Çfarë duhet bërë për të hequr stresin?

Aktualisht, ka shumë mënyra pozitive dhe të shëndetshme për të hequr stresin, secila me vetitë dhe kërkesat e saj të ndryshme, por të gjitha efektive në kërkimin e një ekuilibri mendor, shpirtëror dhe fizik. Është shumë e rëndësishme të kërkoni lehtësim nga stresi, pasi kjo mund të çojë në sëmundje më të rënda dhe të shkaktojë ankth dhe depresion.

Kujdesi për veten është përgjegjësia juaj dhe vetëm duke ditur mënyrat për të hequr stresin do të jetë është e mundur t'i zbatoni, t'i testoni dhe t'i përshtatni ato me rutinën tuaj. Pra, vazhdoni të lexoni këtë artikull të plotë dhe zbuloni shkaqet, metodat relaksuese dhe këshillat e rëndësishme për të arritur atë ekuilibër. Disa prej tyre mund të aplikohen sot, shikoni.

Çfarë e shkakton stresin

Stresi është një gjendje që mund të ketë disa shkaqe, zakonisht kur flasim për stresin kronik është për shkak se kishte një ngjarje fillestare dhe përmes asaj ngjarje simptomat vazhduan derisa u bënë diçka kronike. Simptomat e stresit shfaqen në mënyrë konstante dhe të paparashikueshme dhe mund të arrijnë kulmin e tyre në episode të veçanta.

Stresi është një çrregullim emocional serioz dhe i vërtetë, shumë i nënvlerësuar nga shumica e njerëzve që besojnë se nuk është gjë tjetër veçse një moment nervozizmi apo një personalitet më i irrituar, por e vërteta është se nëse stresi kronik nuk trajtohet, sigurisht që do të sjellë dëmNëse nuk e gjeni shkakun, mund të kuroni edhe veten nga stresi, por ky shkak mund të gjenerojë ankth, depresion ose një problem tjetër madhor.

Çajrat për të hequr stresin

Çajrat janë përdorur për qindra mijëra vjet nga fise të ndryshme për të hequr qafe sëmundje të ndryshme fizike dhe mendore. Bimët kanë veti medicinale që përdoren nga industria farmaceutike si mrekulli të kimisë, por në fakt ato janë vetëm veti që janë përdorur për një kohë të gjatë.

Për shembull, pak njerëz janë të vetëdijshëm se novalgin dhe dipirone janë barishte dhe që nëse merret çaji i këtyre bimëve kanë të njëjtin efekt si ilaçet. Dhe ashtu si ky shembull, ka disa barishte të tjera që mund të ndihmojnë në trajtimin dhe kurimin e sëmundjeve të ndryshme.

Çaji rozmarine

Rozmarina është një barishte e njohur dhe e përhapur në të gjithë Brazilin, është ajo që ne e quajmë barishte aromatike, e cila sjell një erëz të veçantë në ushqim përveçse është jashtëzakonisht ushqyese, por përveçse se ai gjithashtu ka veti qetësuese që ndihmojnë në luftimin e simptomave të stresit, ankthit dhe depresionit.

Çaji i luleve të pasionit

Është e vështirë të gjesh një person që nuk ka dëgjuar kurrë për vetinë qetësuese të frutave të pasionit, lëng frutash të konsumuar më shumë, një alternativë tjetër është çaji i luleve të pasionit fruta pasioni që gjithashtu jep një substancëi quajtur flavonoid që vepron në sistemin nervor si një formë relaksuesi natyral.

Çaj kamomili me nenexhik

Dy barishte të fuqishme dhe të njohura që së bashku kanë një efekt magjik për të trajtuar stresin, ankthin dhe depresionin, kjo sepse nenexhiku ka mentol që ndihmon në relaksimin e muskujve dhe mendjen, pasi kamomili është i pasur me glicerinë që ndihmon në luftimin e pagjumësisë dhe problemeve të shkaktuara nga stresi.

