Ashtanga Yogaren esanahia

Ashtanga Yoga edo Ashtanga Vinyasa Yoga, yogaren sistemetako bat da. Sri K Pattabi Jois-ek sartu zuen Mendebaldean eta sanskritoz "Zortzi gorputz-adarreko yoga" esan nahi du. Dena den, bere praktika Patanjaliko Yoga Sutrasetan aipatua zegoen, K.a. III. eta II. mendeen artean idatzitakoa dela uste da.

Yoga sistema honen izena metodoak garbitu nahi duelako ematen da. gorputza eta gogoa zortzi etapatan zehar: Yama (autodiziplina); Niyama (erlijioa betetzea); Asana (postura); Pranayama (arnasari eustea); Pratyahara (zentzumenen abstrakzioa); Dharana (kontzentrazioa); Dhyana (meditazioa) eta Samadhi (superkontzientziaren egoera).

Ashtanga Yoga onura fisiko, emozional eta espiritual ugari ekartzen dituen praktika dinamikoa da. Praktika honi buruz gehiago jakiteko, jarraitu artikulua!

Zer da Ashtanga Yoga, helburuak eta berezitasunak

Ashtanga Yoga praktika arina eta indartsua da, mugimenduekin sinkronizatuta daudenak. arnasa aurrez zehaztutako konposizio batean. Jarrera sortak irakasle batek irakasten ditu eta, horrez gain, printzipio moral eta etikoak ere barne hartzen ditu. Ulertu orain zer den Ashtanga Yoga eta nola praktikatu.

Zer da Ashtanga Yoga

"Ashtanga" hitzak sanskritotik du jatorria, Indiako antzinako hizkuntza batean, eta "zortzi kide" esan nahi du. Termino hau zenserieak lehen, ertaineko eta aurreratuen arteko serieak eta horietako bakoitzak pose sekuentzia finko bat du. Ikasleak pixkanaka-pixkanaka eta bere irakaslearen gidaritzapean ikasi behar du.

Meditazioaren praktikaren puntu nagusia arnasketa da, modu sakon eta entzungarrian egiten dena, kontzentrazioa eta arreta finkoa mantentzeko. Ashtanga Yogaren filosofian sakontzen dutenentzat, printzipio moral eta etikoak ere badaude, yama eta niyama, bizitza orekatua eta osasuntsua ahalbidetzen dutenak barnetik kanpo mailara.

Yama - Kodeak eta diziplina moralak edo etikoak

Yamak gorputzaren gaineko kontrola edo agintea adierazten du. Kontzeptu honen bost kode moral nagusiak hauek dira:

1. Ahimsa, indarkeriarik ezaren printzipioa.

Satya, egiaren printzipioa.

Asteya, ez lapurtzearen printzipioa.

Brahmacharya, kontinentzia edo zelibatoa.

Aparigah, ez-atxikimenduaren printzipioa.

Printzipio hauek Karmendriyas izeneko bost ekintza-organoen bidez jarduten duten gizaki bakoitzaren bulkada naturalak kontrolatzeko modu gisa balio dute. Organo hauek hauek dira: besoak, hankak, ahoa, sexu-organoak eta iraitz-organoak.

Niyama - Norberaren behaketa

Niyama yamen luzapen gisa agertzen da, bere printzipioak adimenetik ingurunera zabalduz. Printzipio hauek batera sortu zirenkolektiboan jokabide ona izateko helburua. Horrela, zure adimena, gorputza eta espiritua landuko dituzu ingurune positiboa eta elkarbizitza ona lantzeko, horrela zure barne eta kanpoko hazkuntza ahalbidetuz.

Niyamak agindutako bost diziplina hauek dira:

1. Saucan edo purifikazioa;

Santosa, edo kontentu;

Pintxoak, austeritatea edo norbere buruarekiko zorroztasuna;

Svadhyaya, Yoga eskrituren azterketa;

Ishvara Pranidhana, kontsagrazioa edo argitasuna.

