Общие соображения о самокритике

Очень часто люди оценивают собственное поведение, чтобы увидеть свои ошибки и успехи. Эта привычка известна как самокритика, это мыслительный процесс, который может принести как пользу, так и вред.

Как правило, мы не решаем критиковать себя негативно, однако это может произойти. Именно поэтому вам следует быть осторожными, ведь то, как вы реагируете на самокритику, может вызвать ряд проблем, которые подорвут вашу самооценку.

Не натурализуйте это поведение, узнайте все о самокритике, выясните, влияет ли она на вас негативно, и узнайте, как использовать ее более эффективно в следующем чтении!

Понимание самокритики, когда она позитивна, а когда негативна

Самокритика - это естественный процесс, который необходимо понять, чтобы вы могли пользоваться его преимуществами и чтобы он не стал причиной более серьезных проблем в вашей жизни. Понять, что такое самокритика, и определить, когда она может быть положительной или отрицательной, вы сможете, прочитав статью ниже.

Что такое самокритика?

Самокритика - это способность воспринимать свои недостатки и качества, а также признавать свои ошибки и успехи, совершенные в различных социальных контекстах. Признание этих моделей поведения является основополагающим для того, чтобы вы могли устранить все триггеры, вызывающие ваши страдания.

Способность анализировать свои решения и поведение позволяет нам быть рациональными в своих действиях. Однако на этот анализ могут влиять наши эмоции.

Поэтому те, кто пережил жестокое обращение, которое в основном повлияло на их самооценку, например, из-за строгих членов семьи, жестоких отношений или издевательств, обычно испытывают трудности с позитивной самокритикой. Потому что негативное восприятие себя этими людьми привело к тому, что они видят только свои недостатки.

Поэтому при самокритике необходимо обладать эмоциональной зрелостью, только тогда вы сможете правильно использовать этот навык для достижения улучшения.

Всегда ли самокритика носит негативный характер?

Вот подробный список, который показывает, когда самокритика носит негативный характер:

- Когда вам трудно принимать комплименты;

- Кажется, ты всегда за все извиняешься;

- Когда вы не выражаете своего мнения в разговорах среди друзей, семьи или в профессиональной сфере;

- Вы всегда цепляетесь за совершенные ошибки и зацикливаетесь на них, даже после того, как разрешили ситуацию;

- Он всегда находится в поиске совершенства, используя это как предлог, чтобы отказаться (или даже не начинать) от своих идей, потому что он не может быть совершенным;

- Когда у вас отрицательные результаты, вы вините себя за свои ошибки. Неважно, что какие-то внешние обстоятельства, которые вы не можете контролировать, негативно повлияли на ваш результат;

- Он не верит в свой потенциал, считая, что всегда потерпит неудачу в любом проекте или занятии, за которое берется;

- Вы склонны сравнивать себя с другими, постоянно принижаете свои достоинства и чувствуете себя неполноценным;

- Вы не можете быть удовлетворены своими достижениями и успехами.

- Вы чувствуете, что отстаете или не справляетесь с обязанностями, негативно сравниваете себя с другими.

Все эти моменты обозначают нечто общее - внутренний диалог. Этот интимный разговор, который происходит только в вашем сознании, ведется в негативном ключе, всегда надеясь сбить вас с пути.

Эти мысли - те же мысли, которые использует самокритика, возникающая, когда вы сравниваете себя с другими (или со своими ожиданиями), когда вы оцениваете собственную деятельность и когда вы интерпретируете переживания, которые вы испытываете (которые вас волнуют).

Если вы следуете этой тенденции в своем внутреннем диалоге, тенденция такова, что вы ограничиваете свою способность верить в свой потенциал и в свои способности. Это делает невозможным любое здоровое отношение и мешает вам реализовать себя в позитивном ключе, принимая таким образом позу, которая отражается в том, как вы себя видите.

Может ли самокритика быть полезной?

Тот факт, что самокритика помогает нам оценить наши привычки, поведение, убеждения и мнения, чтобы определить, что является правильным для нашей жизни, показывает, что она имеет определенную пользу.

Например, когда мы начинаем новую работу, мы можем использовать самокритику для оценки своего поведения и того, какое из них соответствует ожиданиям компании, по мере того как мы вливаемся в эту новую профессиональную среду. Таким образом, мы улучшаем свою производительность и повышаем эффективность работы.

