Kaj storiti za odpravljanje stresa?

Dandanes obstaja veliko pozitivnih in zdravih načinov odpravljanja stresa, vsak ima svoje lastnosti in različne zahteve, vendar so vsi učinkoviti pri iskanju duševnega, duhovnega in telesnega ravnovesja. Zelo pomembno je, da si prizadevamo za razbremenitev stresa, saj ta lahko povzroči resnejše bolezni ter sproži tesnobo in depresijo.

Skrb zase je vaša odgovornost in le če poznate načine za odpravljanje stresa, jih boste lahko uporabili, preizkusili in prilagodili svoji rutini. Zato nadaljujte z branjem tega celotnega članka in odkrijte vzroke, sprostitvene metode in pomembne nasvete za doseganje tega ravnovesja. Nekatere od njih lahko uporabite že danes, preverite jih.

Kaj povzroča stres

Stres je stanje, ki lahko združi več vzrokov, običajno, ko govorimo o kroničnem stresu, je to zato, ker je prišlo do začetnega dogodka, zaradi katerega so simptomi vztrajali, dokler niso postali nekaj kroničnega. Simptomi stresa se kažejo na stalen in nepredvidljiv način, svoj vrh pa lahko dosežejo v občasnih epizodah.

Stres je resna in resnična čustvena motnja, ki jo večina ljudi zelo podcenjuje in meni, da ni nič drugega kot živčnost ali bolj razdražena osebnost, vendar je resnica, da kronični stres, če ga ne zdravimo, zagotovo škoduje življenju in povzroča več psiholoških in celo telesnih bolezni.

Delo pod pritiskom

Delo pod velikim pritiskom je nekaj, kar lahko povzroči kronični stres, razlog pa je zelo preprost: biokemične reakcije v naših možganih se spremenijo, ko doživljamo trenutek pritiska, saj možgani pripravijo telo na boj ali beg, če pa te energije ne izkoristimo, začne škodovati.

Treba je poudariti, da ne govorimo o poklicih, pri katerih so trenutki pritiska naravni, kot je na primer gasilec, ki je sicer pod pritiskom, vendar se v nekaj trenutkih sprosti adrenalin, nato pa se vrne v normalno stanje, dokler ne dobi naslednjega klica.

Finančna negotovost

Finančna negotovost je eden od najbolj stresnih dejavnikov v odnosih, ki lahko izvira iz res težkega obdobja, ki ga oseba preživlja, ali iz negotovosti zaradi strahu pred izgubo tistega, kar si je sčasoma ustvarila. Resnica je, da je odnos z denarjem na nek način stresen za vsakogar.

Vendar pa je bistvena skrb, ki jo zahteva to vprašanje, prav ta, da ne dopustimo, da stres iz začasnega postane večji in kronični problem, saj bo to povzročilo fizično in čustveno izčrpavanje posameznika in odnosov, ki ga prežemajo, saj se zavedamo, da je to vprašanje eden od glavnih razlogov za ločitev.

Radikalne spremembe

Vsaka selitev je zelo stresna, tudi če gre za selitev v boljše ali večje mesto ali za želeno selitev, saj je stres vedno predvsem posledica birokratskih težav, radikalne spremembe pa običajno spremlja nepredvidljivost, kar je lahko zelo stresno.

Te situacije so lahko za nekatere ljudi še posebej stresne, kar je posledica naše genetske dediščine, ki nam narekuje ustvarjanje, varovanje in ohranjanje ozemlja, ter naravnega procesa možganov, da ostanejo na mestu, kjer porabijo manj energije, in ko pride do te korenite spremembe, se lahko izgubimo in smo zelo pod stresom.

Pomanjkanje časa za sprostitev

Čas bo vedno prednostna naloga, če posameznik meni, da nima časa za sprostitev, je to zato, ker tem trenutkom v svojem življenju ne daje ustreznega pomena. Vsakdo potrebuje trenutke, v katerih prevlada individualnost, da se spočije in spravi možgane v stanje sprostitve.

