Ko darīt, lai mazinātu stresu?

Mūsdienās ir daudz pozitīvu un veselīgu veidu, kā atbrīvoties no stresa, un katram no tiem ir savas īpašības un atšķirīgas prasības, taču visi tie ir efektīvi garīgā, garīgā un fiziskā līdzsvara meklējumos. Ir ļoti svarīgi censties atbrīvoties no stresa, jo tas var izraisīt nopietnākas saslimšanas un izraisīt trauksmi un depresiju.

Pašaprūpe ir jūsu pašu atbildība, un tikai zinot stresa mazināšanas veidus, jūs varēsiet tos piemērot, pārbaudīt un pielāgot savai ikdienai. Tāpēc turpiniet lasīt šo pilno rakstu un atklājiet cēloņus, relaksācijas metodes un svarīgus padomus, lai sasniegtu šo līdzsvaru. Dažus no tiem varat piemērot jau šodien, pārbaudiet tos.

Kas izraisa stresu

Stress ir stāvoklis, kas var apvienot vairākus cēloņus, parasti, kad mēs runājam par hronisku stresu, tas ir tāpēc, ka ir bijis kāds sākotnējs notikums, un šī notikuma dēļ simptomi saglabājās, līdz tie kļuva par kaut ko hronisku. Stresa simptomi izpaužas pastāvīgi un neprognozējami, un to maksimums var būt punktētas epizodes.

Stress ir nopietns un reāls emocionāls traucējums, ko lielākā daļa cilvēku pārāk zemu novērtē, uzskatot, ka tas nav nekas vairāk kā nervozitātes moments vai lielāka personības aizkaitinātība, taču patiesība ir tāda, ka neārstēts hronisks stress noteikti kaitēs dzīvei, radot vairāk psiholoģisku un pat fizisku slimību.

Darbs zem spiediena

Strādāšana intensīva spiediena apstākļos var izraisīt hronisku stresu, un iemesls tam ir ļoti vienkāršs - kad mēs piedzīvojam spiedienu, mūsu smadzenēs mainās bioķīmiskās reakcijas; tas notiek tāpēc, ka smadzenes sagatavo ķermeni cīņai vai bēgšanai, taču, ja šī enerģija netiek izmantota, tā sāk kaitēt.

Ir vērts uzsvērt, ka mēs nerunājam par darbiem, kuros, protams, ir spriedzes brīži, piemēram, ugunsdzēsējs, kaut arī viņš var būt zem spiediena, ir daži brīži, kad viņš izlaiž adrenalīnu, bet pēc tam viņš atgriežas normālā stāvoklī, līdz saņem nākamo izsaukumu.

Finanšu nedrošība

Finansiālā nedrošība ir viens no personiski visstresainākajiem faktoriem attiecībās, un šī nedrošība var rasties no patiešām smaga posma, ko cilvēks pārdzīvo, vai arī no nedrošības bailēs zaudēt laika gaitā uzkrāto. Patiesība ir tāda, ka attiecības ar naudu zināmā mērā stresa veidā ir katram.

Tomēr būtiskā aprūpe, kas nepieciešama, ir tieši nepieļaut, ka šis stress no gadījuma rakstura, vidusmēra lietas kļūst par lielāku un hronisku problēmu, jo tas novedīs pie fiziska un emocionāla nolietojuma un noplicina indivīdu un viņu caurvijošās attiecības, un ir pat atzīts, ka šī tēma ir viens no galvenajiem laulības šķiršanas iemesliem.

Radikālas izmaiņas

Jebkāda veida pārcelšanās ir ārkārtīgi stresaina, pat ja tā ir pārcelšanās uz labāku vai lielāku vietu vai ļoti vēlama pārcelšanās, stress vienmēr rodas galvenokārt birokrātisku jautājumu dēļ, bet radikālas pārmaiņas parasti pavada neparedzamība, un tas var būt ārkārtīgi stresains.

Dažiem cilvēkiem šādas situācijas var būt īpaši stresainas, un tas ir saistīts ar mūsu ģenētisko iedzimtību, kas paredz izveidot, aizsargāt un uzturēt teritoriju, kā arī ar smadzeņu dabisko procesu palikt vietā, kas patērē mazāk enerģijas, un, kad notiek šīs radikālās pārmaiņas, mēs varam apmaldīties un nonākt ārkārtīgi lielā stresā.

Laika trūkums atpūtai

Laiks vienmēr būs prioritārs jautājums, ja indivīds uzskata, ka viņam nav laika atpūsties, tas ir tāpēc, ka viņš nepiešķir pienācīgu nozīmi šiem brīžiem savā dzīvē. Ikvienam ir vajadzīgi brīži, kuros dominē individualitāte, lai atpūstos un iekustinātu smadzenes relaksācijas stāvoklī.

