Jak se zbavit stresu?

V dnešní době existuje mnoho pozitivních a zdravých způsobů odbourávání stresu, z nichž každý má své vlastní vlastnosti a odlišné požadavky, ale všechny jsou účinné při hledání duševní, duchovní a fyzické rovnováhy. Je velmi důležité hledat úlevu od stresu, protože ten může způsobit vážnější onemocnění a vyvolat úzkost a depresi.

Péče o sebe sama je vaší vlastní odpovědností a jen díky znalosti způsobů, jak se zbavit stresu, je budete moci aplikovat, vyzkoušet a přizpůsobit své rutině. Proto pokračujte ve čtení tohoto kompletního článku a objevte příčiny, relaxační metody a důležité tipy, jak této rovnováhy dosáhnout. Některé z nich můžete aplikovat již dnes, podívejte se na ně.

Co způsobuje stres

Stres je stav, který může spojovat několik příčin, obvykle když mluvíme o chronickém stresu, je to proto, že došlo k počáteční události a díky této události příznaky přetrvávaly, až se z nich stalo něco chronického. Příznaky stresu se projevují neustále a nepředvídatelně a mohou mít svůj vrchol v občasných epizodách.

Stres je vážná a skutečná emocionální porucha, kterou většina lidí podceňuje a domnívá se, že nejde o nic jiného než o nervozitu nebo větší podrážděnost, ale pravdou je, že pokud se chronický stres neléčí, určitě přinese škody na životě a vyvolá další psychické a dokonce i fyzické nemoci.

Práce pod tlakem

Práce pod intenzivním tlakem je něco, co může způsobit chronický stres, a důvod je velmi jednoduchý, biochemické reakce v našem mozku se mění, když zažíváme okamžik tlaku, to se děje proto, že mozek připravuje tělo na boj nebo útěk, ale pokud tato energie není využita, začne škodit.

Je třeba zdůraznit, že nemluvíme o zaměstnáních, která mají přirozeně chvíle tlaku, jako například hasič, jakkoli je pod tlakem, je několik okamžiků, kdy tento adrenalin uvolní, ale pak se vrátí do normálního stavu, dokud nedostane další výzvu.

Finanční nejistota

Finanční nejistota je jedním z nejvíce osobně stresujících faktorů ve vztazích, přičemž tato nejistota může pramenit z opravdu těžké fáze, kterou dotyčný prochází, nebo z nejistoty v obavě, že přijde o to, co si časem vybudoval. Pravdou je, že vztah k penězům je nějakým způsobem stresující pro každého.

Zásadní péče, kterou tento problém vyžaduje, však spočívá právě v tom, aby se z dočasného stresu nestal větší a chronický problém, protože to povede k fyzickému a emocionálnímu opotřebení jedince a vztahů, které jím prostupují, neboť je známo, že tento problém je jedním z hlavních důvodů rozvodu.

Radikální změny

Jakékoli stěhování je nesmírně stresující, i když se jedná o stěhování do lepšího či většího místa nebo o tolik vytoužené stěhování, stres vždy způsobují hlavně byrokratické záležitosti, ale radikální změny obvykle provází nepředvídatelnost, a to může být nesmírně stresující.

Tyto situace mohou být pro některé lidi obzvláště stresující, což je dáno naším genetickým dědictvím, které spočívá ve vytváření, ochraně a udržování teritoria, a přirozeným procesem mozku, který se snaží zůstat na místě, které spotřebuje méně energie, a když dojde k této radikální změně, můžeme se ztratit a být extrémně stresovaní.

Nedostatek času na odpočinek

Čas bude vždy prioritní záležitostí, pokud se jedinec domnívá, že nemá čas na relaxaci, je to proto, že těmto okamžikům ve svém životě nepřikládá patřičnou důležitost. Každý potřebuje chvíle, kdy převládá individualita, aby si odpočinul a uvedl mozek do stavu relaxace.

Odpočinek je pro produktivitu mnohem důležitější, než si lidé myslí, mnoho lidí neodpočívá kvůli "nedostatku času", ale základním předpokladem je, že čím více jste uvolnění, tím lépe se vám pracuje a tím produktivnější jsou vaše rozhodnutí a postoje.

Problémy s rodinou

Náš domov je pro každého energeticky nejbezpečnějším a nejsilnějším místem, ale když je tento domov nestabilní, nestabilita se rozšiřuje i do dalších oblastí života a vytváří řetězovou reakci, kdy jedna špatná věc vyvolává další špatnou věc. A to se jistě stává něčím nesmírně stresujícím.

Choulostivým problémem rodinných problémů je to, že většina z nich se po určitou dobu prodlužuje, ideální je hledat rychlé řešení, protože čím déle se okamžik stresu prodlužuje, tím větší je pravděpodobnost, že přeroste v chronický stres s většími pozdějšími následky.

Zdravotní stav

Nemoci, které nás postihují, způsobují přirozený stres, protože zcela mění dynamiku organismu. Tato dynamika, která je již zavedena, když je v nemoci, musí zcela změnit způsob, jakým reaguje na jednoduché příkazy, například bolest zubů zasahuje do různých jiných bodů těla a dokonce i do rutiny člověka.

Podrážděnost se pak stává nevyhnutelnou, dalším bodem, který vytváří stres, je nejistota v případě vážnějších onemocnění, tato nejistota a strach, které vytváří u člověka, který má například rakovinu, v souladu s rozpadem rutiny, jistě zvýší hladinu stresu, a to je třeba léčit spolu s nemocí, protože to není snadné.

Vyhledávání schválení

Lidé si nesou v genech dědičnou potřebu žít ve skupině a být přijímán společností. V minulosti byl pro naše předky život ve skupině a přijímání společností otázkou přežití a z různých důvodů potřebujeme společnost k přežití dodnes.

Toto neustálé hledání uznání je však něco nesmírně stresujícího, zvláště když k tomu, abyste byli přijati, potřebujete změnit své já, pokud vás váš cyklus nepřijímá, možná je alternativou změnit cyklus, kterého se účastníte, vyvíjet se ve svých vadách neznamená přestat být sám sebou, a když tuto hranici překročíte, je lepší se zamyslet.

Situace pozůstalých

Když se řekne zármutek, první, co vás napadne, je zármutek nad smrtí blízké osoby, ale do stavu zármutku vás může dostat cokoli, zármutek nad ztrátou zaměstnání, zármutek nad koncem vztahu nebo přátelství. Tato situace je stresující sama o sobě, ale může být ještě více umocněna vaším přístupem.

První fází truchlení je popírání, a čím déle v této fázi setrváte, tím těžší to bude. Přemíra vnějšího znamená absenci vnitřního, zakrývání díry, která tu je a je skutečná, kromě toho, že to není možné, končí z dlouhodobého hlediska škodlivě. Prožívejte truchlení správným způsobem, bez hledání náhražek nebo placeba, protože jediný způsob, jak překonat, je projít.

Odstresující postupy

Praktiky k odbourání stresu jsou u každého stoprocentně individuální, možností je několik, ale důležité je vytrvat v tom, co vám nejvíce vyhovuje. Pochopte, že jde o proces, kterým projdete, abyste uvolnili své tělo a hlavně mysl, mysl řídí všechny naše procesy, vše začíná a končí v ní.

Zanedbávání vysoké úrovně stresu znamená zanedbávání života jako takového, a to nebude dobré pro vás ani pro lidi, které máte rádi, proto si udělejte čas na odbourání stresu, protože to vašemu životu prospěje ve všech možných ohledech, dokud se nerozhodnete a nevytrváte ve změně, bude vám jen hůř. Poznejte nyní několik metod na odbourání stresu.

Odpojení od sociálních sítí

Sociální média usnadnila v naší společnosti mnoho věcí a přinesla řadu výhod, nic však není stoprocentně pozitivní ani negativní, takže sociální média samozřejmě přinesla nové výzvy a nové problémy. Jedním z těchto problémů je toxické prostředí, které se vytvořilo kolem některých konkrétních témat.

