អត្ថន័យនៃ Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ឬ Ashtanga Vinyasa Yoga គឺជាប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធនៃយូហ្គា។ វាត្រូវបានណែនាំទៅលោកខាងលិចដោយ Sri K Pattabi Jois និងមានន័យថា "យូហ្គាប្រាំបី" ជាភាសាសំស្ក្រឹត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបានរៀបរាប់រួចហើយនៅក្នុង Yoga Sutras of Patanjali ដែលត្រូវបានគេជឿថាត្រូវបានសរសេរនៅចន្លោះសតវត្សទី 3 និងទី 2 មុនគ។ កាយ​និង​ចិត្ត​ឆ្លង​កាត់​ប្រាំបី​ដំណាក់​គឺៈ យ៉ាម៉ា (វិន័យ​ខ្លួន​ឯង); នីយ៉ាម៉ា (ការប្រតិបត្តិសាសនា); អាសាណា (ឥរិយាបថ); Pranayama (កាន់ដង្ហើម); Pratyahara (អរូបីនៃអារម្មណ៍); ដារាណា (ការ​ប្រមូលផ្តុំ); Dhyana (សមាធិ) និង Samadhi (ស្ថានភាពនៃមនសិការ)។

Ashtanga Yoga គឺជាការអនុវត្តប្រកបដោយថាមពលដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ អារម្មណ៍ និងខាងវិញ្ញាណរាប់មិនអស់។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការអនុវត្តនេះ សូមអនុវត្តតាមអត្ថបទ!

តើអ្វីទៅជា Ashtanga Yoga គោលបំណង និងភាពជាក់លាក់

Ashtanga Yoga ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការអនុវត្តប្រកបដោយសារធាតុរាវ និងខ្លាំងក្លា ជាមួយនឹងចលនាដែលធ្វើសមកាលកម្មជាមួយ ដកដង្ហើមនៅក្នុងសមាសភាពដែលបានកំណត់ទុកជាមុន។ ស៊េរីនៃឥរិយាបថត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូ ហើយលើសពីនេះ ក៏មានគោលការណ៍សីលធម៌ និងសីលធម៌ផងដែរ។ ឥឡូវនេះស្វែងយល់ថាតើ Ashtanga Yoga ជាអ្វី និងរបៀបអនុវត្តវា។

តើអ្វីទៅជា Ashtanga Yoga

ពាក្យ "Ashtanga" មានប្រភពមកពីភាសាសំស្ក្រឹត ដែលជាភាសាបុរាណរបស់ប្រទេសឥណ្ឌា ហើយមានន័យថា "សមាជិកប្រាំបី" ។ ពាក្យនេះគឺស៊េរីចាប់ពីបឋម មធ្យម ដល់កម្រិតខ្ពស់ ហើយពួកវានីមួយៗមានលំដាប់លំដោយថេរ។ សិស្សត្រូវរៀនបន្តិចម្តងៗ និងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូរបស់គាត់។

ចំណុចសំខាន់នៃការអនុវត្តសមាធិគឺការដកដង្ហើម ដែលធ្វើឡើងក្នុងវិធីជ្រៅ និងអាចស្តាប់បាន ដើម្បីជួយផ្តោតអារម្មណ៍ និងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ថេរ។ សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងទស្សនវិជ្ជានៃ Ashtanga Yoga ក៏មានគោលការណ៍សីលធម៌ និងសីលធម៌ផងដែរ យ៉ាម៉ា និងនីយ៉ាម៉ា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាព និងសុខភាពល្អពីខាងក្នុងដល់កម្រិតខាងក្រៅ។

យ៉ាម៉ា - កូដ និង វិន័យខាងសីលធម៌ ឬសីលធម៌

យ៉ាម៉ាតំណាងឱ្យការគ្រប់គ្រង ឬការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ។ ក្រមសីលធម៌សំខាន់ៗទាំងប្រាំនៃគោលគំនិតនេះគឺ៖

1. Ahimsa គោលការណ៍អហិង្សា។

សត្យា, គោលការណ៍នៃសេចក្តីពិត។

Asteya, គោលការណ៍នៃការមិនលួច។

ព្រហ្មចរិយៈ ឬ ព្រហ្មចរិយៈ។

Aparigah, គោលការណ៍នៃការមិនភ្ជាប់។

គោលការណ៍ទាំងនេះបម្រើជាមធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងការជំរុញធម្មជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្វើសកម្មភាពតាមរយៈសរីរាង្គទាំងប្រាំដែលហៅថា Karmendriyas ។ សរីរាង្គទាំងនេះមាន៖ ដៃ ជើង មាត់ សរីរាង្គផ្លូវភេទ និងសរីរាង្គបញ្ចេញចោល។

