Ką daryti, kad atsikratytumėte streso?

Šiuo metu yra daug teigiamų ir sveikų streso mažinimo būdų, kurių kiekvienas turi savitų savybių ir skirtingus reikalavimus, tačiau visi jie veiksmingi siekiant psichinės, dvasinės ir fizinės pusiausvyros. Labai svarbu siekti atsikratyti streso, nes jis gali sukelti rimtesnes ligas, sukelti nerimą ir depresiją.

Rūpinimasis savimi yra jūsų pačių atsakomybė ir tik žinodami streso mažinimo būdus galėsite juos taikyti, išbandyti ir pritaikyti savo kasdienybėje. Taigi toliau skaitykite visą šį straipsnį ir sužinokite priežastis, atsipalaidavimo būdus ir svarbius patarimus, padedančius pasiekti pusiausvyrą. Kai kuriuos iš jų galite taikyti jau šiandien, susipažinkite su jais.

Kas sukelia stresą

Stresas yra būklė, kuri gali apjungti kelias priežastis, paprastai, kai kalbame apie lėtinį stresą, taip yra todėl, kad buvo pradinis įvykis ir per šį įvykį simptomai išliko, kol tapo kažkuo lėtiniu. Streso simptomai pasireiškia nuolat ir nenuspėjamai, o jų viršūnė gali būti atsitiktiniai epizodai.

Stresas yra rimtas ir tikras emocinis sutrikimas, kurį dauguma žmonių nuvertina, nes mano, kad tai tik nervingumas ar didesnis asmenybės susierzinimas, tačiau tiesa yra ta, kad negydomas lėtinis stresas neabejotinai pakenks gyvenimui ir sukels daugiau psichologinių ir net fizinių ligų.

Darbas esant spaudimui

Darbas, patiriant didelį spaudimą, gali sukelti lėtinį stresą, o to priežastis labai paprasta - kai patiriame spaudimą, smegenyse pasikeičia biocheminės reakcijos, nes smegenys paruošia kūną kovai arba bėgimui, tačiau jei ši energija nepanaudojama, ji pradeda kenkti.

Verta pabrėžti, kad nekalbame apie darbus, kuriuose natūraliai būna įtampos momentų, pavyzdžiui, gaisrininkas, nors jis ir patiria spaudimą, tačiau keletą akimirkų adrenalinas išsiskiria, o paskui jis grįžta į įprastą būseną, kol sulaukia kito iškvietimo.

Finansinis nesaugumas

Finansinis neužtikrintumas yra vienas iš labiausiai asmeninį stresą keliančių veiksnių santykiuose, ir šis neužtikrintumas gali kilti dėl tikrai sunkaus etapo, kurį asmuo išgyvena, arba dėl neužtikrintumo baiminantis prarasti tai, ką per ilgą laiką sukaupė. Tiesa ta, kad santykiai su pinigais vienaip ar kitaip kelia stresą kiekvienam.

Vis dėlto svarbiausia, kad ši problema būtų sprendžiama būtent dėl to, kad stresas iš laikino netaptų didesne ir chroniška problema, nes dėl to fiziškai ir emociškai nusidėvės žmogus ir jį lydintys santykiai, nes pripažįstama, kad ši problema yra viena iš pagrindinių skyrybų priežasčių.

Radikalūs pokyčiai

Bet koks persikraustymas kelia didžiulį stresą, net jei tai persikraustymas į geresnę ar didesnę vietą arba labai trokštamas persikraustymas, stresas visada kyla daugiausia dėl biurokratinių klausimų, tačiau radikalius pokyčius paprastai lydi nenuspėjamumas, o tai gali kelti didžiulį stresą.

Tokios situacijos kai kuriems žmonėms gali kelti ypatingą stresą, nes genetiškai paveldėjome kurti, saugoti ir išlaikyti teritoriją, be to, smegenys natūraliai stengiasi likti toje vietoje, kur sunaudojama mažiau energijos, todėl, įvykus tokiam radikaliam pokyčiui, galime pasiklysti ir patirti didžiulį stresą.

Laiko atsipalaiduoti trūkumas

Laikas visada bus prioriteto klausimas, kai žmogus mano, kad neturi laiko atsipalaiduoti, taip yra todėl, kad jis neskiria deramos reikšmės šioms gyvenimo akimirkoms. Kiekvienam žmogui reikia akimirkų, kuriose vyrauja individualumas, kad pailsėtų ir smegenys atsipalaiduotų.

