Bendrieji samprotavimai apie savikritiką

Žmonėms labai įprasta vertinti savo elgesį, kad būtų galima pamatyti savo klaidas ir sėkmę. Šis įprotis vadinamas savikritika, tai mąstymo procesas, kuris gali duoti ir naudos, ir žalos.

Paprastai mes nesirenkame savęs neigiamai kritikuoti, tačiau taip gali nutikti. Todėl turėtumėte būti atsargūs, nes tai, kaip reaguojate į savikritiką, gali sukelti nemažai problemų, kurios pakenks jūsų savigarbai.

Nesureikšminkite šio elgesio, supraskite viską apie savikritiką, sužinokite, ar ji daro jums neigiamą įtaką, ir sužinokite, kaip efektyviau ja naudotis, skaitykite toliau!

Savikritikos supratimas, kada ji yra teigiama, o kada neigiama

Savikritika yra natūralus procesas, kurį reikia suprasti, kad galėtumėte naudotis jo teikiama nauda ir kad jis nesukeltų rimtesnių problemų jūsų gyvenime. Supraskite savikritiką ir nustatykite, kada ji gali būti teigiama, o kada - neigiama, skaitydami toliau pateiktą tekstą.

Kas yra savikritika?

Savikritika - tai gebėjimas suvokti savo trūkumus ir savybes, taip pat atpažinti savo klaidas ir laimėjimus, kuriuos padarėte įvairiuose socialiniuose kontekstuose. Atpažinti šiuos elgesio ir elgsenos modelius yra labai svarbu, kad galėtumėte pašalinti visus dirgiklius, sukeliančius jūsų kančias.

Šis gebėjimas priklauso visiems žmonėms, gebėjimas analizuoti savo sprendimus ir elgesį leidžia mums elgtis racionaliai. Tačiau šią analizę gali paveikti mūsų emocijos.

Todėl tie, kurie patyrė prievartą, labiausiai paveikusią jų savivertę, pavyzdžiui, dėl griežtų šeimos narių, įžeidžiančių santykių ar patyčių, paprastai susiduria su sunkumais atliekant pozityvią savikritiką. Nes neigiamas šių žmonių požiūris į save paskatino juos matyti tik savo trūkumus.

Todėl atliekant savikritiką būtina būti emociškai brandžiam, tik tada galėsite tinkamai panaudoti šį įgūdį, kad pasiektumėte tobulėjimo.

Ar savikritika visada yra neigiama?

Pateikiame išsamų sąrašą, kuris parodo, kada savikritika yra neigiama:

- Kai jums sunku priimti komplimentus;

- Atrodo, kad visada dėl visko atsiprašinėji;

- Kai neišreiškiate savo nuomonės pokalbiuose tarp draugų, šeimos narių ar profesinėje srityje;

- Visada prisimenate padarytas klaidas ir apie jas kalbate, net ir išsprendę situaciją;

- Jis visada siekia tobulumo, o tai jam yra pasiteisinimas atsisakyti (arba net nepradėti) įgyvendinti savo idėjas, nes jis negali būti tobulas;

- Kai rezultatai neigiami, dėl savo klaidų kaltinate save. Nesvarbu, kad jūsų rezultatams neigiamos įtakos turėjo kokios nors išorinės aplinkybės, kurių negalite kontroliuoti;

- Jis netiki savo galimybėmis, nes mano, kad jam visada nepavyks įgyvendinti bet kokio projekto ar veiklos;

- Esate linkęs lyginti save su kitais, visada menkinti savo vertę ir jaustis menkesnis;

- Negalite pasitenkinti savo pasiekimais ir laimėjimais.

- Jaučiate, kad atsiliekate arba nesugebate susidoroti su pareigomis, neigiamai lyginate save su kitais.

Visi šie punktai žymi kažką bendro - vidinį dialogą. Šis intymus pokalbis, esantis tik jūsų sąmonėje, vyksta negatyviai, visada tikėdamasis jus sužlugdyti.

Tai tos pačios mintys, kurias naudoja savikritika, atsirandančios, kai lyginate save su kitais (arba savo lūkesčiais), kai vertinate savo veiklos rezultatus ir kai interpretuojate patirtus išgyvenimus (kurie jums rūpi).

