Allmänna överväganden om självkritik

Det är mycket vanligt att människor utvärderar sitt eget beteende så att det blir möjligt att se sina misstag och framgångar. Denna vana kallas självkritik och är en tankeprocess som kan ge både fördelar och nackdelar.

I allmänhet väljer vi inte att kritisera oss själva negativt, men det kan ändå hända. Det är därför du bör vara försiktig, eftersom ditt sätt att reagera på din självkritik kan utlösa en rad problem som underminerar din självkänsla.

Naturalisera inte detta beteende, förstå allt om självkritik, ta reda på om det påverkar dig negativt och upptäck hur du kan använda det mer effektivt i följande läsning!

Att förstå självkritik, när den är positiv och när den är negativ.

Självkritik är en naturlig process som måste förstås för att du ska kunna njuta av dess fördelar och för att den inte ska orsaka allvarligare problem i ditt liv. Förstå självkritik och identifiera när den kan vara positiv eller negativ i läsningen nedan.

Vad är självkritik?

Självkritik är den förmåga du har att uppfatta dina brister och kvaliteter samt att inse dina misstag och framgångar som du begått i olika sociala sammanhang. Att inse dessa beteendemönster är grundläggande för att du ska kunna eliminera alla utlösande faktorer som orsakar ditt lidande.

Detta är en förmåga som alla människor har, förmågan att analysera våra beslut och vårt beteende gör att vi kan agera rationellt, men denna analys kan påverkas av våra känslor.

Därför har de som har utsatts för övergrepp som främst har påverkat deras självkänsla på grund av till exempel stränga familjemedlemmar, missbruksrelationer eller mobbning vanligtvis svårt att utföra positiv självkritik. Eftersom den negativa uppfattning som dessa personer har om sig själva har lett till att de bara ser sina fel.

Därför är det nödvändigt att vara känslomässigt mogen när du utför självkritik, för först då kan du utnyttja denna färdighet på rätt sätt för att uppnå förbättringar.

Är självkritik alltid negativ?

Här är en detaljerad lista som visar när en självkritik är negativ:

- När du har svårt att ta emot komplimanger;

- Du verkar alltid be om ursäkt för allting;

- När du inte uttrycker din åsikt i samtal med vänner, familj eller i yrkeslivet;

- Du håller alltid fast vid de misstag som du har gjort och håller fast vid dem, även efter att du har löst situationen;

- Han är alltid på jakt efter perfektion och använder det som en ursäkt för att ge upp (eller inte ens börja) med sina idéer eftersom han inte kan vara perfekt;

- När du får negativa resultat ger du dig själv skulden för dina misstag. Det spelar ingen roll om någon yttre omständighet, som du inte har någon kontroll över, har påverkat ditt resultat negativt;

- Han tror inte på sin egen potential och tror att han alltid kommer att misslyckas i alla projekt och aktiviteter han påbörjar;

- Du har en tendens att jämföra dig själv med andra, och du förringar alltid ditt värde och känner dig underlägsen;

- Du kan inte vara nöjd med dina prestationer och resultat.

- Du känner att du ligger efter eller att du inte klarar av att ta ansvar och jämför dig negativt med andra.

Alla dessa punkter har något gemensamt, nämligen den inre dialogen. Detta intima samtal, som bara finns i ditt medvetande, sker på ett negativt sätt och hoppas alltid att få dig på fall.

Dessa tankar är samma tankar som används vid självkritik och uppstår när du jämför dig själv med andra (eller dina förväntningar), när du utvärderar din egen prestation och när du tolkar de upplevelser du får (som du bryr dig om).

Om du följer denna tendens i din inre dialog är tendensen att du begränsar din förmåga att tro på din potential och dina förmågor. Detta omöjliggör en sund inställning och hindrar dig från att uppfylla dig själv på ett positivt sätt, vilket innebär att du intar en hållning som återspeglas i hur du ser på dig själv.

Kan självkritik vara bra?

Det faktum att självkritik hjälper oss att utvärdera våra vanor, vårt beteende, våra övertygelser och åsikter så att vi kan identifiera vad som är rätt för våra liv visar att den har en funktion.

När vi till exempel börjar ett nytt jobb kan vi använda oss av självkritik för att utvärdera våra beteenden och vilka av dem som motsvarar företagets förväntningar när vi sätter oss in i den nya yrkesmiljön. På så sätt förbättrar vi våra prestationer och förbättrar våra resultat på jobbet.

