Hvað á að gera til að draga úr streitu?

Eins og er eru margar jákvæðar og heilbrigðar leiðir til að draga úr streitu, hver með sína mismunandi eiginleika og kröfur, en allar árangursríkar í leitinni að andlegu, andlegu og líkamlegu jafnvægi. Það er mjög mikilvægt að leitast við að draga úr streitu þar sem það getur leitt til alvarlegri sjúkdóma og kallað fram kvíða og þunglyndi.

Sjálfsumönnun er á þína eigin ábyrgð og aðeins með því að þekkja leiðir til að draga úr streitu verður það hægt að beita þeim, prófa þá og laga að venju þinni. Svo haltu áfram að lesa þessa heilu grein og uppgötvaðu orsakir, slakandi aðferðir og mikilvæg ráð til að ná því jafnvægi. Sumum þeirra er hægt að beita í dag, athugaðu það.

Hvað veldur streitu

Streita er ástand sem getur átt sér ýmsar orsakir, venjulega þegar talað er um langvarandi streitu er það vegna þess að hafði upphafsatvik og í gegnum þann atburð héldu einkennin áfram þar til þau urðu að einhverju krónísku. Einkenni streitu koma fram á stöðugan og ófyrirsjáanlegan hátt og geta náð hámarki í ákveðnum þáttum.

Streita er alvarleg og raunveruleg tilfinningaleg röskun, mjög vanmetin af flestum sem telja að hún sé ekkert annað en augnablik af taugaveiklun eða pirrandi persónuleika, en sannleikurinn er sá að ef langvarandi streita er ekki meðhöndluð mun það vissulega valda skaðaEf þú finnur ekki orsökina geturðu jafnvel læknað sjálfan þig af streitu, en þessi orsök getur valdið kvíða, þunglyndi eða öðru stóru vandamáli.

Te til að draga úr streitu

Te hefur verið notað í hundruð þúsunda ára af mismunandi ættbálkum til að losna við ýmsa líkamlega og andlega sjúkdóma. Jurtir hafa lækningaeiginleika sem eru notaðir af lyfjaiðnaðinum sem kraftaverk efnafræðinnar, en í raun eru þetta bara eiginleikar sem hafa verið notaðir í langan tíma.

Til dæmis vita fáir að novalgin og dipyron eru jurtum og að ef teið er af þessum jurtum hafa þær sömu áhrif og lyf. Og rétt eins og þetta dæmi eru nokkrar aðrar jurtir sem geta hjálpað til við að meðhöndla og lækna ýmsa sjúkdóma.

Rósmarín te

Rósmarín er jurt sem er þekkt og útbreidd um alla Brasilíu, það er það sem við köllum ilmjurt, sem gefur matnum sérstakt krydd auk þess að vera einstaklega næringarríkt, en annað en að hann hafi einnig róandi eiginleika sem hjálpa til við að berjast gegn einkennum streitu, kvíða og þunglyndis.

Ástríðublómate

Það er erfitt að finna manneskju sem hefur aldrei heyrt um róandi eiginleika ástríðuávaxta, ávaxtasafa sem er almennt neytt, annar valkostur er ástríðublómate ástríðuávöxtur sem líka skilar efnikallað flavonoid sem verkar á taugakerfið sem náttúrulegt slökunarefni.

Kamillete með myntu

Tvær öflugar og þekktar jurtir sem saman hafa töfrandi áhrif til að meðhöndla streitu, kvíða og þunglyndi, þetta er vegna þess að í myntu er mentól sem hjálpar til við að slaka á vöðvum og huga, þar sem kamille er ríkt af glýseríni sem hjálpar til við að berjast gegn svefnleysi og vandamálum af völdum streitu.

Lavender te

Lavender te skapar mjög góða upplifun vegna þess að auk þess að vera fallegt í lilac litnum og einstaklega arómatískt eru eiginleikarnir sem eru í lavender mjög afslappandi og róandi, sem gefa til kynna að róa hugann, slaka á vöðvunum, meðhöndla svefnleysisvandamál og hjálpa jafnvel við streitu- og kvíðaeinkennum.

Valerian te

Valerian er ekki mjög þekkt jurt, þó er það ein af það sem mest er notað við meðferð á kvíða, streitu og þunglyndi. Allt þetta vegna slakandi eiginleika þess og er einnig þekkt sem kattagras og er mikið notað til að berjast gegn mígreni og bráðum tíðaverkjum.

Hver er besta leiðin til að draga úr streitu?