នីយ៉ាម៉ា - ការសង្កេតដោយខ្លួនឯង

នីយ៉ាម៉ាលេចឡើងជាផ្នែកបន្ថែមនៃយ៉ាម៉ា ដោយពង្រីកគោលការណ៍របស់វាពីចិត្តទៅកាន់បរិស្ថាន។ គោលការណ៍ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយគោលបំណងនៃការប្រព្រឹត្តល្អនៅក្នុងសមូហភាព។ ដោយវិធីនេះ អ្នកនឹងធ្វើការទាំងចិត្ត រាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នក ដើម្បីបណ្ដុះបរិយាកាសវិជ្ជមាន និងការរួមរស់ជាមួយគ្នាដ៏ល្អ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នក។

វិន័យទាំងប្រាំដែលនិយាមគឺ៖

1. សូកាន ឬការបន្សុត;

Santosa ឬការពេញចិត្ត;

តាប៉ាស ភាពតឹងរ៉ឹង ឬភាពតឹងរ៉ឹងជាមួយខ្លួនឯង។

Svadhyaya, ការសិក្សាគម្ពីរយូហ្គា;

Ishvara Pranidhana, ការឧទ្ទិសឬការត្រាស់ដឹង។

Asana - ឥរិយាបថ

Asanas ដើរតួជាច្រកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ ឥរិយាបថ និងតម្រូវការផ្សេងៗគ្នាដែលឥរិយាបថនីមួយៗមានលើរាងកាយរបស់យើងបានទាក់ទាញពិភពលោកខាងលិចសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងកម្លាំងដែលការអនុវត្តអាសាណាបង្ហាញ។

បច្ចុប្បន្នមានកំណត់ត្រាចំនួន 84 នៃមុខតំណែង asana ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងគម្ពីរពុទ្ធសាសនា។ ហើយមុខតំណែងនីមួយៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមមុខតំណែងជាច្រើន មានថ្នាក់មួយចំនួនដែលបែងចែក asanas ជាបីក្រុមគឺ៖ ឥរិយាបទ សមាធិ និង អរិយធម៌ និងសម្រាកកាយ។

ទោះបីជា Asana មានន័យថេរ និងឥរិយាបថប្រកបដោយផាសុកភាព អ្នកខ្លះពិបាកសម្រេច។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើស៊េរីឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើវាឱ្យមានភាពងាយស្រួលតាមពេលវេលា។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបញ្ចូល asanas ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងរកឃើញការអនុវត្តនេះនឹងក្លាយទៅជាវិជ្ជមានសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

Pranayama - ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

Pranayama ជាមូលដ្ឋានមានន័យថាការពង្រីកដង្ហើម។ នៅក្នុងយូហ្គា ការដកដង្ហើមគឺជាខ្លឹមសារមួយនៃជីវិត វាត្រូវបានគេជឿថា តាមរយៈការពន្យារការដកដង្ហើមរបស់យើង យើងអាចពន្យារអាយុជីវិតបាន។ Prana តំណាងឱ្យថាមពលជីវិត ចំណែកយ៉ាម៉ាតំណាងឱ្យផ្លូវ។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមត្រូវបានតំណាងដោយ Pranayama។

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃលំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍ និងអនុញ្ញាតឱ្យការបន្សាបជាតិពុលនៃសារពាង្គកាយរបស់អ្នក ពីព្រោះដោយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរផ្លូវដង្ហើមដែលអនុញ្ញាតឱ្យចរាចរ និងការចែកចាយកាន់តែប្រសើរឡើង។ អុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅក្នុង Pranayama មានចលនាជាមូលដ្ឋានចំនួនបី៖ ការបំផុសគំនិត ការដកដង្ហើមចេញ និងការរក្សាលំនឹង។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេប្រើជាមួយ Ujjayi ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដង្ហើមនៃជ័យជំនះ។ តាមរយៈបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីឈានទៅដល់កម្រិតបន្ទាប់ក្នុងសមាធិរបស់អ្នក។

