Ce să faci pentru a te de-stresa?

În zilele noastre există multe modalități pozitive și sănătoase de detensionare, fiecare cu proprietăți proprii și cerințe diferite, dar toate eficiente în căutarea echilibrului mental, spiritual și fizic. Este foarte important să căutăm să ne eliberăm de stres, deoarece acesta poate cauza boli mai grave și poate declanșa anxietate și depresie.

Îngrijirea de sine este responsabilitatea ta și doar cunoscând modalitățile de detensionare vei putea să le aplici, să le testezi și să le adaptezi la rutina ta. Așadar, continuă să citești acest articol complet și descoperă cauzele, metodele de relaxare și sfaturile importante pentru a atinge acest echilibru. Unele dintre ele pot fi aplicate chiar astăzi, verifică-le.

Ce cauzează stresul

Stresul este o afecțiune care poate reuni mai multe cauze, de obicei când vorbim de stres cronic este pentru că a existat un eveniment inițial și prin acest eveniment simptomele au persistat până când au devenit ceva cronic. Simptomele stresului se manifestă într-un mod constant și imprevizibil și pot avea punctul culminant în episoade ocazionale.

Stresul este o tulburare emoțională serioasă și reală, mult subestimată de majoritatea oamenilor care cred că nu este altceva decât un moment de nervozitate sau o personalitate mai iritată, dar adevărul este că dacă nu este tratat stresul cronic va aduce cu siguranță prejudicii vieții generând mai multe boli psihice și chiar fizice.

Lucrul sub presiune

Munca sub presiune intensă este un lucru care poate provoca stres cronic, iar motivul este foarte simplu, reacțiile biochimice din creierul nostru se schimbă atunci când trăim un moment de presiune, acest lucru se întâmplă deoarece creierul pregătește corpul să lupte sau să fugă, însă dacă această energie nu este folosită, începe să dăuneze.

Merită să precizăm că nu vorbim despre meserii care au în mod natural momente de presiune, cum ar fi un pompier, de exemplu, oricât de mult ar fi sub presiune, sunt câteva momente în care el eliberează acea adrenalină, dar apoi revine la starea normală până când primește următorul apel.

Nesiguranța financiară

Nesiguranța financiară este unul dintre cei mai stresanți factori personali în relații, iar această nesiguranță poate proveni dintr-o fază cu adevărat dificilă prin care trece persoana respectivă sau din nesiguranța de teama de a pierde ceea ce a construit în timp. Adevărul este că relația cu banii este într-un fel stresantă pentru toată lumea.

Cu toate acestea, grija esențială pe care o necesită această problemă este tocmai aceea de a nu lăsa ca acest stres să treacă de la a fi ceva temporar la o problemă mai mare și cronică, pentru că acest lucru va duce la uzura fizică și emoțională a individului și a relațiilor care îl împânzesc, fiind recunoscut faptul că această problemă este unul dintre principalele motive de divorț.

Schimbări radicale

Orice fel de schimbare este extrem de stresantă, chiar dacă este vorba de o schimbare mai bună sau mai mare sau de o schimbare mult dorită, stresul apare întotdeauna în principal din cauza problemelor birocratice, dar schimbările radicale sunt de obicei însoțite de imprevizibilitate și acest lucru poate fi extrem de stresant.

Aceste situații pot fi deosebit de stresante pentru unele persoane, iar acest lucru se datorează moștenirii noastre genetice de a crea, proteja și susține un teritoriu, plus procesul natural al creierului de a rămâne în locul care va consuma mai puțină energie, iar atunci când are loc această schimbare radicală ne putem pierde și deveni extrem de stresați.

Lipsa de timp pentru relaxare

Timpul va fi întotdeauna o chestiune de prioritate, atunci când individul crede că nu are timp să se relaxeze este pentru că nu acordă importanța cuvenită acestor momente din viața sa. Fiecare are nevoie de momente în care individualitatea prevalează pentru a se odihni și a pune creierul într-o stare de relaxare.

Relaxarea este mult mai importantă pentru productivitate decât se crede, mulți oameni nu se relaxează din cauza "lipsei de timp", dar premisa de bază este că, cu cât ești mai relaxat, cu atât munca ta devine mai bună și deciziile și atitudinile tale devin mai productive.

