Ashtanga yoga ma'nosi

Ashtanga yoga yoki Ashtanga Vinyasa yoga yoga tizimlaridan biridir. U G'arbga Shri K Pattabi Jois tomonidan kiritilgan va sanskrit tilida "Sakkiz oyoqli yoga" degan ma'noni anglatadi. Biroq, uning amaliyoti eramizdan avvalgi 3-2-asrlarda yozilgan deb hisoblangan Patanjali yoga sutralarida allaqachon eslatib o'tilgan.

Ushbu yoga tizimining nomi berilgan, chunki bu usul inson tanasini tozalashga intiladi. tana va ong sakkiz bosqichda: Yama (o'z-o'zini tarbiyalash); Niyama (diniy marosim); Asana (pozitsiya); Pranayama (nafasni ushlab turish); Pratyahara (sezgilarning mavhumligi); Dharana (kontsentratsiya); Dhyana (meditatsiya) va Samadhi (o'ta ong holati).

Ashtanga yoga son-sanoqsiz jismoniy, hissiy va ruhiy foyda keltiradigan dinamik amaliyotdir. Ushbu amaliyot haqida ko'proq ma'lumot olish uchun maqolani kuzatib boring!

Ashtanga yoga nima, maqsadlari va o'ziga xos xususiyatlari

Ashtanga yoga suyuq va kuchli amaliyot bilan tavsiflanadi, harakatlar bilan sinxronlashtiriladi. oldindan belgilangan tarkibda nafas olish. Bir qator pozitsiyalar o'qituvchi tomonidan o'rgatiladi va bundan tashqari, axloqiy va axloqiy tamoyillarni ham o'z ichiga oladi. Endi Ashtanga yoga nima ekanligini va uni qanday mashq qilish kerakligini tushunib oling.

Ashtanga yoga nima

"Ashtanga" so'zi Hindistonning qadimiy tili bo'lgan sanskrit tilidan kelib chiqqan va "sakkiz a'zo" degan ma'noni anglatadi. Bu atama edibirlamchi, o'rtadan yuqori darajagacha bo'lgan seriyalar va ularning har biri qat'iy pozalar ketma-ketligiga ega. Talaba asta-sekin va o'qituvchisining rahbarligi ostida o'rganishi kerak.

Meditatsiya amaliyotining asosiy nuqtasi nafas olishdir, bu diqqatni jamlashga va doimiy diqqatni saqlashga yordam beradigan chuqur va eshitiladigan tarzda amalga oshiriladi. Ashtanga yoga falsafasini chuqurroq o'rganganlar uchun ichki darajadan tashqi darajagacha muvozanatli va sog'lom hayot kechirishga imkon beruvchi axloqiy va axloqiy tamoyillar, yama va niyama ham mavjud.

Yama - Kodlar va axloqiy yoki axloqiy intizomlar

Yama tana ustidan nazorat yoki hukmronlikni anglatadi. Ushbu kontseptsiyaning beshta asosiy axloq kodeksi:

1. Ahimsa, zo'ravonlik qilmaslik tamoyili.

Satya, haqiqat tamoyili.

Asteya, o'g'irlik qilmaslik printsipi.

Brahmacharya, kontinentlik yoki turmush qurmaslik.

Aparigah, qo'shilmaslik printsipi.

Ushbu tamoyillar har bir insonning Karmendriya deb ataladigan beshta harakat organi orqali harakat qiladigan tabiiy impulslarini boshqarish usuli bo'lib xizmat qiladi. Bu organlar: qo'llar, oyoqlar, og'iz, jinsiy a'zolar va chiqarish organlari.

Niyama - O'z-o'zini kuzatish

Niyama yamasning kengaytmasi sifatida namoyon bo'lib, uning tamoyillarini ongdan atrof-muhitga kengaytiradi. Bu tamoyillar bilan yaratilganjamoada yaxshi xulq-atvorning maqsadi. Shunday qilib, siz ongingizni, tanangizni va ruhingizni ijobiy muhit va yaxshi birgalikda yashashni rivojlantirish uchun ishlaysiz va shu bilan ichki va tashqi o'sishingizga yordam berasiz.

Niyama tomonidan belgilab qo'yilgan beshta fanlar:

1. Saukan yoki tozalash;

Santosa yoki qanoat;

Tapas, tejamkorlik yoki o'ziga nisbatan qattiqqo'llik;

Svadxyaya, yoga oyatlarini o'rganish;

Ishvara Pranidhana, muqaddaslanish yoki ma'rifat.

