Làm gì để xả stress?

Hiện nay, có nhiều cách giảm căng thẳng tích cực và lành mạnh, mỗi cách có tính chất và yêu cầu khác nhau, nhưng tất cả đều hiệu quả trong việc tìm kiếm sự cân bằng về tinh thần, tâm hồn và thể chất. Điều rất quan trọng là tìm cách giải tỏa căng thẳng, vì điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn, đồng thời gây lo lắng và trầm cảm.

Tự chăm sóc bản thân là trách nhiệm của chính bạn và chỉ khi biết cách giảm căng thẳng thì bạn mới có thể làm được điều đó có thể áp dụng chúng, kiểm tra chúng và điều chỉnh chúng cho phù hợp với thói quen của bạn. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc toàn bộ bài báo này và khám phá nguyên nhân, phương pháp thư giãn và các mẹo quan trọng để đạt được sự cân bằng đó. Một số trong số chúng có thể được áp dụng ngay hôm nay, hãy xem nó.

Nguyên nhân gây ra căng thẳng

Căng thẳng là một tình trạng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, thông thường khi nói về căng thẳng mãn tính thì đó là do một sự kiện ban đầu và thông qua sự kiện đó, các triệu chứng vẫn tồn tại cho đến khi chúng trở thành một thứ gì đó mãn tính. Các triệu chứng của căng thẳng tự biểu hiện theo cách liên tục và không thể đoán trước, đồng thời có thể đạt đến đỉnh điểm trong các giai đoạn cụ thể.

Căng thẳng là một chứng rối loạn cảm xúc thực sự và nghiêm trọng, hầu hết mọi người đều đánh giá rất thấp những người cho rằng đó không gì khác hơn là một lúc căng thẳng hay tính tình dễ cáu gắt hơn, nhưng sự thật là căng thẳng mãn tính nếu không được điều trị chắc chắn sẽ mang lại tác hạiNếu không tìm ra nguyên nhân, bạn thậm chí có thể tự chữa khỏi căng thẳng, nhưng nguyên nhân này có thể sinh ra lo lắng, trầm cảm hoặc một vấn đề lớn khác.

Trà giảm căng thẳng

Trà đã được các bộ lạc khác nhau sử dụng hàng trăm nghìn năm để chữa các bệnh về thể chất và tinh thần. Các loại thảo mộc có đặc tính chữa bệnh được ngành dược phẩm sử dụng như những điều kỳ diệu của hóa học, nhưng thực chất đó chỉ là những đặc tính đã được sử dụng từ lâu đời.

Ví dụ, novalgin và dipyrone là những chất được ít người biết đến. các loại thảo mộc và nếu uống trà của các loại thảo mộc này thì chúng có tác dụng giống như thuốc. Và giống như ví dụ này, có một số loại thảo mộc khác có thể giúp điều trị và chữa các bệnh khác nhau.

Trà hương thảo

Hương thảo là một loại thảo mộc nổi tiếng và phổ biến khắp Brazil, nó được chúng tôi gọi là thảo mộc có hương thơm, mang lại một loại gia vị đặc biệt cho món ăn ngoài việc cực kỳ bổ dưỡng, nhưng khác với rằng anh ấy cũng có các đặc tính làm dịu giúp chống lại các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Trà hoa chanh dây

Thật khó để tìm thấy một người chưa bao giờ nghe nói về đặc tính làm dịu của chanh dây, nước ép trái cây được tiêu thụ phổ biến hơn, một sự thay thế khác là trà hoa chanh dây cũng cung cấp một chấtđược gọi là flavonoid tác động lên hệ thần kinh như một dạng thuốc thư giãn tự nhiên.

Trà hoa cúc với bạc hà

Hai loại thảo dược mạnh mẽ và nổi tiếng kết hợp với nhau có tác dụng kỳ diệu để điều trị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đó là do bạc hà có tinh dầu bạc hà giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí, vì hoa cúc rất giàu glycerin giúp chống lại chứng mất ngủ và các vấn đề do căng thẳng gây ra.

