Nini cha kufanya ili kupunguza msongo wa mawazo?

Kwa sasa, kuna njia nyingi chanya na zenye afya za kupunguza mfadhaiko, kila moja ikiwa na sifa na mahitaji yake tofauti, lakini zote zina ufanisi katika kutafuta uwiano wa kiakili, kiroho na kimwili. Ni muhimu sana kutafuta ahueni kutokana na mfadhaiko, kwani hii inaweza kusababisha magonjwa makubwa zaidi na kusababisha wasiwasi na mfadhaiko.

Kujitunza ni jukumu lako mwenyewe na kwa kujua tu njia za kupunguza mfadhaiko itawezekana. inawezekana kuzitumia, zijaribu na zibadilishe kulingana na utaratibu wako. Kwa hiyo endelea kusoma makala hii kamili na ugundue sababu, njia za kupumzika na vidokezo muhimu ili kufikia usawa huo. Baadhi yao yanaweza kutumika leo, angalia.

Kinachosababisha mfadhaiko

Mfadhaiko ni hali ambayo inaweza kusababisha sababu kadhaa, kwa kawaida wakati wa kuzungumza juu ya mfadhaiko wa muda mrefu ni kwa sababu alikuwa na tukio la awali na kupitia tukio hilo dalili ziliendelea hadi kuwa kitu cha kudumu. Dalili za mfadhaiko hujidhihirisha kwa njia ya mara kwa mara na isiyotabirika, na inaweza kufikia kilele chao katika vipindi maalum.

Mfadhaiko ni ugonjwa mbaya na wa kweli wa kihisia, unaopuuzwa sana na watu wengi ambao wanaamini kuwa sio zaidi ya shida. wakati wa woga au utu uliokasirika zaidi, lakini ukweli ni kwamba ikiwa mafadhaiko sugu hayatatibiwa, hakika italeta madhara.Ikiwa hautapata sababu, unaweza hata kujiponya kutoka kwa mafadhaiko, lakini sababu hii inaweza kutoa wasiwasi, unyogovu au shida nyingine kubwa.

Chai ya kupunguza msongo wa mawazo

Chai zimetumika kwa mamia ya maelfu ya miaka na makabila mbalimbali ili kuondokana na magonjwa mbalimbali ya kimwili na kiakili. Mimea ina mali ya dawa ambayo hutumiwa na tasnia ya dawa kama miujiza ya kemia, lakini kwa kweli ni mali tu ambayo imetumika kwa muda mrefu.

Kwa mfano, watu wachache wanafahamu kuwa novalgin na dipyrone mimea na kwamba ikiwa inachukuliwa chai ya mimea hii ina athari sawa na dawa. Na kama mfano huu, kuna mimea mingine kadhaa ambayo inaweza kusaidia katika matibabu na tiba ya magonjwa anuwai.

Chai ya Rosemary

Rosemary ni mimea inayojulikana na kuenea kote nchini Brazili, ndiyo tunaiita mimea yenye harufu nzuri, ambayo huleta viungo maalum kwa chakula pamoja na kuwa na lishe bora, lakini zaidi ya kwamba pia ana mali ya kutuliza ambayo husaidia kupambana na dalili za dhiki, wasiwasi na unyogovu.

Passion flower tea

Ni vigumu kupata mtu ambaye hajawahi kusikia kuhusu mali ya kutuliza ya passion, juisi ya matunda inayotumiwa zaidi na watu wengi, mbadala mwingine ni passion flower tea passion fruit ambayo pia hutoa dutuinayoitwa flavonoid ambayo hufanya kazi kwenye mfumo wa neva kama aina ya kupumzika kwa asili.

Chai ya Chamomile na mint

Mimea miwili yenye nguvu na inayojulikana ambayo kwa pamoja ina athari ya kichawi kutibu msongo wa mawazo, wasiwasi na mfadhaiko, hii ni kwa sababu mnanaa una menthol ambayo husaidia kulegeza misuli na akili, kwa kuwa chamomile ni matajiri katika glycerini ambayo husaidia kupambana na usingizi na matatizo yanayosababishwa na matatizo.

