Beth i'w wneud i ddileu straen?

Ar hyn o bryd, mae yna lawer o ffyrdd positif ac iach o leddfu straen, pob un â’i briodweddau a’i ofynion gwahanol, ond oll yn effeithiol wrth chwilio am gydbwysedd meddyliol, ysbrydol a chorfforol. Mae'n bwysig iawn ceisio rhyddhad rhag straen, gan y gall hyn arwain at salwch mwy difrifol a sbarduno gorbryder ac iselder.

Eich cyfrifoldeb chi eich hun yw hunanofal a dim ond trwy wybod y ffyrdd i leddfu straen y bydd yn digwydd. yn bosibl eu cymhwyso, eu profi a'u haddasu i'ch trefn arferol. Felly parhewch i ddarllen yr erthygl gyflawn hon a darganfod yr achosion, dulliau ymlaciol ac awgrymiadau pwysig i sicrhau'r cydbwysedd hwnnw. Gellir defnyddio rhai ohonynt heddiw, gwiriwch ef.

Beth sy'n achosi straen

Mae straen yn gyflwr sy'n gallu achosi sawl achos, fel arfer wrth siarad am straen cronig mae oherwydd bod digwyddiad cychwynnol a thrwy'r digwyddiad hwnnw parhaodd y symptomau nes iddynt ddod yn rhywbeth cronig. Mae symptomau straen yn amlygu eu hunain mewn ffordd gyson ac anrhagweladwy, a gallant gyrraedd eu hanterth mewn cyfnodau penodol.

Anhwylder emosiynol difrifol a real yw straen, sy'n cael ei danamcangyfrif yn fawr gan y rhan fwyaf o bobl sy'n credu nad yw'n ddim mwy na eiliad o nerfusrwydd neu bersonoliaeth fwy cythruddo, ond y gwir yw, os na chaiff straen cronig ei drin, bydd yn sicr yn dod â niwedOs na fyddwch chi'n dod o hyd i'r achos, gallwch chi hyd yn oed wella'ch hun o straen, ond gall yr achos hwn greu pryder, iselder neu broblem fawr arall.

Te i leddfu straen

Mae te wedi cael ei ddefnyddio ers cannoedd o filoedd o flynyddoedd gan wahanol lwythau i gael gwared ar afiechydon corfforol a meddyliol amrywiol. Mae gan berlysiau briodweddau meddyginiaethol sy'n cael eu defnyddio gan y diwydiant fferyllol fel gwyrthiau cemeg, ond mewn gwirionedd dim ond priodweddau ydyn nhw sydd wedi cael eu defnyddio ers amser maith.

Er enghraifft, ychydig o bobl sy'n ymwybodol bod novalgin a dipyrone yn perlysiau ac os cymerir te y perlysiau hyn eu bod yn cael yr un effaith a moddion. Ac yn union fel yr enghraifft hon, mae yna nifer o berlysiau eraill a all helpu i drin a gwella afiechydon amrywiol.

Te rhosmari

Mae Rosemary yn berlysieuyn sy'n hysbys ac yn gyffredin ledled Brasil, dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n berlysieuyn arogl, sy'n dod â sbeis arbennig i fwyd yn ogystal â bod yn hynod faethlon , ond heblaw am bod ganddo hefyd nodweddion tawelu sy'n helpu i frwydro yn erbyn symptomau straen, pryder ac iselder.

Te blodyn angerdd

Mae'n anodd dod o hyd i berson sydd erioed wedi clywed am eiddo tawelu ffrwythau angerdd, sudd ffrwythau sy'n cael ei fwyta'n fwy poblogaidd, dewis arall yw te blodyn angerdd ffrwythau angerdd sydd hefyd yn danfon sylwedda elwir yn flavonoid sy'n gweithredu ar y system nerfol fel ffurf o ymlaciwr naturiol.

Te chamri gyda mintys

Dau berlysiau pwerus ac adnabyddus sydd gyda'i gilydd yn cael effaith hudolus i drin straen, pryder ac iselder, mae hyn oherwydd bod gan mintys menthol sy'n helpu i ymlacio'r cyhyrau a y meddwl, gan fod Camri yn gyfoethog mewn glyserin sy'n helpu i frwydro yn erbyn anhunedd a phroblemau a achosir gan straen.

