Vad ska jag göra för att bli avspänd?

Numera finns det många positiva och hälsosamma sätt att avstressa, var och en med sina egna egenskaper och olika krav, men alla är effektiva i sökandet efter mental, andlig och fysisk balans. Det är mycket viktigt att söka lindring från stress, eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar och utlösa ångest och depression.

Självvård är ditt eget ansvar och det är bara om du känner till hur du kan avstressa som du kan tillämpa, testa och anpassa dem till din rutin. Fortsätt att läsa den här artikeln och upptäck orsakerna, de avslappnande metoderna och viktiga tipsen för att uppnå denna balans. Några av dem kan tillämpas redan idag, kolla in dem.

Vad orsakar stress

Stress är ett tillstånd som kan samla flera orsaker, vanligtvis när vi talar om kronisk stress är det för att det fanns en inledande händelse och genom denna händelse kvarstod symptomen tills de blev något kroniskt. Stresssymptom manifesterar sig på ett konstant och oförutsägbart sätt och kan ha sin höjdpunkt i punktvisa episoder.

Stress är en allvarlig och verklig känslomässig störning som underskattas av de flesta människor som tror att det inte är något annat än ett nervöst ögonblick eller en mer irriterad personlighet, men sanningen är att om den lämnas obehandlad kommer kronisk stress säkert att skada livet och generera fler psykologiska och till och med fysiska sjukdomar.

Arbeta under press

Att arbeta under intensiv press är något som kan orsaka kronisk stress och orsaken är mycket enkel: de biokemiska reaktionerna i vår hjärna förändras när vi upplever ett ögonblick av press, detta händer eftersom hjärnan förbereder kroppen för att kämpa eller fly, men om denna energi inte används börjar den skada.

Det är värt att påpeka att vi inte talar om arbeten som naturligt har stunder av press, som en brandman, till exempel, så mycket som han är under press, finns det några stunder då han släpper ut adrenalinet, men sedan återgår han till sitt normala tillstånd tills han får nästa samtal.

Ekonomisk osäkerhet

Ekonomisk osäkerhet är en av de mest personligt stressande faktorerna i relationer, och denna osäkerhet kan komma från en riktigt svår fas som personen går igenom eller från osäkerhet i rädsla för att förlora det man byggt upp med tiden. Sanningen är att förhållandet till pengar på något sätt är stressigt för alla.

Men den viktiga vård som detta tema kräver är just att inte låta denna stress gå från att vara en tillfällig, genomsnittlig sak till ett större och kroniskt problem, eftersom detta kommer att leda till fysiskt och känslomässigt slitage på individen och de relationer som genomsyrar honom/henne, och det är till och med erkänt att detta tema är en av de viktigaste orsakerna till skilsmässa.

Radikala förändringar

Alla typer av flyttningar är extremt stressande, även om det är till ett bättre eller större ställe eller en mycket önskad flytt, stress uppstår alltid främst på grund av byråkratiska frågor, men radikala förändringar åtföljs vanligtvis av oförutsägbarhet och detta kan vara extremt stressande.

Dessa situationer kan vara särskilt stressande för vissa människor, och det beror på att vi har ett genetiskt arv som innebär att vi skapar, skyddar och upprätthåller ett territorium, plus hjärnans naturliga process att stanna på den plats som förbrukar mindre energi, och när denna radikala förändring inträffar kan vi bli vilse och extremt stressade.

Brist på tid för avkoppling

Tiden kommer alltid att vara en prioriteringsfråga, och när en person tror att han inte har tid att koppla av beror det på att han inte lägger tillräcklig vikt vid dessa stunder i sitt liv. Alla behöver stunder där individualiteten råder för att vila och få hjärnan i ett tillstånd av avkoppling.

Att slappna av är mycket viktigare för produktiviteten än vad folk tror, många människor slappnar inte av på grund av "tidsbrist", men den grundläggande förutsättningen är att ju mer avslappnad du är, desto bättre blir ditt arbete och desto mer produktiva blir dina beslut och attityder.

Problem med familjen

Vårt hem är den tryggaste och starkaste platsen för alla människor, men när detta hem är instabilt sprider sig instabiliteten till andra områden i livet och detta skapar en kedjereaktion där en dålig sak utlöser en annan dålig sak. Och detta blir verkligen något extremt stressigt.

Det känsliga med familjeproblem är att de flesta av dem pågår under en viss tid, och idealet är att söka en snabb lösning, för ju längre stressmomentet pågår, desto större är risken att det utvecklas till kronisk stress, med större konsekvenser senare.

Hälsoproblem

De sjukdomar som drabbar oss orsakar naturlig stress eftersom de förändrar kroppens dynamik totalt. Denna dynamik, som redan är etablerad när den är sjuk, måste helt förändra sitt sätt att reagera på enkla kommandon, till exempel att tandvärk stör flera andra delar av kroppen och till och med personens rutiner.