Pratyahara - ការគ្រប់គ្រង និងការដកអារម្មណ៍ចេញ

Pratyahara គឺជាជំហានទីប្រាំ នៃ Ashtanga Yoga ។ នេះ​ជា​ជំហាន​ដែល​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ក្នុង​ការ​ភ្ជាប់​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ពិភព​ខាង​ក្រៅ​តាម​រយៈ​ការ​គ្រប់​គ្រង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក និង​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍។ នៅក្នុងភាសាសំស្រ្កឹត Prati មានន័យថាប្រឆាំង ឬខាងក្រៅ។ ខណៈពេលដែល Ahara មានន័យថាអាហារ, ឬអ្វីមួយដែលអ្នកអាចដាក់នៅខាងក្នុង។

អាថ៌កំបាំងនៃ Pratyahara ស្ថិតនៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីគ្រប់គ្រងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ តាមរយៈការដកថយនៃញ្ញាណ ជៀសវាងការរំខានដល់រាងកាយណាមួយក្នុងសមាធិ។ ក្នុងយោគៈ គេជឿថា ញ្ញាណអាចធ្វើឲ្យយើងឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លឹមសាររបស់យើងបាន ដូច្នេះហើយ យើងច្រើនតែលះបង់នូវសេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីប្រាថ្នានៃញ្ញាណ ដោយបង្រ្កាបថាយើងជានរណា។

បដិបត្តិនៃប្រាទីហារ៉ា ចែកចេញជា ៤ យ៉ាងគឺ៖ <៤><៣><៨> ឥន្ទ្រា ប្រាទីហារ៉ា ការគ្រប់គ្រងនៃអារម្មណ៍។

Prana pratyahara, control of prana;

Karma pratyahara, action control;

Mano pratyahara, ការដកនៃញ្ញាណ។

Dharana - ការផ្តោតអារម្មណ៍

Dharana មានន័យថាការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយនេះគឺជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋានមួយសម្រាប់ការអនុវត្តសមាធិ។ តាមរយៈលំហាត់តម្រង់ទិស អ្នកនឹងអាចប្រៀនប្រដៅចិត្ត ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។

គំនិតរបស់ ដារាណា ស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំភ្លេចពិភពលោកជុំវិញ។ ហើយផ្តោតលើថាមពលរបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើចំណុចតែមួយ។ ជាធម្មតា លំហាត់ទាំងនេះទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើម ឬគោលដៅជាក់លាក់មួយ ដោយស្វែងរកការលុបបំបាត់ការរំខាននានាដែលវាយលុកដល់ចិត្តរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Dhyana - សមាធិ

Dhyana សំដៅលើការពិចារណា ការប្រតិបត្តិនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រកបដោយនិរន្តរភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបំបាត់ការរំខានខាងរាងកាយ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហូរនៃទន្លេដែលហូរដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែក។

វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការឈានដល់ដំណាក់កាលនេះក្នុងសមាធិក្នុងការអនុវត្ត Asanas នៅពេលដែលអ្នកអាចភ្ជាប់ដង្ហើម ឥរិយាបថ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅក្នុង ចលនាមួយ។

Samadhi - សមាធិកំពូលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងពេញលេញ

Samadhi គឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃសមាធិ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាស្ថានភាពនៃស្មារតីខ្ពស់បំផុត។ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលយ៉ាងពេញលេញទៅក្នុងសកលលោក នេះគឺជាពេលដែលពិភពលោកខាងរូបកាយ និងខាងវិញ្ញាណក្លាយជាតែមួយ។

Samadhi មិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលមួយទេ ប៉ុន្តែជាការបង្ហាញនៃដំណាក់កាលមុនៗ។ វាមិនទាន់រួចរាល់ទេ វាជារឿងដែលកើតឡើង។

ទេវកថាអំពី Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga បានក្លាយជាសកម្មភាពដ៏ពេញនិយមមួយនៅលោកខាងលិច។ នៅពាក់កណ្តាលនៃបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនដែលនាំមកដោយជីវិតសម័យទំនើប មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកបច្ចេកទេសបូព៌ានូវដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយនេះ ទេវកថាជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ឥឡូវនេះ យើងសូមនាំមកជូនអ្នកនូវការពិតអំពីទេវកថាទូទៅបំផុតអំពី Ashtanga Yoga។

វាពិបាកខ្លាំងណាស់

មនុស្សជាច្រើនជឿថា Ashtanga Yoga គឺពិបាកខ្លាំងណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងយូហ្គាប្រភេទផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរនិយាយថាគ្មានខ្សែយូហ្គាណាងាយស្រួលជាងឬពិបាកជាងផ្សេងទៀត។ ពួកគេ​គឺជាពួកគេមានភាពខុសប្លែកគ្នា ពួកគេមានភាពជាក់លាក់ និងគោលបំណងខុសៗគ្នា។