Te lafant

Mae te lafant yn creu profiad da iawn oherwydd yn ogystal â bod yn hardd yn ei liw lelog ac yn aromatig iawn, mae'r priodweddau sy'n bodoli mewn lafant yn ymlaciol ac yn tawelu iawn, yn cael eu nodi i tawelwch y meddwl, ymlacio'r cyhyrau, trin problemau anhunedd a hyd yn oed helpu gyda symptomau straen a phryder.

Te Valerian

Nid yw Valerian yn berlysieuyn adnabyddus iawn, fodd bynnag mae'n un o y mwyaf a nodir yn y driniaeth o bryder, straen ac iselder. Hyn i gyd oherwydd ei briodweddau ymlaciol ac fe'i gelwir hefyd yn laswellt cathod ac fe'i defnyddir yn helaeth i frwydro yn erbyn meigryn a chrampiau mislif acíwt.

Beth yw'r ffordd orau o gael gwared ar straen?

Yn bendant, y ffordd orau o gael gwared ar straen yw’r un sy’n gweithio i chi, bydd gan bob person ei siâp gorau a’r peth pwysig yw eich bod yn profi’r rhai mwyaf amrywiol posibl ac yna’n dod o hyd i’r un sy'n gweithio ac mae hynny'n gwneud synnwyr iti. Dylai hyn ddigwydd yn naturiol ac yn ysgafn, ni ddylai dad-straen fod yn rheswm dros straen mwyach.

Y peth sylfaenol sydd angen i chi ei wneud yw ymarfer eich meddwl a'ch corff yn ogystal â cheisio hunanwybodaeth. Bydd y 3 pheth hyn yn dod â gwelliant ac iachâd i chi, mae croeso i chi brofi a dysgu beth sydd fwyaf addas i chi, dechreuwch yn araf a chael yr ateb yn raddol, cadwch yn gyson.

Gweithio dan bwysau

Gall gweithio dan bwysau dwys achosi straen cronig ac mae'r rheswm yn syml iawn, mae'r adweithiau biocemegol yn ein hymennydd yn newid pan fyddwn dan bwysau , mae hyn yn digwydd oherwydd bod yr ymennydd yn paratoi y corff i ymladd neu redeg, ond os na ddefnyddir yr egni hwnnw, mae'n dechrau niweidio.

Mae'n werth nodi nad ydym yn sôn am swyddi sydd yn naturiol ag eiliadau o bwysau, megis er enghraifft, diffoddwr tân, er ei fod dan bwysau, mae yna adegau pan fydd yn rhyddhau'r adrenalin hwnnw. Ond yna mae'n dychwelyd i'w gyflwr arferol nes iddo dderbyn yr alwad nesaf.

Ansicrwydd ariannol

Ansicrwydd ariannol yw un o’r ffactorau sy’n achosi’r straen personol mwyaf mewn perthnasoedd, a gall yr ansicrwydd hwn ddod o gyfnod anodd iawn y mae’r person yn mynd drwyddo neu o ansicrwydd ofnus o golli beth rydych chi wedi adeiladu dros amser. Y gwir yw bod y berthynas ag arian yn peri straen i bawb rywsut.

Fodd bynnag, y gofal hanfodol sydd ei angen ar y pwnc hwn yn union yw peidio â gadael i'r straen hwn fynd o rywbeth prydlon i broblem fawr a chronig oherwydd bydd hyn yn arwain. i flinder corfforol ac emosiynol i’r unigolyn a’r perthnasoedd sy’n treiddio trwyddo, a chydnabyddir hynny hefydy pwnc hwn yw un o'r prif resymau dros ysgariad.

Newidiadau radical

Mae unrhyw fath o newid yn hynod o straen, hyd yn oed os yw i le gwell neu fwy neu newid a ddymunir yn fawr, mae straen bob amser yn digwydd yn bennaf oherwydd materion biwrocrataidd, waeth pa mor radical yw hi fel arfer yn cyd-fynd â natur anrhagweladwy a gall hyn fod yn hynod o straen.