Asana - Postures

Asanalar yangi boshlanuvchilar uchun yoga bilan shug'ullanish uchun eshik bo'lib xizmat qiladi. Bizning tanamizga qo'yiladigan har xil pozitsiyalar va talablar G'arb dunyosini asanas amaliyoti tasvirlaydigan go'zallik va kuchga jalb qildi.

Hozirda Buddist oyatlarida tasvirlangan asana pozitsiyalarining 84 ta yozuvi mavjud. Va har bir pozitsiyaning o'ziga xosligi bor, lekin juda ko'p pozitsiyalar orasida asanalarni uch guruhga ajratadigan ba'zi sinflar mavjud, ular: pozalar, meditatsion va madaniy va dam olish.

Asana barqaror degan ma'noni anglatadi. va qulay holat, ba'zilariga erishish qiyin. Shuning uchun, vaqt o'tishi bilan ularni qulay qilish uchun ketma-ketlikni har kuni takrorlash kerak. O'zingizga asanalarni muntazam ravishda qo'shishga ruxsat bering va siz buni topasizBu amaliyot hayotingiz uchun qanchalik ijobiy bo'ladi.

Pranayama - Nafasni nazorat qilish

Pranayama asosan nafasni kengaytirishni anglatadi. Yogada nafas olish hayotning mohiyatidan biridir, nafas olishni uzaytirish orqali biz hayotni uzaytira olamiz, deb ishoniladi. Prana hayot energiyasini, Yama esa yo'lni ifodalaydi. Shuning uchun, nafas olish mashqlari Pranayama tomonidan ifodalanadi.

Nafas olish mashqlari diqqatni jamlash va organizmni detoksifikatsiya qilish imkonini beradi, chunki nafasni uzaytirish orqali siz nafas olish oqimini yaxshilashga imkon berasiz, bu esa qon aylanishini va tarqalishini yaxshilaydi. tanangizdagi kislorod. Pranayamada uchta asosiy harakat mavjud: ilhom, ekshalatsiya va ushlab turish.

Har bir yoga turi Ashtanga yogasida nafas olishning bir turini talab qiladi. Odatda g'alaba nafasi sifatida ham tanilgan Ujjayi bilan ishlatiladi. Ushbu texnika orqali siz meditatsiyangizning keyingi bosqichiga erishish uchun ongingizni tinchlantira olasiz va tanangizni bo'shashtirasiz.

Pratyahara - sezgilarni nazorat qilish va tortib olish

Pratyahara - beshinchi qadam. Ashtanga yoga. Bu tanangizni boshqarish va his-tuyg'ularni mavhumlashtirish orqali o'zingizni tashqi dunyo bilan bog'lash uchun mas'ul bo'lgan qadamdir. Sanskrit tilida Prati qarshi yoki tashqarida degan ma'noni anglatadi. Ahara esa oziq-ovqat yoki degan ma'noni anglatadiichiga qo'yishingiz mumkin bo'lgan narsa.

Pratyaharaning siri meditatsiyada har qanday jismoniy chalg'itishdan qochib, hislarni tortib olish orqali tashqi ta'sirlarni boshqarishga urinishdadir. Yogada sezgilar bizni mohiyatimizdan uzoqlashtirishga qodir, deb ishoniladi va shuning uchun biz ko'pincha his-tuyg'ularning zavq va istaklariga berilib, o'zimizning kimligimizni bostiramiz.

Pratyahara amaliyoti 4 usulga bo'linadi, ular:

Indriya pratyahara, hislarni boshqarish;

Prana pratyahara, pranani boshqarish;

Karma pratyahara, harakatni nazorat qilish;

Mano pratyahara, sezgilarni tortib olish.

Dharana - Konsentratsiya

Dharana konsentratsiyani anglatadi va bu meditatsiya amaliyotining asosiy shartlaridan biridir. Aqlni yo'naltirish mashqlari orqali siz ongni tartibga sola olasiz, bu sizning konsentratsiyangizni yaxshilash va e'tiboringizni yaxshiroq yo'naltirish imkonini beradi.

Dharana g'oyasi sizning atrofingizdagi dunyoni unutish qobiliyatingizdadir. va butun kuchingizni bitta nuqtaga qarating. Odatda, bu mashqlar nafas olishga e'tibor berish yoki ma'lum bir maqsadga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lib, ongingizni chalg'itadigan narsalarni iloji boricha yo'q qilishga intiladi.

