Znaczenie asztanga jogi

Ashtanga Yoga, czyli Asztanga Vinyasa Yoga, jest jednym z systemów jogi. Została wprowadzona na Zachodzie przez Sri K Pattabiego Joisa i oznacza w sanskrycie "Jogę ośmiu kończyn". Jednak o jej praktyce wspominały już Jogasutry Patańdźalego, które, jak się uważa, powstały między III a II wiekiem p.n.e.

Ten system jogi otrzymał swoją nazwę, ponieważ dąży do oczyszczenia ciała i umysłu poprzez osiem etapów: Yama (samodyscyplina); Niyama (przestrzeganie zasad religijnych); Asana (postawa); Pranayama (wstrzymywanie oddechu); Pratyahara (abstrakcja od zmysłów); Dharana (koncentracja); Dhyana (medytacja) i Samadhi (stan nadświadomości).

Ashtanga Yoga to dynamiczna praktyka, która przynosi niezliczone korzyści fizyczne, emocjonalne i duchowe. Aby dowiedzieć się więcej o tej praktyce, śledź artykuł!

Czym jest asztanga joga, cele i specyfika

Ashtanga Joga charakteryzuje się płynną i energiczną praktyką, w której ruchy są zsynchronizowane z oddechem w ustalonej wcześniej kompozycji. Serie pozycji są nauczane przez nauczyciela i obejmują również zasady moralne i etyczne. Zrozum teraz, czym jest Ashtanga Joga i jak ją praktykować.

Czym jest asztanga joga

Słowo "asztanga" pochodzi z sanskrytu, starożytnego języka Indii i oznacza "osiem kończyn". Termin ten został użyty po raz pierwszy przez bardzo starożytnego hinduskiego mędrca o imieniu Patańdżali. Jest on odpowiedzialny za napisanie Jogi Sutr, opisujących w ośmiu praktykach niezbędnych do opanowania i osiągnięcia transcendencji tego świata.

Dlatego asztanga joga sprowadza się do wykonywania tych ośmiu zasadniczych praktyk jogi, które są tymi ośmioma ruchami:

Cele asztangi jogi

Poprzez ruchy zsynchronizowane z oddechem wykonasz progresywny zestaw ćwiczeń nauczanych w Ashtanga Jodze, których celem jest detoksykacja i oczyszczenie ciała. W ten sposób umożliwiasz świadome spotkanie z wewnętrznym rytmem swojej istoty.

Ponadto, istnieją zasady moralne i etyczne, które nie powinny być pomijane.Odnoszą się one do zobowiązań i obowiązków dobrego współistnienia między istotami.Praktyki te powstają dla tych, którzy dążą do osiągnięcia oświecenia.

Specyfika

Praktyka asztangi jogi wymaga determinacji i dyscypliny, w końcu jest to jedna z najbardziej intensywnych i wymagających praktyk jogi.

Konieczne jest powtarzanie serii dzień po dniu, aż do całkowitego opanowania każdej postawy. Dopiero wtedy można przejść do następnego poziomu. Tak więc, jeśli masz siłę woli i chcesz mieć dobrą kondycję fizyczną, asztanga joga jest dla ciebie.

Inne linie, do których możesz się odnieść to Hatha Joga, Iyengar Joga, Kundalini Joga, Joga Bikram, Vinyasa Joga, Restorative Joga czy nawet Babyoga.

Styl Mysore

Mysore to miasto w Indiach, w którym narodziła się Ashtanga Yoga. Osoba odpowiedzialna za stworzenie tej metody znana jest jako Pattabhi, a swoją szkołę Ashtanga Yoga Research Institute założył po latach nauki u najlepszych ówczesnych guru jogi. Po założeniu dzielił się swoimi naukami, które stały się popularne na całym Zachodzie.