Другая ситуация - когда мы терпим неудачу в достижении какого-то результата. С помощью самокритики вы оцените, что заставило вас совершить эту ошибку, и таким образом будете искать пути улучшения, чтобы не повторять тех же ошибок, когда эта ситуация повторится.

Способствует развитию личности через рефлексию и самопознание. Способность отследить неадекватные модели поведения и недостатки. Затем позволяет изменить их для достижения личного счастья, что чрезвычайно ценно.

Однако, когда ваш внутренний голос начинает фокусироваться только на негативных суждениях о себе, самокритика будет иметь эффект, противоположный желаемому, поскольку вместо того, чтобы способствовать вашему личностному развитию, она парализует вас.

Вы можете начать серию ошибок в самокритике, которые легко могут перерасти в личные нападки. Негативная самокритика заставит вас принижать себя или винить себя за то, что вы поступили именно так. Поэтому нет никакой возможности извлечь уроки из ситуации.

Оценка преимуществ самокритики

Преимущества самокритики позволят вам улучшить свои качества и извлечь уроки из своих недостатков. Но чтобы воспользоваться ими, важно знать, в чем заключаются их преимущества. Узнайте об их преимуществах из следующего материала.

Позволяет развивать навыки подотчетности

Польза самокритики ответственности заключается в том, что человек наблюдает за собой и размышляет о собственном поведении, тем самым принимая на себя ответственность за свои действия и избегая перекладывания вины за свои ошибки на других.

В этом смысле, например, если на работе что-то пошло не так, и вы чувствуете себя вправе обвинить кого-то, хотя знаете, что несправедливо возлагать ответственность за коллективную ошибку на одного человека, то через самокритику вы осознаете эту несправедливость и поймете, что вели себя неправильно, обвиняя одного человека.

Это способность самокритики оценивать наше собственное поведение, тем самым показывая, что мы несем ответственность за свои поступки. Это главное преимущество самокритики, которое порождает все остальные, потому что именно с этой ответственности мы начинаем размышлять о своей позиции перед лицом обстоятельств.

Это учит нас признавать свои ошибки

Развивая навык самокритики, вы станете способны распознавать свои ошибки и успехи на основе внутреннего наблюдения за своим поведением. Вскоре вы оставите свое эго в стороне и будете признавать свои недостатки, учась справляться с ними со смирением.

На этом этапе смирение - это отражение признания собственной сущности. Вы будете воспринимать через самокритику свои ограничения, будете знать, когда просить прощения за свои ошибки, и не будете излишне обвинять другого. Это добродетель тех, у кого смиренная совесть.

Через нее мы учимся прощать

Таким образом, самокритика позволяет нам признать свои ошибки и взять на себя ответственность, осознать свои недостатки и реагировать на них таким образом, чтобы получить прощение, потому что человечность, присутствующая в вас, делает вас более сочувствующим по отношению к другим, пробуждая взаимопонимание в себе и в других.

Мы извлекаем ценные уроки из опыта

Начиная с выявления наших действий, через самокритику мы становимся способны оценить то, что мы сделали, наши ошибки и успехи, а также то, как мы могли бы сделать это по-другому. Именно размышляя над своим опытом, мы способны извлечь из него уроки и извлечь эти уроки из нашего опыта.

Мы открываем различные возможности для своего развития

Открытие новых возможностей для саморазвития является результатом всех этих преимуществ, которые способна дать нам самокритика. В конце концов, именно следуя этому процессу признания, ответственности и осмысления опыта, мы становимся более развитыми и подготовленными к жизненным вызовам.

Когда самокритика становится негативной

Несмотря на свои преимущества, в зависимости от эмоционального состояния личности, самокритика может стать негативной, потому что то, как она оценивает себя, может заставить ее думать о себе негативно, тем самым пробуждая монстров в ее сознании. Узнайте, когда и как самокритика становится негативной, в следующем материале.

Подводные камни самокритики

Самокритика имеет положительное значение только тогда, когда мы сталкиваемся со своими недостатками и неудачами с целью самосовершенствования. Однако такое поведение напрямую зависит от наших намерений и эмоционального состояния, поэтому то, что может быть чем-то положительным, может стать парализующим для других людей.

