Wat te doen om te ontstressen?

Tegenwoordig zijn er veel positieve en gezonde manieren om te ontstressen, elk met zijn eigen eigenschappen en verschillende vereisten, maar allemaal effectief in de zoektocht naar mentaal, spiritueel en fysiek evenwicht. Het is heel belangrijk om verlichting van stress te zoeken, omdat dit ernstigere ziekten kan veroorzaken en angst en depressie kan uitlokken.

Zelfzorg is je eigen verantwoordelijkheid en alleen als je de manieren om te ontstressen kent, kun je ze toepassen, testen en aanpassen aan je routine. Lees dus dit volledige artikel verder en ontdek de oorzaken, de ontspanningsmethoden en belangrijke tips om dit evenwicht te bereiken. Sommige ervan kun je vandaag al toepassen, bekijk ze maar eens.

Wat veroorzaakt stress

Stress is een aandoening die verschillende oorzaken kan hebben, meestal als we het hebben over chronische stress is dat omdat er een eerste gebeurtenis was en door die gebeurtenis de symptomen bleven bestaan tot ze iets chronisch werden. Stresssymptomen manifesteren zich op een constante en onvoorspelbare manier, en kunnen hun piek hebben in punctuele episodes.

Stress is een ernstige en reële emotionele stoornis, die door de meeste mensen sterk wordt onderschat; zij denken dat het niets meer is dan een nerveus moment of een meer geïrriteerde persoonlijkheid, maar de waarheid is dat chronische stress, indien onbehandeld, zeker schade aan het leven zal toebrengen en meer psychologische en zelfs lichamelijke ziekten zal veroorzaken.

Werken onder druk

Werken onder intense druk is iets dat chronische stress kan veroorzaken en de reden is heel eenvoudig, de biochemische reacties in onze hersenen veranderen wanneer we een moment van druk ervaren, dit gebeurt omdat de hersenen het lichaam voorbereiden om te vechten of te vluchten, maar als deze energie niet wordt gebruikt, begint het schade aan te richten.

Het is goed erop te wijzen dat we het niet hebben over banen die van nature momenten van druk kennen, zoals bijvoorbeeld een brandweerman, hoezeer hij ook onder druk staat, er zijn een paar momenten waarop hij die adrenaline loslaat, maar daarna keert hij terug naar zijn normale toestand totdat hij de volgende oproep krijgt.

Financiële onzekerheid

Financiële onzekerheid is een van de meest persoonlijke stressfactoren in relaties, en deze onzekerheid kan voortkomen uit een echt moeilijke fase die de persoon doormaakt of uit onzekerheid in de angst om te verliezen wat hij in de loop der tijd heeft opgebouwd. De waarheid is dat de relatie met geld voor iedereen op de een of andere manier stressvol is.

De essentiële zorg die dit thema vereist, is echter juist om deze stress niet van een incidenteel, gemiddeld iets te laten uitgroeien tot een groter en chronisch probleem, omdat dit zal leiden tot fysieke en emotionele slijtage van het individu en de relaties die hem/haar doordringen, en er wordt zelfs erkend dat dit thema een van de belangrijkste redenen voor echtscheiding is.

Radicale veranderingen

Elke soort verhuizing is uiterst stressvol, ook al is het naar een betere of grotere plek of een gewenste verhuizing, stress komt altijd vooral door bureaucratische kwesties, maar radicale veranderingen gaan meestal gepaard met onvoorspelbaarheid en dat kan uiterst stressvol zijn.

Deze situaties kunnen voor sommige mensen bijzonder stressvol zijn en dat komt door onze genetische erfenis van het creëren, beschermen en in stand houden van een territorium, plus het natuurlijke proces van de hersenen om op de plaats te blijven die minder energie verbruikt en wanneer deze radicale verandering zich voordoet, kunnen wij verloren en uiterst gestrest raken.

Gebrek aan tijd om te ontspannen

Tijd is altijd een kwestie van prioriteit, wanneer iemand denkt dat hij geen tijd heeft om te ontspannen komt dat omdat hij niet het nodige belang hecht aan deze momenten in zijn leven. Iedereen heeft momenten nodig waarop individualiteit de boventoon voert om uit te rusten en de hersenen in een staat van ontspanning te brengen.