Asana - Jarrerak

Asanak yoga praktikatzeko pasabide gisa balio dute. Jarrera bakoitzak gure gorputzetan dituen jarrera eta eskakizun ezberdinek Mendebaldeko mundua erakarri dute asanen praktikak erakusten duen edertasun eta indarragatik.

Gaur egun, 84 asana posizioen erregistro daude eskritura budistetan. Eta posizio bakoitzak bere berezitasuna du, baina hainbeste posizioren artean, badaude asanak hiru taldetan banatzen dituzten klase batzuk, hau da: posturak, meditaziokoak eta kultura eta erlaxaziokoak.

Asana egonkorra esan nahi duen arren. eta jarrera erosoa, batzuk lortzea zaila da. Horregatik, beharrezkoa da serieak egunero errepikatzea denboran zehar eroso egiteko. Baimendu zeure buruari asanak zure errutinan sartzea eta aurkituko duzuzein positiboa izango den praktika hau zure bizitzarako.

Pranayama - Arnasaren kontrola

Pranayama, funtsean, arnasaren hedapena esan nahi du. Yogan arnasketa bizitzaren funtsetako bat da, gure arnasketa luzatuz bizitza luzatzeko gai garela uste da. Pranak bizi-energia adierazten du, eta Yamak bidea adierazten du. Beraz, arnasketa ariketak Pranayamak irudikatzen ditu.

Arnasketa ariketa oinarrizkoa da kontzentrazioa egiteko eta zure organismoaren detoxifikazioa ahalbidetzeko, izan ere, arnasketa luzatuz arnas-fluxua hobetzea ahalbidetzen duzu zirkulazioa eta banaketa hobea ahalbidetuz. oxigenoa zure gorputzean. Pranayaman, oinarrizko hiru mugimendu daude: inspirazioa, arnasketa eta atxikipena.

Yoga mota bakoitzak arnasketa mota bat eskatzen du Ashtanga Yogan. Normalean Ujjayirekin erabiltzen da, garaipenaren arnasa bezala ere ezaguna. Teknika honen bidez, zure burua lasaitu eta gorputza erlaxatu ahal izango duzu zure meditazioan hurrengo mailara iristeko.

Pratyahara - Zentzumenen kontrola eta erretiratzea

Pratyahara bosgarren urratsa da. Ashtanga Yogarena. Hau da zure burua kanpoko munduarekin konektatzeko ardura duen urratsa, zure gorputza kontrolatuz eta zentzumenak abstraituz. Sanskritoz, Prati-k kontra edo kanpo esan nahi du. Ahara janaria esan nahi duen bitartean, edobarruan sar dezakezun zerbait.

Pratyahararen sekretua kanpoko eraginak kontrolatzeko saiakeran datza, zentzumenen atzerapenaren bidez, meditazioan edozein distrazio fisikoa saihestuz. Yogan, zentzumenak gure esentziatik urruntzeko gai direla uste da eta, horregatik, sarritan ematen diegu zentzumenen plazerei eta desioei, benetan garena zapalduz.

Pratyahararen praktika 4 modutan banatzen da, hau da:

Indriya pratyahara, zentzumenen kontrola;

Prana pratyahara, pranaren kontrola;

Karma pratyahara, ekintza kontrola;

Mano pratyahara, zentzumenen erretiratzea.

Dharana - Kontzentrazioa

Dharana kontzentrazioa esan nahi du eta hau da meditazioa praktikatzeko oinarrizko baldintza bat. Adimenaren norabideko ariketen bidez, adimena diziplinatu ahal izango duzu, eta horrek zure kontzentrazioa hobetzeko eta arreta hobeto bideratzeko aukera emango dizu.

