Aštanga jogas nozīme

Aštanga joga jeb Aštanga vinjasa joga ir viena no jogas sistēmām, kuru Rietumos ieviesa Šri K. Pattabi Džoiss, un sanskritā tā nozīmē "astoņu ekstremitāšu joga". Tomēr tās praktizēšana tika pieminēta jau Pataņdžali "Jogas Sutrās", kas, domājams, ir sarakstītas laikā no 3. līdz 2. gadsimtam p. m. ē.

Šīs jogas sistēmas nosaukums cēlies no tā, ka šīs metodes mērķis ir ķermeņa un prāta attīrīšana, izmantojot astoņus posmus: Jama (pašdisciplīna); Nijama (reliģisko prasību ievērošana); Asana (poza); Pranajama (elpas aizturēšana); Pratyahara (atturēšanās no maņām); Dharana (koncentrēšanās); Dhyana (meditācija) un Samadhi (pārapziņas stāvoklis).

Aštanga joga ir dinamiska prakse, kas sniedz daudz fizisku, emocionālu un garīgu labumu. Lai uzzinātu vairāk par šo praksi, sekojiet šim rakstam!

Kas ir aštanga joga, mērķi un specifika

Aštanga jogai raksturīga plūstoša un enerģiska prakse, kurā kustības ir sinhronizētas ar elpu iepriekš noteiktā kompozīcijā. Pozu virkni māca skolotājs, un tā ietver arī morāles un ētikas principus. Tagad uzziniet, kas ir aštanga joga un kā to praktizēt.

Kas ir aštanga joga

Vārds "aštanga" ir cēlies no senās Indijas sanskrita valodas un nozīmē "astoņas ekstremitātes". Pirmo reizi šo terminu lietoja ļoti senais indiešu gudrais Pataņdžali, kurš ir sarakstījis "Jogas Sutras", aprakstot astoņas prakses, kas ir būtiskas, lai mēs apgūtu un sasniegtu šīs pasaules pārvarēšanu.

Tāpēc aštanga jogas pamatā ir šo astoņu svarīgāko jogas prakšu izpilde, kas ir šīs astoņas kustības:

Aštanga jogas mērķi

Ar kustībām, kas sinhronizētas ar elpošanu, jūs izpildīsiet progresīvu aštanga jogas vingrinājumu kopumu ar mērķi attīrīt un attīrīt savu ķermeni. Tādējādi jūs varēsiet apzināti satikties ar savas būtnes iekšējo ritmu.

Turklāt ir morāles un ētikas principi, kurus nedrīkst atstāt novārtā. Tie attiecas uz saistībām un pienākumiem, kas saistīti ar labu līdzāspastāvēšanu starp būtnēm. Šīs prakses rodas tiem, kuru mērķis ir sasniegt apgaismību.

Specifika

Aštanga jogas prakse prasa apņēmību un disciplīnu. Galu galā tā ir viena no intensīvākajām un sarežģītākajām jogas praksēm.

Sērijas ir jāatkārto dienu pēc dienas, līdz katra poza ir pilnībā apgūta. Tikai tad var pāriet uz nākamo līmeni. Tātad, ja jums ir gribasspēks un vēlaties iegūt labu fizisko sagatavotību, aštanga joga ir domāta jums.

Citas līnijas, ar kurām jūs varat saistīt, ir Hatha joga, Iyengar joga, Kundalini joga, Bikram joga, Vinyasa joga, atjaunojošā joga vai pat Babyoga.

Mysore stils

Mysore ir pilsēta Indijā, kur dzima Aštanga joga. Par šīs metodes radīšanu atbildīgais cilvēks ir pazīstams kā Pattabhi, un viņš pēc gadiem ilgām mācībām pie tā laika labākajiem jogas guru nodibināja savu skolu Aštanga jogas pētniecības institūtu. Pēc dibināšanas viņš dalījās ar savām mācībām, kas kļuva populāras visā Rietumu pasaulē.

