Čo robiť, aby ste sa zbavili stresu?

V súčasnosti existuje mnoho pozitívnych a zdravých spôsobov odbúravania stresu, z ktorých každý má svoje vlastné vlastnosti a rôzne požiadavky, ale všetky sú účinné pri hľadaní duševnej, duchovnej a telesnej rovnováhy. Je veľmi dôležité hľadať úľavu od stresu, pretože ten môže spôsobiť vážnejšie ochorenia a vyvolať úzkosť a depresiu.

Starostlivosť o seba je vašou vlastnou zodpovednosťou a len ak budete poznať spôsoby odbúravania stresu, budete ich môcť aplikovať, vyskúšať a prispôsobiť svojej rutine. Pokračujte teda v čítaní tohto kompletného článku a objavte príčiny, relaxačné metódy a dôležité tipy na dosiahnutie tejto rovnováhy. Niektoré z nich môžete aplikovať už dnes, pozrite si ich.

Čo spôsobuje stres

Stres je stav, ktorý môže spájať viacero príčin, zvyčajne keď hovoríme o chronickom strese, je to preto, že došlo k počiatočnej udalosti a prostredníctvom tejto udalosti príznaky pretrvávali, až sa z nich stalo niečo chronické. Príznaky stresu sa prejavujú neustále a nepredvídateľne a môžu mať svoj vrchol v príležitostných epizódach.

Stres je vážna a skutočná emocionálna porucha, ktorú väčšina ľudí veľmi podceňuje a myslí si, že nejde o nič iné ako o nervozitu alebo podráždenie osobnosti, ale pravda je taká, že ak sa chronický stres nelieči, určite prinesie škody na živote a spôsobí viac psychických a dokonca aj fyzických ochorení.

Práca pod tlakom

Práca pod intenzívnym tlakom je niečo, čo môže spôsobiť chronický stres a dôvod je veľmi jednoduchý, biochemické reakcie v našom mozgu sa menia, keď zažívame chvíle tlaku, to sa deje preto, že mozog pripravuje telo na boj alebo útek, avšak ak sa táto energia nevyužíva, začne škodiť.

Treba zdôrazniť, že nehovoríme o zamestnaniach, ktoré majú prirodzene chvíle tlaku, ako napríklad hasič, aj keď je pod tlakom, je niekoľko momentov, keď ten adrenalín vybije. Potom sa však vráti do normálneho stavu, kým nedostane ďalší telefonát.

Finančná neistota

Finančná neistota je jedným z najviac osobne stresujúcich faktorov vo vzťahoch a táto neistota môže prameniť z naozaj ťažkej fázy, ktorou človek prechádza, alebo z neistoty v strachu, že stratí to, čo si časom vybudoval. Pravdou je, že vzťah k peniazom je určitým spôsobom stresujúci pre každého.

Základnou starostlivosťou, ktorú si táto téma vyžaduje, je však práve to, aby sa tento stres z príležitostnej, priemernej záležitosti nestal väčším a chronickým problémom, pretože to povedie k fyzickému a emocionálnemu opotrebovaniu jednotlivca a vzťahov, ktoré ním prechádzajú, a dokonca sa uznáva, že táto téma je jedným z hlavných dôvodov rozvodov.

Radikálne zmeny

Akékoľvek sťahovanie je mimoriadne stresujúce, aj keď ide o sťahovanie do lepšieho alebo väčšieho miesta alebo o vytúžené sťahovanie, stres vždy spôsobujú najmä byrokratické záležitosti, ale radikálne zmeny zvyčajne sprevádza nepredvídateľnosť, a to môže byť mimoriadne stresujúce.

Tieto situácie môžu byť pre niektorých ľudí obzvlášť stresujúce, čo je spôsobené naším genetickým dedičstvom vytvárať, chrániť a udržiavať teritórium, ako aj prirodzeným procesom mozgu zostať na mieste, ktoré spotrebuje menej energie, a keď dôjde k tejto radikálnej zmene, môžeme sa stratiť a byť extrémne vystresovaní.

Nedostatok času na oddych

Čas bude vždy otázkou priority, keď sa jedinec domnieva, že nemá čas na relaxáciu, je to preto, že týmto chvíľam vo svojom živote neprikladá náležitú dôležitosť. Každý potrebuje chvíle, v ktorých prevláda individualita, aby si oddýchol a uviedol mozog do stavu uvoľnenia.

