Wateya Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, an jî Ashtanga Vinyasa Yoga, yek ji pergalên yogayê ye. Ew ji hêla Sri K Pattabi Jois ve li rojava hate nas kirin û di Sanskrit de tê wateya "Yoga Heşt-leng". Lêbelê, pratîka wê di Yoga Sutras ya Patanjali de, ku tê bawer kirin ku berî zayînê di navbera sedsalên 3mîn û 2mîn de hatîye nivîsandin, berê hatîye behs kirin.

Navê vê pergala yogayê ji ber ku ev rêbaz hewl dide paqijkirina laş û hiş di nav heşt qonaxan de: Yama (xwe-dîsîplîn); Niyama (rêveberiya olî); Asana (posture); Pranayama (nefes girtin); Pratyahara (abstrakkirina hestan); Dharana (konsantrekirin); Dhyana (meditation) û Samadhi (rewşa superhişmendiyê).

Ashtanga Yoga pratîkek dînamîk e ku bêhejmar feydeyên laşî, hestyarî û giyanî tîne. Ji bo ku hûn di derheqê vê pratîkê de bêtir fêr bibin, gotarê bişopînin!

Ashtanga Yoga çi ye, armanc û taybetmendî. nefes di pêkhateyek ji berê de diyarkirî de. Rêzeya pozîsyonan ji hêla mamosteyek ve têne fêr kirin û ji bilî vê, prensîbên exlaqî û exlaqî jî tê de hene. Naha fêm bikin ku Ashtanga Yoga çi ye û meriv wê çawa bike.

Ashtanga Yoga çi ye

Peyva "Ashtanga" ji Sanskrit, zimanekî kevnar ê Hindistanê, tê û tê wateya "heşt endam". Ev term bûrêzefîlmên ji seretayî, navîn heya pêşkeftî û her yek ji wan rêzek diyarkirî ya pozan heye. Divê xwendekar gav bi gav û di bin rêberiya mamosteyê xwe de hîn bibe.

Xala sereke ya pratîka medîtasyonê nefes e, ku bi awayekî kûr û bihîstî tê kirin ji bo ku alîkariya baldariyê bike û baldariya sabît bidomîne. Ji bo kesên ku di felsefeya Ashtanga Yoga de kûrtir dibin, prensîbên exlaqî û exlaqî jî hene, yama û niyama, ku rê dide jiyanek hevseng û saxlem ji hundur berbi derve.

Yama - Kod û dîsîplînên exlaqî an exlaqî

Yama kontrol an serdestiya li ser laş temsîl dike. Pênc kodên exlaqî yên sereke yên vê têgehê ev in:

1. Ahimsa, prensîba nehiştina şîdetê.

Satya, prensîba rastiyê.

Asteya, prensîba nediziyê.

Brahmacharya, netewbûn an celibîtî.

Aparîgah, prensîba negirêdanê ye.

Ev prensîb wekî rêyek ji bo kontrolkirina hêmanên xwezayî yên her mirovî yên ku bi pênc organên çalakiyê yên bi navê Karmendriyas tevdigerin. Ev organ ev in: dest, ling, dev, organên zayendî û organên derdanînê.

Niyama - Xwe-çavdêrî

Niyama wekî dirêjkirina yamasan xuya dike, prensîbên xwe ji hiş berbi jîngehê berfireh dike. Ev prensîb bi vê re hatine afirandinarmanca tevgera baş di kolektîfê de. Bi vî awayî, hûn ê hiş, laş û ruhê xwe bixebitin da ku hawîrdorek erênî û hevjiyana baş biafirînin, bi vî rengî mezinbûna xweya hundurîn û derveyî gengaz bikin.

Pênc dîsîplînên ku ji hêla Niyama ve hatine destnîşankirin ev in:

1. Saucan, an jî paqijkirin;

Santosa, an jî razîbûn;

Tapas, hişkbûn an hişkbûna bi xwe re;

Svadhyaya, lêkolîna nivîsarên Yogayê;

Ishvara Pranidhana, pîrozkirin an ronahîkirin.