Sākotnēji jogas prakse tika praktizēta tikai starp mācekli un viņa meistaru, tā bija izolēta nodarbe un maz kopīga. Tomēr līdz ar aštanga jogas rašanos meditācijas prakse kļuva populāra, un, rezumējot, tā darbojas šādi:

Sērijas struktūra 1. vai pirmā sērija

Pirmā aštanga jogas vingrinājumu sērija ir pazīstama kā "Joga čikitsa", kas nozīmē "jogas terapija". Tās mērķis ir novērst fiziskos šķēršļus, kas kavē veselīgu ķermeni.

Vairumā gadījumu to izmanto, lai atvērtu gurnus un izstieptu cīpslas, kas atrodas aiz augšstilba. Taču tiek uzskatīts, ka tai ir arī emocionāla un psiholoģiska iedarbība, kas noteikti labvēlīgi ietekmēs jūsu garīgo veselību.

Aštanga jogas pirmās sērijas prakse ir šāda:

Visas kustības jāveic, ievērojot sirdsdarbības frekvenci un pakāpeniski palielinot kustību intensitāti un spēku, lai sasildītu ķermeni un detoksicētu organismu.

Grupu nodarbības vadībā

Ir daudz jogas studiju, kas piedāvā aštanga jogas apgūšanu grupās guru vadībā. Šādā nodarbību formātā jums nebūs iespējams apgūt visas kustības, jo nodarbības parasti ir jauktas, un tas neļauj pielietot progresīvākas aštanga jogas pirmās sērijas kustības.

Šajā nodarbībā jūs apgūsiet visvienkāršākās kustības vai modificētas sērijas versijas, lai visi audzēkņi varētu sekot līdzi kopā. Visticamāk, jūs apgūsiet mazāk stāvus un sēdus pozīcijas. Par to konsultējieties ar savu guru, un viņš jums palīdzēs.

Kā to darīt droši un izvairīties no traumām

Praktizējot jogu, jums ir pilnībā jākoncentrējas uz kustībām, ko veicat. Pilnīga uzmanība uz pozām un elpošanu ir tas, kas rada saikni starp ķermeni un prātu un ļauj jums meditācijā darboties maksimāli efektīvi.

Lai atvieglotu jogas praktizēšanu, veiktu to droši un izvairītos no traumām, bez uzmanības būs nepieciešams arī iesildīties. Īpaši, ja to veicat no rīta, muskuļus iesildiet pakāpeniski, lai izvairītos no traumām, ja veicat sarežģītāku pozīciju. Labs padoms ir sākt ar saules sveicienu sēriju.

Aštanga jogas priekšrocības

Kā jau redzējām, joga sniedz dažādus ieguvumus visiem, kas to praktizē. Sākot ar fiziskā ķermeņa uzlabojumiem un beidzot ar garīgiem ieguvumiem, Aštanga joga attīsta pašizziņu, kas nepieciešama, lai līdzsvarotu savu ķermeni. Atklājiet tagad visus Aštanga jogas ieguvumus!

Fiziķi

Aštanga jogas prakse ir dinamiska un prasīga, pateicoties vingrinājumiem, kuru mērķis ir radīt intensīvu iekšējo karstumu, kas palīdz detoksikēt ķermeni. Atcerieties, ka šīs sērijas palīdz arī stiprināt un tonizēt ķermeņa muskuļus. Starp aštanga jogas fiziskajām priekšrocībām ir šādas:

Mental

Meditācijas vingrinājumi sniedz apbrīnojamus garīgos ieguvumus, kas ir elpošanas un koncentrēšanās vingrinājumu, pranajamas un drishti rezultāts. Starp uzskaitītajiem ieguvumiem ir šādi:

Īstermiņa ieguvumi

Aštanga jogas īstermiņa ieguvumi ir tieši saistīti ar elpošanas vingrinājumiem, koncentrēšanos un fiziskajām pozīcijām. Tiem, kuri sāk praktizēt meditāciju, atkārtojot pirmās sērijas, cilvēks pamanīs, ka ir ieguvis elastību un kontrolētāku elpošanu.