Sprostitev je za produktivnost veliko bolj pomembna, kot si ljudje mislijo, veliko ljudi se ne sprošča zaradi "pomanjkanja časa", vendar je osnovno izhodišče, da bolj ko ste sproščeni, boljše je vaše delo in bolj produktivne so vaše odločitve in odnos.

Težave z družino

Naš dom je energijsko najvarnejši in najmočnejši kraj za vsakogar, toda če je ta dom nestabilen, se nestabilnost razširi na druga področja življenja, kar povzroči verižno reakcijo, v kateri ena slaba stvar sproži drugo slabo stvar. In to vsekakor postane nekaj izjemno stresnega.

Pri družinskih težavah je občutljivo to, da se večinoma podaljšajo za nekaj časa, zato je idealno poiskati hitro rešitev, kajti dlje ko se trenutek stresa podaljšuje, več je možnosti, da se razvije v kronični stres, ki bo imel pozneje večje posledice.

Zdravstveni pogoji

Bolezni, ki nas prizadenejo, povzročajo naravni stres, saj popolnoma spremenijo dinamiko telesa. Ta dinamika, ki se vzpostavi že v času bolezni, mora popolnoma spremeniti način odzivanja na preproste ukaze, na primer zobobol posega v različne druge točke telesa in celo v človekovo rutino.

Razdražljivost postane neizogibna, druga točka, ki povzroča stres, je negotovost v primeru resnejših bolezni, ta negotovost in strah, ki ju povzroča pri osebi, ki ima na primer raka, usklajena z razpadom rutine, bo zagotovo povečala raven stresa in to je treba zdraviti skupaj z boleznijo, saj to ni enostavno.

Iskanje odobritve

Človeška bitja imajo v svoji genetiki zapisano potrebo po življenju v skupini in sprejetosti v družbi. V preteklosti je bilo za naše prednike življenje v skupini in sprejemanje v družbo vprašanje preživetja in iz različnih razlogov še vedno potrebujemo družbo, da bi preživeli.

Vendar je to nenehno iskanje odobravanja nekaj izjemno stresnega, še posebej, če moraš spremeniti sebe, da bi bil sprejet, če te tvoj cikel ne sprejema, je morda alternativa, da spremeniš cikel, v katerem sodeluješ, da se razvijaš v svojih pomanjkljivostih, ne pomeni, da prenehaš biti ti in ko presežeš to mejo, je bolje, da ponovno razmisliš.

Stanje žalovanja

Ko omenimo žalost, najprej pomislimo na žalost zaradi smrti ljubljene osebe, vendar vas lahko v stanje žalosti spravi kar koli, žalost zaradi izgube službe, žalost zaradi konca razmerja ali prijateljstva. Ta situacija je stresna že sama po sebi, vendar jo lahko še dodatno oteži vaš odnos.

Prva faza žalovanja je zanikanje in dlje ko boste ostali v tej fazi, težje vam bo. Presežek zunanjega pomeni odsotnost notranjega, prekrivanje luknje, ki je tam in je resnična, se poleg tega, da ni mogoče, na dolgi rok konča škodljivo. Živeti žalovanje na pravi način, brez iskanja nadomestkov ali placeba, saj je edini način za premagovanje prehod.

Prakse za odpravljanje stresa

Prakse za odpravljanje stresa so 100-odstotno individualne za vsakega posameznika, obstaja več možnosti, vendar je pomembno, da vztrajate pri tistem, kar vam je najbolj všeč. Razumite, da gre za proces, skozi katerega boste šli, da sprostite svoje telo in predvsem um, um nadzoruje vse naše procese, vse se začne in konča v njem.

Zanemarjanje visoke ravni stresa pomeni zanemarjanje življenja samega, kar ne bo dobro za vas in ljudi, ki jih imate radi, zato si vzemite čas za odpravljanje stresa, saj bo to v vseh pogledih koristilo vašemu življenju, dokler se ne odločite in vztrajate pri spremembah, se vam bo le poslabšalo. Zdaj spoznajte nekaj metod za odpravljanje stresa.

