¿Qué hacer para desestresarse?

Hoy en día existen muchas formas positivas y saludables de desestresarse, cada una con sus propias propiedades y diferentes requisitos, pero todas eficaces en la búsqueda del equilibrio mental, espiritual y físico. Es muy importante buscar el alivio del estrés, ya que éste puede provocar enfermedades más graves y desencadenar ansiedad y depresión.

El autocuidado es tu propia responsabilidad y sólo conociendo las formas de desestresarte podrás aplicarlas, probarlas y adaptarlas a tu rutina. Así que continúa leyendo este completo artículo y descubre las causas, los métodos relajantes y los consejos importantes para lograr este equilibrio. Algunos de ellos puedes aplicarlos hoy mismo, compruébalos.

Qué causa el estrés

El estrés es una condición que puede reunir varias causas, generalmente cuando se habla de estrés crónico es porque hubo un evento inicial y a través de este evento los síntomas persistieron hasta convertirse en algo crónico. Los síntomas del estrés se manifiestan de manera constante e impredecible, y pueden tener su punto máximo en episodios ocasionales.

El estrés es un trastorno emocional serio y real, muy subestimado por la mayoría de las personas que creen que no es más que un momento de nerviosismo o una personalidad más irritada, pero lo cierto es que si no se trata el estrés crónico sin duda traerá daños a la vida generando más enfermedades psicológicas e incluso físicas.

Trabajar bajo presión

Trabajar bajo una presión intensa es algo que puede causar estrés crónico y la razón es muy simple, las reacciones bioquímicas en nuestro cerebro cambian cuando estamos experimentando un momento de presión, esto sucede porque el cerebro prepara al cuerpo para luchar o huir, sin embargo si esta energía no se utiliza, comienza a perjudicar.

Cabe destacar que no estamos hablando de trabajos que naturalmente tienen momentos de presión, como un bombero, por ejemplo, por más que esté bajo presión, hay algunos momentos en los que libera esa adrenalina, pero luego vuelve a su estado normal hasta que recibe la próxima llamada.

Inseguridad financiera

La inseguridad financiera es uno de los factores más estresantes a nivel personal en las relaciones de pareja, y esta inseguridad puede provenir de una etapa realmente difícil que la persona esté atravesando o de la inseguridad por el miedo a perder lo que ha acumulado con el tiempo. Lo cierto es que la relación con el dinero es de alguna manera estresante para todos.

Sin embargo, el cuidado esencial que requiere este tema es precisamente no dejar que este estrés pase de ser algo temporal a un problema mayor y crónico, pues esto llevará a un desgaste físico y emocional del individuo y de las relaciones que lo permean, siendo reconocido que este tema es una de las principales razones de divorcio.

Cambios radicales

Cualquier tipo de mudanza es extremadamente estresante, incluso si es a un lugar mejor o más grande o una mudanza muy deseada, el estrés siempre ocurre principalmente por cuestiones burocráticas, pero los cambios radicales suelen ir acompañados de imprevisibilidad y esto puede ser extremadamente estresante.

Estas situaciones pueden ser especialmente estresantes para algunas personas y esto se debe a nuestra herencia genética de crear, proteger y mantener un territorio, además del proceso natural del cerebro de permanecer en el lugar que menos energía va a gastar y cuando se produce este cambio radical podemos perdernos y estresarnos en extremo.

Falta de tiempo para relajarse

El tiempo siempre será una cuestión prioritaria, cuando el individuo cree que no tiene tiempo para relajarse es porque no está dando la debida importancia a estos momentos en su vida. Todo el mundo necesita momentos donde prevalezca la individualidad para descansar y poner el cerebro en un estado de relajación.

Relajarse es mucho más importante para la productividad de lo que la gente cree, muchas personas no se relajan por "falta de tiempo", pero la premisa básica es que cuanto más relajado estés mejor será tu trabajo y más productivas serán tus decisiones y actitudes.

Problemas con la familia

Nuestro hogar es el lugar más seguro y fuerte energéticamente para cualquier persona, pero cuando este hogar es inestable la inestabilidad se expande a otras áreas de la vida y esto genera una reacción en cadena donde una cosa mala desencadena otra cosa mala. Y esto ciertamente se convierte en algo extremadamente estresante.

Lo delicado de los problemas familiares es que la mayoría se prolongan durante algún tiempo, lo ideal es buscar una solución rápida, porque cuanto más se prolongue el momento de estrés más posibilidades hay de que evolucione a un estrés crónico, con mayores consecuencias posteriores.

Condiciones de salud

Las enfermedades que nos afectan provocan un estrés natural porque cambia totalmente la dinámica del cuerpo. Esta dinámica, ya establecida cuando está en la enfermedad, necesita alterar totalmente la forma en que responde a las órdenes simples, por ejemplo un dolor de muelas interfiere en varios otros puntos del cuerpo e incluso en la rutina de la persona.

