Innebörden av Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, eller Ashtanga Vinyasa Yoga, är ett av yogasystemen. Det introducerades i väst av Sri K Pattabi Jois och betyder "Yoga med åtta lemmar" på sanskrit. Dess utövning nämndes dock redan i Patanjalis yogasutror, som tros ha skrivits mellan det tredje och andra århundradet före Kristus.

Detta yogasystem har fått sitt namn eftersom det syftar till att rena kroppen och sinnet genom åtta steg: Yama (självdisciplin), Niyama (religiös efterlevnad), Asana (hållning), Pranayama (andning), Pratyahara (abstraktion från sinnena), Dharana (koncentration), Dhyana (meditation) och Samadhi (tillstånd av övermedvetenhet).

Ashtanga Yoga är en dynamisk yoga som ger många fysiska, känslomässiga och andliga fördelar. Följ artikeln för att få veta mer om denna yoga!

Vad Ashtanga Yoga är, mål och detaljer

Ashtanga yoga kännetecknas av en flytande och kraftfull praktik, där rörelserna är synkroniserade med andningen i en förutbestämd sammansättning. Släpparna lärs ut av en lärare och omfattar även moraliska och etiska principer. Förstå nu vad Ashtanga yoga är och hur man praktiserar den.

Vad är Ashtanga Yoga?

Ordet "Ashtanga" kommer från sanskrit, ett gammalt indiskt språk, och betyder "åtta lemmar". Denna term användes för första gången av en mycket gammal indisk visdom vid namn Patanjali. Han är ansvarig för att ha skrivit Yoga Sutras, som beskriver åtta övningar som är nödvändiga för att vi ska kunna bemästra och uppnå transcendens av denna värld.

Därför är Ashtanga Yoga en övning av de åtta grundläggande yogapraktikerna, som är dessa åtta rörelser:

Målen med Ashtanga Yoga

Med hjälp av rörelser som är synkroniserade med din andning kommer du att göra en progressiv uppsättning övningar som lärs ut i Ashtanga Yoga i syfte att avgifta och rena din kropp. På så sätt möjliggör du ett medvetet möte med ditt väsens inre rytm.

Dessutom finns det moraliska och etiska principer som inte får lämnas åt sidan. De hänvisar till åtaganden och ansvar för god samexistens mellan varelser. Dessa metoder uppstår för dem som strävar efter att uppnå upplysning.

Specifika egenskaper

Ashtangayoga kräver beslutsamhet och disciplin, eftersom det är en av de mest intensiva och utmanande yogapraktikerna.

Det är nödvändigt att upprepa serien dag efter dag tills man behärskar varje ställning fullständigt. Först då kan man gå vidare till nästa nivå. Om du har viljan och vill ha en god fysisk kondition är Ashtanga Yoga något för dig.

Andra linjer som du kan relatera till är Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga eller till och med Babyoga.

Mysore stil

Mysore är den stad i Indien där Ashtanga Yoga föddes. Den person som är ansvarig för att skapa denna metod är känd som Pattabhi, och han grundade sin skola Ashtanga Yoga Research Institute efter år av studier med de bästa yogagurusarna på den tiden. Efter grundandet delade han med sig av sin undervisning som blev populär i hela västvärlden.

Till en början skedde yogapraktiken endast mellan lärjungen och hans mästare och var en isolerad aktivitet som inte delades så mycket. I och med Ashtanga-yogans framväxt blev dock meditationen populär, och i korthet fungerar den på följande sätt:

Uppbyggnad av serie 1 eller första serien

Den första serien av Ashtanga Yoga-övningar kallas "Yoga Chikitsa", vilket betyder "yogaterapi", och syftar till att ta bort fysiska blockeringar som hindrar dig från att ha en frisk kropp.

I de flesta fall används den för att öppna höfterna och sträcka ut hamstrings som ligger bakom låret, men den sägs också ha emotionella och psykologiska effekter, vilket säkert kommer att gynna din mentala hälsa.