Pokud patříte k lidem, kteří se na sociálních sítích často hádají, věnujte čas tomu, abyste se zastavili, nadechli a soustředili se na sebe. Můžete se postavit podle svých názorů, ale přestaňte prostupovat toxické prostředí hádek, protože v drtivé většině případů to nepřináší nic dobrého, tento pocit je frustrující a potenciálně zvyšuje hladinu stresu.

Relaxační hry

Interakce prostřednictvím her je skvělá pro socializaci nebo pro to, aby mozek pracoval jiným způsobem. Důležité je, abyste hledali hru, která vás uvolní, a to je u každého člověka individuální, někdo se dokáže uvolnit u strategických her, jiný u závodních her a další u bojových her, ale důležitý je stav uvolnění.

Jediným varováním je, abyste si dávali pozor na excesy, protože žít pouze ve světě her vás neudělá v životě uvolněnějšími a vyrovnanějšími, bude to pouze placebo, které se snaží zakrýt skutečný problém. Útěk před problémem není řešením, postavit se mu a překonat ho je to, co vám v životě skutečně přinese vývoj.

Fyzická cvičení

Fyzické cvičení je jednou z nejmocnějších zbraní proti stresu, depresi a dalším, protože samotné cvičení uvolňuje směs hormonů známých jako hormon štěstí, kromě toho okysličuje mozek a zvyšuje jeho odolnost na všech úrovních, fyzické, duševní i duchovní.

Velkou výzvou při cvičení je právě adaptační období, protože první, co vás napadne, je posilovna, ale nesoustřeďte se jen na posilovnu, zaměřte se na aktivity, které vás baví, jako je tanec, boj, jízda na kole, hraní míče nebo něco podobného, důležité je, abyste se hýbali a vytvořili si rutinu.

Udržujte si koníček

Koníček je něco, co vás baví a co děláte pouze a výhradně pro sebe, aniž byste očekávali něco jiného než zábavu v danou chvíli.Udržet si koníček je důležité, protože je to obvykle únikový ventil, který vám v danou chvíli umožní se s něčím spojit, a právě toto něco vám pomůže uvolnit se a cítit se dobře.

Hluboké dýchání

Dechová cvičení jsou podceňována, protože v podstatě stačí jen správně dýchat, což napomáhá okysličování mozku a především přináší klid a pohodu, ale stejně jako každé jiné cvičení i zde platí, že skutečné zlepšení přináší stálost a nepřetržitý pohyb.

V případě stresu může dojít k záchvatu paniky a spolu s ním i k hyperventilaci, kdy se zrychluje a zkracuje dech, což lze těmito cviky kontrolovat a získat tak pocit pohody a kontroly v těžkých chvílích paniky.

Dobrý spánkový režim pomáhá

Spánek je dalším přirozeným nástrojem našeho mozku, který udržuje věci v pořádku, rovnováha mozku je něco zásadního pro správné fungování celého těla a okamžik, kdy mozek musí vše uvést do rovnováhy, je spánek, a právě proto je důležité mít dobrý zdravotní stav spánku.

Mít dobrý zdravotní spánek znamená mít kvalitní spánek a ne jen spočítané hodiny, to znamená, že se počítají všechny prvky, jako je místo, světlo, zvuk atd. a na konci toho všeho hodně. Dobrý spánek je zdravý spánek, při kterém si tělo může skutečně odpočinout a mít potřebnou regeneraci a rovnováhu.

Udělejte si čas na sebe

Během každodenní rutiny, práce, dětí, přátel a rodiny vše probíhá tak automaticky, že někdy zapomínáme věnovat čas tomu, na kom nám opravdu záleží, tedy sobě samým, a to je něco nesmírně špatného, protože naše individualita nás za tento čas neustále zatěžuje.