Gall y sefyllfaoedd hyn fod yn arbennig o straen i rai pobl ac mae hyn oherwydd ein treftadaeth enetig o greu, amddiffyn a chynnal tiriogaeth, yn ogystal â natur naturiol yr ymennydd broses o aros yn ei lle a fydd yn gwario llai o egni a phan fydd y newid radical hwn yn digwydd gallwn fynd ar goll ac o dan straen aruthrol.

Diffyg amser i ymlacio

Bydd amser bob amser yn flaenoriaeth, pan fo’r unigolyn yn credu nad oes ganddo amser i ymlacio mae hynny oherwydd nad yw’n rhoi’r pwys dyladwy i’r eiliadau hyn. yn eich bywyd. Mae pawb angen eiliadau lle mae unigoliaeth yn drech na gorffwys a rhoi'r ymennydd mewn cyflwr o ymlacio.

Mae ymlacio yn llawer pwysicach ar gyfer cynhyrchiant nag y mae pobl yn ei feddwl, nid yw llawer o bobl yn ymlacio oherwydd "diffyg amser", ond y rhagosodiad sylfaenol yw po fwyaf ymlaciol y bydd eich gwaith yn well a pho fwyaf cynhyrchiol y daw penderfyniadau ac agweddau hyd yn oed yn fwy effeithiol.

Problemau gyda’r teulu

Ein cartref yw’r lle mwyaf diogel a chryfaf yn egnïol i unrhyw un, ond pan fo’r cartref hwn yn ansefydlog, mae ansefydlogrwydd yn ehangu i feysydd eraill o fywyd ac mae hyn yn creu adwaith cadwynol lle mae un peth drwg yn tynnu peth drwg arall. Ac mae hynny'n sicr yn mynd yn hynod o straen.

Y broblem fregus gyda phroblemau teuluol yw bod y rhan fwyaf ohonyn nhw'n para am beth amser, y ddelfryd yw ceisio datrysiad cyflym, oherwydd po hiraf y bydd moment o straen yn fwy tebygol o esblygu i fod. straen cronig, gyda mwy o ganlyniadau dilynol.

Cyflyrau iechyd

Mae afiechydon sy'n effeithio arnom yn achosi straen naturiol oherwydd ei fod yn newid dynameg y corff yn llwyr. Mae angen i'r deinamig hwn, sydd eisoes wedi'i sefydlu pan fyddwch chi'n sâl, newid yn llwyr y ffordd rydych chi'n ymateb i orchmynion syml, er enghraifft mae ddannoedd yn ymyrryd mewn sawl rhan arall o'r corff a hyd yn oed yn nhrefniadau'r person.

Anniddig wedyn yn dod yn anochel, pwynt arall sy’n creu straen yw’r ansicrwydd yn achos salwch mwy difrifol, bydd yr ansicrwydd hwn a’r ofn y mae’n ei greu mewn person sydd â chanser, er enghraifft, yn unol â’r toriad yn y drefn arferol, yn sicr yn cynyddu’r straen lefelau ac mae angen trin hynny ynghyd â'r clefyd, oherwydd nid yw'n hawdd.

Chwilio am gymeradwyaeth

Mae bodau dynol yn carioyn eu geneteg yn etifeddiaeth o'r angen i fyw mewn grŵp a chael ein derbyn gan gymdeithas, yn flaenorol i'n hynafiaid yn byw mewn grŵp ac yn cael eu derbyn yn fater o oroesi ac am wahanol resymau rydym yn dal angen cymdeithas i oroesi.

Ond mae'r chwiliad cyson hwn am gymeradwyaeth yn rhywbeth hynod o straen, yn enwedig pan fyddwch chi'n cael eich derbyn mae angen i chi newid eich hunan, os nad yw'ch cylch yn eich derbyn efallai mai dewis arall yw newid y cylch rydych chi'n cymryd rhan ynddo, gan esblygu yn eich diffygion ddim yn gadael i chi fod yn chi a phan fyddwch chi'n croesi'r terfyn hwnnw mae'n well ailfeddwl.

