Mida teha stressi vähendamiseks?

Tänapäeval on olemas palju positiivseid ja tervislikke stressi maandamise viise, millest igaühel on oma omadused ja erinevad nõuded, kuid kõik on tõhusad vaimse, vaimse ja füüsilise tasakaalu leidmisel. On väga oluline otsida stressist vabanemist, sest see võib põhjustada tõsisemaid haigusi ning vallandada ärevust ja depressiooni.

Enesehooldus on sinu enda vastutus ja ainult teades stressi maandamise viise, saad neid rakendada, katsetada ja kohandada oma rutiiniga. Seega jätka selle täieliku artikli lugemist ja avasta põhjused, lõõgastavad meetodid ja olulised nõuanded selle tasakaalu saavutamiseks. Mõnda neist saab rakendada juba täna, tutvu nendega.

Mis põhjustab stressi

Stress on seisund, mis võib koondada mitmeid põhjuseid, tavaliselt, kui me räägime kroonilisest stressist, siis selle põhjuseks on see, et oli mingi algsündmus ja selle sündmuse kaudu püsisid sümptomid, kuni need muutusid millekski krooniliseks. Stressisümptomid avalduvad pidevalt ja ettearvamatult ning võivad saavutada oma kõrgpunkti punktuaalsete episoodidena.

Stress on tõsine ja reaalne emotsionaalne häire, mida enamik inimesi alahindab, sest nad usuvad, et see ei ole midagi muud kui närviline hetk või ärritunud isiksus, kuid tõde on see, et kui kroonilist stressi ei ravita, toob see kindlasti kahjulikku mõju elule, tekitades rohkem psühholoogilisi ja isegi füüsilisi haigusi.

Töötamine pinge all

Töötamine tugeva surve all on midagi, mis võib põhjustada kroonilist stressi ja põhjus on väga lihtne, biokeemilised reaktsioonid meie ajus muutuvad, kui me kogeme hetkel survet, see juhtub, sest aju valmistab keha ette võitlema või jooksma, aga kui seda energiat ei kasutata, hakkab see kahjustama.

Tasub rõhutada, et me ei räägi töökohtadest, kus on loomulikult pingelised hetked, nagu näiteks tuletõrjuja, kes võib küll olla pinge all, kuid on mõned hetked, mil ta laseb selle adrenaliini välja, kuid seejärel naaseb ta oma normaalsesse seisundisse, kuni ta saab järgmise väljakutse.

Rahaline ebakindlus

Rahaline ebakindlus on üks isiklikult kõige stressirohkemaid tegureid suhetes ja see ebakindlus võib tuleneda tõesti raskest faasist, mida inimene läbib, või ebakindlusest hirmust kaotada see, mida ta on aja jooksul üles ehitanud. Tõsi on see, et suhe rahaga on kõigi jaoks mingil moel stressirohke.

Kuid oluline hoolt, mida see küsimus nõuab, on just see, et see stress ei muutuks ajutisest suuremaks ja krooniliseks probleemiks, sest see viib inimese ja teda läbivate suhete füüsilise ja emotsionaalse kulumiseni, sest on teada, et see probleem on üks peamisi lahutuse põhjusi.

Radikaalsed muutused

Igasugune muutus on äärmiselt stressirohke, isegi kui see on paremasse või suuremasse kohta või väga soovitud muutus, stress tekib alati peamiselt bürokraatlike küsimuste tõttu, kuid radikaalsete muutustega kaasneb tavaliselt ettearvamatus ja see võib olla äärmiselt stressirohke.

Need olukorrad võivad olla mõnede inimeste jaoks eriti stressirohked ja see tuleneb meie geneetilisest pärandist, milleks on territooriumi loomine, kaitsmine ja säilitamine, ning aju loomulikust protsessist jääda sinna, kus kulub vähem energiat, ning kui see radikaalne muutus toimub, võime eksida ja muutuda äärmiselt stressirohkeiks.

Ajapuudus lõõgastumiseks

Aeg on alati esmatähtis, kui inimene arvab, et tal ei ole aega lõõgastumiseks, siis selle põhjuseks on see, et ta ei pane neid hetki oma elus piisavalt tähtsaks. Igaüks vajab hetki, kus individuaalsus valitseb, et puhata ja viia aju lõõgastusse.