Irritabilitet blir då oundviklig, en annan punkt som genererar stress är osäkerheten vid allvarligare sjukdomar, denna osäkerhet och rädsla som den genererar hos en person som till exempel har cancer, i linje med nedbrytningen av rutiner, kommer säkert att öka stressnivåerna och det måste behandlas tillsammans med sjukdomen, för det är inte lätt.

Sök för godkännande

Människan bär i sin genetik med sig ett arv av behovet av att leva i en grupp och bli accepterad av samhället. Förr i tiden var det för våra förfäder en fråga om överlevnad att leva i en grupp och bli accepterad, och av olika anledningar behöver vi fortfarande samhället för att överleva.

Men detta ständiga sökande efter godkännande är något extremt stressande, särskilt när du måste förändra dig själv för att bli accepterad.Om din cykel inte accepterar dig kanske ett alternativ är att ändra den cykel som du deltar i.Att utvecklas i dina defekter är inte att sluta vara dig själv och när du passerar denna gräns är det bättre att tänka om.

Situationen vid en dödsfall

När man talar om sorg är det första man tänker på sorg över en älskad persons död, men döden av vad som helst kan försätta dig i ett tillstånd av sorg, sorg över att du förlorat ett jobb, sorg över att ett förhållande eller en vänskap tar slut. Denna situation är stressig i sig själv, men den kan bli ännu mer stressig genom din attityd.

Den första fasen av sorgen är förnekelse och ju mer du stannar kvar i denna fas, desto svårare blir det. Överflödet av det yttre innebär avsaknaden av det inre, och att täcka ett hål som finns där och är verkligt, förutom att det inte är möjligt, slutar med att vara skadligt i det långa loppet. Lev din sorg på rätt sätt, utan att leta efter substitut eller placebo, för det enda sättet att övervinna är att gå vidare.

Avstressande metoder

Praktiken för att avstressa är 100 % individuell för var och en, det finns flera möjligheter, men det är viktigt att framhärda i det som du tycker bäst om. Förstå att det är en process som du kommer att gå igenom för att slappna av i kroppen och framför allt i sinnet, sinnet styr alla våra processer, allt börjar och slutar i det.

Att försumma din höga stressnivå är att försumma livet i sig och det är inte bra för dig eller de människor du älskar, så ta dig tid att avstressa eftersom det kommer att göra ditt liv gott på alla möjliga sätt, tills du bestämmer dig för att förändra dig kommer du bara att bli sämre. Lär dig nu några metoder för att avstressa.

Avsluta från sociala nätverk

Sociala medier har underlättat många saker i vårt samhälle och medfört flera fördelar, men ingenting är 100 procent positivt eller negativt, så naturligtvis har sociala medier medfört nya utmaningar och problem. Ett av dessa problem är den giftiga miljö som har uppstått kring vissa specifika ämnen.

Om du är en person som diskuterar mycket på sociala medier, ta en paus för att stanna upp och andas och fokusera på dig själv. Du kan positionera dig själv som du vill, men sluta sprida den giftiga miljön av diskussioner, för i de allra flesta fall hjälper det inte, känslan är frustrerande och ökar potentiellt stressnivåerna.

Avslappnande spel

Det viktiga är att du letar efter ett spel som kan slappna av och det är individuellt för varje person, vissa kan slappna av med strategispel, andra med racingspel och andra med fightingspel, men det viktiga är tillståndet av avslappning.

Den enda varningen är att vara försiktig med överdrifterna, för att leva enbart i spelvärlden kommer inte att göra dig mer avslappnad och balanserad i livet, det är bara en placebo för att försöka dölja det verkliga problemet. Att fly från problemet är inte lösningen, att möta och övervinna det är det som verkligen kommer att ge dig utveckling i livet.

Fysiska övningar

Fysisk träning är ett av de mest kraftfulla vapnen mot stress, depression och andra, eftersom träning i sig själv frigör en blandning av hormoner som kallas lyckohormon, förutom att den syresätter hjärnan och ökar dess motståndskraft på alla nivåer, fysiska, mentala och till och med andliga.

Den stora utmaningen med träning är just anpassningsperioden, eftersom det första man tänker på är ett gym, men fokusera inte bara på gymmet, fokusera på att göra aktiviteter som du tycker om, som att dansa, slåss, cykla, spela boll eller något liknande, det viktiga är att du rör dig och skapar en rutin.

Ha en hobby

En hobby är något som du tycker om och som du gör enbart och uteslutande för din egen skull utan att förvänta dig något annat än att ha roligt i det ögonblicket.Det är viktigt att behålla den hobbyn eftersom den vanligtvis är den ventil som gör att du kan koppla ihop dig med något i det ögonblicket, och det är detta som kan hjälpa dig att slappna av och må bra med dig själv.

Djup andning

Andningsövningar är underskattade eftersom det enda du behöver göra är att andas på rätt sätt, vilket hjälper till att syresätta hjärnan och framför allt ger lugn och ro, men precis som med alla andra övningar är det som ger den verkliga förbättringen en konstant och kontinuerlig rörelse.