Den första serien av Ashtanga Yoga går ut på att:

Alla rörelser ska utföras i enlighet med att hålla pulsen uppe och öka rörelsernas styrka och intensitet gradvis för att värma upp kroppen och avgifta den.

Guidade grupplektioner

Det finns flera yogastudior som erbjuder Ashtanga-yoga i grupp under ledning av en guru. I detta klassformat är det inte möjligt för dig att lära dig alla rörelser, eftersom klasserna oftast är blandade och det gör det omöjligt att tillämpa de mer avancerade rörelserna i den första serien av Ashtanga-yoga.

Detta är den typ av klass där du lär dig de mest grundläggande rörelserna, eller modifierade versioner av serien så att alla elever kan följa med tillsammans. Troligtvis kommer du att lära dig färre stående och sittande positioner. För detta pratar du med din guru så hjälper han dig.

Hur du gör det på ett säkert sätt och undviker skador

När du utövar yoga ska du koncentrera dig helt på de rörelser du gör. Full uppmärksamhet på positionerna och andningen skapar en koppling mellan kropp och sinne och gör att du kan prestera maximalt i meditationen.

För att göra yogapraktiken lättare, göra den på ett säkert sätt och undvika skador är det nödvändigt att värma upp. Särskilt om du gör det tidigt på morgonen bör du värma upp musklerna gradvis så att du undviker skador om du gör en mer avancerad position. Ett bra tips är att börja med solhälsningen.

Fördelarna med Ashtanga Yoga

Som vi har sett ger yogan olika fördelar för alla som utövar den. Från förbättringar av din fysiska kropp till mentala fördelar, Ashtanga Yoga odlar den självkännedom som behövs för att balansera din kropp. Upptäck nu alla fördelar med Ashtanga Yoga!

Fysiker

Ashtanga-yogan är dynamisk och krävande, allt tack vare övningarna som syftar till att generera en intensiv inre värme som hjälper till att avgifta kroppen. Kom ihåg att serien också hjälper till att stärka och tona kroppens muskler. Bland de fysiska fördelarna med Ashtanga-yoga kan nämnas:

Mental

Meditation ger fantastiska mentala fördelar som är resultatet av övningen av andning och koncentration, pranayama och drishti:

Kortsiktiga förmåner

De kortsiktiga fördelarna med Ashtanga Yoga är direkt relaterade till andningsövningarna, koncentrationen och de fysiska positionerna. För dem som börjar med meditation kommer de som upprepar den första serien att märka en ökad flexibilitet och en mer kontrollerad andning när de börjar med meditation.

Fördelar med regelbunden träning

Regelbunden utövning av Ashtanga Yoga hjälper dig att hålla ditt sinne klarare och din kropp starkare och mer flexibel. Eftersom övningarna genererar inre värme intensifierar de cirkulationen och förbättrar syretillförseln, samtidigt som de avgiftar kroppen genom att släppa ut orenheter genom svettning.

Den första serien i Ashtanga Yoga är känd som Yoga Chikitsa, vilket innebär terapi genom yoga. Den syftar till att korrigera låsningarna i kroppen och hjälpa dig med din rening. Det finns en andra serie som kallas Nadi Shodana (nervrengöring) och en tredje serie som är Sthira Bhaga (gudomlig nåd).

De arbetar för att säkerställa en total avgiftning av kroppen, eliminera blockeringar samt ge bättre mentalt fokus och känslomässig balans.

De tre principerna i Ashtanga Yoga

Principerna i Ashtanga Yoga är inbäddade i begreppet Tristhana, vilket betyder: en hållning, en drishti (uppmärksamhetspunkt) och ett andningssystem. Det är dessa övningar som fungerar i meditation och hjälper utövarna att koncentrera sig på sin introspektion. Lär dig mer om de tre principerna i Ashtanga Yoga som är viktiga för en korrekt utövning av meditation nedan.

Pranayama

Ordet Pranayama är en kombination av prana, som betyder liv och andning, och ayama, som betyder expansion. För den gamla yogan bygger kombinationen av prana och yama på expansion av energi mellan kroppen och universum genom medvetna och förfinade andningsrörelser i syfte att bygga upp ett inre och konstant flöde av varelsen.