Atsipalaidavimas yra daug svarbesnis produktyvumui, nei žmonės galvoja, daugelis žmonių neatsipalaiduoja dėl "laiko stokos", tačiau pagrindinė prielaida yra ta, kad kuo labiau atsipalaidavę esate, tuo geriau dirbate ir tuo produktyvesni tampa jūsų sprendimai ir požiūris.

Problemos su šeima

Mūsų namai yra energetiškai saugiausia ir stipriausia vieta kiekvienam žmogui, tačiau kai šie namai yra nestabilūs, nestabilumas apima ir kitas gyvenimo sritis, o tai sukelia grandininę reakciją, kai vienas blogas dalykas iššaukia kitą blogą dalyką. Ir tai, be abejo, tampa labai įtempta.

Šeimos problemų problema yra ta, kad dauguma jų užsitęsia tam tikrą laiką, todėl idealu būtų ieškoti greito sprendimo, nes kuo ilgiau užsitęsia streso momentas, tuo didesnė tikimybė, kad jis peraugs į lėtinį stresą, kuris vėliau turės didesnių pasekmių.

Sveikatos būklė

Mus kamuojančios ligos sukelia natūralų stresą, nes visiškai pakeičia organizmo dinamiką. Ši dinamika, jau nusistovėjusi sergant, turi visiškai pakeisti reagavimo į paprastas komandas būdą, pavyzdžiui, danties skausmas trikdo įvairias kitas kūno vietas ir net žmogaus kasdienybę.

Kitas dalykas, kuris sukelia stresą, yra nežinomybė sunkesnių ligų atveju, ši nežinomybė ir baimė, kurią ji sukelia asmeniui, kuris, pavyzdžiui, serga vėžiu, suderinta su rutinos griūtimi, tikrai padidins streso lygį ir tai reikia gydyti kartu su liga, nes tai nėra lengva.

Patvirtinimo paieška

Žmonėms genetiškai paveldėtas poreikis gyventi grupėje ir būti priimtiems visuomenėje. Praeityje mūsų protėviams gyventi grupėje ir būti priimtiems buvo išlikimo reikalas, o mums dėl įvairių priežasčių vis dar reikia visuomenės, kad išgyventume.

Tačiau ši nuolatinė pripažinimo paieška kelia didžiulį stresą, ypač tada, kai norėdamas būti pripažintas turi keisti save, jei tavo ciklas tavęs nepriima, galbūt alternatyva yra pakeisti ciklą, kuriame dalyvauji, evoliucionuoti savo trūkumuose nereiškia nustoti būti savimi, o kai peržengi šią ribą, geriau persigalvoti.

Netekties situacija

Kai kalbama apie sielvartą, pirmiausia į galvą ateina sielvartas dėl mylimo žmogaus mirties, tačiau sielvartą gali sukelti bet kas: sielvartas dėl darbo praradimo, sielvartas dėl nutrūkusių santykių ar draugystės. Tokia situacija pati savaime kelia stresą, tačiau ją dar labiau apsunkinti gali jūsų požiūris.

Pirmoji gedėjimo fazė yra neigimas, ir kuo ilgiau liksite šioje fazėje, tuo sunkiau bus. Išorės perteklius reiškia vidinio nebuvimą, uždengdamas skylę, kuri yra ir yra tikra, be to, kad neįmanoma, ilgainiui baigiasi žalingai. Išgyvenkite savo gedėjimą teisingai, neieškodami pakaitalų ar placebo, nes vienintelis būdas įveikti yra praeiti.

Stresą mažinanti praktika

Streso mažinimo praktikos kiekvienam yra 100 % individualios, yra keletas galimybių, tačiau svarbu atkakliai laikytis to, kas jums labiausiai patinka. Supraskite, kad tai yra procesas, per kurį eisite, kad atpalaiduotumėte savo kūną ir ypač protą, protas valdo visus mūsų procesus, viskas prasideda ir baigiasi jame.

Jei nepaisysite savo didelio streso lygio, tai reiškia, kad nepaisysite paties gyvenimo, o tai nebus gerai nei jums, nei žmonėms, kuriuos mylite, todėl skirkite laiko stresui mažinti, nes tai bus naudinga jūsų gyvenimui visais įmanomais būdais, kol nenuspręsite ir atkakliai nesikeisite, jums bus tik blogiau. Dabar sužinokite keletą streso mažinimo būdų.