En annan situation är när vi misslyckas med något resultat. Genom självkritik utvärderar du vad som ledde till att du gjorde detta misstag och söker efter sätt att förbättra dig så att du inte upprepar samma misstag när situationen inträffar igen.

Den främjar den personliga utvecklingen genom reflektion och självkännedom. Förmågan att spåra otillräckliga beteendemönster och brister gör det möjligt att ändra dem för att uppnå personlig lycka, vilket är mycket värdefullt.

Men när din inre röst börjar fokusera på enbart negativa omdömen om dig själv kommer självkritiken att ha motsatt effekt, för i stället för att främja din personliga utveckling kommer den att lamslå dig.

Du kan börja en rad misstag i din självkritik, som lätt kan övergå i personliga angrepp. Negativ självkritik får dig att förringa dig själv eller klandra dig själv för att du har gjort det på det sättet. Därför finns det ingen möjlighet att lära sig av situationen.

Bedömning av fördelarna med självkritik

Fördelarna med självkritik gör att du kan förbättra dina egenskaper och lära dig av dina brister. Men för att kunna dra nytta av dem är det viktigt att du vet vilka fördelarna är. Upptäck fördelarna nedan.

Det möjliggör utveckling av färdigheter i ansvarsutkrävande.

Fördelen med självkritik är att individen observerar sig själv och reflekterar över sitt eget beteende, och på så sätt tar ansvar för sina handlingar och undviker att lägga skulden för sina misstag på andra.

Om något gick fel på jobbet och du känner dig berättigad att skylla på någon trots att du vet att det inte är rättvist att hålla en person ansvarig för ett kollektivt fel, inser du genom självkritik denna orättvisa och förstår att du uppförde dig felaktigt genom att skylla på en enskild person.

Detta är den förmåga som självkritiken har att utvärdera vårt eget beteende och därmed visa att vi är ansvariga för våra handlingar. Detta är den viktigaste fördelen med självkritik och den genererar alla andra, eftersom det är utifrån detta ansvarstagande som vi börjar reflektera över vår hållning inför omständigheterna.

Det lär oss att erkänna våra misstag.

Genom att utveckla förmågan till självkritik kommer du att bli kapabel att känna igen dina misstag och framgångar genom att internt observera ditt beteende. Snart kommer du att lämna ditt ego åt sidan och erkänna dina fel och lära dig att hantera dem med ödmjukhet.

I det här läget är ödmjukhet en återspegling av erkännandet av ditt eget väsen. Genom självkritik kommer du att upptäcka dina begränsningar, du vet när du ska be om förlåtelse för dina misstag och du kommer inte att skylla på den andra i onödan. Detta är dygden hos dem som har ett ödmjukt samvete.

Genom henne lär vi oss att förlåta

Självkritiken gör det möjligt för oss att erkänna våra misstag och ta ansvar, att inse våra fel och reagera på dem på ett sätt som söker förlåtelse, eftersom den mänsklighet som finns i dig gör dig mer empatisk mot andra och väcker ömsesidig förståelse hos dig själv och andra.

Vi drar värdefulla lärdomar av erfarenheterna

Genom att identifiera våra handlingar blir vi genom självkritik kapabla att utvärdera vad vi har gjort, våra misstag och framgångar och hur vi kunde ha gjort det annorlunda. Det är genom att reflektera över våra erfarenheter som vi kan lära oss av dem och dra lärdomar av våra erfarenheter.

Vi upptäcker olika möjligheter för vår utveckling

Att upptäcka nya möjligheter att utveckla oss själva är resultatet av alla dessa fördelar som självkritiken kan ge oss. Det är trots allt genom att följa denna process av erkännande, ansvarstagande och reflektion av erfarenheter som vi blir mer utvecklade och beredda att möta livets utmaningar.

När självkritik blir negativ

Trots dess fördelar kan självkritik bli negativ, beroende på individens känslomässiga tillstånd, eftersom det sätt på vilket hon utvärderar sig själv kan leda till att hon tänker negativt om sig själv och på så sätt väcka monster i sitt medvetande. Ta reda på när och hur självkritik blir negativ i följande läsning.

Självkritikens fallgropar

Självkritik är bara positivt när vi ser våra fel och brister i ögonen för att förbättra oss. Detta beteende beror dock direkt på våra avsikter och vårt känslomässiga tillstånd, så det som kan vara positivt kan bli förlamande för andra människor.

