Wat om te doen om te ontspan?

Daar is tans baie positiewe en gesonde maniere om te ontstres, elk met sy verskillende eienskappe en vereistes, maar almal effektief in die soeke na 'n geestelike, geestelike en fisiese balans. Dit is baie belangrik om verligting van stres te soek, aangesien dit tot meer ernstige siektes kan lei en angs en depressie kan veroorsaak.

Selfversorging is jou eie verantwoordelikheid en slegs deur die maniere te ken om te ontstres, sal dit wees moontlik om dit toe te pas, te toets en aan te pas by jou roetine. Lees dus hierdie volledige artikel en ontdek die oorsake, ontspanningsmetodes en belangrike wenke om daardie balans te bereik. Sommige van hulle kan vandag toegepas word, kyk daarna.

Wat veroorsaak stres

Stres is 'n toestand wat verskeie oorsake kan hê, gewoonlik as daar van chroniese stres gepraat word, is dit omdat 'n aanvanklike gebeurtenis en deur daardie gebeurtenis het die simptome voortgeduur totdat dit iets chronies geword het. Die simptome van stres manifesteer hulself op 'n konstante en onvoorspelbare manier, en kan hul hoogtepunt bereik in spesifieke episodes.

Stres is 'n ernstige en werklike emosionele versteuring, wat baie onderskat word deur die meeste mense wat glo dat dit niks meer is as 'n oomblik van senuweeagtigheid of 'n meer geïrriteerde persoonlikheid, maar die waarheid is dat as chroniese stres nie behandel word nie, dit beslis skade sal bringAs jy nie die oorsaak vind nie, kan jy selfs jouself van stres genees, maar hierdie oorsaak kan angs, depressie of 'n ander groot probleem veroorsaak.

Tee om stres te verminder

Tee word al vir honderde duisende jare deur verskillende stamme gebruik om van verskeie fisiese en geestelike siektes ontslae te raak. Kruie het medisinale eienskappe wat deur die farmaseutiese industrie as wonderwerke van chemie gebruik word, maar in werklikheid is dit net eienskappe wat al lank gebruik word.

Byvoorbeeld, min mense is bewus daarvan dat novalgien en dipiroon is kruie en dat as die tee van hierdie kruie geneem word, dit dieselfde effek het as medisyne. En net soos hierdie voorbeeld, is daar verskeie ander kruie wat kan help met die behandeling en genesing van verskeie siektes.

Roosmaryn tee

Roosmaryn is 'n kruie bekend en wydverspreid in Brasilië, dit is wat ons 'n geurkruid noem, wat 'n spesiale spesery na kos bring benewens dat dit uiters voedsaam is, maar anders as dat hy ook kalmerende eienskappe het wat help om die simptome van stres, angs en depressie te bestry.

Passieblommetee

Dit is moeilik om 'n persoon te vind wat nog nooit gehoor het van die kalmerende eienskap van passievrug nie, meer gewild verbruikte vrugtesap, 'n ander alternatief is passieblom tee passievrug wat ook 'n stof lewergenoem flavonoïed wat op die senuweestelsel inwerk as 'n vorm van natuurlike ontspanningsmiddel.

Kamilletee met kruisement

Twee kragtige en bekende kruie wat saam 'n magiese effek het om stres, angs en depressie te behandel, dit is omdat kruisement menthol het wat help om die spiere te ontspan en die verstand, aangesien kamille ryk is aan gliserien wat help om slapeloosheid en probleme wat deur stres veroorsaak word, te beveg.

Laventeltee

Laventeltee genereer 'n baie goeie ervaring, want benewens die feit dat dit pragtig is in sy lila kleur en uiters aromaties, is die eienskappe wat in laventel bestaan ​​hoogs ontspannend en kalmerend, aangesien dit aangedui word om kalmeer die gemoed, ontspan die spiere, behandel slapeloosheidprobleme en help selfs met die simptome van stres en angs.

Valeriaan tee

Valeriaan is 'n nie baie bekende kruie nie, maar dit is een van die mees aangedui in die behandeling van angs, stres en depressie. Dit alles as gevolg van sy ontspannende eienskappe en staan ​​ook bekend as katgras en word wyd gebruik om migraine en akute menstruele krampe te bestry.

Wat is die beste manier om te ontspan?

