Význam pojmu Aštanga joga

Aštanga joga alebo Aštanga vinjása joga je jedným zo systémov jogy. Na Západe ju zaviedol Šrí K Pattabi Jois a v sanskrite znamená "joga ôsmich končatín". Jej praktizovanie sa však spomína už v Pataňdžalího Joga sútrách, o ktorých sa predpokladá, že boli napísané medzi 3. a 2. storočím pred n. l.

Tento systém jogy dostal svoj názov preto, lebo sa snaží očistiť telo a myseľ prostredníctvom ôsmich stupňov: Jama (sebadisciplína); Nijama (dodržiavanie náboženských zásad); Ásana (pozícia); Prenájama (zadržiavanie dychu); Pratyahara (odstup od zmyslov); Dharana (koncentrácia); Dhyana (meditácia) a Samadhi (stav nadvedomia).

Aštanga joga je dynamická prax, ktorá prináša množstvo fyzických, emocionálnych a duchovných výhod. Ak sa chcete o tejto praxi dozvedieť viac, sledujte tento článok!

Čo je aštanga joga, ciele a špecifiká

Aštanga joga sa vyznačuje plynulým a energickým cvičením, pričom pohyby sú synchronizované s dychom vo vopred určenej kompozícii. Série pozícií učí učiteľ a zahŕňajú aj morálne a etické zásady. Pochopte teraz, čo je aštanga joga a ako ju cvičiť.

Čo je aštanga joga

Slovo "aštanga" pochádza zo sanskrtu, starobylého indického jazyka, a znamená "osem končatín". Tento termín prvýkrát použil veľmi starý indický mudrc Pataňdžali. Je zodpovedný za napísanie Jogy sútry, ktorá v ôsmich praktikách opisuje, čo je nevyhnutné pre zvládnutie a dosiahnutie transcendencie tohto sveta.

Preto sa aštanga joga obmedzuje na cvičenie týchto ôsmich základných jogových praktík, ktorými je týchto osem pohybov:

Ciele aštanga jogy

Prostredníctvom pohybov synchronizovaných s dýchaním budete vykonávať postupný súbor cvičení vyučovaných v aštanga joge s cieľom detoxikovať a očistiť svoje telo. Týmto spôsobom umožníte vedomé stretnutie s vnútorným rytmom svojej bytosti.

Okrem toho existujú morálne a etické zásady, ktoré by nemali zostať bokom. Týkajú sa záväzkov a povinností dobrého spolužitia medzi bytosťami. Tieto praktiky vznikajú pre tých, ktorí sa usilujú dosiahnuť osvietenie.

Špecifiká

Cvičenie aštanga jogy si vyžaduje odhodlanie a disciplínu. Koniec koncov, je to jedna z najintenzívnejších a najnáročnejších jogových praktík.

Série je potrebné opakovať deň po dni, kým si úplne neosvojíte jednotlivé pozície. Až potom môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Ak teda máte pevnú vôľu a chcete mať dobrú fyzickú kondíciu, aštanga joga je pre vás.

Ďalšie smery, s ktorými môžete súvisieť, sú Hatha joga, Iyengar joga, Kundalini joga, Bikram joga, Vinyasa joga, Restoratívna joga alebo dokonca Babyoga.

Štýl Mysore

Mysore je mesto v Indii, kde sa zrodila aštanga joga. Osoba zodpovedná za vytvorenie tejto metódy je známa pod menom Pattabhi a po rokoch štúdia u najlepších guruov jogy tej doby založil svoju školu Ashtanga Yoga Research Institute. Po založení sa podelil o svoje učenie, ktoré sa stalo populárnym na celom Západe.

Spočiatku sa jogová prax vykonávala len medzi žiakom a jeho majstrom, bola izolovanou činnosťou a málo spoločnou. So vznikom aštanga jogy sa však meditačná prax stala populárnou a v súhrne funguje nasledovne:

Štruktúra série 1 alebo prvej série

Prvá séria cvičení aštanga jogy je známa ako "joga čikitsa", čo znamená "jogová terapia". Jej cieľom je odstrániť fyzické blokády, ktoré vám bránia mať zdravé telo.

Vo väčšine prípadov sa používa na otvorenie bokov a natiahnutie hamstringov, ktoré sa nachádzajú za stehnom. Hovorí sa však, že má aj emocionálne a psychologické účinky, čo určite prospeje vášmu duševnému zdraviu.