Galar

Pan sonnir am alar, y peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl yw dioddef marwolaeth anwylyd, ond gall marwolaeth unrhyw beth eich rhoi mewn cyflwr o alar, galar colli swydd, galaru diwedd perthynas neu gyfeillgarwch. Mae'r sefyllfa hon yn achosi straen ynddo'i hun, ond gall eich agwedd ei waethygu.

Y cam cyntaf o alar yw gwadu a pho hiraf y byddwch yn aros yn y cyfnod hwn, anoddaf fydd hi. Mae gormodedd yr allanol yn golygu absenoldeb y mewnol, gan orchuddio twll sydd yno ac sy'n real, ar wahân i beidio â bod yn bosibl, yn dod i ben yn niweidiol yn y tymor hir. Byw eich galar yn gywir, heb chwilio am eilyddion neu blasebos oherwydd yr unig ffordd i oresgyn yw mynd heibio.

Arferion i ddileu straen

Ymae arferion i ddad-straen yn 100% unigol i bob un, mae yna nifer o bosibiliadau, ond mae'n bwysig parhau â'r hyn rydych chi'n ei hoffi orau. Deall ei bod yn broses y byddwch yn mynd drwyddi i ymlacio eich corff ac yn enwedig eich meddwl, mae'r meddwl yn rheoli ein holl brosesau, mae popeth yn dechrau ac yn gorffen yno.

Esgeuluso eich lefel uchel o straen yw esgeuluso'r bywyd eich hun ac ni fydd hynny'n dda i chi nac i'r bobl rydych chi'n eu caru, felly cymerwch eich amser i ddileu straen oherwydd bydd yn gwneud lles i'ch bywyd ym mhob ffordd bosibl, cyn belled nad ydych chi'n penderfynu ac yn parhau i newid eich hun bydd ond yn gwaethygu. Darganfyddwch nawr rai dulliau i ddileu straen.

Datgysylltu o rwydweithiau cymdeithasol

Mae rhwydweithiau cymdeithasol wedi hwyluso llawer o bethau yn ein cymdeithas ac wedi dod â llawer o fanteision, ond nid oes dim yn 100% cadarnhaol neu negyddol felly wrth gwrs bod rhwydweithiau cymdeithasol wedi dod â heriau newydd a phroblemau newydd. Un o'r problemau hyn yw'r amgylchedd gwenwynig sydd wedi'i sefydlu o amgylch rhai pynciau penodol.

Os mai chi yw'r math o berson sy'n dadlau llawer ar rwydweithiau cymdeithasol, cymerwch amser i stopio ac anadlu, gan ganolbwyntio arnoch chi. Gallwch chi osod eich hun yn ôl eich gweledigaeth, ond rhoi'r gorau i dreiddio i amgylchedd gwenwynig y drafodaeth oherwydd y rhan fwyaf o'r amser nid yw o unrhyw ddefnydd, mae'r teimlad hwn yn rhwystredig ac o bosibl yn cynyddu lefel y straen.

Gemau ymlacio

Mae rhyngweithio drwy gemau yn wych ar gyfer cymdeithasu neu roi eich ymennydd i weithio mewn ffordd arall. Y peth pwysig yw eich bod yn chwilio am gêm a fydd yn eich ymlacio ac sy'n unigol i bob person, gall rhai ymlacio gyda gemau strategaeth, eraill gyda gemau rasio ac eraill gyda gemau ymladd, ond y peth pwysig yw cyflwr ymlacio.

Yr unig rybudd yw bod yn ofalus gyda gormodedd oherwydd ni fydd byw yn y byd gemau yn unig yn eich gwneud yn fwy hamddenol a chytbwys mewn bywyd, dim ond plasebo fydd hwn i geisio cuddio'r broblem. Nid rhedeg i ffwrdd o'r broblem yw'r ateb, ei wynebu a'i goresgyn yw'r hyn a fydd yn dod ag esblygiad bywyd i chi.

Ymarfer corff

Mae ymarfer corff yn un o'r arfau mwyaf pwerus yn erbyn straen, iselder ac eraill, gan fod yr ymarfer ei hun yn rhyddhau cymysgedd o hormonau a elwir yn hormon hapusrwydd, yn ogystal â ocsigeneiddio'r ymennydd a chynyddu ei wrthwynebiad ar bob lefel, corfforol, meddyliol a hyd yn oed ysbrydol.