Besta leiðin til að draga úr streitu er klárlega sú sem virkar fyrir þig, hver manneskja mun hafa sitt besta form og það sem skiptir máli er að þú prófar sem fjölbreyttast og finnur svo það eina. sem virkar og það er skynsamlegtþú. Þetta ætti að gerast náttúrulega og létt, afstressun ætti ekki að vera ástæða fyrir streitu lengur.

Grundvallaratriðið sem þú þarft að gera er að æfa huga og líkama auk þess að sækjast eftir sjálfsþekkingu. Þessir 3 hlutir munu færa þér framför og lækningu, ekki hika við að prófa og læra hvað hentar þér best, byrja rólega og smám saman fá svarið, haltu stöðugu.

Vinna undir þrýstingi

Að vinna undir miklum þrýstingi getur valdið langvarandi streitu og ástæðan er mjög einföld, lífefnafræðileg viðbrögð í heila okkar breytast þegar við erum undir þrýstingi, þetta gerist vegna þess að heilinn undirbýr sig líkamanum til að berjast eða hlaupa, en ef sú orka er ekki notuð fer hún að skaða.

Þess má geta að við erum ekki að tala um störf sem hafa náttúrulega álagsstundir, eins og með Td. slökkviliðsmaður, þó hann sé undir pressu, þá koma augnablik þegar hann losar um adrenalínið. En svo fer það aftur í eðlilegt ástand þar til það fær næsta símtal.

Fjárhagslegt óöryggi

Fjárhagslegt óöryggi er einn af þeim þáttum sem veldur mestu persónulegu álagi í samböndum og þetta óöryggi getur stafað af virkilega erfiðum áfanga sem einstaklingurinn gengur í gegnum eða frá óttalegu óöryggi við að missa það sem þú hefur byggt upp í gegnum tíðina. Sannleikurinn er sá að sambandið við peninga er einhvern veginn stressandi fyrir alla.

Hins vegar er nauðsynleg umhyggja sem þetta viðfangsefni krefst er einmitt að láta þessa streitu ekki líða úr einhverju stundvísu yfir í stórt og langvarandi vandamál vegna þess að þetta mun leiða til til líkamlegrar og tilfinningalegrar þreytu fyrir einstaklinginn og samböndin sem gegnsýra hann, og það er líka viðurkennt aðþetta efni er ein helsta ástæðan fyrir skilnaði.

Róttækar breytingar

Allar tegundir breytinga eru ákaflega streituvaldandi, jafnvel þótt þær séu á betri eða stærri stað eða eftirsóknarverðar breytingar, þá gerist streita alltaf aðallega vegna skrifræðislegra vandamála, þó róttækar breytingar fylgir yfirleitt ófyrirsjáanleiki og það getur verið mjög streituvaldandi.

Þessar aðstæður geta verið sérstaklega streituvaldandi fyrir sumt fólk og þetta er vegna erfðaarfs okkar að búa til, vernda og viðhalda svæði, auk náttúrulegs heilans. ferli að vera á sínum stað sem mun eyða minni orku og þegar þessi róttæka breyting á sér stað getum við týnst og mjög stressuð.

Skortur á tíma til að slaka á

Tími mun alltaf vera forgangsatriði, þegar einstaklingurinn telur sig ekki hafa tíma til að slaka á er það vegna þess að hann leggur ekki tilhlýðilega áherslu á þessar stundir í lífi þínu. Allir þurfa augnablik þar sem einstaklingurinn ríkir til að hvíla sig og koma heilanum í slökunarástand.

Slökun er miklu mikilvægari fyrir framleiðni en fólk heldur, margir slaka ekki á vegna "tímaskorts" , en grunnforsendan er sú að því afslappaðari því betra er vinnan þín og því afkastameiri verða ákvarðanir og viðhorf enn árangursríkari.

Vandamál með fjölskylduna

Heimili okkar er öruggasti og sterkasti staðurinn fyrir hvern sem er, en þegar þetta heimili er óstöðugt stækkar óstöðugleikinn til annarra sviða lífsins og þetta veldur keðjuverkun þar sem maður slæmt dregur annað slæmt. Og það verður vissulega ákaflega streituvaldandi.

Viðkvæma vandamálið við fjölskylduvandamál er að flest þeirra vara í einhvern tíma, tilvalið er að leita fljótlegrar lausnar, því því lengur sem streita augnablikið þróast yfir í langvarandi streitu, með meiri afleiðingum í kjölfarið.