Regulāras prakses priekšrocības

Regulāra aštanga jogas prakse palīdzēs saglabāt skaidrāku prātu un stiprāku un elastīgāku ķermeni. Tā kā vingrinājumi rada iekšējo siltumu, tie pastiprina asinsriti, kas uzlabo skābekļa pieplūdumu un detoksicē ķermeni, izvadot netīrumus ar sviedriem.

Aštanga jogas pamatsērija ir pazīstama kā Joga Čikitsa, kas nozīmē terapiju ar jogas palīdzību. Tās mērķis ir izlabot bloķējumus jūsu ķermenī un palīdzēt jums attīrīties. Pastāv otrā sērija, ko sauc par Nadi Šodana (nervu attīrīšana), un trešā sērija, kas ir Sthira Bhaga (dievišķā žēlastība).

Tās darbojas, lai nodrošinātu pilnīgu organisma detoksikāciju, bloķējumu novēršanu, kā arī labāku garīgo koncentrēšanos un emocionālo līdzsvaru.

Trīs Aštanga jogas principi

Aštanga jogas principi ir ietverti Tristhana jēdzienā, kas nozīmē: poza, drīšti (uzmanības punkts) un elpošanas sistēma. Tie ir vingrinājumi, kas darbojas meditācijas laikā un palīdz praktizētājiem koncentrēties uz savu introspekciju. Tālāk uzziniet par trim Aštanga jogas principiem, kas ir būtiski pareizai meditācijas praksei.

Pranajama

Vārds "prānai" ir vārdu prāna, kas nozīmē dzīvību un elpu, un ayama, kas nozīmē paplašināšanos, kombinācija. Senajā jogā prānas un yamas kombinācijas pamatā ir enerģijas paplašināšanās starp ķermeni un Visumu, izmantojot apzinātas un izsmalcinātas elpošanas kustības ar mērķi veidot iekšēju un pastāvīgu būtnes plūsmu.

Tas ir jogas prakses pamats, kuras mērķis ir atmodināt dzīvības spēku. Aštanga jogā tiek lietota tāda elpošanas metode kā ujayi pranajama, ko mēdz dēvēt par "okeāna elpošanu", kuras mērķis ir palielināt fizisko siltumu un skābekļa līmeni asinīs.

Asana

Kontemplācija vai meditācija vienā pozā, parasti sēdus, ilgas stundas ir pazīstama kā Asana. Indijas tradīcijās Asana tiek piedēvēta Šivai, kurš to iemācījis savai sievai Parvati. Aštanga jogā ir vairākas sēdus vai stāvus pozas, kuras praktizējot jūs varēsiet izplūdināt savu enerģiju.

Ar āsanu palīdzību jūs aktivizējat trīs galvenās ķermeņa bandhas: mugurkaula jeb mula bandha, iegurņa apvidu, kas ir uddijana bandha, un apvidu pie rīkles, kas pazīstams kā džalandhara bandha.

Drishti

Drishti ir atvasinājums no Dharana jeb koncentrēšanās, un sākotnēji tā tika aprakstīta kā astoņas jogas ekstremitātes. Drishti nozīmē koncentrētu skatienu un kalpo kā līdzeklis koncentrētas uzmanības attīstīšanai.

Šī ir prakse, kurā jūs pievēršat savu skatienu kādam punktam, kas kalpo kā veids, kā attīstīt pilnīgu uzmanību. Šis Tristhana elements ir atbildīgs par koncentrēšanās un pašapziņas uzlabošanu, kamēr jūs vingrinaties elpošanā un kustībās jeb Prānajamā un Asanā.

Aštanga jogas astoņas ekstremitātes

Aštanga joga sanskritā nozīmē "astoņu ekstremitāšu joga". Tādējādi astoņos posmos praktizētājs cenšas attīrīt savu ķermeni un prātu, kā arī sasniegt pašrealizāciju. 8 ekstremitātes ir:

1. Yama;

Tagad izprotiet katru no šiem locekļiem un to, kā tos praktizēt!

