மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

தற்போது, ​​மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க பல நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் வெவ்வேறு பண்புகள் மற்றும் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இவை அனைத்தும் மன, ஆன்மீக மற்றும் உடல் சமநிலையைத் தேடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.

சுய பாதுகாப்பு உங்கள் சொந்த பொறுப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் வழிகளை அறிந்தால் மட்டுமே அது இருக்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், அவற்றைச் சோதித்து, உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாற்றவும் முடியும். எனவே இந்த முழுமையான கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படித்து, அந்த சமநிலையை அடைவதற்கான காரணங்கள், ஓய்வெடுக்கும் முறைகள் மற்றும் முக்கியமான குறிப்புகளைக் கண்டறியவும். அவற்றில் சிலவற்றை இன்று பயன்படுத்தலாம், அதைப் பார்க்கவும்.

மனஅழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது

மன அழுத்தம் என்பது பல காரணங்களைக் கொண்ட ஒரு நிலை, பொதுவாக நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசும் போது அது காரணமாக இருக்கலாம் ஒரு ஆரம்ப நிகழ்வு மற்றும் அந்த நிகழ்வின் மூலம் அறிகுறிகள் அவை நாள்பட்டதாக மாறும் வரை நீடித்தன. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஒரு நிலையான மற்றும் கணிக்க முடியாத வகையில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, மேலும் குறிப்பிட்ட அத்தியாயங்களில் உச்சத்தை அடையலாம்.

அழுத்தம் என்பது ஒரு தீவிரமான மற்றும் உண்மையான உணர்ச்சிக் கோளாறு, இது வேறு ஒன்றும் இல்லை என்று நம்பும் பெரும்பாலான மக்களால் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. ஒரு கணம் பதட்டம் அல்லது அதிக எரிச்சல் கொண்ட ஆளுமை, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கூட குணப்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த காரணம் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு பெரிய பிரச்சனையை உருவாக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தேநீர்

பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களில் இருந்து விடுபட பல்வேறு பழங்குடியினரால் நூறாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக தேநீர் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. மூலிகைகள் மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை மருந்துத் துறையில் வேதியியலின் அற்புதங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் அவை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பண்புகள் மட்டுமே.

உதாரணமாக, நோவல்ஜின் மற்றும் டிபிரோன் ஆகியவை சிலருக்குத் தெரியும். மூலிகைகள் மற்றும் இந்த மூலிகைகளின் தேநீர் எடுத்துக் கொண்டால் அவை மருந்துகளின் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உதாரணத்தைப் போலவே, பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் உதவும் பல மூலிகைகள் உள்ளன.

ரோஸ்மேரி தேநீர்

ரோஸ்மேரி என்பது பிரேசில் முழுவதும் அறியப்பட்ட மற்றும் பரவலாக உள்ள ஒரு மூலிகையாகும், இதை நாம் வாசனை மூலிகை என்று அழைக்கிறோம், இது மிகவும் சத்தானதாக இருப்பதுடன், உணவுக்கு ஒரு சிறப்பு மசாலாவையும் தருகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அமைதியான பண்புகளும் அவரிடம் உள்ளன.

பேஷன் ஃப்ளவர் டீ

பேஷன் ஃப்ரூட், மிகவும் பிரபலமாக உட்கொள்ளும் பழச்சாறு பற்றி கேள்விப்படாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், மற்றொரு மாற்று பேஷன் ஃப்ளவர் டீ பேஷன் பழம் ஒரு பொருளை வழங்குகிறதுஃபிளாவனாய்டு என்று அழைக்கப்படும் இது நரம்பு மண்டலத்தில் இயற்கையான தளர்ச்சியின் வடிவமாக செயல்படுகிறது.