យូហ្គា Ashtanga គឺខ្លាំងជាងយូហ្គាប្រភេទផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាកម្រិតខ្លាំងតិចជាងខ្សែផ្សេងទៀត ដូចជា Yoga Bikram ជាដើម។ ដូច្នេះ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការយល់អំពីបន្ទាត់នីមួយៗ ហើយអនុវត្តមួយដែលស័ក្តិសមបំផុតអ្នក និងគោលដៅរបស់អ្នក។

មានតែមនុស្សវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះដែលអាចអនុវត្ត

ជំនឿខុសមួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនបណ្តុះគឺ Ashtanga Yoga វាសម្រាប់តែមនុស្សវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាប្រភេទនេះ ហើយជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ ទទួលបានជោគជ័យក្នុងអវយវៈទាំងប្រាំបីនៃ Ashtanga Yoga។

អ្នកត្រូវតែមានរូបរាងកាយល្អដើម្បីហាត់

មានរូបរាងកាយល្អ លក្ខខណ្ឌអាចក្លាយជាអ្នកសម្របសម្រួលសម្រាប់ការអនុវត្ត Ashtanga Yoga ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនជាតម្រូវការជាមុនទេ។ Ashtanga Yoga ស្វែងរកតាមរយៈការអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ និងការវិវត្តន៍ ដើម្បីឈានទៅដល់មិនត្រឹមតែតុល្យភាពនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៃចិត្តផងដែរ។ ដូច្នេះ ការមានរូបរាងកាយល្អមិនមែនជាកត្តាកំណត់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការរៀននេះទេ។

កុំសម្រកទម្ងន់

ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាគោលបំណងចម្បងរបស់ Ashtanga Yoga ក៏ដោយ នេះអាចបញ្ចប់ទៅជា មួយនៃផលវិបាកនៃការអនុវត្តរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀត Ashtanga Yoga ជំរុញចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការបង្ខិតបង្ខំ ដែលអាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគោលបំណងសំខាន់គឺការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដឹកនាំរបបអាហាររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទីបញ្ចប់នោះ។

គន្លឹះសម្រាប់ការអនុវត្ត Ashtanga Yoga

ការសង្ស័យជាច្រើនកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍លើការអនុវត្ត Ashtanga Yoga ។ ដោយសារវាជាផ្នែកមួយនៃវប្បធម៌ខុសពីបស្ចិមប្រទេស ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងធាតុទាំងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត សីលធម៌ និងសីលធម៌ វាអាចបង្កើនភាពមិនច្បាស់លាស់មួយចំនួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឥឡូវនេះយើងនាំមកជូនអ្នកនូវគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យនេះ!

ដើរតាមល្បឿនរបស់អ្នក

គន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតគឺការគោរពរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ Ashtanga Yoga គឺជាការអនុវត្តដ៏លំបាកមួយ ហើយប្រាកដណាស់ អ្នកនឹងចង់ធ្វើ Asanas ទាំងអស់ ហើយក្លាយជាម្ចាស់នៃសមាធិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលយកវាដោយងាយស្រួល និងគោរពល្បឿនរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបានសមិទ្ធផលទាំងនេះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ កុំព្យាយាមរំលងគ្រប់ជំហាន។

ការអនុវត្ត

ការអនុវត្តជាប្រចាំគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការវិវត្តន៍នៅក្នុង Ashtanga Yoga។ អ្នកត្រូវអនុវត្តលំដាប់នៃមុខតំណែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទើបអ្នកអាចរីកចម្រើនបាន។ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតអំពីការអនុវត្តគឺថាវាត្រូវតែត្រូវបានអមដោយអ្នកជំនាញ។ មិនថាជាថ្នាក់អនឡាញ ឬទល់មុខគ្នានោះទេ វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវមាននរណាម្នាក់ណែនាំអ្នកអំពីវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើមុខតំណែងនីមួយៗ។

កុំប្រៀបធៀបវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក

គន្លឹះចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនតិចបំផុតគឺកុំប្រៀបធៀបការវិវត្តរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរៀនជាក្រុម អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ការប្រៀបធៀបវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកចូលរួមផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែ ចូរ​ដឹង​ថា នេះ​គ្រាន់​តែ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ផ្លូវ​នៃ​ការ​ដើរ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានការលំបាក និងសម្ភារៈបរិក្ខារ ហើយត្រូវចងចាំថា Ashtanga Yoga មិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត Asanas ។

តើមានភាពខុសគ្នារវាង Vinyasa និង Ashtanga Yoga ដែរឬទេ?