Probleme cu familia

Căminul nostru este cel mai sigur și mai puternic loc din punct de vedere energetic pentru oricine, dar atunci când acest cămin este instabil, instabilitatea se extinde și în alte domenii ale vieții, ceea ce generează o reacție în lanț, în care un lucru rău declanșează un alt lucru rău. Iar acest lucru devine cu siguranță ceva extrem de stresant.

Problema delicată a problemelor familiale este că majoritatea se prelungesc o perioadă de timp, idealul este să se caute o rezolvare rapidă, deoarece cu cât momentul de stres se prelungește mai mult, cu atât cresc șansele ca acesta să evolueze în stres cronic, cu consecințe mai mari mai târziu.

Condiții de sănătate

Bolile care ne afectează provoacă un stres natural, deoarece schimbă total dinamica organismului. Această dinamică, deja stabilită atunci când este bolnav, trebuie să modifice total modul în care răspunde la comenzi simple, de exemplu o durere de dinți intervine în diverse alte puncte ale corpului și chiar în rutina persoanei.

Iritabilitatea devine atunci inevitabilă, un alt punct care generează stres este incertitudinea în cazul unor boli mai grave, această incertitudine și teama pe care o generează la o persoană care, de exemplu, are cancer, aliniată cu ruperea rutinei, va crește cu siguranță nivelul de stres și asta trebuie tratat odată cu boala, pentru că nu este ușor.

Căutarea aprobării

Ființele umane poartă în genetica lor o moștenire a nevoii de a trăi în grup și de a fi acceptat de societate. În trecut, pentru strămoșii noștri, a trăi în grup și a fi acceptat era o chestiune de supraviețuire și, din diferite motive, avem încă nevoie de societate pentru a supraviețui.

Totuși, această căutare constantă a aprobării este ceva extrem de stresant, mai ales când pentru a fi acceptat trebuie să te schimbi, dacă ciclul tău nu te acceptă poate că o alternativă este să schimbi ciclul la care participi, a evolua în defectele tale nu înseamnă să încetezi să mai fii tu, iar atunci când depășești această limită este mai bine să te regândești.

Situația de doliu

Atunci când se vorbește de doliu, primul lucru care ne vine în minte este durerea provocată de moartea unei persoane dragi, dar moartea oricărui lucru te poate pune într-o stare de doliu, durerea provocată de pierderea unui loc de muncă, durerea provocată de sfârșitul unei relații sau al unei prietenii. Această situație este stresantă în sine, dar poate fi făcută și mai stresantă de atitudinea ta.

Prima fază a doliului este negarea și cu cât rămâi mai mult în această fază cu atât mai greu va fi. Excesul de exterior înseamnă absența interiorului, acoperirea unui gol care există și este real, pe lângă faptul că nu este posibil sfârșește prin a fi dăunător pe termen lung. Trăiește-ți doliul așa cum trebuie, fără să cauți înlocuitori sau placebo, pentru că singurul mod de a depăși este să treci.

Practici de detensionare

Practicile pentru de-stres sunt 100% individuale pentru fiecare, există mai multe posibilități, dar este important să persistați în ceea ce vă place cel mai mult. Înțelegeți că este un proces prin care veți trece pentru a vă relaxa corpul și mai ales mintea, mintea controlează toate procesele noastre, totul începe și se termină în ea.

A neglija nivelul ridicat de stres înseamnă a neglija viața însăși și asta nu va fi bine nici pentru tine și nici pentru oamenii pe care îi iubești, așa că fă-ți timp să te de-stresezi pentru că îți va face bine în viață în toate modurile posibile, până când nu te decizi și nu insiști să te schimbi nu vei face decât să te înrăutățești. Cunoaște acum câteva metode de de-stres.

Deconectarea de la rețelele sociale

Social media a facilitat multe lucruri în societatea noastră și a adus diverse beneficii, însă nimic nu este 100% pozitiv sau negativ, așa că, desigur, social media a adus noi provocări și noi probleme. Una dintre aceste probleme este mediul toxic care s-a creat în jurul unor subiecte specifice.