Ontspanning is veel belangrijker voor de productiviteit dan mensen denken, veel mensen ontspannen zich niet vanwege "tijdgebrek", maar het uitgangspunt is dat hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je werk wordt en hoe productiever je beslissingen en houding worden.

Problemen met de familie

Ons huis is energetisch de veiligste en sterkste plaats voor iedereen, maar wanneer dit huis instabiel is, breidt de instabiliteit zich uit naar andere gebieden van het leven en dit genereert een kettingreactie waarbij het ene slechte ding het andere slechte ding uitlokt. En dit wordt zeker iets uiterst stressvols.

Het delicate probleem met gezinsproblemen is dat de meeste ervan enige tijd aanslepen; het ideaal is een snelle oplossing te zoeken, want hoe langer het moment van stress aansleept, hoe groter de kans dat het uitgroeit tot chronische stress, met later grotere gevolgen.

Gezondheid

De ziekten die ons treffen veroorzaken natuurlijke stress, omdat ze de dynamiek van het lichaam totaal veranderen. Deze dynamiek, die reeds tot stand is gekomen wanneer het in ziekte is, moet de manier waarop het reageert op eenvoudige opdrachten totaal veranderen, bijvoorbeeld een tandpijn interfereert met verschillende andere punten van het lichaam en zelfs de routine van de persoon.

Irritatie wordt dan onvermijdelijk, een ander punt dat stress genereert is de onzekerheid in het geval van ernstigere ziekten, deze onzekerheid en de angst die dit teweegbrengt bij iemand die bijvoorbeeld kanker heeft, afgestemd op de onderbreking van de routine, zal het stressniveau zeker verhogen en dat moet samen met de ziekte worden behandeld, want het is niet gemakkelijk.

Zoeken naar goedkeuring

De mens draagt in zijn genetica de behoefte mee om in een groep te leven en door de samenleving te worden geaccepteerd. In het verleden was het voor onze voorouders een kwestie van overleven om in een groep te leven en geaccepteerd te worden, en om verschillende redenen hebben wij de samenleving nog steeds nodig om te overleven.

Maar deze voortdurende zoektocht naar goedkeuring is iets buitengewoon stressvols, vooral wanneer je om geaccepteerd te worden jezelf moet veranderen, als je cyclus je niet accepteert is een alternatief misschien om de cyclus waaraan je deelneemt te veranderen, evolueren in je gebreken is niet ophouden jezelf te zijn en wanneer je deze grens passeert is het beter je te herbezinnen.

Overlijdensituatie

Bij rouw wordt in eerste instantie gedacht aan rouw om de dood van een geliefde, maar de dood van wat dan ook kan je in een staat van rouw brengen, rouw om het verlies van een baan, rouw om het einde van een relatie of een vriendschap. Deze situatie is op zich al stressvol, maar kan nog meer stress opleveren door je houding.

De eerste fase van rouw is ontkenning en hoe langer je in deze fase blijft, hoe moeilijker het zal zijn. De overdaad aan het uiterlijke betekent de afwezigheid van het innerlijke, het bedekken van een gat dat er is en echt is, naast het feit dat het niet mogelijk is, eindigt op de lange termijn als schadelijk. Leef je rouw op de juiste manier, zonder te zoeken naar substituten of placebo's, want de enige manier om te overwinnen is overgaan.

Ontstressingspraktijken

De oefeningen om te ontstressen zijn 100% individueel voor iedereen, er zijn verschillende mogelijkheden, maar het is belangrijk om te volharden in wat je het prettigst vindt. Begrijp dat het een proces is dat je doormaakt om je lichaam en vooral je geest te ontspannen, de geest stuurt al onze processen, alles begint en eindigt daarin.

Je hoge stressniveau verwaarlozen is het leven zelf verwaarlozen en dat is niet goed voor jou of de mensen van wie je houdt, dus neem de tijd om te ontstressen want het zal je leven op alle mogelijke manieren goed doen, totdat je besluit en volhoudt om te veranderen zul je alleen maar slechter worden. Ken nu enkele methoden om te ontstressen.