Cvičenie prvej série aštanga jogy spočíva v:

Všetky pohyby by mali byť vykonávané v súlade s udržiavaním srdcovej frekvencie a postupným zvyšovaním sily a intenzity pohybov, aby sa vaše telo zahrialo a detoxikovalo.

Vedené skupinové lekcie

Existuje niekoľko jogových štúdií, ktoré ponúkajú zážitok z aštanga jogy v skupinách pod vedením gurua. V tomto formáte lekcií sa nebudete môcť naučiť všetky pohyby, pretože hodiny sú zvyčajne zmiešané, čo znemožňuje aplikovať pokročilejšie pohyby prvej série aštanga jogy.

Na tomto type lekcie sa naučíte najzákladnejšie pohyby alebo upravené verzie sérií, aby ich mohli všetci študenti sledovať spoločne. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete učiť menej pozícií v stoji a v sede. V tomto prípade sa poraďte so svojím guruom a on vám pomôže.

Ako to robiť bezpečne a vyhnúť sa zraneniam

Pri cvičení jogy by ste sa mali úplne sústrediť na pohyby, ktoré vykonávate. Plná pozornosť na pozície a dýchanie vytvárajú spojenie medzi telom a mysľou a umožňujú vám podať maximálny výkon pri meditácii.

Aby ste si cvičenie jogy uľahčili, robili ho bezpečne a vyhli sa zraneniam, bude potrebné okrem pozornosti aj rozcvičenie. Najmä ak sa cvičí hneď ráno, svaly rozcvičujte postupne, aby ste sa vyhli akémukoľvek zraneniu, ak budete robiť pokročilejšiu pozíciu. Dobrým tipom je začať so sériou pozdravov slnku.

Výhody aštanga jogy

Ako sme videli, joga prináša rôzne výhody pre všetkých, ktorí ju praktizujú. Aštanga joga rozvíja sebapoznanie potrebné na dosiahnutie rovnováhy vášho tela, od zlepšenia fyzického tela až po duševné výhody. Objavte teraz všetky výhody aštanga jogy!

Fyzici

Cvičenie aštanga jogy je dynamické a náročné, a to všetko vďaka cvičeniam, ktorých cieľom je vytvárať intenzívne vnútorné teplo, ktoré pomáha detoxikovať telo. Nezabudnite, že séria tiež pomáha posilniť a tonizovať svaly vášho tela. Medzi fyzické výhody aštanga jogy patria:

Mentálne

Cvičenie meditácie ponúka úžasné duševné výhody, ktoré sú výsledkom cvičenia dýchania a koncentrácie, pránajámy a drishti. Medzi uvedené výhody patria:

Krátkodobé výhody

Krátkodobé výhody aštanga jogy priamo súvisia s dychovými cvičeniami, koncentráciou a fyzickými pozíciami. U tých, ktorí začínajú praktizovať meditáciu, si pri opakovaní prvých sérií človek všimne nárast flexibility a lepšie kontrolované dýchanie.

Výhody pravidelného cvičenia

Pravidelné cvičenie aštanga jogy pomôže udržať vašu myseľ jasnejšiu a vaše telo silnejšie a pružnejšie. Keďže cvičenia vytvárajú vnútorné teplo, zintenzívňujú krvný obeh, čo umožňuje zlepšenie okysličovania a detoxikáciu tela uvoľňovaním nečistôt prostredníctvom potu.

Základná séria aštanga jogy je známa ako joga čikitsa, čo znamená terapia prostredníctvom jogy. Jej cieľom je napraviť zámky v tele a pomôcť vám pri očiste. Existuje druhá séria s názvom nádí šodana (očista nervov) a tretia séria, ktorou je sthira bhaga (božská milosť).

Zabezpečujú celkovú detoxikáciu tela, odstránenie blokád, ako aj väčšiu duševnú sústredenosť a emocionálnu rovnováhu.

Tri princípy aštanga jogy

Princípy aštanga jogy sú zakotvené v pojme tristhana, čo znamená: pozícia, drišti (bod pozornosti) a systém dýchania. Ide o cvičenia, ktoré pôsobia pri meditácii a pomáhajú praktizujúcim sústrediť sa na svoju introspekciu. Nižšie sa dozviete o troch princípoch aštanga jogy, ktoré sú nevyhnutné pre správne praktizovanie meditácie.

Pranajáma

Slovo pránájáma je kombináciou slov prána, čo znamená život a dych, a ájama, čo znamená expanzia. V starovekej joge je kombinácia prány a jamy založená na expanzii energie medzi telom a vesmírom prostredníctvom vedomých a rafinovaných dýchacích pohybov s cieľom vybudovať vnútorný a stály tok bytosti.