புதினாவுடன் கெமோமில் தேநீர்

இரண்டு சக்தி வாய்ந்த மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட மூலிகைகள் ஒன்றாக இணைந்து மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்தும் மந்திர விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் புதினாவில் மெந்தோல் இருப்பதால் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது. கெமோமில் கிளிசரின் நிறைந்திருப்பதால், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

லாவெண்டர் தேநீர்

லாவெண்டர் தேநீர் ஒரு நல்ல அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் அதன் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் அழகாகவும், மிகவும் நறுமணமாகவும் இருப்பதுடன், லாவெண்டரில் இருக்கும் பண்புகள் மிகவும் நிதானமாகவும், அமைதியுடனும் உள்ளன. மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தசைகளை தளர்த்தவும், தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு உதவவும் கூட உதவுங்கள் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் அதன் நிதானமான பண்புகள் மற்றும் பூனை புல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்புகளை எதிர்த்துப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழி எது?

அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான சிறந்த வழி நிச்சயமாக உங்களுக்காகச் செயல்படும் ஒன்றாகும், ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் சிறந்த வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள் மற்றும் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்டவற்றைச் சோதித்து, பின்னர் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். அது வேலை செய்கிறது மற்றும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறதுநீ. இது இயற்கையாகவும் இலகுவாகவும் நடக்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பது இனி மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடிப்படை விஷயம், சுய அறிவைத் தேடுவதோடு, உங்கள் மனதையும் உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். இந்த 3 விஷயங்கள் உங்களுக்கு முன்னேற்றம் மற்றும் குணமளிக்கும், தயங்காமல் சோதித்து, உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள், மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக பதிலைப் பெறுங்கள், நிலையாக இருங்கள்.

அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்வது

தீவிர அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்வது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காரணம் மிகவும் எளிது, நாம் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நமது மூளையில் உள்ள உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மாற்றமடைகின்றன, இது மூளை தயார் செய்வதால் நிகழ்கிறது. உடல் சண்டையிட அல்லது ஓடுகிறது, ஆனால் அந்த ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உதாரணமாக, இயற்கையாகவே அழுத்தத்தின் தருணங்களைக் கொண்ட வேலைகளைப் பற்றி நாம் பேசவில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஒரு தீயணைப்பு வீரர், அவர் அழுத்தத்தில் இருந்தாலும், அவர் அந்த அட்ரினலின் வெளியிடும் தருணங்கள் உள்ளன. ஆனால் அடுத்த அழைப்பைப் பெறும் வரை அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

நிதி பாதுகாப்பின்மை

உறவுகளில் தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் நிதி பாதுகாப்பின்மையும் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த பாதுகாப்பின்மை அந்த நபர் கடந்து செல்லும் மிகவும் கடினமான கட்டத்திலிருந்து அல்லது எதை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் நிறைந்த பாதுகாப்பின்மையிலிருந்து வரலாம். நீங்கள் காலப்போக்கில் கட்டியுள்ளீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், பணத்துடனான உறவு எப்படியோ அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இந்தத் தலைப்புக்கு அவசியமான கவனிப்பு, இந்த மன அழுத்தத்தை சரியான நேரத்தில் இருந்து ஒரு பெரிய மற்றும் நாள்பட்ட பிரச்சனையாக மாற்றாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வழிவகுக்கும். தனிநபர் மற்றும் அவரை ஊடுருவிச் செல்லும் உறவுகளுக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு, மேலும் அது அங்கீகரிக்கப்பட்டதுஇந்த தலைப்பு விவாகரத்துக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

தீவிரமான மாற்றங்கள்

எந்தவொரு மாற்றமும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை தரக்கூடியது, அது சிறந்த அல்லது பெரிய இடமாக இருந்தாலும் அல்லது மிகவும் விரும்பிய மாற்றமாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் எப்போதும் முக்கியமாக அதிகாரத்துவ சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது, இருப்பினும் தீவிர மாற்றங்கள் இது பொதுவாக கணிக்க முடியாத தன்மையுடன் இருக்கும் மேலும் இது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை தரக்கூடியதாக இருக்கும்.

இந்த சூழ்நிலைகள் சிலருக்கு குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை தரக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் இது மூளையின் இயற்கைக்கு கூடுதலாக ஒரு பிரதேசத்தை உருவாக்குதல், பாதுகாத்தல் மற்றும் நிலைநிறுத்துதல் போன்ற நமது மரபணு பாரம்பரியத்தின் காரணமாகும். குறைந்த ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் இடத்தில் தங்கும் செயல்முறை மற்றும் இந்த தீவிர மாற்றம் ஏற்படும் போது நாம் தொலைந்து போகலாம் மற்றும் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம்.