Lõõgastumine on tootlikkuse jaoks palju olulisem, kui inimesed arvavad, paljud inimesed ei lõõgastu "ajapuuduse" tõttu, kuid põhieeldus on, et mida lõdvestatum oled, seda paremaks muutub sinu töö ja seda produktiivsemaks muutuvad sinu otsused ja hoiakud.

Probleemid perekonnaga

Meie kodu on energeetiliselt kõige turvalisem ja tugevam koht, kuid kui see kodu on ebastabiilne, laieneb ebastabiilsus ka teistesse eluvaldkondadesse ja see tekitab ahelreaktsiooni, kus üks halb asi käivitab teise halva asja. Ja see muutub kindlasti millekski äärmiselt stressirohkeks.

Pereprobleemide delikaatne probleem on see, et enamik neist venib mõnda aega, ideaalne on otsida kiiret lahendust, sest mida kauem stressihetk venib, seda suurem on tõenäosus, et see areneb krooniliseks stressiks, millel on hiljem suuremad tagajärjed.

Tervishoiutingimused

Meid mõjutavad haigused tekitavad loomulikku stressi, sest see muudab täielikult keha dünaamikat. See dünaamika, mis on juba haiguse ajal loodud, peab täielikult muutma viisi, kuidas ta reageerib lihtsatele käskudele, näiteks hambavalu häirib keha erinevaid teisi punkte ja isegi inimese rutiini.

Ärrituvus muutub siis paratamatuks, teine punkt, mis tekitab stressi, on ebakindlus tõsisemate haiguste puhul, see ebakindlus ja hirm, mida see tekitab inimeses, kellel on näiteks vähk, mis on joondatud rutiini lagunemisega, suurendab kindlasti stressitaset ja seda tuleb ravida koos haigusega, sest see ei ole lihtne.

Heakskiidu otsimine

Inimene kannab oma geneetilises pärandis vajadust elada rühmas ja olla ühiskonnas aktsepteeritud. Minevikus oli meie esivanemate jaoks rühmas elamine ja aktsepteerimine ellujäämise küsimus ja erinevatel põhjustel vajame me ikka veel ühiskonda ellujäämiseks.

Kuid see pidev heakskiidu otsimine on midagi äärmiselt stressirohket, eriti kui selleks, et teid aktsepteeritaks, peate muutma oma mina, kui teie tsükkel ei aktsepteeri teid, siis on ehk alternatiiviks muuta tsüklit, milles te osalete, areneda oma puudustes, mitte lõpetada teie olemist ja kui te ületate selle piiri, siis on parem ümber mõelda.

Suremuse olukord

Kui räägitakse leinast, siis tuleb esimesena meelde lein lähedase inimese surma üle, kuid mis tahes surma puhul võib teid panna leinaseisundisse, leina töö kaotuse üle, leina suhte või sõpruse lõppemise üle. See olukord on iseenesest stressirohke, kuid seda võib muuta veelgi rohkem teie suhtumine.

Leina esimene faas on eitamine ja mida kauem sa selles faasis viibid, seda raskem on see. Välise üleküllus tähendab sisemise puudumist, augu katmist, mis on olemas ja on reaalne, lisaks sellele, et see ei ole võimalik, on pikemas perspektiivis kahjulik. Ela oma leina õigesti, otsimata asendajaid või platseebosid, sest ainus viis ületamiseks on läbielamine.

Stressi vähendavad praktikad

Stressi maandamise praktikad on 100% individuaalsed igaühele, võimalusi on mitmeid, kuid oluline on jääda selle juurde, mis teile kõige rohkem meeldib. Mõistke, et see on protsess, mida te läbite, et lõdvestada oma keha ja eriti oma meelt, meel kontrollib kõiki meie protsesse, kõik algab ja lõpeb sellega.

Oma kõrge stressitaseme unarusse jätmine on elu enda unarusse jätmine ja see ei ole hea teile ega teie lähedastele, seega võtke aega stressi maandamiseks, sest see teeb teie elule igati head, kuni te ei otsusta ja ei püsi muutuste nimel, läheb teil ainult halvemini. Tean nüüd mõned meetodid stressi maandamiseks.

