Maxaa la sameeyaa si diiqada looga saaro?

Hadda, waxa jira habab badan oo wanaagsan oo caafimaad leh oo lagu dejiyo walbahaarka, mid kastaa wuxuu leeyahay sifooyinkiisa iyo shuruudihiisa kala duwan, laakiin dhammaan waxtar u leh raadinta dheelitirnaanta maskaxeed, ruuxeed iyo jidheed. Aad bay muhiim u tahay in laga nafisiyo walbahaarka, maxaa yeelay tani waxay keeni kartaa cudurro halis ah waxayna dhalin kartaa walaac iyo niyad-jab.

Is-daryeelidda naftada ayaa mas'uul ka ah adiga oo kaliya og siyaabaha aad isku buuqi karto. suurtagal in lagu dabaqo, tijaabiyo lana waafajiyo jadwalkaaga caadiga ah. Haddaba sii wad akhrinta maqaalkan oo dhammaystiran oo ogow sababaha, hababka nasashada iyo talooyinka muhiimka ah si aad u gaadho dheelitirkaas. Qaar ka mid ah maanta waa la marsan karaa, iska hubi.

>

Waxa sababa walbahaarka

>Stressku waa xaalad sababi karta dhowr sababood, sida caadiga ah marka laga hadlayo diiqada joogtada ah waa sababta oo ah dhacdo bilaw ah iyo dhacdadaas iyada oo loo marayo calaamaduhu way sii jireen ilaa ay noqdeen wax daba-dheeraaday. Calaamadaha lagu garto walbahaarka waxay isu muujiyaan si joogto ah oo aan la saadaalin karin, waxaana laga yaabaa inay gaaraan heerkooda ugu sarreeya waqtiyo gaar ah.

Stress waa xanuun daran oo dhab ah oo caadifad ah, oo ay dhayalsadaan dadka intooda badan oo aaminsan in aysan ahayn wax ka badan. daqiiqad neerfaha ah ama shakhsiyad xanaaq badan, laakiin runtu waxay tahay in haddii aan la daweyn walaaca joogtada ah, hubaal waxay keeni doontaa waxyeelo.Haddii aadan helin sababta, xitaa waad iska daweyn kartaa walaaca, laakiin sababtani waxay dhalin kartaa walaac, niyad-jab ama dhibaato kale oo weyn.

Shaaha si looga takhaluso diiqada. Dhirtu waxa ay leedahay dawooyin ay warshaduhu u isticmaalaan mucjisooyinka kimistariga, laakiin dhab ahaantii waa hanti muddo dheer la isticmaalayey.

Tusaale ahaan, dad yar ayaa og in novalgin iyo dipyrone ay yihiin geedo yaryar iyo in haddii la qaato shaaha geedahaas ay leeyihiin saameyn la mid ah daawooyinka. Iyo sida tusaalahan oo kale, waxaa jira dhir kale oo dhowr ah oo kaa caawin kara daaweynta iyo daaweynta cudurrada kala duwan.

Rosemary shaaha

Rosemary waa geed caan ah oo ku baahsan Brazil oo dhan, waa waxa aan u naqaano geedo caraf udgoon, taas oo keenta uunsi gaar ah cuntada marka laga reebo inuu aad u nafaqo badan, laakiin aan ka ahayn. in uu sidoo kale leeyahay waxyaabo dejin kara oo ka caawiya la dagaallanka calaamadaha diiqada, welwelka iyo niyad-jabka.

Shaaha ubaxa xamaasadda leh

Way adagtahay in la helo qof aan waligiis maqal hantida xasilinta ee miro xamaasad ah, casiir khudradeed oo aad loo isticmaalo, beddel kale ayaa ah khudradda shaaha dareenka ubaxa oo sidoo kale keena walaxloo yaqaan flavonoids oo ka shaqeeya habdhiska dareenka sida qaab nasasho dabiici ah.

Shaaha chamomile ee reexaanta leh

Laba geedo yaryar ah oo awood leh oo caan ah oo si wada jir ah u leh saamayn sixir ah oo lagu daweeyo walbahaarka, werwerka iyo niyad-jabka, sababta oo ah reexaanta waxay leedahay menthol oo ka caawisa inay dejiso muruqyada maskaxda, maadaama chamomile ay qani ku tahay glycerin ka caawisa la dagaalanka hurdo la'aanta iyo dhibaatooyinka uu keeno walbahaarka.