Początkowo praktyka jogi odbywała się tylko między uczniem a jego mistrzem, będąc czynnością odizolowaną i mało wspólną. Jednak wraz z pojawieniem się asztangi jogi popularna stała się praktyka medytacji, która, podsumowując, działa w następujący sposób:

Struktura serii 1 lub serii pierwszej

Pierwsza seria ćwiczeń asztangi jogi znana jest pod nazwą "Yoga Chikitsa", co oznacza "terapię jogą". Ma ona na celu usunięcie Twoich fizycznych blokad, które uniemożliwiają Ci posiadanie zdrowego ciała.

W większości przypadków służy do otwierania bioder i rozciągania ścięgien, które leżą za udem. Ale mówi się, że ma również efekty emocjonalne i psychologiczne, co z pewnością przyniesie korzyści twojemu zdrowiu psychicznemu.

Praktyka pierwszej serii Ashtanga Jogi sprowadza się do:

Wszystkie ruchy należy przepracować zgodnie z utrzymaniem tętna i stopniowo zwiększać siłę i intensywność ruchów, aby rozgrzać ciało i odtruć organizm.

Lekcje grupowe z przewodnikiem

Istnieje kilka studiów jogi, które oferują doświadczenie asztangi jogi w grupach prowadzonych przez guru. W tym formacie zajęć nie będzie możliwe nauczenie się wszystkich ruchów, ponieważ klasy są zwykle mieszane, co uniemożliwia zastosowanie bardziej zaawansowanych ruchów z pierwszej serii asztangi jogi.

Jest to typ zajęć, na których nauczysz się najbardziej podstawowych ruchów, lub zmodyfikowanych wersji serii, tak aby wszyscy uczniowie mogli podążać razem. Najprawdopodobniej nauczysz się mniej pozycji stojących i siedzących. W tym celu porozmawiaj ze swoim guru, a on ci pomoże.

Jak zrobić to bezpiecznie i uniknąć kontuzji

Praktykując jogę, powinieneś całkowicie skoncentrować się na wykonywanych ruchach. Pełna uwaga na pozycjach i oddechu są tym, co tworzy połączenie między ciałem i umysłem i pozwala na maksymalne wyniki w medytacji.

Aby ułatwić praktykę jogi, zrobić to bezpiecznie i uniknąć kontuzji konieczne będzie, oprócz uwagi, rozgrzewka. Zwłaszcza jeśli jest wykonywana z samego rana, rozgrzewaj mięśnie stopniowo, dzięki czemu unikniesz kontuzji, jeśli wykonasz bardziej zaawansowaną pozycję. Dobrą wskazówką jest rozpoczęcie od serii salutacji słonecznych.

Korzyści płynące z asztangi jogi

Jak widać, joga przynosi różne korzyści wszystkim, którzy ją praktykują. Od poprawy stanu ciała fizycznego po korzyści psychiczne, asztanga joga kultywuje samoświadomość niezbędną do zachowania równowagi w organizmie. Odkryj teraz wszystkie korzyści płynące z asztangi jogi!

Fizycy

Praktyka Ashtanga Jogi jest dynamiczna i wymagająca, a wszystko to za sprawą ćwiczeń, których celem jest wytworzenie intensywnego wewnętrznego ciepła, które pomaga w detoksykacji organizmu. Pamiętając, że seria ta pomaga również wzmocnić i ujędrnić mięśnie ciała. Wśród fizycznych korzyści płynących z Ashtanga Jogi są:

Mental

Ćwiczenie medytacji oferuje niesamowite korzyści psychiczne, które są wynikiem ćwiczenia oddechu i koncentracji, pranajamy i drishti. Wśród wymienionych korzyści są:

Korzyści krótkoterminowe

Krótkoterminowe korzyści z asztangi jogi są bezpośrednio związane z ćwiczeniami oddechowymi, koncentracją i pozycjami fizycznymi. Dla osób rozpoczynających praktykę medytacji, w miarę powtarzania pierwszej serii, osoba zauważy wzrost elastyczności i bardziej kontrolowany oddech.

