Mit tegyünk a stresszoldás érdekében?

Napjainkban a stresszoldásnak számos pozitív és egészséges módja létezik, mindegyiknek megvannak a maga tulajdonságai és eltérő követelményei, de mind hatékony a mentális, lelki és fizikai egyensúly keresésében. Nagyon fontos, hogy a stresszoldás után kutassunk, mivel az súlyosabb betegségeket okozhat, szorongást és depressziót válthat ki.

Az öngondoskodás a saját felelősséged, és csak akkor tudod alkalmazni, kipróbálni és a rutinodhoz igazítani a stresszoldás módjait, ha ismered őket. Olvasd tehát tovább ezt a teljes cikket, és fedezd fel az okokat, a relaxációs módszereket és fontos tippeket az egyensúly eléréséhez. Néhányat közülük már ma is alkalmazhatsz, nézd meg őket.

Mi okozza a stresszt

A stressz olyan állapot, amely több okot is magában hordozhat, általában amikor krónikus stresszről beszélünk, az azért van, mert volt egy kezdeti esemény, és ezen esemény révén a tünetek addig tartottak fenn, amíg valami krónikussá nem váltak. A stressz tünetei állandó és kiszámíthatatlan módon jelentkeznek, és alkalmankénti epizódokban tetőzhetnek.

A stressz egy komoly és valós érzelmi zavar, amelyet a legtöbb ember alábecsül, mert azt hiszi, hogy ez nem más, mint egy ideges pillanat vagy egy ingerültebb személyiség, de az igazság az, hogy ha nem kezelik a krónikus stresszt, az biztosan árt az életnek, és több pszichológiai, sőt fizikai betegséget okoz.

Munka nyomás alatt

Az intenzív nyomás alatt végzett munka krónikus stresszt okozhat, és ennek oka nagyon egyszerű: az agyunkban zajló biokémiai reakciók megváltoznak, amikor nyomás alatt vagyunk, ez azért történik, mert az agy felkészíti a testet a harcra vagy a menekülésre, azonban ha ezt az energiát nem használjuk fel, az károsodni kezd.

Érdemes kiemelni, hogy nem olyan munkákról beszélünk, amelyekben természetesen vannak nyomáspillanatok, mint például egy tűzoltó, aki bár lehet, hogy nyomás alatt van, van néhány pillanat, amikor felszabadul az adrenalin, de aztán visszatér a normál állapotba, amíg nem érkezik a következő hívás.

Pénzügyi bizonytalanság

A pénzügyi bizonytalanság az egyik legszemélyesebb stresszt okozó tényező a kapcsolatokban, és ez a bizonytalanság származhat egy igazán nehéz szakaszból, amin az illető éppen keresztülmegy, vagy abból a bizonytalanságból, hogy attól fél, elveszíti azt, amit az idők során felépített. Az igazság az, hogy a pénzzel való kapcsolat valamilyen módon mindenki számára stresszes.

A lényeges gondoskodás azonban, amit ez a téma igényel, éppen az, hogy ez a stressz ne váljon alkalmi, átlagos dologból nagyobb és krónikus problémává, mert ez az egyén és az őt átható kapcsolatok fizikai és érzelmi elhasználódásához vezet, sőt, elismerten ez a téma a válások egyik fő oka.

Radikális változások

Bármilyen költözés rendkívül stresszes, még akkor is, ha egy jobb vagy nagyobb helyre vagy egy nagyon vágyott költözésről van szó, a stressz mindig elsősorban a bürokratikus ügyek miatt jelentkezik, de a radikális változások általában kiszámíthatatlansággal járnak, és ez rendkívül stresszes lehet.

Ezek a helyzetek egyes emberek számára különösen stresszesek lehetnek, és ez azért van, mert genetikai örökségünk a terület megteremtése, védelme és fenntartása, valamint az agy természetes folyamata, hogy azon a helyen maradjon, amely kevesebb energiát használ, és amikor ez a radikális változás bekövetkezik, elveszhetünk és rendkívül stresszesek lehetünk.

A pihenésre szánt idő hiánya

Az idő mindig prioritás kérdése lesz, ha az egyén úgy gondolja, hogy nincs ideje pihenni, az azért van, mert nem tulajdonít kellő jelentőséget ezeknek a pillanatoknak az életében. Mindenkinek szüksége van olyan pillanatokra, ahol az egyéniség érvényesül, hogy kipihenje magát, és az agyat a pihenés állapotába helyezze.