Odklop od družabnih omrežij

Družbeni mediji so v naši družbi olajšali marsikaj in prinesli različne koristi, vendar nič ni stoodstotno pozitivno ali negativno, zato so seveda prinesli nove izzive in težave. Ena od teh težav je toksično okolje, ki se je ustvarilo okoli nekaterih specifičnih tem.

Če ste tip osebe, ki se veliko prepira na družabnih omrežjih, si vzemite odmor, da se ustavite in zadihate ter se osredotočite nase. Lahko se postavite tako, kot se vam zdi primerno, vendar prenehajte prepuščati toksično okolje prepirov, saj to v veliki večini primerov ne prinaša nič dobrega, ta občutek je frustrirajoč in lahko poveča raven stresa.

Sproščujoče igre

Sodelovanje v igrah je odlično za druženje ali za drugačno delovanje možganov. Pomembno je, da poiščete igro, ki vas bo sprostila, kar je za vsakega posameznika individualno; nekateri se lahko sprostijo ob strateških igrah, drugi ob dirkalnih igrah, tretji ob borilnih igrah, vendar je pomembno stanje sproščenosti.

Edino opozorilo je, da bodite previdni pri ekscesih, saj z življenjem samo v svetu iger ne boste postali bolj sproščeni in uravnoteženi v življenju, to bo le placebo, s katerim boste poskušali skriti pravo težavo. Beg pred težavo ni rešitev, soočanje z njo in njeno premagovanje je tisto, kar vam bo resnično prineslo razvoj v življenju.

Fizične vaje

Telesna vadba je eno najmočnejših orožij proti stresu, depresiji in drugim, saj se že pri sami vadbi sprošča mešanica hormonov, znanih kot hormon sreče, poleg tega pa se možgani oksigenirajo in povečajo odpornost na vseh ravneh, telesni, duševni in celo duhovni.

Velik izziv pri vadbi je prav obdobje prilagajanja, saj je prva stvar, ki pride na misel, telovadnica, vendar se ne osredotočajte samo na telovadnico, temveč na dejavnosti, ki so vam všeč, kot so ples, borba, kolesarjenje, igranje žoge ali kaj podobnega, pomembno je, da se gibate in si ustvarite rutino.

Imejte hobi

Hobi je nekaj, v čemer uživate in kar počnete samo in izključno zaradi sebe, ne da bi pričakovali kaj drugega kot to, da se v tistem trenutku zabavate. ohranjanje hobija je pomembno, ker je običajno to ventil za pobeg, ki vam omogoča, da se v tistem trenutku z nečim povežete, to pa je tisto, kar vam lahko pomaga, da se sprostite in se počutite dobro.

Globoko dihanje

Dihalne vaje so podcenjene, saj je v bistvu edina stvar, ki jo morate narediti, pravilno dihanje, ki pomaga pri oksigenaciji možganov, predvsem pa prinaša mir in tišino, vendar je tako kot pri vsaki drugi vaji tudi pri dihalnih vajah najpomembnejša stalnost in neprekinjeno gibanje.

V primeru stresa lahko pride do paničnega napada in z njim do hiperventilacije, ko dihanje postane hitro in kratko, ki jo je mogoče nadzorovati s temi vajami, kar pripomore k dobremu počutju in nadzoru v teh težkih trenutkih panike.

Dobra rutina spanja pomaga

Spanje je še eno naravno orodje naših možganov za vzdrževanje reda, ravnovesje možganov je temeljnega pomena za pravilno delovanje celotnega telesa in trenutek, ko morajo možgani vzpostaviti ravnovesje, je spanec, zato je prav zato pomembno, da je spanec dober.

Dobro zdravje spanja pomeni kakovosten spanec in ne le preštete ure, to pomeni, da štejejo vsi elementi, kot so prostor, svetloba, zvok itd. in na koncu veliko. Dobro spanje pomeni zdravo spanje, pri katerem se telo lahko resnično spočije ter poskrbi za potrebno regeneracijo in ravnovesje.

Vzemite si čas zase

Med vsakodnevno rutino, službo, otroki, prijatelji in družino vse poteka tako samodejno, da včasih pozabimo posvetiti čas osebi, ki je zares pomembna, to smo mi sami, in to je nekaj zelo napačnega, saj nam naša individualnost ves čas zaračunava ta čas.