Korzyści z regularnych ćwiczeń

Regularna praktyka asztangi jogi pomoże zachować jasność umysłu, a ciało stanie się silniejsze i bardziej elastyczne. Ponieważ ćwiczenia wytwarzają wewnętrzne ciepło, intensyfikują krążenie, umożliwiając poprawę dotlenienia i detoksykację ciała poprzez uwalnianie zanieczyszczeń poprzez pocenie się.

Podstawowa seria Ashtanga Jogi znana jest jako Yoga Chikitsa, co odnosi się do terapii poprzez jogę. Ma ona na celu skorygowanie blokad w twoim ciele i pomoc w oczyszczeniu. Istnieją drugie serie zwane Nadi Shodana (oczyszczanie nerwów) i trzecia seria, która jest Sthira Bhaga (boska łaska).

Działają one w celu zapewnienia całkowitej detoksykacji organizmu, eliminacji blokad, a także zapewnienia większej koncentracji umysłowej i równowagi emocjonalnej.

Trzy zasady asztanga jogi

Zasady asztangi jogi są osadzone w koncepcji Tristhany, co oznacza: postawę, drishti (punkt uwagi) i system oddechowy. Są to ćwiczenia, które działają w medytacji i pomagają praktykującym skupić się na introspekcji. Poznaj poniżej trzy zasady asztangi jogi niezbędne do prawidłowej praktyki medytacji.

Pranayama

Słowo Pranajama jest połączeniem słów prana, co oznacza życie i oddech oraz ajama, co oznacza ekspansję. Dla starożytnej jogi połączenie prany i jamy opiera się na ekspansji energii między ciałem a wszechświatem poprzez świadome i wyrafinowane ruchy oddechowe w celu zbudowania wewnętrznego i stałego przepływu istoty.

Jest to podstawa praktyki jogi mającej na celu obudzenie siły witalnej. W Ashtanga Jodze stosowaną metodą oddychania jest ujayi pranayama, która jest powszechnie znana jako "oddychanie oceaniczne", które ma na celu zwiększenie ciepła fizycznego i podniesienie poziomu tlenu we krwi.

Asana

Kontemplacja lub medytacja w jednej pozycji, zwykle siedzącej, przez długie godziny jest znana jako asana. W tradycji indyjskiej asana jest przypisywana Śiwie, który nauczył jej Parvati, swoją żonę. W asztanga jodze jest kilka pozycji siedzących lub stojących, poprzez które dzięki praktyce będziesz w stanie przepływać swoją energię.

To właśnie poprzez asany aktywujesz trzy podstawowe bandhy ciała, którymi są: kręgosłup, czyli mula bandha, okolice miednicy, czyli uddiyana bandha oraz okolice gardła znane jako jalandhara bandha.

Drishti

Drishti jest pochodną Dharany, czyli koncentracji, i jest pierwotnie opisywane jako osiem kończyn jogi. Drishti oznacza skupione spojrzenie i służy jako środek do rozwijania skupionej uwagi.

Jest to praktyka, w której utrwalasz swój wzrok na jakimś punkcie, służąc jako sposób na rozwinięcie pełnej uwagi. Ten element Tristhany jest odpowiedzialny w praktyce za poprawę skupienia i samoświadomości podczas ćwiczenia oddechu i ruchu, czyli Pranajamy i Asany.

Osiem kończyn asztangi jogi

Asztanga Joga oznacza w sanskrycie "Jogę ośmiu kończyn". W ten sposób poprzez osiem etapów praktykujący dąży do oczyszczenia swojego ciała i umysłu, a także do osiągnięcia samorealizacji. Osiem kończyn to:

1. Yama;

Teraz zrozum każdy z tych członów i jak je praktykować!

Filozofia i zasady

Słowo asztanga tłumaczone z sanskrytu oznacza "osiem kończyn", dlatego asztanga joga odnosi się do ośmiu kończyn jogi. Według jej założyciela, Pattabhi, codzienna praktyka medytacji jest konieczna, aby umożliwić silne ciało i zrównoważony umysł.