Som när du blir intolerant mot dig själv, kritiserar dig själv för mycket och bara tar hänsyn till de negativa aspekterna av din personlighet och ger näring åt självdestruktiva övertygelser. På så sätt börjar du tro att du inte är värd någonting i livet eftersom du inte passar in i de villkor du skapat för dig själv.

När du till exempel tror att du inte kan få det jobb du vill ha eftersom du tror att du inte har kapacitet att göra det, begränsar du dig själv genom att inte tro att du är kapabel och genom att inte tillåta dig själv att anstränga dig för att uppnå din dröm. Du föredrar att behålla tron att du är oförmögen och att det inte finns något du kan göra åt saken.

I det här fallet blir din inre dialog och ditt samvete din värsta fiende, eftersom din låga självkänsla i slutändan främjar stagnation och självsabotage. Med tiden blir tendensen att du begränsar dig till att bara lyssna på din inre röst, och då blir alla erkännanden och beröm överflödiga och du kommer alltid att tvivla på dig själv.

När självkritiken blir en fälla kan den utveckla andra problem på grund av sin täta last av negativitet. De kan utvecklas till en bild av psykosomatiska sjukdomar som ångest, paniksyndrom, depression och stress.

Med tiden vänjer du dig vid din inre röst och ditt ego börjar acceptera den utan att det är konstigt. På så sätt kan de inte uppfatta dina personliga bedömningar och deras allvar.

Identifiera de faktorer som utlöser negativitet

Det första steget mot att identifiera de faktorer som utlöser negativitet ligger i att uppfatta din tankeprocess. Genom att ta itu med denna process blir du medveten om orsakerna till din negativitet och kan på så sätt få större kontroll över dina tankar, och till och med stoppa dem när du känner dem.

En av de mest effektiva strategierna i denna identifieringsprocess är att observera dina utlösande faktorer och namnge dem, på så sätt blir du mer medveten om dina saboterande känslor och tankar och märker dem lättare.

Ett annat sätt att ta itu med problemet med överdriven självkritik är psykologisk behandling. Psykologen vägleder dig på denna väg genom dialog, vilket gör dig medveten om de tankar och bedömningar som ligger till grund för denna negativa självkritik.

Terapin kommer sedan att hjälpa dig i denna identifieringsprocess genom att agera på ursprunget till tankemönstren och de mentala utlösarna, och utifrån denna identifiering påbörja en serie omformuleringar för att avbryta denna cykel.

Är självkritik något annat än att döma?

Dom är en av konsekvenserna av självkritik, så det är nödvändigt att vara försiktig när denna tankeprocess blir negativ för individen. För förutom stagnation kan den utveckla självsabotage. Det är i det här ögonblicket som dina inre bedömningar blir negativa och börjar försämra din självkänsla.

Överdrifter börjar dyka upp och negativiteten blir extrem, kritik blir ett problem, för vad du än gör så verkar ingenting vara tillräckligt bra för att tillfredsställa dig. Du börjar känna igen dina fel och bedömer dem som oförbätterliga, vilket gör det omöjligt att göra framsteg och gör dig själv mindre bra på grund av dem.

Överdriven självkritik ger följaktligen näring åt överdrivet dömande. Att ta sig ur den här processen är en utmaning, eftersom du redan har en lång historia av detta problem. Det är först när du medvetet uppmärksammar detta skadliga beteende som du kan vidta positiva åtgärder mot det.

Tecken på att din självkritik är negativ

Det finns några tecken som kan vara en indikation på att din självkritik är negativ. Det är vanligt att minst ett av dessa tecken visar sig i fall där överdriven självkritik förekommer och att vara medveten om det kan fungera som en väckarklocka för ditt samvete.

Om du känner till dem kan du därför få en bättre uppfattning om gränserna för din egen interna bedömning. Läs vidare för att ta reda på vilka dessa tecken är!

Social fobi och låg självkänsla

Många människor som är överdrivet självkritiska har en benägenhet att tänka på negativ feedback, vilket gör dem mer oroliga för vad andra tycker och till och med skapar ångest. Detta kan göra dem mer sårbara för t.ex. giftiga relationer.

Bristen på stöd skapar hos dessa personer en misstro mot andra, vilket gör det svårt att skapa en sund relation, eftersom de alltid tror att människor kommer att skada dem.

