阿斯汤加瑜伽的含义

阿斯汤加瑜伽，或称阿斯汤加温亚萨瑜伽，是瑜伽体系之一。 它由Sri K Pattabi Jois引入西方，在梵语中意为 "八肢瑜伽"。 然而，它的练习在帕坦伽利的《瑜伽经》中已经提到，据信写于公元前3-2世纪之间。

这个瑜伽系统之所以得名，是因为它试图通过八个阶段来净化身体和心灵：Yama（自律）；Niyama（遵守宗教）；Asana（姿势）；Pranayama（屏息）；Pratyahara（从感官中抽离）；Dharana（集中）；Dhyana（冥想）和Samadhi（超意识的状态）。

阿斯汤加瑜伽是一种充满活力的练习，能带来众多身体、情感和精神上的益处。 要想了解更多关于这种练习的信息，请关注这篇文章!

阿斯汤加瑜伽是什么，目的和具体内容

阿斯汤加瑜伽的特点是流畅而有力的练习，动作与呼吸在预定的构图中同步进行。 一系列的姿势由老师教授，也包含了道德和伦理原则。 现在了解什么是阿斯汤加瑜伽以及如何练习它。

什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加 "这个词来源于梵语，是印度的一种古老语言，意思是 "八肢"。 这个词是由一位非常古老的印度圣人帕坦伽利首次使用的。 他负责撰写了《瑜伽经》，用八种练习方法描述了我们掌握和实现对这个世界的超越所必需的。

因此，阿斯汤加瑜伽归结为行使这八个基本的瑜伽练习，也就是这八个动作。

阿斯汤加瑜伽的目的

通过与呼吸同步的动作，你将做一套阿斯汤加瑜伽所教授的渐进式练习，目的是排毒和净化你的身体。 通过这种方式，你能够有意识地与你的内在节奏相遇。

此外，还有不应遗漏的道德和伦理原则。 它们指的是众生之间良好共处的承诺和责任。 这些实践是为那些旨在实现开悟的人而产生的。

具体情况

阿斯汤加瑜伽的练习需要决心和纪律。 毕竟，它是最激烈和最具挑战性的瑜伽练习之一。

有必要日复一日地重复这个系列，直到完全掌握每个姿势。 只有这样，你才能进入下一个层次。 因此，如果你有毅力并希望有良好的身体条件，阿斯汤加瑜伽是适合你的。

你可以涉及的其他线路有：哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、昆达利尼瑜伽、比克拉姆瑜伽、流瑜伽、恢复性瑜伽甚至是婴儿瑜伽。

迈索尔风格

迈索尔是印度阿斯汤加瑜伽的诞生地。 负责创造这种方法的人被称为帕塔比，他在与当时最好的瑜伽大师学习多年后，创立了他的学校--阿斯汤加瑜伽研究所。 创立后，他分享了他的教义，并在整个西方流行起来。

最初，瑜伽的练习只在弟子和他的师父之间进行，是一种孤立的活动，很少有人分享。 然而，随着阿斯汤加瑜伽的出现，冥想的练习开始流行，总结起来，其作用如下。

系列1或第一系列的结构

阿斯汤加瑜伽练习的第一个系列被称为 "Yoga Chikitsa"，意思是 "瑜伽疗法"。 它的目的是消除你的身体障碍，使你无法拥有一个健康的身体。

在大多数情况下，它被用来打开臀部，拉伸位于大腿后面的腿筋。 但是，据说它也有情感和心理作用，这肯定会有利于你的心理健康。

阿斯汤加瑜伽第一个系列的练习可以归结为。

所有的动作都要按照保持心率，逐步增加动作的力度和强度，使身体热起来，为身体排毒。

有指导的小组课程

有几个瑜伽馆在大师的指导下以小组形式提供阿斯汤加瑜伽的体验。 在这种班级形式下，你将不可能学会所有的动作，因为班级通常是混合的，这使得你不可能应用阿斯汤加瑜伽第一个系列中更高级的动作。

这种类型的课程，你将学习最基本的动作，或修改过的系列动作，以便所有学生都能一起跟上。 最有可能的是，你将学习较少的站姿和坐姿。 为此，请与你的大师交谈，他会帮助你。