Atpūta ir daudz svarīgāka produktivitātei, nekā cilvēki domā, daudzi cilvēki neatpūšas "laika trūkuma" dēļ, taču pamatnoteikums ir tāds, ka, jo vairāk esat atslābinājies, jo labāk strādājat un jo produktīvāki kļūst jūsu lēmumi un attieksme.

Problēmas ar ģimeni

Mūsu mājas ir enerģētiski visdrošākā un spēcīgākā vieta ikvienam, bet, ja šīs mājas ir nestabilas, nestabilitāte izplatās arī citās dzīves jomās, un tas rada ķēdes reakciju, kad viena slikta lieta izraisa citu sliktu lietu. Un tas noteikti kļūst par kaut ko ārkārtīgi stresainu.

Ģimenes problēmu delikāts jautājums ir tas, ka vairums no tām ieilgst uz kādu laiku, ideāli ir meklēt ātru risinājumu, jo, jo ilgāk ieilgst stresa moments, jo lielāka iespēja, ka tas pārtaps hroniskā stresā ar lielākām sekām vēlāk.

Veselības stāvokļi

Slimības, kas mūs skar, izraisa dabisku stresu, jo tas pilnībā maina organisma dinamiku. Šai dinamikai, kas jau ir izveidojusies slimības laikā, ir pilnībā jāmaina veids, kā tā reaģē uz vienkāršām komandām, piemēram, zobu sāpes traucē dažādos citos ķermeņa punktos un pat cilvēka ikdienā.

Tad neizbēgama kļūst aizkaitināmība, vēl viens punkts, kas rada stresu, ir nenoteiktība nopietnāku slimību gadījumā, šī nenoteiktība un bailes, ko tā rada cilvēkam, kuram, piemēram, ir vēzis, apvienota ar rutīnas sabrukumu, noteikti palielinās stresa līmeni, un tas ir jāārstē kopā ar slimību, jo tas nav viegli.

Apstiprinājuma meklēšana

Cilvēkiem ģenētiski ir iedzimta vajadzība dzīvot grupā un būt pieņemtiem sabiedrībā. Agrāk mūsu senčiem dzīvot grupā un būt pieņemtiem bija izdzīvošanas jautājums, un dažādu iemeslu dēļ mums joprojām ir vajadzīga sabiedrība, lai izdzīvotu.

Tomēr šie nemitīgie apstiprinājuma meklējumi ir kaut kas ārkārtīgi saspringts, īpaši tad, ja, lai jūs pieņemtu, jums ir jāmaina sevi, ja jūsu cikls jūs nepieņem, iespējams, alternatīva ir mainīt ciklu, kurā jūs piedalāties, attīstīties savos defektos nenozīmē pārstāt būt jums, un, kad jūs pārkāpjat šo robežu, ir labāk pārdomāt.

Bēres situācija

Kad tiek pieminētas skumjas, pirmais, kas nāk prātā, ir skumjas par tuva cilvēka nāvi, taču skumjas var izraisīt jebkura cita cilvēka nāve, skumjas par darba zaudēšanu, skumjas par attiecību vai draudzības izbeigšanos. Šāda situācija pati par sevi ir stresaina, taču to var vēl vairāk pasliktināt jūsu attieksme.

Pirmā sēras fāze ir noliegums, un jo ilgāk jūs paliksiet šajā fāzē, jo grūtāk jums būs. Ārējā pārmērība nozīmē iekšējā trūkumu, aizsedzot caurumu, kas ir un ir reāls, turklāt ne tikai nav iespējams, bet ilgtermiņā beidzas ar kaitējumu. Izdzīvojiet savas sēras pareizi, nemeklējot aizstājējus vai placebo, jo vienīgais veids, kā pārvarēt, ir pāriet.

Stresa mazināšanas prakse

Prakses stresa mazināšanai katram ir 100% individuālas, ir vairākas iespējas, bet svarīgi ir neatlaidīgi turpināt to, kas jums patīk visvairāk. Saprotiet, ka tas ir process, ko jūs iziet, lai atslābinātu savu ķermeni un īpaši prātu, prāts kontrolē visus mūsu procesus, viss sākas un beidzas tajā.

Neievērojot savu augsto stresa līmeni, jūs atstājat novārtā pašu dzīvi, un tas nenāks par labu ne jums, ne cilvēkiem, kurus mīlat, tāpēc veltiet laiku, lai mazinātu stresu, jo tas jūsu dzīvei nāks par labu visos iespējamos veidos, kamēr jūs neizlemsiet un neatlaidīgi nemainīsities, jums būs tikai sliktāk. Tagad uzziniet dažas metodes, kā mazināt stresu.