Detta är grunden för yogapraktiken som är utformad för att väcka din livskraft. I Ashtanga Yoga används andningsmetoden ujayi pranayama, som är allmänt känd som "ocean breathing", som syftar till att öka den fysiska värmen och öka syrehalten i blodet.

Asana

Att tänka eller meditera i en position, vanligtvis sittande, i långa timmar kallas Asana. I den indiska traditionen tillskrivs Asana Shiva som lärde ut den till sin hustru Parvati. I Ashtanga Yoga finns det flera sittande eller stående positioner som du genom övning kan få din energi att flöda.

Det är genom asanas som du aktiverar kroppens tre primära bandhas, nämligen ryggraden (mula bandha), bäckenregionen (uddiyana bandha) och regionen nära halsen (jalandhara bandha).

Drishti

Drishti är en avledning av Dharana, koncentration, och beskrivs ursprungligen som yogans åtta grenar. Drishti betyder fokuserad blick och är ett sätt att utveckla fokuserad uppmärksamhet.

Detta är en övning där du fäster blicken på en punkt, vilket är ett sätt att utveckla full uppmärksamhet. Denna del av Tristhana är ansvarig för att förbättra fokus och självmedvetenhet medan du tränar andning och rörelse, eller Pranayama och Asana.

Ashtanga Yogas åtta lemmar

Ashtanga Yoga betyder på sanskrit "Yoga med åtta lemmar", vilket innebär att utövaren genom åtta steg försöker rena sin kropp och sitt sinne och uppnå självförverkligande. De åtta lemmarna är:

1. Yama;

Förstå nu var och en av dessa medlemmar och hur du kan träna dem!

Filosofi och principer

Ordet Ashtanga betyder på sanskrit "åtta lemmar", och Ashtanga Yoga är därför en hänvisning till yogans åtta lemmar. Enligt dess grundare, Pattabhi, är daglig meditation nödvändig för att få en stark kropp och ett balanserat sinne.

Det är därför Ashtanga Yoga är så dynamisk och intensiv. Den består av sex serier som sträcker sig från grundläggande, mellanliggande till avancerad och varje serie har en fast sekvens av ställningar. Eleven bör lära sig gradvis och under ledning av sin lärare.

Den viktigaste punkten i meditationspraktiken är andningen, som görs på ett djupt och hörbart sätt för att hjälpa till med koncentrationen och bibehålla en fast uppmärksamhet. För dem som går djupare in i Ashtanga-yogans filosofi finns också de moraliska och etiska principerna, yama och niyama, som möjliggör ett balanserat och hälsosamt liv från den inre nivån av varelsen till den yttre.

Yama - Moraliska eller etiska regler och discipliner

Yama står för kontroll eller behärskning av kroppen. De fem viktigaste moralkoderna i detta koncept är:

1. Ahimsa, principen om icke-våld.

Dessa principer tjänar som en form av kontroll av varje människas naturliga impulser som verkar genom de fem handlingsorganen som kallas Karmendriyas, vilka är armarna, benen, munnen, könsorganen och utsöndringsorganen.

Niyama - Självobservation

Niyama är en förlängning av yamas och utvidgar dess principer från sinnet till miljön. Dessa principer skapades med målet att skapa ett gott kollektivt beteende. På detta sätt kommer du att arbeta med ditt sinne, din kropp och din ande för att odla en positiv miljö och en god samexistens och på så sätt möjliggöra din inre och yttre tillväxt.

De fem discipliner som Niyama föreskriver är:

1. Saucan, eller rening;

Asana - Ställningar

Asanas fungerar som en inkörsport för dem som börjar med yoga. De olika ställningarna och de krav som varje ställning ställer på våra kroppar har lockat västvärlden genom den skönhet och styrka som utövandet av asanas illustrerar.

