Daptar eusi
Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngaleungitkeun setrés?
Ayeuna, aya seueur cara anu positif sareng séhat pikeun ngaleungitkeun setrés, masing-masing gaduh sipat sareng syarat anu béda-béda, tapi sadayana mujarab pikeun milarian kasaimbangan mental, spiritual sareng fisik. Hal ieu kacida penting pikeun neangan relief tina setrés, sabab ieu bisa ngakibatkeun kasakit leuwih serius sarta memicu kahariwang jeung déprési.
Ngurus diri tanggung jawab anjeun sorangan sarta ngan ku nyaho cara pikeun de-stress bakal jadi. mungkin pikeun nerapkeun aranjeunna, nguji sareng adaptasi kana rutinitas anjeun. Janten teraskeun maca tulisan lengkep ieu sareng mendakan panyababna, metode santai sareng tip penting pikeun ngahontal kasaimbangan éta. Sababaraha di antarana bisa dilarapkeun kiwari, pariksa deui.
Anu ngabalukarkeun stress
Stress mangrupa kaayaan anu bisa mibanda sababaraha sabab, biasana lamun ngobrol ngeunaan stress kronis éta alatan kungsi hiji kajadian awal jeung ngaliwatan kajadian eta gejala tetep nepi ka maranehna jadi kronis. Gejala setrés manifest sorangan dina cara konstan jeung unpredictable, sarta bisa ngahontal puncak maranéhanana dina épisode husus.
Stress téh gangguan émosional serius tur nyata, pisan underestimated ku kalolobaan jalma anu yakin yén éta teu leuwih ti. sakedapan gugup atanapi kapribadian anu langkung jengkel, tapi kaleresan upami setrés kronis henteu dirawat, éta pasti bakal ngarugikeun.Upami anjeun henteu mendakan panyababna, anjeun malah tiasa ngubaran diri tina setrés, tapi panyabab ieu tiasa nyababkeun kahariwang, déprési atanapi masalah utama anu sanés.
Teh pikeun ngaleungitkeun setrés
Teh parantos dianggo ratusan rébu taun ku sababaraha suku pikeun ngaleungitkeun sagala rupa panyakit fisik sareng mental. Jamu mibanda sipat ubar anu dipaké ku industri farmasi minangka mujijat kimia, tapi nyatana éta ngan sipat anu geus dipaké pikeun lila.
Misalna, sababaraha urang sadar yén novalgin jeung dipyrone téh. bumbu sareng yén upami diinum tea tina ramuan ieu aranjeunna gaduh pangaruh anu sami sareng obat-obatan. Sareng sapertos conto ieu, aya sababaraha herbal sanés anu tiasa ngabantosan dina pengobatan sareng ngubaran sagala rupa panyakit.
Rosemary tea
Rosemary mangrupakeun ramuan dipikawanoh tur nyebar di sakuliah Brazil, éta naon urang disebut ramuan seungit, nu mawa bungbu husus pikeun kadaharan salian ti pisan bergizi, tapi lian ti yén manéhna ogé miboga sipat calming nu mantuan ngalawan gejala setrés, kahariwang jeung depresi.
Tea kembang markisa
Hese manggihan jalma anu can kungsi ngadéngé ngeunaan sipat calming markisa, leuwih populér dikonsumsi jus buah, alternatif sejen nyaeta markisa tea markisa anu ogé. delivers zatdisebut flavonoid anu tindakan dina sistim saraf salaku wangun relaxant alam.
Teh Chamomile sareng mint
Dua ramuan anu kuat sareng terkenal anu ngahiji gaduh pangaruh magis pikeun ngubaran setrés, kahariwang sareng déprési, ieu kusabab mint ngagaduhan menthol anu ngabantosan otot sareng otot. pikiran, saprak chamomile beunghar gliserin nu mantuan ngalawan insomnia jeung masalah disababkeun ku stress.
Teh Lavender
Teh Lavender ngahasilkeun pangalaman anu saé pisan sabab salian éndah dina warna lilac sareng aromatik anu luar biasa, sipat anu aya dina lavender nyaéta rélaxasi sareng tenang, anu dituduhkeun pikeun nenangkeun pikiran, bersantai otot, ngubaran masalah insomnia komo mantuan jeung gejala setrés, jeung kahariwang.
Valerian tea
Valerian mangrupakeun ramuan teu dipikawanoh pisan, tapi mangrupa salah sahiji paling dituduhkeun dina pengobatan kahariwang, setrés, jeung déprési. Sadaya ieu kusabab sipat santaina sareng katelah jukut ucing sareng seueur dianggo pikeun merangan migrain sareng keram menstruasi akut.
Naon cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun setrés?
Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun setrés nyaéta anu cocog pikeun anjeun, unggal jalma bakal ngagaduhan bentuk anu pangsaéna sareng anu penting anjeun nguji anu paling variatif teras milarian anu mana. anu hade jeung nu ngajadikeun rasaanjeun. Ieu kudu lumangsung sacara alami jeung enteng, de-stressing teu kudu jadi alesan pikeun stress deui.
Hal dasar nu kudu dipigawé nyaéta latihan pikiran jeung awak salian ti neangan pangaweruh diri. 3 hal ieu bakal mawa anjeun perbaikan sarta penyembuhan, ngarasa Luncat pikeun nguji sarta diajar naon nu paling cocog pikeun anjeun, mimitian lalaunan jeung laun meunang jawaban, tetep konstan.
pikeun kahirupan ngahasilkeun panyakit psikologis sareng malah fisik.Gawé dina tekenan
Gawé dina tekenan anu kuat tiasa nyababkeun setrés kronis sareng alesanana saderhana pisan, réaksi biokimia dina uteuk urang dirobih nalika urang dina tekenan, ieu kajantenan kusabab otak nyiapkeun. awak keur gelut atawa lumpat, tapi lamun eta tanaga teu dipake, eta mimiti ngarugikeun.
Perlu disebatkeun yen urang teu ngobrol ngeunaan pakasaban anu sacara alami boga moments tekanan, kayaning ku Contona, firefighter a, sanajan anjeunna dina tekenan, aya moments nalika anjeunna ngaleupaskeun adrenaline nu. Tapi teras balik deui ka kaayaan normal dugi ka nampi telepon salajengna.
Kaamanan finansial
Kaamanan finansial mangrupikeun salah sahiji faktor stres pribadi anu paling hébat dina hubungan, sareng kaseueuran ieu tiasa asalna tina fase anu sesah anu dilalui ku jalma atanapi tina kerawanan anu sieun kaleungitan naon. anjeun geus diwangun kana waktu. Kabeneran aya hubungan jeung duit kumaha bae stres pikeun sarerea.
Tapi, perawatan penting anu dibutuhkeun dina topik ieu nyaéta henteu ngantep setrés ieu ngalih tina hal anu pas kana masalah anu parah sareng kronis sabab ieu bakal ngakibatkeun. ka kacapean fisik sareng émosional pikeun individu sareng hubungan anu ngagentos anjeunna, sareng ogé dipikanyaho yéntopik ieu salah sahiji alesan utama pikeun cerai.
Parobahan radikal
Sagala jinis parobihan pisan stres, sanaos ka tempat anu langkung saé atanapi langkung ageung atanapi parobihan anu dipikahoyong, setrés biasana kajantenan kusabab masalah birokrasi, tapi parobahan radikal. biasana dibarengan ku unpredictability sarta ieu bisa jadi pisan stres.
Kaayaan ieu bisa utamana stres pikeun sababaraha urang jeung ieu alatan warisan genetik urang nyieun, ngajaga jeung ngadukung hiji wewengkon, salian ti alam otak urang. prosés tetep dina tempat anu bakal nyéépkeun langkung seueur énergi sareng nalika parobahan radikal ieu kajantenan urang tiasa leungit sareng setrés pisan.
Kurangna waktu pikeun bersantai
Waktu bakal salawasna jadi masalah prioritas, nalika individu yakin yén manéhna teu boga waktu pikeun bersantai éta alatan manéhna teu méré pentingna alatan moments ieu. dina kahirupan anjeun. Sarerea butuh moments dimana individuality prevails beristirahat sarta nempatkeun otak dina kaayaan rélaxasi.
Bersantai jauh leuwih penting pikeun produktivitas ti jalma mikir, loba jalma teu bersantai alatan "kakurangan waktu" , tapi premis dasar nyaéta yén langkung santai langkung saé padamelan anjeun sareng langkung produktif, kaputusan sareng sikap janten langkung efektif.
Masalah sareng kulawarga
Imah urang mangrupikeun tempat anu paling aman sareng paling kuat pikeun saha waé, tapi nalika bumi ieu teu stabil, instability ngalegaan ka daérah kahirupan anu sanés sareng ieu ngahasilkeun réaksi ranté dimana hiji hal goréng narik hal goréng sejen. Sarta eta pasti jadi pisan stres.
Pasoalan hipu jeung masalah kulawarga nyaeta lolobana eta lumangsung pikeun sawatara waktu, idéal nyaéta pikeun néangan resolusi gancang, sabab beuki lila momen stress leuwih gampang mekar jadi. setrés kronis, sareng akibat anu langkung ageung.