Lahkumine sotsiaalsetest võrgustikest

Sotsiaalmeedia on hõlbustanud meie ühiskonnas paljusid asju ja toonud mitmeid eeliseid, kuid miski ei ole 100% positiivne ega negatiivne, nii et loomulikult on sotsiaalmeedia toonud kaasa uusi väljakutseid ja uusi probleeme. Üks neist probleemidest on mürgine keskkond, mis on kinnistunud teatud teemade ümber.

Kui oled seda tüüpi inimene, kes vaidleb palju sotsiaalmeedias, tee paus, et peatuda ja hingata, keskendudes iseendale. Sa võid end positsioneerida nii, nagu sa seda vajalikuks pead, kuid lõpeta vaidlemise mürgise keskkonna läbitungimine, sest enamasti ei ole sellest kasu, see tunne on frustreeriv ja potentsiaalselt suurendab stressitaset.

Lõõgastavad mängud

Mängude kaudu suhtlemine on suurepärane suhtlemiseks või selleks, et aju teistsugusel viisil tööle panna. Oluline on, et te otsiksite mängu, mis teid lõõgastab ja mis on iga inimese jaoks individuaalne, mõned saavad lõõgastuda strateegiamängudega, teised võidusõidumängudega ja kolmandad võitlusmängudega, kuid oluline on lõõgastumise seisund.

Ainus hoiatus on olla ettevaatlik liialdustega, sest ainult mängude maailmas elamine ei tee teid elus lõdvestunumaks ja tasakaalustatumaks, see on vaid platseebo, millega püütakse varjata tegelikku probleemi. Probleemi eest põgenemine ei ole lahendus, sellega silmitsi seismine ja selle ületamine on see, mis toob teile elus tõelist arengut.

Füüsilised harjutused

Kehaline treening on üks võimsamaid relvi stressi, depressiooni ja muu vastu, sest treening ise vabastab hormoonide segu, mida tuntakse õnnehormoonina, lisaks sellele, et see hapnikuga varustab aju ja suurendab selle vastupanuvõimet kõigil tasanditel, füüsilisel, vaimsel ja isegi vaimsel tasandil.

Treeningu suur väljakutse on just kohanemisperiood, sest esimene asi, mis tuleb meelde, on jõusaal, kuid ärge keskenduge ainult jõusaalile, keskenduge tegevustele, mis teile meeldivad, nagu tantsimine, võitlemine, jalgrattasõit, pallimäng või midagi sarnast, oluline on, et te liigute ja loote rutiini.

Hoia hobi

Harrastus on midagi, mida naudid ja teed ainult ja ainult enda jaoks, ootamata midagi muud kui seda, et sel hetkel on lõbus, selle hobi säilitamine on oluline, sest tavaliselt on see põgenemisklapp, mis võimaldab sul sel hetkel millegagi ühendust võtta, ja see miski aitab sul lõõgastuda ja end hästi tunda.

Sügav hingamine

Hingamisharjutusi alahinnatakse, sest põhimõtteliselt on vaja ainult õigesti hingata, mis aitab kaasa aju hapnikuga varustamisele ja toob eelkõige rahu ja rahulikkust, kuid nagu iga teine harjutus, mis toob tõelise paranemise, on püsivus ja pidev liikumine.

Stressi korral võib tekkida paanikahoog ja koos sellega saab nende harjutuste abil kontrollida hüperventilatsiooni, mille puhul hingamine muutub kiireks ja lühikeseks, mis viib heaolutunde ja kontrolli rasketel paanikahetkedel.

Hea unerutiin aitab

Uni on veel üks meie aju loomulik vahend, et hoida asju korras, aju tasakaal on midagi, mis on kogu keha nõuetekohase toimimise seisukohalt väga oluline ja hetk, mil aju peab kõik tasakaalu viima, on une ajal ja just seetõttu on oluline, et uni oleks hea ja tervislik.

Hea une tervis tähendab kvaliteetset und mitte ainult loetud tunde, see tähendab, et kõik elemendid, nagu koht, valgus, heli jne, loevad ja palju lõpuks kõike. Hea uni on tervislik uni, kus keha saab tõesti puhata ja saada taastumist ja vajalikku tasakaalu.

Võta aega enda jaoks

Igapäevarutiini, töö, laste, sõprade ja perekonnaga kulgeb kõik nii automaatselt, et mõnikord unustame pühendada aega inimesele, kes on tegelikult oluline, see on meie ise, ja see on midagi äärmiselt valesti, sest meie individuaalsus nõuab kogu aeg selle aja eest.

