Zer egin estresa kentzeko?

Gaur egun, estresa kentzeko modu positibo eta osasuntsu asko daude, bakoitza bere propietate eta eskakizun ezberdinekin, baina guztiak eraginkorrak oreka mental, espiritual eta fisikoa bilatzeko. Oso garrantzitsua da estresa arintzea bilatzea, gaixotasun larriagoak sor ditzakeelako eta antsietatea eta depresioa eragin.

Norbere burua zaintzea zure ardura da eta estresa kentzeko bideak ezagututa bakarrik izango da. aplikatzeko, probatzeko eta zure errutinara egokitzeko. Beraz, jarraitu artikulu oso hau irakurtzen eta ezagutu oreka hori lortzeko arrazoiak, erlaxatzeko metodoak eta aholku garrantzitsuak. Horietako batzuk gaur aplika daitezke, begiratu ezazu.

Estresa eragiten duena

Estresa hainbat arrazoi izan ditzakeen egoera da, normalean estres kronikoaz hitz egitean izan duelako da. hasierako gertaera bat eta gertaera horren bidez sintomek iraun zuten zerbait kroniko bihurtu arte. Estresaren sintomak modu etengabean eta ezustekoan agertzen dira, eta atal zehatzetan gailurra irits daitezke.

Estresa nahaste emozional larria eta benetakoa da, oso gutxietsia baino ez dela uste duten gehienek. urduritasun momentua edo nortasun sumintsuago bat, baina egia da estres kronikoa tratatzen ez bada, zalantzarik gabe, kaltea ekarriko duelaKausa aurkitzen ez baduzu, estresa ere senda dezakezu, baina kausa honek antsietatea, depresioa edo beste arazo handi bat sor dezake.

Estresa kentzeko teak

Teak ehunka milaka urtez erabili izan dituzte tribu ezberdinek hainbat gaixotasun fisiko eta psikiko kentzeko. Belarek propietate sendagarriak dituzte, farmazia industriak kimikaren mirari gisa erabiltzen dituenak, baina, egia esan, aspalditik erabiltzen diren propietateak besterik ez dira.

Adibidez, jende gutxik daki novalgina eta dipirona direla. belarrak eta belar horien tea hartuz gero sendagaien efektu bera dutela. Eta adibide hau bezala, beste hainbat belar daude hainbat gaixotasun tratatzen eta sendatzen lagun dezaketenak.

Erromero-tea

Erromeroa Brasil osoan ezaguna eta hedatuta dagoen belar bat da, usain-belarra deitzen dioguna da, janariari espezie berezi bat ematen diona oso elikagarria izateaz gain, baina beste estresaren, antsietatearen eta depresioaren sintomei aurre egiten laguntzen dieten propietate lasaigarriak ere badituela.

Pasio-lorearen tea

Zaila da pasioaren propietate lasaigarriaren berri izan ez duen pertsona bat aurkitzea, jende gehiago kontsumitzen den fruta-zukua, beste alternatiba bat pasio-lorearen tea pasio-fruta da. substantzia bat ematen duflavonoide izenekoa, nerbio-sisteman erlaxatzaile natural gisa jarduten duena.

Kamamila tea mentarekin

Bi belar indartsu eta ezagun, elkarrekin estresa, antsietatea eta depresioa tratatzeko efektu magikoa dutenak, hau da, mendak muskuluak erlaxatzen laguntzen duen mentola duelako eta. adimena, kamamila insomnioari eta estresak eragindako arazoei aurre egiten laguntzen dien glizerina ugari baita.

Izpiliku-tea

Izpiliku-tea oso esperientzia ona sortzen du, izan ere, bere kolore lila ederra eta oso aromatikoa izateaz gain, izpilikuan dauden propietateak oso erlaxagarriak eta lasaigarriak direlako adierazita dago. adimena lasaitu, muskuluak erlaxatu, insomnio arazoak tratatu eta estresaren eta antsietatearen sintomekin ere lagundu.

Valeriana tea

Valeriana ez da oso ezaguna den belar bat, baina horietako bat da. antsietatearen, estresaren eta depresioaren tratamenduan adierazitakoena. Hori guztia bere propietate erlaxagarriengatik eta katu belarra bezala ere ezagutzen da eta asko erabiltzen da migrainei eta hilekoaren kranpe akutuei aurre egiteko.

Zein da estresa kentzeko modurik onena?