Detta tillstånd av känslomässig instabilitet skapar hos dessa människor en social fobi, eftersom de i allmänhet känner sig missnöjda med sina kärleksrelationer, eftersom de alltid dömer sina partners på samma sätt som de skulle döma sig själva.

Självkritikerna överför därför det känslomässiga ansvaret till sina kamrater och alla typer av uttalanden eller återkoppling om deras känslor kan inte tillfredsställa dem på grund av denna överreaktion. Detta gör dem överkänsliga och väcker onödiga konflikter.

Detta tillstånd slutar med att underminera hennes relationer på grund av hennes problem med social fobi och låg självkänsla, vilket leder till att hon distanserar sig från sin partner och att hon inte kan få det känslomässiga stöd som hon desperat söker.

Kroppsbildsproblem och ätstörningar

Strävan efter perfektion och överdriven självkritik kan utlösa en rad problem när det gäller kroppsbilden. Eftersom det finns ett behov av självkritik i förhållande till sociala normer försöker de desperat att bli accepterade av andra.

Detta väcker ofta ett negativt beteende i förhållande till mat, eftersom det brådskande kravet på acceptans leder till ätstörningar som bulimi, anorexia och vigorexia.

Ångest och nervositet

Den ständiga utvärderingen av sig själv väcker en överdriven oro som skapar ett tillstånd av rastlöshet och fysisk oro. Detta tillstånd undergräver ofta tankarna och sliter ut känslorna, eftersom de fysiska reaktionerna leder kroppen in i ett tillstånd av vakenhet och vakenhet som liknar stress.

Precis som ångest och nervositet kan vara en produkt av självkritik är det också möjligt att självkritik är en orsak till dessa störningar.

Detta förhållande gör att det ena problemet förvärrar det andra. Den oro som självkritik ger upphov till ger näring åt ångest och nervositet, medan ångest kan leda till en process av överdriven självkritik.

Depressiva symtom

De depressiva symptomen är olika och kan orsakas av självkritik, genom självhämning eller självbestraffning, som i överflöd väcker stagnation som ofta leder till att individen överger sina mål. Detta gör dem mer rädda och nedvärderande i förhållande till sin självkänsla.

De depressiva symtom som du bör känna till är:

- Pessimism eller hopplöshet;

- Irritabilitet;

- Känsla av värdelöshet eller skuldkänsla;

- Förlust av intresse för vardagliga aktiviteter;

- Anhedoni;

- Trötthet;

- Långsammare tänkande;

- Rastlöshet;

- Svårigheter att fatta beslut;

- Bristande koncentration;

- Oblivion;

- Sömnproblem som hypersomni eller sömnlöshet;

- Bristande aptit;

- Nedvärderande tankar;

- Huvudvärk eller gastrointestinala problem.

Känslor av skuld, skam och värdelöshet

Det är vanligt att negativ självkritik väcker en känsla av skuld, skam eller värdelöshet hos oss som en följd av de nedvärderande tankar som uppstår i samband med denna inre utvärderingsprocess. Vi ångrar ständigt det förflutna och känner oss värdelösa för att vi inte kan gå vidare i framtiden.

Självdestruktiva beteenden

Tanken är den kraft som driver vår beslutsförmåga. Självkritik leder därför till nedsättande tankar om oss själva, vilket i sin tur leder till negativa känslor.

Det uppstår då ett behov av att fly från detta tillstånd genom ett självdestruktivt beteende, till exempel genom överdrivet drogbruk.

Självmordstankar

Depression, ångest och andra psykopatologiska sjukdomar kan vara förknippade med självkritik. De nedsättande tankar som uppstår i denna utvärderingsprocess tenderar att störa individens självkänsla och väcka självdestruktiva beteenden hos dem.

Dessa stressfaktorer ger upphov till förhållanden som främjar uppkomsten av självmordstankar, eftersom det når den punkt där döden verkar vara den enda lösningen. Om din överdrivna självkritik har nått den punkt där du tror på detta faktum, är omedelbar medicinsk uppföljning nödvändig.

Hur du kan sluta kritisera mig på detta sätt

Utmaningarna för dem som har utvecklat överdriven självkritik är enorma, eftersom dessa negativa tankar ofta är naturaliserade till den grad att de förekommer omedvetet hos individen. Detta kräver att man räddar sitt medvetande i förhållande till sitt tillstånd.