បាទ មានភាពខុសគ្នារវាង Ashtanga Yoga និង Vinyasa Yoga។ ចំណុចសំខាន់គឺថា Ashtanga មានមុខតំណែងថេរជាបន្តបន្ទាប់ ដែលនីមួយៗត្រូវបំពេញ ដើម្បីបន្តទៅកន្លែងបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុង Vinyasa មិនមានស៊េរីថេរទេ ហើយគ្រូបង្កើតលំដាប់នីមួយៗ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងសិស្សម្នាក់ៗ។

ដោយសារតែការមិនរៀបចំមុខតំណែងនៅក្នុង Vinyasa Yoga វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ ជាការប្រសើរណាស់ ការធ្វើសមាធិត្រូវបានសម្របសម្រួលក្នុងវិធីដែលមានថាមពលជាងមុន ហើយនៅពេលស្វែងយល់ពីឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នាក្នុងការអនុវត្តតែមួយ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើសមាធិរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែល Ashtanga Yoga អនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍បន្តិចម្តងៗនៃឥរិយាបថ បន្ថែមពីលើការត្រួតពិនិត្យជាក្រុមនៃការអនុវត្តដែល សម្រួលដល់ការរៀនសូត្រ។ នេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយនៃការអនុវត្ត Ashtanga Yoga ដោយសារតែសិស្សមានទំនោរចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិកាន់តែងាយស្រួល ដោយសារគាត់នឹងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

ប្រើលើកដំបូងដោយឥស្សរជនឥណ្ឌាបុរាណម្នាក់ឈ្មោះ Patanjali ។ ទ្រង់មានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការសរសេរ យោគនៃព្រះសូត្រ ដោយរៀបរាប់អំពីការអនុវត្តសំខាន់ៗចំនួន ៨ សម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់ និងសម្រេចបាននូវវិញ្ញាសាក្នុងលោកនេះ។

ដូច្នេះហើយ Ashtanga Yoga ចាប់ផ្តើមអនុវត្តនូវការអនុវត្តសំខាន់ៗទាំងប្រាំបីនៃ Yoga ដែលជាចលនាទាំងប្រាំបីនេះ៖

Yamas (អាកប្បកិរិយាគំរូ ឬអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ);

Niyamas (Rules of Behavior ឬអ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ);

អាសាណា (ឥរិយាបថ);

Pranayama (ដង្ហើម);

Pratyahara (Emptying of senses);

ធរណី (សម្មាធិ);

ឌីយ៉ាណា (សមាធិ);

Samadhi (Transcendence) ។

គោលបំណងនៃ Ashtanga Yoga

តាមរយៈចលនាដែលធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់បណ្តើរៗដែលបង្រៀននៅក្នុង Ashtanga Yoga ក្នុងគោលបំណងបន្សាបជាតិពុល និងបន្សុទ្ធរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកធ្វើឱ្យវាអាចជួបប្រទះនូវចង្វាក់ខាងក្នុងនៃខ្លួនអ្នកដោយដឹងខ្លួន។

លើសពីនេះទៅទៀត មានគោលការណ៍សីលធម៌ និងសីលធម៌ដែលមិនគួរទុកមួយឡែក។ ពួកគេសំដៅទៅលើការប្តេជ្ញាចិត្ត និងទំនួលខុសត្រូវនៃការរួមរស់ដ៏ល្អរវាងសត្វ។ ការអនុវត្តទាំងនេះកើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងដើម្បីឈានដល់ការត្រាស់ដឹង។ ធីការអនុវត្ត Ashtanga Yoga ទាមទារការប្តេជ្ញាចិត្ត និងវិន័យ។ យ៉ាងណាមិញ នេះគឺជាការអនុវត្តយូហ្គាដ៏តឹងតែង និងពិបាកបំផុតមួយ។

វាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញជាស៊េរីពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ រហូតដល់ក្បាច់នីមួយៗត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញទាំងស្រុង។ មានតែពេលនោះទេដែលអាចផ្លាស់ទីទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈ និងចង់មានស្ថានភាពរាងកាយល្អ Ashtanga Yoga គឺសម្រាប់អ្នក។

ខ្សែផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបានដូចជា Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga ឬសូម្បីតែ Babyoga ។