La irritabilidad entonces se vuelve inevitable, otro punto que genera estrés es la incertidumbre en el caso de enfermedades más graves, esta incertidumbre y el miedo que genera en una persona que, por ejemplo, tiene cáncer, alineado con la ruptura de la rutina, sin duda aumentará los niveles de estrés y que necesita ser tratado junto con la enfermedad, porque no es fácil.

Búsqueda de aprobación

El ser humano lleva en su genética la herencia de la necesidad de vivir en grupo y ser aceptado por la sociedad. En el pasado, para nuestros antepasados, vivir en grupo y ser aceptado era una cuestión de supervivencia y, por diferentes razones, seguimos necesitando la sociedad para sobrevivir.

Sin embargo esta búsqueda constante de aprobación es algo sumamente estresante, sobre todo cuando para ser aceptado necesitas cambiar tu yo, si tu ciclo no te acepta quizás una alternativa sea cambiar el ciclo en el que estás participando, evolucionar en tus defectos no es dejar de ser tú y cuando pasas este límite es mejor replantearse.

Situación de duelo

Cuando se menciona el duelo lo primero que viene a la mente es el dolor por la muerte de un ser querido, pero la muerte de cualquier cosa puede ponerte en un estado de dolor, dolor por la pérdida de un trabajo, dolor por el fin de una relación o una amistad. Esta situación es estresante en sí misma, pero puede serlo más por tu actitud.

La primera fase del duelo es la negación y cuanto más te quedes en esta fase más difícil será. El exceso de lo externo supone la ausencia de lo interno, tapar un agujero que está ahí y es real, además de no ser posible acaba siendo perjudicial a la larga. Vive tu duelo de la forma adecuada, sin buscar sucedáneos ni placebos porque la única forma de superarlo es pasar.

Prácticas desestresantes

Las prácticas para desestresarse son 100% individuales para cada uno, hay varias posibilidades, pero es importante persistir en lo que más te guste, entiende que es un proceso que vas a recorrer para relajar tu cuerpo y sobre todo tu mente, la mente controla todos nuestros procesos, todo empieza y termina en ella.

Descuidar tu alto nivel de estrés es descuidar la vida misma y eso no será bueno para ti ni para las personas que amas, así que tómate el tiempo para desestresarte porque le hará bien a tu vida en todos los sentidos posibles, hasta que no te decidas y persistas en cambiar solo empeorarás. Conoce ahora algunos métodos para desestresarte.

Desconectar de las redes sociales

Los medios sociales han facilitado muchas cosas en nuestra sociedad y han traído varios beneficios, sin embargo nada es 100% positivo o negativo, así que por supuesto los medios sociales han traído nuevos retos y nuevos problemas. Uno de estos problemas es el ambiente tóxico que se ha consolidado alrededor de algunos temas específicos.

Si eres de los que discuten mucho en las redes sociales, tómate un tiempo para parar y respirar, centrándote en ti. Puedes posicionarte según tus puntos de vista, pero deja de impregnar el ambiente tóxico de la discusión porque la gran mayoría de las veces no sirve de nada, esta sensación es frustrante y aumenta potencialmente los niveles de estrés.

Juegos relajantes

Interactuar a través de los juegos es muy bueno para socializar o para hacer trabajar al cerebro de una manera diferente, lo importante es que busques un juego que te relaje y eso es individual para cada persona, algunos pueden relajarse con juegos de estrategia, otros con juegos de carreras y otros con juegos de lucha, pero lo importante es el estado de relajación.

La única advertencia es que tengas cuidado con los excesos porque vivir sólo en el mundo de los juegos no te hará estar más relajado y equilibrado en la vida, esto sólo será un placebo para intentar ocultar el verdadero problema. Huir del problema no es la solución, enfrentarlo y superarlo es lo que realmente te aportará evolución en la vida.

Ejercicios físicos

El ejercicio físico es una de las armas más poderosas contra el estrés, la depresión y otros, porque la propia práctica del ejercicio libera una mezcla de hormonas conocida como la hormona de la felicidad, además de oxigenar el cerebro y aumentar su resistencia a todos los niveles, físico, mental e incluso espiritual.

El gran reto de hacer ejercicio es precisamente el periodo de adaptación porque lo primero que se nos viene a la cabeza es un gimnasio, pero no te centres sólo en el gimnasio, céntrate en hacer actividades que te gusten como bailar, luchar, montar en bicicleta, jugar a la pelota o algo similar, lo importante es que te muevas y crees una rutina.

Mantener una afición

Una afición es algo que te gusta y que haces única y exclusivamente para ti sin esperar nada más que divertirte en ese momento, mantener esa afición es importante porque normalmente es la válvula de escape que te permite conectar con algo en ese momento, y ese algo es lo que te puede ayudar a relajarte y sentirte bien contigo mismo.

Respiración profunda

Los ejercicios de respiración están infravalorados porque básicamente lo único que hay que hacer es respirar de forma correcta lo que ayuda a la oxigenación del cerebro y sobre todo aporta paz y tranquilidad, pero como cualquier otro ejercicio lo que aportará la verdadera mejora, es la constancia y el movimiento continuo.