Çaji i livandës

Çaji i livandës gjeneron një përvojë shumë të mirë, sepse përveçse është i bukur në ngjyrën e tij jargavan dhe jashtëzakonisht aromatik, vetitë që ekzistojnë në livando janë shumë relaksuese dhe qetësuese, duke u treguar qetësoni mendjen, relaksoni muskujt, trajtoni problemet e pagjumësisë dhe madje ndihmoni me simptomat e stresit dhe ankthit.

Çaji i Valerianës

Veriana është një barishte jo shumë e njohur, megjithatë është një nga më i indikuar në trajtimin e ankthit, stresit dhe depresionit. E gjithë kjo për shkak të vetive relaksuese dhe njihet edhe si bari i maces dhe përdoret gjerësisht për të luftuar migrenën dhe dhimbjet akute menstruale.

Cila është mënyra më e mirë për të larguar stresin?

Mënyra më e mirë për të hequr stresin është padyshim ajo që funksionon për ju, çdo person do të ketë formën e tij më të mirë dhe e rëndësishme është që të provoni më të ndryshmet e mundshme dhe më pas të gjeni atë. që funksionon dhe që ka kuptimju. Kjo duhet të ndodhë natyrshëm dhe lehtë, heqja e stresit nuk duhet të jetë më një arsye për stres.

Gjëja themelore që duhet të bëni është të ushtroni mendjen dhe trupin tuaj përveç kërkimit të njohjes së vetvetes. Këto 3 gjëra do t'ju sjellin përmirësim dhe shërim, mos ngurroni të provoni dhe të mësoni atë që ju përshtatet më shumë, filloni ngadalë dhe gradualisht merrni përgjigjen, mbani konstante.

Puna nën presion

Puna nën presion intensiv mund të shkaktojë stres kronik dhe arsyeja është shumë e thjeshtë, reaksionet biokimike në trurin tonë ndryshojnë kur jemi nën presion, kjo ndodh sepse truri përgatitet trupi për të luftuar ose për të vrapuar, por nëse ajo energji nuk përdoret, fillon të dëmtojë.

Vlen të përmendet se nuk po flasim për punë që natyrisht kanë momente presioni, si p.sh. një zjarrfikës edhe pse është nën presion, ka momente që e lëshon atë adrenalinë. Por më pas ai kthehet në gjendjen e tij normale derisa të marrë thirrjen tjetër.

Pasiguria financiare

Pasiguria financiare është një nga faktorët e stresit më të madh personal në marrëdhënie, dhe kjo pasiguri mund të vijë nga një fazë vërtet e vështirë që personi kalon ose nga pasiguria e frikshme për të humbur atë që keni ndërtuar me kalimin e kohës. E vërteta është se marrëdhënia me paranë është disi stresuese për të gjithë.

Megjithatë, kujdesi thelbësor që kërkon kjo temë është pikërisht të mos e lëmë këtë stres të kalojë nga diçka e përpiktë në një problem madhor dhe kronik sepse kjo do të çojë deri te rraskapitja fizike dhe emocionale për individin dhe marrëdhëniet që e përshkojnë atë, dhe gjithashtu njihet sekjo temë është një nga arsyet kryesore të divorcit.

Ndryshimet radikale

Çdo lloj ndryshimi është jashtëzakonisht stresues, edhe nëse është në një vend më të mirë ose më të madh ose një ndryshim shumë i dëshiruar, stresi ndodh gjithmonë kryesisht për shkak të çështjeve burokratike, megjithatë ndryshimet rrënjësore zakonisht shoqërohen nga paparashikueshmëria dhe kjo mund të jetë jashtëzakonisht stresuese.

Këto situata mund të jenë veçanërisht stresuese për disa njerëz dhe kjo është për shkak të trashëgimisë sonë gjenetike të krijimit, mbrojtjes dhe mbajtjes së një territori, përveç natyrës natyrore të trurit procesi i qëndrimit në vend që do të shpenzojë më pak energji dhe kur të ndodhë ky ndryshim rrënjësor ne mund të humbasim dhe të stresohemi jashtëzakonisht.

Mungesa e kohës për t'u çlodhur

Koha do të jetë gjithmonë një çështje prioritare, kur individi beson se nuk ka kohë për t'u çlodhur, kjo ndodh sepse ai nuk po i jep rëndësinë e duhur këtyre momenteve. në jetën tuaj. Gjithkush ka nevojë për momente ku mbizotëron individualiteti për të pushuar dhe për të vendosur trurin në një gjendje relaksi.

Relaksimi është shumë më i rëndësishëm për produktivitetin sesa mendojnë njerëzit, shumë njerëz nuk pushojnë për shkak të "mungesës së kohës", por premisa bazë është që sa më e qetë, aq më e mirë është puna juaj dhe aq më produktive, vendimet dhe qëndrimet bëhen edhe më efektive.

Problemet me familjen

Shtëpia jonë është vendi më i sigurt dhe më i fortë energjikisht për këdo, por kur kjo shtëpi është e paqëndrueshme, paqëndrueshmëria zgjerohet në fusha të tjera të jetës dhe kjo gjeneron një reaksion zinxhir ku njeriu e keqja tërheq një tjetër të keqe. Dhe kjo sigurisht bëhet jashtëzakonisht stresuese.

Çështja delikate me problemet familjare është se shumica prej tyre zgjasin për ca kohë, idealja është të kërkosh një zgjidhje të shpejtë, sepse sa më gjatë të jetë momenti i stresit, ka më shumë gjasa të evoluojë në stresi kronik, me pasoja më të mëdha pasuese.

Kushtet shëndetësore

Sëmundjet që na prekin shkaktojnë stres natyral sepse ndryshon totalisht dinamikën e trupit. Kjo dinamikë, e krijuar tashmë kur jeni i sëmurë, duhet të ndryshojë plotësisht mënyrën se si u përgjigjeni komandave të thjeshta, për shembull një dhimbje dhëmbi ndërhyn në disa pjesë të tjera të trupit dhe madje edhe në rutinën e personit.

Një nervozizëm atëherë bëhet e pashmangshme, një pikë tjetër që gjeneron stres është pasiguria në rastin e sëmundjeve më të rënda, kjo pasiguri dhe frika që krijon tek një person që ka kancer, për shembull, në përputhje me ndërprerjen e rutinës, sigurisht që do të rrisë stresin. nivelet dhe që duhet trajtuar bashkë me sëmundjen, sepse nuk është e lehtë.

Kërko për miratim

Qeniet njerëzore mbartinnë gjenetikën e tyre një trashëgimi e nevojës për të jetuar në grup dhe për t'u pranuar nga shoqëria, më parë për paraardhësit tanë që jetonin në grup dhe të pranoheshin ishte çështje mbijetese dhe për arsye të ndryshme ne kemi ende nevojë për shoqërinë për të mbijetuar.

Por ky kërkim i vazhdueshëm për miratim është diçka jashtëzakonisht stresuese, veçanërisht kur për t'u pranuar duhet të ndryshoni veten tuaj, nëse cikli juaj nuk ju pranon ndoshta një alternativë është të ndryshoni ciklin në të cilin jeni duke marrë pjesë, duke evoluar në defektet tuaja. është të mos lejosh të jesh ti dhe kur ta kalosh atë kufi është më mirë të rimendosh.

Pikëllimi

Kur përmendet zia, gjëja e parë që të vjen në mendje është vuajtja nga vdekja e një njeriu të dashur, por vdekja e çdo gjëje mund të të vendosë në një gjendje zie, zie. humbja e një pune, vajtimi për fundin e një marrëdhënieje ose miqësie. Kjo situatë është stresuese në vetvete, por mund të përkeqësohet nga qëndrimi juaj.