Например, когда вы становитесь нетерпимы к себе, слишком много критикуете себя, рассматривая только негативные стороны своей личности и подпитывая саморазрушительные убеждения. Таким образом, вы начинаете верить, что вы ничего не достойны в жизни, потому что вы не вписываетесь в условия, которые вы сами для себя создали.

Например, когда вы думаете, что не можете получить желаемую работу, потому что считаете, что у вас нет для этого способностей, вы ограничиваете себя, не веря в то, что вы способны, и не позволяя себе приложить усилия для достижения своей мечты. Вы предпочитаете сохранять убеждение, что вы неспособны и что вы ничего не можете с этим поделать.

В этом случае ваш внутренний диалог и ваша совесть становятся вашим злейшим врагом, потому что низкая самооценка в конечном итоге способствует застою и самосаботажу. Со временем возникает тенденция, что вы ограничиваете себя, прислушиваясь только к своему внутреннему голосу, тогда любое признание или похвала становятся бесполезными, и вы всегда будете сомневаться в себе.

Когда самокритика становится ловушкой, она способна развить другие проблемы из-за плотного груза негатива. Они могут перерасти в картину психосоматических заболеваний, таких как тревога, панический синдром, депрессия и стресс.

Со временем вы привыкаете к своему внутреннему голосу, и ваше эго начинает принимать его без всяких странностей. Таким образом, оно не может воспринимать ваши личные суждения и их серьезность.

Определение триггеров негатива

Первый шаг к выявлению триггеров негативности лежит в восприятии вашего мыслительного процесса. Разобравшись с этим процессом, вы будете знать о причинах вашей негативности и, таким образом, сможете лучше контролировать свои мысли, даже сможете остановить их, когда почувствуете это.

Одна из наиболее эффективных стратегий в этом процессе идентификации - наблюдать за своими триггерами и называть их, таким образом, вы будете лучше осознавать свои саботирующие чувства и мысли и легче их замечать.

Другим способом решения проблемы чрезмерной самокритики является психологическое лечение. Психолог проведет вас по этому пути через диалог, тем самым повышая вашу осведомленность о мыслях и суждениях, которые лежат в основе этой негативной самокритики.

Затем терапия поможет вам в этом процессе идентификации, воздействуя на происхождение мыслеобразов и ментальных триггеров, начиная с этой идентификации серию переформулировок, чтобы прервать этот цикл.

Отличается ли самокритика от осуждения?

Осуждение - одно из последствий самокритики, поэтому необходимо быть осторожным, когда этот мыслительный процесс становится негативным для человека. Потому что, помимо застоя, он способен развить самосаботаж. Именно в этот момент ваши внутренние суждения становятся негативными и начинают снижать вашу самооценку.

Начинают появляться преувеличения, негативизм становится крайностью, критика становится проблемой, потому что, что бы вы ни делали, ничто не кажется вам достаточно хорошим, чтобы удовлетворить вас. Вы начинаете признавать свои недостатки и оценивать их как неисправимые, делающие невозможным продвижение вперед, делая себя неполноценным из-за них.

Чрезмерная самокритика, как следствие, порождает чрезмерное осуждение. Выйти из этого процесса непросто, поскольку, чтобы добраться до этой точки, у вас уже есть давняя история, связанная с этой проблемой. Только когда вы осознанно замечаете это вредное поведение, вы можете предпринять какие-либо позитивные действия по отношению к нему.

Признаки того, что ваша самокритика носит негативный характер

Как правило, хотя бы один из этих признаков проявляется в случаях чрезмерной самокритики, и осознание этого послужит сигналом к пробуждению вашей совести.

Поэтому знание о них поможет вам лучше воспринимать границы собственной внутренней оценки. Читайте дальше, чтобы узнать, что это за признаки!

Социальная фобия и низкая самооценка

Многие люди с чрезмерной самокритичностью склонны к размышлениям о негативных отзывах, что заставляет их больше беспокоиться о том, что думают люди, и даже вызывает тревогу. Это может сделать их более уязвимыми, например, для токсичных отношений.

Отсутствие поддержки порождает у таких людей недоверие к окружающим, что затрудняет создание здоровых отношений, поскольку они всегда предполагают, что люди могут причинить им боль.