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương tạo ra một trải nghiệm rất tốt vì ngoài màu hoa cà đẹp mắt và cực kỳ thơm, các đặc tính tồn tại trong hoa oải hương rất thư giãn và làm dịu, được chỉ định để làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp, điều trị chứng mất ngủ và thậm chí giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng.

Trà nữ lang

Nữ lang là một loại thảo mộc không được biết đến nhiều, tuy nhiên nó là một trong những được chỉ định nhiều nhất trong điều trị lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Tất cả điều này là do đặc tính thư giãn của nó và còn được gọi là cỏ mèo và được sử dụng rộng rãi để chống lại chứng đau nửa đầu và chuột rút kinh nguyệt cấp tính.

Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là gì?

Cách xả stress tốt nhất chắc chắn là cách phù hợp với bạn, mỗi người sẽ có hình thể đẹp nhất và điều quan trọng là bạn thử nghiệm những cách đa dạng nhất có thể rồi tìm ra cách phù hợp nhất nó hoạt động và điều đó có ý nghĩa vớibạn. Điều này sẽ diễn ra một cách tự nhiên và nhẹ nhàng, giảm căng thẳng không còn là lý do gây căng thẳng nữa.

Điều cơ bản bạn cần làm là rèn luyện trí óc và cơ thể bên cạnh việc tìm kiếm kiến ​​thức cho bản thân. 3 điều này sẽ mang lại cho bạn sự cải thiện và chữa lành, hãy thoải mái thử nghiệm và tìm hiểu điều gì phù hợp với bạn nhất, bắt đầu từ từ và dần dần có câu trả lời, hãy liên tục.

Làm việc dưới áp lực

Làm việc dưới áp lực cao có thể gây ra căng thẳng mãn tính và lý do rất đơn giản, các phản ứng sinh hóa trong não của chúng ta bị thay đổi khi chúng ta chịu áp lực, điều này xảy ra là do não chuẩn bị cơ thể để chiến đấu hoặc chạy, nhưng nếu năng lượng đó không được sử dụng, nó sẽ bắt đầu gây hại.

Điều đáng nói là chúng ta không nói về những công việc đương nhiên có những lúc áp lực, chẳng hạn như bằng cách chẳng hạn, một người lính cứu hỏa, mặc dù anh ta phải chịu áp lực, nhưng có những khoảnh khắc anh ta giải phóng adrenaline đó. Nhưng sau đó nó trở lại trạng thái bình thường cho đến khi nhận được cuộc gọi tiếp theo.

Sự bất an về tài chính

Sự bất an về tài chính là một trong những yếu tố gây căng thẳng cá nhân lớn nhất trong các mối quan hệ và sự bất an này có thể đến từ một giai đoạn thực sự khó khăn mà một người phải trải qua hoặc từ sự bất an sợ hãi về việc mất đi những gì bạn đã xây dựng theo thời gian. Sự thật là mối quan hệ với tiền bạc theo một cách nào đó gây căng thẳng cho tất cả mọi người.

Tuy nhiên, điều cần thiết mà chủ đề này yêu cầu là không để sự căng thẳng này chuyển từ một vấn đề đúng giờ thành một vấn đề lớn và mãn tính vì điều này sẽ dẫn đến đến sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần đối với cá nhân và các mối quan hệ thấm nhuần anh ta, và người ta cũng nhận ra rằngchủ đề này là một trong những lý do chính dẫn đến ly hôn.

Những thay đổi triệt để

Bất kỳ loại thay đổi nào cũng cực kỳ căng thẳng, ngay cả khi đó là một nơi tốt hơn hoặc lớn hơn hoặc một sự thay đổi được nhiều người mong muốn, căng thẳng luôn xảy ra chủ yếu là do các vấn đề quan liêu, cho dù có những thay đổi triệt để nào thường đi kèm với những điều không thể đoán trước và điều này có thể cực kỳ căng thẳng.

