ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ
ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝੋ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਬਾਰੇ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ!
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਇਹ ਕਦੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਉਹ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ। ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਲੋਚਨਾ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮੁਕਾਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਮੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਧਾਰਨਾ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ!
ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ 'ਤੇ ਅਫਸੋਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਹੋਰ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਏਚਿੰਤਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਕਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਗ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਲੋਕ . ਕਿਉਂਕਿ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਕ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸੌਂਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਿਆਨ, ਜਾਂ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਧੀਕੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਵਾਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦੇਣੀ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚਿੱਤਰ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨਦੂਜੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ, ਬੁਲੀਮੀਆ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਅਤੇ ਵਿਗੋਰੈਕਸੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ
ਸਥਾਈ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ, ਜੋ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਅਕਸਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਲੋਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਲੋਚਨਾ, ਸਵੈ-ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਜ਼ਾ ਦੁਆਰਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਡਰਾਉਣੀ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਹਨ:
- ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ;
- ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
- ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ;
- ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ;
- ਥਕਾਵਟ;
- ਹੌਲੀ ਤਰਕ;
- ਬੇਚੈਨੀ;
- ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ;
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ;
- ਭੁੱਲਣਾ;
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ;
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ;
- ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ;
- ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਨਿਕੰਮੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਹਾਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਆਮ ਹੈ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਓ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਛਤਾਵਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ
ਸੋਚ ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਗੇ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਤ ਹੀ ਹੱਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਮੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੰਕਾਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਭਾਵਨਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਥ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ
ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਰਸਪਰਤਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੁਟਾਉਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ।
ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲਓ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਲੋਚਨਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਾਨੂੰ. ਇਹਨਾਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਨਾ।
ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੇ।
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਆਲੋਚਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ!
ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।
ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋਗੇ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਂਦ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ।
ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਭਾਲ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੌਕਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਸਾਰੂ ਆਲੋਚਨਾ ਵਜੋਂ।
ਫੀਡਬੈਕ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਰਹੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ. ਅਕਸਰ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਧਾਰਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
ਸੰਤੁਲਨ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਸਥਾਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜੋਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਣੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਬਦਨਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ।
ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ. ਯਾਨੀ, ਦਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਮੈਂਬਰਾਂ, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰਕ ਸਬੰਧਾਂ ਜਾਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਖੈਰ, ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।
ਕੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦਾਹਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਰੀਫਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਫੀ ਮੰਗਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ;
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ (ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ)ਸੰਪੂਰਣ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ;
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਹਾਲਾਤ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ। ਇਹ ਗੂੜ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਮੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ), ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ)।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਆਸਣ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿਇਹ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਾਡੇ ਆਚਰਣ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਕੰਪਨੀ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਬਣਾਇਆ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰਨ 'ਤੇ ਉਹੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਣ।
ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਇਹ ਫਿਰ ਨਿੱਜੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਰਣਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਵੇਗਾ। . ਕਿਉਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਸਮਝੇਗੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਨੁਕਸ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਲਾਭ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।
ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮੂਹਿਕ ਗਲਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਓ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਗਲਤ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈਜਵਾਬਦੇਹੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਿਰੀਖਣ ਤੋਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਉਮੈ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋਗੇ, ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ।
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਨਿਮਰ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾਫੀ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਗੁਣ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਮੀਰ ਨਿਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਨੁਕਸ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਫੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਕਿਉਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮਨੁੱਖਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਸੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਬਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਤੋਂ, ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਕੇ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇਇਹਨਾਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਹਟਾਓ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖੋਜਦੇ ਹਾਂ
ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਮਾਨਤਾ, ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਲੋਕ ਬਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੈਰ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੀ ਜ਼ਮੀਰ ਵਿੱਚ ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਧਰੰਗ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਣਾਈਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਜਦੋਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰਕੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦੇ ਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਮੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੜੋਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭੰਗੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਨਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਖਰਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਜਦੋਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਇੱਕ ਜਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਚਾਰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ. ਉਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਉਮੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜੀਬਤਾ ਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ
ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਧਾਰਨਾ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।
ਇਸ ਪਛਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੰਵਾਦ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਾਗ੍ਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਥੈਰੇਪੀ ਫਿਰ ਇਸ ਪਛਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਮੂਲ, ਇਸ ਪਛਾਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ।
ਕੀ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ?
ਨਿਰਣਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫੈਸਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਤਿਕਥਾਵਾਂ
