உள்ளடக்க அட்டவணை
அஷ்டாங்க யோகாவின் பொருள்
அஷ்டாங்க யோகா அல்லது அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா என்பது யோகாவின் அமைப்புகளில் ஒன்றாகும். இது ஸ்ரீ கே பட்டாபி ஜோயிஸால் மேற்கில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் சமஸ்கிருதத்தில் "எட்டு மூட்டு யோகா" என்று பொருள். இருப்பினும், அதன் நடைமுறை ஏற்கனவே பதஞ்சலியின் யோகா சூத்திரங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது கிமு 3 மற்றும் 2 ஆம் நூற்றாண்டுகளுக்கு இடையில் எழுதப்பட்டதாக நம்பப்படுகிறது.
இந்த முறையானது தூய்மைப்படுத்த முயல்வதால் இந்த யோகா முறையின் பெயர் வழங்கப்பட்டது. உடல் மற்றும் மனம் எட்டு நிலைகளில்: யமா (சுய ஒழுக்கம்); நியாமா (மத அனுசரிப்பு); ஆசனம் (தோரணை); பிராணயாமா (மூச்சு பிடித்து); பிரத்யஹாரா (உணர்வுகளின் சுருக்கம்); தாரணா (செறிவு); தியானம் (தியானம்) மற்றும் சமாதி (மேற்குறிவு நிலை).
அஷ்டாங்க யோகா என்பது எண்ணற்ற உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நன்மைகளைத் தரும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சியைப் பற்றி மேலும் அறிய, கட்டுரையைப் பின்தொடரவும்!
அஷ்டாங்க யோகா என்றால் என்ன, குறிக்கோள்கள் மற்றும் விவரக்குறிப்புகள்
அஷ்டாங்க யோகா ஒரு திரவ மற்றும் தீவிரமான பயிற்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட கலவையில் சுவாசம். தோரணைகளின் தொடர் ஒரு ஆசிரியரால் கற்பிக்கப்படுகிறது, மேலும், தார்மீக மற்றும் நெறிமுறைக் கொள்கைகளையும் உள்ளடக்கியது. அஷ்டாங்க யோகா என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை இப்போது புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அஷ்டாங்க யோகம் என்றால் என்ன
"அஷ்டாங்க" என்ற சொல் இந்தியாவின் பண்டைய மொழியான சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து வந்தது, மேலும் "எட்டு உறுப்பினர்கள்" என்று பொருள். இந்த கால இருந்ததுமுதன்மை, இடைநிலை முதல் மேம்பட்டது வரையிலான தொடர்கள் மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிலையான போஸ்களைக் கொண்டுள்ளன. மாணவர் தனது ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் படிப்படியாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
தியானத்தின் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் சுவாசம் ஆகும், இது ஆழ்ந்த மற்றும் கேட்கக்கூடிய வழியில் செறிவு மற்றும் நிலையான கவனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. அஷ்டாங்க யோகாவின் தத்துவத்தை ஆழமாக ஆராய்வோருக்கு, தார்மீக மற்றும் நெறிமுறைக் கோட்பாடுகள், யமம் மற்றும் நியமம் ஆகியவை உள்ளன, அவை உட்புறத்திலிருந்து வெளிப்புற நிலை வரை சமநிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுமதிக்கின்றன.
யமம் - குறியீடுகள் மற்றும் தார்மீக அல்லது நெறிமுறைகள்
யமா உடலின் மீதான கட்டுப்பாடு அல்லது ஆதிக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இந்தக் கருத்தின் ஐந்து முக்கிய ஒழுக்கக் குறியீடுகள்:
- அஹிம்சை, அகிம்சை கொள்கை.
இந்த கோட்பாடுகள் கர்மேந்திரியங்கள் எனப்படும் ஐந்து செயல் உறுப்புகள் மூலம் செயல்படும் ஒவ்வொரு மனிதனின் இயற்கையான தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். இந்த உறுப்புகள்: கைகள், கால்கள், வாய், பாலியல் உறுப்புகள் மற்றும் வெளியேற்றும் உறுப்புகள்.
நியமா - சுய அவதானிப்பு
நியாமா என்பது யமங்களின் நீட்சியாகத் தோன்றுகிறது, அதன் கொள்கைகளை மனதில் இருந்து சூழலுக்கு விரிவுபடுத்துகிறது. இந்த கொள்கைகள் உருவாக்கப்பட்டதுகூட்டு நல்ல நடத்தையின் நோக்கம். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான சூழலையும் நல்ல சகவாழ்வையும் வளர்ப்பதற்கு உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை வேலை செய்வீர்கள், இதனால் உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற வளர்ச்சியை செயல்படுத்த முடியும்.