ஓய்வெடுக்க நேரமின்மை

நேரம் எப்போதுமே முன்னுரிமைக்குரியதாக இருக்கும், அந்த நபர் தனக்கு ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை என்று நம்பும் போது, ​​இந்த தருணங்களுக்கு அவர் உரிய முக்கியத்துவம் கொடுக்காததால் தான். உங்கள் வாழ்க்கையில். ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவம் மேலோங்கும் தருணங்கள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் மூளையை தளர்வு நிலையில் வைக்க வேண்டும்.

மக்கள் நினைப்பதை விட உற்பத்தித்திறனுக்கு தளர்வு மிகவும் முக்கியமானது, பலர் "நேரமின்மை" காரணமாக ஓய்வெடுப்பதில்லை , ஆனால் உங்கள் வேலை எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் அதிக உற்பத்தித் திறன், முடிவுகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதே அடிப்படைக் கருத்து.

குடும்பத்தில் உள்ள சிக்கல்கள்

எங்கள் வீடு என்பது யாருக்கும் ஆற்றல் மிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் வலிமையான இடமாகும், ஆனால் இந்த வீடு நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, ​​உறுதியற்ற தன்மை வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கு விரிவடைகிறது, இது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. கெட்ட விஷயம் மற்றொரு கெட்டதை இழுக்கிறது. அது நிச்சயமாக மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது.

குடும்பப் பிரச்சனைகளில் உள்ள நுட்பமான பிரச்சினை என்னவென்றால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை சில காலம் நீடிக்கும், விரைவான தீர்வைத் தேடுவதே சிறந்தது, ஏனென்றால் மன அழுத்தத்தின் தருணம் நீண்ட நேரம் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதிக அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன்.

சுகாதார நிலைமைகள்

நம்மைப் பாதிக்கும் நோய்கள் இயற்கையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அது உடலின் இயக்கவியலை முற்றிலும் மாற்றுகிறது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட இந்த இயக்கவியல், எளிய கட்டளைகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பல்வலி உடலின் பல பாகங்களிலும் நபரின் வழக்கத்திலும் கூட தலையிடுகிறது.

அப்போது ஒரு எரிச்சல் தவிர்க்க முடியாததாகிறது, மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மற்றொரு புள்ளி மிகவும் தீவிரமான நோய்களின் விஷயத்தில் நிச்சயமற்ற தன்மை, இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு அது உருவாக்கும் பயம், எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான இடைவெளிக்கு ஏற்ப, நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நிலைகள் மற்றும் அது எளிதாக இல்லை, ஏனெனில் நோய் ஒன்றாக சிகிச்சை வேண்டும்.

அங்கீகாரத்தைத் தேடுங்கள்

மனிதர்கள் சுமந்து செல்கின்றனர்அவர்களின் மரபியலில் ஒரு குழுவாக வாழ வேண்டும் மற்றும் சமூகத்தால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு பரம்பரை, முன்பு நம் முன்னோர்கள் ஒரு குழுவில் வாழ்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது உயிர்வாழ்வதற்கான விஷயமாக இருந்தது, மேலும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக சமூகம் இன்னும் வாழ வேண்டும்.

துக்கம்

துக்கம் என்று சொன்னால், முதலில் நினைவுக்கு வருவது அன்புக்குரியவரின் மரணத்தால் ஏற்படும் துன்பம்தான், ஆனால் எந்த ஒருவரின் மரணமும் உங்களை துக்கம், துக்கம் போன்ற நிலைக்கு ஆளாக்கும். ஒரு வேலை இழப்பு, ஒரு உறவு அல்லது நட்பின் முடிவில் துக்கம். இந்த நிலைமை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் அணுகுமுறையால் அது மோசமாகிவிடும்.