Shaaha Lavender

Shaaha Lavender wuxuu abuuraa waayo-aragnimo aad u wanaagsan sababtoo ah marka lagu daro quruxda midabka lilac iyo caraf udgoon, sifooyinka ka jira lavender waa kuwo aad u nasasho iyo dejin leh, oo lagu tilmaamay maskaxda deji, murqaha deji, daaweeya hurdo la'aanta iyo xitaa ka caawi calaamadaha walaaca iyo walbahaarka.

Valerian shaaha

kuwa ugu badan ee lagu tilmaamo daaweynta walaaca, walbahaarka iyo niyad-jabka. Waxaas oo dhan waxaa ugu wacan guryaha lagu nasto waxaana sidoo kale loo yaqaan cawska bisadaha waxaana si weyn loogu isticmaalaa la dagaalanka xanuunka dhanjafka iyo xanuunka caadada ee degdega ah.

Waa maxay habka ugu wanaagsan ee diiqada looga dejiyo?

> Sida ugu fiican ee aad iskaga dejin karto walbahaarka hubaal waa ta adiga kuu shaqaynaysa, qof walba waxa uu yeelanayaa qaabkiisa ugu wanagsan, muhiimaduna waxa weeye in aad tijaabiso kuwa ugu kala duwan ee suurtogalka ah ka dibna aad hesho mid ka mid ah. taasi way shaqaynaysaa taasina waxay macno samaynaysaaadiga. Tani waa inay si dabiici ah iyo si fudud u dhacdaa, stress-ku waa inaanay noqon sabab keenta walaaca mar dambe.

Waxa aasaasiga ah ee aad u baahan tahay inaad samayso waa jimicsiga maskaxdaada iyo jidhkaaga oo ay dheer tahay raadinta aqoonta nafeed. 3-daan shay waxay kuu keenayaan horumar iyo bogsasho, xor u noqo inaad tijaabiso oo aad barato waxa kugu habboon, si tartiib ah u bilow oo tartiib tartiib u hel jawaabta, joogteyso.

noloshu waxay dhalinaysaa xanuuno nafsi ah iyo xataa jireed.

Cadaad ku shaqaynta hoosteeda

>Ka shaqaynta cadaadis xoog leh waxay sababi kartaa walbahaar joogto ah sababtuna waa mid aad u fudud, falcelinta biochemical ee maskaxdeena waa ay isbedeshaa marka cadaadiska nagu jiro, tani waxay dhacdaa sababtoo ah maskaxdu way diyaargarowdaa. jidhku si uu u dagaalamo ama u ordo, laakiin haddii tamartaas aan la isticmaalin, waxay bilaabataa inay waxyeello u geysato.

Waxaa xusid mudan in aynaan ka hadlin shaqooyinka dabiiciga ah ee leh daqiiqado cadaadis ah, sida tusaale ahaan. Dab-demiska, inkastoo uu cadaadis saaran yahay, waxaa jira waqtiyo marka uu sii daayo adrenaline. Laakin markaa waxay ku soo noqotaa xaaladdeedii caadiga ahayd ilaa ay ka hesho wicitaanka xiga.

Dhaqaale-xumo

Amaan-xumada dhaqaale waa mid ka mid ah waxyaabaha keena walbahaarka shakhsiga ah ee xidhiidhka, waxayna amni-darradani ka iman kartaa marxalad aad u adag oo uu qofku soo maro ama uu ka baqayo ammaan darro uu waayo waxa uu waayo. waxaad dhistay waqti ka dib. Xaqiiqdu waxay tahay in xidhiidhka lacagtu uu si uun walaac ugu hayo qof walba.

Si kastaba ha ahaatee, daryeelka lagama maarmaanka ah ee mawduucani u baahan yahay waa in aan loo oggolaan in walaacani ka gudbo shay wakhtiga ku habboon oo uu u gudbo dhibaato weyn oo joogto ah sababtoo ah tani waxay horseedi doontaa daal jidheed iyo mid maskaxeed oo qofka iyo xidhiidhada ku dhex jira, iyada oo sidoo kale la aqoonsan yahaymawduucan waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee furiinka.