நியாமாவால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஐந்து துறைகள்:
- சௌகன், அல்லது சுத்திகரிப்பு;
ஆசனம் - தோரணைகள்
ஆசனங்கள் ஆரம்பநிலையில் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான நுழைவாயிலாக விளங்குகின்றன. ஒவ்வொரு தோரணையும் நம் உடலில் இருக்கும் வெவ்வேறு தோரணைகள் மற்றும் தேவைகள் மேற்கத்திய உலகத்தை ஆசனங்களின் பயிற்சி விளக்கும் அழகு மற்றும் வலிமைக்காக ஈர்த்துள்ளன.
தற்போது பௌத்த நூல்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஆசன நிலைகள் பற்றிய 84 பதிவுகள் உள்ளன. மேலும் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் அதன் தனித்துவம் உண்டு, ஆனால் பல நிலைகளில், ஆசனங்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கும் சில வகுப்புகள் உள்ளன, அவை: தோரணைகள், தியானம் மற்றும் கலாச்சார மற்றும் தளர்வு.
ஆசனம் என்றால் நிலையானது. மற்றும் வசதியான தோரணை, சிலவற்றை அடைவது கடினம். எனவே, காலப்போக்கில் அவற்றை வசதியாக செய்ய தினமும் தொடரை மீண்டும் செய்வது அவசியம். உங்கள் வழக்கத்தில் ஆசனங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் இணைத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும்இந்தப் பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு சாதகமானதாக மாறும்.
பிராணயாமம் - மூச்சுக் கட்டுப்பாடு
பிராணயாமம் என்பது மூச்சை விரிவுபடுத்துவதைக் குறிக்கிறது. யோகாவில், சுவாசம் என்பது வாழ்க்கையின் சாரங்களில் ஒன்றாகும், நமது சுவாசத்தை நீடிப்பதன் மூலம் ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. பிராணன் உயிர் ஆற்றலைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் யமன் பாதையைக் குறிக்கிறது. எனவே, சுவாசப் பயிற்சிகள் பிராணயாமாவால் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
சுவாசப் பயிற்சியானது உடற்பயிற்சி செறிவு மற்றும் உங்கள் உயிரினத்தின் நச்சுத்தன்மையை அனுமதிக்கும் அடிப்படையாகும், ஏனெனில் உங்கள் சுவாசத்தை நீடிப்பதன் மூலம் சுவாச ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, சிறந்த சுழற்சி மற்றும் விநியோகத்தை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன். பிராணயாமாவில், மூன்று அடிப்படை இயக்கங்கள் உள்ளன: உத்வேகம், வெளியேற்றம் மற்றும் தக்கவைத்தல்.
ஒவ்வொரு வகையான யோகாவிற்கும் அஷ்டாங்க யோகாவில் ஒரு வகையான சுவாசம் தேவைப்படுகிறது. இது பொதுவாக உஜ்ஜயியுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வெற்றியின் மூச்சு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தின் மூலம், உங்கள் தியானத்தில் அடுத்த கட்டத்தை அடைய உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் முடியும்.
பிரத்யஹாரா - புலன்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல்
பிரத்யஹாரா ஐந்தாவது படியாகும். அஷ்டாங்க யோகம். உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் புலன்களை சுருக்கிக் கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் சுயத்தை வெளி உலகத்துடன் இணைப்பதற்கான பொறுப்பு இதுவாகும். சமஸ்கிருதத்தில் பிராட்டி என்றால் எதிராக அல்லது வெளியே என்று பொருள். அஹாரா என்றால் உணவு, அல்லதுநீங்கள் உள்ளே வைக்கக்கூடிய ஒன்று.
பிரத்யஹாராவின் ரகசியம், தியானத்தில் எந்த விதமான உடல் கவனச்சிதறலையும் தவிர்த்து, புலன்களைத் திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் வெளிப்புற தாக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் உள்ளது. யோகாவில், புலன்கள் நம் சாராம்சத்திலிருந்து நம்மைத் தூர விலக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே, நாம் உண்மையில் யார் என்பதை அடக்கி, புலன்களின் இன்பங்களுக்கும் ஆசைகளுக்கும் நாம் அடிக்கடி இடமளிக்கிறோம்.