Dharanaren ideia inguruko mundua ahazteko gaitasunean dago. eta zure energia guztia puntu bakarrera bideratu. Normalean, ariketa hauek arnasketari edo helburu zehatz bati lotuta daude zuzenean, zure burua erasotzen duten eragozpen guztiak ahalik eta gehien ezabatu nahian.

Dhyana - Meditazioa

Dhyana kontenplazioari, praktikari egiten dio erreferentzia.Foku iraunkorrak zure kontzentrazioa luzatzeko eta distrakzio fisikoak kentzeko aukera emango dizu. Sarritan ibai baten emariarekin alderatzen da, interferentziarik gabe isurtzen duena.

Oso ohikoa da meditazio fase honetara iristea Asanas praktikan, zure arnasa, jarrera eta arreta konektatu ahal dituzunean. mugimendu bat.

Samadhi - Kontzientzia Goren guztiz Integratua

Samadhi meditazioaren azken etapa da, izatearen kontzientzia gorenaren egoera bezala ere ezaguna. Etapa honetan, unibertsoan guztiz integratuko zara, hau da, mundu fisikoa eta espirituala bat bihurtzen den unea.

Samadhi ez da etapa gisa aitortzen, aurreko estadioen adierazpen gisa baizik. Ez da egiten, gertatzen den zerbait da.

Ashtanga Yogari buruzko mitoak

Ashtanga Yoga oso jarduera ezaguna bihurtu da Mendebaldean. Bizitza modernoak ekarritako hainbeste erronken artean, askok Ekialdeko tekniketan bilatzen dute arazo fisiko eta psikikoen konponbidea. Hala ere, hedapen zabal honekin, mito asko sortu ziren. Orain, ekar diezazugun Ashtanga Yogari buruzko mito arruntenei buruzko egia.

Oso zaila da

Jende askok uste du Ashtanga Yoga oso zaila dela beste yoga mota batzuekin alderatuta. Hala ere, esan beharra dago yoga lerrorik ez dela bestea baino errazagoa edo zailagoa. Haiek diradesberdinak dira, beren berezitasunak eta helburu desberdinak dituzte.

Ashtanga Yoga beste yoga mota batzuk baino biziagoa da, baita beste lerro batzuk baino biziagoa ere, Yoga Bikram adibidez. Horregatik, zure esku dago lerro bakoitza ulertzea eta zure eta zure helburuetara hobekien egokitzen dena praktikatzea.

Gazteek bakarrik praktika dezakete

Askotan lantzen duten beste uste oker bat Ashtanga Yoga dela da. gazteentzat bakarrik da. Denek goza dezakete yoga mota honen onurez eta, jarraipen egokiarekin, Ashtanga Yogaren zortzi gorputz-adarretan arrakasta izan.

Forma fisiko onean egon behar duzu praktikatzeko

Fisiko ona izatea. girotua Ashtanga Yoga praktikatzeko dinamizatzailea izan daiteke. Hala ere, ez da ezinbesteko baldintza. Ashtanga Yogak, pixkanaka-pixkanaka eta eboluzio-praktika baten bidez, gorputzaren oreka ez ezik, gogamenaren oreka ere iristea bilatzen du. Beraz, forma fisiko onean egotea ez da ikaskuntza hau hasteko faktore erabakigarria.

Ez galdu pisua

Pisua galtzea Ashtanga Yogaren helburu nagusia ez den arren, hau izan daiteke. zure praktikaren ondorioetako bat. Azken finean, egunero jarduera fisikoa egingo duzu. Horrez gain, Ashtanga Yogak auto-ezagutza estimulatzen du eta antsietateak eta konpultsioak kontrolatzeko aukera ematen du, eta horrek pisu galera osasuntsua eragin dezake.

Hala ere, zurea bada.helburu nagusia pisua galtzea da, gomendatzen da nutrizionista baten laguntza bilatzea, zure dieta helburu horretara bideratu ahal izateko.

Ashtanga Yoga praktikatzeko aholkuak

Zalantza asko sortzen dira jendea Ashtanga Yoga praktikan interesatzen hasten denean. Mendebaldekoaz bestelako kultura baten parte denez eta elementu fisikoak, psikikoak, moralak eta etikoak biltzen dituenez, ziurgabetasun batzuk sor ditzake. Horregatik, orain praktika zoragarri honetan hasteko aholku batzuk ekartzen dizkizugu!

Joan zaitez zure erritmora

Aholkurik garrantzitsuena zure gorputza eta burua errespetatzea da. Ashtanga Yoga praktika erronka bat da, eta ziur asko, Asana guztiak egin eta meditazio maisu bihurtu nahi dituzu. Hala ere, lasai hartzea eta zure erritmoa errespetatzea ezinbestekoa da lorpen hauek modu osasuntsuan lortzeko. Ez saiatu urrats guztiak saltatzen.

Praktikatu

Etengabeko praktika oinarrizkoa da Ashtanga Yogan eboluziorako. Posizioen sekuentziak egunero egin behar dituzu aurrera egin ahal izateko. Praktikari buruzko beste aholku oso garrantzitsua da profesional batek lagunduta egon behar duela. Lineako klasea edo presentziazkoa izan, ezinbestekoa da norbait izatea posizio bakoitza egiteko modu egokian gidatzeko.

Ez alderatu zure aurrerapena

Azken aholkua daEz alderatu zure bilakaera beste inorenarekin. Klaseak taldeka hartzen badituzu, baliteke zure aurrerapena gainerako parte-hartzaileekin alderatzea. Baina, jakin ezazu horrek zure ibilaldia oztopatzen duela. Bakoitzak bere zailtasunak eta erraztasunak ditu, eta beti gogoan izan Ashtanga Yoga ez dela jarduera fisikoa soilik. Beraz, ez behartu zeure burua Asanak praktikatzen onena izatera.

Desberdintasunik al dago Vinyasa eta Ashtanga Yogaren artean?

Bai, Ashtanga Yoga eta Vinyasa Yogaren artean desberdintasunak daude. Nagusia Ashtangak posizio finko batzuk dituela da, non bakoitza osatu behar den hurrengora pasatzeko. Vinyasan, ordea, ez dago serie finkorik, eta irakasleak sekuentzia bakoitza sortzen du ikasle bakoitzari egokitzeko.

Vinyasa Yogan posizioak ez direnez koordinatzea, ez da gomendagarria hasiberrientzat. Beno, meditazioa modu dinamikoago batean koordinatzen da eta praktika bakarrean postura desberdinak aztertzean, horrek zure meditazioa kaltetu dezake.

Ashtanga Yogak posturak pixkanaka garatzea ahalbidetzen duen bitartean, taldekako praktiken jarraipenaz gain. ikaskuntza erraztu. Hau da Ashtanga Yoga praktikatzearen abantailetako bat, ikasleak errazago sartu ohi baitu meditazio egoeran zer egin behar den jakingo baitu.

Patanjali izeneko jakitun indiar oso zahar batek erabili zuen lehen aldiz. Sutren Yoga idazteaz arduratzen da, mundu honetan transzendentzia menderatzeko eta lortzeko ezinbesteko zortzi praktika deskribatuz.

Hori dela eta, Ashtanga Yoga zortzi mugimendu hauek diren Yogaren funtsezko zortzi praktika hauen ariketara laburtzen da:

Yamas (Jokaera Eredugarria, edo egin behar duzuna);

Niyamas (Jokabide-arauak, edo egin behar ez duzuna);

Asana (Jarrera);

Pranayama (Arnasa);

Pratyahara (Zentzumenak hustea);

Dharana (Kontzentrazioa);

Dhyana (Meditazioa);

Samadhi (Transzendentzia).

Ashtanga Yogaren helburuak

Zure arnasketarekin sinkronizatutako mugimenduen bidez, Ashtanga Yogan irakatsitako ariketa multzo progresiboa egingo duzu zure gorputza desintoxikatzeko eta arazteko helburuarekin. Horrela, zure izatearen barne-erritmoarekin kontzienteki topatzea posible egiten duzu.