To je základom jogovej praxe, ktorej cieľom je prebudiť životnú silu. V aštanga joge sa používa metóda dýchania ujayi pranayama, ktorá je všeobecne známa ako "oceánske dýchanie" a ktorej cieľom je zvýšiť telesné teplo a zvýšiť hladinu kyslíka v krvi.

Asana

Kontemplácia alebo meditácia v jednej polohe, zvyčajne v sede, počas dlhých hodín je známa ako ásana. V indickej tradícii sa ásana pripisuje Šivovi, ktorý ju naučil svoju manželku Párvatí. V aštanga joge existuje niekoľko pozícií v sede alebo v stoji, prostredníctvom ktorých budete môcť cvičením prúdiť energiu.

Prostredníctvom ásan sa aktivujú tri základné bandhy tela, ktorými sú chrbtica alebo mula bandha, oblasť panvy, ktorá je uddiyana bandha, a oblasť v blízkosti hrdla známa ako jalandhara bandha.

Drishti

Drishti je odvodenina od slova Dharana, teda sústredenie, a pôvodne sa opisuje ako osem končatín jogy. Drishti znamená sústredený pohľad a slúži ako prostriedok na rozvoj sústredenej pozornosti.

Ide o cvičenie, pri ktorom upierate svoj pohľad na nejaký bod, čo slúži na rozvoj plnej pozornosti. Tento prvok tristhany je v praxi zodpovedný za zlepšenie sústredenia a sebauvedomenia počas cvičenia dýchania a pohybu, teda pránájámy a ásany.

Osem končatín aštanga jogy

Aštanga joga znamená v sanskrite "joga ôsmich končatín". Cvičenec sa tak prostredníctvom ôsmich stupňov snaží očistiť svoje telo a myseľ a dosiahnuť sebarealizáciu:

1. Yama;

Teraz pochopte každý z týchto členov a ako ich praktizovať!

Filozofia a zásady

Slovo aštanga v preklade zo sanskrtu znamená "osem končatín", preto sa aštanga joga vzťahuje na osem končatín jogy. Podľa jej zakladateľa Pattabhiho je každodenná meditačná prax nevyhnutná na to, aby bolo telo silné a myseľ vyrovnaná.

Preto je aštanga joga taká dynamická a intenzívna. Skladá sa zo šiestich sérií od základnej, stredne pokročilej až po pokročilú a každá z nich má pevne stanovené poradie pozícií. Študent by sa mal učiť postupne a pod vedením svojho učiteľa.

Hlavným bodom meditačnej praxe je dych, ktorý sa vykonáva hlboko a počuteľne, aby pomohol koncentrácii a udržaniu pevnej pozornosti. Pre tých, ktorí idú hlbšie do filozofie aštanga jogy, sú tu aj morálne a etické princípy, jama a nijama, ktoré umožňujú vyvážený a zdravý život od vnútornej úrovne bytosti až po vonkajšiu.

Jama - morálne alebo etické pravidlá a disciplíny

Jama predstavuje kontrolu alebo ovládanie tela. Päť hlavných morálnych kódexov tejto koncepcie je nasledovných:

1. Ahimsa, princíp nenásilia.

Tieto princípy slúžia ako forma kontroly prirodzených impulzov každej ľudskej bytosti, ktoré pôsobia prostredníctvom piatich orgánov činnosti nazývaných karmendrijá. Tieto orgány sú: ruky, nohy, ústa, pohlavné orgány a vylučovacie orgány.

Niyama - Sebapozorovanie

Nijáma sa javí ako rozšírenie jamy a rozširuje jej princípy z mysle na prostredie. Tieto princípy boli vytvorené s cieľom dobrého kolektívneho správania. Takto budete pracovať na svojej mysli, tele a duchu, aby ste kultivovali pozitívne prostredie a dobré spolunažívanie, čo umožní váš vnútorný a vonkajší rast.

Päť disciplín, ktoré predpisuje nijáma, sú:

1. Saucan alebo očista;

Ásana - Postavy

Asány slúžia ako vstupná brána pre tých, ktorí začínajú praktizovať jogu. Rôzne pozície a požiadavky, ktoré jednotlivé pozície kladú na naše telo, zaujali západný svet krásou a silou, ktorú cvičenie asán ilustruje.

V budhistických spisoch je v súčasnosti popísaných 84 pozícií ásan. A každá pozícia má svoju jedinečnosť, ale medzi toľkými pozíciami existujú niektoré triedy, ktoré delia ásany do troch skupín, ktorými sú: pozície, meditačné a kultúrne a relaxačné.

