Stres atmak için ne yapmalı?

Günümüzde stresten arınmanın, her biri kendine has özelliklere ve farklı gereksinimlere sahip, ancak hepsi de zihinsel, ruhsal ve fiziksel denge arayışında etkili olan birçok olumlu ve sağlıklı yolu vardır. Stresten arınmak çok önemlidir, çünkü bu daha ciddi hastalıklara neden olabilir ve anksiyete ve depresyonu tetikleyebilir.

Öz bakım sizin kendi sorumluluğunuzdur ve ancak stresi azaltmanın yollarını bilerek bunları uygulayabilir, test edebilir ve rutininize uyarlayabilirsiniz. Bu yüzden bu makalenin tamamını okumaya devam edin ve bu dengeyi sağlamak için nedenleri, rahatlatıcı yöntemleri ve önemli ipuçlarını keşfedin. Bazıları bugün uygulanabilir, göz atın.

Strese ne sebep olur

Stres, çeşitli nedenleri bir araya getirebilen bir durumdur, genellikle kronik stresten bahsettiğimizde bunun nedeni başlangıçta bir olay olması ve bu olayla birlikte belirtilerin kronik bir hal alana kadar devam etmesidir. Stres belirtileri sürekli ve öngörülemez bir şekilde kendini gösterir ve zaman zaman en yüksek seviyeye ulaşabilir.

Stres ciddi ve gerçek bir duygusal bozukluktur ve çoğu insan tarafından sinirsel bir an ya da daha sinirli bir kişilikten başka bir şey olmadığına inanılarak hafife alınmaktadır, ancak gerçek şu ki tedavi edilmediği takdirde kronik stres kesinlikle daha fazla psikolojik ve hatta fiziksel hastalığa yol açarak hayata zarar verecektir.

Baskı altında çalışma

Yoğun baskı altında çalışmak kronik strese neden olabilecek bir şeydir ve nedeni çok basittir, bir baskı anı yaşadığımızda beynimizdeki biyokimyasal reaksiyonlar değişir, bunun nedeni beynin vücudu savaşmaya veya kaçmaya hazırlamasıdır, ancak bu enerji kullanılmazsa zarar vermeye başlar.

Doğal olarak baskı anları olan işlerden bahsetmediğimizi belirtmekte fayda var, örneğin bir itfaiyeci gibi, baskı altında olsa bile, adrenalini boşalttığı birkaç an vardır. Ancak daha sonra bir sonraki çağrıyı alana kadar normal durumuna döner.

Finansal güvensizlik

Finansal güvensizlik, ilişkilerdeki en kişisel stres faktörlerinden biridir ve bu güvensizlik, kişinin içinden geçmekte olduğu gerçekten zor bir aşamadan veya zaman içinde inşa ettiklerini kaybetme korkusundan kaynaklanabilir. Gerçek şu ki, parayla olan ilişki herkes için bir şekilde streslidir.

Ancak, bu konunun gerektirdiği temel özen, bu stresin geçici bir şey olmaktan çıkıp daha büyük ve kronik bir soruna dönüşmesine izin vermemektir; çünkü bu, bireyde ve ona nüfuz eden ilişkilerde fiziksel ve duygusal yıpranmaya yol açacaktır ve bu konunun boşanmanın ana nedenlerinden biri olduğu kabul edilmektedir.

Radikal değişiklikler

Her türlü taşınma son derece streslidir, daha iyi veya daha büyük bir yere ya da çok arzu edilen bir taşınma olsa bile, stres her zaman esas olarak bürokratik meselelerden kaynaklanır, ancak radikal değişikliklere genellikle öngörülemezlik eşlik eder ve bu son derece stresli olabilir.

Bu durumlar bazı insanlar için özellikle stresli olabilir ve bunun nedeni genetik mirasımız olan bir bölge yaratma, koruma ve sürdürmenin yanı sıra beynin doğal olarak daha az enerji harcayacak yerde kalma sürecidir ve bu radikal değişiklik meydana geldiğinde kaybolabilir ve aşırı derecede strese girebiliriz.

Dinlenmek için zaman eksikliği

Zaman her zaman öncelikli bir konu olacaktır, birey rahatlamak için zamanı olmadığına inanıyorsa, bunun nedeni hayatında bu anlara gereken önemi vermemesidir. Herkesin dinlenmek ve beynini rahatlatmak için bireyselliğin hakim olduğu anlara ihtiyacı vardır.

Rahatlamak üretkenlik için insanların düşündüğünden çok daha önemlidir, birçok insan "zaman yetersizliği" nedeniyle rahatlamaz, ancak temel öncül şudur: Ne kadar rahat olursanız işiniz o kadar iyi olur ve kararlarınız ve tutumlarınız o kadar üretken hale gelir.