Asana - Postures

Asanas ji bo destpêkeran wekî dergehek xizmet dikin ku yogayê bikin. Helwest û hewcedariyên cihêreng ên ku her helwestek li ser laşê me heye, cîhana rojava ji bo bedewî û hêza ku pratîka asanan diyar dike, kişandiye.

Niha 84 qeydên pozîsyonên asana di nivîsarên Bûdîst de têne vegotin. Û her helwestek taybetmendiya xwe heye, lê di nav gelek pozîsyonan de, hin çîn hene ku asanan dikin sê kom, ku ev in: helwêst, yên meditatîf û yên çandî û rihetiyê.

Her çend Asana tê wateya aram. û helwesta rehet, hin zehmet e ku bigihîjin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku rêzikan rojane dubare bikin da ku wan bi demê re bi rihetî bikin. Destûrê bidin xwe tevlêbûna saxlem a asanan di rûtîniya xwe de û hûn ê wê bibîninev pratîk dê ji bo jiyana we çiqas erênî bibe.

Pranayama - Kontrolkirina nefesê

Pranayama di esasê xwe de tê wateya berfirehkirina nefesê. Di Yogayê de nefes yek ji hêmanên jiyanê ye, tê bawer kirin ku bi dirêjkirina nefesê em dikarin jiyanê dirêj bikin. Prana enerjiya jiyanê temsîl dike, lê Yama rêyê temsîl dike. Ji ber vê yekê, temrînên nefesê ji hêla Pranayama ve têne temsîl kirin.

Lêgerîna bêhngirtinê ji bo baldarîkirina temrîn û rêdana detoksîkirina laşê we bingehîn e, ji ber ku bi dirêjkirina nefesê hûn rê didin başkirina herikîna nefesê ku rê dide gerandin û belavkirina çêtir. oksîjenê di laşê we de. Di Pranayama de, sê tevgerên bingehîn hene: îlham, derdan û ragirtin.

Her cureyên yogayê di Ashtanga Yoga de cûreyek nefesê hewce dike. Bi gelemperî bi Ujjayi re, ku wekî hilma serketinê jî tê zanîn, tê bikar anîn. Bi saya vê teknîkê hûn ê bikaribin hişê xwe aram bikin û laşê xwe rehet bikin da ku di medîtasyona xwe de bigihîjin asta pêş.

Pratyahara - Kontrolkirin û vekişîna hestan

Pratyahara gava pêncemîn e ya Ashtanga Yoga. Ev gav berpirsiyariya girêdana xwe bi cîhana derve re bi kontrolkirina laşê xwe û jêbirina hestan e. Di Sanskrîtî de, Prati tê wateya li dijî, an derveyî. Dema ku Ahara tê wateya xwarin, antiştek ku hûn dikarin têxin hundur.

Sira Pratyahara di hewildana kontrolkirina bandorên derveyî de ye, bi paşvekişandina hestan, dûrketina ji her cûre tevliheviya laşî di meditation de. Di yogayê de, tê bawer kirin ku hest dikarin me ji cewhera me dûr bixin û, ji ber vê yekê, em pir caran berê xwe didin kêf û xwestekên hestiyariyê, ditepisînin ku em bi rastî ne.

Pratyahara li ser 4 awayan dabeş dibe ku ev in:

Indiya pratyahara, kontrolkirina hestan;

Prana pratyahara, kontrolkirina prana;

Karma pratyahara, kontrolkirina çalakiyê;

Mano pratyahara, vekişîna hestan.

Dharana - Konsantrekirin

Dharana tê maneya kombûnê û ev yek ji şertên bingehîn ên pratîka medîtasyonê ye. Bi temrînên arastekirina hiş, hûn ê karibin hişê dîsîplîn bikin, ku dê rê bide we ku hûn baldariya xwe baştir bikin û bala xwe baştir araste bikin.

Fikra Dharana di şiyana we de ye ku hûn cîhana li dora xwe ji bîr bikin. û hemî enerjiya xwe li ser yek xalek bisekine. Bi gelemperî, van temrîn rasterast bi baldariya nefesê an armancek taybetî ve girêdayî ne, lê digerin ku bi qasî ku gengaz be her baldarîyên ku êrîşî hişê we dikin ji holê rakin.