Isbeddellada xagjirka ah

Nooc kasta oo isbeddel ah waa mid aad u walaac badan, xitaa haddii ay tahay meel ka wanaagsan ama ka weyn ama isbeddel la doonayo, walbahaarka had iyo jeer wuxuu dhacaa inta badan sababtoo ah arrimo xafiiseed, si kastaba ha ahaatee isbeddellada xagjirka ah inta badan waxaa la socda lama saadaalin karo tanina waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan.

Xaaladahani waxay si gaar ah u dhibi karaan dadka qaar, tanina waxaa sabab u ah hidde-sidaha aynu dhaxalka u leenahay ee abuurista, ilaalinta iyo joogteynta dhul, ka sokow maskaxda dabiiciga ah. habka joogitaanka meesha kaas oo ku bixin doona tamar yar iyo marka isbedelkan xagjirka ah uu dhaco waxaan lumi karnaa oo aad u walaacsannahay.

Wakhti la'aan oo lagu nasto noloshaada. Qof kastaa wuxuu u baahan yahay waqtiyo uu shakhsi ahaan ka adkaado si uu u nasto oo uu maskaxda u geliyo xaalad nasasho leh

Nasinta ayaa aad uga muhiimsan wax soo saarka marka loo eego sida ay dadku u maleynayaan, dad badan ayaan ku nasanin sababtoo ah "waqti la'aan" , laakiin Mabda'a aasaasiga ah ayaa ah in hadba inta dabacsanaantaadu ay sii fiicnaanayso shaqadaaduna ay waxtar badan tahay, go'aannada iyo dabeecadaha ayaa noqda kuwo waxtar leh.

Dhibaatooyinka qoyska

Gurigeenu waa meesha ugu nabdoon uguna xoogga badan qof kasta, laakiin marka gurigani aanu xasilloonayn, xasillooni darro ayaa ku fida qaybaha kale ee nolosha tanina waxay abuurtaa falcelin silsilad ah wax xun ayaa soo jiita shay kale oo xun. Taasina hubaal waxay noqonaysaa mid walaac badan leh. stress joogto ah, oo leh cawaaqib danbe oo weyn.

Xaaladaha caafimaadka

>Cudurada na saameeya waxay sababaan walbahaar dabiici ah sababtoo ah gabi ahaanba waxay bedeshaa dhaqdhaqaaqa jidhka. Dhaqdhaqaaqan, oo mar hore la aasaasay markaad jirran tahay, waxay u baahan tahay inay si buuxda u beddesho habka aad uga jawaabto amarrada fudud, tusaale ahaan ilig-xanuunku wuxuu farageliyaa qaybo kale oo badan oo jirka ah iyo xitaa habka caadiga ah ee qofka. > waxay noqotaa mid lama huraan ah, qodob kale oo keena walaaca waa hubaal la'aanta xaaladaha cudurro ka sii daran, hubanti la'aantan iyo cabsida ay ku abuurto qofka kansarka qaba, tusaale ahaan, oo la jaan qaadaya nasashada joogtada ah, waxay hubaal tahay inay kordhin doonto walaaca. heerarka iyo in loo baahan yahay in si wadajir ah loo daweeyo cudurka, sababtoo ah ma fududa.

Raadi oggolaanshaha

Bini'aadamku siddaamarka la eego hidde-sidaha ay ka dhaxleen baahida loo qabo in koox lagu noolaado oo bulshadu aqbasho, markii hore awoowayaasheen waxay ku noolaayeen koox iyo in la aqbalo waxay ahayd arrin badbaado ah oo sababo kala duwan awgood weli waxaan u baahanahay bulsho si ay u sii noolaato.

3> Laakin raadintan joogtada ah ee ogolaanshaha waa shay aad u dhib badan, gaar ahaan marka lagu aqbalo waxa aad u baahantahay in aad is bedesho, hadii meertadu ku aqbali waydo waxa laga yaaba in badalkaagu yahay in aad beddesho meertada aad ka qayb qaadanayso, oo ku soo baxaysa cilladahaaga. ma ogola inaad adiga noqoto oo markaad xadkaas ka gudubto waxa fiican inaad dib u fikirto.