Dhyana - Meditatsiya

Dhyana tafakkur, amaliyotni anglatadi.Barqaror diqqat konsentratsiyani uzaytirish va jismoniy chalg'itishni bartaraf etish imkonini beradi. Bu ko'pincha aralashmasdan oqadigan daryo oqimi bilan taqqoslanadi.

Asanas amaliyotida meditatsiyaning ushbu bosqichiga erishish juda keng tarqalgan, bunda siz nafasingizni, holatingizni va e'tiboringizni bir-biriga bog'lashingiz mumkin. bitta harakat.

Samadxi - to'liq integratsiyalashgan oliy ong

Samadxi meditatsiyaning oxirgi bosqichi bo'lib, u borliqning oliy ongi holati deb ham ataladi. Ushbu bosqichda siz koinotga to'liq qo'shilasiz, bu jismoniy va ma'naviy dunyo bir bo'ladigan payt.

Samadxi bosqich sifatida emas, balki oldingi bosqichlarning namoyon bo'lishi sifatida tan olinadi. Bu amalga oshirilmaydi, bu sodir bo'ladigan narsadir.

Ashtanga Yoga haqidagi afsonalar

Ashtanga Yoga G'arbda juda mashhur faoliyatga aylandi. Zamonaviy hayot olib kelgan juda ko'p qiyinchiliklar o'rtasida ko'pchilik o'zlarining jismoniy va aqliy muammolarini sharqona texnikadan izlaydilar. Biroq, bu keng tarqalish bilan ko'plab afsonalar yaratildi. Keling, sizga Ashtanga yoga haqidagi eng keng tarqalgan afsonalar haqidagi haqiqatni keltiramiz.

Bu juda qiyin

Ko'p odamlar Ashtanga yoga boshqa yoga turlariga nisbatan juda qiyin deb hisoblashadi. Biroq, shuni aytish kerakki, hech qanday yoga yo'nalishi boshqasidan osonroq yoki qiyinroq emas. Ularular faqat bir-biridan farq qiladi, ularning o'ziga xos xususiyatlari va turli maqsadlari bor.

Ashtanga yoga boshqa yoga turlariga qaraganda kuchliroq, shuningdek, Yoga Bikram kabi boshqa yo'nalishlarga qaraganda kamroq intensivdir. Shuning uchun, har bir chiziqni tushunish va o'zingizga va maqsadlaringizga mos keladiganini mashq qilish sizga bog'liq.

Faqat yoshlar shug'ullanishi mumkin

Ko'pchilik rivojlantiradigan yana bir noto'g'ri e'tiqod - Ashtanga Yoga. bu faqat yoshlar uchun. Har bir inson ushbu turdagi yoga afzalliklaridan bahramand bo'lishi mumkin va to'g'ri monitoring bilan Ashtanga yoga sakkiz a'zosida muvaffaqiyatga erishadi.

Siz mashq qilish uchun yaxshi jismoniy shaklda bo'lishingiz kerak

Yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishingiz kerak. konditsionerlik Ashtanga yoga amaliyoti uchun yordamchi bo'lishi mumkin. Biroq, bu old shart emas. Ashtanga yoga asta-sekin va evolyutsion amaliyot orqali nafaqat tananing, balki ongning muvozanatiga erishishga intiladi. Shunday qilib, yaxshi jismoniy shaklda bo'lish bu o'rganishni boshlash uchun hal qiluvchi omil emas.

Og'irlikni yo'qotmang

Garchi vazn yo'qotish Ashtanga yoga asosiy maqsadi bo'lmasa-da, bu shunday bo'lishi mumkin. amaliyotingizning oqibatlaridan biri. Axir, siz har kuni jismoniy faoliyat bilan shug'ullanasiz. Bundan tashqari, Ashtanga Yoga o'z-o'zini bilishni rag'batlantiradi va sog'lom vazn yo'qotishiga olib keladigan tashvish va majburlashlarni nazorat qilish imkonini beradi.

Biroq, agar sizningAsosiy maqsad - vazn yo'qotish, dietangizni shu maqsadda yo'naltirish uchun dietologdan yordam so'rash tavsiya etiladi.