To, že si uděláte čas jen pro sebe, jako je návštěva kina, parku, dokonce i obchodu nebo speciálního místa jen pro vás, se může zdát jako sobecký čin, nicméně toto sobectví v tomto smyslu je někdy opravdu nezbytné, abyste se mohli postarat sami o sebe dříve, než se postaráte o druhé.

Cvičení meditace

Meditace přináší něco jedinečného a mimořádně zvláštního, a to je schopnost internalizace, která může mít několik výhod, ale jednou z hlavních je nalezení odpovědí potřebných k tomu, abychom skutečně čelili problému a nebojovali pouze s příznaky, které ho doprovázejí.

Stres je toho dokonalým příkladem, stres sám o sobě není skutečným problémem, který je třeba řešit, existuje něco, co je příčinou tohoto stresu a způsobuje, že se projevuje. Pokud nenajdete příčinu, můžete se dokonce ze stresu vyléčit, ale tato příčina může vést k úzkosti, depresi nebo jinému závažnému problému.

Čaje na odbourání stresu

Čaje byly po statisíce let používány mnoha různými kmeny k zastavení různých neduhů, které se projevují fyzicky i psychicky. Bylinky mají léčivé vlastnosti, které farmaceutický průmysl používá jako zázraky chemie, ale ve skutečnosti jsou to jen dlouhodobě používané vlastnosti.

Málokdo například ví, že Novalgina a Dipyron jsou byliny a že pokud se užívají jako čaj, mají stejný účinek jako léky.

Rozmarýnový čaj

Rozmarýn je bylina známá a rozšířená po celé Brazílii, říkáme jí bylina vůně, která dodává jídlu zvláštní koření a je mimořádně výživná, ale má také uklidňující účinky, které pomáhají bojovat proti příznakům stresu, úzkosti a deprese.

Čaj z mučenky

Těžko najdete člověka, který by nikdy neslyšel o uklidňujících vlastnostech mučenky, nejčastěji se konzumuje šťáva z tohoto ovoce, další alternativou je čaj z květů mučenky, který rovněž dodává látku zvanou flavonoid, která působí na nervový systém jako forma přírodního relaxantu.

Heřmánkový čaj s mátou

Dvě silné a dobře známé byliny, které společně mají kouzelný účinek při léčbě stresu, úzkosti a deprese, protože máta obsahuje mentol, který pomáhá uvolnit svaly a mysl, zatímco heřmánek je bohatý na glycerin, který pomáhá proti nespavosti a problémům způsobeným stresem.

Levandulový čaj

Levandulový čaj přináší velmi dobrý zážitek, protože kromě toho, že má krásnou šeříkovou barvu a je velmi aromatický, jsou vlastnosti levandule velmi uvolňující a uklidňující, neboť se uvádí, že uklidňuje mysl, uvolňuje svaly, léčí problémy s nespavostí a také pomáhá při příznacích stresu a úzkosti.

Valeriánský čaj

Kozlík lékařský je bylina, která není příliš známá, nicméně je jednou z nejvíce indikovaných při léčbě úzkosti, stresu a deprese. To vše díky svým relaxačním vlastnostem a je také známý jako kočičí trus, který je široce používán v boji proti migrénám a akutním menstruačním křečím.

Jak se nejlépe zbavit stresu?

Nejlepší způsob, jak se zbavit stresu, je určitě ten, který funguje pro vás, každý člověk bude mít svůj vlastní nejlepší způsob a důležité je, abyste vyzkoušeli co nejvíce různých způsobů a pak našli ten, který má pro vás smysl. Mělo by to probíhat přirozeně a lehce, zbavování se stresu by nemělo být dalším důvodem ke stresu.

Základem, který musíte udělat, je cvičit svou mysl a tělo, stejně jako hledat sebepoznání, tyto tři věci vám přinesou zlepšení a uzdravení, neváhejte testovat a učit se, co vám nejlépe vyhovuje, začněte pomalu a pomalu přijít na odpověď, udržujte ji stabilní.