Atslēgšanās no sociālajiem tīkliem

Sociālie plašsaziņas līdzekļi ir veicinājuši daudzas lietas mūsu sabiedrībā un devuši dažādus ieguvumus, tomēr nekas nav simtprocentīgi pozitīvs vai negatīvs, tāpēc, protams, sociālie plašsaziņas līdzekļi ir radījuši jaunus izaicinājumus un jaunas problēmas. Viena no šīm problēmām ir toksiskā vide, kas ir izveidojusies ap dažiem konkrētiem tematiem.

Ja esat no tiem, kas daudz strīdas sociālajos tīklos, veltiet laiku, lai apstātos un atvilktu elpu, koncentrējoties uz sevi. Jūs varat pozicionēt sevi atbilstoši saviem uzskatiem, bet pārtrauciet caurstrāvošanos toksiskajā strīdu vidē, jo lielākoties tas nedod nekādu labumu, šī sajūta ir nomācoša un, iespējams, palielina stresa līmeni.

Relaksējošas spēles

Saskarsme, izmantojot spēles, ir lieliski noderīga, lai socializētos vai liktu smadzenēm strādāt citādā veidā. Svarīgi ir meklēt spēli, kas jūs atpūtina, un katram cilvēkam tas ir individuāli, daži var atslābināties ar stratēģijas spēlēm, citi ar sacīkšu spēlēm, bet vēl citi ar cīņas spēlēm, taču svarīgs ir atslābuma stāvoklis.

Vienīgais brīdinājums ir uzmanīties ar pārmērībām, jo dzīve tikai spēļu pasaulē nepadarīs jūs dzīvē mierīgāku un līdzsvarotāku, tas būs tikai placebo, lai mēģinātu noslēpt patieso problēmu. Bēgšana no problēmas nav risinājums, sastapšanās ar to un tās pārvarēšana ir tas, kas patiešām dos jums attīstību dzīvē.

Fiziskie vingrinājumi

Fiziskie vingrinājumi ir viens no spēcīgākajiem ieročiem pret stresu, depresiju un citiem, jo vingrošanas laikā izdalās hormonu maisījums, ko dēvē par laimes hormonu, turklāt tie nodrošina skābekli smadzenēs un palielina to izturību visos līmeņos - fiziskajā, garīgajā un pat garīgajā.

Liels izaicinājums vingrošanā ir tieši adaptācijas periods, jo pirmais, kas nāk prātā, ir sporta zāle, taču nevajag koncentrēties tikai uz sporta zāli, bet gan uz sev tīkamām aktivitātēm, piemēram, dejošanu, cīņu, riteņbraukšanu, spēlēšanu ar bumbu vai ko tamlīdzīgu, svarīgi, lai jūs kustētos un izveidotu rutīnu.

Uzturēt hobiju

Hobijs ir kaut kas tāds, kas jums patīk un ko jūs darāt tikai un vienīgi sev, negaidot neko citu, kā tikai to, ka tajā brīdī jums būs jautri, un šī hobija saglabāšana ir svarīga, jo parasti tas ir glābšanas vārsts, kas ļauj jums tajā brīdī ar kaut ko saistīties, un tas ir tas, kas var palīdzēt jums atpūsties un justies labi.

Dziļa elpošana

Elpošanas vingrinājumi netiek pietiekami novērtēti, jo būtībā vienīgais, kas jums jādara, ir pareizi elpot, kas palīdz smadzeņu apgādei ar skābekli un, pats galvenais, rada mieru un klusumu, bet, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, patieso uzlabojumu sniegs pastāvība un nepārtraukta kustība.

Stresa gadījumā var rasties panikas lēkme, un līdz ar to ar šo vingrinājumu palīdzību var kontrolēt hiperventilāciju, kad elpošana kļūst strauja un īsa, tādējādi radot labsajūtu un kontroles sajūtu grūtos panikas brīžos.

Labs miega režīms palīdz

Miegs ir vēl viens dabisks mūsu smadzeņu instruments, lai uzturētu lietas kārtībā, smadzeņu līdzsvars ir kaut kas būtisks visa ķermeņa pareizai funkcionēšanai, un brīdis, kad smadzenēm viss ir jāsaved kārtībā, ir miega laikā, un tieši tāpēc ir svarīgi, lai miegs būtu veselīgs.

Laba miega veselība nozīmē kvalitatīvu miegu, nevis tikai saskaitītas stundas, tas nozīmē, ka visi elementi, piemēram, vieta, gaisma, skaņa u. c., ir svarīgi un galu galā daudz kas cits. Labs miegs ir veselīgs miegs, kad organisms var patiešām atpūsties un panākt reģenerāciju un nepieciešamo līdzsvaru.