Horrez gain, badira alde batera utzi behar ez diren printzipio moral eta etikoak. Izaki arteko elkarbizitza onaren konpromiso eta ardurak aipatzen dituzte. Praktika hauek argitasunera iristea helburu dutenentzat sortzen dira.

Zehaztasunak

Hainbat ildo daude yoga eta bakoitzak bere berezitasunak ditu. THEAshtanga Yoga praktikak determinazioa eta diziplina eskatzen ditu. Azken finean, hau da yoga praktikarik bizi eta zailenetako bat.

Beharrezkoa da seriea egunez egun errepikatzea pose bakoitza guztiz menderatu arte. Orduan bakarrik posible da hurrengo mailara pasatzea. Beraz, borondatea baduzu eta egoera fisiko onean egon nahi baduzu, Ashtanga Yoga zuretzat da.

Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga dira identifika ditzakezun beste ildo batzuk. Restorative Yoga edo baita Babyoga ere.

Mysore Style

Mysore Ashtanga Yoga jaio zen Indiako hiria da. Metodo hau sortzearen arduraduna Pattabhi izenez ezagutzen da, eta bere eskola Ashtanga Yoga Research Institute sortu zuen garai hartako yoga guru onenekin ikasi ostean. Sortu ondoren, bere irakaspenak partekatu zituen, eta mendebalde osoan ezagunak egin ziren.

Hasieran, yoga praktika dizipuluaren eta maisuaren artean bakarrik egiten zen, jarduera isolatua eta gutxi partekatua izanik. Hala ere, Ashtanga Yogaren sorrerarekin, meditazioaren praktika ezaguna egin zen eta, laburbilduz, honela funtzionatzen du:

Praktika goizeko lehen orduetan hasten da, ahal dela urdaila hutsik. .

Asana multzo bat lantzen duzu zure irakaslearen gidaritza jarraituz.

6rako jarraitzen duegunak Asanak aldi berean erreproduzitzen.

Jarraibide guztiak jarraitu ondoren, sekuentzia jarraitzeaz eta modu independentean lantzeaz arduratuko zara.

Prestakuntzarekin jarraituz irakasleak nahi duen gaitasun mailara iritsi arte, beraz, ariketa berriak gaindituko ditu zure serie osoa ikasi arte.

Eta horrela eboluzionatzen duzu, gero eta handiagoak diren ariketa sorta batera iritsiz.

1. Seriearen edo Lehen Seriearen Egitura

Ashtanga Yogako ariketaren lehenengo seriea "Yoga Chikitsa" izenez ezagutzen da, hau da, "yoga terapia" esan nahi du. Gorputza osasuntsua izatea galarazten dioten blokeo fisikoak kentzea du helburu.

Gehienetan, aldakak irekitzeko eta izterraren atzean dauden muskuluak luzatzeko erabiltzen da. Baina efektu emozionalak eta psikologikoak ere badituela esaten da, eta horrek, zalantzarik gabe, zure osasun mentalari mesede egingo dio.

Ashtanga Yoga-ren lehen seriearen praktika honako hau da:

5 Eguzki Agurra A eta 3 eta 5 Eguzki Agurra B;

Zutik jarrera, aurrera tolestu, bihurritu eta orekatzeko mugimenduak barne.

Eserita dauden jarrera sorta bat, hala nola aldakako flexioak, zatiketak eta bihurriketak.

Azken sekuentzia, 1. serieko egiturari amaiera emateko bizkar, sorbalda eta burua flexio ariketak egingo dituzu.

Mugimendu guztiak horren arabera landu behar dira, bihotz-taupadak altu mantenduz eta mugimenduen indarra eta intentsitatea pixkanaka handituz, gorputza berotzeko eta organismoa desintoxikatzeko.