Faza e parë e pikëllimit është mohimi dhe sa më gjatë të qëndroni në këtë fazë aq më e vështirë do të jetë. Teprica e së jashtmes nënkupton mungesën e së brendshmes, duke mbuluar një vrimë që është aty dhe është reale, përveçse nuk është e mundur, përfundon të jetë e dëmshme në planin afatgjatë. Jetoni pikëllimin tuaj në mënyrë korrekte, pa kërkuar zëvendësues apo placebo sepse e vetmja mënyrë për ta kapërcyer atë është kalimi.

Praktika për të hequr stresin

Thepraktikat për të hequr stresin janë 100% individuale për secilin, ka disa mundësi, por është e rëndësishme të këmbëngulni në atë që ju pëlqen më shumë. Kuptoni se është një proces nëpër të cilin do të kaloni për të relaksuar trupin tuaj dhe veçanërisht mendjen tuaj, mendja kontrollon të gjitha proceset tona, gjithçka fillon dhe mbaron atje.

Të neglizhosh nivelin e lartë të stresit do të thotë të neglizhosh vetë jetën tuaj dhe kjo nuk do të jetë e mirë për ju ose për njerëzit që doni, kështu që merrni kohën tuaj për të hequr stresin sepse kjo do t'i bëjë mirë jetës tuaj në çdo mënyrë të mundshme, për sa kohë që nuk vendosni dhe këmbëngulni për të ndryshuar. vetë do të përkeqësohet. Zbuloni tani disa metoda për të hequr stresin.

Shkëputeni nga rrjetet sociale

Rrjetet sociale kanë lehtësuar shumë gjëra në shoqërinë tonë dhe kanë sjellë shumë përfitime, por asgjë nuk është 100% pozitive apo negative kështu që sigurisht se rrjetet sociale sollën sfida dhe probleme të reja. Një nga këto probleme është mjedisi toksik që është krijuar rreth disa temave specifike.

Nëse jeni tipi i personit që debatoni shumë në rrjetet sociale, merrni kohë për të ndaluar dhe marrë frymë, duke u fokusuar tek ju. Ju mund të pozicionoheni sipas vizionit tuaj, por ndaloni së depërtuari në mjedisin toksik të diskutimit, sepse në shumicën e rasteve nuk ka asnjë dobi, kjo ndjenjë është frustruese dhe potencialisht rrit nivelin e stresit.

Lojëra relaksuese

Ndërveprimi përmes lojërave është i shkëlqyeshëm për t'u shoqëruar ose për të vënë në punë trurin tuaj në një mënyrë tjetër. E rëndësishme është që të kërkoni një lojë që do t'ju relaksojë dhe që është individuale për çdo person, disa mund të pushojnë me lojëra strategjike, të tjerë me lojëra garash dhe të tjerë me lojëra luftarake, por e rëndësishme është gjendja e relaksimit.

I vetmi paralajmërim është të bëni kujdes me teprimet sepse të jetuarit vetëm në botën e lojërave nuk do t'ju bëjë më të relaksuar dhe të ekuilibruar në jetë, kjo do të jetë thjesht një placebo për të provuar të fshehni problemin. Ikja nga problemi nuk është zgjidhje, përballja dhe tejkalimi i tij është ajo që do t'ju sjellë realisht evolucionin në jetë.

Ushtrimet fizike

Ushtrimet fizike janë një nga armët më të fuqishme kundër stresit, depresionit dhe të tjerave, pasi vetë praktika e ushtrimeve çliron një përzierje të hormoneve të njohura si hormoni i lumturisë, përveç oksigjenimi i trurit dhe rritja e rezistencës së tij në të gjitha nivelet, fizike, mendore madje edhe shpirtërore.