Die beste manier om te ontstres is beslis die een wat vir jou werk, elke persoon sal hul beste vorm hê en die belangrikste ding is dat jy die mees uiteenlopende moontlikes toets en dan die een vind wat werk en dit maak sin virjy. Dit moet natuurlik en ligtelik gebeur, ontstres behoort nie meer 'n rede vir stres te wees nie.

Die basiese ding wat jy moet doen is om jou verstand en liggaam te oefen, benewens om selfkennis te soek. Hierdie 3 dinge sal vir jou verbetering en genesing bring, toets en leer gerus wat jou die beste pas, begin stadig en kry geleidelik die antwoord, hou konstant.

Werk onder druk

Werk onder intense druk kan chroniese stres veroorsaak en die rede is baie eenvoudig, die biochemiese reaksies in ons brein word verander wanneer ons onder druk is, dit gebeur omdat die brein voorberei die liggaam om te veg of te hardloop, maar as daardie energie nie gebruik word nie, begin dit skade doen.

Dit is die moeite werd om te noem dat ons nie praat van werke wat natuurlik oomblikke van druk het nie, soos deur Bv. 'n brandweerman, al is hy onder druk, is daar oomblikke wat hy daardie adrenalien vrystel. Maar dan keer dit terug na sy normale toestand totdat dit die volgende oproep ontvang.

Finansiële onsekerheid

Finansiële onsekerheid is een van die faktore van die grootste persoonlike stres in verhoudings, en hierdie onsekerheid kan kom uit 'n baie moeilike fase waardeur die persoon gaan of uit vreeslike onsekerheid om te verloor wat jy het mettertyd gebou. Die waarheid is dat die verhouding met geld vir almal op een of ander manier stresvol is.

Die noodsaaklike sorg wat hierdie onderwerp egter vereis, is juis om nie hierdie stres van iets stipteliks na 'n groot en chroniese probleem te laat oorgaan nie, want dit sal lei tot tot fisiese en emosionele uitputting vir die individu en die verhoudings wat hom deurdring, en dit word ook erken dathierdie onderwerp is een van die hoofredes vir egskeiding.

Radikale veranderinge

Enige tipe verandering is uiters stresvol, al is dit na 'n beter of groter plek of 'n baie gewenste verandering, stres vind altyd hoofsaaklik plaas as gevolg van burokratiese kwessies, hoe radikale veranderinge ook al. gaan gewoonlik gepaard met onvoorspelbaarheid en dit kan uiters stresvol wees.

Hierdie situasies kan veral stresvol wees vir sommige mense en dit is te wyte aan ons genetiese erfenis om 'n gebied te skep, te beskerm en te onderhou, benewens die brein se natuurlike proses om in plek te bly wat minder energie sal spandeer en wanneer hierdie radikale verandering plaasvind, kan ons verdwaal en uiters gestres word.

Gebrek aan tyd om te ontspan

Tyd sal altyd 'n kwessie van prioriteit wees, wanneer die individu glo dat hy nie tyd het om te ontspan nie, is dit omdat hy nie die nodige belang aan hierdie oomblikke gee nie in jou lewe. Almal het oomblikke nodig waar individualiteit seëvier om te rus en die brein in 'n toestand van ontspanning te plaas.

Ontspan is baie belangriker vir produktiwiteit as wat mense dink, baie mense ontspan nie as gevolg van "tekort aan tyd" nie, maar die basiese uitgangspunt is dat hoe meer ontspanne hoe beter jou werk is en hoe meer produktief, besluite en houdings word selfs meer effektief.

Probleme met die gesin

Ons huis is die veiligste en sterkste plek energiek vir enigiemand, maar wanneer hierdie huis onstabiel is, brei onstabiliteit uit na ander areas van die lewe en dit genereer 'n kettingreaksie waar mens slegte ding trek nog 'n slegte ding. En dit raak beslis uiters stresvol.

Die delikate kwessie met gesinsprobleme is dat die meeste van hulle vir 'n geruime tyd duur, die ideaal is om 'n vinnige oplossing te soek, want hoe langer die oomblik van stres meer geneig is om te ontwikkel in chroniese stres, met groter gevolge.