Estresa kentzeko modurik onena zuretzat funtzionatzen duena da, zalantzarik gabe, pertsona bakoitzak bere forma onena izango du eta garrantzitsuena da ahalik eta askotarikoenak probatzea eta gero bat aurkitzea. horrek funtzionatzen du eta horrek zentzua daukazuk. Hori modu naturalean eta arin gertatu behar da, estresak kentzeak ez luke estresaren arrazoi izan behar.

Egin behar duzun oinarrizko gauza da norbere buruaren ezagutza bilatzeaz gain burua eta gorputza entrenatu. 3 gauza hauek hobekuntza eta sendabidea ekarriko dizkizute, sentitu lasai probatu eta ikasten duzuna hobekien egokitzen zaizuna, poliki-poliki hasi eta pixkanaka erantzuna lortu, etengabe mantendu.

Presiopean lan egitea

Presio bizian lan egiteak estres kronikoa sor dezake eta arrazoia oso erraza da, gure garuneko erreakzio biokimikoak presioan gaudenean aldatzen dira, hau garuna prestatzen delako gertatzen da. gorputza borrokatzeko edo korrika egiteko, baina energia hori erabiltzen ez bada, kalte egiten hasten da.

Aipatzekoa da ez garela berez presio uneak dituzten lanei buruz hitz egiten, adibidez, adibidez. suhiltzaile bat, nahiz eta presiopean egon, badira uneak adrenalina hori askatzen duena. Baina gero bere ohiko egoerara itzultzen da hurrengo deia jaso arte.

Finantza-segurtasunik eza

Finantza-segurtasunik eza harremanetan estres pertsonal handieneko faktoreetako bat da, eta segurtasun-gabezia hori pertsonak jasaten duen fase oso zail batetik edo zer galtzeko beldurragatik etor daiteke. denboran zehar eraiki duzu. Egia esan, diruarekiko harremana nolabait estresagarria da guztiontzat.

Hala ere, gai honek eskatzen duen ezinbesteko arreta da, hain zuzen ere, estres hori zerbait puntualetik arazo handi eta kroniko batera ez pasatzea, horrek ekarriko duelako. gizabanakoarentzat eta harre- man dituen harremanetarako neke fisiko eta emozionaletara, eta hori ere aitortzen dagai hau dibortziorako arrazoi nagusietako bat da.

Aldaketa erradikalak

Edozein aldaketak oso estresagarriak dira, nahiz eta leku hobeago edo handiago batera edo askoz nahi den aldaketa izan, estresa beti gertatzen da arazo burokratikoak direla eta, aldaketa erradikalak izan arren. normalean ezustekoarekin batera izaten dira eta hori oso estresagarria izan daiteke.

Egoera hauek bereziki estresagarriak izan daitezke pertsona batzuentzat eta hau lurralde bat sortu, babestu eta eusteko dugun ondare genetikoari zor zaio, garunaren naturaltasunaz gain. Energia gutxiago gastatuko duen lekuan egoteko prozesua eta errotiko aldaketa hori gertatzen denean galdu eta estresatu gaitezke.

Erlaxatzeko denbora falta

Denbora beti izango da lehentasuna, norberak erlaxatzeko astirik ez duela uste duenean momentu horiei behar den garrantzia ematen ez dielako. zure bizitzan. Pertsona orok behar ditu indibidualtasuna nagusitzen den uneak atseden hartzeko eta garuna erlaxatzeko egoeran jartzeko.

Erlaxatzea jendeak uste baino askoz garrantzitsuagoa da produktibitaterako, jende asko ez da erlaxatzen "denbora faltagatik", baina . oinarrizko premisa da zenbat eta lasaiago zure lana hobeto eta produktiboago, erabakiak eta jarrerak are eraginkorragoak direla.

Familiarekin arazoak

Gure etxea energetikoki lekurik seguruena eta sendoena da edonorentzat, baina etxe hau ezegonkorra denean, ezegonkortasuna bizitzako beste alor batzuetara zabaltzen da eta honek kate-erreakzio bat sortzen du non. gauza txarrak beste gauza txar bat tiratzen du. Eta hori, zalantzarik gabe, oso estresagarria bihurtzen da.

Familia arazoen arazo delikatua da gehienek denbora pixka bat irauten dutela, ideala konponbide azkar bat bilatzea da, izan ere, zenbat eta luzeagoa izan estresaren unea litekeena da bilakaera handiagoa izatea. estres kronikoa, ondorengo ondorio handiagoarekin.