Chai ya lavender

Chai ya lavender hutoa uzoefu mzuri sana kwa sababu pamoja na kuwa nzuri katika rangi yake ya lilac na yenye harufu nzuri, sifa zilizopo katika lavender hupumzika na kutuliza, ikionyeshwa tuliza akili, tuliza misuli, kutibu matatizo ya kukosa usingizi na hata kusaidia na dalili za mfadhaiko na wasiwasi.

Chai ya Valerian

Valerian ni mimea isiyojulikana sana, hata hivyo ni mojawapo ya iliyoonyeshwa zaidi katika matibabu ya wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu. Yote hii kwa sababu ya mali yake ya kupumzika na pia inajulikana kama nyasi ya paka na hutumiwa sana kupambana na migraines na maumivu makali ya hedhi.

Ni ipi njia bora ya kuondoa msongo wa mawazo?

Njia bora ya kuondoa msongo wa mawazo bila shaka ni ile inayokufaa, kila mtu atakuwa na umbo lake bora na cha muhimu ni kwamba ujaribu zile zilizo tofauti zaidi na kisha utafute moja. ambayo inafanya kazi na ambayo ina maanawewe. Hili linapaswa kutokea kwa kawaida na kwa wepesi, kupunguza msongo wa mawazo kusiwe sababu ya mfadhaiko tena.

Jambo la msingi unalohitaji kufanya ni kufanya mazoezi ya akili na mwili wako pamoja na kutafuta kujijua. Mambo haya 3 yatakuletea uboreshaji na uponyaji, jisikie huru kupima na kujifunza kile kinachokufaa zaidi, anza polepole na polepole upate jibu, endelea kudumu.

Kufanya kazi chini ya shinikizo

Kufanya kazi chini ya shinikizo kubwa kunaweza kusababisha mfadhaiko wa kudumu na sababu ni rahisi sana, athari za biokemikali katika ubongo wetu hubadilishwa tunapokuwa chini ya shinikizo, hii hutokea kwa sababu ubongo hujiandaa. mwili kupigana au kukimbia, lakini nishati hiyo isipotumika, huanza kudhuru.

Inafaa kutaja kwamba hatuzungumzii kazi ambazo kwa kawaida zina wakati wa shinikizo, kama vile kwa Kwa mfano, zima moto, ingawa yuko chini ya shinikizo, kuna wakati anaachilia adrenaline hiyo. Lakini basi inarudi katika hali yake ya kawaida hadi inapokea simu inayofuata.

Kutokuwa na usalama wa kifedha

Ukosefu wa usalama wa kifedha ni moja ya sababu za mkazo mkubwa wa kibinafsi katika mahusiano, na ukosefu huu wa usalama unaweza kutoka kwa awamu ngumu sana ambayo mtu hupitia au kutoka kwa hofu ya kupoteza kile alichonacho. umejenga kwa muda. Ukweli ni kwamba uhusiano na pesa kwa namna fulani huleta mafadhaiko kwa kila mtu.

Hata hivyo, huduma muhimu ambayo mada hii inahitaji ni kutoruhusu mfadhaiko huu kupita kutoka kwa jambo la kushika wakati na kuwa shida kubwa na sugu kwa sababu hii itasababisha. uchovu wa kimwili na kihisia kwa mtu binafsi na mahusiano ambayo yanaingia ndani yake, na pia inatambulika kuwamada hii ni moja ya sababu kuu za talaka.

Mabadiliko makubwa

Aina yoyote ya mabadiliko yana mfadhaiko mkubwa, hata kama ni kwa mahali bora au kubwa zaidi au mabadiliko yanayotarajiwa sana, mfadhaiko kila mara hutokea hasa kwa sababu ya masuala ya urasimu, hata hivyo mabadiliko makubwa. kwa kawaida huambatana na kutotabirika na hii inaweza kuleta msongo wa mawazo sana.