如何安全地做并避免受伤

练习瑜伽时，你应该完全集中在你所做的动作上。 全神贯注于姿势和呼吸，才能在你的身体和心灵之间建立起联系，使你在冥想中发挥出最大作用。

为了使瑜伽练习更容易，安全地进行，避免受伤，除了注意之外，还有必要进行热身。 特别是如果在早上第一件事，要逐渐热身肌肉，以便在做更高级的姿势时避免任何形式的伤害。 一个好的建议是以太阳礼节系列开始。

阿斯汤加瑜伽的好处

正如我们所看到的，瑜伽给所有练习它的人带来各种好处。 从改善你的身体，到精神上的好处，阿斯汤加瑜伽培养了平衡你的身体所需的自我认识。 现在发现阿斯汤加瑜伽的所有好处!

物理学家

阿斯汤加瑜伽的练习是动态的，要求很高，这都是由于练习的目的是产生强烈的内部热量，帮助身体排毒。 记住，这一系列的练习也有助于加强和调整身体的肌肉。 阿斯汤加瑜伽的身体好处包括： 1:

心理方面

冥想的锻炼提供了惊人的精神益处，这些益处是呼吸和集中力、调息法和德利什蒂锻炼的结果。 所列的益处中包括：。

短期利益

阿斯汤加瑜伽的短期益处与呼吸练习、注意力和身体姿势直接相关。 对于那些开始练习冥想的人来说，随着第一个系列的重复，人们会注意到灵活性的增加和更多的控制呼吸。

定期练习的好处

定期练习阿斯汤加瑜伽将有助于保持你的头脑更清晰，身体更强壮，更灵活。 因为练习产生内部热量，它们加强了血液循环，使含氧量得到改善，并通过汗水释放杂质来排毒。

阿斯汤加瑜伽的主要系列被称为Yoga Chikitsa，指的是通过瑜伽进行治疗。 它的目的是纠正你身体里的锁，帮助你净化。 还有第二个系列被称为Nadi Shodana（神经清洁），第三个系列是Sthira Bhaga（神恩）。

它们的作用是确保身体完全排毒，消除堵塞物，以及提供更大的精神集中和情绪平衡。

阿斯汤加瑜伽的三个原则

阿斯汤加瑜伽的原则蕴含在Tristhana的概念中，这意味着：一个姿势，一个drishti（注意点）和一个呼吸系统。 这些是作用于冥想的练习，帮助练习者集中精力进行内省。 在下面了解阿斯汤加瑜伽的三个原则对正确练习冥想至关重要。

呼吸法

Pranayama这个词是由prana和ayama组合而成，prana的意思是生命和呼吸，ayama的意思是扩张。 对于古老的瑜伽来说，prana和yama的组合是基于通过有意识的和精炼的呼吸运动来扩张身体和宇宙之间的能量，目的是建立一个内部的和持续的流动。

这是瑜伽练习的基础，旨在唤醒你的生命力。 在阿斯汤加瑜伽中，使用的呼吸方法是ujayi pranayama，通常被称为 "海洋呼吸"，其目的是增加身体热量和提高血液中的氧气水平。

体式

在印度传统中，体位法被认为是湿婆教给他的妻子帕瓦蒂的。 在阿斯汤加瑜伽中，有几个坐姿或站姿，通过练习，你将能够流动你的能量。

通过体位法，你可以激活身体的三个主要带状结构，即脊柱或穆拉带状结构，骨盆区域是uddiyana带状结构，喉咙附近的区域被称为jalandhara带状结构。

德里希提

Drishti是Dharana（即专注）的衍生词，最初被描述为瑜伽的八肢。 Drishti的意思是专注的凝视，是发展集中注意力的一种手段。

这是一种练习，你将目光固定在一个点上，作为一种发展全神贯注的方式。 在练习中，Tristhana的这一要素负责在你进行呼吸和运动，或Pranayama和Asana时提高注意力和自我意识。

阿斯汤加瑜伽的八肢

阿斯汤加瑜伽在梵语中的意思是 "八肢瑜伽"。 因此，通过八个阶段，练习者寻求净化他的身体和心灵，并达到自我实现。 八肢是指。

1. 阎王。

现在了解这些成员中的每一个，以及如何实践它们!