Osasun-baldintzak

Gu eragiten dizkiguten gaixotasunek estres naturala eragiten dute, gorputzaren dinamika guztiz aldatzen duelako. Gaixo zaudenean dagoeneko ezarrita dagoen dinamika honek agindu sinpleei erantzuteko modua guztiz aldatu behar du, adibidez hortzetako minak gorputzeko beste hainbat ataletan oztopatzen du eta baita pertsonaren errutinan ere.

Suminkortasuna orduan. saihestezina bihurtzen da, estresa sortzen duen beste puntu bat gaixotasun larriagoen kasuan ziurgabetasuna da, ziurgabetasun horrek eta minbizia duen pertsona batengan sortzen duen beldurra, adibidez, errutinaren hausturaren ildotik, zalantzarik gabe, estresa areagotuko dute. mailak eta hori gaixotasunarekin batera tratatu behar da, ez baita erraza.

Onarpena bilatu

Gizakiek eramaten dutehaien genetikan taldean bizitzeko eta gizarteak onartua izateko beharraren herentzia, lehen gure arbasoentzat taldean bizi eta onartuak izatea bizirauteko kontua zen eta arrazoi ezberdinengatik oraindik gizartea behar dugu bizirauteko.

Baina onespen etengabeko bilaketa hori oso estresagarria da, batez ere onartua izateko zeure burua aldatu behar duzunean, zure zikloak ez bazaitu onartzen agian alternatiba bat da parte hartzen ari zaren zikloa aldatzea, zure akatsetan eboluzionatuz. ez da zu izaten uztea eta muga hori gainditzen duzunean hobe da birpentsatzea.

Dolua

Dolua aipatzen denean, burura datorkigun lehen gauza maite baten heriotzagatik sufritzea da, baina edozerren heriotzak dolu egoeran jar dezake, dolua. lana galtzea, harreman edo adiskidetasunaren amaierako dolua. Egoera hau estresagarria da berez, baina zure jarrerak okerrera egin dezake.

Doluaren lehen fasea ukapena da eta fase honetan zenbat eta gehiago egon orduan eta zailagoa izango da. Kanpoaren gehiegikeriak barnearen eza esan nahi du, hor dagoen eta benetakoa den zulo bat estaltzea, posible ez izateaz gain, epe luzera kaltegarria izaten amaitzen da. Bizi ezazu zure samina zuzen, ordezkorik edo plazeborik bilatu gabe, gainditzeko modu bakarra gainditzea baita.

Estresa kentzeko praktikak

Theestresa kentzeko praktikak %100 indibidualak dira bakoitzarentzat, hainbat aukera daude, baina garrantzitsua da gehien gustatzen zaizun horretan jarraitzea. Ulertu zure gorputza eta batez ere adimena erlaxatzeko igaroko duzun prozesu bat dela, adimenak gure prozesu guztiak kontrolatzen ditu, dena hor hasten da eta hor amaitzen da.

Zure estres maila altua alde batera uztea da. bizitza propioa eta hori ez da ona izango zuretzat edo maite dituzun pertsonentzat, beraz, hartu zure denbora estresa kentzeko, zure bizitza modu guztietan on egingo duelako, aldatzeko erabakitzen eta irauten ez baduzu. zeure burua okerrera egingo du. Ezagutu orain estresa kentzeko metodo batzuk.

Sare sozialetatik deskonektatu

Sare sozialek gauza asko erraztu dituzte gure gizartean eta onura asko ekarri dituzte, baina ezer ez da %100 positiboa edo negatiboa, beraz, noski. sare sozialek erronka berriak eta arazo berriak ekartzen zituztela. Arazo horietako bat gai zehatz batzuen inguruan ezarri den ingurune toxikoa da.

Sare sozialetan asko eztabaidatzen duen pertsona mota bazara, hartu denbora gelditzeko eta arnasa hartzeko, zugan arreta jarriz. Zure ikuspegiaren arabera koka zaitezke, baina utzi eztabaidaren ingurune toxikoa barneratzea, gehienetan ezertarako balio ez duelako, sentimendu hori frustragarria da eta estres maila areagotzen duelako.

Jolas lasaigarriak

Jolasen bidez elkarreragina egitea oso ona da gizarteratzeko edo burmuina beste modu batean lanean jartzeko. Garrantzitsuena da erlaxatuko zaituen eta pertsona bakoitzarentzat banakakoa den joko bat bilatzen duzula, batzuk estrategia jokoekin erlaxatu daitezke, beste batzuk lasterketa jokoekin eta beste batzuk borroka jokoekin, baina garrantzitsuena erlaxazio egoera da.