Atsijungimas nuo socialinių tinklų

Socialinė žiniasklaida palengvino daugelį dalykų mūsų visuomenėje ir atnešė įvairios naudos, tačiau niekas nėra 100 % teigiamas ar neigiamas, todėl, žinoma, socialinė žiniasklaida atnešė naujų iššūkių ir naujų problemų. Viena iš šių problemų - toksiška aplinka, kuri susiformavo dėl kai kurių konkrečių temų.

Jei esate iš tų žmonių, kurie daug ginčijasi socialiniuose tinkluose, skirkite laiko sustoti ir kvėpuoti, sutelkdami dėmesį į save. Galite laikytis pozicijos pagal savo pažiūras, tačiau nustokite skverbtis į toksišką ginčų aplinką, nes didžiąją laiko dalį tai nieko gero neduoda, šis jausmas vargina ir galimai didina streso lygį.

Atpalaiduojantys žaidimai

Bendravimas per žaidimus puikiai tinka bendrauti arba priversti smegenis dirbti kitaip. Svarbu, kad ieškotumėte tokio žaidimo, kuris jus atpalaiduotų, o tai kiekvienam žmogui individualu, vieni gali atsipalaiduoti žaisdami strateginius žaidimus, kiti - lenktynių žaidimus, treti - kovinius, tačiau svarbiausia yra atsipalaidavimo būsena.

Vienintelis įspėjimas - būkite atsargūs su pertekliumi, nes gyvendami tik žaidimų pasaulyje nepadarysite gyvenimo ramesnio ir labiau subalansuoto, tai bus tik placebas, kuriuo bandoma paslėpti tikrąją problemą. Bėgimas nuo problemos nėra sprendimas, susidūrimas su ja ir jos įveikimas yra tai, kas iš tikrųjų atneš jums evoliuciją gyvenime.

Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai yra vienas galingiausių ginklų prieš stresą, depresiją ir kt., nes atliekant fizinius pratimus išsiskiria hormonų mišinys, vadinamas laimės hormonu, be to, smegenys prisotinamos deguonimi ir padidėja jų atsparumas visais lygmenimis - fiziniu, protiniu ir net dvasiniu.

Didelis iššūkis sportuojant yra būtent adaptacijos laikotarpis, nes pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra sporto salė, tačiau nesusitelkite tik į sporto salę, sutelkite dėmesį į jums patinkančią veiklą, pavyzdžiui, šokius, kovas, važinėjimą dviračiu, žaidimą su kamuoliu ar panašiai, svarbu, kad judėtumėte ir susikurtumėte rutiną.

Turėkite hobį

Pomėgis - tai kažkas, kas jums patinka ir ką darote tik dėl savęs, nesitikėdami nieko kito, išskyrus tai, kad tuo metu jums bus smagu, svarbu išlaikyti šį pomėgį, nes paprastai tai yra avarinis vožtuvas, leidžiantis jums tuo metu su kažkuo susisieti, o tas kažkas gali padėti atsipalaiduoti ir gerai jaustis.

Gilus kvėpavimas

Kvėpavimo pratimai nepakankamai vertinami, nes iš esmės vienintelis dalykas, kurį reikia daryti, tai kvėpuoti tinkamu būdu, kuris padeda deguonimi aprūpinti smegenis ir, svarbiausia, suteikia ramybės ir taikos, tačiau kaip ir bet kuris kitas pratimas, tikrasis pagerėjimas yra pastovumas ir nuolatinis judėjimas.

Streso atveju gali ištikti panikos priepuolis, o kartu su juo ir hiperventiliacija, kai kvėpavimas tampa greitas ir trumpas, gali būti kontroliuojama atliekant šiuos pratimus, todėl sunkiomis panikos akimirkomis jaučiama gera savijauta ir kontrolė.

Geras miego režimas padeda

Miegas yra dar vienas natūralus mūsų smegenų įrankis, padedantis palaikyti tvarką, smegenų pusiausvyra yra labai svarbi tinkamam viso kūno funkcionavimui, o momentas, kai smegenys turi viską subalansuoti, yra miegas, būtent todėl svarbu užtikrinti gerą miego sveikatą.

Gera miego sveikata reiškia kokybišką miegą, o ne tik suskaičiuotas valandas, tai reiškia, kad visi elementai, tokie kaip vieta, šviesa, garsas ir t. t., yra svarbūs ir daug ką lemia. Geras miegas - tai sveikas miegas, kai organizmas gali iš tikrųjų pailsėti, atsinaujinti ir turėti reikiamą pusiausvyrą.