Hoci ásany znamenajú stabilné a pohodlné držanie tela, niektoré sú ťažko dosiahnuteľné, preto je potrebné opakovať série denne, aby ste ich časom mohli pohodlne vykonávať. Dovoľte si zdravé zaradenie ásan do svojej rutiny a uvedomíte si, ako pozitívne sa táto prax stane pre váš život.

Pranajáma - kontrola dychu

Pranajáma v podstate znamená rozšírenie dýchania. V joge je dýchanie jednou zo základných esencií života, verí sa, že predĺžením dýchania sme schopní predĺžiť život. Prána predstavuje životnú energiu, zatiaľ čo jama predstavuje cestu. Preto dýchacie cvičenia predstavuje pránajáma.

Dychové cvičenie je základom pre koncentráciu a detoxikáciu organizmu, pretože predĺžením dýchania sa zlepšuje prietok vzduchu, čo umožňuje lepšiu cirkuláciu a distribúciu kyslíka v tele. V pránájáme sú tri základné pohyby: nádych, výdych a zadržanie vzduchu.

Každý typ jogy si v aštanga joge vyžaduje určitý typ dýchania. Zvyčajne sa používa udždžají, známy aj ako dych víťazstva. Prostredníctvom tejto techniky dokážete upokojiť svoju myseľ a uvoľniť telo, aby ste dosiahli ďalšiu úroveň meditácie.

Pratyahara - kontrola a stiahnutie zmyslov

Pratyahara je piatym krokom aštanga jogy. Je to krok zodpovedný za spojenie vášho ja s vonkajším svetom prostredníctvom ovládania tela a abstrakcie od zmyslov. V sanskrite Prati znamená proti alebo mimo. Zatiaľ čo Ahara znamená jedlo alebo niečo, čo môžete vložiť.

Tajomstvo Pratyahary spočíva v snahe ovládať vonkajšie vplyvy tým, že pri meditácii stiahneme zmysly a vyhneme sa akémukoľvek fyzickému rozptýleniu. V joge sa verí, že zmysly sú schopné odviesť nás od našej podstaty, a preto sa často oddávame pôžitkom a túžbam zmyslov, čím potláčame to, kým skutočne sme.

Prax práťahára sa delí na štyri formy:

Dharana - Koncentrácia

Dharana znamená sústredenie a je to jeden zo základných predpokladov pre praktizovanie meditácie. Prostredníctvom cvičení zameraných na usmerňovanie mysle budete schopní disciplinovať myseľ, čo umožní zlepšenie vašej koncentrácie a lepšie usmernenie vašej pozornosti.

Podstata dharany spočíva v schopnosti zabudnúť na okolitý svet a sústrediť všetku svoju energiu na jediný bod. Zvyčajne sú tieto cvičenia priamo spojené s venovaním pozornosti dýchaniu alebo konkrétnemu cieľu, pričom sa snažíte čo najviac eliminovať všetky rušivé vplyvy, ktoré útočia na vašu myseľ.

Dhyana - Meditácia

Na druhej strane dhjána sa vzťahuje na kontempláciu, prax nepretržitého sústredenia vám umožní predĺžiť koncentráciu a odstrániť fyzické rozptýlenia. Často sa prirovnáva k toku rieky, ktorá plynie bez rušivých vplyvov.

Veľmi často sa v meditácii pri cvičení ásan dosiahne táto fáza, keď sa vám podarí spojiť dych, pozíciu a pozornosť do jedného pohybu.

Samádhi - plne integrované najvyššie vedomie

Samádhi je posledné štádium meditácie, známe aj ako stav najvyššieho uvedomenia si bytia. V tomto štádiu ste plne integrovaní do vesmíru, je to moment, keď sa fyzický a duchovný svet stávajú jedným.

Samádhi sa nepovažuje za štádium, ale skôr za prejav predchádzajúcich štádií. Neuskutočňuje sa, je to niečo, čo sa deje.

Mýty o aštanga joge

Aštanga joga sa stala na Západe veľmi populárnou aktivitou. V čase mnohých výziev, ktoré prináša moderný život, hľadá mnoho ľudí v orientálnych technikách riešenie svojich fyzických a psychických problémov. S týmto širokým rozšírením však vzniklo mnoho mýtov. Teraz vám prinesieme pravdu o najčastejších mýtoch o aštanga joge.