Murugada

Marka baroorta la sheego, waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaa waa dhimashadii qof aad jeceshahay, laakiin dhimashada wax kasta waxay ku gelin kartaa murugo, murugo . luminta shaqada, murugada dhamaadka xiriirka ama saaxiibtinimada. Xaaladani lafteedu waa walaac, laakiin waxa ka sii dari kara hab-dhaqankaaga.

>

Wejiga koowaad ee murugadu waa diidmo oo inta aad ku sii jirto marxaladan way sii adkaanaysaa. Xad-dhaafka dibadda waxay ka dhigan tahay maqnaanshaha gudaha, oo daboolaya godka jira oo jira, ka sokow suurtogalnimada, waxay ku dhammaanaysaa waxyeello mustaqbalka fog. U noolow murugadaada si sax ah, adoon raadin beddelaad ama placebos sababtoo ah sida kaliya ee aad uga gudbi karto waa inaad dhaafto.

Dhaqdhaqaaqyada cadaadiska ka saara

> Thedhaqamada lagu joojinayo walbahaarka waa 100% shaqsi mid walba, waxaa jira dhowr fursadood, laakiin waxaa muhiim ah inaad ku sii jirto waxa aad jeceshahay. Faham in ay tahay hannaan aad u mari doonto si aad jidhkaaga u nasato, gaar ahaan maskaxdaada, maskaxdu waxay maamusho dhammaan hab-raacyadayada, wax walbana halkaas ayay ka bilowdaan kuna dhammaadaan.

In aad dayacdo heerka walaacaaga sare waa inaad dayacdo nolosheeda taasna adiga iyo dadka aad jeceshahay toona uma fiicna, markaa ku qaado wakhtigaaga si aad iskaga deyriso waayo noloshaada ayay u wanaagsan tahay si kasta oo suurtogal ah, marba haddii aanad go’aansan oo aad ku adkaysato inaad is beddesho. Naftaadu way ka sii dari doontaa. Bal hadda baro hababka qaar ee stress-ka iskaga dejiyaan.

>

Ka saar shabakadaha bulshada

Shabakadaha bulshadu waxa ay fududeeyeen waxyaabo badan oo bulshadeena ka mid ah, faa’iidooyin badana u keenay, laakiin ma jiro 100% togan ama taban markaa dabcan in shabakadaha bulshadu ay keeneen caqabado cusub iyo dhibaatooyin cusub. Mid ka mid ah dhibaatooyinkaas waa deegaanka sunta ah ee lagu aasaasay mawduucyo gaar ah.

Haddii aad tahay nooca qofka aad ugu doodo shabakadaha bulshada, qaado wakhti aad ku joojiso oo neefsato, adiga oo diiradda saaraya adiga. Waxaad isku dejin kartaa sida waafaqsan aragtidaada, laakiin jooji inaad dhex gasho jawiga sunta ah ee dooda sababtoo ah inta badan maahan wax faa'iido leh, dareenkani waa niyad jab waxaana suurtogal ah inuu kordhiyo heerka walbahaarka.

Ciyaaraha nasashada

>

Is dhex galka ciyaaraha waxay u fiican tahay is dhex galka ama maskaxdaada inay si kale u shaqeyso. Muhiimaddu waa in aad raadiso ciyaar ku nasteexo oo qof walba u gaar ah, qaar waxay ku nasan karaan ciyaaraha istiraatijiyad, kuwa kale ciyaaraha tartanka iyo kuwa kale oo leh ciyaaraha dagaalka, laakiin muhiimaddu waa xaaladda nasashada. 4>

Digniinka kaliya ayaa ah inaad ka taxadarto xad-dhaafka sababtoo ah inaad ku noolaato kaliya adduunka ciyaaraha kama dhigi doonto dabacsanaan iyo dheelitirnaan nolosha, tani waxay noqon doontaa kaliya placebo si aad isku daydo inaad qariso dhibaatada. In aad dhibka ka cararto xal maaha, wajahida iyo ka gudbiddeeda waa waxa runtii nolosha kuu horseedaya horumar.

Jimicsiga jidhka

>Jimicsiga jidhku waa mid ka mid ah hubka ugu awooda badan ee ka hortaga stress-ka, niyad-jabka iyo kuwa kale, waayo jimicsiga laftiisa ayaa soo daaya hormoonno isku dhafan oo loo yaqaan hormoonka farxadda, marka lagu daro Ogsajiinta maskaxda iyo kordhinta iska caabbinta dhammaan heerarka, jirka, maskaxda iyo xitaa ruuxa.