Jei savo vidiniame dialoge laikotės šios tendencijos, atsiranda tendencija, kad apribojate savo gebėjimą tikėti savo galimybėmis ir savo sugebėjimais. Tai daro neįmanomą bet kokį sveiką požiūrį ir neleidžia jums pozityviai save realizuoti, todėl užimate laikyseną, kuri atsispindi jūsų savęs matyme.

Ar savikritika gali būti naudinga?

Tai, kad savikritika padeda mums įvertinti savo įpročius, elgesį, įsitikinimus ir nuomones ir nustatyti, kas yra teisinga mūsų gyvenime, rodo, kad ji turi prasmę.

Pavyzdžiui, pradėję dirbti naujame darbe, įsiliedami į naują profesinę aplinką galime pasitelkti savikritiką ir įvertinti savo elgesį bei tai, kuris iš jo atitinka įmonės lūkesčius. Taip pageriname savo veiklą ir pageriname darbo rezultatus.

Kita situacija - kai nepavyksta pasiekti kokio nors rezultato. Pasitelkę savikritiką įvertinsite, kas lėmė šią klaidą, ir taip ieškosite būdų, kaip patobulėti, kad vėl pasikartojus tokiai situacijai nebekartotumėte tų pačių klaidų.

Tai skatina asmeninį tobulėjimą per refleksiją ir savęs pažinimą. Gebėjimas atsekti netinkamus elgesio modelius ir ydas. Tuomet atsiranda galimybė juos pakeisti, kad būtų pasiekta asmeninė laimė, o tai labai vertinga.

Tačiau kai jūsų vidinis balsas pradės sutelkti dėmesį tik į neigiamus vertinimus apie save, savikritika turės priešingą nei pageidautina poveikį. Užuot skatinusi jūsų asmeninį tobulėjimą, ji jus paralyžiuos.

Savikritikoje galite pradėti klaidų seriją, kuri lengvai gali virsti asmeniniais išpuoliais. Neigiama savikritika privers jus sumenkinti save arba kaltinti save, kad taip pasielgėte. Todėl nėra galimybės pasimokyti iš situacijos.

Savikritikos naudos vertinimas

Savikritikos nauda leis jums patobulinti savo savybes ir pasimokyti iš savo trūkumų. Tačiau norint ja pasinaudoti, svarbu žinoti, kokia yra jos nauda. Atraskite jos privalumus toliau.

Tai leidžia ugdyti atskaitomybės įgūdžius.

Atsakomybės savikritikos nauda yra ta, kad asmuo stebi save ir apmąsto savo elgesį, taip prisiimdamas atsakomybę už savo veiksmus ir vengdamas suversti kaltę už savo klaidas kitiems.

Pavyzdžiui, jei, pavyzdžiui, darbe kažkas nepavyko ir jaučiatės turį teisę ką nors kaltinti, nors žinote, kad neteisinga vieną asmenį laikyti atsakingu už kolektyvinę klaidą, savikritikos dėka suvokiate šią neteisybę ir suprantate, kad elgėtės neteisingai, kaltindami vieną asmenį.

Tai savikritikos gebėjimas įvertinti savo elgesį, taip parodant, kad esame atsakingi už savo veiksmus. Tai yra pagrindinė savikritikos nauda, kuri generuoja visas kitas, nes būtent nuo šios atsakomybės pradedame apmąstyti savo laikyseną aplinkybių akivaizdoje.

Ji moko mus atpažinti savo klaidas.

Išsiugdę savikritikos įgūdžius tapsite pajėgūs atpažinti savo klaidas ir sėkmę iš vidinio savo elgesio stebėjimo. Netrukus paliksite savo ego nuošalyje ir atpažinsite savo klaidas, mokysitės su jomis elgtis nuolankiai.

Šiuo metu buvimas nuolankiu yra savo esmės pripažinimo atspindys. Per savikritiką suvoksite savo ribotumą, žinosite, kada prašyti atleidimo už savo klaidas, ir nepagrįstai nekaltinsite kito. Tai dorybė tų, kurie turi nuolankią sąžinę.

Per ją išmokstame atleisti

Tokiu būdu savikritika leidžia mums pripažinti savo klaidas ir prisiimti atsakomybę, suvokti savo trūkumus ir reaguoti į juos siekiant atleidimo, nes žmogiškumas, esantis jumyse, leidžia jums labiau įsijausti į kitus, pažadina savyje ir kituose abipusį supratimą.