Kaayaan kaséhatan
Panyakit anu mangaruhan urang ngabalukarkeun setrés alam sabab sagemblengna ngarobah dinamika awak. Dinamian ieu, anu parantos mapan nalika anjeun gering, kedah robih lengkep cara anjeun ngaréspon kana paréntah anu sederhana, contona nyeri huntu ngaganggu sababaraha bagian awak anu sanés bahkan dina rutinitas jalma. janten teu bisa dihindari, titik sejen nu dibangkitkeun stress nyaeta kateupastian dina kasus kasakit leuwih serius, kateupastian ieu jeung sieun anu dibangkitkeun dina jalma anu boga kanker, contona, dina garis kalawan putus di rutin, pasti bakal ningkatkeun stress. tingkat jeung nu perlu diubaran babarengan jeung kasakit, sabab teu gampang.
Milarian persetujuan
Manusa mawadina génétikna mangrupa warisan kabutuh hirup dina hiji kelompok jeung ditarima ku masarakat, baheula keur karuhun urang hirup dina hiji kelompok jeung ditarima éta masalah salamet jeung alesan béda urang masih butuh masarakat pikeun salamet.
Tapi milarian anu tetep pikeun persetujuan ieu mangrupikeun hal anu stres pisan, khususna nalika ditampi anjeun kedah ngarobih diri anjeun, upami siklus anjeun henteu nampi anjeun panginten alternatif nyaéta ngarobih siklus anu anjeun miluan, mekar dina cacad anjeun. henteu ngantep anjeun janten anjeun sareng nalika anjeun meuntas wates éta langkung saé mikirkeun deui.
Duka
Lamun disebatkeun duka, hal anu pangheulana aya dina pikiran nyaeta kasangsaraan ku pupusna anu dipikanyaah, tapi maotna naon-naon tiasa nempatkeun anjeun dina kaayaan sedih, duka. leungitna pakasaban, duka tungtung hubungan atawa silaturahim. Situasi ieu nyababkeun stres sorangan, tapi tiasa langkung parah ku sikep anjeun.
Fase mimiti duka nyaéta panolakan sareng langkung lami anjeun cicing dina fase ieu bakal langkung susah. Kaleuwihan éksternal hartina henteuna internal, nutupan liang anu aya tur nyata, sagigireun teu mungkin, tungtungna jadi ngabahayakeun dina jangka panjang. Hirup duka anjeun leres, tanpa milarian pengganti atanapi plasebo sabab hiji-hijina jalan pikeun ngatasina nyaéta lulus.
Praktek pikeun ngaleungitkeun setrés
Theprakték pikeun de-stress nyaeta 100% individu pikeun tiap hiji, aya sababaraha kemungkinan, tapi hal anu penting pikeun persist dina naon anjeun resep pangalusna. Ngartos yén éta mangrupikeun prosés anu bakal anjeun lalui pikeun bersantai awak anjeun sareng khususna pikiran anjeun, pikiran ngatur sadaya prosés urang, sadayana dimimitian sareng ditungtungan di dinya.
Ngalalaworakeun tingkat setrés anu luhur nyaéta ngalalaworakeun hirup anjeun sorangan sareng éta moal hadé pikeun anjeun atanapi pikeun jalma anu anjeun dipikacinta, janten cobian waktos anjeun pikeun ngaleungitkeun setrés sabab éta bakal ngajantenkeun kahirupan anjeun saé dina sagala cara anu mungkin, salami anjeun henteu mutuskeun sareng terus-terusan robih. sorangan eta ngan bakal jadi goréng. Panggihan ayeuna sababaraha cara pikeun ngaleungitkeun setrés.
Pegatkeun sambungan tina jaringan sosial
Jaringan sosial parantos ngagampangkeun seueur hal di masarakat urang sareng masihan seueur kauntungan, tapi henteu aya anu 100% positif atanapi négatif, tangtosna. yén jaringan sosial mawa tantangan anyar jeung masalah anyar. Salah sahiji masalah ieu nyaéta lingkungan beracun anu parantos diadegkeun dina sababaraha topik khusus.
Upami anjeun mangrupikeun jinis jalma anu seueur bantahan dina jaringan sosial, cokot waktos kanggo ngeureunkeun sareng ngambekan, fokus kana anjeun. Anjeun tiasa posisi diri nurutkeun visi anjeun, tapi eureun permeating lingkungan toksik tina diskusi sabab lolobana waktu éta euweuh gunana, rarasaan ieu frustrating sarta berpotensi ngaronjatkeun tingkat stress.
Kaulinan santai
Berinteraksi ngaliwatan kaulinan téh hadé pikeun sosialisasi atanapi pikeun nempatkeun uteuk anjeun damel ku cara anu sanés. Nu penting nyaéta nu néangan kaulinan anu bakal bersantai anjeun sarta éta individual pikeun tiap jalma, sababaraha bisa bersantai kalawan kaulinan strategi, batur kalawan kaulinan balap jeung batur kalawan kaulinan tarung, tapi hal anu penting nyaéta kaayaan rélaxasi.