Sfida e madhe e ushtrimeve fizike është pikërisht periudha e përshtatjes sepse gjëja e parë që të vjen ndërmend është palestër, por don Përqendrohuni vetëm në palestër, fokusohuni në aktivitetet që ju pëlqejnë si kërcimi, lufta, pedalimi, loja me top apo diçka e tillë, gjëja e rëndësishme është që të lëvizni dhe të krijoni një rutinë.

Mbani ahobi

Një hobi është diçka që ju pëlqen dhe e bëni vetëm dhe ekskluzivisht për veten tuaj, pa pritur asgjë më shumë se të argëtoheni në atë moment, mbajtja e këtij hobi është e rëndësishme sepse zakonisht kjo është priza që ju lejon të lidheni me diçka në atë moment, dhe kjo diçka është ajo që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni mirë me veten.

Frymëmarrja e thellë

Ushtrimet e frymëmarrjes nënvlerësohen sepse në thelb e vetmja gjë që duhet të bëni është të merrni frymë në mënyrë korrekte e cila ndihmon në oksigjenimin e trurit dhe mbi të gjitha sjell paqe dhe qetësi, por si çdo tjetër. stërvitja, ajo që do të sjellë përmirësimin e vërtetë është qëndrueshmëria dhe lëvizja e vazhdueshme.

Në rastet e stresit mund të ndodhë një atak paniku dhe bashkë me të edhe hiperventilimi, që është kur frymëmarrja bëhet e ngadaltë e përshpejtuar dhe e shkurtër, mund të kontrollohet nëpërmjet këto ushtrime, që çojnë në një ndjenjë mirëqenieje dhe kontrolli në momente të vështira paniku.

Një rutinë e mirë e gjumit ndihmon

Gjumi është një tjetër instrument mënyra natyrale e trurit tonë për të mbajtur gjërat në rregull, ekuilibri i trurit është thelbësor për funksionimin e duhur të të gjithë trupit dhe koha që truri duhet të vendosë gjithçka në ekuilibër është gjatë gjumit dhe pikërisht kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të keni një gjumë të shëndetshëm.

Te Shëndeti i mirë i gjumit do të thotë të keni gjumë cilësor dhejo vetëm orët e numëruara, do të thotë që të gjithë elementët, si vendndodhja, drita, zëri etj., numërohen dhe shumë në fund të të gjithëve. Të flesh mirë do të thotë të flesh në mënyrë të shëndetshme, ku trupi mund të pushojë vërtet dhe të ketë rigjenerimin dhe ekuilibrin e nevojshëm.

Gjeni kohë për veten tuaj

Gjatë rutinës së përditshme, me punë , fëmijët, miqtë dhe familjen, gjithçka kalon në një proces kaq automatik, saqë ndonjëherë harrojmë t'i kushtojmë kohë personit që ka vërtet rëndësi, që jemi neve, dhe kjo është diçka jashtëzakonisht e gabuar sepse individualiteti ynë na ngarkon gjithë kohën për atë kohë.

Akti i të pasurit kohë për veten, si të shkosh vetëm në një kinema, në një park, në një dyqan apo një vend të veçantë vetëm për ty mund të duket si një akt egoist, por ky egoizëm në këtë kuptim është ndonjëherë është vërtet e nevojshme që ju të kujdeseni për veten përpara se të kujdeseni për të tjerët.

Praktikoni meditimin

Meditimi jep diçka unike dhe jashtëzakonisht të veçantë, e cila është aftësia për të brendshme, kjo aftësi mund të ketë shumë përfitime, por një nga ato kryesore është gjetja e përgjigjeve të nevojshme për të përballuar problemi i faktit dhe jo thjesht lufta me simptomat që e shoqërojnë atë.

Stresi është një shembull i përsosur i kësaj, stresi në vetvete nuk është problemi i vërtetë që duhet përballur, ka diçka që është shkaku pas këtij stresi dhe bën që ajo të shfaqet. nëse