Vertingos patirties semiamės iš

Iš savo veiksmų identifikavimo, savikritikos dėka tampame pajėgūs įvertinti, ką padarėme, kokios buvo mūsų klaidos ir sėkmės, kaip galėjome pasielgti kitaip. Būtent apmąstydami savo patirtį galime iš jos pasimokyti ir pasisemti šių pamokų.

Mes atrandame įvairių galimybių savo vystymuisi

Visų šių privalumų, kuriuos mums gali suteikti savikritika, rezultatas - naujų galimybių tobulėti atradimas. Juk būtent vadovaudamiesi šiuo pripažinimo, atskaitomybės ir patirties apmąstymo procesu tampame labiau išsivystę ir pasiruošę priimti gyvenimo iššūkius.

Kai savikritika tampa neigiama

Nepaisant naudos, priklausomai nuo asmens emocinės būsenos, savikritika gali tapti neigiama, nes tai, kaip ji save vertina, gali paskatinti ją neigiamai galvoti apie save ir taip pažadinti monstrus jos sąmonėje. Kada ir kaip savikritika tampa neigiama, sužinosite šiame skaitinyje.

Savikritikos spąstai

Savikritika yra teigiama tik tada, kai susiduriame su savo trūkumais ir nesėkmėmis, siekdami tobulėti. Tačiau toks elgesys tiesiogiai priklauso nuo mūsų ketinimų ir emocinės būsenos, todėl tai, kas gali būti teigiamas dalykas, kitiems žmonėms gali tapti paralyžiuojančiu.

Pavyzdžiui, kai tampate netolerantiški sau, per daug save kritikuojate, atsižvelgdami tik į neigiamus savo asmenybės aspektus, ir maitinate save griaunančius įsitikinimus. Taip pradedate tikėti, kad gyvenime esate nieko verti, nes neatitinkate sąlygų, kurias patys sau susikūrėte.

Kai, pavyzdžiui, manote, kad negalite gauti norimo darbo, nes manote, kad neturite tam gebėjimų, ribojate save, nes netikite, kad esate pajėgus, ir neleidžiate sau dėti pastangų, kad pasiektumėte savo svajonę. Jūs mieliau laikotės įsitikinimo, kad esate nepajėgus ir kad nieko negalite padaryti.

Tokiu atveju jūsų vidinis dialogas ir sąžinė tampa didžiausiais jūsų priešais, nes žema savivertė skatina sąstingį ir savęs žlugdymą. Ilgainiui atsiranda tendencija apsiriboti tik savo vidinio balso klausymu, tada bet koks pripažinimas ar pagyrimas tampa nereikalingas ir jūs visada abejojate savimi.

Kai savikritiškumas tampa spąstais, dėl didelio negatyvumo krūvio gali išsivystyti kitos problemos. Jos gali išsivystyti į psichosomatinių ligų, tokių kaip nerimas, panikos sindromas, depresija ir stresas, paveikslą.

Laikui bėgant priprantate prie savo vidinio balso, o jūsų ego ima jį priimti be jokių keistenybių. Taip jie negali suvokti jūsų asmeninių vertinimų ir jų rimtumo.

Negatyvumą sukeliančių veiksnių nustatymas

Pirmasis žingsnis nustatant negatyvumą sukeliančius veiksnius yra jūsų mąstymo proceso suvokimas. Susidūrę su šiuo procesu suvoksite savo negatyvumo priežastis, todėl galėsite geriau kontroliuoti savo mintis ir netgi sugebėsite jas sustabdyti, kai jas pajusite.

Viena iš veiksmingiausių šio identifikavimo proceso strategijų - stebėti savo trigerius ir juos įvardyti; taip geriau suvoksite savo sabotuojančius jausmus ir mintis ir lengviau juos pastebėsite.

Kitas būdas spręsti pernelyg didelės savikritikos problemą yra psichologinis gydymas. Psichologas padės jums eiti šiuo keliu per dialogą, tokiu būdu didindamas jūsų sąmoningumą apie mintis ir vertinimus, kuriais grindžiama ši neigiama savikritika.

Tada terapija padės jums šiame identifikavimo procese, veikdama minčių modelių ir psichinių dirgiklių kilmę, ir nuo šio identifikavimo pradėsite keisti formuluotes, kad nutrauktumėte šį ciklą.