Dhyana - Meditation

Dhyana behsa ramanê dike, pratîkaBalkêşiya domdar dê bihêle ku hûn baldariya xwe dirêj bikin û tevliheviyên laşî ji holê rakin. Pir caran ew bi herikîna çemekî ku bê navber diherike, tê berhev kirin.

Di pratîka Asanas de di medîtasyonê de meriv bigihîje vê qonaxê, dema ku meriv dikare bêhna xwe, sekn û bala xwe bi hev ve girê bide. yek tevger.

Samadhi - Hişmendiya Bilind a Bi tevahî Yekgirtî

Samadî qonaxa dawîn a medîtasyonê ye, ku wekî rewşa hişmendiya bilind a hebûnê jî tê zanîn. Di vê qonaxê de, hûn ê bi tevahî tev li gerdûnê bibin, ev kêlî ye ku cîhana fizîkî û giyanî dibe yek.

Samadî ne wekî qonaxek, lê bêtir wekî diyardeyek qonaxên berê tê nas kirin. Ew nayê kirin, ew tiştek diqewime.

Efsaneyên li ser Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga li Rojava bûye çalakiyek pir populer. Di nav ewqas dijwariyên jiyana nûjen de, gelek di teknîkên rojhilatî de li çareseriya pirsgirêkên xwe yên laşî û derûnî digerin. Lêbelê, bi vê belavbûna berfireh re, gelek efsane hatin afirandin. Naha, bila em rastiyê li ser efsaneyên herî gelemperî yên di derbarê Ashtanga Yoga de ji we re bînin.

Pir dijwar e

Gelek kes bawer dikin ku Ashtanga Yoga li gorî celebên din ên yoga pir dijwar e. Lêbelê, divê were gotin ku tu rêzek yoga ji ya din hêsantir an dijwartir e. Ew heneew tenê ji hev cuda ne, taybetmendî û armancên wan ên cuda hene.

Ashtanga Yoga ji hinek cureyên yogayê tundtir e, herwiha ji rêzikên din, wek Yoga Bikram, kêmtir tundtir e. Ji ber vê yekê, li ser we ye ku hûn her rêzê fam bikin û ya ku herî baş li gorî we û mebestên we guncan e pêk bînin.

Tenê ciwan dikarin pratîk bikin

Baweriyeke din a şaş a ku gelek jê re çêdikin ev e ku Ashtanga Yoga ye. tenê ji bo ciwanan e. Her kes dikare ji feydeyên vê cureyê yogayê sûd werbigire û, bi çavdêriyek rast, di heşt lingên Ashtanga Yoga de biserkeve.

Ji bo praktîzekirina laşî divê hûn di şeklê laşî de bin. şert dikare bibe hêsankarek ji bo pratîka Ashtanga Yoga. Lêbelê, ew ne şertek pêşîn e. Ashtanga Yoga, bi pratîkek gav bi gav û pêşkeftinî digere ku ne tenê bigihîje hevsengiya laş, lê di heman demê de ya hiş jî. Ji ber vê yekê, bûna di şeklê laşî de ne faktorek diyarker e ku meriv vê fêrbûnê dest pê bike.

Kîlo winda nekin

Her çend kêmbûna kîloyê ne armanca sereke ya Ashtanga Yoga ye jî, ev dikare bi dawî bibe. yek ji encamên pratîka we ye. Beriya her tiştî, hûn ê rojane çalakiyek laşî bikin. Wekî din, Ashtanga Yoga xwenasînê teşwîq dike û dihêle hûn fikar û zordestiyan kontrol bikin, ku dibe sedema kêmbûna giraniya tendurist.

Lêbelê, heke wearmanca sereke kêmkirina kîloyan e, tê pêşnîyar kirin ku hûn li arîkariya xurekek bigerin da ku hûn parêza xwe ber bi wê armancê ve araste bikin.

Serişteyên ji bo pêkanîna Ashtanga Yoga

Gelek guman çêdibin dema ku mirov bi pratîka Ashtanga Yoga re eleqedar dibin. Ji ber ku ew parçeyek ji çandeke ji çanda Rojavayî cuda ye û hem hêmanên bedenî, hem derûnî, hem jî exlaqî û exlaqî di nav xwe de dihewîne, dikare hin nezelaliyan derxe holê. Ji ber vê yekê em niha hin şîretan ji we re tînin ku ji we re bibin alîkar ku hûn dest bi vê pratîka hêja bikin!