Heilsuskilyrði

Sjúkdómar sem hafa áhrif á okkur valda náttúrulegu streitu vegna þess að það gjörbreytir gangverki líkamans. Þessi krafta, sem þegar hefur komið í ljós þegar þú ert veikur, þarf að gjörbreyta því hvernig þú bregst við einföldum skipunum, til dæmis truflar tannpína í nokkrum öðrum hlutum líkamans og jafnvel í rútínu manneskjunnar.

A pirringur þá verður óumflýjanlegt, annað atriði sem veldur streitu er óvissan þegar um alvarlegri sjúkdóma er að ræða, þessi óvissa og ótti sem hún skapar hjá einstaklingi sem er með krabbamein, til dæmis, í takt við rútínubrot, mun vissulega auka streituna stigum og það þarf að meðhöndla samhliða sjúkdómnum, því það er ekki auðvelt.

Leita að samþykki

Mannverur beraí erfðafræði þeirra arfleifð af þörfinni fyrir að búa í hópi og vera samþykkt af samfélaginu, áður fyrir forfeður okkar að búa í hópi og vera samþykkt var spurning um að lifa af og af mismunandi ástæðum þurfum við enn samfélagið til að lifa af.

En þessi stöðuga leit að samþykki er afar streituvaldandi, sérstaklega þegar þú þarft að breyta sjálfum þér til að verða samþykktur, ef hringrás þín samþykkir þig ekki er kannski valkostur að breyta hringrásinni sem þú tekur þátt í, þróast í göllum þínum er ekki að láta vera þú og þegar þú ferð yfir þessi mörk er betra að hugsa upp á nýtt.

Sorg

Þegar minnst er á sorg er það fyrsta sem kemur upp í hugann að þjást vegna dauða ástvinar, en dauði hvers sem er getur sett þig í sorg, sorg vinnumissi, harma lok sambands eða vináttu. Þetta ástand er streituvaldandi í sjálfu sér, en það getur versnað af viðhorfi þínu.

Fyrsti áfangi sorgar er afneitun og því lengur sem þú dvelur í þessum áfanga því erfiðara verður það. Ofgnótt hins ytra þýðir fjarveru hins innra, þekur gat sem er þarna og er raunverulegt, fyrir utan það að það er ekki mögulegt, endar með því að vera skaðlegt til lengri tíma litið. Lifðu sorg þinni rétt, án þess að leita að staðgöngum eða lyfleysu því eina leiðin til að sigrast á henni er að líða hjá.

Æfingar til að draga úr streitu

Theaðferðir til að draga úr streitu eru 100% einstaklingsbundnar fyrir hvern og einn, það eru nokkrir möguleikar en það er mikilvægt að halda áfram í því sem þér líkar best. Skildu að það er ferli sem þú munt fara í gegnum til að slaka á líkamanum og sérstaklega huganum, hugurinn stjórnar öllum ferlum okkar, allt byrjar og endar þar.

Að vanrækja mikla streitu er að vanrækja eigið líf og það mun ekki vera gott fyrir þig eða fólkið sem þú elskar, svo gefðu þér tíma til að draga úr streitu því það mun gera líf þitt gott á allan mögulegan hátt, svo lengi sem þú ákveður ekki og heldur áfram að breyta sjálfur mun það bara versna. Uppgötvaðu núna nokkrar aðferðir til að draga úr streitu.

Aftengjast samfélagsnetum

Félagsnet hafa auðveldað margt í samfélagi okkar og haft marga kosti, en ekkert er 100% jákvætt eða neikvætt svo auðvitað að samfélagsnet báru með sér nýjar áskoranir og ný vandamál. Eitt af þessum vandamálum er eitrað umhverfið sem hefur verið komið á í kringum ákveðin efni.

Ef þú ert sú tegund sem rífast mikið á samfélagsmiðlum, gefðu þér tíma til að stoppa og anda og einbeita þér að þér. Þú getur staðset þig í samræmi við þína sýn, en hættu að gegnsýra eitrað umhverfi umræðunnar því oftast er það ekkert gagn, þessi tilfinning er pirrandi og eykur hugsanlega streitustigið.

Slakandi leikir

Samspil í gegnum leiki er frábært fyrir félagslíf eða til að koma heilanum í vinnu á annan hátt. Það sem skiptir máli er að þú leitar að leik sem slakar á þér og er einstaklingsbundinn fyrir hvern einstakling, sumir geta slakað á með herkænskuleikjum, aðrir með kappleikjum og aðrir með bardagaleikjum, en það sem skiptir máli er slökunarástandið.