Hali hizi zinaweza kuwa na msongo wa mawazo hasa kwa baadhi ya watu na hii inatokana na urithi wetu wa kimaumbile wa kuunda, kulinda na kudumisha eneo, pamoja na asili ya ubongo. mchakato wa kukaa mahali ambapo utatumia nishati kidogo na mabadiliko haya makubwa yanapotokea tunaweza kupotea na kufadhaika sana.

Ukosefu wa muda wa kupumzika

Muda utakuwa jambo la kipaumbele siku zote, pale mtu anapoamini kuwa hana muda wa kupumzika ni kwa sababu haitoi umuhimu unaostahili kwa nyakati hizi. katika maisha yako. Kila mtu anahitaji nyakati ambapo ubinafsi unashinda ili kupumzika na kuweka ubongo katika hali ya utulivu.

Kupumzika ni muhimu zaidi kwa tija kuliko watu wanavyofikiri, watu wengi hawapumziki kwa sababu ya "ukosefu wa wakati" , lakini jambo la msingi ni kwamba kadiri kazi yako inavyokuwa nzuri zaidi, ndivyo inavyokuwa bora zaidi, maamuzi na mitazamo huwa na ufanisi zaidi.

Matatizo na familia

Nyumba yetu ndio mahali salama na penye nguvu zaidi kwa kila mtu, lakini nyumba hii inapoyumba, ukosefu wa uthabiti huenea katika maeneo mengine ya maisha na hii huzua athari ya kila mtu. jambo baya huvuta jambo lingine baya. Na hilo kwa hakika huwa la mfadhaiko mkubwa.

Suala nyeti na matatizo ya kifamilia ni kwamba nyingi kati ya hizo hudumu kwa muda fulani, bora ni kutafuta suluhu la haraka, kwa sababu kadri muda wa msongo wa mawazo unavyozidi kuwa mrefu zaidi. mkazo wa muda mrefu, na matokeo makubwa zaidi baadae.

Hali za kiafya

Magonjwa yanayotuathiri husababisha mfadhaiko wa asili kwa sababu hubadilisha kabisa mienendo ya mwili. Nguvu hii, ambayo tayari imeanzishwa unapokuwa mgonjwa, inahitaji kubadilisha kabisa jinsi unavyoitikia amri rahisi, kwa mfano maumivu ya jino huingilia sehemu nyingine kadhaa za mwili na hata katika utaratibu wa mtu.

Kuwashwa basi. inakuwa isiyoweza kuepukika, hatua nyingine ambayo inazalisha dhiki ni kutokuwa na uhakika katika kesi ya magonjwa makubwa zaidi, kutokuwa na uhakika huu na hofu ambayo inazalisha kwa mtu ambaye ana saratani, kwa mfano, sambamba na mapumziko ya kawaida, hakika itaongeza dhiki. viwango na kwamba mahitaji ya kutibiwa pamoja na ugonjwa huo, kwa sababu si rahisi.

Tafuta idhini

Binadamu hubebakatika vinasaba vyao urithi wa hitaji la kuishi katika kundi na kukubaliwa na jamii, zamani kwa babu zetu kuishi katika kundi na kukubalika ilikuwa ni suala la kuishi na kwa sababu tofauti bado tunahitaji jamii kuendelea.

Lakini utafutaji huu wa mara kwa mara wa kibali ni jambo la kusisitiza sana, hasa wakati wa kukubalika unahitaji kubadilisha nafsi yako, ikiwa mzunguko wako haukukubali labda mbadala ni kubadili mzunguko unaoshiriki, kubadilika katika kasoro zako. si kuruhusu kuwa wewe na unapovuka kikomo hicho ni bora kufikiria upya.