Bi leza xwe biçin

Tişta herî girîng rêzgirtina laş û hişê xwe ye. Ashtanga Yoga pratîkek dijwar e, û bê guman, hûn ê bixwazin ku hemî Asanas bikin û bibin masterê meditation. Lêbelê, hêsan girtin û rêzgirtina leza xwe ji bo bidestxistina van destkeftiyan bi rengek tendurist girîng e. Hewl nedin ku her gavê biavêjin.

Pratîk

Pêkhatina domdar ji bo pêşveçûna Ashtanga Yoga bingehîn e. Pêdivî ye ku hûn her roj rêzikên pozîsyonan pêk bînin da ku hûn pêşde bibin. Serişteyek din a pir girîng a di derbarê pratîkê de ev e ku pêdivî ye ku ew ji hêla pisporek ve were girêdan. Ku ew dersa serhêl an rû-bi-rû be, pêdivî ye ku we kesek hebe ku we li ser awayê rast rêberî bike ku hûn her pozîsyonê bikin.

Pêşkeftina xwe berawird nekin

Tişta dawîn lê ne hindik ev ePêşveçûna xwe bi yê din re muqayese nekin. Heke hûn di koman de dersan digirin, dibe ku hûn pêşkeftina xwe bi beşdarên din re bidin ber hev. Lê, zanibin ku ev tenê rê li ber meşa we digire. Her yek zehmetî û derfetên xwe hene, û her gav ji bîr mekin ku Ashtanga Yoga ne tenê çalakiyek laşî ye. Ji ber vê yekê, xwe neçar nekin ku di pratîkkirina Asanas de çêtirîn bibin.

Di navbera Vinyasa û Ashtanga Yoga de cûdahî hene?

Erê, di navbera Ashtanga Yoga û Vinyasa Yoga de cûdahî hene. Ya sereke ev e ku Ashtanga xwedan rêzek pozîsyonên sabît e, ku her yek pêdivî ye ku were temam kirin da ku derbasî ya din bibe. Lê belê di Vinyasa de rêzikên sabît tune ne û mamoste her rêzek diafirîne da ku li gorî her şagirdekî biguncîne.

Ji ber ku di Vinyasa Yoga de cih nehatine rêzkirin, ew ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin. Welê, medîtasyon bi awayek dînamîktir tê hevrêz kirin û dema ku pozîsyonên cihêreng di yek pratîkê de vedikolin, ev dikare zirarê bide meditasyona we.

Dema ku Ashtanga Yoga rê dide pêşveçûna gav bi gav pozîsyonan, ji bilî çavdêriya komê ya pratîkên ku fêrbûnê hêsantir bike. Ev yek ji avantajên pratîkkirina Ashtanga Yoga ye, ji ber ku xwendekar bi hêsanî têkeve rewşa meditatîf ji ber ku ew ê zanibe ku divê çi were kirin.

Pêşî ji hêla şehrezayekî Hindî yê pir kevnar bi navê Patanjali ve hatî bikar anîn. Ew berpirsiyar e ji nivîsandina Yoga ya Sutras, danasîna heşt pratîkên bingehîn ji bo serdestî û bidestxistina derbasbûna li vê dinyayê.

Ji ber vê yekê, Ashtanga Yoga bi pêkanîna van heşt pratîkên bingehîn ên Yogayê vedihewîne ku ev heşt tevger in:

Yamas (Rêveberiya Nimûne, an ku hûn çi bikin);

Niyamas (Rêbazên Tevgerê, an tiştê ku divê hûn nekin);

Asana (Posture);

Pranayama (Bêhn);

Pratyahara (valakirina hestan);

Dharana (Concentration);

Dhyana (Meditation);

Samadhi (Transcendence).

Armancên Ashtanga Yoga

Bi tevgerên ku bi nefesa we re hevdemkirî ne, hûn ê komek pêşkeftî ya temrînên ku di Ashtanga Yoga de têne fêr kirin bi mebesta paqijkirin û paqijkirina laşê xwe bikin. Bi vî awayî, hûn îmkanê didin ku hûn bi zanebûn bi rîtma hundirê hebûna xwe re rû bi rû bibin.