Gesondheidstoestande

Siektes wat ons affekteer veroorsaak natuurlike stres omdat dit die dinamika van die liggaam totaal verander. Hierdie dinamiek, wat reeds gevestig is wanneer jy siek is, moet die manier waarop jy reageer op eenvoudige opdragte heeltemal verander, byvoorbeeld 'n tandpyn meng in verskeie ander dele van die liggaam en selfs in die persoon se roetine in.

'n Prikkelbaarheid dan onvermydelik word, is 'n ander punt wat stres genereer die onsekerheid in die geval van ernstiger siektes, hierdie onsekerheid en die vrees wat dit genereer by 'n persoon wat byvoorbeeld kanker het, in ooreenstemming met die breuk in roetine, sal beslis die stres verhoog vlakke en wat saam met die siekte behandel moet word, want dit is nie maklik nie.

Soek vir goedkeuring

Mense drain hul genetika was 'n oorerwing van die behoefte om in 'n groep te leef en deur die samelewing aanvaar te word, voorheen vir ons voorvaders wat in 'n groep leef en aanvaar word, was 'n kwessie van oorlewing en om verskillende redes het ons steeds die samelewing nodig om te oorleef.

Maar hierdie konstante soeke na goedkeuring is iets uiters stresvol, veral wanneer jy jouself moet verander om aanvaar te word, as jou siklus jou nie aanvaar nie, is 'n alternatief dalk om die siklus waaraan jy deelneem te verander, wat in jou gebreke ontwikkel laat nie toe om jy te wees nie en wanneer jy daardie grens oorsteek, is dit beter om te heroorweeg.

Treur

Wanneer rou genoem word, is die eerste ding wat in jou gedagtes opkom om te ly aan die dood van 'n geliefde, maar die dood van enigiets kan jou in 'n toestand van rou, rou plaas. die verlies van 'n werk, rou oor die einde van 'n verhouding of vriendskap. Hierdie situasie is op sigself stresvol, maar dit kan vererger word deur jou houding.

Die eerste fase van hartseer is ontkenning en hoe langer jy in hierdie fase bly, hoe moeiliker sal dit wees. Die oormaat van die eksterne beteken die afwesigheid van die interne, wat 'n gat bedek wat daar is en werklik is, behalwe dat dit nie moontlik is nie, eindig op die lang termyn skadelik. Leef jou hartseer reg, sonder om plaasvervangers of placebo's te soek, want die enigste manier om dit te oorkom is om te slaag.

Oefeninge om stres te verminder

Diepraktyke om te ontstres is 100% individueel vir elkeen, daar is verskeie moontlikhede, maar dit is belangrik om te volhard in wat jy die beste hou. Verstaan ​​dat dit 'n proses is waardeur jy sal gaan om jou liggaam en veral jou gees te ontspan, die verstand beheer al ons prosesse, alles begin en eindig daar.

Om jou hoë vlak van stres af te skeep, is om die eie lewe en dit sal nie goed wees vir jou of vir die mense vir wie jy lief is nie, so neem jou tyd om te ontspan, want dit sal jou lewe goed doen op elke moontlike manier, solank jy nie besluit en aanhou om te verander nie self sal dit net erger word. Ontdek nou 'n paar metodes om stres te verminder.

Ontkoppel van sosiale netwerke

Sosiale netwerke het baie dinge in ons samelewing gefasiliteer en baie voordele gebring, maar niks is 100% positief of negatief nie so natuurlik dat sosiale netwerke nuwe uitdagings en nuwe probleme gebring het. Een van hierdie probleme is die giftige omgewing wat rondom 'n paar spesifieke onderwerpe gevestig is.

As jy die tipe persoon is wat baie op sosiale netwerke stry, neem tyd om te stop en asem te haal, en fokus op jou. Jy kan jouself posisioneer volgens jou visie, maar hou op om die giftige omgewing van die bespreking te deurdring, want die meeste van die tyd is dit van geen nut nie, hierdie gevoel is frustrerend en verhoog moontlik die vlak van stres.

Ontspannende speletjies

Interaksie deur speletjies is wonderlik vir sosialisering of om jou brein op 'n ander manier aan die werk te sit. Die belangrike ding is dat jy 'n speletjie soek wat jou sal ontspan en wat individueel vir elke persoon is, sommige kan ontspan met strategiespeletjies, ander met resiesspeletjies en ander met vegspeletjies, maar die belangrikste ding is die toestand van ontspanning.