பிரத்யாஹாரா பயிற்சி 4 வழிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
தாரணா - செறிவு
தாரணா என்றால் செறிவு மற்றும் இது தியானப் பயிற்சிக்கான அடிப்படை முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். மனம்-திசை பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் மனதை ஒழுங்குபடுத்த முடியும், இது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கவனத்தை சிறப்பாக செலுத்தவும் அனுமதிக்கும்.
தாரணாவின் யோசனை, சுற்றியுள்ள உலகத்தை மறக்கும் உங்கள் திறனில் உள்ளது. உங்கள் முழு ஆற்றலையும் ஒரு புள்ளியில் செலுத்துங்கள். பொதுவாக, இந்தப் பயிற்சிகள் சுவாசம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, உங்கள் மனதைத் தாக்கும் எந்த கவனச்சிதறல்களையும் முடிந்தவரை அகற்ற முயல்கின்றன.
தியானம் - தியானம்
தியானம் என்பது தியானம், பயிற்சியைக் குறிக்கிறதுநீடித்த கவனம் உங்கள் செறிவை நீடிக்க மற்றும் உடல் கவனச்சிதறல்களை அகற்ற அனுமதிக்கும். குறுக்கீடு இல்லாமல் ஓடும் ஒரு நதியின் ஓட்டத்துடன் இது பெரும்பாலும் ஒப்பிடப்படுகிறது.
ஆசனங்களின் பயிற்சியில் தியானத்தில் இந்த நிலையை அடைவது மிகவும் பொதுவானது, உங்கள் சுவாசம், தோரணை மற்றும் உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் இணைக்க முடியும். ஒரு இயக்கம்.
சமாதி - முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட உச்ச உணர்வு
சமாதி என்பது தியானத்தின் கடைசி நிலையாகும், இது உச்சநிலை உணர்வு நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பிரபஞ்சத்தில் முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கப்படுவீர்கள், இது உடல் மற்றும் ஆன்மீக உலகம் ஒன்றாக மாறும் தருணம்.
சமாதி ஒரு கட்டமாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, மாறாக முந்தைய நிலைகளின் வெளிப்பாடாக . இது செய்யப்படவில்லை, அது நடக்கும் ஒன்று.
அஷ்டாங்க யோகம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்
அஷ்டாங்க யோகா மேற்கில் மிகவும் பிரபலமான செயலாக மாறியுள்ளது. நவீன வாழ்க்கையின் பல சவால்களுக்கு மத்தியில், பலர் தங்கள் உடல் மற்றும் மன பிரச்சினைகளுக்கு கிழக்கு நுட்பங்களைத் தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பரவலான பரவலுடன், பல கட்டுக்கதைகள் உருவாக்கப்பட்டன. இப்போது, அஷ்டாங்க யோகா பற்றிய மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதைகள் பற்றிய உண்மையை உங்களுக்குக் கொண்டு வருவோம்.
இது மிகவும் கடினம்
மற்ற யோகா வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அஷ்டாங்க யோகா மிகவும் கடினமானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், யோகாவின் எந்த வரியும் மற்றதை விட எளிதானது அல்லது கடினமானது அல்ல என்று சொல்ல வேண்டும். அவர்கள்அவை வேறுபட்டவை, அவற்றின் தனித்தன்மைகள் மற்றும் வெவ்வேறு நோக்கங்கள் உள்ளன.
அஷ்டாங்க யோகா, வேறு சில வகையான யோகாக்களை விட தீவிரமானது, அதே போல் யோகா பிக்ரம் போன்ற மற்ற வரிகளை விட குறைவான தீவிரமானது. எனவே, ஒவ்வொரு வரியையும் புரிந்துகொள்வதும், உங்களுக்கும் உங்கள் இலக்குகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வதும் உங்களுடையது.
இளைஞர்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும்
அஷ்டாங்க யோகம் என்பது பலர் வளர்க்கும் மற்றொரு தவறான நம்பிக்கை. இது இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே. இந்த வகையான யோகாவின் பலன்களை அனைவரும் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் சரியான கண்காணிப்புடன், அஷ்டாங்க யோகாவின் எட்டு உறுப்புகளில் வெற்றி பெறலாம்.
பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும்
நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். கண்டிஷனிங் அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சிக்கு ஒரு வசதியாக இருக்க முடியும். இருப்பினும், இது ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல. அஷ்டாங்க யோகா, படிப்படியான மற்றும் பரிணாமப் பயிற்சியின் மூலம், உடலின் சமநிலையை மட்டுமல்ல, மனதையும் அடைய முயல்கிறது. எனவே, நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பது இந்தக் கற்றலைத் தொடங்குவதற்குத் தீர்மானிக்கும் காரணி அல்ல.
உடல் எடையைக் குறைக்காதீர்கள்
அஷ்டாங்க யோகாவின் முக்கிய குறிக்கோள் எடை குறைப்பு அல்ல என்றாலும், இது முடிவடையும். உங்கள் நடைமுறையின் விளைவுகளில் ஒன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வீர்கள். கூடுதலாக, அஷ்டாங்க யோகா சுய அறிவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கவலைகள் மற்றும் நிர்பந்தங்களைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இருப்பினும், உங்கள்முக்கிய நோக்கம் உடல் எடையை குறைப்பதாகும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் உணவை அந்த இலக்கை நோக்கி செலுத்தலாம்.
அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்
அஷ்டாங்க யோகப் பயிற்சியில் மக்கள் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கும் போது பல சந்தேகங்கள் எழுகின்றன. இது மேற்கத்திய கலாச்சாரத்திலிருந்து வேறுபட்ட கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், உடல், மன, தார்மீக மற்றும் நெறிமுறை ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது, இது சில நிச்சயமற்ற தன்மைகளை எழுப்பலாம். அதனால்தான், இந்த அற்புதமான பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் இப்போது உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறோம்!
உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்
உங்கள் உடலையும் மனதையும் மதிக்க வேண்டும் என்பது மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு. அஷ்டாங்க யோகா ஒரு சவாலான பயிற்சியாகும், நிச்சயமாக, நீங்கள் அனைத்து ஆசனங்களையும் செய்து தியானத்தில் மாஸ்டர் ஆக விரும்புவீர்கள். இருப்பினும், இந்த சாதனைகளை ஆரோக்கியமான முறையில் அடைய எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதும், உங்கள் வேகத்தை மதிப்பதும் அவசியம். ஒவ்வொரு அடியையும் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
பயிற்சி
நிலையான பயிற்சி அஷ்டாங்க யோகத்தில் பரிணாம வளர்ச்சிக்கு அடிப்படை. ஒவ்வொரு நாளும் நிலைகளின் வரிசையை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் முன்னேற முடியும். நடைமுறையைப் பற்றிய மற்றொரு மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், அது ஒரு நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும். இது ஆன்லைனில் அல்லது நேருக்கு நேர் வகுப்பாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நிலையிலும் சரியான வழியில் உங்களை வழிநடத்த ஒருவரை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்பிட வேண்டாம்
கடைசி ஆனால் மிகக்குறைந்த குறிப்புஉங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியை யாருடனும் ஒப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் குழுக்களாக வகுப்புகளை எடுத்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை மற்ற பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடலாம். ஆனால், இது உங்கள் நடைக்கு தடையாக இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அதன் சிரமங்கள் மற்றும் வசதிகள் உள்ளன, மேலும் அஷ்டாங்க யோகா வெறும் உடல் செயல்பாடு அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதில் சிறந்தவராக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
வின்யாசா மற்றும் அஷ்டாங்க யோகா இடையே வேறுபாடுகள் உள்ளதா?
ஆம், அஷ்டாங்க யோகத்திற்கும் வின்யாச யோகத்திற்கும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. முக்கியமானது என்னவென்றால், அஷ்டாங்காவின் தொடர்ச்சியான நிலையான நிலைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல முடிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், வின்யாசாவில், நிலையான தொடர்கள் இல்லை, மேலும் ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் ஏற்றவாறு ஆசிரியர் ஒவ்வொரு வரிசையையும் உருவாக்குகிறார்.
வின்யாச யோகாவில் பதவிகளை ஒழுங்கமைக்காததால், ஆரம்பநிலைக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நன்றாக, தியானம் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த முறையில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரே பயிற்சியில் வெவ்வேறு தோரணைகளை ஆராயும் போது, இது உங்கள் தியானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சிகளின் குழு கண்காணிப்புடன், தோரணைகளின் படிப்படியான வளர்ச்சியை அனுமதிக்கிறது. கற்றலை எளிதாக்குகிறது. அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சியின் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஏனெனில் மாணவர் தியான நிலைக்கு எளிதாக நுழைகிறார், ஏனெனில் அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் அறிவார்.
