Mitä tehdä stressin vähentämiseksi?

Nykyään on olemassa monia myönteisiä ja terveellisiä stressinpoistomenetelmiä, joilla kullakin on omat ominaisuutensa ja erilaiset vaatimukset, mutta kaikki ovat tehokkaita henkisen, hengellisen ja fyysisen tasapainon etsimisessä. On erittäin tärkeää pyrkiä eroon stressistä, sillä se voi aiheuttaa vakavampia sairauksia ja laukaista ahdistusta ja masennusta.

Itsestä huolehtiminen on omalla vastuullasi, ja vain tuntemalla stressinpoistomenetelmät voit soveltaa, testata ja mukauttaa niitä rutiineihisi. Jatka siis tämän täydellisen artikkelin lukemista ja tutustu syihin, rentouttaviin menetelmiin ja tärkeisiin vinkkeihin tämän tasapainon saavuttamiseksi. Joitakin niistä voi soveltaa jo tänään, tutustu niihin.

Mikä aiheuttaa stressiä

Stressi on tila, johon voi liittyä useita syitä, ja yleensä kun puhutaan kroonisesta stressistä, se johtuu siitä, että on ollut jokin alkutapahtuma, ja tämän tapahtuman kautta oireet ovat jatkuneet, kunnes niistä on tullut jotakin kroonista. Stressioireet ilmenevät jatkuvasti ja arvaamattomasti, ja ne voivat olla huipussaan täsmällisinä jaksoina.

Stressi on vakava ja todellinen tunne-elämän häiriö, jota useimmat ihmiset aliarvioivat, koska he uskovat, että se on vain hermostunut hetki tai ärtynyt persoonallisuus, mutta totuus on, että hoitamattomana krooninen stressi aiheuttaa varmasti haittaa elämälle ja lisää psyykkisiä ja jopa fyysisiä sairauksia.

Työskentely paineen alla

Työskentely kovan paineen alla voi aiheuttaa kroonista stressiä, ja syy on hyvin yksinkertainen: aivojemme biokemialliset reaktiot muuttuvat, kun koemme paineita, koska aivot valmistelevat kehoa taistelemaan tai juoksemaan, mutta jos tätä energiaa ei käytetä, se alkaa vahingoittaa.

On syytä huomauttaa, että emme puhu töistä, joissa on luonnostaan paineen alaisia hetkiä, kuten esimerkiksi palomies, vaikka hän saattaa olla paineen alaisena, on hetkiä, jolloin hän vapauttaa adrenaliinia, mutta sitten hän palaa normaalitilaansa, kunnes hän saa seuraavan puhelun.

Taloudellinen epävarmuus

Taloudellinen epävarmuus on yksi henkilökohtaisesti eniten stressiä aiheuttavista tekijöistä ihmissuhteissa, ja tämä epävarmuus voi johtua todella vaikeasta vaiheesta, jota henkilö on käymässä läpi, tai epävarmuudesta, joka johtuu pelosta menettää se, mitä on ajan mittaan rakentanut. Totuus on, että suhde rahaan on jollakin tavalla stressaava kaikille.

Tämän teeman vaatima olennainen hoito on kuitenkin juuri se, ettei stressin anneta muuttua satunnaisesta ja keskimääräisestä asiasta suuremmaksi ja krooniseksi ongelmaksi, koska se johtaa yksilön ja hänen suhteidensa fyysiseen ja emotionaaliseen kulumiseen, ja on jopa tunnustettu, että tämä teema on yksi tärkeimmistä avioerojen syistä.

Radikaalit muutokset

Kaikenlainen muutto on äärimmäisen stressaavaa, vaikka kyseessä olisi parempaan tai suurempaan paikkaan tai paljon toivottu muutto, stressiä esiintyy aina lähinnä byrokraattisten asioiden vuoksi, mutta radikaaleihin muutoksiin liittyy yleensä myös arvaamattomuutta, ja se voi olla äärimmäisen stressaavaa.

Nämä tilanteet voivat olla joillekin ihmisille erityisen stressaavia, ja tämä johtuu geneettisestä perinnöstämme luoda, suojella ja ylläpitää aluetta sekä aivojen luonnollisesta prosessista pysyä paikassa, joka kuluttaa vähemmän energiaa, ja kun tämä radikaali muutos tapahtuu, voimme eksyä ja stressaantua äärimmäisen paljon.

Ajan puute rentoutumiseen

Aika on aina etusijalla, ja kun yksilö uskoo, ettei hänellä ole aikaa rentoutua, se johtuu siitä, ettei hän anna näille hetkille elämässään asianmukaista merkitystä. Jokainen tarvitsee hetkiä, jolloin yksilöllisyys vallitsee, jotta voi levätä ja laittaa aivot rentoutumisen tilaan.