Mysore Style

Mysore គឺជាទីក្រុងក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាដែល Ashtanga Yoga កើត។ អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថា Pattabhi ហើយគាត់បានបង្កើតសាលារបស់គាត់នូវវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ Yoga Ashtanga បន្ទាប់ពីសិក្សាជាច្រើនឆ្នាំជាមួយគ្រូយោគៈដ៏ល្អបំផុតនៅពេលនោះ។ បន្ទាប់ពីបានបង្កើត គាត់បានចែករំលែកការបង្រៀនរបស់គាត់ ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមពេញលោកខាងលិច។

ដំបូងឡើយ ការហាត់យូហ្គាធ្វើឡើងតែរវាងសិស្ស និងម្ចាស់របស់គាត់ប៉ុណ្ណោះ ដែលជាសកម្មភាពដាច់ដោយឡែក និងចែករំលែកតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការលេចចេញនៃ Ashtanga Yoga ការអនុវត្តសមាធិបានក្លាយជាការពេញនិយម ហើយនិយាយឱ្យខ្លី វាដំណើរការដូចខាងក្រោម៖

ការអនុវត្តចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និយមនៅលើពោះទទេ។ .

អ្នកអនុវត្តសំណុំនៃអាសាណាតាមការណែនាំរបស់គ្រូរបស់អ្នក។

តាមដានសម្រាប់ 6ថ្ងៃបន្តពូជ Asanas ក្នុងពេលតែមួយ។

បន្ទាប់ពីធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ អ្នកនឹងទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើតាមលំដាប់លំដោយ និងអនុវត្តវាដោយឯករាជ្យ។

បន្តជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្រិតជំនាញដែលគ្រូចង់បាន ដូច្នេះគាត់នឹងឆ្លងកាត់លំហាត់ថ្មីៗរហូតដល់អ្នករៀនស៊េរីទាំងមូលរបស់អ្នក។

ដូច្នេះហើយ អ្នកមានការវិវឌ្ឍ ឈានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលធំជាងនេះទៅទៀត។

រចនាសម្ព័ន្ធនៃស៊េរីទី 1 ឬស៊េរីទីមួយ

ស៊េរីដំបូងនៃលំហាត់ Ashtanga Yoga ត្រូវបានគេស្គាល់ថា "Yoga Chikitsa" ដែលមានន័យថា "ការព្យាបាលដោយយូហ្គា" ។ នាងមានបំណងដកសោរាងកាយរបស់នាង ដែលរារាំងនាងពីការមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបើកត្រគាក និងពង្រីកសាច់ដុំសរសៃពួរដែលស្ថិតនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​និយាយ​ថា​មាន​ឥទ្ធិពល​ខាង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​ផ្លូវចិត្ត ដែល​ពិតជា​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក។

ការអនុវត្តនៃស៊េរីដំបូងនៃ Ashtanga Yoga ចាប់ផ្តើមទៅ:

5 Sun Salutations A និង 3 ទៅ 5 Sun Salutations B;

ឥរិយាបថឈរ រួមទាំងការបត់ទៅមុខ បត់ និងចលនារក្សាតុល្យភាព។

ស៊េរី​នៃ​ឥរិយាបថ​អង្គុយ​ដូចជា​ការ​បត់​ត្រគាក ការ​បំបែក និង​ការ​បង្វិល។

លំដាប់ចុងក្រោយ ដើម្បីបញ្ចប់រចនាសម្ព័ន្ធនៃស៊េរីទី 1 អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់បត់ខ្នង ស្មា និងក្បាល។

ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅតាមនោះ ដោយរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងបង្កើនកម្លាំង និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងសារពាង្គកាយរបស់អ្នក។

ថ្នាក់ក្រុមដែលបានណែនាំ

មានស្ទូឌីយ៉ូយូហ្គាជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍យូហ្គា Ashtanga ជាក្រុមដែលដឹកនាំដោយគ្រូ។ នៅក្នុងទម្រង់ថ្នាក់នេះ អ្នកនឹងមិនអាចរៀនចលនាទាំងអស់បានទេ ដោយសារថ្នាក់ជាធម្មតាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា ហើយនេះធ្វើឱ្យវាមិនអាចអនុវត្តចលនាកម្រិតខ្ពស់នៃស៊េរីដំបូងនៃ Ashtanga Yoga បានទេ។