Relaxácia je pre produktivitu oveľa dôležitejšia, ako si ľudia myslia, mnohí ľudia nerelaxujú kvôli "nedostatku času", ale základným predpokladom je, že čím viac ste uvoľnení, tým lepšie sa vám pracuje a tým produktívnejšie sú vaše rozhodnutia a postoje.

Problémy s rodinou

Náš domov je energeticky najbezpečnejším a najsilnejším miestom pre každého, ale keď je tento domov nestabilný, nestabilita sa rozširuje do ďalších oblastí života a vytvára reťazovú reakciu, kde jedna zlá vec spúšťa ďalšiu zlú vec. A to sa určite stáva niečím mimoriadne stresujúcim.

Chúlostivým problémom rodinných problémov je, že väčšina z nich sa na určitý čas predlžuje, ideálne je hľadať rýchle riešenie, pretože čím dlhšie sa moment stresu predlžuje, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vyvinie do chronického stresu s väčšími následkami neskôr.

Zdravotné podmienky

Choroby, ktoré nás postihujú, spôsobujú prirodzený stres, pretože úplne menia dynamiku tela. Táto dynamika, ktorá sa vytvorila už pri chorobe, musí úplne zmeniť spôsob, akým reaguje na jednoduché príkazy, napríklad bolesť zubov zasahuje do rôznych iných bodov tela a dokonca aj do rutiny človeka.

Podráždenosť sa potom stáva nevyhnutnou, ďalším bodom, ktorý vytvára stres, je neistota v prípade vážnejších ochorení, táto neistota a strach, ktoré vytvára u človeka, ktorý má napríklad rakovinu, v súlade s rozpadom rutiny, určite zvýši úroveň stresu a to je potrebné liečiť spolu s ochorením, pretože to nie je jednoduché.

Vyhľadávanie na schválenie

Ľudské bytosti majú v genetickej výbave zdedenú potrebu žiť v skupine a byť akceptovaný spoločnosťou. V minulosti bol pre našich predkov život v skupine a akceptácia otázkou prežitia a z rôznych dôvodov stále potrebujeme spoločnosť, aby sme prežili.

Toto neustále hľadanie uznania je však niečo nesmierne stresujúce, najmä keď na to, aby ste boli prijatí, musíte zmeniť svoje ja, ak vás váš cyklus neprijíma, možno je alternatívou zmeniť cyklus, ktorého sa zúčastňujete, vyvíjať sa vo svojich chybách neznamená prestať byť sebou a keď prekročíte túto hranicu, je lepšie sa zamyslieť.

Situácia v prípade úmrtia

Keď sa povie smútok, ako prvé vám napadne smútok nad smrťou blízkej osoby, ale smrť čohokoľvek vás môže uviesť do stavu smútku, smútok nad stratou zamestnania, smútok nad ukončením vzťahu alebo priateľstva. Táto situácia je sama o sebe stresujúca, ale môže ju ešte viac prehĺbiť váš postoj.

Prvou fázou smútenia je popieranie a čím dlhšie v tejto fáze zostanete, tým ťažšie to bude. Nadbytok vonkajšieho znamená absenciu vnútorného, zakrývanie diery, ktorá tu je a je skutočná, okrem toho, že nie je možné, končí z dlhodobého hľadiska škodlivo. Prežívajte svoj smútok správnym spôsobom, bez hľadania náhrad alebo placeba, pretože jediný spôsob, ako prekonať, je prejsť.

Odstresujúce postupy

Praktiky na odbúranie stresu sú u každého stopercentne individuálne, možností je viacero, ale dôležité je vytrvať v tom, čo sa vám páči najviac. Pochopte, že ide o proces, ktorým prejdete, aby ste uvoľnili svoje telo a najmä myseľ, myseľ riadi všetky naše procesy, všetko sa začína a končí v nej.

Zanedbávanie vysokej úrovne stresu je zanedbávaním samotného života, a to nebude dobré pre vás ani pre ľudí, ktorých máte radi, preto si nájdite čas na odbúranie stresu, pretože to vášmu životu prospeje v každom možnom smere, kým sa nerozhodnete a vytrvalo nebudete chcieť zmeniť, bude vám len horšie. Poznajte teraz niekoľko metód na odbúranie stresu.