Rentoutuminen on paljon tärkeämpää tuottavuuden kannalta kuin ihmiset luulevat, monet ihmiset eivät rentoudu "ajanpuutteen" vuoksi, mutta peruslähtökohta on, että mitä rentoutuneempi olet, sitä paremmin työsi sujuu ja sitä tuottavampia päätöksistäsi ja asenteistasi tulee.

Ongelmat perheen kanssa

Kotimme on energeettisesti turvallisin ja vahvin paikka kenelle tahansa, mutta kun tämä koti on epävakaa, epävakaus leviää muille elämänalueille, ja tämä synnyttää ketjureaktion, jossa yksi huono asia laukaisee toisen huonon asian. Ja tästä tulee varmasti jotakin äärimmäisen stressaavaa.

Perheongelmiin liittyvä arkaluonteinen ongelma on se, että useimmat niistä pitkittyvät jonkin aikaa. Ihanteellista on pyrkiä nopeaan ratkaisuun, sillä mitä pidempään stressihetki pitkittyy, sitä suuremmat mahdollisuudet on, että se kehittyy krooniseksi stressiksi, jolla on myöhemmin suurempia seurauksia.

Terveydentila

Sairaudet, jotka vaikuttavat meihin, aiheuttavat luonnollista stressiä, koska ne muuttavat täysin kehon dynamiikkaa. Tämä dynamiikka, joka on jo vakiintunut, kun se on sairaana, joutuu muuttamaan täysin tapaa, jolla se reagoi yksinkertaisiin käskyihin, esimerkiksi hammassärky häiritsee useita muita kehon kohtia ja jopa henkilön rutiinia.

Toinen stressiä aiheuttava seikka on epävarmuus vakavampien sairauksien tapauksessa, tämä epävarmuus ja pelko, jota se aiheuttaa esimerkiksi syöpää sairastavalle henkilölle, joka on linjassa rutiinien hajoamisen kanssa, lisäävät varmasti stressitasoja, ja sitä on hoidettava sairauden ohella, koska se ei ole helppoa.

Hyväksynnän haku

Ihmisen perimässä on perintönä tarve elää ryhmässä ja olla yhteiskunnan hyväksymä. Esi-isillemme ryhmässä eläminen ja hyväksytyksi tuleminen oli aikoinaan eloonjäämiskysymys, ja eri syistä tarvitsemme edelleen yhteiskuntaa selviytyäksemme.

Tämä jatkuva hyväksynnän etsiminen on kuitenkin jotain äärimmäisen stressaavaa, varsinkin kun hyväksynnän saamiseksi sinun on muutettava itseäsi, jos sykli ei hyväksy sinua, ehkäpä vaihtoehtona on muuttaa sykliä, johon osallistut, kehittyä vikoissasi ei tarkoita, että lopetat olemasta sinä, ja kun ylität tämän rajan, on parempi miettiä asiaa uudelleen.

Surutilanne

Kun puhutaan surusta, ensimmäisenä tulee mieleen suru läheisen kuolemasta, mutta minkä tahansa kuolema voi saada sinut surun tilaan, suru työpaikan menettämisestä, suru suhteen tai ystävyyden päättymisestä. Tilanne on jo itsessään stressaava, mutta asenteesi voi tehdä siitä vielä stressaavamman.

Surun ensimmäinen vaihe on kieltäminen, ja mitä kauemmin pysyt tässä vaiheessa, sitä vaikeampaa se on. Ulkoisen liiallinen korostaminen merkitsee sisäisen puuttumista, sellaisen aukon peittämistä, joka on olemassa ja todellinen, ja sen lisäksi, että se ei ole mahdollista, se on pitkällä aikavälillä vahingollista. Elä suruasi oikealla tavalla etsimättä korvikkeita tai lumelääkkeitä, koska ainoa tapa voittaa on kulkea.

Stressinpoistokäytännöt

Stressinpoistokäytännöt ovat 100-prosenttisesti yksilöllisiä jokaiselle, vaihtoehtoja on useita, mutta on tärkeää pysyä siinä, mistä pidät eniten. Ymmärrä, että se on prosessi, jonka käyt läpi rentouttaaksesi kehosi ja erityisesti mielesi, mieli ohjaa kaikkia prosessejamme, kaikki alkaa ja päättyy siihen.

Korkean stressitason laiminlyönti on itse elämän laiminlyöntiä, eikä se ole hyväksi sinulle tai rakastamillesi ihmisille, joten käytä aikaa stressinpoistoon, koska se tekee elämästäsi hyvää kaikin mahdollisin tavoin, ennen kuin päätät ja sitkeästi muutut, voit vain pahentua. Tiedä nyt joitakin menetelmiä stressinpoistoon.