Skirkite laiko sau

Kasdienėje rutinoje, darbe, su vaikais, draugais ir šeima viskas vyksta taip automatiškai, kad kartais pamirštame skirti laiko žmogui, kuris iš tikrųjų yra svarbus, t. y. sau, ir tai yra labai blogai, nes mūsų individualumas visą laiką reikalauja iš mūsų šio laiko.

Turėti laiko sau, pavyzdžiui, nueiti vienam į kiną, parką, net į parduotuvę ar ypatingą vietą, skirtą tik jums, gali atrodyti savanaudiškas veiksmas, tačiau kartais šis savanaudiškumas šia prasme yra tikrai būtinas, kad galėtumėte pasirūpinti savimi prieš rūpindamiesi kitais.

Praktikuokite meditaciją

Meditacija suteikia kažką unikalaus ir ypatingo - gebėjimą įsisąmoninti, šis gebėjimas gali turėti daug privalumų, tačiau vienas iš pagrindinių - rasti atsakymus, reikalingus tam, kad iš tikrųjų susidurtume su problema, o ne tik kovotume su ją lydinčiais simptomais.

Stresas yra puikus to pavyzdys, stresas pats savaime nėra tikroji problema, kurią reikia spręsti, yra kažkas, kas yra to streso priežastis ir dėl ko jis pasireiškia. Jei nerandate priežasties, galite net išsigydyti nuo streso, tačiau ta priežastis gali sukelti nerimą, depresiją ar kitą didelę problemą.

Arbatos stresui mažinti

Arbatas šimtus tūkstančių metų įvairios gentys naudojo įvairiems fiziniams ir psichiniams negalavimams sustabdyti. Vaistažolės turi gydomųjų savybių, kurias farmacijos pramonė naudoja kaip chemijos stebuklus, tačiau iš tikrųjų tai tėra seniai naudojamos savybės.

Pavyzdžiui, nedaugelis žino, kad Novalgina ir Dipironas yra vaistažolės ir kad vartojamos kaip arbata jos turi tokį patį poveikį kaip vaistai.

Rozmarinų arbata

Rozmarinas - visoje Brazilijoje žinomas ir paplitęs augalas, kurį vadiname aromato žolele, suteikiančia maistui ypatingą prieskonį ir labai maistingą, tačiau jis taip pat turi raminamųjų savybių, padedančių įveikti streso, nerimo ir depresijos simptomus.

Pasiflorų gėlių arbata

Sunku rasti žmogų, kuris nebūtų girdėjęs apie raminamąsias pasiflorų savybes, dažniausiai vartojamos vaisių sultys, kita alternatyva - pasiflorų žiedų arbata, kurioje taip pat yra medžiagos, vadinamos flavonoidais, veikiančios nervų sistemą kaip natūralus relaksantas.

Ramunėlių arbata su mėtomis

Dvi galingos ir gerai žinomos vaistažolės, kurios kartu daro stebuklingą poveikį stresui, nerimui ir depresijai gydyti, nes mėtos turi mentolio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir protą, o ramunėlėse gausu glicerino, padedančio kovoti su nemiga ir streso sukeltomis problemomis.

Levandų arbata

Levandų arbata suteikia labai gerų pojūčių, nes levandos ne tik gražios alyvinės spalvos ir labai aromatingos, bet ir pasižymi labai atpalaiduojančiomis ir raminančiomis savybėmis - jos padeda nuraminti protą, atpalaiduoja raumenis, gydo nemigą ir padeda įveikti streso bei nerimo simptomus.

Valerijono arbata

Valerijonas yra ne itin gerai žinomas augalas, tačiau jis yra vienas iš labiausiai nurodomų gydant nerimą, stresą ir depresiją. Visa tai dėl jo atpalaiduojamųjų savybių, be to, jis dar žinomas kaip katžolė, plačiai vartojamas kovojant su migrena ir ūmiais menstruacijų spazmais.

Koks geriausias būdas sumažinti stresą?

Geriausias būdas stresui mažinti tikrai yra tas, kuris jums tinka, kiekvienas žmogus turi savo geriausią būdą, svarbu, kad išbandytumėte kuo daugiau skirtingų būdų ir tada rastumėte tą, kuris jums tinka. Tai turėtų vykti natūraliai ir lengvai, streso mažinimas neturėtų būti dar viena streso priežastis.

Pagrindiniai dalykai, kuriuos turite padaryti, yra mankštinti savo protą ir kūną bei siekti savęs pažinimo, šie trys dalykai atneš jums pagerėjimą ir išgydymą, nedvejodami išbandykite ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka, pradėkite lėtai ir pamažu prieikite prie atsakymo, laikykitės jo stabiliai.