Eina viðvörunin er að fara varlega í óhóf því að lifa aðeins í leikjaheiminum mun ekki gera þig afslappaðri og yfirvegaðri í lífinu, þetta verður bara lyfleysa til að reyna að fela vandamálið. Að hlaupa í burtu frá vandamálinu er ekki lausnin, að horfast í augu við og sigrast á því er það sem mun raunverulega færa þér þróun í lífinu.

Líkamsrækt

Líkamsæfing er eitt öflugasta vopnið ​​gegn streitu, þunglyndi og fleiru þar sem æfingin sjálf losar um blöndu af hormónum sem kallast hamingjuhormónið, auk þess sem súrefnissýra heilann og auka viðnám hans á öllum stigum, líkamlegu, andlegu og jafnvel andlegu.

Stóra áskorunin við að æfa líkamlegar æfingar er einmitt aðlögunartíminn því það fyrsta sem kemur upp í hugann er líkamsræktarstöð, en ekki Ekki bara einbeita þér að ræktinni, einbeita þér að því að gera hluti sem þér líkar eins og að dansa, berjast, hjóla, spila bolta eða eitthvað svoleiðis, það sem skiptir máli er að þú hreyfir þig og skapar þér rútínu.

Haltu aáhugamál

Áhugamál er eitthvað sem þú hefur gaman af og gerir eingöngu og eingöngu fyrir sjálfan þig án þess að búast við öðru en að hafa gaman á þeirri stundu, að halda þessu áhugamáli er mikilvægt því venjulega er þetta útrásin sem gerir þér kleift að tengjast eitthvað á því augnabliki, og það er eitthvað sem getur hjálpað þér að slaka á og líða vel með sjálfan þig.

Djúp öndun

Öndunaræfingar eru vanmetnar því í rauninni er það eina sem þú þarft að gera er að anda rétt sem hjálpar til við súrefnislosun heilans og umfram allt færir frið og ró, en alveg eins og allir aðrir hreyfing, það sem mun skila raunverulegum framförum er samkvæmni og stöðug hreyfing.

Í streitutilfellum getur kvíðakast átt sér stað og samhliða því er hægt að stjórna oföndun, sem er þegar öndun verður hæg hraðari og stutt, í gegnum þessar æfingar, sem leiða til vellíðan og stjórn á erfiðum læti augnablikum.

Góð svefnrútína hjálpar

Svefn er annað tæki sem er náttúruleg leið heilans okkar til að halda hlutunum í lagi, jafnvægi heilans er grundvallaratriði fyrir eðlilega starfsemi alls líkamans og tíminn sem heilinn hefur til að koma öllu í jafnvægi er í svefni og einmitt þess vegna er mikilvægt að hafa góða svefnheilsu.

Te r góð svefnheilsa þýðir að fá góðan svefn ogekki aðeins tímar taldir, það þýðir að allir þættir, eins og staðsetning, ljós, hljóð og svo framvegis, telja og mikið í lok alls. Að sofa vel er að sofa á heilbrigðan hátt, þar sem líkaminn getur raunverulega hvílt sig og fengið nauðsynlega endurnýjun og jafnvægi.

Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig

Í daglegu lífi, með vinnu , börn, vinir og fjölskylda, allt fer í gegnum svo sjálfvirkt ferli að stundum gleymum við að helga manneskjunni sem skiptir raunverulega máli, sem er okkur sjálf, og það er eitthvað ákaflega rangt vegna þess að einstaklingseinkenni okkar hleður okkur allan tímann fyrir þann tíma.

Sú athöfn að hafa tíma fyrir sjálfan sig, eins og að fara einn í kvikmyndahús, í garð, í búð eða sérstakan stað bara fyrir þig, kann að virðast vera eigingirni, en þessi eigingirni í þessum skilningi er stundum virkilega gert nauðsynlegt fyrir þig að sjá um sjálfan þig áður en þú hugsar um aðra.

Æfðu hugleiðslu

Hugleiðsla skilar einhverju einstöku og einstaklega sérstöku sem er hæfileikinn til að innrétta, þessi hæfileiki getur haft marga kosti, en einn af þeim helstu er að finna nauðsynleg svör til að horfast í augu við staðreynd vandamál en ekki bara að berjast við einkennin sem því fylgja.

Streita er fullkomið dæmi um þetta, streita í sjálfu sér er ekki raunverulegt vandamál sem þarf að takast á við, það er eitthvað sem er orsök þessa streitu og veldur því að það birtist. ef