Dlatego asztanga joga jest tak dynamiczna i intensywna. Składa się z sześciu serii od podstawowej, przez średnio zaawansowaną do zaawansowanej, a każda z nich ma ustaloną sekwencję póz. Uczeń powinien uczyć się stopniowo i pod okiem swojego nauczyciela.

Głównym punktem praktyki medytacji jest oddech, wykonywany w głęboki i słyszalny sposób, który wspomaga koncentrację i utrzymanie stałej uwagi. Dla tych, którzy zagłębiają się w filozofię Ashtanga Jogi, istnieją również zasady moralne i etyczne, yama i niyama, które pozwalają na zrównoważone i zdrowe życie od wewnętrznego poziomu istoty do zewnętrznego.

Yama - Moralne lub etyczne kodeksy i dyscypliny

Yama reprezentuje kontrolę lub panowanie nad ciałem. Pięć głównych kodeksów moralnych tej koncepcji to:

1. Ahimsa - zasada niestosowania przemocy.

Zasady te służą jako forma kontroli naturalnych impulsów każdej istoty ludzkiej, które działają poprzez pięć organów działania zwanych Karmendriyas. Organami tymi są: ręce, nogi, usta, organy seksualne i organy wydalnicze.

Niyama - samoobserwacja

Niyama pojawia się jako rozszerzenie yamy, rozszerzając jej zasady z umysłu na środowisko. Zasady te zostały stworzone w celu dobrego zbiorowego zachowania. W ten sposób będziesz pracował swoim umysłem, ciałem i duchem, aby kultywować pozytywne środowisko i dobre współistnienie, umożliwiając w ten sposób swój wewnętrzny i zewnętrzny rozwój.

Pięć dyscyplin zalecanych przez Niyama to:

1. Saucan, czyli oczyszczenie;

Asana - Postawy

Asany służą jako brama dla osób rozpoczynających praktykę jogi. Różne pozycje i wymagania, jakie każda z nich stawia naszemu ciału, przyciągnęły zachodni świat pięknem i siłą, jaką ilustruje praktyka asan.

Obecnie istnieje 84 pozycji asan opisanych w pismach buddyjskich. I każda pozycja ma swoją wyjątkowość, ale wśród tak wielu pozycji, istnieją pewne klasy, które dzielą asany na trzy grupy, które są: postury, medytacyjne i kulturalne i relaksacyjne.

Chociaż asana oznacza stabilną i wygodną postawę, niektóre z nich są trudne do osiągnięcia, dlatego konieczne jest codzienne powtarzanie serii, aby z czasem wykonywać je komfortowo. Pozwól sobie na zdrowe włączenie asan do swojej rutyny, a zrozumiesz, jak pozytywna stanie się ta praktyka dla twojego życia.

Pranayama - kontrola oddechu

Pranajama w zasadzie oznacza rozszerzenie oddechu. W Jodze oddech jest jedną z esencji życia, uważa się, że poprzez wydłużenie oddechu jesteśmy w stanie przedłużyć życie. Prana reprezentuje energię życiową, a Yama reprezentuje ścieżkę. Dlatego ćwiczenia oddechowe są reprezentowane przez Pranajamę.

Ćwiczenie oddechowe ma fundamentalne znaczenie dla ćwiczenia koncentracji i umożliwienia detoksykacji organizmu, ponieważ poprzez wydłużenie oddechu umożliwiamy poprawę przepływu oddechowego, co pozwala na lepszą cyrkulację i dystrybucję tlenu w organizmie. W Pranajamie występują trzy podstawowe ruchy: wdech, wydech i zatrzymanie.

Każdy rodzaj jogi wymaga jakiegoś rodzaju oddechu w Ashtanga Jodze zazwyczaj stosuje się ujjayi, znany również jako oddech zwycięstwa. Dzięki tej technice będziesz w stanie uspokoić swój umysł i zrelaksować ciało, aby osiągnąć kolejny poziom w swojej medytacji.