Caqabadda weyn ee ku celcelinta jimicsiga jirka waa si sax ah xilliga la qabsiga sababtoo ah waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya waa jimicsi, laakiin Kaliya ha diirada saarin qolka jimicsiga, diirada saara samaynta dhaqdhaqaaqyada aad jeceshahay sida qoob ka ciyaarka, dagaalka, kubbadda cagta, kubad ku ciyaarista ama wax la mid ah, waxa muhiimka ahi waa in aad dhaqaaqdo oo aad samaysato hab joogto ah.

Hayso ahiwaayad

Hiwaayad waa shay aad ku raaxaysato oo aad keligaa u samayso adiga oo aan wax kale ka filanayn in aad ku raaxaysato wakhtigaas, ilaalinta hiwaayaddan waa muhiim sababtoo ah inta badan tani waa meesha kuu ogolaanaysa inaad ku xidhato. shay wakhtigaas, iyo in wax yihiin waxa kaa caawin kara inaad nasato oo aad naftaada ku fiicnaato.

Neefsashada qoto dheer

> jimicsiga, waxa keenaya horumarka dhabta ah waa joogteynta iyo dhaqdhaqaaqa joogtada ah.

Xaaladaha walaaca, weerarka argagaxa ayaa dhici kara oo ay weheliso hawo-qaadasho, taas oo ah marka neefsashadu noqoto mid tartiib tartiib ah oo gaaban, waxaa lagu xakameyn karaa iyada oo loo marayo Layliyadan, kuwaas oo u horseedaya dareen fayoobi iyo xakamaynta xilliyada adag ee argagaxa.

Sida caadiga ah ee hurdada wanaagsan waxay caawisaa

Isku dheelitirka maskaxdu waa aasaaska shaqada saxda ah ee jirka oo dhan, waqtiga maskaxdu ay tahay inay wax walba isku dheelitirto waa xilliga hurdada waana sababta dhabta ah ee ay muhiim u tahay inaad hesho caafimaad hurdo wanaagsan.

Te r caafimaadka hurdada oo wanaagsan macnaheedu waa hurdo tayo leh iyoma aha oo kaliya saacadaha la tiriyo, waxay la macno tahay in dhammaan curiyayaasha, sida goobta, iftiinka, dhawaaqa iyo wixii la mid ah, ay tiriyaan iyo wax badan oo ku saabsan dhammaadka dhammaan. Si aad si fiican u seexato waa inaad si caafimaad leh u seexato, halkaas oo jidhku si dhab ah u nasan karo oo uu leeyahay dib u soo kabashada iyo dheelitirka lagama maarmaanka ah. Carruurta, asxaabta iyo qoyska, wax kastaa waxay maraan hab toos ah oo aan mararka qaarkood illowno inaan wakhti u hurno qofka dhabta ah ee muhiimka ah, kaas oo ah nafteena, taasina waa wax aad u khaldan sababtoo ah shakhsiyaddeena ayaa nagu soo dalacaysa wakhti kasta waqtigaas.

Ficilka ah inaad naftaada waqti u hesho, sida inaad kaligaa tiyaatarada aflaanta aado, meel beerta la dhigto, dukaan aad tagto ama meel gaar ah oo adiga kuu gaar ah ayaa laga yaabaa inay u ekaato fal danaysi ah, laakiin danaystenimadan macneheedu waa mararka qaarkood runtii lagama maarmaan kuu ah inaad daryeesho naftaada ka hor intaadan daryeelin dadka kale.

Ku celcelinta meditation

Meditation wuxuu bixiyaa shay gaar ah oo aad u gaar ah kaas oo ah awoodda wax lagu dhex gelin karo, awooddani waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan, laakiin mid ka mid ah kuwa ugu waaweyn waa in la helo jawaabaha lagama maarmaanka ah si loo wajaho dhibaatada dhabta ah ee ma aha oo kaliya in lagu dagaalamo calaamadaha la socda.

Stress ayaa tusaale fiican u ah tan, walbahaarka laftiisa maaha dhibaatada dhabta ah ee la wajaho, waxaa jira wax ka dambeeya walaaca. waxayna keentaa in ay muuqato. haddii