Kuhuzunika

Maombolezo yanapotajwa, jambo la kwanza linalokuja akilini ni mateso ya kifo cha mpendwa, lakini kifo cha chochote kinaweza kukuweka katika hali ya huzuni, huzuni. kupoteza kazi, kuomboleza mwisho wa uhusiano au urafiki. Hali hii yenyewe ina mfadhaiko, lakini inaweza kuwa mbaya zaidi kwa mtazamo wako.

Awamu ya kwanza ya huzuni ni kukataa na kadiri unavyokaa katika awamu hii ndivyo itakavyokuwa ngumu zaidi. Kuzidi kwa nje kunamaanisha kutokuwepo kwa ndani, kufunika shimo ambalo lipo na ni la kweli, badala ya kuwa haiwezekani, huishia kuwa na madhara kwa muda mrefu. Ishi huzuni yako kwa usahihi, bila kutafuta mbadala au placebo kwa sababu njia pekee ya kushinda ni kupita.

Mazoezi ya kupunguza msongo wa mawazo

Themazoea ya kupunguza mkazo ni 100% ya mtu binafsi kwa kila moja, kuna uwezekano kadhaa, lakini ni muhimu kuendelea na kile unachopenda zaidi. Elewa kwamba ni mchakato ambao utaupitia ili kuupumzisha mwili wako na hasa akili yako, akili inatawala taratibu zetu zote, kila kitu kinaanzia na kuishia hapo.

Kupuuza kiwango chako cha juu cha msongo wa mawazo ni kupuuza maisha yako na hayo hayatakuwa mazuri kwako au kwa watu unaowapenda, kwa hivyo chukua muda wako kujiondoa msongo wa mawazo kwa sababu yatakufanyia maisha yako mema kwa kila njia, ilimradi tu usiamue na uendelee kubadilika. mwenyewe itazidi kuwa mbaya. Gundua sasa baadhi ya mbinu za kuondoa msongo wa mawazo.

Tenganisha kutoka kwa mitandao ya kijamii

Mitandao ya kijamii imewezesha mambo mengi katika jamii yetu na kuleta manufaa mengi, lakini hakuna kilicho chanya au hasi kwa 100%. kwamba mitandao ya kijamii ilileta changamoto mpya na matatizo mapya. Mojawapo ya matatizo haya ni mazingira ya sumu ambayo yameanzishwa karibu na baadhi ya mada maalum.

Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye hubishana sana kwenye mitandao ya kijamii, chukua muda kusimama na kupumua, ukizingatia wewe. Unaweza kujiweka kulingana na maono yako, lakini acha kupenyeza mazingira yenye sumu ya majadiliano kwa sababu mara nyingi hayafai kitu, hisia hii inakatisha tamaa na inaweza kuongeza kiwango cha mkazo.

Michezo ya kustarehesha

Kushughulika kupitia michezo ni vizuri kwa kushirikiana au kuufanya ubongo wako ufanye kazi kwa njia nyingine. Muhimu ni kwamba utafute mchezo ambao utakupumzisha na ambao ni wa mtu binafsi kwa kila mtu, wengine wanaweza kupumzika kwa michezo ya mkakati, wengine kwa michezo ya mbio na wengine kwa michezo ya mapigano, lakini cha muhimu ni hali ya kupumzika.

Tahadhari pekee ni kuwa mwangalifu na kupita kiasi kwa sababu kuishi tu katika ulimwengu wa michezo hakutakufanya uwe mtulivu na mwenye usawa katika maisha, hii itakuwa tu placebo kujaribu kuficha shida. Kukimbia tatizo sio suluhu, kulikabili na kulishinda ndilo litakalokuletea mageuzi katika maisha.

Mazoezi ya viungo

Mazoezi ya mwili ni mojawapo ya silaha kali dhidi ya msongo wa mawazo, mfadhaiko na mengineyo, kwani mazoezi yenyewe hutoa mchanganyiko wa homoni zinazojulikana kama homoni ya furaha, pamoja na kutoa oksijeni kwa ubongo na kuongeza upinzani wake katika viwango vyote, kimwili, kiakili na hata kiroho. Usizingatie tu mazoezi, zingatia kufanya shughuli ambazo unapenda kama kucheza, kupigana, kukanyaga, kucheza mpira au kitu kama hicho, jambo la muhimu ni kusonga na kuunda utaratibu.