See, et võtate aega iseendale, näiteks lähete üksi kinno, parki, isegi poodi või mõnda erilisele kohale ainult enda jaoks, võib tunduda isekana, kuid see isekus selles mõttes on mõnikord tõesti vajalik, et te saaksite enne teiste eest hoolitseda iseenda eest, enne kui hoolitsete teiste eest.

Harjuta meditatsiooni

Meditatsioon pakub midagi ainulaadset ja äärmiselt erilist, milleks on võime sisenduda, see võime võib tuua mitmeid eeliseid, kuid üks peamisi neist on leida vastused, mis on vajalikud selleks, et tegelikult probleemiga silmitsi seista, mitte ainult võidelda sellega kaasnevate sümptomitega.

Stress on selle suurepärane näide, stress iseenesest ei ole tegelik probleem, millega tuleb tegeleda, selle stressi taga on midagi, mis on selle põhjus ja põhjustab selle ilmnemise. Kui te ei leia põhjust, võite isegi ennast stressist välja ravida, kuid see põhjus võib viia ärevuse, depressiooni või mõne muu suurema probleemini.

Teed stressi maandamiseks

Teesid on kasutatud juba sadu tuhandeid aastaid paljude erinevate hõimude poolt erinevate füüsiliste ja vaimsete vaevuste peatamiseks. Ravimtaimedel on raviomadusi, mida farmaatsiatööstus kasutab kui keemia imesid, kuid tegelikult on tegemist lihtsalt ammu kasutatud omadustega.

Näiteks teavad vähesed, et Novalgina ja Dipyrone on ravimtaimed ja et teena tarvitatuna on neil sama mõju kui ravimitel.

Rosmariini tee

Rosmariin on kogu Brasiilias tuntud ja laialt levinud ravimtaim, mida me nimetame lõhnarohuks, mis annab toidule erilise maitse ja on äärmiselt toitev, kuid tal on ka rahustavaid omadusi, mis aitavad võidelda stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomite vastu.

Passioni lille tee

Raske on leida inimest, kes pole kunagi kuulnud kirevilja rahustavast omadusest, kõige populaarsem on selle puuvilja mahl, teine alternatiiv on kirevilja lilletee, mis annab ka ainet nimega flavonoid, mis toimib närvisüsteemile loodusliku lõõgastava vahendina.

Kummelitee piparmündiga

Kaks võimsat ja tuntud ravimtaime, millel on koos maagiline mõju stressi, ärevuse ja depressiooni raviks, sest piparmünt sisaldab mentooli, mis aitab lõdvestada lihaseid ja meelt, samas kui kummel sisaldab rohkelt glütseriini, mis aitab võidelda unetuse ja stressist põhjustatud probleemidega.

Lavendli tee

Lavendeltee tekitab väga hea kogemuse, sest lisaks sellele, et ta on lillakaspunane ja äärmiselt aromaatne, on lavendli omadused väga lõõgastavad ja rahustavad, kuna see on näidustatud meele rahustamiseks, lihaste lõdvestamiseks, unetuse probleemide raviks ning aitab ka stressi ja ärevuse sümptomite puhul.

Valerian tee

Valerian on ravimtaim, mis ei ole väga tuntud, kuid see on üks enim näidustatud ärevuse, stressi ja depressiooni raviks. Kõik see tänu oma lõõgastavatele omadustele ja on tuntud ka kui kassimarja, mida kasutatakse laialdaselt migreeni ja ägedate menstruatsioonikrampide vastu võitlemiseks.

Mis on parim viis stressi maandamiseks?

Parim viis stressi maandamiseks on kindlasti see, mis teie jaoks töötab, igal inimesel on oma parim viis ja oluline on, et te katsetate võimalikult palju erinevaid viise ja leiate siis selle, mis on teie jaoks mõistlik. See peaks toimuma loomulikult ja kergelt, stressi maandamine ei tohiks olla järjekordne põhjus stressi tekitamiseks.

Põhiline, mida peate tegema, on treenida oma keha ja vaimu ning otsida eneseteadmisi, need 3 asja toovad teile paranemise ja tervenemise, katsetage ja õppige julgelt, mis teile kõige paremini sobib, alustage aeglaselt ja aeglaselt jõuate vastuse juurde, hoidke seda stabiilselt.