Ar savikritika skiriasi nuo vertinimo?

Vertinimas yra viena iš savikritikos pasekmių, todėl būtina būti atsargiems, kai šis mąstymo procesas asmeniui tampa neigiamas. Nes, be sąstingio, jis gali išvystyti ir savęs žlugdymą. Būtent šiuo metu jūsų vidiniai vertinimai tampa neigiami ir pradeda menkinti jūsų savivertę.

Pradedate perdėti, negatyvizmas tampa kraštutiniu, kritika tampa problema, nes kad ir ką darytumėte, niekas neatrodo pakankamai gerai, kad jus patenkintų. Pradedate atpažinti savo trūkumus ir vertinti juos kaip nepataisomus, dėl kurių neįmanoma jokia pažanga, dėl jų save sumenkinate.

Pernelyg didelė savikritika atitinkamai ugdo pernelyg didelį smerkimą. Išeiti iš šio proceso yra sudėtinga, nes tam, kad pasiektumėte šį tašką, jau turite ilgalaikę istoriją, susijusią su šia problema. Tik tada, kai sąmoningai pastebite šį žalingą elgesį, galite imtis kokių nors teigiamų veiksmų jo atžvilgiu.

Požymiai, kad jūsų savikritika yra neigiama

Yra keletas požymių, kurie rodo, kad jūsų savikritika yra neigiama. Įprasta, kad bent vienas iš šių požymių pasireiškia per didelės savikritikos atvejais, o jų žinojimas bus kaip skambutis jūsų sąžinei.

Todėl jų žinojimas padės geriau suvokti savo vidinio vertinimo ribas. Skaitykite toliau ir sužinokite, kokie tai požymiai!

Socialinė fobija ir žema savivertė

Daugelis pernelyg savikritiškų žmonių yra linkę pergyventi dėl neigiamų atsiliepimų, todėl labiau jaudinasi dėl to, ką žmonės galvoja, ir netgi jaučia nerimą. Dėl to jie gali būti labiau pažeidžiami, pavyzdžiui, dėl toksiškų santykių.

Dėl paramos trūkumo šie žmonės nepasitiki kitais, todėl jiems sunku užmegzti sveikus santykius, nes jie visada mano, kad žmonės juos įskaudins.

Tokia emocinio nestabilumo būsena šiems žmonėms sukelia socialinę fobiją, nes jie paprastai jaučiasi nepatenkinti savo meilės santykiais, nes visada vertina savo partnerius taip, kaip vertintų save.

Todėl savikritikai emocinę atsakomybę perkelia savo bendražygiams ir bet koks pareiškimas ar grįžtamasis ryšys, susijęs su jų emocijomis, gali jų netenkinti dėl šios perdėtos reakcijos. Dėl to jie tampa pernelyg jautrūs, taip sukeldami nereikalingus konfliktus.

Ši būklė galiausiai pakerta jos santykius dėl socialinės fobijos ir žemos savivertės problemos, atitolina partnerį. Neleidžia gauti jokios emocinės paramos, kurios ji desperatiškai siekia.

Kūno įvaizdžio problemos ir valgymo sutrikimai

Tobulumo siekis ir perdėta savikritika gali sukelti daugybę problemų, susijusių su kūno įvaizdžiu. Dėl savikritikos poreikio, susijusio su socialiniais standartais, jie desperatiškai siekia, kad juos priimtų kiti.

Tam jie turi atitikti šiuos standartus, o jų įvaizdis turi būti kuriamas pagal juos. Tai dažnai pažadina neigiamą su maistu susijusį elgesį, nes skubiai siekiant pripažinimo atsiranda valgymo sutrikimų, tokių kaip bulimija, anoreksija ir vigoreksija.

Nerimas ir nervingumas

Nuolatinis savęs vertinimas pažadina pernelyg didelį nerimą, kuris sukelia nerimo ir fizinio susijaudinimo būseną. Tokia būsena dažnai pakerta mintis ir nualina emocijas, nes dėl fizinių reakcijų kūnas patenka į budrumo ir budrumo būseną, panašią į stresą.

Kaip nerimas ir nervingumas gali būti savikritikos rezultatas, taip ir savikritika gali būti šių sutrikimų priežastis.