Odpojenie od sociálnych sietí

Sociálne médiá uľahčili v našej spoločnosti mnohé veci a priniesli niekoľko výhod, avšak nič nie je stopercentne pozitívne alebo negatívne, takže samozrejme sociálne médiá priniesli nové výzvy a nové problémy. Jedným z týchto problémov je toxické prostredie, ktoré sa vytvorilo okolo niektorých špecifických tém.

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa na sociálnych sieťach často hádajú, nájdite si čas zastaviť sa a nadýchnuť, sústreďte sa na seba. Môžete sa postaviť podľa svojich názorov, ale prestaňte prenikať do toxického prostredia hádok, pretože v drvivej väčšine prípadov to neprináša nič dobré, tento pocit je frustrujúci a potenciálne zvyšuje hladinu stresu.

Relaxačné hry

Interakcia prostredníctvom hier je skvelá na socializáciu alebo na to, aby mozog pracoval iným spôsobom. Dôležité je, aby ste hľadali hru, ktorá vás uvoľní, a to je u každého človeka individuálne, niekto sa môže uvoľniť pri strategických hrách, iný pri závodných hrách a ďalší pri bojových hrách, ale dôležitý je stav uvoľnenia.

Jediným varovaním je, aby ste si dávali pozor na excesy, pretože život len vo svete hier vás neurobí uvoľnenejšími a vyrovnanejšími v živote, bude to len placebo, ktorým sa snažíte zakryť skutočný problém. Útek pred problémom nie je riešením, postaviť sa mu a prekonať ho je to, čo vám v živote skutočne prinesie vývoj.

Fyzické cvičenia

Fyzické cvičenie je jednou z najsilnejších zbraní proti stresu, depresii a ďalším, pretože samotné cvičenie uvoľňuje zmes hormónov známych ako hormón šťastia, okrem toho okysličuje mozog a zvyšuje jeho odolnosť na všetkých úrovniach, fyzickej, duševnej a dokonca aj duchovnej.

Veľkou výzvou pri cvičení je práve adaptačné obdobie, pretože prvá vec, ktorá vám napadne, je posilňovňa, ale nesústreďte sa len na posilňovňu, zamerajte sa na aktivity, ktoré máte radi, ako je tanec, boj, bicyklovanie, hranie lopty alebo niečo podobné, dôležité je, aby ste sa hýbali a vytvorili si rutinu.

Udržujte si koníček

Koníček je niečo, čo vás baví a čo robíte len a len pre seba bez toho, aby ste očakávali niečo iné ako zábavu v danom okamihu.Udržiavanie tohto koníčka je dôležité, pretože zvyčajne je to únikový ventil, ktorý vám umožňuje spojiť sa s niečím v danom okamihu, a práve toto niečo vám môže pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa dobre.

Hlboké dýchanie

Dychové cvičenia sú podceňované, pretože v podstate jediné, čo musíte robiť, je správne dýchať, čo pomáha okysličovaniu mozgu a predovšetkým prináša pokoj a pohodu, ale tak ako pri každom inom cvičení, aj tu platí, že skutočné zlepšenie prináša stálosť a nepretržitý pohyb.

V prípade stresu môže dôjsť k záchvatu paniky a spolu s ním aj k hyperventilácii, ktorá sa prejavuje zrýchleným a krátkym dýchaním, ktoré možno týmito cvičeniami kontrolovať, čo vedie k pocitu pohody a kontroly v ťažkých chvíľach paniky.

Dobrý spánkový režim pomáha

Spánok je ďalším prirodzeným nástrojom nášho mozgu na udržiavanie poriadku, rovnováha mozgu je základom správneho fungovania celého tela a moment, keď musí mozog dať všetko do rovnováhy, je spánok, a práve preto je dôležité mať dobrý spánok.

Mať dobrý zdravotný spánok znamená mať kvalitný spánok a nie len spočítané hodiny, to znamená, že všetky prvky, ako je miesto, svetlo, zvuk atď. sa počítajú a veľa na konci všetkého. Dobrý spánok je zdravý spánok, pri ktorom si telo môže skutočne oddýchnuť a mať regeneráciu a potrebnú rovnováhu.

Nájdite si čas pre seba

Počas každodennej rutiny, s prácou, deťmi, priateľmi a rodinou všetko prebieha tak automaticky, že niekedy zabúdame venovať čas tomu, na kom nám naozaj záleží, a to sme my sami, a to je niečo nesmierne zlé, pretože naša individualita nás za tento čas neustále zaťažuje.