Aile ile ilgili sorunlar

Evimiz herkes için enerjik olarak en güvenli ve en güçlü yerdir, ancak bu ev istikrarsız olduğunda, istikrarsızlık yaşamın diğer alanlarına da yayılır ve bu da bir kötü şeyin başka bir kötü şeyi tetiklediği zincirleme bir reaksiyon yaratır. Ve bu kesinlikle son derece stresli bir şey haline gelir.

Ailevi sorunlarla ilgili hassas konu, çoğunun bir süre uzamasıdır, ideal olan hızlı bir çözüm aramaktır, çünkü stres anı ne kadar uzarsa, daha sonra daha büyük sonuçlarla kronik strese dönüşme şansı o kadar artar.

Sağlık koşulları

Bizi etkileyen hastalıklar doğal strese neden olur çünkü vücudun dinamiklerini tamamen değiştirir. Hastalık halindeyken zaten kurulmuş olan bu dinamiğin, basit komutlara yanıt verme şeklini tamamen değiştirmesi gerekir, örneğin bir diş ağrısı vücudun çeşitli diğer noktalarına ve hatta kişinin rutinine müdahale eder.

Bu durumda sinirlilik kaçınılmaz hale gelir, stres yaratan bir başka nokta da daha ciddi hastalıklar söz konusu olduğunda belirsizliktir, örneğin kanser olan bir kişide rutinin bozulmasıyla birlikte ortaya çıkan bu belirsizlik ve korku kesinlikle stres düzeylerini artıracaktır ve bunun hastalıkla birlikte tedavi edilmesi gerekir, çünkü bu kolay değildir.

Onay için arama yapın

İnsanoğlu genetiğinde bir grup içinde yaşama ve toplum tarafından kabul görme ihtiyacını miras olarak taşır. Geçmişte atalarımız için bir grup içinde yaşamak ve kabul görmek bir hayatta kalma meselesiydi ve farklı nedenlerle hayatta kalmak için hala topluma ihtiyaç duyuyoruz.

Ancak bu sürekli onay arayışı son derece stresli bir şeydir, özellikle de kabul edilmek için kendinizi değiştirmeniz gerektiğinde, eğer döngünüz sizi kabul etmiyorsa, belki de bir alternatif katıldığınız döngüyü değiştirmektir, kusurlarınızda evrimleşmek siz olmaktan vazgeçmek değildir ve bu sınırı geçtiğinizde yeniden düşünmek daha iyidir.

Yas durumu

Kederden bahsedildiğinde akla ilk gelen sevilen birinin ölümü üzerine duyulan kederdir, ancak herhangi bir şeyin ölümü sizi kederli bir duruma sokabilir, bir işin kaybı üzerine duyulan keder, bir ilişkinin veya bir arkadaşlığın sona ermesi üzerine duyulan keder. Bu durum kendi içinde streslidir, ancak tutumunuzla daha da stresli hale gelebilir.

Yasın ilk aşaması inkârdır ve bu aşamada ne kadar çok kalırsanız o kadar zor olacaktır. Dışsal olanın fazlalığı içsel olanın yokluğu anlamına gelir, orada olan ve gerçek olan bir boşluğu örtmek, mümkün olmamanın yanı sıra uzun vadede zararlı olur. Yasınızı doğru şekilde yaşayın, ikameler veya plasebolar aramadan çünkü üstesinden gelmenin tek yolu geçmektir.

Stres giderici uygulamalar

Stresten arınma uygulamaları her biri için %100 bireyseldir, çeşitli olasılıklar vardır, ancak en çok sevdiğiniz şeyde ısrar etmek önemlidir. Bunun vücudunuzu ve özellikle zihninizi rahatlatmak için geçeceğiniz bir süreç olduğunu anlayın, zihin tüm süreçlerimizi kontrol eder, her şey onda başlar ve onda biter.

Yüksek stres seviyenizi ihmal etmek hayatın kendisini ihmal etmektir ve bu ne sizin ne de sevdiğiniz insanlar için iyi olmayacaktır, bu nedenle stresten arınmak için zaman ayırın çünkü bu hayatınıza mümkün olan her şekilde iyi gelecektir, değişmeye karar verip ısrar edene kadar sadece daha kötüye gideceksiniz. Şimdi stresten arınmak için bazı yöntemleri öğrenin.

Sosyal ağlarla bağlantıyı kesmek

Sosyal medya toplumumuzda pek çok şeyi kolaylaştırmış ve çeşitli faydalar sağlamıştır, ancak hiçbir şey %100 olumlu ya da olumsuz değildir, bu nedenle sosyal medya elbette yeni zorluklar ve yeni sorunlar getirmiştir. Bu sorunlardan biri de bazı belirli konular etrafında oluşan zehirli ortamdır.