Morda se zdi sebično, če si vzamete čas zase, na primer če greste sami v kino, v park, celo v trgovino ali na poseben kraj samo za vas, vendar je ta sebičnost v tem smislu včasih res potrebna, da lahko poskrbite zase, preden poskrbite za druge.

Vadite meditacijo

Meditacija prinaša nekaj edinstvenega in izredno posebnega, to je sposobnost ponotranjenja, ki ima lahko več prednosti, ena glavnih pa je, da najdemo odgovore, ki so potrebni, da se dejansko soočimo s težavo in se ne borimo le s simptomi, ki jo spremljajo.

Stres je odličen primer za to. stres sam po sebi ni prava težava, s katero se je treba spoprijeti, temveč obstaja nekaj, kar je vzrok za ta stres in povzroča njegovo pojavnost. če vzroka ne najdete, se lahko stresa celo ozdravite, vendar lahko ta vzrok privede do tesnobe, depresije ali druge velike težave.

Čaji za odpravljanje stresa

Čaje že več sto tisoč let uporabljajo različna plemena za zaustavitev različnih telesnih in duševnih tegob. Zelišča imajo zdravilne lastnosti, ki jih farmacevtska industrija uporablja kot čudeže kemije, a so pravzaprav le dolgo uporabljene lastnosti.

Na primer, le redki vedo, da sta novalgina in dipiron zelišči in da imata v obliki čaja enak učinek kot zdravila.

Rožmarinov čaj

Rožmarin je zelišče, ki je znano in razširjeno po vsej Braziliji, imenujemo ga aromatično zelišče, ki daje hrani posebno aromo in je izjemno hranljivo, ima pa tudi pomirjujoče lastnosti, ki pomagajo pri odpravljanju simptomov stresa, tesnobe in depresije.

Čaj iz cvetov pasijonke

Težko je najti osebo, ki še ni slišala za pomirjujočo lastnost pasijonke, ki se najpogosteje uživa v soku, druga možnost pa je čaj iz cvetov pasijonke, ki prav tako vsebuje snov, imenovano flavonoid, ki deluje na živčni sistem kot naravni relaksant.

Kamilični čaj z meto

Dve močni in dobro znani zelišči, ki imata skupaj čaroben učinek pri zdravljenju stresa, tesnobe in depresije, saj meta vsebuje mentol, ki pomaga sprostiti mišice in um, kamilica pa je bogata z glicerinom, ki pomaga v boju proti nespečnosti in težavam zaradi stresa.

Čaj iz sivke

Čaj iz sivke je zelo dobra izkušnja, saj ima sivka ne le čudovito lila barvo in izjemno aromatičen vonj, temveč tudi zelo sproščujoče in pomirjujoče lastnosti, saj pomirja um, sprošča mišice, zdravi težave z nespečnostjo ter pomaga pri simptomih stresa in tesnobe.

Valerijanski čaj

Valerijan je zelišče, ki ni preveč znano, vendar je eno najbolj priporočljivih pri zdravljenju anksioznosti, stresa in depresije. Vse to zaradi svojih sproščujočih lastnosti, znan pa je tudi kot mačja meta, ki se pogosto uporablja v boju proti migreni in akutnim menstrualnim krčem.

Kakšen je najboljši način za odpravljanje stresa?

Najboljši način za odpravljanje stresa je zagotovo tisti, ki deluje za vas, vsak človek ima svoj najboljši način, pomembno pa je, da preizkusite čim več različnih načinov in nato najdete tistega, ki je za vas smiseln. To bi se moralo zgoditi naravno in lahkotno, odpravljanje stresa ne bi smelo biti še en razlog za stres.

Osnovno, kar morate storiti, je, da vadite svoj um in telo ter iščete samospoznanje, te tri stvari vam bodo prinesle izboljšanje in ozdravitev, lahko preizkusite in se naučite, kaj vam najbolj ustreza, začnite počasi in počasi pridite do odgovora, naj bo to stabilno.