Filozofija un principi

Vārds "aštanga" tulkojumā no sanskrita valodas nozīmē "astoņas ekstremitātes", tāpēc aštanga joga attiecas uz astoņām jogas ekstremitātēm. Saskaņā ar tās dibinātāja Pattabhi teikto, ikdienas meditācijas prakse ir nepieciešama, lai veidotu spēcīgu ķermeni un līdzsvarotu prātu.

Tāpēc aštanga joga ir tik dinamiska un intensīva. Tā sastāv no sešām sērijām, sākot no sākumskolas, vidējā un beidzot ar padziļināto, un katrā no tām ir noteikta pozu secība. Studentam ir jāmācās pakāpeniski un skolotāja vadībā.

Galvenais meditācijas praksē ir elpošana, kas tiek veikta dziļi un dzirdami, lai palīdzētu koncentrēties un noturēt fiksētu uzmanību. Tiem, kas iedziļinās aštanga jogas filozofijā, ir arī morāles un ētikas principi - jama un nijama, kas ļauj dzīvot līdzsvarotu un veselīgu dzīvi no iekšējā līdz ārējam būtnes līmenim.

Jama - morāles vai ētikas kodeksi un disciplīnas

Jama simbolizē ķermeņa kontroli jeb valdīšanu pār ķermeni. Pieci galvenie morāles kodeksi, kas ietverti šajā koncepcijā, ir šādi:

1. Ahimsa, nevardarbības princips.

Šie principi kalpo kā dabisko impulsu kontroles forma, kas darbojas caur pieciem darbības orgāniem, kurus sauc par karmendrijām. Šie orgāni ir: rokas, kājas, mute, dzimumorgāni un izvadīšanas orgāni.

Nijama - Pašnovērošana

Nijama parādās kā jamas turpinājums, paplašinot tās principus no prāta uz apkārtējo vidi. Šie principi tika radīti ar mērķi panākt labu kolektīvu uzvedību. Šādā veidā jūs darbosieties ar savu prātu, ķermeni un garu, lai kultivētu pozitīvu vidi un labu līdzāspastāvēšanu, tādējādi veicinot savu iekšējo un ārējo izaugsmi.

Nijama nosaka piecas disciplīnas:

1. Saucan jeb attīrīšana;

Asana - pozas

Asanas kalpo kā vārti tiem, kas sāk praktizēt jogu. Dažādās pozas un prasības, ko katra poza izvirza mūsu ķermenim, ir piesaistījušas rietumu pasauli ar skaistumu un spēku, ko ilustrē asanu prakse.

Šobrīd budistu rakstos ir aprakstītas 84 asanu pozīcijas. Un katrai pozīcijai ir sava unikalitāte, taču starp tik daudzām pozīcijām ir dažas klases, kas iedala asanas trīs grupās, kuras ir: pozas, meditatīvās un kultūras un relaksācijas.

Lai gan asanas nozīmē stabilu un ērtu pozu, dažas no tām ir grūti sasniedzamas, tāpēc ir nepieciešams katru dienu atkārtot sērijas, lai laika gaitā tās veiktu ērti. Ļaujiet sev veselīgi iekļaut asanas savā ikdienā, un jūs sapratīsiet, cik pozitīva šī prakse kļūs jūsu dzīvē.

Pranajama - elpošanas kontrole

Pranajama būtībā nozīmē elpošanas paplašināšanu. Jogā elpošana ir viena no dzīves būtībām, tiek uzskatīts, ka, pagarinot elpošanu, mēs spējam pagarināt dzīvi. Prana simbolizē dzīvības enerģiju, bet Jama - ceļu. Tāpēc elpošanas vingrinājumus pārstāv Pranajama.

Elpošanas vingrinājumi ir būtiski koncentrēšanās vingrinājumiem un organisma detoksikācijai, jo, pagarinot elpošanu, jūs uzlabojat elpošanas plūsmu, kas nodrošina labāku skābekļa cirkulāciju un sadali organismā. Prānajamā ir trīs pamatkustības: ieelpa, izelpa un aizturēšana.

