ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಇಂದು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು

ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅದು ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಆ ಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಹಾಗಳು

ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ಬುಡಕಟ್ಟುಗಳು ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದನ್ನು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮವು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಪವಾಡಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೊವಾಲ್ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಡಿಪೈರೋನ್ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವು ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಂತೆಯೇ, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿವೆ.

ರೋಸ್ಮರಿ ಚಹಾ

ರೋಸ್ಮರಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಮಳದ ಮೂಲಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಟೀ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಸ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಟೀ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು. ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ

ಎರಡು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುದೀನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಂಥಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಗ್ಲಿಸರಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನೀಲಕ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬೆಕ್ಕು ಹುಲ್ಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆನೀವು. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಈ 3 ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ತಯಾರಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹವು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು, ಆದರೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಅವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಮುಂದಿನ ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಹಣಕಾಸಿನ ಅಭದ್ರತೆ

ಹಣಕಾಸಿನ ಅಭದ್ರತೆಯು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಭದ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತದಿಂದ ಅಥವಾ ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದ ಅಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹಣದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಗಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಕಾಳಜಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆಈ ವಿಷಯವು ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕಾರಶಾಹಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸುವ, ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಂಪರೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಮಿಸಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ

ಸಮಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದಾಗ ಅವನು ಈ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, "ಸಮಯದ ಕೊರತೆ" ಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮೇಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ, ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಮನೆಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮನೆಯು ಅಸ್ಥಿರವಾದಾಗ, ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ರೋಗಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಡೈನಾಮಿಕ್, ಸರಳವಾದ ಆಜ್ಞೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲ್ಲುನೋವು ದೇಹದ ಇತರ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಒಂದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಚರಿಯ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ

ಮನುಷ್ಯರು ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆಅವರ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬದುಕಲು ಸಮಾಜವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದುಃಖ

ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೋಕ, ಶೋಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹದ ಅಂತ್ಯದ ದುಃಖ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ದುಃಖದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಅಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನೈಜವಾದ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊಗಳನ್ನು ಹುಡುಕದೆ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ದಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ 100% ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವೇ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈಗ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ 100% ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಸರವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾದ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಟಗಳು

ಆಟಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾದ ಆಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವರು ತಂತ್ರದ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇತರರು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೋರಾಟದ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿ.

ಒಂದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೆಂದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆಟಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೀವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಕಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಿಮ್, ಆದರೆ ಡಾನ್ ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ, ನೃತ್ಯ, ಹೊಡೆದಾಟ, ಪೆಡಲಿಂಗ್, ಚೆಂಡನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಕೀಪ್ ಎಹವ್ಯಾಸ

ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯು ನಿಜವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಶನ್, ಇದು ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದಾಗ, ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮಿದುಳಿನ ಸಮತೋಲನವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

Te ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತುಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಸ್ಥಳ, ಬೆಳಕು, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ. , ಮಕ್ಕಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಾವೇ, ಮತ್ತು ಅದು ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬನೇ ಚಿತ್ರಮಂದಿರಕ್ಕೆ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿನಗಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ವಾರ್ಥವು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವಾಸ್ತವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಕಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