Herweha, prensîbên exlaqî û exlaqî hene ku divê neyên guheztin. Ew behsa pabendbûn û berpirsiyariyên bihevrejiyana baş a di navbera heyînan de dikin. Ev pêkanîn ji bo kesên ku armanca wan gihandina ronakbîriyê ye çêdibe.

Taybetmendî

Gelek rêzikên yogayê hene û her yek taybetmendiya xwe heye. EWPratîka Ashtanga Yoga bi biryar û dîsîplîn hewce dike. Jixwe, ev yek ji pratîkên yogayê yên herî dijwar û dijwar e.

Pêwîst e ku rêzefîlm roj bi roj dubare bikin heya ku her poz bi tevahî were serdest kirin. Tenê wê gavê gengaz e ku meriv berbi astek din ve bibe. Ji ber vê yekê, ger hêza we hebe û hûn dixwazin di rewşek laşî ya baş de bin, Ashtanga Yoga ji bo we ye.

Rêzên din ên ku hûn dikarin pê nas bikin Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga Restorative an jî Babyoga.

Şêweya Mysore

Mysore bajarê Hindistanê ye ku Ashtanga Yoga lê ji dayik bûye. Kesê ku berpirsiyarê afirandina vê rêbazê ye, bi navê Pattabhi tê zanîn, û wî dibistana xwe Enstîtuya Lêkolînê ya Ashtanga Yoga ava kir piştî salan ji xwendina bi baştirîn gurusên yogayê yên wê demê re. Piştî damezrandinê, wî hînkirinên xwe yên ku li seranserê Rojava populer bûn parve kir.

Di destpêkê de, pratîka yogayê tenê di navbera şagirt û mamosteyê wî de dihat kirin, ku çalakiyek veqetandî bû û hindik hate parve kirin. Lêbelê, bi derketina Ashtanga Yoga re, pratîka medîtasyonê populer bû û bi kurtî, bi vî rengî dixebite:

Pratîk di saetên serê sibê de dest pê dike, çêtir e ku bi zikê vala. .

Hûn li pey rêberiya mamosteyê xwe komek asanan dikin.

Ji bo 6 dişopînerojan di heman demê de Asanas dubare dikin.

Piştî ku hûn hemî rêwerzan bişopînin, hûn ê berpirsiyar bin ku rêzê bişopînin û serbixwe bişopînin.

Berdewamkirina perwerdehiyê heya ku hûn bigihîjin astek jêhatîbûna ku ji hêla mamoste ve tê xwestin, ji ber vê yekê ew ê tetbîqatên nû derbas bike heya ku hûn hemî rêzikên xwe fêr bibin.

Û bi vî awayî hûn pêşve diçin, digihîjin rêzek temrînên ku mezintir û mezintir in.

Structure of Series 1 or First Series

Rêzeya yekem a temrînên Ashtanga Yoga wekî "Yoga Chikitsa" tê zanîn, ku tê wateya "terapiya yoga". Ew armanc dike ku kilîdên xwe yên laşî yên ku pêşî lê nagirin ku laşek saxlem be, rake.

Di pir rewşan de, ew ji bo vekirina lingan û dirêjkirina masûlkeyên hamstringê yên ku li pişt ran in tê bikar anîn. Lê di heman demê de tê gotin ku bandorên hestyarî û derûnî jî hene, ku bê guman dê ji tenduristiya derûnî ya we sûd werbigire.

Pratîka rêza yekem a Ashtanga Yoga bi vî rengî dibe:

5 Silavên Rojê A û 3 heta 5 Silavên Rojê B;

Helwesta rawestanê, di nav de tevgerên berbi pêş, zivirîn û hevsengiyê.

Rêzek pozîsyonên rûniştî yên wekî çîpên hip, perçebûn, û zivirandin.

Rêzeya paşîn, ji bo bidawîkirina strukturên rêza 1-ê hûn ê temrînên guheztina pişt, mil û serî bikin.

Divê hemî tevger li gorî wê bêne xebitandin, rêjeya dilê we bilind bihêlin û gav bi gav hêz û tundiya tevgeran zêde bikin, da ku laşê we germ bibe û organîzma we bê jehrîn.