Her fawr ymarfer ymarferion corfforol yw'r union gyfnod addasu oherwydd y peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl yw campfa, ond peidiwch â 'Nid dim ond canolbwyntio ar y gampfa, canolbwyntio ar wneud gweithgareddau yr ydych yn hoffi dawnsio, ymladd, pedlo, chwarae pêl neu rywbeth felly, y peth pwysig yw eich bod yn symud ac yn creu trefn.

Cadw ahobi

Mae hobi yn rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac yn ei wneud i chi'ch hun yn unig heb ddisgwyl dim mwy na chael hwyl ar y pryd, mae cadw'r hobi hwn yn bwysig oherwydd fel arfer dyma'r allfa sy'n eich galluogi i gysylltu ag ef. rhywbeth yn yr eiliad honno, a bod rhywbeth yn gallu eich helpu i ymlacio a theimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

Anadlu dwfn

Mae ymarferion anadlu yn cael eu tanamcangyfrif oherwydd yn y bôn yr unig beth sy'n rhaid i chi ei wneud yw anadlu'n gywir sy'n helpu gydag ocsigeniad yr ymennydd ac yn anad dim yn dod â heddwch a llonyddwch, ond yn union fel unrhyw beth arall ymarfer corff, yr hyn a ddaw â'r gwelliant gwirioneddol yw cysondeb a symudiad parhaus.

Mewn achosion o straen, gall pwl o banig ddigwydd ac ynghyd ag ef gellir rheoli goranadliad, sef pan fydd anadlu'n mynd yn araf, cyflymu a byr, yr ymarferion hyn, gan arwain at deimlad o les a rheolaeth mewn eiliadau anodd o banig.

Mae trefn dda o gwsg yn helpu

Mae cwsg yn offeryn arall yn ffordd naturiol ein hymennydd i gadw trefn ar bethau, mae cydbwysedd yr ymennydd yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y corff cyfan a'r amser sydd gan yr ymennydd i gydbwyso popeth yw yn ystod cwsg a dyna'n union pam ei bod yn bwysig cael iechyd cwsg da.

te r iechyd cwsg da yn golygu cael cwsg o safon anid yn unig oriau sy'n cael eu cyfrif, mae'n golygu bod pob elfen, fel lleoliad, golau, sain ac ati, yn cyfrif a llawer ar ddiwedd y cyfan. Cysgu'n dda yw cysgu'n iach, lle gall y corff orffwys a chael yr adfywiad a'r cydbwysedd angenrheidiol.

Cymerwch amser i chi'ch hun

Yn ystod y drefn o ddydd i ddydd, gyda gwaith , plant, ffrindiau a theulu, mae popeth yn mynd trwy broses mor awtomatig fel ein bod weithiau'n anghofio neilltuo amser i'r person sy'n wirioneddol bwysig, sef ni ein hunain, ac mae hynny'n rhywbeth hynod o'i le oherwydd bod ein hunigoliaeth yn codi tâl arnom drwy'r amser am yr amser hwnnw.

Gall y weithred o gael amser i chi’ch hun, fel mynd i theatr ffilm ar eich pen eich hun, i barc, i siop neu i le arbennig yn unig i chi ymddangos yn weithred hunanol, ond mae’r hunanoldeb hwn yn yr ystyr hwn yn weithiau'n cael ei wneud yn wirioneddol angenrheidiol i chi ofalu amdanoch chi'ch hun cyn gofalu am eraill.

Myfyrdod ymarfer

Mae myfyrdod yn darparu rhywbeth unigryw a hynod arbennig sef y gallu i fewnoli, gall y gallu hwn fod â llawer o fanteision, ond un o'r prif rai yw dod o hyd i'r atebion angenrheidiol i wynebu'r broblem o ffaith ac nid dim ond ymladd gyda'r symptomau sy'n cyd-fynd ag ef.

Mae straen yn enghraifft berffaith o hyn, nid straen ynddo'i hun yw'r broblem wirioneddol i'w hwynebu, mae yna rywbeth sy'n achosi'r straen hwn ac yn peri iddo amlygu. os