Такое состояние эмоциональной нестабильности порождает у этих людей социальную фобию, поскольку они, как правило, испытывают неудовлетворенность своими любовными отношениями, так как всегда оценивают своих партнеров так, как оценивали бы себя.

Поэтому самокритики перекладывают эмоциональную ответственность на своих собеседников, и любое высказывание или отзыв, касающийся их эмоций, может не удовлетворить их из-за этой чрезмерной реакции. Это делает их чрезмерно чувствительными, вызывая ненужные конфликты.

Это состояние в конечном итоге подрывает ее отношения из-за проблемы социальной фобии и низкой самооценки, отдаляет ее от партнера, не позволяя получить эмоциональную поддержку, в которой она отчаянно нуждается.

Проблемы с образом тела и расстройства пищевого поведения

Поиск совершенства и чрезмерная самокритика могут вызвать ряд проблем, связанных с образом тела. Поскольку существует потребность в самокритике по отношению к социальным стандартам, они отчаянно стремятся быть принятыми другими.

Для этого они должны соответствовать этим стандартам, а их образ должен работать вокруг них. Это часто пробуждает негативное поведение по отношению к еде, потому что в стремлении к принятию появляются такие расстройства пищевого поведения, как булимия, анорексия и вигорексия.

Беспокойство и нервозность

Постоянная оценка себя пробуждает чрезмерное беспокойство, которое порождает состояние беспокойства и физического возбуждения. Это состояние часто подрывает мысли и изматывает эмоции, поскольку физические реакции приводят организм в состояние бодрствования и настороженности, похожее на стресс.

Так же как тревожность и нервозность могут быть продуктом самокритики, возможно, что самокритика является причиной этих расстройств.

Такая взаимосвязь позволяет одной проблеме усугублять другую. Беспокойство, порождаемое самокритикой, питает тревогу и нервозность, а тревога может привести к процессу чрезмерной самокритики.

Депрессивные симптомы

Симптомы депрессии разнообразны и могут быть вызваны самокритикой, самоторможением или самонаказанием, которые в избытке пробуждают застой, что часто заставляет человека отказаться от своих целей. Это делает его более боязливым и обесценивающим по отношению к своей самооценке.

К симптомам депрессии, о которых вы должны знать, относятся:

- Пессимизм, или чувство безнадежности;

- Раздражительность;

- Чувство никчемности или чувство вины;

- Потеря интереса к повседневной деятельности;

- Ангедония;

- Усталость;

- Медленное мышление;

- Беспокойство;

- Трудность в принятии решений;

- Отсутствие концентрации;

- Обливион;

- Проблемы со сном, такие как гиперсомния или бессонница;

- Отсутствие аппетита;

- Пренебрежительные мысли;

- Головные боли или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чувство вины, стыда и никчемности

Обычно негативная самокритика пробуждает в нас чувство вины, стыда или бесполезности, как следствие уничижительных мыслей, возникающих в процессе внутренней оценки. Поэтому мы постоянно сожалеем о прошлом и чувствуем себя бесполезными из-за неспособности двигаться вперед в будущем.

Саморазрушающее поведение

Мысль - это сила, которая управляет нашей способностью принимать решения. Отсюда следует, что самокритика вызывает уничижительные мысли о себе, что в свою очередь вызывает негативные эмоции.

Затем возникает потребность выйти из этого состояния с помощью саморазрушительного поведения, например, чрезмерного употребления наркотиков.

Суицидальные мысли

Депрессия, тревога и другие психопатологические заболевания могут быть связаны с самокритикой. Уничижительные мысли, возникающие в процессе такой оценки, обычно уродуют самооценку человека, пробуждая в нем саморазрушительное поведение.

Эти стрессовые агенты порождают условия, способствующие возникновению суицидальных мыслей, поскольку дело доходит до того, что смерть кажется единственным решением. Если ваша чрезмерная самокритичность дошла до того, что вы поверили в этот факт, необходимо немедленное медицинское наблюдение.

Как перестать критиковать меня подобным образом

Проблемы, с которыми сталкиваются те, у кого развилась чрезмерная самокритика, огромны, так как часто эти негативные мысли натурализованы до такой степени, что возникают у человека бессознательно. Это требует изменения его сознания по отношению к своему состоянию.