Sosyal medyada çok fazla tartışan biriyseniz, kendinize odaklanarak durup nefes almak için zaman ayırın. Kendinizi görüşlerinize göre konumlandırabilirsiniz, ancak tartışmanın toksik ortamına nüfuz etmeyi bırakın çünkü çoğu zaman hiçbir işe yaramaz, bu duygu sinir bozucudur ve potansiyel olarak stres seviyelerini artırır.

Rahatlatıcı oyunlar

Oyunlar aracılığıyla etkileşim kurmak, sosyalleşmek veya beynin farklı bir şekilde çalışmasını sağlamak için harikadır. Önemli olan, sizi rahatlatacak ve her kişi için bireysel olan bir oyun aramanızdır; bazıları strateji oyunlarıyla, diğerleri yarış oyunlarıyla ve diğerleri dövüş oyunlarıyla rahatlayabilir, ancak önemli olan rahatlama durumudur.

Tek uyarı, aşırılıklara dikkat etmektir çünkü sadece oyun dünyasında yaşamak sizi hayatta daha rahat ve dengeli yapmayacaktır, bu sadece gerçek sorunu gizlemeye çalışan bir plasebo olacaktır. Sorundan kaçmak çözüm değildir, onunla yüzleşmek ve üstesinden gelmek size hayatta gerçekten evrim getirecek olan şeydir.

Fiziksel egzersizler

Fiziksel egzersiz stres, depresyon ve diğerlerine karşı en güçlü silahlardan biridir, çünkü egzersizin kendisi mutluluk hormonu olarak bilinen bir hormon karışımı salgılar, ayrıca beyni oksijenlendirir ve fiziksel, zihinsel ve hatta ruhsal olmak üzere her düzeyde direncini artırır.

Egzersiz yapmanın en büyük zorluğu tam olarak adaptasyon sürecidir çünkü akla gelen ilk şey spor salonudur, ancak sadece spor salonuna odaklanmayın, dans etmek, dövüşmek, bisiklete binmek, top oynamak veya benzeri gibi sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya odaklanın, önemli olan hareket etmeniz ve bir rutin oluşturmanızdır.

Bir hobi edinin

Hobi, zevk aldığınız ve o anda eğlenmekten başka bir şey beklemeden yalnızca ve yalnızca kendiniz için yaptığınız bir şeydir, bu hobiyi korumak önemlidir çünkü genellikle o anda bir şeyle bağlantı kurmanızı sağlayan kaçış vanasıdır ve bu şey rahatlamanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Derin nefes alma

Nefes egzersizleri hafife alınır çünkü temelde yapmanız gereken tek şey doğru şekilde nefes almaktır, bu da beynin oksijenlenmesine yardımcı olur ve her şeyden önce huzur ve sükunet getirir, ancak diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi gerçek gelişimi sağlayacak olan şey istikrar ve sürekli harekettir.

Stres durumlarında panik atak meydana gelebilir ve bununla birlikte nefeslerin hızlı ve kısa hale geldiği hiperventilasyon bu egzersizlerle kontrol altına alınabilir, bu da panik anlarında iyi olma ve kontrol hissine yol açar.

İyi bir uyku rutini yardımcı olur

Uyku, beynimizin işleri düzene sokmak için kullandığı bir başka doğal araçtır, beynin dengesi tüm vücudun düzgün çalışması için temel bir şeydir ve beynin her şeyi dengeye sokması gereken an uyku sırasındadır ve tam da bu yüzden iyi bir uyku sağlığına sahip olmak önemlidir.

İyi bir uyku sağlığına sahip olmak, kaliteli bir uykuya sahip olmak anlamına gelir ve sadece sayılan saatler değil, bu, yer, ışık, ses vb. gibi tüm unsurların önemli olduğu ve hepsinin sonunda çok şey olduğu anlamına gelir. İyi uyumak, vücudun gerçekten dinlenebileceği ve gerekli yenilenme ve dengeye sahip olabileceği sağlıklı bir şekilde uyumaktır.

Kendinize zaman ayırın

Günlük rutin içinde, iş, çocuklar, arkadaşlar ve aile ile her şey o kadar otomatik bir süreçten geçiyor ki, bazen gerçekten önemli olan kişiye, yani kendimize zaman ayırmayı unutuyoruz ve bu son derece yanlış bir şey çünkü bireyselliğimiz bize bu zaman için her zaman ücret ödetiyor.