Ashtanga yoga amaliyoti bo'yicha maslahatlar

Odamlar Ashtanga yoga amaliyotiga qiziqa boshlaganlarida ko'p shubhalar paydo bo'ladi. Bu G'arb madaniyatidan farqli bo'lgan va jismoniy, aqliy, axloqiy va axloqiy elementlarni o'z ichiga olgan madaniyatning bir qismi bo'lgani uchun u ba'zi noaniqliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun biz hozir sizga ushbu ajoyib amaliyotni boshlashingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni keltiramiz!

O'z tezligingiz bilan boring

Eng muhim maslahat - tanangizni va ongingizni hurmat qilish. Ashtanga yoga - bu qiyin amaliyot va siz barcha Asanalarni bajarishni va meditatsiya ustasi bo'lishni xohlaysiz. Biroq, bu yutuqlarga sog'lom yo'l bilan erishish uchun osonlikcha qabul qilish va tezlikni hurmat qilish juda muhimdir. Har bir qadamni o'tkazib yuborishga urinmang.

Amaliyot

Doimiy amaliyot Ashtanga yoga evolyutsiyasi uchun asosdir. Har kuni siz oldinga siljishingiz uchun pozitsiyalar ketma-ketligini bajarishingiz kerak. Amaliyotga oid yana bir muhim maslahat shundaki, u professional tomonidan hamroh bo'lishi kerak. Bu onlayn yoki yuzma-yuz dars bo'ladimi, har bir pozitsiyani to'g'ri bajarish uchun sizga yo'l ko'rsatadigan odam bo'lishi shart.

Talabalaringizni solishtirmang

Oxirgi, ammo muhim maslahatO'z evolyutsiyangizni hech kim bilan solishtirmang. Agar siz guruhlarda dars olsangiz, muvaffaqiyatingizni boshqa ishtirokchilar bilan taqqoslashingiz mumkin. Ammo shuni bilingki, bu sizning yurishingizga to'sqinlik qiladi. Har birining o'z qiyinchiliklari va imkoniyatlari bor va doimo yodda tutingki, Ashtanga yoga nafaqat jismoniy faoliyat. Shunday qilib, o'zingizni Asanalarni mashq qilishda eng yaxshi bo'lishga majburlamang.

Vinyasa va Ashtanga yoga o'rtasida farq bormi?

Ha, Ashtanga yoga va Vinyasa yoga o'rtasida farqlar mavjud. Asosiysi, Ashtanga bir qator qat'iy pozitsiyalarga ega, ularning har biri keyingisiga o'tish uchun bajarilishi kerak. Vinyasada esa qat'iy ketma-ketlik yo'q va o'qituvchi har bir talabaga moslashish uchun har bir ketma-ketlikni yaratadi.

Vinyasa yogasida pozitsiyalar tartibga solinmaganligi sababli, yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilmaydi. Xo'sh, meditatsiya yanada dinamik tarzda muvofiqlashtiriladi va bitta amaliyotda turli xil pozalarni o'rganayotganda, bu sizning meditatsiyangizga zarar etkazishi mumkin.

Ashtanga yoga duruşlarni bosqichma-bosqich rivojlantirishga imkon beradi, shu bilan birga mashqlarni guruh nazorati bilan kuzatish mumkin. o'rganishni osonlashtiradi. Bu Ashtanga yoga bilan shug'ullanishning afzalliklaridan biridir, chunki talaba meditatsiya holatiga osonroq kiradi, chunki u nima qilish kerakligini biladi.

<. 4>Birinchi marta Patanjali ismli juda qadimiy hind donishmandlari tomonidan ishlatilgan. U bu dunyoda transsendensiyani o'zlashtirish va erishish uchun sakkizta muhim amaliyotni tasvirlab beradigan Sutralar Yogasini yozish uchun javobgardir.

Shuning uchun, Ashtanga Yoga ushbu sakkizta asosiy yoga amaliyotini mashq qilish bilan bog'liq bo'lib, ular bu sakkizta harakatdir:

Yamas (namunali xulq-atvor yoki nima qilish kerak);

Niyamas (Xulq-atvor qoidalari yoki nima qilmasligingiz kerak);

Asana (turish);

Pranayama (nafas);

Pratyahara (sezgilarni bo'shatish);

Dharana (kontsentratsiya);

Dhyana (meditatsiya);

Samadhi (Transsendensiya).