Weka ahobby

Hobby ni kitu ambacho unafurahia na kufanya kwa ajili yako peke yako bila kutarajia chochote zaidi ya kufurahiya wakati huo, kuweka hobby hii ni muhimu kwa sababu kwa kawaida hii ndiyo njia inayokuwezesha kuunganishwa nayo. kitu katika wakati huo, na kwamba kitu ni nini inaweza kukusaidia kupumzika na kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe.

Kupumua kwa kina

Mazoezi ya kupumua hayathaminiwi kwa sababu kimsingi jambo pekee unalopaswa kufanya ni kupumua kwa njia sahihi ambayo husaidia kutoa oksijeni kwenye ubongo na zaidi ya yote huleta amani na utulivu, lakini kama vile nyingine yoyote. mazoezi, kitakacholeta uboreshaji wa kweli ni uthabiti na harakati endelevu.

Katika hali ya mfadhaiko, shambulio la hofu linaweza kutokea na pamoja na hiyo kupumua kwa kasi, ambayo ni wakati kupumua kunakuwa polepole na kwa muda mfupi, kunaweza kudhibitiwa kupitia mazoezi haya, na kusababisha hisia ya ustawi na udhibiti katika nyakati ngumu za hofu.

Utaratibu mzuri wa kulala husaidia

Kulala ni chombo kingine cha asili cha ubongo wetu kuweka mambo katika mpangilio, uwiano wa ubongo ni msingi kwa ajili ya utendaji kazi mzuri wa mwili mzima na muda ambao ubongo unakuwa nao kuweka kila kitu sawa ni wakati wa usingizi na ndiyo maana hasa ni muhimu kuwa na afya nzuri ya usingizi.

Te r afya nzuri ya usingizi inamaanisha kupata usingizi bora nasi masaa tu kuhesabiwa, ina maana kwamba vipengele vyote, kama vile eneo, mwanga, sauti na nk, kuhesabu na mengi mwishoni mwa yote. Kulala vizuri ni kulala kwa njia yenye afya, ambapo mwili unaweza kupumzika kweli na kuwa na kuzaliwa upya na usawa unaohitajika.

Pata muda wako mwenyewe

Wakati wa shughuli za kila siku, na kazi , watoto, marafiki na familia, kila kitu hupitia mchakato wa kiotomatiki hivi kwamba wakati mwingine tunasahau kuweka wakfu kwa mtu ambaye ni muhimu sana, ambaye ni sisi wenyewe, na hilo ni jambo baya sana kwa sababu ubinafsi wetu hututoza kila wakati kwa wakati huo.

Kitendo cha kuwa na muda wako, kama kwenda kwenye jumba la sinema peke yako, kwenye bustani, dukani au sehemu maalum kwa ajili yako inaweza kuonekana ni kitendo cha ubinafsi, lakini ubinafsi huu kwa maana hii ni wakati mwingine inafanywa kwa lazima kwako kujijali mwenyewe kabla ya kuwajali wengine.

Fanya mazoezi ya kutafakari

Kutafakari kunatoa kitu cha kipekee na cha pekee sana ambacho ni uwezo wa kuweka ndani, uwezo huu unaweza kuwa na faida nyingi, lakini mojawapo kuu ni kupata majibu muhimu ya kukabiliana na tatizo hili. tatizo la ukweli na sio kupigana tu na dalili zinazoambatana nayo.

Mfadhaiko ni kielelezo tosha cha hili, msongo wa mawazo peke yake sio tatizo halisi la kukabiliwa, kuna kitu ambacho ndicho chanzo cha msongo huu wa mawazo. na husababisha kudhihirika. kama