Vid stress kan en panikattack inträffa och tillsammans med den kan hyperventilering, dvs. när andningen blir snabb och kort, kontrolleras med hjälp av dessa övningar, vilket leder till en känsla av välbefinnande och kontroll i de svåra stunderna av panik.

En bra sömnrutin hjälper

Sömn är ett annat naturligt verktyg för vår hjärna för att hålla ordning på saker och ting, hjärnans balans är grundläggande för att hela kroppen ska fungera korrekt, och det ögonblick då hjärnan måste få allt i balans är under sömnen, och det är just därför som det är viktigt att ha en god sömnhälsa.

Att ha en god sömnhälsa innebär att ha en kvalitativ sömn och inte bara timmar, det innebär att alla element som plats, ljus, ljud etc. räknas och är mycket viktiga i slutändan. Att sova bra är att sova på ett hälsosamt sätt, där kroppen verkligen kan vila och få återhämtning och den nödvändiga balansen.

Ta dig tid för dig själv

Under den dagliga rutinen med arbete, barn, vänner och familj går allting så automatiskt att vi ibland glömmer bort att avsätta tid för den person som verkligen betyder något, nämligen oss själva, och detta är något extremt fel eftersom vår individualitet alltid kräver att vi ska ha tid för detta.

Att ha lite tid för sig själv, som att gå på bio ensam, i en park, till och med i en affär eller på ett speciellt ställe bara för dig, kan tyckas vara en självisk handling, men denna själviskhet i denna mening är ibland verkligen nödvändig så att du kan ta hand om dig själv innan du tar hand om andra.

Öva på meditation

Meditation ger något unikt och extremt speciellt, nämligen förmågan att internalisera.Denna förmåga kan ha flera fördelar, men en av de viktigaste är att hitta de svar som behövs för att faktiskt möta problemet och inte bara kämpa med de symptom som följer med det.

Stress är ett perfekt exempel på detta, stress i sig själv är inte det verkliga problemet som måste hanteras, det finns något som är orsaken bakom stressen och som får den att manifestera sig. Om du inte hittar orsaken kan du till och med bota dig själv från stress, men orsaken kan leda till ångest, depression eller ett annat stort problem.

Teer för att avstressa

Te har använts i hundratusentals år av många olika stammar för att stoppa olika sjukdomar som uppträder fysiskt och psykiskt. Örter har medicinska egenskaper som används av läkemedelsindustrin som mirakel av kemi men som i själva verket bara är egenskaper som använts länge.

Det är till exempel få som vet att Novalgina och Dipyrone är örter och att de, om de tas som te, har samma effekt som läkemedel.

Te med rosmarin

Rosmarin är en ört som är känd och utbredd i hela Brasilien, det är vad vi kallar en aromatisk ört, som ger maten en speciell krydda och är extremt näringsrik, men den har också lugnande egenskaper som hjälper till att bekämpa symtom på stress, ångest och depression.

Te med passionsblomma

Det är svårt att hitta en person som inte har hört talas om passionsfruktens lugnande egenskaper, som oftast konsumeras i form av fruktjuice, men ett annat alternativ är passionsfruktblommete som också innehåller ett ämne som kallas flavonoid och som verkar på nervsystemet som en form av naturlig avslappning.

Kamomillte med mynta

Två kraftfulla och välkända örter som tillsammans har en magisk effekt för att behandla stress, ångest och depression, eftersom mynta innehåller mentol som hjälper till att slappna av i musklerna och sinnet, medan kamomill är rik på glycerin som hjälper till att bekämpa sömnlöshet och problem orsakade av stress.

Lavendelte

Lavendelte ger en mycket god upplevelse eftersom lavendelteet inte bara är vackert lila och extremt aromatiskt, utan även har egenskaper som är mycket avslappnande och lugnande, och som anges lugna sinnet, slappna av musklerna, behandla sömnproblem och hjälpa till att lindra symtom på stress och ångest.

Valerian te

Valerian är en ört som inte är särskilt välkänd, men den är en av de mest använda vid behandling av ångest, stress och depression. Allt detta på grund av dess avslappnande egenskaper och den är också känd som kattmynta och används ofta för att motverka migrän och akuta menstruationskramper.

Vilket är det bästa sättet att avstressa?

Det bästa sättet att avstressa är det som fungerar för dig, varje person har sitt eget bästa sätt och det viktiga är att du testar så många olika sätt som möjligt och sedan hittar det som är vettigt för dig. Detta ska ske naturligt och lätt, avstressning ska inte vara ytterligare en anledning till stress.

Det grundläggande du behöver göra är att träna ditt sinne och din kropp samt att söka självkännedom. Dessa tre saker kommer att ge dig förbättring och helande, testa gärna och lär dig vad som passar dig bäst, börja långsamt och kom långsamt fram till ett svar, håll det stadigt.