Ashtanga yoga maqsadlari

Nafas olish bilan sinxronlashtirilgan harakatlar orqali siz tanangizni detoksifikatsiya qilish va tozalash maqsadida Ashtanga yoga o'rgatilgan progressiv mashqlar to'plamini bajarasiz. Shunday qilib, siz o'z borligingizning ichki ritmi bilan ongli ravishda uchrashish imkoniyatini yaratasiz.

Bundan tashqari, axloqiy va axloqiy tamoyillar mavjudki, ularni chetga surib qo'ymaslik kerak. Ular mavjudotlar o'rtasida yaxshi birga yashash majburiyatlari va mas'uliyatlariga ishora qiladilar. Ushbu amaliyotlar ma'rifatga erishishni maqsad qilganlar uchun paydo bo'ladi.

Xususiyatlar

Yoganing bir nechta yo'nalishlari mavjud va ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. THEAshtanga yoga amaliyoti qat'iyat va intizomni talab qiladi. Axir, bu eng qizg'in va qiyin yoga amaliyotlaridan biridir.

Har bir pozani to'liq o'zlashtirmaguncha ketma-ketlikni kundan-kunga takrorlash kerak. Shundagina keyingi bosqichga o‘tish mumkin bo‘ladi. Shunday qilib, agar sizda iroda kuchingiz bo'lsa va yaxshi jismoniy holatda bo'lishni istasangiz, Ashtanga Yoga siz uchun.

Siz tanib olishingiz mumkin bo'lgan boshqa yo'nalishlar: Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Qayta tiklovchi yoga yoki hatto Babyoga.

Mysore Style

Maysor - Hindistondagi Ashtanga Yoga tug'ilgan shahar. Ushbu usulni yaratish uchun mas'ul shaxs Pattabxi nomi bilan tanilgan va u o'sha paytdagi eng yaxshi yoga gurulari bilan yillar davomida o'qiganidan so'ng o'z maktabini Ashtanga Yoga Tadqiqot Institutiga asos solgan. Tashkil etilganidan so'ng, u butun G'arbda mashhur bo'lgan ta'limotlari bilan o'rtoqlashdi.

Dastlab, yoga amaliyoti faqat shogird va uning ustozi o'rtasida amalga oshirilgan, bu alohida mashg'ulot bo'lib, kam umumiy bo'lgan. Biroq, Ashtanga Yoga paydo bo'lishi bilan meditatsiya amaliyoti mashhur bo'ldi va qisqacha aytganda, u quyidagicha ishlaydi:

Amaliyot ertalabki soatlarda, yaxshisi och qoringa boshlanadi. .

Siz o'qituvchingizning ko'rsatmasi bo'yicha bir qator asanaslarni mashq qilasiz.

6 uchun kuzatib boradikunlar bir vaqtning o'zida Asanalarni ko'paytiradi.

Barcha ko'rsatmalarga rioya qilganingizdan so'ng, siz ketma-ketlikka rioya qilish va uni mustaqil ravishda mashq qilish uchun javobgar bo'lasiz.

Mashg'ulotni siz o'qituvchi xohlagan darajaga etguningizcha davom eting, shuning uchun siz butun seriyangizni o'rganmaguningizcha u yangi mashqlarni topshiradi.

Shunday qilib, siz kattaroq va kattaroq mashqlar qatoriga erishib, rivojlanasiz.

1-seriya yoki birinchi seriyaning tuzilishi

Ashtanga yoga mashqlarining birinchi seriyasi "Yoga Chikitsa" nomi bilan tanilgan, bu "yoga terapiyasi" degan ma'noni anglatadi. U sog'lom tanaga ega bo'lishiga to'sqinlik qiladigan jismoniy qulflarini olib tashlashni maqsad qilgan.

Aksariyat hollarda sonni ochish va son orqasida yotgan son mushaklarini cho'zish uchun ishlatiladi. Ammo uning hissiy va psixologik ta'siri ham borligi aytiladi, bu sizning ruhiy salomatligingizga albatta foyda keltiradi.

Ashtanga yoga birinchi seriyasining amaliyoti quyidagilarga to'g'ri keladi:

5 ta quyoshga salomlar A va 3 dan 5 gacha quyoshga salomlar B;

Tik turish holati, shu jumladan oldinga egilish, burish va muvozanatlash harakatlari.

Bir qator o'tirgan holatda sonning egilishi, bo'linishi va burilishi.

Yakuniy ketma-ketlik, 1-seriyaning tuzilishini tugatish uchun siz orqa, elka va boshni egish mashqlarini bajarasiz.