4>பதஞ்சலி என்ற மிகப் பழமையான இந்திய முனிவரால் முதலில் பயன்படுத்தப்பட்டது. சூத்திரங்களின் யோகாவை எழுதுவதற்கு அவர் பொறுப்பானவர், இந்த உலகில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் அதை அடைவதற்கும் எட்டு அத்தியாவசிய நடைமுறைகளை விவரிக்கிறார்.எனவே, அஷ்டாங்க யோகா இந்த எட்டு இயக்கங்களான யோகாவின் இந்த எட்டு அத்தியாவசியப் பயிற்சிகளின் பயிற்சியைக் குறைக்கிறது:
அஷ்டாங்க யோகாவின் நோக்கங்கள்
உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் மூலம், உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி சுத்திகரிக்கும் நோக்கத்துடன் அஷ்டாங்க யோகாவில் கற்பிக்கப்படும் முற்போக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். எனவே, உங்கள் இருப்பின் உள் தாளத்தை உணர்வுபூர்வமாக சந்திப்பதை நீங்கள் சாத்தியமாக்குகிறீர்கள்.
கூடுதலாக, ஒதுக்கிவிடக் கூடாத தார்மீக மற்றும் நெறிமுறைக் கோட்பாடுகள் உள்ளன. அவை உயிரினங்களுக்கிடையில் நல்ல சகவாழ்வின் அர்ப்பணிப்புகளையும் பொறுப்புகளையும் குறிப்பிடுகின்றன. அறிவொளியை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சிகள் எழுகின்றன.
பிரத்தியேகங்கள்
யோகாவில் பல கோடுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் தனித்தன்மைகள் உள்ளன. திஅஷ்டாங்க யோகா பயிற்சிக்கு உறுதியும் ஒழுக்கமும் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் சவாலான யோகா பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
ஒவ்வொரு போஸும் முழுமையாக தேர்ச்சி பெறும் வரை தொடரை நாளுக்கு நாள் மீண்டும் செய்வது அவசியம். அப்போதுதான் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும். எனவே, உங்களுக்கு மன உறுதியும், நல்ல உடல் நிலையும் இருந்தால், அஷ்டாங்க யோகம் உங்களுக்கானது.
ஹத யோகா, ஐயங்கார் யோகா, குண்டலினி யோகா, யோகா பிக்ரம், வின்யாச யோகா, நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய மற்ற வரிகள். மறுசீரமைப்பு யோகா அல்லது பேபியோகா கூட.
மைசூர் ஸ்டைல்
மைசூர் இந்தியாவில் அஷ்டாங்க யோகா பிறந்த நகரம். இந்த முறையை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பான நபர் பட்டாபி என்று அறியப்படுகிறார், மேலும் அவர் அந்த நேரத்தில் சிறந்த யோகா குருக்களுடன் பல ஆண்டுகள் படித்த பிறகு தனது பள்ளியை அஷ்டாங்க யோகா ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தை நிறுவினார். நிறுவிய பிறகு, அவர் தனது போதனைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது மேற்கு முழுவதும் பிரபலமானது.
ஆரம்பத்தில், யோகா பயிற்சியானது சீடருக்கும் அவரது குருவிற்கும் இடையில் மட்டுமே செய்யப்பட்டது, இது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட செயலாகவும், குறைவாகவும் பகிரப்பட்டது. இருப்பினும், அஷ்டாங்க யோகாவின் தோற்றத்துடன், தியானத்தின் பயிற்சி பிரபலமடைந்தது, சுருக்கமாக, இது பின்வருமாறு செயல்படுகிறது:
தொடர் 1 அல்லது முதல் தொடரின் அமைப்பு
அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சிகளின் முதல் தொடர் "யோகா சிகிட்சா" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது "யோகா சிகிச்சை". அவள் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதைத் தடுக்கும் அவளது உடல் பூட்டுகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டாள்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது இடுப்புகளைத் திறக்கவும், தொடைக்கு பின்னால் இருக்கும் தொடை தசைகளை நீட்டவும் பயன்படுகிறது. ஆனால் இது உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது நிச்சயமாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
அஷ்டாங்க யோகாவின் முதல் தொடரின் பயிற்சி:
அனைத்து இயக்கங்களும் அதற்கேற்ப செயல்பட வேண்டும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்து, இயக்கங்களின் வலிமையையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கும், உங்கள் உயிரினத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும்.