Talde gidatutako klaseak

Hainbat yoga estudio daude Ashtanga Yoga guru batek gidatutako taldeetan bizitzeko aukera ematen dutenak. Klase formatu honetan ezin izango dituzu mugimendu guztiak ikasi, klaseak mistoak izaten baitira normalean eta honek Ashtanga Yogaren lehen serieko mugimendu aurreratuagoak aplikatzea ezinezkoa baita.

Hau. mugimendu oinarrizkoenak edo seriearen bertsio aldatuak ikasiko dituzun klase mota da, ikasle guztiek jarraitu ahal izateko. Seguruenik, zutik eta eserita posizio gutxiago ikasiko dituzu. Horretarako, hitz egin zure guruarekin eta berak lagunduko dizu.

Nola egin segurtasunez eta lesioak saihestu

Yoga praktikatzen duzunean, egiten ari zaren mugimenduetan erabat kontzentratu behar zara. Jarrerak eta arnasketa kontzientzia hartzea da zure gorputzaren eta adimenaren arteko lotura sortzen duena eta meditazioan zure gailurrean aritzeko aukera ematen dizu.

Yoga errazteko, egin ezazu segurtasunez eta lesioak saihesteko beharrezkoa izango da. arretaz gain, berotzeko. Batez ere, goizean goiz egiten bada, muskuluak berotupixkanaka-pixkanaka, posizio aurreratuago bat eginez gero edozein motatako lesiorik ekiditeko. Aholku on bat eguzkiaren agurra seriearekin hastea da.

Ashtanga Yogaren onurak

Ikusi dugunez, Yogak onura asko dakartza praktikatzen duten guztiei. Zure gorputz fisikoa hobetzetik onura mentaletaraino, Ashtanga Yogak zure gorputza orekatzeko behar duzun autokontzientzia lantzen du. Ezagutu orain Ashtanga Yogaren onura guztiak!

Fisikoa

Ashtanga Yogaren praktika dinamikoa eta zorrotza da, hau guztia laguntzen duen barne bero bizia sortzea helburu duten ariketei esker da. gorputzaren detoxifikazioan. Gogoratu serieak zure gorputzeko giharrak indartzen eta tonifikatzen ere laguntzen duela. Ashtanga Yogaren onura fisikoen artean honako hauek daude:

Muskulu-masa handitzea eta gorputza indartzea.

Egonkortasuna hobetzen du.

Malgutasunarekin laguntzen du.

Pisua galtzen laguntzen du.

Mentala

Meditazio ariketak buruko onura harrigarriak eskaintzen ditu, arnasketa eta kontzentrazio ariketaren, pranayama eta drishtiaren ondorioz. Zerrendatutako onuren artean hauek daude:

Estresa murrizten laguntzen du;

Lasaitasun sentsazioa areagotu egiten da;

Arreta eta kontzentrazioa hobetzen ditu.

Epe laburreko abantailak

TheAshtanga Yogaren epe laburreko onurak arnasketa ariketekin, kontzentrazioarekin eta posizio fisikoekin zuzenean lotuta daude. Meditazioa praktikatzen hasten direnentzat, lehenengo seriea erreproduzitu ahala, malgutasuna eta arnasketa kontrolatuagoan irabaztea nabarituko dute.

Ohiko praktikaren onurak

Ashtanga Yogaren ohiko praktikak egingo ditu. lagundu zure burua argiago eta zure gorputza sendoago eta malguagoa mantentzen. Ariketak barne-beroa sortzen dutenez, zirkulazioa areagotzen dute, oxigenazioa hobetu eta gorputza desintoxikatuz, izerdiaren bidez ezpurutasunak askatuz.

Ashtanga Yogaren lehen seriea Yoga Chikitsa izenez ezagutzen da. yoga bidezko terapia. Zure gorputzaren blokeoak zuzentzea eta zure arazketan laguntzea du helburu. Nadi Shodana izeneko bigarren seriea dago (nerbioen garbiketa) eta hirugarren seriea Sthira Bhaga (grazia jainkotiarra) dena.