A pihenés sokkal fontosabb a termelékenység szempontjából, mint azt az emberek gondolnák, sokan "időhiány" miatt nem pihennek, de az alaptétel az, hogy minél nyugodtabb vagy, annál jobb lesz a munkád, és annál produktívabbak lesznek a döntéseid és a hozzáállásod.

Problémák a családdal

Az otthonunk a legbiztonságosabb és energetikailag legerősebb hely bárki számára, de ha ez az otthon instabil, az instabilitás az élet más területeire is kiterjed, és ez egy láncreakciót generál, ahol az egyik rossz dolog kiváltja a másik rossz dolgot. És ez minden bizonnyal valami rendkívül stresszes dologgá válik.

A családi problémák kényes kérdése, hogy a legtöbbjük egy ideig elhúzódik, az ideális a gyors megoldás keresése, mert minél tovább elhúzódik a stressz pillanata, annál nagyobb az esélye, hogy krónikus stresszé alakul, ami később nagyobb következményekkel jár.

Egészségügyi feltételek

A bennünket érintő betegségek természetes stresszt okoznak, mert teljesen megváltoztatják a test dinamikáját. Ennek a már betegségben kialakult dinamikának teljesen meg kell változtatnia azt a módot, ahogyan az egyszerű parancsokra reagál, például egy fogfájás a test különböző más pontjait, sőt az ember rutinját is megzavarja.

Az ingerlékenység ekkor elkerülhetetlenné válik, egy másik pont, ami stresszt generál, a bizonytalanság súlyosabb betegségek esetén, ez a bizonytalanság és félelem, amit ez generál egy olyan személyben, aki például rákos, a rutin megszakadásával összehangolva biztosan növeli a stressz-szintet, és ezt a betegséggel együtt kell kezelni, mert ez nem könnyű.

Jóváhagyás keresése

Az emberi lények genetikai örökségükben hordozzák azt az igényt, hogy csoportban éljenek és a társadalom elfogadja őket. A múltban őseink számára a csoportban élés és az elfogadás a túléléshez kellett, és különböző okokból még mindig szükségünk van a társadalomra a túléléshez.

Azonban ez az állandó jóváhagyáskeresés valami rendkívül stresszes dolog, különösen akkor, ha ahhoz, hogy elfogadjanak, meg kell változtatnod önmagadat, ha a ciklusod nem fogad el téged, talán egy alternatíva az, hogy megváltoztatod a ciklust, amelyben részt veszel, a hibáidban való fejlődés nem azt jelenti, hogy nem szűnsz meg önmagad lenni, és amikor átléped ezt a határt, jobb, ha újragondolod.

Gyászhelyzet

A gyász említésekor az első dolog, ami eszünkbe jut, a szerettünk halála feletti gyász, de bármi más halála is gyászos állapotba hozhat, gyász a munkahely elvesztése miatt, gyász egy kapcsolat vagy barátság vége miatt. Ez a helyzet önmagában is stresszes, de a hozzáállásunk még inkább azzá teheti.

A gyász első fázisa a tagadás, és minél tovább maradsz ebben a fázisban, annál nehezebb lesz. A külső túlsúlya a belső hiányát jelenti, egy olyan lyuk elfedése, ami ott van és valós, amellett, hogy nem lehetséges, hosszú távon végül káros lesz. Éld meg a gyászodat a megfelelő módon, anélkül, hogy pótlékokat vagy placebókat keresnél, mert az egyetlen módja a túljutásnak az, hogy elmúlsz.

Stresszoldó gyakorlatok

A stresszoldó gyakorlatok mindenkinek 100%-ban egyéniek, több lehetőség is van, de fontos, hogy kitarts abban, ami a legjobban tetszik. Értsd meg, hogy ez egy folyamat, amin végigmész, hogy ellazítsd a tested és főleg az elméd, az elme irányítja minden folyamatunkat, minden benne kezdődik és ott végződik.

Ha elhanyagolod a magas stressz-szintedet, azzal magát az életet hanyagolod el, és ez nem lesz jó neked vagy a szeretteidnek, ezért szánj időt a stresszoldásra, mert ez minden lehetséges módon jót tesz az életednek, amíg nem döntesz és kitartasz a változás mellett, addig csak rosszabb lesz. Ismerj most néhány módszert a stresszoldásra.