Pratyahara - kontrola i wycofanie zmysłów

Pratyahara jest piątym krokiem asztangi jogi. Jest to krok odpowiedzialny za połączenie twojego ja ze światem zewnętrznym poprzez kontrolę ciała i abstrakcję od zmysłów. W sanskrycie Prati oznacza przeciw lub na zewnątrz, natomiast Ahara oznacza pokarm lub coś, co możesz włożyć do środka.

Sekret Pratyahary polega na próbie kontrolowania zewnętrznych wpływów poprzez wycofanie zmysłów i unikanie wszelkiego rodzaju fizycznych rozproszeń w medytacji. W jodze uważa się, że zmysły są w stanie odciągnąć nas od naszej istoty i dlatego często poddajemy się przyjemnościom i pragnieniom zmysłów tłumiąc to, kim naprawdę jesteśmy.

Praktyka Pratyahara dzieli się na 4 formy, którymi są:

Dharana - Koncentracja

Dharana oznacza koncentrację i jest to jeden z podstawowych warunków praktyki medytacji. Poprzez ćwiczenia kierowania umysłem będziesz w stanie zdyscyplinować umysł, co pozwoli na poprawę koncentracji i lepsze ukierunkowanie uwagi.

Idea Dharany polega na umiejętności zapomnienia o otaczającym nas świecie i skupienia całej energii na jednym punkcie. Zazwyczaj ćwiczenia te są bezpośrednio związane ze zwracaniem uwagi na oddech lub na konkretny cel, dążąc do maksymalnego wyeliminowania wszelkich rozproszeń, które atakują nasz umysł.

Dhyana - Medytacja

Dhyana z drugiej strony odnosi się do kontemplacji, praktyka ciągłego skupienia pozwoli Ci przedłużyć koncentrację i wyeliminować fizyczne rozproszenia. Często porównuje się ją do przepływu rzeki, która płynie bez zakłóceń.

Bardzo często można osiągnąć ten etap medytacji w praktyce asan, kiedy można połączyć oddech, postawę i swoją uwagę w jeden ruch.

Samadhi - w pełni zintegrowana najwyższa świadomość.

Samadhi to ostatni etap medytacji, znany również jako stan najwyższej świadomości bycia. W tym etapie jesteś w pełni zintegrowany ze wszechświatem, jest to moment, w którym świat fizyczny i duchowy stają się jednym.

Samadhi nie jest uznawane za etap, ale raczej za przejaw poprzednich etapów. Nie jest wykonywane, jest czymś, co się dzieje.

Mity o asztanga jodze

Ashtanga Joga stała się bardzo popularna na Zachodzie. Wśród wielu wyzwań, jakie niesie współczesne życie, wiele osób szuka w orientalnych technikach rozwiązania swoich problemów fizycznych i psychicznych. Jednak wraz z tak szerokim rozpowszechnieniem powstało wiele mitów. Teraz przybliżymy Wam prawdę o najczęstszych mitach dotyczących Ashtanga Jogi.

Jest to bardzo trudne

Wiele osób uważa, że asztanga joga jest zbyt trudna w stosunku do innych rodzajów jogi. Należy jednak powiedzieć, że żadna linia jogi nie jest łatwiejsza ani trudniejsza od innej. Są po prostu różne, mają swoją specyfikę i różne cele.

Ashtanga Yoga jest bardziej intensywna niż niektóre inne rodzaje jogi, jak również mniej intensywna niż inne linie, takie jak Bikram Yoga, więc to do Ciebie należy zrozumienie każdej linii i praktyka tej, która pasuje do Ciebie i Twoich celów.

Tylko młodzi ludzie mogą praktykować

Innym błędnym przekonaniem, które wielu kultywuje jest to, że asztanga joga jest tylko dla młodych ludzi. Każdy może korzystać z dobrodziejstw tego rodzaju jogi i przy odpowiednim prowadzeniu osiągnąć sukces we wszystkich ośmiu kończynach asztangi jogi.