En casos de estrés, puede producirse un ataque de pánico y junto con él la hiperventilación, que es cuando las respiraciones se vuelven rápidas y cortas, puede ser controlada a través de estos ejercicios, lo que lleva a una sensación de bienestar y control en esos momentos difíciles de pánico.

Una buena rutina de sueño ayuda

El sueño es otra herramienta natural de nuestro cerebro para mantener las cosas en orden, el equilibrio del cerebro es algo fundamental para el buen funcionamiento de todo el organismo y el momento que tiene el cerebro para poner todo en equilibrio es durante el sueño y precisamente por eso es importante tener una buena salud del sueño.

Tener una buena salud de sueño significa tener un sueño de calidad y no sólo de horas contadas, esto significa que todos los elementos, como el lugar, la luz, el sonido y etc, cuentan y mucho al final de todo. Dormir bien es dormir de forma saludable, donde el cuerpo pueda realmente descansar y tener la regeneración y el equilibrio necesarios.

Dedica tiempo a ti

Durante la rutina diaria, con el trabajo, los hijos, los amigos y la familia todo pasa por un proceso tan automático que a veces nos olvidamos de dedicar tiempo a la persona que realmente importa, que somos nosotros mismos, y esto es algo sumamente malo porque nuestra individualidad nos cobra todo el tiempo por este tiempo.

El acto de tener un tiempo para ti, como ir al cine solo, a un parque, incluso a una tienda o a un lugar especial sólo para ti puede parecer un acto egoísta, pero este egoísmo en este sentido es a veces realmente necesario para que puedas cuidar de ti mismo antes de cuidar de los demás.

Practicar la meditación

La meditación proporciona algo único y extremadamente especial que es la capacidad de interiorizar, esta capacidad puede tener varios beneficios, pero uno de los principales es encontrar las respuestas necesarias para afrontar realmente el problema y no sólo luchar con los síntomas que lo acompañan.

El estrés es un ejemplo perfecto de esto, el estrés por sí mismo no es el verdadero problema a tratar, hay algo que es la causa detrás de ese estrés y hace que se manifieste, si no encuentras la causa puedes incluso curarte del estrés pero esa causa puede llevar a la ansiedad, a la depresión o a otro problema mayor.

Tés para desestresarse

Las hierbas tienen propiedades medicinales que son utilizadas por la industria farmacéutica como milagros de la química, pero en realidad son sólo propiedades utilizadas desde hace mucho tiempo.

Por ejemplo, poca gente sabe que la Novalgina y la Dipirona son hierbas y que si se toman en forma de té tienen el mismo efecto que los medicamentos.

Té de romero

El romero es una hierba conocida y extendida por todo Brasil, es lo que llamamos una hierba de aroma, que aporta un condimento especial a los alimentos y es extremadamente nutritiva, pero también tiene propiedades calmantes que ayudan a combatir los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión.

Té de pasionaria

Es difícil encontrar una persona que no haya oído hablar de la propiedad calmante de la fruta de la pasión, lo más popular es consumir el zumo de la fruta, otra alternativa es la infusión de flores de maracuyá que también aporta una sustancia llamada flavonoide que actúa sobre el sistema nervioso como una forma de relajante natural.

Té de manzanilla con menta

Dos poderosas y conocidas hierbas que juntas tienen un efecto mágico para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión, esto se debe a que la menta tiene mentol que ayuda a relajar los músculos y la mente, mientras que la manzanilla es rica en glicerina que ayuda a combatir el insomnio y los problemas causados por el estrés.

Té de lavanda

El té de lavanda genera una muy buena experiencia porque además de ser hermoso en su color lila y extremadamente aromático, las propiedades que existen en la lavanda son altamente relajantes y calmantes, siendo indicado para calmar la mente, relajar los músculos, tratar problemas de insomnio y también ayudar en los síntomas de estrés y ansiedad.

Té de valeriana

La valeriana es una hierba poco conocida, sin embargo es una de las más indicadas en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y la depresión. Todo ello por sus propiedades relajantes y también es conocida como hierba gatera siendo muy utilizada para combatir las migrañas y los dolores menstruales agudos.

¿Cuál es la mejor manera de desestresarse?

La mejor forma de desestresarse seguro que es la que te funciona a ti, cada persona tendrá su mejor forma y lo importante es que pruebes todas las formas posibles y luego encuentres la que tiene sentido para ti, esto debe ocurrir de forma natural y ligera, desestresarse no debe ser otro motivo de estrés.

Lo básico que tienes que hacer es ejercitar tu mente y tu cuerpo así como buscar el autoconocimiento, estas 3 cosas te traerán mejoría y curación, siéntete libre de probar y aprender lo que más te convenga, empieza poco a poco y llega lentamente a una respuesta, mantenlo firme.