Je veľmi ťažké

Mnohí ľudia sa domnievajú, že aštanga joga je v porovnaní s inými druhmi jogy príliš náročná. Treba však povedať, že žiadna línia jogy nie je ľahšia alebo ťažšia ako iné. Sú len odlišné, majú svoje špecifiká a odlišné ciele.

Aštanga joga je intenzívnejšia ako niektoré iné druhy jogy, ale aj menej intenzívna ako iné línie, napríklad Bikram joga, takže je na vás, aby ste pochopili každú líniu a cvičili tú, ktorá vám vyhovuje a zodpovedá vašim cieľom.

Praktizovať môžu len mladí ľudia

Ďalším mylným presvedčením, ktoré si mnohí pestujú, je, že aštanga joga je určená len pre mladých ľudí. Každý môže využívať výhody tohto druhu jogy a so správnym vedením dosiahnuť úspech vo všetkých ôsmich končatinách aštanga jogy.

Na cvičenie musíte byť fyzicky fit

Dobrá fyzická kondícia môže uľahčiť cvičenie aštanga jogy, ale nie je nevyhnutnou podmienkou. Aštanga joga sa snaží postupným a evolučným cvičením dosiahnuť rovnováhu nielen tela, ale aj mysle.

Nehubne

Hoci chudnutie nie je hlavným cieľom aštanga jogy, môže byť jedným z dôsledkov jej cvičenia. Koniec koncov, budete vykonávať každodennú fyzickú aktivitu. Okrem toho aštanga joga stimuluje sebapoznanie a umožňuje vám kontrolovať úzkosti a nutkanie, čo môže viesť k zdravému chudnutiu.

Ak je však vaším hlavným cieľom schudnúť, odporúčame vám vyhľadať pomoc odborníka na výživu, aby ste mohli svoj jedálniček nasmerovať na tento cieľ.

Tipy pre cvičenie aštanga jogy

Keď sa ľudia začnú zaujímať o cvičenie aštanga jogy, vyvstane mnoho pochybností. Keďže je súčasťou inej kultúry ako na Západe a zahŕňa prvky, ktoré sú rovnako fyzické ako mentálne, morálne a etické, môže to vzbudiť určité nejasnosti. Preto teraz prinášame niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia začiatky v tejto nádhernej praxi!

Choďte vlastným tempom

Najdôležitejšou radou je rešpektovať svoje telo a myseľ. Aštanga joga je náročná prax a určite budete chcieť vykonať všetky ásany a stať sa majstrom meditácie. Avšak na to, aby ste tieto úspechy dosiahli zdravým spôsobom, je nevyhnutné zvoľniť tempo a rešpektovať ho. Nesnažte sa prebehnúť každý krok.

Cvičenie

Neustále cvičenie je základom pre rozvoj aštanga jogy. Je potrebné vykonávať sekvencie pozícií každý deň, aby ste mohli napredovať. Ďalšou veľmi dôležitou radou ohľadom cvičenia je, že musí byť sprevádzané odborníkom. Či už ide o online alebo osobnú lekciu, je nevyhnutné, aby vás niekto viedol k správnemu spôsobu vykonávania jednotlivých pozícií.

Neporovnávajte svoj pokrok

Poslednou, ale nie menej dôležitou radou je neporovnávať svoj pokrok s nikým iným. Ak navštevujete hodiny v skupinách, môže sa stať, že budete porovnávať svoj pokrok s ostatnými účastníkmi. Uvedomte si však, že to len prekáža. Každý má svoje vlastné ťažkosti a možnosti a vždy majte na pamäti, že aštanga joga nie je len fyzická aktivita.byť najlepší v cvičení asány.

Existujú rozdiely medzi Vinyasa a Aštanga jogou?

Áno, medzi aštanga jogou a vinjása jogou sú rozdiely. Hlavný je ten, že aštanga má pevne stanovené série pozícií, pričom každú z nich je potrebné dokončiť pred prechodom na ďalšiu. Pri vinjása joge nie sú stanovené žiadne série a učiteľ vytvára každú sekvenciu tak, aby vyhovovala každému študentovi.

Vzhľadom na neusporiadanosť pozícií vo vinjása joge sa neodporúča začiatočníkom. Meditácia je totiž koordinovaná dynamickejším spôsobom a skúmaním viacerých pozícií počas jedného cvičenia by mohlo dôjsť k poškodeniu vašej meditácie.

To je jedna z výhod cvičenia aštanga jogy, pretože študent má tendenciu ľahšie sa dostať do meditatívneho stavu, pretože vie, čo má robiť.