Это пробуждение наступает с того момента, когда вы понимаете свою проблему. Узнайте прямо сейчас, как перестать критиковать себя на этом уровне, в следующем чтении.

Признайте свои уникальные характеристики

Каждый человек обладает исключительными способностями, которыми он внутренне гордится, так как работа над ними пробуждает неповторимое чувство радости и уверенности в себе. Признание своих уникальных особенностей - один из способов ограничить самокритику, так как это пробуждает смысл вашего существования.

Поддерживайте и будьте добры к другим

Стремитесь наполнить свое пространство позитивом, и один из способов сделать это - поддерживать и быть добрым к другим людям. Такое поведение дает возможность обратной связи, пробуждая не только позитивные чувства, но и порождая взаимность.

Вы мобилизуете положительные чувства, эмоции и мысли, которые будут побуждать вас к хорошему самочувствию.

Замените критику планами по улучшению

При самокритике посмотрите на негативные моменты с другой стороны. Не принимайте эти негативные оценки близко к сердцу, а воспринимайте их как возможность. На основе своей критики вы сможете разработать планы по самосовершенствованию и развитию в жизни, тем самым достигая изменений, которых вы так сильно желаете.

Обращайте внимание на свое настроение

Проявляйте полное внимание, чтобы всегда осознавать свое эмоциональное состояние. Особенно старайтесь замечать, когда вы чувствуете нервозность, тревогу или раздражение, чтобы можно было лечить эмоции, вызвавшие это состояние, и не начинать процесс самокритики в этом негативном состоянии.

Таким образом, вы будете лучше контролировать свои мысли и поймете, когда наступает лучшее время для проведения внутренней оценки.

Тренируйте сострадание к себе

Самокритика может пробуждать в нас как положительные, так и отрицательные чувства и эмоции. Вы должны уважать эти тенденции, поскольку они являются частью процесса, и нет способа остановить их, один из способов реагирования на них - тренировка самосострадания.

Проявление привязанности может быть обычным явлением среди людей, но когда вы будете развивать в себе сострадание, вы сможете пробудить положительные эмоции и мысли, которые повысят вашу самооценку.

Способы использования самокритики в позитивном ключе

Вы сможете воспользоваться преимуществами самокритики только тогда, когда научитесь позитивно использовать ее в своей жизни, а для этого необходимо придерживаться определенных моделей поведения и мыслей. Узнайте о том, как позитивно использовать самокритику, в продолжении!

Выделите время для размышлений

Ежедневные размышления позволяют осознать свои эмоциональные состояния, мысли и даже процесс самокритики. Старайтесь в этих ежедневных размышлениях не только указывать на негативные стороны своей жизни, но и замечать положительные моменты.

Создавая этот баланс, вы будете превозносить положительные аспекты и учиться на отрицательных, тем самым обеспечивая ежедневную эволюцию своего существа.

Укрепите свою самооценку

Необходимо рассматривать самокритику как объективную оценку своего поведения, для этого нужно перестать принимать свои проблемы близко к сердцу. Постарайтесь в этом внутреннем диалоге принимать свои ошибки как возможности, не интернализируя эти мысли, а как конструктивную критику.

Будьте открыты для обратной связи

Помните, что обратная связь между друзьями и членами семьи - это обычная практика, поддерживайте такое поведение и позволяйте себе прислушиваться к ним. Много раз точка зрения других людей позволяет вам по-новому взглянуть на вещи, используйте это преимущество в своих интересах. И самое главное, игнорируйте негативную критику.

Стремитесь к равновесию

Равновесие возникает в результате ежедневной практики самоанализа. Наблюдение и восприятие себя позволит вам лучше понять свои мысли и эмоции, таким образом, вы узнаете больше о вещах, которые влияют на вас. Вы станете от этого легче и будете знать, как уравновесить свои эмоции, чтобы достичь равновесия.

Каковы последствия постоянной негативной самокритики?

Постоянная негативная самокритика приведет вас к застою и в конечном итоге подорвет вашу самооценку через самоосуждение. Такое поведение будет тормозить ваши реакции, заставляя вас разувериться в своих возможностях и не позволяя вам развиваться во всех аспектах вашей жизни.

Другими словами, последствия чрезмерной самокритики серьезны и требуют лечения. Если вы осознаете свою проблему, еще есть время ее решить!