துக்கத்தின் முதல் கட்டம் மறுப்பு மற்றும் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் நீண்ட காலம் தங்கினால் அது கடினமாக இருக்கும். வெளிப்புறத்தின் அதிகப்படியானது அகம் இல்லாதது, அங்குள்ள மற்றும் உண்மையான ஒரு துளையை மூடி, சாத்தியமற்றது தவிர, நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மாற்றீடுகள் அல்லது மருந்துப்போலிகளைத் தேடாமல், உங்கள் துக்கத்தை சரியாக வாழுங்கள், ஏனெனில் அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி கடந்து செல்வதுதான்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்

திமன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகள் ஒவ்வொருவருக்கும் 100% தனிப்பட்டவை, பல சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் உடலையும் குறிப்பாக உங்கள் மனதையும் தளர்த்துவதற்கான ஒரு செயல்முறை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மனம் நமது அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, எல்லாமே அங்கேயே தொடங்கி முடிவடைகிறது.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது என்பது புறக்கணிப்பதாகும். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை மற்றும் அது உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கோ நல்லதல்ல, எனவே மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள முடிவெடுக்காமல் விடாப்பிடியாக இருக்கும் வரை அது உங்கள் வாழ்க்கையை எல்லா வழிகளிலும் சிறப்பாகச் செய்யும். நீங்களே அது மோசமாகிவிடும். மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க இப்போது சில வழிகளைக் கண்டறியவும்.

சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து துண்டிக்கவும்

சமூக வலைப்பின்னல்கள் நம் சமூகத்தில் பல விஷயங்களை எளிதாக்கியுள்ளன, மேலும் பல நன்மைகளைத் தந்துள்ளன, ஆனால் எதுவும் 100% நேர்மறையாகவோ எதிர்மறையாகவோ இல்லை. சமூக வலைப்பின்னல்கள் புதிய சவால்களையும் புதிய சிக்கல்களையும் கொண்டு வந்தன. இந்தப் பிரச்சனைகளில் ஒன்று, சில குறிப்பிட்ட தலைப்புகளைச் சுற்றி உருவாக்கப்பட்ட நச்சுச் சூழலாகும்.

சமூக வலைப்பின்னல்களில் அதிகம் வாதிடும் நபராக நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தி நிறுத்தி சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பார்வைக்கு ஏற்ப நீங்கள் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் விவாதத்தின் நச்சு சூழலை ஊடுருவுவதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலான நேரங்களில் அது பயனற்றது, இந்த உணர்வு ஏமாற்றமளிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ரிலாக்சிங் கேம்கள்

கேம்கள் மூலம் ஊடாடுவது பழகுவதற்கு அல்லது உங்கள் மூளையை வேறு வழியில் செயல்பட வைப்பதற்கு சிறந்தது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள், சிலர் உத்தி விளையாட்டுகளில் ஓய்வெடுக்கலாம், மற்றவர்கள் பந்தய விளையாட்டுகள் மற்றும் மற்றவர்கள் சண்டை விளையாட்டுகளுடன் ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் முக்கியமான விஷயம் ஓய்வு நிலை.

ஒரே எச்சரிக்கை, அதிகப்படியான விஷயங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் விளையாட்டு உலகில் வாழ்வது உங்களை மிகவும் நிம்மதியாகவும், சமநிலையாகவும் மாற்றாது, பிரச்சனையை மறைக்க இது ஒரு மருந்துப்போலியாக இருக்கும். பிரச்சனையிலிருந்து ஓடுவது தீர்வல்ல, அதை எதிர்கொள்வதும் சமாளிப்பதும் தான் வாழ்க்கையில் உண்மையில் பரிணாமத்தை கொண்டு வரும்.

உடல் பயிற்சி

உடல் உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிறவற்றிற்கு எதிரான மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியே மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் கலவையை வெளியிடுகிறது. மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்றுவது மற்றும் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீகம் என அனைத்து நிலைகளிலும் அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உடல் பயிற்சிகளை நடைமுறைப்படுத்துவதில் பெரும் சவாலானது துல்லியமாக தழுவல் காலம் ஆகும், ஏனெனில் முதலில் நினைவுக்கு வருவது உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் டான் 'ஜிம்மில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், நடனம், சண்டை, பெடலிங், பந்து விளையாடுதல் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது செயல்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நகர்ந்து ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

ஒருபொழுதுபோக்கு

ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பது நீங்கள் ரசித்து, அந்த நேரத்தில் வேடிக்கை பார்ப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் எதிர்பார்க்காமல் உங்களுக்காக தனியாகவும் பிரத்தியேகமாகவும் செய்யும் ஒன்று, இந்த பொழுதுபோக்கை வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் பொதுவாக இது உங்களை இணைக்க அனுமதிக்கும் கடையாகும் அந்தத் தருணத்தில் ஏதோ ஒன்று, உங்களைப் பற்றி நிதானமாக உணரவும், நன்றாக உணரவும் உதவும்.