Gorputzaren erabateko detoxifikazioa bermatzeko moduan funtzionatzen dute. blokeoak ezabatzea, arreta mental eta oreka emozional handiagoa eskaintzeaz gain.

Ashtanga Yogaren hiru printzipioak

Ashtanga Yogaren printzipioak Tristhana kontzeptuan txertatuta daude, horrek esan nahi du: postura bat, drishti bat (arreta-puntua) eta arnas sistema bat. Hauek dira lan egiten duten ariketakmeditazioa eta praktikatzaileei beren introspekzioan zentratzen lagundu. Ezagutu behean Ashtanga Yogaren ezinbestekoak diren hiru printzipioak.

Pranayama

Pranayama hitza prana-ren konbinazioa da, hau da, bizitza eta arnasa esan nahi du, ayama-rekin, hau da, hedapena. . Antzinako yogarako, prana eta yamaren konbinazioa gorputzaren eta unibertsoaren arteko energiaren hedapenean oinarritzen da arnasketa mugimendu kontziente eta finduen bidez, izakiaren barneko fluxu etengabea eraikitzeko helburuarekin.

Hau da zure bizi indarra pizteko diseinatutako Yoga praktikaren oinarria. Ashtanga Yogan, erabiltzen den arnasketa metodoa ujayi pranayama da, normalean "ozeanoaren arnasketa" izenez ezagutzen dena, bero fisikoa handitzea eta odoleko oxigeno-maila handitzea helburu duena.

Asana

Kontenplazioa edo meditazioa. posizio bat, normalean eserita, ordu luzez Asana bezala ezagutzen da. Indiako tradizioan, Asana Shivari egozten zaio eta honek Parvatiri, bere emazteari, irakasten dio. Ashtanga Yogan eserita edo zutik dauden jarrerak daude, eta praktikaren bidez zure energia isurtzeko gai izango zara.

Asanen bidez aktibatzen dituzu gorputzeko hiru bandha nagusiak, bizkarrezurra edo bizkarrezurra. mula bandha, uddiyana bandha den pelbiseko eskualdea eta jalandhara izenez ezagutzen den eztarritik gertu dagoen eskualdeabandha.

Drishti

Drishti Dharana edo kontzentrazio eratorpen bat da, eta jatorriz yogaren zortzi adar gisa deskribatzen da. Drishti-k begirada bideratua esan nahi du eta arreta bideratua garatzeko baliabide gisa balio du.

Hau begirada puntu batean finkatzen duzun praktika da, mindfulness garatzeko modu gisa balio duena. Tristhanaren elementu hau ia arreta eta autokontzientzia hobetzeaz arduratzen da arnasketa eta mugimendua praktikatzen dituzun bitartean, edo Pranayama eta Asana.

Ashtanga Yogaren Zortzi Adarrak

Ashtanga Yoga esan nahi du. , sanskritoz, “Yoga zortzi adarrekin”. Horrela, zortzi etaparen bidez, praktikatzaileak bere gorputza eta burua garbitu nahi ditu, autoerrealizazioa lortzeaz gain. Zortzi kideak hauek dira:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Ulertu orain gorputz-adar horietako bakoitza eta nola landu!

Filosofia eta printzipioak

Sanskritotik itzulitako Ashtanga hitzak "zortzi gorputz-adarrak" esan nahi du, beraz, Ashtanga Yoga yogaren zortzi gorputz-adarrei egiten die erreferentzia. Bere sortzaileak, Pattabhiren esanetan, meditazioaren eguneroko praktika beharrezkoa da gorputz sendoa eta adimen orekatua ahalbidetzeko.

Hori dela eta, Ashtanga Yoga oso dinamikoa eta bizia da. Seik osatuta dago