Dersên koma rêberkirî

Gelek studyoyên yogayê hene ku dihêle hûn Ashtanga Yoga di komên ku ji hêla guru ve têne rêve kirin de ezmûn bikin. Di vê forma polê de, hûn ê nekarin ku hûn hemî tevgeran fêr bibin, ji ber ku ders bi gelemperî tevlihev in û ev yek dihêle ku hûn nekarin tevgerên pêşkeftî yên rêza yekem a Ashtanga Yoga bicîh bînin.

Ev celebê polê ye ku hûn ê tevgerên herî bingehîn, an guhertoyên guhertî yên rêzê fêr bibin da ku hemî xwendekar karibin bişopînin. Bi îhtîmaleke mezin hûn ê kêmtir pozîsyonên rawestan û rûniştinê fêr bibin. Ji bo vê yekê, bi guruyê xwe re bipeyive û ew ê alîkariya we bike.

Meriv çawa bi ewlehî bike û xwe ji birîndaran dûr bixe

Dema ku hûn yogayê dikin, divê hûn bi tevahî bala xwe bidin tevgerên ku hûn dikin. Hişmendiya helwest û nefesê ew e ku têkiliyek di navbera laş û hişê we de çêdike û dihêle hûn di medîtasyonê de di asta lûtkeya xwe de pêk bînin.

Ji bo yogayê hêsantir bikin, wê bi ewlehî bikin û ji birîndaran dûr nekevin, ew ê hewce be, di ji bilî balê, germ kirin. Di serî de, ger yekem tiştê sibehê were kirin, masûlkeyên xwe germ bikinhêdî hêdî da ku hûn ji her cûre zirarê dûr bixin ger hûn pozîsyonek pêşkeftî bikin. Serişteyek baş ew e ku meriv bi rêzikên silavkirina rojê dest pê bike.

Feydeyên Ashtanga Yoga

Wek ​​ku me dît, Yoga ji her kesê ku wê dike re gelek feydeyan tîne. Ji başkirina laşê weya laşî bigire heya feydeyên derûnî, Ashtanga Yoga xwe-hişmendiya ku hûn hewce ne ku laşê xwe hevseng bikin çêdike. Hemî feydeyên Ashtanga Yoga naha kifş bikin!

Fîzîkî

Pratîka Ashtanga Yoga dînamîk û daxwazkar e, ev hemî ji ber temrînên ku armanc dikin ku germek hundurîn a tund hilberînin e ku dibe alîkar. di paqijkirina laş de. Ji bîr mekin ku rêzefîlm di heman demê de beşdarî xurtkirin û hejandina masûlkeyên laşê we jî dibe. Di nav feydeyên laşî yên Ashtanga Yoga de ev in:

Zêdebûna girseya masûlkan û xurtkirina laş.

aramiyê çêtir dike.

Bi nermbûnê beşdar dibe.

Alîkariya kêmkirina kîloyan dike.

Derûnî

Werzişa medîtasyonê feydeyên derûnî yên ecêb pêşkêşî dike ku encama nefes û temrîn, pranayama û drishti ye. Di nav wan feydeyên rêzkirî de ev in:

Alîkariya kêmkirina stresê dike;

Zêdebûna hesta aramiyê heye;

Baldarî û baldarî çêtir dike.

Feydeyên demkurt

TheFeydeyên kurt-kurt ên Ashtanga Yoga rasterast bi temrînên nefesê, baldarî û pozîsyonên laşî ve girêdayî ne. Ji bo kesên ku dest bi medîtasyonê dikin, dema ku ew rêza yekem dubare dikin, ew ê di nermbûn û nefesa kontrolkirî de bigihîjin destkeftiyek.

Feydeyên pratîka birêkûpêk

Pêkanîna birêkûpêk a Ashtanga Yoga dê alîkariya hişê xwe zelaltir û laşê we bihêztir û nermtir bikin. Ji ber ku temrîn germa hundurîn çêdikin, ew gera xwînê xurt dikin û rê dide ku oksîjenkirinê baştir bibe û laş bi rê ve bibe û nepaqijiyan bi riya xwêdanê derxîne.