Barcha harakatlar shunga mos ravishda ishlab chiqilishi kerak, yurak urish tezligini yuqori ushlab turish va harakatlarning kuchini va intensivligini asta-sekin oshirib, tanangizni isitish va organizmni zaharli moddalardan tozalash kerak.

Boshqariladigan guruh darslari

Guru rahbarligidagi guruhlarda Ashtanga Yoga bilan shug'ullanish imkonini beruvchi bir nechta yoga studiyalari mavjud. Ushbu sinf formatida siz barcha harakatlarni o'rganishingiz mumkin bo'lmaydi, chunki darslar odatda aralash bo'ladi va bu Ashtanga Yoga birinchi seriyasining yanada rivojlangan harakatlarini qo'llashni imkonsiz qiladi.

Bu. sinf turi boʻlib, unda siz eng asosiy harakatlarni yoki seriyaning oʻzgartirilgan versiyalarini oʻrganasiz, shunda barcha talabalar kuzatib borishlari mumkin. Katta ehtimol bilan siz kamroq turish va o'tirish pozitsiyalarini o'rganasiz. Buning uchun guru bilan gaplashing va u sizga yordam beradi.

Buni qanday qilib xavfsiz bajarish va jarohatlardan qochish kerak

Yoga bilan shug'ullanayotganda, diqqatingizni to'liq bajarayotgan harakatlaringizga qaratishingiz kerak. Qattiq turish va nafas olish - bu sizning tanangiz va ongingiz o'rtasida bog'lanishni yaratadigan va meditatsiyaning eng yuqori cho'qqisida ishlashingizga imkon beradigan narsadir.

Yoga bilan shug'ullanishni osonlashtirish uchun uni xavfsiz bajaring va jarohatlardan qochish kerak bo'ladi. e'tiborga qo'shimcha ravishda, isinish. Asosan, agar birinchi narsa ertalab amalga oshirilsa, mushaklarni qizdiringAgar siz yanada rivojlangan pozitsiyani qilsangiz, har qanday jarohatlardan qochishingiz uchun asta-sekin. Yaxshi maslahat - quyosh bilan salomlashish seriyasidan boshlashdir.

Ashtanga yogasining afzalliklari

Ko'rib turganimizdek, yoga bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun ko'p foyda keltiradi. Ashtanga yoga jismoniy tanangizni yaxshilashdan tortib, aqliy manfaatlargacha tanangizni muvozanatlash uchun zarur bo'lgan o'z-o'zini anglashni rivojlantiradi. Ashtanga yogasining barcha afzalliklarini hozir bilib oling!

Jismoniy

Ashtanga yoga amaliyoti dinamik va talabchan, bularning barchasi kuchli ichki issiqlik hosil qilishga qaratilgan mashqlar tufaylidir. tananing detoksifikatsiyasida. Shuni esda tutish kerakki, seriyalar tana mushaklarini kuchaytirish va tonlashga yordam beradi. Ashtanga yoga jismoniy afzalliklari orasida:

Mushak massasining ortishi va tanani mustahkamlash.

Barqarorlikni yaxshilaydi.

Moslashuvchanlik bilan hissa qo'shadi.

Ozishda yordam beradi.

Aqliy

Meditatsiya mashqlari nafas olish va diqqatni jamlash mashqlari, pranayama va drishtining natijasi bo'lgan ajoyib aqliy foyda keltiradi. Ro'yxatga olingan foydalar orasida:

Bu stressni kamaytirishga yordam beradi;

Xotirjamlik hissi kuchayadi;

Diqqat va konsentratsiyani yaxshilaydi.

Qisqa muddatli imtiyozlar

TheAshtanga yogasining qisqa muddatli foydalari nafas olish mashqlari, diqqatni jamlash va jismoniy pozitsiyalarga bevosita bog'liq. Meditatsiya bilan shug'ullanayotganlar uchun, ular birinchi seriyani takrorlashda, ular moslashuvchanlikni va nazorat ostida nafas olishni sezadilar.

Muntazam mashq qilishning foydalari

Ashtanga yoga muntazam amaliyoti fikringizni tiniqroq va tanangizni kuchliroq va moslashuvchan saqlashga yordam bering. Mashqlar ichki issiqlik hosil qilganligi sababli ular qon aylanishini kuchaytiradi, bu esa kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilash va ter orqali iflosliklarni chiqarish orqali tanani detoksifikatsiya qilish imkonini beradi.