Hiji-hijina peringatan nyaéta ati-ati kana kaleuleuwihan sabab hirup ngan di dunya kaulinan moal ngajantenkeun anjeun langkung santai sareng saimbang dina kahirupan, ieu ngan ukur janten plasebo pikeun nyobian nyumputkeun masalah. Ngajalankeun tina masalah sanes solusi, nyanghareupan jeung overcoming éta naon bener bakal mawa anjeun évolusi dina kahirupan.
Latihan jasmani
Latihan jasmani mangrupa salah sahiji pakarang anu pangkuatna ngalawan setrés, déprési jeung sajabana, sabab prakna latihan sorangan ngaluarkeun campuran hormon anu katelah hormon kabagjaan, salian ti ngaoksigénkeun otak sareng ningkatkeun daya tahanna dina sagala tingkatan, jasmani, mental bahkan spiritual.
Tantangan anu hébat pikeun ngalaksanakeun latihan fisik nyaéta période adaptasi sabab hal anu mimiti muncul dina pikiran nyaéta gim, tapi henteu. Henteu ngan ukur fokus kana gim, fokus kana kagiatan anu anjeun resep sapertos nari, tarung, pedaling, maén bal atanapi anu sanés, anu penting anjeun mindahkeun sareng nyiptakeun rutinitas.
Tetep ahobi
Hobi mangrupikeun hal anu anjeun pikahoyong sareng laksanakeun ngan ukur sareng éksklusif pikeun diri anjeun tanpa ngarep-ngarep naon waé anu sanés ngan ukur pikeun ngahibur dina waktos éta, ngajaga hobi ieu penting sabab biasana ieu mangrupikeun outlet anu ngamungkinkeun anjeun nyambung sareng hal dina momen anu, sarta yén hal anu bisa mantuan Anjeun bersantai jeung ngarasa alus ngeunaan diri.
Ngambekan jero
Latihan engapan teu diestimasikeun sabab dina dasarna hiji-hijina hal anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngambekan anu leres anu ngabantosan oksigénasi otak sareng di luhur sadayana nyababkeun katengtreman sareng katenangan, tapi sapertos anu sanés. latihan, naon anu bakal mawa perbaikan nyata konsistensi jeung gerakan kontinyu.
Dina kasus setrés, serangan panik bisa lumangsung sarta babarengan jeung hyperventilation, nyaéta nalika engapan jadi slow gancangan jeung pondok, bisa dikawasa ngaliwatan latihan ieu, ngarah kana rarasaan well-mahluk jeung kontrol dina moments hésé panik.
Rutin sare alus mantuan
Sare mangrupakeun alat sejen cara otak urang pikeun ngajaga kaayaan teratur, Kasaimbangan otak mangrupikeun dasar pikeun fungsi anu leres tina sakujur awak sareng waktos otak kedah nempatkeun kasaimbangan sadayana nyaéta nalika bobo sareng éta pisan sababna pentingna kaséhatan saré anu saé.
Te r kaséhatan sare alus hartina meunang sare kualitas sartateu ukur jam diitung, eta hartina sakabeh elemen, kayaning lokasi, cahaya, sora jeung sajabana, cacah tur loba di ahir eta sadayana. Saré anu saé nyaéta bobo dina cara anu séhat, dimana awak leres-leres tiasa istirahat sareng gaduh regenerasi sareng kasaimbangan anu diperyogikeun.
Luang waktos kanggo diri anjeun
Dina rutinitas sadinten, sareng padamelan. , murangkalih, babaturan sareng kulawarga, sadayana ngalangkungan prosés otomatis anu kadang urang hilap pikeun ngahaturanan waktos ka jalma anu leres-leres penting, nyaéta diri urang sorangan, sareng éta salah pisan sabab kapribadian urang ngecas kami sepanjang waktos pikeun waktos éta.
> 3> Kalakuan ngabogaan waktu keur diri sorangan, kawas indit ka bioskop sorangan, ka taman, ka toko atawa tempat husus ngan keur anjeun bisa sigana kawas kalakuan egois, tapi selfishness ieu dina harti ieu. kadang-kadang bener-bener dilakukeun perlu pikeun anjeun ngurus diri sateuacan ngurus batur.Praktek semedi
Semedi nganteurkeun hiji hal anu unik sareng luar biasa khususna nyaéta kamampuan pikeun interiorize, kamampuan ieu tiasa gaduh seueur mangpaat, tapi salah sahiji anu utami nyaéta mendakan jawaban anu diperyogikeun pikeun nyanghareupan masalah. masalah kanyataan jeung lain ngan ngalawan jeung gejala nu marengan eta.
Stress mangrupakeun conto sampurna ieu, stress ku sorangan lain masalah sabenerna kudu disanghareupan, aya hal anu jadi cukang lantaran di balik stress ieu. sarta ngabalukarkeun eta manifest. lamun