Sinemaya, parka, hatta bir mağazaya ya da sadece size özel bir yere gitmek gibi kendinize biraz zaman ayırma eylemi bencilce bir davranış gibi görünebilir, ancak bu anlamda bencillik bazen gerçekten gereklidir, böylece başkalarıyla ilgilenmeden önce kendinizle ilgilenebilirsiniz.

Meditasyon pratiği yapın

Meditasyon benzersiz ve son derece özel bir şey sunar, bu da içselleştirme yeteneğidir, bu yeteneğin çeşitli faydaları olabilir, ancak bunlardan en önemlilerinden biri, sadece ona eşlik eden semptomlarla savaşmak değil, sorunla gerçekten yüzleşmek için gereken cevapları bulmaktır.

Stres bunun mükemmel bir örneğidir, stres kendi başına başa çıkılması gereken gerçek sorun değildir, stresin arkasında yatan ve ortaya çıkmasına neden olan bir şey vardır. Nedeni bulamazsanız kendinizi stresten kurtarabilirsiniz, ancak bu neden anksiyeteye, depresyona veya başka bir büyük soruna yol açabilir.

Stres atmak için çaylar

Çaylar, yüz binlerce yıldır birçok farklı kabile tarafından fiziksel ve zihinsel olarak kendini gösteren çeşitli rahatsızlıkları durdurmak için kullanılmaktadır. Bitkiler, ilaç endüstrisi tarafından kimyanın mucizeleri olarak kullanılan ancak aslında sadece uzun süredir kullanılan tıbbi özelliklere sahiptir.

Örneğin, Novalgina ve Dipyrone'un bitki olduğunu ve çay olarak alındığında ilaçlarla aynı etkiye sahip olduğunu çok az kişi biliyor.

Biberiye çayı

Biberiye Brezilya'da bilinen ve yaygın olarak kullanılan bir bitkidir, aroma bitkisi olarak adlandırdığımız bu bitki yiyeceklere özel bir çeşni katar ve son derece besleyicidir, ancak aynı zamanda stres, anksiyete ve depresyon belirtileriyle mücadeleye yardımcı olan sakinleştirici özelliklere de sahiptir.

Tutku çiçeği çayı

Çarkıfelek meyvesinin sakinleştirici özelliğini duymamış bir kişi bulmak zordur, en popüler olarak meyvenin suyu tüketilir, bir başka alternatif de sinir sistemi üzerinde bir tür doğal gevşetici olarak hareket eden flavonoid adı verilen bir madde sağlayan çarkıfelek çiçeği çayıdır.

Naneli papatya çayı

Birlikte stres, anksiyete ve depresyonu tedavi etmek için sihirli bir etkiye sahip olan iki güçlü ve iyi bilinen bitki, bunun nedeni nanenin kasları ve zihni gevşetmeye yardımcı olan mentol içermesi, papatyanın ise uykusuzluk ve stresin neden olduğu sorunlarla savaşmaya yardımcı olan gliserin açısından zengin olmasıdır.

Lavanta çayı

Lavanta çayı çok iyi bir deneyim yaratır çünkü leylak renginin güzelliği ve son derece aromatik olmasının yanı sıra, lavantada bulunan özellikler son derece rahatlatıcı ve sakinleştiricidir; zihni sakinleştirdiği, kasları gevşettiği, uykusuzluk sorunlarını tedavi ettiği ve ayrıca stres ve anksiyete semptomlarına yardımcı olduğu belirtilmektedir.

Kediotu çayı

Kediotu çok iyi bilinmeyen bir bitkidir, ancak anksiyete, stres ve depresyon tedavisinde en çok belirtilenlerden biridir. Tüm bunlar rahatlatıcı özellikleri nedeniyle ve migren ve akut adet kramplarıyla mücadelede yaygın olarak kullanılan kedi nanesi olarak da bilinir.

Stres atmanın en iyi yolu nedir?

Stres atmanın en iyi yolu kesinlikle sizin için işe yarayan yoldur, her insanın kendine göre en iyi yolu olacaktır ve önemli olan mümkün olduğunca çok sayıda farklı yolu test etmeniz ve ardından sizin için anlamlı olanı bulmanızdır. Bu doğal ve hafif bir şekilde gerçekleşmelidir, stres atmak stres için başka bir neden olmamalıdır.

Yapmanız gereken temel şey zihninizi ve bedeninizi çalıştırmak ve kendinizi tanımaya çalışmaktır, bu 3 şey size gelişme ve iyileşme getirecektir, size en uygun olanı test etmekten ve öğrenmekten çekinmeyin, yavaşça başlayın ve yavaşça bir cevaba ulaşın, bunu sabit tutun.