Abisu bakarra gehiegikeriarekin kontuz ibiltzea da, jokoen munduan bakarrik bizitzeak ez zaitulako bizitzan lasaiago eta orekatuago egingo, hau arazoa ezkutatzen saiatzeko plazebo bat besterik ez da izango. Arazoari ihes egitea ez da irtenbidea, hari aurre egitea eta gainditzea da benetan bizitzan eboluzioa ekarriko dizuna.

Ariketa fisikoa

Ariketa fisikoa estresaren, depresioaren eta beste batzuen aurkako armarik indartsuenetako bat da, ariketa praktikak berak zoriontasunaren hormona bezala ezagutzen den hormona nahasketa bat askatzen baitu, gainera. garuna oxigenatzea eta maila guztietan erresistentzia handitzea, fisikoa, mentala eta baita espirituala ere.

Ariketa fisikoak praktikatzeko erronka handia, hain zuzen, egokitzapen aldia da, burura etortzen zaigun lehenengo gauza gimnasioa baita, baina ez Ez bakarrik gimnasioan zentratu, dantza, borroka, pedalei, pilotan edo horrelako zerbait gustatzen zaizkizun jarduerak egitera bideratu, garrantzitsua da mugitzea eta errutina sortzea.

Mantendu azaletasuna

Zeuretzat bakarrik eta esklusiboki gozatzen duzun zerbait da zaletasuna, une horretan ondo pasatzea baino espero gabe, zaletasun hori mantentzea garrantzitsua da normalean hori baita konektatzeko aukera ematen dizun irteera. une horretan zerbait, eta zerbait hori da lasaitzen eta zure buruarekin ondo sentitzen lagun zaitzakeena.

Arnasketa sakona

Arnasketa ariketak gutxietsi egiten dira, funtsean, egin behar den gauza bakarra behar bezala arnastea delako eta horrek garunaren oxigenazioa laguntzen du eta batez ere bakea eta lasaitasuna ekartzen du, baina beste edozeinek bezala. ariketa, benetako hobekuntza ekarriko duena koherentzia eta etengabeko mugimendua da.

Estres kasuetan, izu-eraso bat gerta daiteke eta horrekin batera hiperventilazioa, hau da, arnasketa motela azeleratu eta labur bihurtzen denean, kontrola daiteke. ariketa hauek, izu une zailetan ongizate eta kontrol sentsazioa eragiten dute.

Lo egiteko errutina on batek laguntzen du

Loa gure garunaren beste tresna bat da gauzak ordenatzeko modu naturala, garunaren oreka oinarrizkoa da gorputz osoaren funtzionamendu egokirako eta garunak dena orekatzeko behar duen denbora loan zehar da eta horregatik da garrantzitsua loaren osasun ona izatea.

Te r loaren osasun ona izateak kalitatezko lo egitea esan nahi du etaorduak zenbatuta ez ezik, elementu guztiek, hala nola kokapena, argia, soinua eta abar, eta abar zenbatzen direla esan nahi du azken finean. Ondo lo egitea modu osasuntsuan lo egitea da, non gorputza benetan atseden hartu eta beharrezko birsorkuntza eta oreka izan dezan.

Hartu denbora zuretzako

Egunerokotasunean, lanarekin , seme-alabak, lagunak eta familia, dena hain prozesu automatiko batetik pasatzen da, non batzuetan ahaztu egiten zaigu benetan garrantzitsua den pertsonari, hau da, geure buruari denbora eskaintzea, eta hori oso gaizki dago, gure indibidualtasunak denbora guztian kobratzen gaituelako.

Zuretzako denbora edukitzea, zinema areto batera bakarrik joatea, parke batera, denda batera edo zuretzat bakarrik leku berezi batera joatea ekintza berekoia dela dirudi, baina zentzu honetan berekoikeria hau da. Batzuetan, benetan beharrezkoa da zure burua zaintzeko besteak zaindu aurretik.

Praktikatu meditazioa

Meditazioak zerbait berezia eta oso berezia ematen du, hau da, barneratzeko gaitasuna, gaitasun honek onura asko izan ditzake, baina nagusietako bat da aurre egiteko beharrezko erantzunak aurkitzea. Izan ere, arazoa eta ez harekin batera datozen sintomekin borrokatzea soilik.

Estresa horren adibide ezin hobea da, estresa berez ez da aurre egin beharreko benetako arazoa, bada estres horren atzean dagoen zerbait. eta agertzea eragiten du. bada