Irrottautuminen sosiaalisista verkostoista

Sosiaalinen media on helpottanut monia asioita yhteiskunnassamme ja tuonut mukanaan useita etuja, mutta mikään ei kuitenkaan ole 100-prosenttisesti myönteistä tai kielteistä, joten sosiaalinen media on tietenkin tuonut mukanaan uusia haasteita ja ongelmia. Yksi näistä ongelmista on myrkyllinen ilmapiiri, joka on syntynyt joidenkin tiettyjen aiheiden ympärille.

Jos olet ihmistyyppi, joka riitelee paljon sosiaalisessa mediassa, pidä taukoa pysähtyäksesi ja hengittääksesi ja keskittyäksesi itseesi. Voit ottaa kantaa itseesi parhaaksi katsomallasi tavalla, mutta lopeta riitelyn myrkyllisen ympäristön läpäiseminen, koska suurimmalla osalla ajasta siitä ei ole mitään hyötyä, tämä tunne on turhauttava ja mahdollisesti lisää stressitasoa.

Rentouttavat pelit

Pelien kautta tapahtuva vuorovaikutus on loistava tapa seurustella tai saada aivot toimimaan eri tavalla. Tärkeää on etsiä peli, joka rentouttaa ja joka on yksilöllinen jokaiselle ihmiselle, jotkut voivat rentoutua strategiapeleillä, toiset ajopeleillä ja toiset taistelupeleillä, mutta tärkeintä on rentoutumisen tila.

Ainoa varoitus on olla varovainen ylilyöntien kanssa, sillä pelkkä pelimaailmassa eläminen ei tee sinusta rennompaa ja tasapainoisempaa elämässä, vaan se on vain lumelääkettä, jolla yritetään peittää todellinen ongelma. Ongelman pakeneminen ei ole ratkaisu, vaan sen kohtaaminen ja voittaminen on se, mikä todella tuo sinulle kehitystä elämässä.

Fyysiset harjoitukset

Liikunta on yksi tehokkaimmista aseista stressiä, masennusta ja muita vastaan, koska liikunta itsessään vapauttaa onnellisuushormoniksi kutsuttua hormonikombinaatiota, minkä lisäksi se hapettaa aivoja ja lisää niiden vastustuskykyä kaikilla tasoilla, fyysisellä, henkisellä ja jopa hengellisellä tasolla.

Liikunnan suuri haaste on juuri sopeutumisaika, koska ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on kuntosali, mutta älä keskity vain kuntosaliin, vaan keskity tekemään mieluisia aktiviteetteja, kuten tanssimista, taistelua, pyöräilyä, pallopelejä tai jotain vastaavaa, tärkeintä on, että liikut ja luot rutiinin.

Pidä harrastus

Harrastus on jotain, josta nautit ja jota teet vain ja ainoastaan itseäsi varten odottamatta mitään muuta kuin hauskanpitoa sillä hetkellä, ja harrastuksen säilyttäminen on tärkeää, koska se on yleensä se pakoventtiili, jonka avulla voit olla yhteydessä johonkin sillä hetkellä, ja se jokin voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi hyväksi.

Syvä hengitys

Hengitysharjoituksia aliarvioidaan, koska periaatteessa ainoa asia, joka sinun tarvitsee tehdä, on hengittää oikealla tavalla, mikä auttaa aivojen hapensaantia ja ennen kaikkea tuo rauhaa ja hiljaisuutta, mutta aivan kuten mikä tahansa muukin harjoitus, mikä tuo todellista parannusta, on pysyvyys ja jatkuva liike.

Stressitilanteissa voi tulla paniikkikohtaus, ja sen ohella hyperventilaatiota, jolloin hengitys muuttuu nopeaksi ja lyhyeksi, voidaan hallita näiden harjoitusten avulla, mikä johtaa hyvinvoinnin tunteeseen ja hallintaan vaikeina paniikin hetkinä.

Hyvä unirutiini auttaa

Uni on toinen aivojemme luonnollinen työkalu, jolla ne pitävät asiat järjestyksessä, aivojen tasapaino on jotain perustavanlaatuista koko kehon moitteettoman toiminnan kannalta, ja hetki, jolloin aivojen on saatava kaikki tasapainoon, on unen aikana, ja juuri siksi on tärkeää, että unen terveys on hyvä.

Hyvä unenterveys tarkoittaa laadukasta unta eikä vain laskettuja tunteja, vaan se tarkoittaa, että kaikki tekijät, kuten paikka, valo, ääni ja niin edelleen, ovat tärkeitä ja paljon kaiken loppujen lopuksi. Hyvin nukkuminen on nukkumista terveellä tavalla, jossa keho voi todella levätä ja saada tarvittavan uudistumisen ja tasapainon.