Atvēliet laiku sev

Ikdienas rutīnas, darba, bērnu, draugu un ģimenes laikā viss notiek tik automātiski, ka dažkārt mēs aizmirstam veltīt laiku tam, kas mums patiešām ir svarīgs, proti, sev pašiem, un tas ir kaut kas ārkārtīgi nepareizs, jo mūsu individualitāte mums visu laiku prasa šo laiku.

Tas, ka veltāt laiku sev, piemēram, aiziet uz kino vienatnē, parku, pat uz veikalu vai kādu īpašu vietu tikai sev, var šķist savtīga rīcība, taču dažkārt šis savtīgums šajā ziņā ir patiešām nepieciešams, lai jūs varētu parūpēties par sevi, pirms rūpēties par citiem.

Praktizējiet meditāciju

Meditācija sniedz kaut ko unikālu un ļoti īpašu, proti, spēju internalizēt, un šī spēja var sniegt vairākus ieguvumus, bet viens no galvenajiem ir rast atbildes, kas nepieciešamas, lai patiešām stātos pretī problēmai, nevis tikai cīnītos ar simptomiem, kas to pavada.

Stress ir lielisks piemērs tam, ka stress pats par sevi nav īstā problēma, kas jārisina, ir kaut kas, kas ir šī stresa cēlonis un liek tam izpausties. Ja neatrodat cēloni, jūs pat varat izārstēt sevi no stresa, bet šis cēlonis var novest pie trauksmes, depresijas vai citas lielas problēmas.

Tējas stresa mazināšanai

Tējas jau simtiem tūkstošu gadu izmantojušas daudzas un dažādas ciltis, lai apturētu dažādas fiziskas un garīgas saslimšanas. Zālēm piemīt ārstnieciskas īpašības, ko farmācijas rūpniecība izmanto kā ķīmijas brīnumus, bet patiesībā tās ir tikai sen izmantotas īpašības.

Piemēram, tikai daži cilvēki zina, ka Novalgina un Dipirons ir garšaugi un ka, lietojot tējas veidā, tiem ir tāda pati iedarbība kā zālēm.

Rozmarīna tēja

Rozmarīns ir visā Brazīlijā pazīstams un plaši izplatīts garšaugs, ko mēs saucam par aromātisko garšaugu, kas piešķir ēdienam īpašu garšu un ir ļoti barojošs, taču tam piemīt arī nomierinošas īpašības, kas palīdz novērst stresa, trauksmes un depresijas simptomus.

Pasifloras ziedu tēja

Ir grūti atrast cilvēku, kurš nekad nav dzirdējis par pasifloru nomierinošo īpašību, visbiežāk tiek lietota augļu sula, cita alternatīva ir pasifloras ziedu tēja, kas arī nodrošina vielu, ko sauc par flavonoīdu, kas iedarbojas uz nervu sistēmu kā dabisks relaksants.

Kumelīšu tēja ar piparmētru

Divi spēcīgi un labi pazīstami garšaugi, kas kopā iedarbojas maģiski pret stresu, trauksmi un depresiju, jo piparmētru sastāvā ir mentols, kas palīdz atslābināt muskuļus un prātu, savukārt kumelīšu sastāvā ir daudz glicerīna, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu un stresa izraisītām problēmām.

Lavandas tēja

Lavandas tēja sniedz ļoti labu pieredzi, jo papildus tam, ka tā ir skaista ar savu ceriņkrāsu un ļoti aromātiska, lavandas īpašības ir ļoti relaksējošas un nomierinošas - tās ir norādītas, lai nomierinātu prātu, atslābinātu muskuļus, ārstētu bezmiega problēmas, kā arī palīdzētu stresa un trauksmes simptomu gadījumā.

Valērijas tēja

Valerīns ir augs, kas nav pārāk labi pazīstams, tomēr tas ir viens no visvairāk norādītajiem trauksmes, stresa un depresijas ārstēšanā. Tas viss tā relaksējošo īpašību dēļ, un ir pazīstams arī kā kaķumētra, ko plaši izmanto migrēnas un akūtu menstruālo krampju ārstēšanai.

Kāds ir labākais veids, kā atbrīvoties no stresa?

Labākais veids, kā atbrīvoties no stresa, noteikti ir tas, kas darbojas tieši jums, katram cilvēkam būs savs labākais veids, un svarīgi ir izmēģināt pēc iespējas vairāk dažādu veidu un pēc tam atrast to, kas jums ir piemērots. Tam jānotiek dabiski un viegli, atbrīvošanās no stresa nedrīkst būt vēl viens iemesls stresam.

Pamati, kas jums jādara, ir vingrināt savu prātu un ķermeni, kā arī meklēt pašizziņu, šīs trīs lietas dos jums uzlabojumus un dziedināšanu, nekautrējieties pārbaudīt un uzzināt, kas jums vislabāk atbilst, sāciet lēnām un lēnām nonāciet pie atbildes, saglabājiet to stabilu.