Rêziya bingehîn a Ashtanga Yoga bi navê Yoga Chikitsa tê zanîn. terapiya bi rêya yogayê. Ew armanc dike ku qeflên laşê we rast bike û di paqijkirina we de ji we re bibe alîkar. Rêzeya duyemîn a bi navê Nadi Shodana (paqijkirina demaran) û rêza sêyemîn jî heye ku Sthira Bhaga ( kerema Xwedê ye). rakirina astengiyan, ji bilî peydakirina balansa derûnî û hevsengiya hestyarî.

Sê prensîbên Ashtanga Yoga

Prensîbên Ashtanga Yoga di têgeha Tristhana de cih digirin. ku tê maneya: helwest, drîştî (xala balê) û sîstema nefesê. Ev temrîn in ku di nav de dixebitinmeditation û alîkariya bijîjkeran bikin ku balê bikişîne ser hundurê xwe. Sê prensîbên Ashtanga Yoga yên ku ji bo pratîka rast ya meditationê li jêrê bingehîn in, bibînin.

Pranayama

Peyva Pranayama hevbendiyek ji prana ye, ku tê wateya jiyan û nefesê, bi ayama re, ku berfirehbûn e. . Ji bo yogaya kevnar, lihevhatina prana û yama li ser bingeha berfirehkirina enerjiyê di navbera laş û gerdûnê de bi tevgerên nefesê yên hişmendî û paqijkirî ye, bi mebesta avakirina herikînek hundurîn û domdar a heyînê.

Ev bingeha pratîka Yogayê ye ku ji bo şiyarkirina hêza jiyana we hatî çêkirin. Di Ashtanga Yoga de, rêbaza nefesê ya ku tê bikar anîn ujayi pranayama ye ku bi gelemperî wekî "nefesa deryayê" tê zanîn, ku armanc ew e ku germahiya laşî zêde bike û asta oksîjena xwînê zêde bike.

Asana

Rafikirin an jî meditation di helwestek, bi gelemperî rûniştin, ji bo demjimêrên dirêj wekî Asana tê zanîn. Di kevneşopiya Hindî de, Asana ji Shiva re tê veqetandin ku wê fêrî Parvati, jina wî dike. Di Ashtanga Yoga de çend halên rûniştî û rawestayî hene ku bi rêya pratîkê hûn ê karibin enerjiya xwe biherikînin.

Bi asanayan hûn sê bendikên bingehîn ên laş ku stûn in, an jî stûn in, çalak dikin. mula bandha, herêma pelvîk ku uddiyana bandha ye û herêma nêzî qirikê ku wekî jalandhara tê zanîn.bandha.

Drishti

Drishti jêderka Dharana, an jî konsantresyonê ye, û di eslê xwe de wekî heşt lingên yogayê tê binavkirin. Drishti tê wateya nihêrîna baldar û wekî navgînek ji bo pêşxistina baldariya baldar e.

Ev pratîk e ku meriv çavê xwe li yek xalê disekine, wekî rêyek ji bo pêşxistina hişmendiyê ye. Ev hêmana Tristhana di pratîkê de ji bo baştirkirina baldarî û xwe-hişmendiyê berpirsiyar e dema ku hûn nefes û tevgerê, an Pranayama û Asana dikin.

Heşt Endamên Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga tê wateya , di Sanskrit de, "Yoga bi heşt lingan". Ji ber vê yekê, bi heşt qonaxan, pispor hewl dide ku laş û hişê xwe paqij bike, ji bilî ku bigihîje xwenaskirinê. Heşt endam ev in:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Naha her yek ji van lingan û çawaniya pratîkkirina wan fêm bikin!

Felsefe û prensîb

Peyva Ashtanga ya ku ji Sanskrîtî hatiye wergerandin tê wateya "heşt endam", lewra Ashtanga Yoga ji heşt lingên yogayê re vedibêje. Li gorî damezrînerê wê Pattabhi, pratîka rojane ya medîtasyonê ji bo ku bedenek bihêz û hişek hevseng çêbike pêdivî ye.

Ji ber vê yekê Ashtanga Yoga ew qas dînamîk û tund e. Ew ji şeşan pêk tê