வழிகாட்டப்பட்ட குழு வகுப்புகள்
குரு வழிகாட்டும் குழுக்களில் அஷ்டாங்க யோகாவை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல யோகா ஸ்டுடியோக்கள் உள்ளன. வகுப்புகள் பொதுவாக கலந்திருப்பதால், இந்த வகுப்பு வடிவத்தில், அனைத்து அசைவுகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடியாது, மேலும் இது அஷ்டாங்க யோகத்தின் முதல் தொடரின் மேம்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த இயலாது.
இது அனைத்து மாணவர்களும் பின்பற்றக்கூடிய மிக அடிப்படையான நகர்வுகள் அல்லது தொடரின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வகுப்பின் வகை. பெரும்பாலும் நீங்கள் குறைவான நிற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இதற்கு, உங்கள் குருவிடம் பேசுங்கள், அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி
நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் செய்யும் இயக்கங்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தோரணைகள் மற்றும் சுவாசத்தின் நினைவாற்றல் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் தியானத்தில் உங்கள் உச்சத்தில் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
யோகாவை எளிதாக்க, அதை பாதுகாப்பாக செய்யுங்கள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க இது அவசியம். கவனத்திற்கு கூடுதலாக, சூடாக. முக்கியமாக, காலையில் முதலில் செய்தால், தசைகள் சூடுபடிப்படியாக, நீங்கள் மிகவும் மேம்பட்ட நிலையைச் செய்தால் எந்த வகையான காயத்தையும் தவிர்க்கலாம். சூரிய நமஸ்காரம் தொடரில் தொடங்குவது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு.
அஷ்டாங்க யோகத்தின் பலன்கள்
நாம் பார்த்தபடி, யோகா பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. உங்கள் உடல் உடலை மேம்படுத்துவதில் இருந்து மன நலன்கள் வரை, அஷ்டாங்க யோகா உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த தேவையான சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது. அஷ்டாங்க யோகாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் இப்போதே கண்டறியவும்!
உடல்
அஷ்டாங்க யோகாவின் பயிற்சி ஆற்றல்மிக்கது மற்றும் தேவையுடையது, இவை அனைத்தும் தீவிரமான உள் வெப்பத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் காரணமாகும். உடலின் நச்சு நீக்கத்தில். உங்கள் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலுப்படுத்தவும் இந்தத் தொடர் உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அஷ்டாங்க யோகாவின் உடல் நலன்களில் பின்வருபவை:
மன
தியானப் பயிற்சியானது சுவாசம் மற்றும் செறிவு உடற்பயிற்சி, பிராணயாமம் மற்றும் திருஷ்டி ஆகியவற்றின் விளைவாக அற்புதமான மன நலன்களை வழங்குகிறது. பட்டியலிடப்பட்ட நன்மைகளில்:
குறுகிய கால பலன்கள்
திஅஷ்டாங்க யோகாவின் குறுகிய கால நன்மைகள் சுவாசப் பயிற்சிகள், செறிவு மற்றும் உடல் நிலைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, முதல் தொடரை மீண்டும் உருவாக்கும்போது, அவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கவனிப்பார்கள்.
வழக்கமான பயிற்சியின் நன்மைகள்
அஷ்டாங்க யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி. உங்கள் மனதை தெளிவாகவும் உங்கள் உடலை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் உட்புற வெப்பத்தை உருவாக்குவதால், அவை புழக்கத்தை தீவிரப்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வியர்வை மூலம் அசுத்தங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன.
அஷ்டாங்க யோகாவின் முதன்மைத் தொடர் யோகா சிகித்சா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது குறிக்கிறது. யோகா மூலம் சிகிச்சை. அவர் உங்கள் உடலின் பூட்டுகளை சரிசெய்து, உங்கள் சுத்திகரிப்புக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். நாடி ஷோடனா (நரம்புகளை சுத்தம் செய்தல்) என்று அழைக்கப்படும் இரண்டாவது தொடர் மற்றும் மூன்றாவது தொடர் ஸ்திர பாகம் (இறை அருள்) உள்ளது.
உடலின் மொத்த நச்சுத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் வகையில் அவை செயல்படுகின்றன. அதிக மன கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை வழங்குவதோடு, அடைப்புகளை நீக்குதல்.