Varaa aikaa itsellesi

Päivittäisten rutiinien, työn, lasten, ystävien ja perheen kanssa kaikki menee niin automaattisesti, että joskus unohdamme omistaa aikaa sille, jolla on todella merkitystä, eli itsellemme, ja tämä on jotain äärimmäisen väärää, koska yksilöllisyytemme veloittaa meitä koko ajan tästä ajasta.

Se, että sinulla on aikaa itsellesi, kuten meneminen yksin elokuviin, puistoon, jopa kauppaan tai erityiseen paikkaan vain sinua varten, voi tuntua itsekkäältä teolta, mutta tämä itsekkyys tässä mielessä on joskus todella tarpeellista, jotta voit huolehtia itsestäsi ennen kuin huolehdit muista.

Harjoittele meditaatiota

Meditaatio tarjoaa jotakin ainutlaatuista ja erittäin erityistä, nimittäin kyvyn sisäistää, ja tästä kyvystä voi olla useita hyötyjä, mutta yksi tärkeimmistä on löytää vastaukset, joita tarvitaan ongelman kohtaamiseen eikä vain taisteluun siihen liittyvien oireiden kanssa.

Stressi on täydellinen esimerkki tästä, stressi itsessään ei ole todellinen ongelma, jota on käsiteltävä, vaan stressin taustalla on jokin syy, joka saa sen ilmenemään. Jos et löydä syytä, voit jopa parantaa itsesi stressistä, mutta tämä syy voi johtaa ahdistukseen, masennukseen tai muuhun suureen ongelmaan.

Teetä stressinpoistoon

Teetä on käytetty satojen tuhansien vuosien ajan monien eri heimojen toimesta pysäyttämään erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä vaivoja. Yrttien lääkinnälliset ominaisuudet, joita lääketeollisuus käyttää kemian ihmeinä, ovat itse asiassa vain pitkään käytettyjä ominaisuuksia.

Harva tietää esimerkiksi, että Novalgina ja Dipyrone ovat yrttejä ja että teenä nautittuna niillä on sama vaikutus kuin lääkkeillä.

Rosmariini tee

Rosmariini on kaikkialla Brasiliassa tunnettu ja laajalle levinnyt yrtti, jota kutsumme aromien yrtiksi, joka tuo ruokaan erityistä maustetta ja on erittäin ravitsevaa, mutta sillä on myös rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Passion kukka tee

On vaikea löytää ihmistä, joka ei ole koskaan kuullut passionhedelmien rauhoittavasta ominaisuudesta, suosituimmin kulutetaan hedelmän mehua, mutta toinen vaihtoehto on passionhedelmien kukkatee, joka sisältää myös flavonoidiksi kutsuttua ainetta, joka vaikuttaa hermostoon eräänlaisena luonnollisena rentouttavana aineena.

Kamomillatee mintun kanssa

Kaksi voimakasta ja tunnettua yrttiä, joilla on yhdessä maaginen vaikutus stressin, ahdistuksen ja masennuksen hoitoon, koska minttu sisältää mentolia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja mieltä, kun taas kamomilla sisältää runsaasti glyseriiniä, joka auttaa torjumaan unettomuutta ja stressin aiheuttamia ongelmia.

Laventeli tee

Laventelitee tuottaa erittäin hyvän kokemuksen, sillä sen lisäksi, että se on kauniin lilanvärinen ja erittäin aromaattinen, laventelin ominaisuudet ovat erittäin rentouttavia ja rauhoittavia, sillä se rauhoittaa mieltä, rentouttaa lihaksia, hoitaa unettomuusongelmia ja auttaa myös stressin ja ahdistuksen oireiden lievittämisessä.

Valerian tee

Valerian on yrtti, jota ei tunneta kovin hyvin, mutta se on kuitenkin yksi yleisimmistä ahdistuksen, stressin ja masennuksen hoidossa. Kaikki tämä johtuu sen rentouttavista ominaisuuksista, ja se tunnetaan myös kissanminttuna, jota käytetään laajalti migreenin ja akuuttien kuukautiskrampien torjuntaan.

Mikä on paras tapa stressinpoistoon?

Paras tapa stressinpoistoon on varmasti se, joka toimii juuri sinulle, jokaisella ihmisellä on oma paras tapansa, ja tärkeää on, että kokeilet mahdollisimman monia eri tapoja ja löydät sitten sen, joka on sinulle järkevä. Tämän pitäisi tapahtua luonnollisesti ja kevyesti, stressinpoiston ei pitäisi olla toinen syy stressiin.

Perusasiat, jotka sinun on tehtävä, on harjoittaa mieltäsi ja kehoasi sekä etsiä itsetuntemusta, nämä 3 asiaa tuovat sinulle parannusta ja paranemista, voit vapaasti testata ja oppia, mikä sopii sinulle parhaiten, aloita hitaasti ja tule hitaasti vastaukseen, pidä se tasaisena.