Aštanga jogā katram jogas veidam ir nepieciešama noteikta veida elpošana. Parasti tiek izmantota Ujjayi, kas pazīstama arī kā uzvaras elpa. Izmantojot šo tehniku, jūs varēsiet nomierināt savu prātu un atslābināt ķermeni, lai sasniegtu nākamo meditācijas līmeni.

Pratyahara - maņu kontrole un atteikšanās no tām.

Pratyahara ir piektais aštanga jogas solis. Tas ir solis, kas ir atbildīgs par sevis savienošanu ar ārējo pasauli, kontrolējot savu ķermeni un abstrahējoties no maņām. Sanskritā Prati nozīmē pret vai ārpusē, savukārt Ahara nozīmē ēdiens vai kaut kas, ko jūs varat ievietot.

Pratjahāras noslēpums slēpjas mēģinājumā kontrolēt ārējo ietekmi, meditācijas laikā savelkot maņas un izvairoties no jebkādas fiziskas uzmanības novēršanas. Jogā tiek uzskatīts, ka maņas spēj mūs attālināt no mūsu būtības, tāpēc mēs bieži ļaujamies maņu priekiem un vēlmēm, apspiežot to, kas mēs patiesi esam.

Pratjahāras praksi iedala četrās formās:

Dharana - Koncentrācija

Dharana nozīmē koncentrēšanās, un tas ir viens no meditācijas prakses pamatnosacījumiem. Ar prāta virzības vingrinājumu palīdzību jūs varēsiet disciplinēt prātu, kas ļaus uzlabot koncentrēšanos un labāk virzīt uzmanību.

Dharanas būtība slēpjas spējā aizmirst apkārtējo pasauli un koncentrēt visu savu enerģiju uz vienu punktu. Parasti šie vingrinājumi ir tieši saistīti ar uzmanības pievēršanu elpošanai vai konkrētam mērķim, cenšoties pēc iespējas vairāk novērst jebkādus traucēkļus, kas uzbrūk jūsu prātam.

Dhjana - Meditācija

Savukārt dhjana ir kontemplācija, nepārtrauktas koncentrēšanās prakse, kas ļauj pagarināt koncentrēšanos un novērst fiziskus traucējumus. To bieži vien salīdzina ar upes plūdumu, kas plūst bez traucējumiem.

Ļoti bieži šo meditācijas posmu var sasniegt, praktizējot asanas, kad jūs varat savienot elpu, pozu un uzmanību vienā kustībā.

Samadhi - Pilnībā integrēta augstākā apziņa

Samadhi ir pēdējais meditācijas posms, ko dēvē arī par augstākās apziņas stāvokli. Šajā posmā jūs pilnībā integrējaties Visumā, tas ir brīdis, kad fiziskā un garīgā pasaule kļūst par vienu.

Samadhi netiek atzīts par posmu, bet drīzāk par iepriekšējo posmu izpausmi. Tas nav paveikts, tas ir kaut kas, kas notiek.

Mīti par aštanga jogu

Aštanga joga ir kļuvusi ļoti populāra Rietumos. Starp daudzajiem mūsdienu dzīves radītajiem izaicinājumiem daudzi cilvēki austrumu tehnikās meklē risinājumu savām fiziskajām un garīgajām problēmām. Tomēr līdz ar šo plašo izplatību ir radušies daudzi mīti. Tagad mēs jums atklāsim patiesību par izplatītākajiem mītiem par aštanga jogu.

Tas ir ļoti grūti

Daudzi uzskata, ka aštanga joga ir pārāk sarežģīta salīdzinājumā ar citiem jogas veidiem. Tomēr jāsaka, ka neviena jogas līnija nav vieglāka vai grūtāka par citām. Tās vienkārši ir atšķirīgas, ar savu specifiku un atšķirīgiem mērķiem.

Aštanga joga ir intensīvāka nekā daži citi jogas veidi, kā arī mazāk intensīva nekā citas līnijas, piemēram, Bikram joga, tāpēc jums ir jāizprot katra līnija un jāpilnveido tā, kas atbilst jums un jūsu mērķiem.