Musisz być sprawny fizycznie, aby ćwiczyć

Dobra kondycja fizyczna może ułatwić praktykę asztangi jogi, ale nie jest warunkiem koniecznym. Asztanga joga dąży, poprzez stopniową i ewolucyjną praktykę, do osiągnięcia równowagi nie tylko ciała, ale i umysłu.

Nie traci na wadze

Chociaż utrata wagi nie jest głównym celem asztangi jogi, może być jedną z konsekwencji jej praktyki. W końcu będziesz wykonywać codzienną aktywność fizyczną. Ponadto asztanga joga stymuluje samopoznanie i pozwala kontrolować lęki i kompulsje, co może prowadzić do zdrowej utraty wagi.

Jeśli jednak Twoim głównym celem jest utrata wagi, zaleca się skorzystanie z pomocy dietetyka, abyś mógł ukierunkować swoją dietę na ten cel.

Wskazówki dotyczące praktyki asztanga jogi

Wiele wątpliwości pojawia się, gdy ludzie zaczynają interesować się praktyką asztangi jogi. Ponieważ jest ona częścią kultury odmiennej od zachodniej i obejmuje elementy tak samo fizyczne, jak i psychiczne, moralne i etyczne, może budzić pewne niepewności. Dlatego teraz przynosimy kilka wskazówek, które ułatwią Ci rozpoczęcie tej wspaniałej praktyki!

Idź w swoim tempie

Najważniejszą wskazówką jest szanowanie swojego ciała i umysłu. Ashtanga Joga jest wymagającą praktyką i na pewno będziesz chciał wykonać wszystkie asany i stać się mistrzem medytacji. Jednakże, spokojne podejście i szanowanie swojego tempa jest niezbędne, aby osiągnąć te osiągnięcia w zdrowy sposób. Nie staraj się biegać nad każdym krokiem.

Praktyka

Ciągła praktyka jest podstawą rozwoju asztangi jogi. Konieczne jest codzienne wykonywanie sekwencji pozycji, aby można było robić postępy. Kolejną bardzo ważną wskazówką dotyczącą praktyki jest to, że musi jej towarzyszyć profesjonalista. Niezależnie od tego, czy są to zajęcia online, czy twarzą w twarz, konieczne jest, abyś miał kogoś, kto poprowadzi cię w prawidłowy sposób do wykonania każdej pozycji.

Nie porównuj swoich postępów

Ostatnią, ale nie najmniej ważną radą jest to, aby nie porównywać swoich postępów z nikim innym.Jeśli uczęszczasz na zajęcia w grupach, może skończyć się na tym, że będziesz porównywał swoje postępy z innymi uczestnikami.Ale pamiętaj, że to tylko przeszkadza.Każdy ma swoje trudności i udogodnienia, i zawsze pamiętaj, że asztanga joga to nie tylko aktywność fizyczna.Więc nie zmuszaj się doaby być najlepszym w praktyce Asany.

Czy są różnice między Vinyasa i Ashtanga Yoga?

Tak, są różnice pomiędzy Ashtanga Jogą a Vinyasa Jogą. Główną z nich jest to, że Ashtanga ma stałe serie pozycji, gdzie każda z nich musi być ukończona przed przejściem do następnej. W Vinyasa nie ma stałych serii, a nauczyciel tworzy każdą sekwencję, aby dopasować ją do każdego ucznia.

Ze względu na brak kolejności pozycji w Vinyasa Jodze, nie jest ona polecana dla początkujących, ponieważ medytacja jest skoordynowana w bardziej dynamiczny sposób i poprzez eksplorację kilku pozycji w jednej praktyce może zaszkodzić twojej medytacji.

Jest to jedna z zalet praktyki asztangi jogi, gdyż uczeń ma tendencję do łatwiejszego wchodzenia w stan medytacyjny, gdyż będzie wiedział, co należy zrobić.