Dacă ești genul de persoană care se ceartă mult pe rețelele de socializare, ia-ți timp să te oprești și să respiri, concentrându-te asupra ta. Poți să te poziționezi în funcție de părerile tale, dar nu mai pătrunde în mediul toxic al certurilor, pentru că în marea majoritate a timpului nu aduce nimic bun, acest sentiment este frustrant și poate crește nivelul de stres.

Jocuri de relaxare

Interacțiunea prin intermediul jocurilor este excelentă pentru socializare sau pentru a face creierul să lucreze într-un mod diferit. Important este să căutați un joc care să vă relaxeze și care să fie individual pentru fiecare persoană, unii se pot relaxa cu jocuri de strategie, alții cu jocuri de curse și alții cu jocuri de luptă, dar important este starea de relaxare.

Singurul avertisment este să ai grijă la excese pentru că a trăi doar în lumea jocurilor nu te va face mai relaxat și mai echilibrat în viață, acesta va fi doar un placebo pentru a încerca să ascunzi adevărata problemă. Fuga de problemă nu este soluția, înfruntarea și depășirea ei este ceea ce îți va aduce cu adevărat evoluție în viață.

Exerciții fizice

Exercițiul fizic este una dintre cele mai puternice arme împotriva stresului, depresiei și nu numai, deoarece practicarea exercițiului fizic în sine eliberează un mix de hormoni cunoscut sub numele de hormonul fericirii, pe lângă faptul că oxigenează creierul și îi crește rezistența pe toate planurile, fizic, mental și chiar spiritual.

Marea provocare a exercițiilor fizice este tocmai perioada de adaptare, deoarece primul lucru care îți vine în minte este sala de sport, dar nu te concentra doar pe sala de sport, ci concentrează-te pe activități care îți plac, cum ar fi dansul, lupta, mersul pe bicicletă, jocul cu mingea sau ceva asemănător, important este să te miști și să-ți creezi o rutină.

Păstrați un hobby

Un hobby este ceva ce îți place și pe care îl faci numai și numai pentru tine, fără să te aștepți la altceva decât să te distrezi în acel moment, păstrarea acelui hobby este importantă pentru că, de obicei, acesta este supapa de evacuare care îți permite să te conectezi cu ceva în acel moment, iar acel ceva este ceea ce te poate ajuta să te relaxezi și să te simți bine în pielea ta.

Respirație profundă

Exercițiile de respirație sunt subestimate pentru că, practic, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să respiri în mod corect, ceea ce ajută la oxigenarea creierului și, mai presus de toate, aduce pace și liniște, dar, la fel ca orice alt exercițiu, ceea ce va aduce adevărata îmbunătățire este constanța și mișcarea continuă.

În caz de stres, se poate produce un atac de panică și, odată cu acesta, hiperventilația, care este atunci când respirația devine rapidă și scurtă, poate fi controlată prin aceste exerciții, ceea ce duce la un sentiment de bunăstare și control în acele momente dificile de panică.

O bună rutină de somn ajută

Somnul este un alt instrument natural al creierului nostru pentru a menține lucrurile în ordine, echilibrul creierului este ceva fundamental pentru buna funcționare a întregului organism, iar momentul în care creierul trebuie să pună totul în echilibru este în timpul somnului și tocmai de aceea este important să avem un somn sănătos.

A avea un somn sănătos înseamnă a avea un somn de calitate și nu doar orele numărate, asta înseamnă că toate elementele, cum ar fi locul, lumina, sunetul etc., contează și foarte mult la final. A dormi bine înseamnă a dormi într-un mod sănătos, în care organismul se poate odihni cu adevărat și are parte de regenerarea și echilibrul necesar.

Fă-ți timp pentru tine

În timpul rutinei zilnice, cu munca, copiii, prietenii și familia, totul trece printr-un proces atât de automat, încât uneori uităm să dedicăm timp persoanei care contează cu adevărat, și anume noi înșine, iar acest lucru este ceva extrem de greșit, deoarece individualitatea noastră ne taxează tot timpul pentru acest timp.