理念和原则

阿斯汤加这个词从梵文翻译过来的意思是 "八肢"，因此阿斯汤加瑜伽指的是瑜伽的八肢。 根据其创始人帕塔比的说法，每天的冥想练习是使身体强壮和心灵平衡的必要条件。

这就是为什么阿斯汤加瑜伽是如此充满活力和强度。 它由六个系列组成，从初级、中级到高级，每个系列都有固定的姿势序列。 学生应该在老师的指导下逐步学习。

冥想练习的要点是呼吸，以一种深沉而有声的方式进行，以帮助集中注意力和保持固定的注意力。 对于那些深入研究阿斯汤加瑜伽哲学的人来说，还有道德和伦理原则，即yama和niyama，这使得从生命的内部层次到外部层次的平衡和健康生活。

阎罗王--道德或伦理规范和纪律

阎王代表对身体的控制或掌握。 这一概念的五个主要道德准则是。

1. Ahimsa，非暴力的原则。

这些原则是控制每个人的自然冲动的一种形式，这些冲动通过被称为 "Karmendriyas "的五个行动器官发挥作用。 这些器官是：手臂、腿、嘴、性器官和排泄器官。

Niyama - 自我观察

Niyama作为yama的延伸出现，把它的原则从心灵扩展到环境。 这些原则是以良好的集体行为为目标而创造的。 这样，你将努力使你的心灵、身体和精神培养出一个积极的环境和良好的共存，从而使你的内部和外部成长。

Niyama所规定的五项纪律是。

1. Saucan，即净化。

体式 - 姿势

体位法是那些开始练习瑜伽的人的门户。 不同的姿势和每个姿势对我们身体的要求吸引了西方世界，因为体位法的练习说明了它的美丽和力量。

目前佛经中描述的体位有84种。 而每一种体位都有其独特性，但在这么多体位中，有一些类将体位分为三类，即：体位、冥想和文化放松。

虽然体位法意味着稳定和舒适的姿势，但有些是很难做到的，所以有必要每天重复一系列的体位法，久而久之才能做得舒服。 让自己健康地将体位法纳入日常工作，你会发现这种练习对你的生活是多么积极。

调息法--呼吸控制

Pranayama基本上是指呼吸的扩展。 在瑜伽中，呼吸是生命的本质之一，人们相信通过延长呼吸我们能够延长生命。 Prana代表生命能量，而Yama代表道路。 因此，呼吸练习由Pranayama代表。

呼吸练习是锻炼注意力和使你的机体排毒的基本方法，因为通过延长你的呼吸，你能使呼吸流动得到改善，使氧气在你的身体中得到更好的循环和分配。 在呼吸法中，有三个基本动作：吸气、呼气和保持。

在阿斯汤加瑜伽中，每一种类型的瑜伽都需要一种呼吸方式。 通常使用Ujjayi，也被称为胜利的呼吸。 通过这种技巧，你将能够平静你的心灵，放松你的身体，达到冥想的下一个层次。

Pratyahara - 控制和撤回感官

Pratyahara是阿斯汤加瑜伽的第五步。 这一步负责通过控制你的身体和从感官中抽象出来，将你的自我与外部世界联系起来。 在梵语中，Prati的意思是反对，或外面。 而Ahara的意思是食物，或你可以放入的东西。

Pratyahara的秘密在于试图通过收回感官和避免冥想中任何形式的身体分心来控制外部影响。 在瑜伽中，人们认为感官能够使我们远离我们的本质，因此我们经常屈服于感官的快乐和欲望，压制了我们真正的身份。

Pratyahara练习分为4种形式，分别是。

达拉纳--集中注意力

Dharana的意思是集中注意力，这是练习冥想的基本前提之一。 通过引导心灵的练习，你将能够约束心灵，这将使你的注意力得到改善，注意力有更好的方向。

Dharana的概念在于你能够忘记你周围的世界，并将你所有的能量集中在一个点上。 通常，这些练习与注意你的呼吸或一个特定的目标直接相关，寻求尽可能地消除任何攻击你头脑的干扰。