Detta uppvaknande kommer från det ögonblick då du förstår ditt problem. Ta reda på hur du kan sluta kritisera dig själv på denna nivå i följande läsning.

Känna igen dina unika egenskaper

Alla människor har exceptionella förmågor som de väcker en inre stolthet över, för genom att arbeta med dem väcks en unik känsla av glädje och självförtroende. Att erkänna dina unika egenskaper är ett sätt att begränsa självkritiken, för det väcker en mening med din existens.

Stödja och vara snäll mot andra

Försök att fylla ditt utrymme med positivitet och ett sätt att göra det är att stödja och vara snäll mot andra människor. Detta beteende ger möjlighet till återkoppling, vilket inte bara väcker positiva känslor utan också skapar en ömsesidighet.

Du kommer att mobilisera positiva känslor, känslor och tankar som motiverar dig att må bra med dig själv.

Ersätt kritik med förbättringsplaner

När du gör en självkritik ska du se på de negativa punkterna med ett annat perspektiv. Ta inte dessa negativa utvärderingar personligt, utan ta dem som en möjlighet. Utifrån din kritik kan du utarbeta planer för att förbättra dig själv och utvecklas i livet och på så sätt uppnå de förändringar du så gärna vill ha.

Var uppmärksam på ditt humör

Försök särskilt att lägga märke till när du känner dig nervös, orolig eller irriterad, så att du kan behandla de känslor som utlöste detta tillstånd och undvika att börja processen med självkritik i detta negativa tillstånd.

På så sätt får du bättre kontroll över dina tankar och inser när det är bäst att göra en intern utvärdering.

Träna din självmedkänsla

Självkritik kan väcka både positiva och negativa känslor och känslor inom oss. Du måste respektera dessa tendenser eftersom de är en del av processen och det finns inget sätt att stoppa dem, ett sätt att reagera på dem är att träna upp din självmedkänsla.

Att visa ömhet är kanske vanligt bland människor, men när du utvecklar medkänsla hos dig själv kan du väcka positiva känslor och tankar som förbättrar din självkänsla.

Sätt att använda självkritik på ett positivt sätt

Du kommer bara att kunna njuta av fördelarna med självkritik när du lär dig att använda den positivt i ditt liv, och för att detta ska ske måste du utöva ett antal beteenden och tankar. Upptäck hur du kan använda självkritik positivt i fortsättningen!

Ta tid för eftertanke under dagen

Daglig reflektion gör det möjligt för dig att bli medveten om dina känslomässiga tillstånd, dina tankar och till och med din självkritikprocess. Försök att i denna dagliga reflektion inte bara peka på de negativa aspekterna av ditt liv, utan också att observera de positiva punkterna.

Genom att skapa denna balans kommer du att lyfta fram de positiva aspekterna och lära dig av de negativa aspekterna, vilket möjliggör en daglig utveckling av ditt väsen.

Stärka din självkänsla

Det är nödvändigt att betrakta självkritik som en objektiv utvärdering av ditt beteende, och för att detta ska ske måste du sluta ta dina problem personligt. Försök att i denna inre dialog acceptera dina misstag som möjligheter, och inte internalisera dessa tankar, utan som konstruktiv kritik.

Var öppen för feedback

Kom ihåg att feedback mellan vänner och familj är vanligt förekommande, stöd detta beteende och tillåt dig själv att lyssna på dem. Många gånger gör andras perspektiv att du får en ny uppfattning om saker och ting, använd denna fördel till din fördel. Och viktigast av allt, ignorera negativ kritik.

Sträva efter balans

Balans uppstår genom en daglig övning i självkännedom. Genom att observera och uppfatta dig själv kan du få en bättre förståelse för dina tankar och känslor och därmed lära dig mer om de saker som påverkar dig. Du kommer att bli lättare och veta hur du ska balansera dina känslor för att uppnå jämvikt.

Vilka är konsekvenserna av ständig negativ självkritik?

Ständig negativ självkritik leder till stagnation och underminerar din självkänsla genom självdömande. Detta beteende hämmar dina reaktioner, vilket gör att du blir missnöjd med din förmåga och inte kan utvecklas i alla aspekter av ditt liv.

Med andra ord är konsekvenserna av överdriven självkritik allvarliga och måste behandlas. Om du är medveten om ditt problem finns det fortfarande tid att lösa det!