ஆழமான சுவாசம்

மூச்சுப் பயிற்சிகள் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் சரியாக சுவாசிப்பதே மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது, ஆனால் மற்றதைப் போலவே உடற்பயிற்சி, நிலைத்தன்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கம் ஆகியவை உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் கொண்டு வரும்.

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​பீதி தாக்குதல் ஏற்படலாம் மற்றும் அதனுடன் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், அதாவது சுவாசம் மெதுவாக முடுக்கி, குறுகியதாக மாறும் போது, ​​இதன் மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த பயிற்சிகள், நல்வாழ்வு மற்றும் பீதியின் கடினமான தருணங்களில் கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நல்ல தூக்கம் உதவுகிறது

உறக்கம் என்பது விஷயங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்க நமது மூளையின் இயற்கையான மற்றொரு கருவியாகும், மூளையின் சமநிலை முழு உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அடிப்படையானது மற்றும் மூளை எல்லாவற்றையும் சமநிலையில் வைக்க வேண்டிய நேரம் தூக்கத்தின் போது ஆகும், அதனால்தான் நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம்.

Te நல்ல தூக்க ஆரோக்கியம் என்றால் தரமான தூக்கம் மற்றும்மணிநேரங்கள் மட்டும் கணக்கிடப்படவில்லை, இதன் பொருள் இடம், ஒளி, ஒலி மற்றும் பல போன்ற அனைத்து கூறுகளும் எண்ணப்படுகின்றன மற்றும் எல்லாவற்றின் முடிவில் நிறைய உள்ளன. நன்றாக உறங்குவது என்பது ஆரோக்கியமான முறையில் உறங்குவதாகும், அங்கு உடல் உண்மையில் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் தேவையான மீளுருவாக்கம் மற்றும் சமநிலையைப் பெறலாம்.

உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

தினமும் அன்றாடம், வேலையுடன். , குழந்தைகள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர், எல்லாமே இதுபோன்ற ஒரு தானியங்கி செயல்முறையின் மூலம் செல்கிறது, சில சமயங்களில் உண்மையில் முக்கியமான நபருக்கு நேரத்தை அர்ப்பணிக்க மறந்துவிடுகிறோம், அது நமக்குத்தான், அது மிகவும் தவறான ஒன்று, ஏனென்றால் நம் தனித்துவம் அந்த நேரத்திற்கு எல்லா நேரத்திலும் கட்டணம் வசூலிக்கிறது.

உனக்காகத் தனியாக ஒரு திரையரங்கிற்குச் செல்வது, பூங்காவிற்குச் செல்வது, ஒரு கடை அல்லது உங்களுக்கான சிறப்பு இடங்களுக்குச் செல்வது போன்ற தனக்கென நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு சுயநலச் செயலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த அர்த்தத்தில் இந்த சுயநலம் சில சமயங்களில் மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.

பயிற்சி தியானம்

தியானம் தனித்துவமான மற்றும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த ஒன்றை வழங்குகிறது, அதாவது உள்வாங்கும் திறன், இந்த திறன் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் முக்கியமான ஒன்று, தேவையான பதில்களைக் கண்டறிவதாகும். உண்மையின் பிரச்சனை மற்றும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளுடன் சண்டையிடுவது மட்டுமல்ல.

மன அழுத்தம் இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம், மன அழுத்தம் தானே எதிர்கொள்ள வேண்டிய உண்மையான பிரச்சனை அல்ல, இந்த மன அழுத்தத்திற்கு பின்னால் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது மற்றும் அதை வெளிப்படுத்துகிறது. என்றால்