Det finns för närvarande 84 asana-positioner som beskrivs i de buddhistiska skrifterna. Och varje position har sin egen unika karaktär, men bland så många positioner finns det vissa klasser som delar in asanas i tre grupper som är: positioner, meditativa och kulturella positioner samt avslappning.

Även om asanas betyder stabila och bekväma ställningar är vissa svåra att uppnå, så det är nödvändigt att upprepa serien dagligen för att göra dem bekvämt med tiden. Låt dig själv införliva asanas på ett hälsosamt sätt i din rutin och du kommer att inse hur positiv denna övning kommer att bli för ditt liv.

Pranayama - kontroll av andningen

Pranayama betyder i princip att man utvidgar andningen. Inom yogan är andningen en av livets essenser och man tror att man kan förlänga livet genom att förlänga andningen. Prana representerar den vitala energin, medan Yama representerar vägen. Därför representeras andningsövningarna av Pranayama.

Andningsövningen är grundläggande för att träna koncentrationen och för att avgifta din organism, eftersom du genom att förlänga din andning förbättrar andningsflödet och därmed får en bättre cirkulation och fördelning av syre i kroppen. I Pranayama finns det tre grundläggande rörelser: inspiration, utandning och retention.

Varje typ av yoga kräver en typ av andning i Ashtanga Yoga. Vanligtvis används Ujjayi, även känd som segerandan. Genom den här tekniken kan du lugna ditt sinne och slappna av din kropp för att nå nästa nivå i din meditation.

Pratyahara - Kontroll och tillbakadragande av sinnena

Pratyahara är det femte steget i Ashtanga Yoga. Det är det steg som ansvarar för att koppla ihop ditt jag med den yttre världen genom att kontrollera din kropp och abstrahera från sinnena. På sanskrit betyder Prati mot, eller utanför, medan Ahara betyder mat, eller något du kan stoppa in.

Pratyaharas hemlighet ligger i försöket att kontrollera yttre påverkan genom att dra tillbaka sinnena och undvika alla typer av fysiska distraktioner i meditationen. Inom yogan tror man att sinnena kan föra oss bort från vårt väsen och därför ger vi ofta efter för sinnens nöjen och önskningar och undertrycker vem vi verkligen är.

Pratyahara-utövning delas in i fyra former, vilka är:

Dharana - Koncentration

Dharana betyder koncentration och är en av de grundläggande förutsättningarna för meditation. Genom övningar för att styra sinnet kan du disciplinera sinnet, vilket gör att du kan förbättra din koncentration och rikta din uppmärksamhet bättre.

Idén med Dharana ligger i din förmåga att glömma världen runt omkring dig och fokusera all din energi på en enda punkt. Vanligtvis är dessa övningar direkt relaterade till att uppmärksamma din andning eller till ett specifikt mål som syftar till att eliminera så mycket som möjligt alla distraktioner som angriper ditt sinne.

Dhyana - Meditation

Dhyana å andra sidan hänvisar till kontemplation, utövandet av kontinuerlig fokusering gör att du kan förlänga din koncentration och eliminera fysiska distraktioner. Det jämförs ofta med flodflödet, som flyter utan störningar.

Det är mycket vanligt att man når det här stadiet i meditationen när man utövar asanas, när man kan koppla ihop andningen, ställningen och uppmärksamheten till en enda rörelse.

Samadhi - Fullt integrerat högsta medvetande

Samadhi är meditationens sista stadium, även känt som tillståndet av högsta medvetenhet om sitt väsen. I detta stadium är du helt integrerad i universum, det är det ögonblick då den fysiska och andliga världen blir ett.

Samadhi erkänns inte som ett stadium, utan snarare som en manifestation av de tidigare stadierna. Samadhi görs inte, det är något som händer.

Myter om Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga har blivit en mycket populär aktivitet i västvärlden. Bland de många utmaningar som det moderna livet medför söker många människor i de orientaliska teknikerna lösningen på sina fysiska och psykiska problem. Men i och med den stora spridningen har många myter skapats. Nu ska vi ge dig sanningen om de vanligaste myterna om Ashtanga Yoga.

Det är mycket svårt.