Những tình huống này có thể đặc biệt căng thẳng đối với một số người và điều này là do di sản di truyền của chúng ta về việc tạo ra, bảo vệ và duy trì một lãnh thổ, bên cạnh khả năng tự nhiên của bộ não quá trình giữ nguyên vị trí sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn và khi sự thay đổi triệt để này xảy ra, chúng ta có thể bị lạc và cực kỳ căng thẳng.

Thiếu thời gian để thư giãn

Thời gian sẽ luôn là vấn đề được ưu tiên, khi cá nhân tin rằng mình không có thời gian để thư giãn thì đó là do họ không coi trọng những khoảnh khắc này trong cuộc sống của bạn. Mọi người đều cần những khoảnh khắc mà cá tính chiếm ưu thế để nghỉ ngơi và đưa bộ não vào trạng thái thư giãn.

Thư giãn quan trọng đối với năng suất hơn nhiều so với mọi người nghĩ, nhiều người không thư giãn vì "thiếu thời gian", nhưng tiền đề cơ bản là càng thoải mái thì công việc của bạn càng tốt và càng năng suất, các quyết định và thái độ càng trở nên hiệu quả hơn.

Các vấn đề với gia đình

Ngôi nhà của chúng ta là nơi an toàn nhất và mạnh mẽ nhất đối với bất kỳ ai, nhưng khi ngôi nhà này không ổn định, sự bất ổn sẽ lan sang các lĩnh vực khác của cuộc sống và điều này tạo ra phản ứng dây chuyền trong đó một người điều xấu kéo theo điều xấu khác. Và điều đó chắc chắn sẽ trở nên vô cùng căng thẳng.

Vấn đề tế nhị của các vấn đề gia đình là hầu hết chúng đều kéo dài trong một thời gian, lý tưởng nhất là tìm cách giải quyết nhanh chóng, vì căng thẳng càng kéo dài càng dễ phát triển thành căng thẳng mãn tính, với những hậu quả lớn hơn sau đó.

Tình trạng sức khỏe

Các bệnh ảnh hưởng đến chúng ta gây ra căng thẳng tự nhiên vì nó thay đổi hoàn toàn hoạt động của cơ thể. Tính năng động này, vốn đã hình thành khi bạn bị ốm, cần phải thay đổi hoàn toàn cách bạn phản ứng với những mệnh lệnh đơn giản, chẳng hạn như cơn đau răng ảnh hưởng đến một số bộ phận khác của cơ thể và thậm chí cả trong thói quen của người đó.

Khi đó, bạn sẽ dễ cáu kỉnh trở nên không thể tránh khỏi, một điểm khác tạo ra căng thẳng là sự không chắc chắn trong trường hợp bệnh nặng hơn, sự không chắc chắn này và nỗi sợ hãi mà nó tạo ra ở một người mắc bệnh ung thư, chẳng hạn như việc phá vỡ thói quen, chắc chắn sẽ làm tăng căng thẳng mức độ và điều đó cần phải được điều trị cùng với căn bệnh này, bởi vì nó không phải là dễ dàng.

Tìm kiếm sự chấp thuận

Con người mangtrong di truyền của họ, sự di truyền của nhu cầu sống trong một nhóm và được xã hội chấp nhận, trước đây đối với tổ tiên của chúng ta sống trong một nhóm và được chấp nhận là vấn đề sống còn và vì những lý do khác nhau, chúng ta vẫn cần xã hội để tồn tại.

Nhưng việc liên tục tìm kiếm sự chấp thuận này là một điều gì đó cực kỳ căng thẳng, đặc biệt là khi để được chấp nhận, bạn cần phải thay đổi bản thân, nếu vòng quay của bạn không chấp nhận bạn, có thể một giải pháp thay thế là thay đổi vòng quay mà bạn đang tham gia, phát triển trong những khiếm khuyết của bạn không phải là bạn và khi bạn vượt qua giới hạn đó, tốt hơn hết bạn nên suy nghĩ lại.