Verbinding met sociale netwerken verbreken

Sociale media hebben veel dingen in onze samenleving vergemakkelijkt en diverse voordelen gebracht, maar niets is 100% positief of negatief, dus natuurlijk hebben sociale media nieuwe uitdagingen en nieuwe problemen gebracht. Een van deze problemen is de giftige omgeving die rond bepaalde specifieke onderwerpen is ontstaan.

Als je het type persoon bent dat veel ruzie maakt op sociale media, neem dan een pauze om te stoppen en adem te halen, waarbij je je concentreert op jezelf. Je kunt jezelf naar eigen inzicht positioneren, maar stop met het doordringen van de giftige omgeving van ruzie maken, want de overgrote meerderheid van de tijd doet het geen goed, dit gevoel is frustrerend en verhoogt mogelijk het stressniveau.

Ontspannende spelletjes

Interactie via spelletjes is geweldig om te socialiseren of om de hersenen op een andere manier te laten werken. Het belangrijkste is dat je een spel zoekt dat je ontspant en dat is voor iedereen anders, sommigen ontspannen zich met strategiespelletjes, anderen met racespelletjes en weer anderen met vechtspelletjes, maar het belangrijkste is de staat van ontspanning.

De enige waarschuwing is om voorzichtig te zijn met de uitspattingen, want alleen leven in de wereld van de spelletjes zal je niet meer ontspannen en evenwichtiger maken in het leven, dit zal alleen een placebo zijn om te proberen het echte probleem te verbergen. Weglopen van het probleem is niet de oplossing, het onder ogen zien en overwinnen is wat je echt evolutie zal brengen in het leven.

Fysieke oefeningen

Lichaamsbeweging is een van de krachtigste wapens tegen stress, depressie en andere, omdat de oefening zelf een mix van hormonen vrijmaakt die bekend staan als het gelukshormoon, naast het oxygeneren van de hersenen en het verhogen van de weerstand op alle niveaus, fysiek, mentaal en zelfs spiritueel.

De grote uitdaging van lichaamsbeweging is juist de aanpassingsperiode, want het eerste waar je aan denkt is een sportschool, maar richt je niet alleen op de sportschool, richt je op activiteiten die je leuk vindt zoals dansen, vechten, fietsen, een balletje slaan of iets dergelijks, het belangrijkste is dat je beweegt en een routine creëert.

Houd een hobby

Een hobby is iets waarvan je geniet en dat je uitsluitend en alleen voor jezelf doet zonder iets anders te verwachten dan plezier hebben op dat moment, het houden van die hobby is belangrijk omdat dat meestal de uitlaatklep is die je in staat stelt je op dat moment met iets te verbinden, en dat iets is wat je kan helpen je te ontspannen en je goed te voelen over jezelf.

Diep ademhalen

Ademhalingsoefeningen worden onderschat omdat het enige wat je moet doen is op de juiste manier ademen, wat helpt bij de oxygenatie van de hersenen en bovenal rust en kalmte brengt, maar net als bij elke andere oefening is wat de echte verbetering zal brengen, standvastigheid en voortdurende beweging.

In geval van stress kan een paniekaanval optreden en samen daarmee kan hyperventilatie, waarbij de ademhaling snel en kort wordt, worden beheerst door deze oefeningen, wat leidt tot een gevoel van welzijn en controle in die moeilijke momenten van paniek.

Een goede slaaproutine helpt

Slaap is een ander natuurlijk instrument van onze hersenen om orde op zaken te stellen, het evenwicht van de hersenen is iets fundamenteels voor het goed functioneren van het hele lichaam en het moment dat de hersenen alles in balans moeten brengen is tijdens de slaap en dat is precies waarom het belangrijk is om een goede slaapgezondheid te hebben.

Een goede slaapgezondheid betekent een kwalitatieve slaap en niet alleen uren tellen, dit betekent dat alle elementen, zoals plaats, licht, geluid en etc, meetellen en veel op het einde van alles. Goed slapen is gezond slapen, waarbij het lichaam echt kan rusten en de nodige regeneratie en balans heeft.

Maak tijd voor jezelf

Tijdens de dagelijkse routine, met werk, kinderen, vrienden en familie gaat alles zo automatisch dat we soms vergeten om tijd te besteden aan de persoon die er echt toe doet, namelijk onszelf, en dat is iets buitengewoon verkeerds, want onze individualiteit rekent ons de hele tijd voor deze tijd.