To, že si nájdete čas pre seba, napríklad keď idete sami do kina, do parku, dokonca do obchodu alebo na špeciálne miesto len pre seba, sa môže zdať ako sebecký čin, ale toto sebectvo v tomto zmysle je niekedy naozaj potrebné, aby ste sa mohli postarať o seba skôr, ako sa postaráte o iných.

Praktizujte meditáciu

Meditácia prináša niečo jedinečné a mimoriadne výnimočné, a to schopnosť zvnútornenia, ktorá môže mať niekoľko výhod, ale jednou z hlavných je nájsť odpovede potrebné na to, aby sme skutočne čelili problému a nebojovali len so symptómami, ktoré ho sprevádzajú.

Stres je toho dokonalým príkladom, stres sám o sebe nie je skutočným problémom, ktorý treba riešiť, existuje niečo, čo je príčinou tohto stresu a spôsobuje jeho prejavenie. Ak nenájdete príčinu, môžete sa dokonca zo stresu vyliečiť, ale táto príčina môže viesť k úzkosti, depresii alebo inému závažnému problému.

Čaje na odbúranie stresu

Čaje sa používajú už státisíce rokov mnohými rôznymi kmeňmi na zastavenie rôznych neduhov, ktoré sa prejavujú fyzicky a psychicky. Bylinky majú liečivé vlastnosti, ktoré farmaceutický priemysel používa ako zázraky chémie, ale v skutočnosti sú to len dlhodobo používané vlastnosti.

Málokto napríklad vie, že Novalgina a Dipyron sú bylinky a že ak sa užívajú ako čaj, majú rovnaký účinok ako lieky.

Rozmarínový čaj

Rozmarín je bylina známa a rozšírená po celej Brazílii, je to tzv. aromatická bylina, ktorá prináša do jedla zvláštne korenie a je mimoriadne výživná, ale má aj upokojujúce vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti príznakom stresu, úzkosti a depresie.

Čaj z kvetov mučenky

Ťažko nájsť človeka, ktorý by nikdy nepočul o upokojujúcich vlastnostiach mučenky, najčastejšie sa konzumuje šťava z ovocia, ďalšou alternatívou je čaj z kvetov mučenky, ktorý tiež dodáva látku nazývanú flavonoid, ktorá pôsobí na nervový systém ako forma prírodného relaxantu.

Harmančekový čaj s mätou

Dve silné a dobre známe bylinky, ktoré spolu majú magický účinok na liečbu stresu, úzkosti a depresie, pretože mäta obsahuje mentol, ktorý pomáha uvoľniť svaly a myseľ, zatiaľ čo harmanček je bohatý na glycerín, ktorý pomáha bojovať proti nespavosti a problémom spôsobeným stresom.

Levanduľový čaj

Levanduľový čaj prináša veľmi dobrý zážitok, pretože okrem toho, že má krásnu fialovú farbu a je mimoriadne aromatický, jeho vlastnosti sú veľmi relaxačné a upokojujúce, pričom sa uvádza, že upokojuje myseľ, uvoľňuje svaly, lieči problémy s nespavosťou a pomáha aj pri príznakoch stresu a úzkosti.

Valeriánsky čaj

Valeriána lekárska je bylina, ktorá nie je veľmi známa, avšak je jednou z najviac indikovaných pri liečbe úzkosti, stresu a depresie. To všetko vďaka svojim relaxačným vlastnostiam a je známa aj ako mačacia mrcha, ktorá sa široko používa v boji proti migréne a akútnym menštruačným kŕčom.

Ako sa najlepšie zbaviť stresu?

Najlepší spôsob odbúravania stresu je určite ten, ktorý funguje pre vás, každý človek bude mať svoj vlastný najlepší spôsob a dôležité je, aby ste vyskúšali čo najviac rôznych spôsobov a potom našli ten, ktorý má pre vás zmysel. Malo by to prebiehať prirodzene a ľahko, odbúravanie stresu by nemalo byť ďalším dôvodom na stres.

Základom, ktorý musíte urobiť, je cvičiť svoju myseľ a telo, ako aj hľadať sebapoznanie, tieto tri veci vám prinesú zlepšenie a uzdravenie, neváhajte a skúste sa naučiť, čo vám najviac vyhovuje, začnite pomaly a pomaly prichádzajte k odpovedi, udržujte ju stabilnú.