Die enigste waarskuwing is om versigtig te wees met oordaad, want om net in die wêreld van speletjies te leef, sal jou nie meer ontspanne en gebalanseerd in die lewe maak nie, dit sal net 'n placebo wees om die probleem te probeer wegsteek. Om weg te hardloop van die probleem is nie die oplossing nie, om dit in die gesig te staar en te oorkom is wat werklik vir jou evolusie in die lewe sal bring.

Fisiese oefening

Fisiese oefening is een van die kragtigste wapens teen stres, depressie en ander, aangesien die oefening self 'n mengsel van hormone vrystel wat bekend staan ​​as die gelukshormoon, benewens suurstof van die brein en die verhoging van sy weerstand op alle vlakke, fisies, verstandelik en selfs geestelik.

Die groot uitdaging om fisiese oefeninge te beoefen is juis die aanpassingsperiode want die eerste ding wat by jou opkom is 'n gimnasium, maar moenie Fokus nie net op die gimnasium nie, fokus op aktiwiteite waarvan jy hou, soos dans, baklei, trap, bal speel of so iets, die belangrikste ding is dat jy beweeg en 'n roetine skep.

Hou aStokperdjie

'n Stokperdjie is iets wat jy uitsluitlik en eksklusief vir jouself geniet en doen sonder om iets meer te verwag as om pret te hê op daardie oomblik, om hierdie stokperdjie te hou is belangrik, want gewoonlik is dit die uitlaatklep wat jou toelaat om met iets in daardie oomblik, en daardie iets is wat jou kan help ontspan en goed voel oor jouself.

Diep asemhaling

Asemhalingsoefeninge word onderskat want basies die enigste ding wat jy moet doen is om reg asem te haal wat help met oksigenasie van die brein en bowenal vrede en rustigheid bring, maar net soos enige ander oefening, wat die werklike verbetering sal bring, is konsekwentheid en deurlopende beweging.

In gevalle van stres kan 'n paniekaanval plaasvind en daarmee saam kan hiperventilasie, dit is wanneer asemhaling stadig versnel en kort word, beheer word d.m.v. hierdie oefeninge, wat lei tot 'n gevoel van welstand en beheer in moeilike oomblikke van paniek.

'n Goeie slaaproetine help

Slaap is nog 'n instrument wat ons brein se natuurlike manier om dinge in orde te hou, die balans van die brein is fundamenteel vir die behoorlike funksionering van die hele liggaam en die tyd wat die brein het om alles in balans te bring, is tydens slaap en dit is presies hoekom dit belangrik is om goeie slaapgesondheid te hê.

Te r goeie slaap gesondheid beteken om kwaliteit slaap ennie net ure getel nie, dit beteken dat alle elemente, soos ligging, lig, klank en ens, tel en baie aan die einde van alles. Om goed te slaap is om op 'n gesonde manier te slaap, waar die liggaam regtig kan rus en die nodige wedergeboorte en balans kan hê.

Neem tyd vir jouself

Gedurende die dag tot dag roetine, met werk , kinders, vriende en familie, alles gaan deur so 'n outomatiese proses dat ons soms vergeet om tyd te wy aan die persoon wat regtig saak maak, wat onsself is, en dit is iets uiters verkeerd, want ons individualiteit hef ons heeltyd vir daardie tyd.

Die daad om tyd vir jouself te hê, soos om alleen na 'n fliekteater te gaan, na 'n park, na 'n winkel of 'n spesiale plek net vir jou mag lyk soos 'n selfsugtige daad, maar hierdie selfsug in hierdie sin is soms regtig nodig vir jou om vir jouself te sorg voordat jy vir ander sorg.

Oefen meditasie

Meditasie lewer iets uniek en uiters spesiaal wat die vermoë is om te innerlik, hierdie vermoë kan baie voordele inhou, maar een van die belangrikste is om die nodige antwoorde te vind om die probleem van feit en nie net baklei met die simptome wat daarmee gepaard gaan nie.

Stres is 'n perfekte voorbeeld hiervan, stres op sigself is nie die werklike probleem wat gekonfronteer moet word nie, daar is iets wat die oorsaak agter hierdie stres is en laat dit manifesteer. as