នេះ គឺជាប្រភេទនៃថ្នាក់ដែលអ្នកនឹងរៀនចលនាជាមូលដ្ឋានបំផុត ឬកំណែដែលបានកែប្រែនៃស៊េរី ដូច្នេះសិស្សទាំងអស់អាចធ្វើតាម។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងរៀនពីទីតាំងឈរ និងអង្គុយតិច។ ចំពោះបញ្ហានេះ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូរបស់អ្នក នោះគាត់នឹងជួយអ្នក។

របៀបធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងការរងរបួស

នៅពេលអ្នកហាត់យូហ្គា អ្នកត្រូវតែផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើចលនាដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើមគឺជាអ្វីដែលបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ហើយអាចឱ្យអ្នកធ្វើសមាធិក្នុងកម្រិតកំពូលរបស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យយូហ្គាកាន់តែងាយស្រួល ធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងការរងរបួស វានឹងចាំបាច់នៅក្នុង បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់, ដើម្បីកំដៅឡើង។ ជា​ចម្បង​ប្រសិន​បើ​ធ្វើ​អ្វី​ដំបូង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ឡើង​កំដៅ​សាច់ដុំ​បន្តិចម្ដងៗ ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសផ្សេងៗ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទីតាំងកាន់តែទំនើប។ គន្លឹះដ៏ល្អមួយគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស៊េរីការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Ashtanga Yoga

ដូចដែលយើងបានឃើញ យូហ្គានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នករាល់គ្នាដែលអនុវត្តវា។ ពីការកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកទៅអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត Ashtanga Yoga បណ្តុះការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃ Ashtanga Yoga ឥឡូវនេះ!

រាងកាយ

ការអនុវត្ត Ashtanga Yoga មានភាពស្វាហាប់ និងមានតម្រូវការ ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងបង្កើតកំដៅខាងក្នុងខ្លាំងដែលជួយ។ នៅក្នុងការបន្សាបជាតិពុលនៃរាងកាយ។ សូមចងចាំថាស៊េរីនេះក៏រួមចំណែកដល់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់ Ashtanga Yoga គឺ៖

បង្កើនការឡើងទម្ងន់ និងការពង្រឹងរាងកាយ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព។

រួមចំណែកជាមួយភាពបត់បែន។

ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្លូវចិត្ត

លំហាត់ប្រាណសមាធិផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យដែលជាលទ្ធផលនៃលំហាត់ដកដង្ហើម និងផ្តោតអារម្មណ៍ pranayama និង drishti ។ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានរាយបញ្ជីគឺ៖

វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

មានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។

កែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លី

Theអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីនៃ Ashtanga Yoga គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងទីតាំងរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើមអនុវត្តសមាធិ នៅពេលដែលពួកគេផលិតឡើងវិញនូវស៊េរីទីមួយ ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញពីការទទួលបានភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមកាន់តែច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តជាប្រចាំ

ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ Ashtanga Yoga នឹង ជួយរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងបត់បែនជាងមុន។ ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណបង្កើតកំដៅខាងក្នុង ពួកវាធ្វើឱ្យឈាមរត់កាន់តែខ្លាំង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែន និងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយដោយបញ្ចេញនូវភាពមិនបរិសុទ្ធតាមរយៈញើស។

ស៊េរីចម្បងនៃ Ashtanga Yoga ត្រូវបានគេស្គាល់ថា Yoga Chikitsa ដែលសំដៅទៅលើ ការព្យាបាលដោយយូហ្គា។ គាត់​មាន​បំណង​កែ​សោ​រាងកាយ​អ្នក និង​ជួយ​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ការ​បន្សុទ្ធ​របស់អ្នក។ មានស៊េរីទីពីរដែលហៅថា Nadi Shodana (ការសម្អាតសរសៃប្រសាទ) និងស៊េរីទីបីដែលជា Sthira Bhaga (ព្រះគុណដ៏ទេវភាព)។

ពួកគេធ្វើការតាមរបៀបដូចជាធានាការបន្សាបជាតិពុលសរុបនៃរាងកាយ។ ការលុបបំបាត់ការរាំងស្ទះ បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង។

គោលការណ៍បីនៃ Ashtanga Yoga

គោលការណ៍នៃ Ashtanga Yoga ត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងគំនិតរបស់ Tristhana, ដែលមានន័យថា: ឥរិយាបថ, drishti (ចំណុចនៃការយកចិត្តទុកដាក់) និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលធ្វើការនៅក្នុងសមាធិ និងជួយអ្នកអនុវត្តឱ្យផ្តោតទៅលើវិចារណញាណរបស់ពួកគេ។ ស្វែងយល់ពីគោលការណ៍ទាំងបីនៃ Ashtanga Yoga ចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃសមាធិខាងក្រោម។