禅定 - 冥想

另一方面，禅定指的是沉思，持续专注的练习将使你延长注意力，消除身体的干扰。 它经常被比作河流的流动，不受干扰地流动。

在练习体位法时，达到这个阶段的冥想是非常常见的，这时你可以把呼吸、姿势和你的注意力连成一个动作。

三摩地--完全整合的最高意识

三昧是冥想的最后阶段，也被称为存在的最高意识状态。 在这个阶段，你完全融入了宇宙，这是物质世界和精神世界融为一体的时刻。

三摩地不被认为是一个阶段，而是以前阶段的表现。 它不是做出来的，是发生的事情。

关于阿斯汤加瑜伽的神话

阿斯汤加瑜伽在西方已经成为一项非常流行的活动。 在现代生活带来的许多挑战中，许多人在东方技术中寻求解决他们的身体和精神问题。 然而，随着这种广泛的传播，许多神话已经产生。 现在，我们将为您带来关于阿斯汤加瑜伽最常见的神话的真相。

这是很困难的

许多人认为，相对于其他类型的瑜伽，阿斯汤加瑜伽太难了。 然而，应该说，没有哪个瑜伽系列比其他瑜伽更容易或更难。 它们只是不同，有自己的特点和不同的目的。

阿斯汤加瑜伽比其他一些类型的瑜伽更激烈，也比其他系列的瑜伽更不激烈，比如比克拉姆瑜伽，所以要看你是否了解每个系列，并练习适合你和你的目标。

只有年轻人可以练习

许多人培养的另一个错误观念是，阿斯汤加瑜伽只适合年轻人。 每个人都可以享受这种瑜伽的好处，在适当的指导下，在阿斯汤加瑜伽的所有八个肢体中取得成功。

你需要有健康的身体来练习

良好的身体状况可以促进阿斯汤加瑜伽的练习，但这不是先决条件。 阿斯汤加瑜伽通过渐进式的练习，不仅寻求身体的平衡，也寻求心灵的平衡。

不减轻体重

虽然减肥不是阿斯汤加瑜伽的主要目的，但它可以是其练习的结果之一。 毕竟，你将做一个日常的体育活动。 此外，阿斯汤加瑜伽刺激自我认识，让你控制焦虑和强迫症，这可以导致健康减肥。

然而，如果你的主要目标是减肥，建议你寻求营养师的帮助，以便你能指导你的饮食达到这个目的。

阿斯汤加瑜伽练习的提示

当人们开始对阿斯汤加瑜伽的练习感兴趣时，会产生许多疑惑。 因为它是不同于西方文化的一部分，涉及到身体和精神、道德和伦理的元素，它可能会唤起一些不确定性。 因此，我们现在带来一些提示，以促进你开始这一美妙的练习

按自己的节奏走

最重要的提示是尊重你的身体和心灵。 阿斯汤加瑜伽是一种具有挑战性的练习，当然你会想要完成所有的体位法，并成为冥想大师。 然而，放松并尊重你的步伐是以健康的方式实现这些成就的关键。 不要试图跑过每一步。

实践

不断的练习是阿斯汤加瑜伽进化的根本。 每天都要进行体位序列的练习，这样才能取得进步。 关于练习的另一个非常重要的提示是，必须有专业人员陪同。 无论是在线还是面对面的课程，都必须有人指导你以正确的方式做每个体位。

不要比较你的进展

最后但并非最不重要的提示是不要与其他人比较你的进展。 如果你参加团体课程，你可能最终会与其他参与者比较你的进展。 但是，要注意这只会妨碍。 每个人都有自己的困难和设施，并始终牢记阿斯汤加瑜伽不仅仅是一项身体活动。 所以，不要强迫自己成为体式练习中的佼佼者。

Vinyasa和Ashtanga瑜伽之间有区别吗？

是的，阿斯汤加瑜伽和流瑜伽之间有区别，主要是阿斯汤加瑜伽有固定的体位系列，每个体位在进入下一个体位之前都需要完成。 在流瑜伽中，没有固定的系列，老师会根据每个学生的情况创建每个序列。

由于Vinyasa瑜伽的姿势不分先后，所以不建议初学者使用。 因为，冥想是以一种更动态的方式来协调，通过在一次练习中探索几个姿势，这可能会损害你的冥想。

这是练习阿斯汤加瑜伽的优势之一，因为学生往往更容易进入冥想状态，因为他或她会知道必须要做什么。