Wat tijd voor jezelf hebben, zoals alleen naar de bioscoop gaan, een park, zelfs een winkel of een speciale plek voor jezelf lijkt misschien een egoïstische daad, maar dit egoïsme in deze zin is soms echt nodig, zodat je voor jezelf kunt zorgen voordat je voor anderen zorgt.

Beoefen meditatie

Meditatie levert iets unieks en bijzonders op, namelijk het vermogen tot verinnerlijking; dit vermogen kan verschillende voordelen hebben, maar een van de belangrijkste is het vinden van de antwoorden die nodig zijn om het probleem daadwerkelijk onder ogen te zien en niet alleen te vechten met de symptomen die ermee gepaard gaan.

Stress is daar een perfect voorbeeld van, stress op zich is niet het echte probleem dat moet worden aangepakt, er is iets dat de oorzaak is achter die stress en ervoor zorgt dat het zich manifesteert. Als je de oorzaak niet vindt kun je zelfs jezelf genezen van stress, maar die oorzaak kan leiden tot angst, depressie of een ander groot probleem.

Theeën om te ontstressen

Thee wordt al honderdduizenden jaren door veel verschillende stammen gebruikt om diverse kwalen die zich lichamelijk en geestelijk aandienen te stoppen. Kruiden hebben geneeskrachtige eigenschappen die door de farmaceutische industrie worden gebruikt als wonderen der chemie, maar eigenlijk zijn het gewoon lang gebruikte eigenschappen.

Weinig mensen weten bijvoorbeeld dat Novalgina en Dipyrone kruiden zijn en dat zij bij inname als thee hetzelfde effect hebben als geneesmiddelen.

Rozemarijn thee

Rozemarijn is een in heel Brazilië bekend en wijdverbreid kruid, het is wat wij noemen een aromakruid, dat een speciale smaak geeft aan voedsel en uiterst voedzaam is, maar het heeft ook kalmerende eigenschappen die helpen de symptomen van stress, angst en depressie te bestrijden.

Passiebloem thee

Het is moeilijk een persoon te vinden die nog nooit heeft gehoord over de kalmerende eigenschap van passievrucht, meestal geconsumeerd het sap van de vrucht, een ander alternatief is passievruchtbloementhee die ook een stof levert die flavonoïde wordt genoemd en die werkt op het zenuwstelsel als een vorm van natuurlijke ontspanning.

Kamillethee met munt

Twee krachtige en bekende kruiden die samen een magisch effect hebben om stress, angst en depressie te behandelen, dit komt omdat munt menthol bevat dat de spieren en de geest helpt ontspannen, terwijl kamille rijk is aan glycerine dat slapeloosheid en problemen veroorzaakt door stress helpt bestrijden.

Lavendel thee

Lavendel thee zorgt voor een zeer goede ervaring, want behalve dat lavendel prachtig lila van kleur en zeer aromatisch is, zijn de eigenschappen van lavendel zeer ontspannend en kalmerend, en wordt aangegeven dat het de geest kalmeert, de spieren ontspant, slapeloosheidsproblemen behandelt en ook helpt bij de symptomen van stress en angst.

Valeriaan thee

Valeriaan is een kruid dat niet erg bekend is, maar het is een van de meest geïndiceerde bij de behandeling van angst, stress en depressie. Dit alles vanwege zijn ontspannende eigenschappen en is ook bekend als kattenkruid dat veel gebruikt wordt ter bestrijding van migraine en acute menstruatiekrampen.

Wat is de beste manier om te ontstressen?

De beste manier om te ontstressen is zeker de manier die voor u werkt, iedereen heeft zijn eigen beste manier en het belangrijkste is dat u zoveel mogelijk verschillende manieren uitprobeert en dan de manier vindt die voor u zinvol is. Dit moet natuurlijk en licht gebeuren, ontstressen moet geen reden tot stress zijn.

De basis die je moet doen is je geest en lichaam oefenen en zelfkennis zoeken, deze 3 dingen zullen je verbetering en genezing brengen, voel je vrij om te testen en te leren wat het beste bij je past, begin langzaam en kom langzaam tot een antwoord, hou het gestaag vol.