Pranayama

ពាក្យ Pranayama គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ prana ដែលមានន័យថាជីវិត និងដង្ហើម ជាមួយនឹង ayama ដែលជាការពង្រីក។ . សម្រាប់យូហ្គាបុរាណ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រាណា និងយ៉ាម៉ា គឺផ្អែកលើការពង្រីកថាមពលរវាងរាងកាយ និងសកលលោក តាមរយៈចលនាដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន និងចម្រាញ់ ក្នុងគោលបំណងបង្កើតលំហូរខាងក្នុង និងថេរនៃវត្ថុ។

នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តយូហ្គាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាស់កម្លាំងជីវិតរបស់អ្នក។ នៅក្នុង Ashtanga Yoga វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមដែលប្រើគឺ ujayi pranayama ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា "ការដកដង្ហើមតាមសមុទ្រ" ដែលមានគោលបំណងបង្កើនកំដៅរាងកាយ និងបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម។

Asana

ការសញ្ជឹងគិត ឬសមាធិក្នុង ទីតាំងមួយដែលជាទូទៅអង្គុយយូរម៉ោងត្រូវបានគេស្គាល់ថា Asana ។ នៅក្នុងប្រពៃណីឥណ្ឌា Asana ត្រូវបានសន្មតថាជាព្រះសិវៈដែលបង្រៀនវាដល់ Parvati ដែលជាភរិយារបស់គាត់។ នៅក្នុង Ashtanga Yoga មានឥរិយាបថអង្គុយ ឬឈរជាច្រើន ដែលតាមរយៈការអនុវត្ត អ្នកនឹងអាចបញ្ចេញថាមពលរបស់អ្នក។

វាគឺតាមរយៈ asanas ដែលអ្នកធ្វើឱ្យ bandhas សំខាន់បីនៃរាងកាយដែលជាឆ្អឹងខ្នង ឬ mula bandha ដែលជាតំបន់អាងត្រគាកដែលជា uddiyana bandha និងតំបន់នៅជិតបំពង់កដែលគេស្គាល់ថាជា jalandharabandha.

Drishti

Drishti គឺជាប្រភពនៃ Dharana ឬការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយត្រូវបានពិពណ៌នាដំបូងថាជាអវយវៈទាំងប្រាំបីនៃយូហ្គា។ Drishti មានន័យថាការសម្លឹងដោយផ្តោតអារម្មណ៍ និងបម្រើជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍។

នេះគឺជាការអនុវត្តដែលអ្នកជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចមួយ បម្រើជាវិធីមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍការគិត។ ធាតុនៃ Tristhana នេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើម និងចលនា ឬ Pranayama និង Asana។

អវយវៈទាំងប្រាំបីនៃ Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga មានន័យថា ជាភាសាសំស្រ្កឹត "យូហ្គាជាមួយអវយវៈប្រាំបី" ។ អាស្រ័យហេតុនេះ អរិយសច្ចៈ ប្រកបដោយអង្គ ៨ យ៉ាងនេះឯង បុគ្គលព្យាយាមសម្អាតកាយ និងចិត្ត ឲ្យបរិសុទ្ធ បន្ថែមលើការសម្រេចកាមដោយខ្លួន។ សមាជិកទាំងប្រាំបីគឺ៖

1. យ៉ាម៉ា;

នីយ៉ាម៉ា;

អាសាណា;

Pranayama;

Pratyahara;

ដារាណា;

ឌីយ៉ាណា;

សាម៉ាឌី។

ឥឡូវនេះយល់អំពីអវយវៈនីមួយៗ និងរបៀបអនុវត្តពួកវា!

ទស្សនវិជ្ជា និងគោលការណ៍

ពាក្យ Ashtanga បកប្រែពីសំស្រ្កឹតមានន័យថា "អវយវៈប្រាំបី" ដូច្នេះ Ashtanga Yoga សំដៅទៅលើអវយវៈទាំងប្រាំបីនៃយូហ្គា។ យោងតាមស្ថាបនិករបស់ខ្លួន Pattabhi ការអនុវត្តសមាធិប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងចិត្តមានតុល្យភាព។

នោះហើយជាមូលហេតុដែល Ashtanga Yoga មានភាពស្វាហាប់ និងខ្លាំងក្លា។ វាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយប្រាំមួយ។