Praktizēt var tikai jaunieši

Vēl viens kļūdains uzskats, ko daudzi kultivē, ir tas, ka aštanga joga ir domāta tikai jauniešiem. Ikviens var baudīt šī jogas veida priekšrocības un ar pareizām norādēm gūt panākumus visās aštanga jogas astoņās daļās.

Lai praktizētu, jums ir jābūt fiziski piemērotam

Laba fiziskā sagatavotība var atvieglot aštanga jogas praksi, taču tā nav obligāts priekšnoteikums. Aštanga jogas mērķis ir pakāpeniski un pakāpeniski, attīstoties, panākt ne tikai ķermeņa, bet arī prāta līdzsvaru.

nezaudē svaru

Lai gan svara zudums nav galvenais aštanga jogas mērķis, tas var būt viens no tās praktizēšanas rezultātiem. Galu galā jūs nodarbojaties ar ikdienas fiziskām aktivitātēm. Turklāt aštanga joga stimulē pašizziņu un ļauj kontrolēt trauksmi un uzmākšanos, kas var veicināt veselīgu svara samazināšanos.

Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, ieteicams meklēt uztura speciālista palīdzību, lai varētu virzīt savu uzturu uz šo mērķi.

Aštanga jogas prakses padomi

Daudzas šaubas rodas, kad cilvēki sāk interesēties par aštanga jogas praksi. Tā kā tā ir daļa no kultūras, kas atšķiras no Rietumu kultūras, un ietver gan fiziskus, gan garīgus, morālus un ētiskus elementus, tā var izraisīt zināmas neskaidrības. Tāpēc tagad mēs piedāvājam dažus padomus, lai atvieglotu jūsu sākumu šajā brīnišķīgajā praksē!

Ejiet savā tempā

Vissvarīgākais padoms ir cienīt savu ķermeni un prātu. Aštanga joga ir izaicinoša prakse, un jūs noteikti vēlēsieties izpildīt visas asanas un kļūt par meditācijas meistaru. Tomēr, lai veselīgā veidā sasniegtu šos sasniegumus, ir svarīgi nesteigties un ievērot savu tempu. Nemēģiniet skriet pāri katram solim.

Prakse

Aštanga jogas attīstībā būtiska nozīme ir pastāvīgai praksei. Lai jūs varētu progresēt, ir nepieciešams katru dienu izpildīt pozīciju secības. Vēl viens ļoti svarīgs padoms par praksi ir tas, ka tā ir jāveic profesionāļa pavadībā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir tiešsaistes vai klātienes nodarbība, ir svarīgi, lai jums būtu kāds, kas jums norādītu, kā pareizi izpildīt katru pozīciju.

Nesalīdziniet savu progresu

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgs padoms ir nesalīdzināt savu progresu ar citiem. Ja jūs apmeklējat nodarbības grupās, jums var nākties salīdzināt savu progresu ar citiem dalībniekiem. Taču apzinieties, ka tas tikai traucē. Katram ir savas grūtības un iespējas, un vienmēr paturiet prātā, ka aštanga joga nav tikai fiziska aktivitāte. Tāpēc neuzspiediet sevi, laibūt labākajam Asanas praktizēšanā.

Vai ir atšķirības starp vinjasa un aštanga jogu?

Jā, ir atšķirības starp Aštanga jogu un Vinjasa jogu. Galvenā ir tā, ka Aštanga jogā ir fiksētas pozīciju sērijas, kur katra pozīcija ir jāizpilda pirms nākamās. Vinjasa jogā nav fiksētu sēriju, un skolotājs veido katru sekvenci atbilstoši katram studentam.

Tā kā Vinjasa jogā nav noteikta pozīciju secība, to nav ieteicams praktizēt iesācējiem. Jo meditācija tiek koordinēta dinamiskāk un, apgūstot vairākas pozas vienas prakses laikā, tas var kaitēt jūsu meditācijai.

Tā ir viena no aštanga jogas praktizēšanas priekšrocībām, jo studentam ir vieglāk nonākt meditatīvā stāvoklī, jo viņš zina, kas ir jādara.