Đau buồn

Khi nhắc đến tang lễ, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là đau khổ trước sự ra đi của một người thân yêu, nhưng cái chết của bất cứ thứ gì cũng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái thương tiếc, thương tiếc mất việc làm, thương tiếc khi kết thúc một mối quan hệ hoặc tình bạn. Bản thân tình huống này đã gây căng thẳng, nhưng nó có thể trở nên tồi tệ hơn bởi thái độ của bạn.

Giai đoạn đầu tiên của sự đau buồn là sự phủ nhận và bạn càng ở trong giai đoạn này lâu thì mọi chuyện sẽ càng khó khăn hơn. Bên ngoài thừa có nghĩa là bên trong không có, che đậy một lỗ hổng có thật, ngoài ra không thể có, về lâu dài sẽ có hại. Sống đúng với nỗi đau của bạn, không tìm kiếm những thứ thay thế hay giả dược vì cách duy nhất để vượt qua nó là vượt qua.

Thực hành để giảm căng thẳng

Cácthực hành để giảm căng thẳng là 100% cá nhân cho mỗi người, có một số khả năng, nhưng điều quan trọng là phải kiên trì với những gì bạn thích nhất. Hãy hiểu rằng đó là một quá trình mà bạn sẽ trải qua để thư giãn cơ thể và đặc biệt là tâm trí, tâm trí kiểm soát tất cả các quá trình của chúng ta, mọi thứ bắt đầu và kết thúc ở đó.

Bỏ qua mức độ căng thẳng cao độ của bạn là bỏ qua cuộc sống của chính bạn và điều đó sẽ không tốt cho bạn hoặc cho những người bạn yêu thương, vì vậy hãy dành thời gian để xả stress vì điều đó sẽ giúp cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp theo mọi cách có thể, miễn là bạn không quyết định và kiên trì thay đổi bản thân nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Khám phá ngay một số phương pháp để giảm căng thẳng.

Ngắt kết nối với mạng xã hội

Mạng xã hội đã tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều thứ trong xã hội của chúng ta và mang lại nhiều lợi ích, nhưng không có gì là tích cực hay tiêu cực 100% nên tất nhiên rằng các mạng xã hội mang lại những thách thức mới và những vấn đề mới. Một trong những vấn đề này là môi trường độc hại đã hình thành xung quanh một số chủ đề cụ thể.

Nếu bạn là kiểu người tranh luận nhiều trên mạng xã hội, hãy dành thời gian dừng lại và hít thở, tập trung vào bạn. Bạn có thể định vị bản thân theo tầm nhìn của mình, nhưng hãy ngừng thâm nhập vào môi trường độc hại của cuộc thảo luận vì hầu hết thời gian nó không có tác dụng gì, cảm giác này thật khó chịu và có khả năng làm tăng mức độ căng thẳng.

Trò chơi thư giãn

Tương tác thông qua trò chơi rất tốt cho việc giao tiếp xã hội hoặc để bộ não của bạn hoạt động theo cách khác. Điều quan trọng là bạn tìm kiếm một trò chơi giúp bạn thư giãn và đó là cá nhân của mỗi người, một số có thể thư giãn với trò chơi chiến lược, những người khác với trò chơi đua xe và những người khác với trò chơi chiến đấu, nhưng điều quan trọng là trạng thái thư giãn.

Lời cảnh báo duy nhất là hãy cẩn thận với những điều thái quá vì chỉ sống trong thế giới game sẽ không khiến bạn thoải mái và cân bằng hơn trong cuộc sống, đây sẽ chỉ là liều thuốc giả để cố che giấu vấn đề. Chạy trốn vấn đề không phải là giải pháp, đối mặt và vượt qua nó mới là điều thực sự mang lại cho bạn sự tiến hóa trong cuộc sống.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những vũ khí mạnh mẽ nhất chống lại căng thẳng, trầm cảm và những vấn đề khác, vì bản thân việc tập thể dục giải phóng một hỗn hợp các hormone được gọi là hormone hạnh phúc, bên cạnh cung cấp oxy cho não và tăng sức đề kháng ở mọi cấp độ, thể chất, tinh thần và thậm chí cả tinh thần.