Ashtanga yogasining asosiy seriyasi Yoga Chikitsa deb nomlanadi, bu yoga orqali terapiya. U tanangizning qulflarini tuzatishga va poklanishingizga yordam berishga qaratilgan. Nadi Shodana (asablarni tozalash) deb nomlangan ikkinchi seriya va Sthira Bhaga (ilohiy inoyat) bo'lgan uchinchi seriya mavjud.

Ular tananing to'liq detoksifikatsiyasini kafolatlaydigan tarzda ishlaydi, ko'proq aqliy diqqatni jamlash va hissiy muvozanatni ta'minlashdan tashqari, blokirovkalarni bartaraf etish.

Ashtanga yoga uchta tamoyili

Ashtanga yoga tamoyillari Tristana kontseptsiyasiga kiritilgan, bu: turish, drishti (diqqat nuqtasi) va nafas olish tizimini anglatadi. Bular ichida ishlaydigan mashqlarmeditatsiya qiling va amaliyotchilarga o'zlarining introspektsiyasiga e'tibor berishga yordam bering. Quyida meditatsiyani to'g'ri bajarish uchun zarur bo'lgan Ashtanga yoga uchta tamoyilini o'rganing.

Pranayama

Pranayama so'zi hayot va nafas ma'nosini bildiruvchi prana so'zining ayama, ya'ni kengayish bilan birikmasidan iborat. . Qadimgi yoga uchun prana va yama kombinatsiyasi borliqning ichki va doimiy oqimini yaratish maqsadida ongli va toza nafas olish harakatlari orqali tana va koinot o'rtasidagi energiyani kengaytirishga asoslangan.

Bu hayot kuchingizni uyg'otish uchun mo'ljallangan yoga amaliyotining asosidir. Ashtanga yoga-da nafas olish usuli ujayi pranayama bo'lib, u odatda "okean nafasi" deb nomlanadi, bu jismoniy issiqlikni oshirish va qondagi kislorod miqdorini oshirishga qaratilgan.

Asana

Tafakkur yoki meditatsiya Ko'pincha uzoq vaqt davomida o'tiradigan holat Asana deb nomlanadi. Hind an'analariga ko'ra, Asana uni rafiqasi Parvatiga o'rgatgan Shivaga tegishli. Ashtanga yogasida bir nechta o'tirish yoki tik turish holatlari mavjud bo'lib, ular orqali siz o'zingizning energiyangizni mashq qilish orqali o'tkazishingiz mumkin.

Asanas orqali siz tananing uchta asosiy bandini, ya'ni umurtqa pog'onasini yoki umurtqa pog'onasini faollashtirasiz. mula bandha, tos bo'shlig'i, ya'ni uddiyana bandha va tomoqqa yaqin hudud, jalandhara deb nomlanadi.bandha.

Drishti

Drishti Dharana yoki kontsentratsiyadan olingan bo'lib, dastlab yoga sakkiz a'zosi sifatida tasvirlangan. Drishti diqqatni jamlagan nigohni bildiradi va diqqatni jamlash uchun vosita bo'lib xizmat qiladi.

Bu sizning nigohingizni bir nuqtaga qaratib, ongni rivojlantirish usuli sifatida xizmat qiladigan amaliyotdir. Tristananing ushbu elementi nafas olish va harakatlanish yoki Pranayama va Asana mashq qilayotganda diqqatni jamlash va o'z-o'zini anglashni yaxshilash uchun amalda javobgardir.

Ashtanga yoga sakkiz a'zosi

Ashtanga yoga degani , Sanskrit tilida "Sakkiz a'zoli yoga". Shunday qilib, sakkiz bosqichdan o'tib, amaliyotchi o'z-o'zini anglashdan tashqari, o'z tanasi va ongini tozalashga intiladi. Sakkizta a'zo:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Endi bu a'zolarning har birini va ularni qanday mashq qilishni tushunib oling!

Falsafa va tamoyillar

Sanskrit tilidan tarjima qilingan Ashtanga so'zi "sakkiz a'zo" degan ma'noni anglatadi, shuning uchun Ashtanga yoga yoga sakkiz a'zosiga ishora qiladi. Uning asoschisi Pattabxining so'zlariga ko'ra, meditatsiyaning kundalik amaliyoti kuchli tana va muvozanatli ongni ta'minlash uchun zarurdir.

Shuning uchun Ashtanga yoga juda dinamik va shiddatli. U oltitadan iborat