Elválasztás a közösségi hálózatoktól

A közösségi média sok mindent megkönnyített társadalmunkban, és számos előnnyel járt, azonban semmi sem 100%-ban pozitív vagy negatív, így természetesen a közösségi média új kihívásokat és új problémákat hozott magával. Az egyik ilyen probléma a mérgező környezet, amely néhány konkrét téma körül kialakult.

Ha az a fajta ember vagy, aki sokat vitatkozik a közösségi médiában, tarts egy kis szünetet, hogy megállj és fellélegezz, magadra koncentrálva. Úgy helyezkedj, ahogy jónak látod, de hagyd abba a vitatkozás mérgező környezetének áthatását, mert az esetek túlnyomó többségében nem használ, ez az érzés frusztráló és potenciálisan növeli a stressz-szintet.

Pihentető játékok

A játékokon keresztül történő interakció remekül alkalmas a szocializálódásra, vagy arra, hogy az agyat másképp dolgoztassuk meg. A fontos az, hogy olyan játékot keressünk, amely ellazít, és ez mindenkinek egyéni, egyesek a stratégiai játékokkal, mások a versenyjátékokkal, megint mások a harci játékokkal tudnak ellazulni, de a lényeg a relaxációs állapot.

Az egyetlen figyelmeztetés, hogy óvatosan bánj a túlzásokkal, mert ha csak a játékok világában élsz, attól nem leszel nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb az életben, ez csak egy placebo lesz, amivel megpróbálod elrejteni a valódi problémát. A probléma elől való menekülés nem megoldás, a problémával való szembenézés és annak leküzdése az, ami valóban fejlődést hoz az életben.

Fizikai gyakorlatok

A testmozgás az egyik legerősebb fegyver a stressz, a depresszió és mások ellen, mert a testmozgás maga a boldogsághormonként ismert hormonok keverékét szabadítja fel, amellett, hogy oxigénnel látja el az agyat és növeli annak ellenálló képességét minden szinten, fizikailag, mentálisan és még spirituálisan is.

Az edzés nagy kihívása éppen az alkalmazkodási időszak, mert az első dolog, ami eszünkbe jut, az az edzőterem, de ne csak az edzőteremre koncentráljunk, hanem olyan tevékenységekre, amelyeket szeretünk, mint a tánc, a bunyó, a kerékpározás, a labdázás vagy valami hasonló, a lényeg az, hogy mozogjunk és alakítsunk ki rutint.

Tartsa meg a hobbiját

A hobbi olyasvalami, amit élvezel, és amit csak és kizárólag magadért csinálsz, anélkül, hogy mást várnál, mint hogy abban a pillanatban jól érezd magad, a hobbi megtartása azért fontos, mert általában ez az a menekülőszelep, amely lehetővé teszi, hogy abban a pillanatban kapcsolódj valamihez, és ez a valami segíthet ellazulni és jól érezni magad.

Mély légzés

A légzőgyakorlatokat alábecsülik, mert alapvetően csak annyit kell tennünk, hogy helyesen lélegezzünk, ami segít az agy oxigénellátásában, és mindenekelőtt békét és nyugalmat hoz, de mint minden más gyakorlat, az igazi javulást az állandóság és a folyamatos mozgás hozza el.

Stressz esetén pánikroham léphet fel, és ezzel együtt a hiperventilláció, amikor a légzés szapora és rövid lesz, szabályozható ezekkel a gyakorlatokkal, ami a pánik nehéz pillanataiban a jólét és a kontroll érzését eredményezi.

A jó alvási rutin segít

Az alvás az agyunk másik természetes eszköze a dolgok rendben tartására, az agy egyensúlya alapvető fontosságú az egész test megfelelő működéséhez, és az a pillanat, amikor az agynak mindent egyensúlyba kell hoznia, az alvás alatt van, és pontosan ezért fontos a jó alvás egészségének megőrzése.

Az egészséges alvás azt jelenti, hogy minőségi alvás, és nem csak az órákat számoljuk, ez azt jelenti, hogy minden elem, mint például a hely, a fény, a hang stb. számít, és a végén nagyon sokat. A jó alvás azt jelenti, hogy egészséges módon alszunk, ahol a szervezet valóban kipihenheti magát, és megkapja a szükséges regenerációt és egyensúlyt.