Faptul de a avea timp pentru tine, cum ar fi să mergi singur la cinematograf, în parc, chiar și într-un magazin sau într-un loc special doar pentru tine, poate părea un act egoist, dar acest egoism în acest sens este uneori cu adevărat necesar pentru a avea grijă de tine înainte de a avea grijă de alții.

Practicați meditația

Meditația oferă ceva unic și extrem de special, și anume abilitatea de a interioriza, această abilitate poate avea mai multe beneficii, dar unul dintre cele mai importante este acela de a găsi răspunsurile necesare pentru a înfrunta efectiv problema și nu doar de a lupta cu simptomele care o însoțesc.

Stresul este un exemplu perfect în acest sens, stresul în sine nu este adevărata problemă care trebuie rezolvată, există ceva care este cauza din spatele acelui stres și care îl face să se manifeste. Dacă nu găsești cauza, te poți chiar vindeca de stres, dar acea cauză poate duce la anxietate, depresie sau o altă problemă majoră.

Ceaiuri pentru de-stres

Ceaiurile au fost folosite de sute de mii de ani de către multe triburi diferite pentru a stopa diverse afecțiuni care se prezintă la nivel fizic și mental. Plantele au proprietăți medicinale care sunt folosite de industria farmaceutică drept minuni ale chimiei, dar care, de fapt, sunt doar proprietăți folosite de mult timp.

De exemplu, puțini oameni știu că Novalgina și Dipyrone sunt plante medicinale și că, dacă sunt luate sub formă de ceai, au același efect ca și medicamentele.

Ceai de rozmarin

Rozmarinul este o plantă cunoscută și răspândită în toată Brazilia, este ceea ce noi numim o plantă de aromă, care aduce o condimentare deosebită alimentelor și este extrem de hrănitoare, dar are și proprietăți calmante care ajută la combaterea simptomelor de stres, anxietate și depresie.

Ceai de flori de pasiune

Este greu să găsești o persoană care să nu fi auzit vreodată de proprietatea calmantă a fructului pasiunii, cel mai popular se consumă sucul fructului, o altă alternativă este ceaiul de flori de fructul pasiunii care livrează și el o substanță numită flavonoid care acționează asupra sistemului nervos ca o formă de relaxant natural.

Ceai de mușețel cu mentă

Două plante puternice și bine cunoscute care împreună au un efect magic pentru a trata stresul, anxietatea și depresia, asta pentru că menta are mentol care ajută la relaxarea mușchilor și a minții, în timp ce mușețelul este bogat în glicerină care ajută la combaterea insomniei și a problemelor cauzate de stres.

Ceai de levănțică

Ceaiul de levănțică generează o experiență foarte bună, deoarece pe lângă faptul că este frumos prin culoarea liliachie și extrem de aromat, proprietățile care există în levănțică sunt extrem de relaxante și calmante, fiind indicate pentru a calma mintea, relaxa mușchii, trata problemele de insomnie și, de asemenea, ajută în simptomele de stres și anxietate.

Ceai de valeriană

Valeriana este o plantă care nu este foarte cunoscută, însă este una dintre cele mai indicate în tratamentul anxietății, stresului și depresiei. Toate acestea datorită proprietăților sale relaxante și este cunoscută și sub numele de iarba pisicii fiind folosită pe scară largă pentru combaterea migrenelor și a crampelor menstruale acute.

Care este cel mai bun mod de a vă detensiona?

Cel mai bun mod de a te de-stresa este cu siguranță cel care funcționează pentru tine, fiecare persoană va avea propriul său mod cel mai bun și important este să testezi cât mai multe moduri diferite și apoi să îl găsești pe cel care are sens pentru tine. Acest lucru ar trebui să se întâmple în mod natural și ușor, de-stresul nu ar trebui să fie un alt motiv de stres.

Principiile de bază pe care trebuie să le faci este să-ți exersezi mintea și corpul, precum și să cauți autocunoaștere, aceste 3 lucruri îți vor aduce îmbunătățire și vindecare, simte-te liber să testezi și să înveți ce ți se potrivește cel mai bine, începe încet și ajunge încet la un răspuns, menține-l constant.