அஷ்டாங்க யோகாவின் மூன்று கொள்கைகள்
அஷ்டாங்க யோகத்தின் கொள்கைகள் திரிஸ்தானா என்ற கருத்தில் பொதிந்துள்ளன, அதாவது: ஒரு தோரணை, ஒரு த்ரிஷ்டி (கவனத்தின் புள்ளி) மற்றும் ஒரு சுவாச அமைப்பு. இல் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் இவைதியானம் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் சுயபரிசோதனையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. தியானத்தின் சரியான பயிற்சிக்கு அவசியமான அஷ்டாங்க யோகத்தின் மூன்று கொள்கைகளை கீழே கண்டறிக . பழங்கால யோகாவைப் பொறுத்தவரை, பிராணன் மற்றும் யமாவின் கலவையானது, உடல் மற்றும் பிரபஞ்சத்திற்கு இடையே உள்ள ஆற்றலின் விரிவாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உணர்வு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுவாச இயக்கங்கள் மூலம், உயிரினத்தின் உள் மற்றும் நிலையான ஓட்டத்தை உருவாக்கும் நோக்கத்துடன்.
உங்கள் உயிர் சக்தியை எழுப்ப வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சியின் அடிப்படை இதுதான். அஷ்டாங்க யோகாவில், உஜய் பிராணயாமா என்பது பொதுவாக "கடல் சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஆசனம்
சிந்தித்தல் அல்லது தியானம் பொதுவாக நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் நிலை ஆசனம் எனப்படும். இந்திய பாரம்பரியத்தில், ஆசனம் தனது மனைவி பார்வதிக்கு கற்பிக்கும் சிவனுக்குக் காரணம். அஷ்டாங்க யோகாவில் பல உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் தோரணைகள் உள்ளன, இதன் மூலம் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் ஆற்றலைப் பாய்ச்ச முடியும்.
ஆசனங்கள் மூலம் நீங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது உடலின் மூன்று முதன்மை பந்தங்களைச் செயல்படுத்துகிறீர்கள். முலா பந்தா, இடுப்புப் பகுதி, இது உத்தியான பந்தா மற்றும் ஜலந்திரா எனப்படும் தொண்டைக்கு அருகில் உள்ள பகுதிபந்தா.
த்ரிஷ்டி
திரிஷ்டி என்பது தாரணா அல்லது செறிவு என்பதன் வழித்தோன்றலாகும், இது முதலில் யோகாவின் எட்டு உறுப்புகளாக விவரிக்கப்படுகிறது. த்ரிஷ்டி என்பது ஒருமுகப்பட்ட பார்வையைக் குறிக்கிறது மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக செயல்படுகிறது.
இது உங்கள் பார்வையை ஒரு புள்ளியில் நிலைநிறுத்தி, நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் அல்லது பிராணயாமா மற்றும் ஆசனம் பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கு த்ரிஸ்தானாவின் இந்த உறுப்பு நடைமுறையில் பொறுப்பாகும்.
அஷ்டாங்க யோகாவின் எட்டு உறுப்புகள்
அஷ்டாங்க யோகா என்றால் , சமஸ்கிருதத்தில், "எட்டு உறுப்புகள் கொண்ட யோகா". இவ்வாறு, எட்டு நிலைகள் மூலம், பயிற்சியாளர் சுய-உணர்தல் அடைவதற்கு கூடுதலாக, தனது உடலையும் மனதையும் தூய்மைப்படுத்த முயல்கிறார். எட்டு உறுப்பினர்கள்:
- யமா;
இந்த உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றையும் எப்படிப் பயிற்சி செய்வது என்பதை இப்போது புரிந்து கொள்ளுங்கள்!
தத்துவம் மற்றும் கொள்கைகள்
சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட அஷ்டாங்க என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "எட்டு மூட்டுகள்", எனவே அஷ்டாங்க யோகா என்பது யோகாவின் எட்டு உறுப்புகளைக் குறிக்கிறது. அதன் நிறுவனர் பட்டாபியின் கூற்றுப்படி, தியானத்தின் தினசரி பயிற்சி ஒரு வலுவான உடலையும் சமநிலையான மனதையும் செயல்படுத்துவதற்கு அவசியம்.
அதனால்தான் அஷ்டாங்க யோகா மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது மற்றும் தீவிரமானது. இது ஆறால் ஆனது