Många anser att Ashtanga Yoga är för svår i förhållande till andra yogaarter. Det bör dock sägas att ingen yogalinje är lättare eller svårare än den andra. De är bara olika, med sina egna särdrag och olika mål.

Ashtanga Yoga är mer intensiv än vissa andra typer av yoga, men också mindre intensiv än andra linjer, som Bikram Yoga, så det är upp till dig att förstå varje linje och träna den som passar dig och dina mål.

Endast unga människor kan praktisera

En annan felaktig uppfattning som många odlar är att Ashtanga Yoga bara är för unga människor. Alla kan njuta av fördelarna med denna typ av yoga och, med rätt vägledning, lyckas med Ashtanga Yogans alla åtta grenar.

Du måste vara fysiskt frisk för att kunna träna

Att vara i god fysisk kondition kan underlätta utövandet av Ashtanga Yoga, men det är inte ett krav. Ashtanga Yoga strävar efter att genom en gradvis och evolutionär praktik uppnå balans inte bara i kroppen utan också i sinnet.

Går inte ner i vikt

Även om viktnedgång inte är Ashtanga Yogas huvudsyfte kan det vara en av konsekvenserna av utövandet. Du utför ju trots allt en daglig fysisk aktivitet. Dessutom stimulerar Ashtanga Yoga självkännedom och gör det möjligt för dig att kontrollera ångest och tvångstankar, vilket kan leda till hälsosam viktnedgång.

Om ditt huvudmål är att gå ner i vikt rekommenderas dock att du tar hjälp av en kostrådgivare så att du kan styra din kost i den riktningen.

Tips för Ashtanga Yoga-utövning

Många tvivel uppstår när människor börjar intressera sig för Ashtanga Yoga. Eftersom den är en del av en kultur som skiljer sig från den västerländska och innehåller element som är såväl fysiska som mentala, moraliska och etiska, kan den väcka en del osäkerhet. Därför kommer vi nu med några tips som underlättar för dig att börja med denna underbara utövning!

Gå i din egen takt

Det viktigaste tipset är att respektera din kropp och ditt sinne. Ashtanga yoga är en utmanande övning, och du vill säkert utföra alla asanas och bli en mästare i meditation. Att ta det lugnt och respektera din takt är dock viktigt för att uppnå dessa mål på ett hälsosamt sätt. Försök inte springa över varje steg.

Praktik

Den konstanta praktiken är grundläggande för Ashtanga Yogans utveckling. Det är nödvändigt att utföra positionerna varje dag för att du ska kunna göra framsteg. Ett annat mycket viktigt tips om praktiken är att den måste åtföljas av en professionell person. Oavsett om det är en online- eller personlig klass är det viktigt att du har någon som vägleder dig i det korrekta sättet att utföra varje position.

Jämför inte dina framsteg

Det sista men inte minst viktiga tipset är att inte jämföra dina framsteg med någon annans.Om du går i grupp kan det hända att du jämför dina framsteg med de andra deltagarna. Men tänk på att detta bara är i vägen.Alla har sina egna svårigheter och möjligheter, och kom alltid ihåg att Ashtanga Yoga inte bara är en fysisk aktivitet.för att bli den bästa i Asana-träning.

Finns det skillnader mellan Vinyasa och Ashtanga Yoga?

Ja, det finns skillnader mellan Ashtanga Yoga och Vinyasa Yoga. Den viktigaste är att Ashtanga har fasta serier av positioner, där varje position måste avslutas innan man går vidare till nästa. I Vinyasa finns det inga fasta serier, utan läraren skapar varje sekvens för att passa varje elev.

På grund av att positionerna i Vinyasa Yoga inte är ordnade rekommenderas den inte för nybörjare, eftersom meditationen samordnas på ett mer dynamiskt sätt och genom att utforska flera positioner i en enda övning kan det skada din meditation.

Detta är en av fördelarna med Ashtanga Yoga, eftersom det är lättare för den studerande att komma in i ett meditativt tillstånd, eftersom han eller hon vet vad som ska göras.