Thách thức lớn nhất của việc tập luyện các bài tập thể chất chính là giai đoạn thích nghi vì điều đầu tiên bạn nghĩ đến là tập gym, nhưng đừng Đừng chỉ tập trung vào phòng tập thể dục, hãy tập trung vào các hoạt động mà bạn thích như khiêu vũ, đánh nhau, đạp xe, chơi bóng hay những thứ tương tự, điều quan trọng là bạn di chuyển và tạo thói quen.

Giữ mộtsở thích

Sở thích là thứ mà bạn thích và thực hiện duy nhất và dành riêng cho bản thân mà không mong đợi gì hơn là được vui vẻ vào thời điểm đó, việc duy trì sở thích này rất quan trọng vì đây thường là lối thoát cho phép bạn kết nối với điều gì đó trong thời điểm đó, và điều gì đó có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy hài lòng về bản thân.

Thở sâu

Các bài tập thở bị đánh giá thấp vì về cơ bản, điều duy nhất bạn phải làm là thở đúng cách giúp não được cung cấp oxy và trên hết là mang lại sự bình yên và tĩnh lặng, nhưng cũng giống như bất kỳ hoạt động nào khác tập thể dục, điều sẽ mang lại sự cải thiện thực sự là tính nhất quán và chuyển động liên tục.

Trong trường hợp căng thẳng, cơn hoảng loạn có thể xảy ra và cùng với đó là tình trạng tăng thông khí, tức là khi hơi thở trở nên chậm, tăng tốc và ngắn, có thể được kiểm soát thông qua những bài tập này, dẫn đến cảm giác thoải mái và khả năng kiểm soát trong những thời điểm khó khăn, hoảng loạn.

Một thói quen ngủ tốt sẽ giúp

Giấc ngủ là một công cụ khác mà bộ não của chúng ta sử dụng để giữ mọi thứ theo trật tự, sự cân bằng của não bộ là nền tảng cho hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể và thời gian não bộ phải cân bằng mọi thứ là trong khi ngủ và đó chính là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một giấc ngủ ngon.

T r sức khỏe giấc ngủ tốt có nghĩa là có được giấc ngủ chất lượng vàkhông chỉ số giờ được tính, điều đó có nghĩa là tất cả các yếu tố, chẳng hạn như vị trí, ánh sáng, âm thanh, v.v., đều được tính và rất nhiều ở cuối tất cả. Ngủ ngon là ngủ một cách lành mạnh, trong đó cơ thể thực sự được nghỉ ngơi, tái tạo và cân bằng cần thiết.

Dành thời gian cho bản thân

Trong cuộc sống hàng ngày, với công việc , con cái, bạn bè và gia đình, mọi thứ đều diễn ra theo một quy trình tự động đến mức đôi khi chúng ta quên dành thời gian cho người thực sự quan trọng, đó là chính chúng ta, và đó là điều cực kỳ sai lầm vì tính cá nhân của chúng ta luôn buộc chúng ta phải dành thời gian cho thời gian đó.

Hành động dành thời gian cho bản thân, chẳng hạn như đi xem phim một mình, đến công viên, cửa hàng hoặc một địa điểm đặc biệt chỉ dành cho bạn có vẻ như là một hành động ích kỷ, nhưng sự ích kỷ này theo nghĩa này là đôi khi thực sự cần thiết để bạn chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác.

Thực hành thiền

Thiền mang lại một điều độc đáo và vô cùng đặc biệt, đó là khả năng nội tâm hóa, khả năng này có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng một trong những lợi ích chính là tìm ra câu trả lời cần thiết để đối mặt với vấn đề thực tế và không chỉ chiến đấu với các triệu chứng đi kèm với nó.

Căng thẳng là một ví dụ hoàn hảo cho điều này, bản thân căng thẳng không phải là vấn đề thực sự cần phải đối mặt, có điều gì đó là nguyên nhân đằng sau sự căng thẳng này và làm cho nó biểu lộ. nếu