Szánjon időt magára

A napi rutin során a munkával, a gyerekekkel, a barátokkal és a családdal minden olyan automatikus folyamaton megy keresztül, hogy néha elfelejtünk időt szentelni annak, aki igazán számít, vagyis önmagunknak, és ez valami rendkívül rossz, mert az egyéniségünk minden időnket erre az időre kéri.

Önző cselekedetnek tűnhet, ha van egy kis időd magadra, például ha egyedül mész moziba, parkba, akár egy boltba vagy egy különleges helyre, csak magadnak, de ez az önzés ebben az értelemben néha tényleg szükséges, hogy előbb magaddal törődj, mint másokkal.

Gyakorolja a meditációt

A meditáció valami egyedülálló és rendkívül különleges dolgot nyújt, mégpedig az internalizálás képességét, amely képességnek számos előnye lehet, de az egyik legfontosabb, hogy megtaláljuk a szükséges válaszokat ahhoz, hogy ténylegesen szembenézzünk a problémával, és ne csak a vele járó tünetekkel küzdjünk.

A stressz tökéletes példa erre, a stressz önmagában nem az igazi probléma, amivel foglalkozni kell, van valami, ami a stressz mögött áll, és ami a stressz megnyilvánulását okozza. Ha nem találjuk meg az okot, akkor akár ki is gyógyíthatjuk magunkat a stresszből, de ez az ok szorongáshoz, depresszióhoz vagy más nagyobb problémához vezethet.

Teák stresszoldásra

A teákat már több százezer éve használják sok különböző törzsek, hogy megállítsák a különböző betegségeket, amelyek a fizikai és mentális. A gyógynövények gyógyhatású tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyeket a gyógyszeripar a kémia csodájaként használ, de valójában csak régóta használt tulajdonságok.

Kevesen tudják például, hogy a Novalgina és a Dipyrone gyógynövények, és hogy teaként fogyasztva ugyanolyan hatásúak, mint a gyógyszerek.

Rozmaring tea

A rozmaring egy Brazília-szerte ismert és elterjedt fűszernövény, amit az aroma gyógynövényének nevezünk, amely különleges fűszerezést kölcsönöz az ételeknek, és rendkívül tápláló, de nyugtató tulajdonságai is vannak, amelyek segítenek a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdésében.

Szenvedélyvirág tea

Nehéz olyan embert találni, aki még soha nem hallott a maracuja nyugtató tulajdonságáról, a legnépszerűbb a gyümölcs levét fogyasztani, egy másik alternatíva a maracuja virágtea, amely szintén egy flavonoid nevű anyagot szállít, amely egyfajta természetes relaxánsként hat az idegrendszerre.

Kamillatea mentával

Két erős és jól ismert gyógynövény, amelyek együttesen varázslatos hatással bírnak a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésére, mivel a menta mentolt tartalmaz, amely segít ellazítani az izmokat és az elmét, míg a kamilla glicerinben gazdag, amely segít az álmatlanság és a stressz okozta problémák leküzdésében.

Levendula tea

A levendula tea nagyon jó élményt nyújt, mert amellett, hogy gyönyörű lila színű és rendkívül aromás, a levendulában rejlő tulajdonságok rendkívül pihentetőek és nyugtatóak, és az elme megnyugtatására, az izmok ellazítására, álmatlansági problémák kezelésére, valamint a stressz és a szorongás tüneteinek enyhítésére is alkalmas.

Valerian tea

A valeriána egy olyan gyógynövény, amely nem túl ismert, azonban a szorongás, a stressz és a depresszió kezelésében az egyik legjellemzőbb. Mindezt nyugtató tulajdonságai miatt, és macskamentaként is ismert, hogy széles körben használják a migrén és az akut menstruációs görcsök leküzdésére.

Mi a legjobb módja a stresszoldásnak?

A stresszoldás legjobb módja biztosan az, ami neked működik, mindenkinek megvan a saját legjobb módja, és a lényeg az, hogy minél többféle módszert tesztelj, és aztán találd meg azt, ami számodra értelmes. Ennek természetesen és könnyedén kell történnie, a stresszoldásnak nem szabad, hogy a stressz újabb oka legyen.

Az alapok, amit tenned kell, hogy gyakorold az elmédet és a testedet, valamint keresd az önismeretet, ez a 3 dolog javulást és gyógyulást hoz neked, nyugodtan teszteld és tanulj, mi illik hozzád a legjobban, kezdd lassan és lassan juss el a válaszhoz, tartsd egyenletesen.