Šis ryšys leidžia vienai problemai paaštrinti kitą. Savikritikos sukeltas nerimas skatina nerimą ir nervingumą, o nerimas gali paskatinti perdėtos savikritikos procesą.

Depresijos simptomai

Depresijos simptomai yra įvairūs, juos gali sukelti savikritika, savęs varžymas arba savęs baudimas, kurių perteklius pažadina sąstingį, dažnai verčiantį asmenį atsisakyti savo tikslų. Dėl to jis tampa baikštesnis ir labiau nuvertina savo savivertę.

Depresijos simptomai, kuriuos turėtumėte žinoti, yra šie:

- Pesimizmas arba beviltiškumo jausmas;

- Dirglumas;

- Bevertiškumo jausmas arba kaltės jausmas;

- Susidomėjimo kasdiene veikla praradimas;

- Anhedonija;

- Nuovargis;

- Lėtesnis mąstymas;

- Neramumas;

- Sunkumai priimant sprendimus;

- Koncentracijos stoka;

- Oblivion;

- Miego problemos, pavyzdžiui, hipersomnija arba nemiga;

- Apetito stoka;

- Menkinančios mintys;

- Galvos skausmas arba virškinimo trakto sutrikimai.

Kaltės, gėdos ir menkavertiškumo jausmai

Įprasta, kad neigiama savikritika pažadina mumyse kaltės, gėdos ar nenaudingumo jausmą, kuris atsiranda dėl nuvertinančių minčių, kylančių iš šio vidinio vertinimo proceso. Taigi nuolat apgailestaujame dėl praeities ir jaučiamės nenaudingi, nes nesugebame judėti į priekį ateityje.

Savidestruktyvus elgesys

Mintis yra jėga, kuri skatina mūsų gebėjimą priimti sprendimus. Iš to išplaukia savikritika, sukelianti menkinančias mintis apie save, o tai savo ruožtu skatina neigiamas emocijas.

Tuomet atsiranda poreikis išvengti šios būklės save naikinančiu elgesiu, pavyzdžiui, pernelyg dideliu narkotikų vartojimu.

Mintys apie savižudybę

Depresija, nerimas ir kitos psichopatologinės ligos gali būti susijusios su savikritika. Šio vertinimo proceso metu kylančios menkinančios mintys paprastai žaloja asmens savigarbą, žadindamos savidestruktyvų elgesį.

Šie stresą sukeliantys veiksniai sukelia sąlygas, palankias mintims apie savižudybę atsirasti, nes priartėjama prie to, kad mirtis atrodo vienintelė išeitis. Jei jūsų perdėta savikritika pasiekė tokį lygį, kad patikėjote šiuo faktu, būtina nedelsiant imtis tolesnių medicininių veiksmų.

Kaip nustoti mane taip kritikuoti

Iššūkiai tiems, kuriems išsivystė pernelyg didelė savikritika, yra didžiuliai, nes dažnai šios negatyvios mintys yra natūralizuotos iki tokio laipsnio, kad individas nesąmoningai jas patiria. Tam reikia išgelbėti jo sąmonę, susijusią su jo būkle.

Šis prabudimas ateina nuo tos akimirkos, kai suprantate savo problemą. Kaip nustoti save kritikuoti šiame lygmenyje, sužinokite dabar, skaitydami šį skaitinį.

Atpažinkite savo unikalias savybes

Kiekvienas žmogus turi išskirtinių gebėjimų, kuriais didžiuojasi, nes dirbdamas su jais pažadina nepakartojamą džiaugsmo ir pasitikėjimo savimi jausmą. Pripažinti savo unikalias savybes yra vienas iš būdų apriboti savikritiką, nes tai pažadina jūsų egzistencijos prasmę.

Palaikykite ir būkite malonūs kitiems

Stenkitės užpildyti savo erdvę pozityvumu, o vienas iš būdų tai padaryti - palaikyti kitus žmones ir būti jiems geranoriškiems. Toks elgesys suteikia grįžtamąjį ryšį, žadinantį ne tik teigiamus jausmus, bet ir sukeliantį abipusiškumą.

Mobilizuosite teigiamus jausmus, emocijas ir mintis, kurios skatins jus gerai jaustis.

Kritiką pakeiskite tobulinimo planais

Atlikdami savikritiką pažvelkite į neigiamus dalykus iš kitos perspektyvos. Nepriimkite šių neigiamų vertinimų asmeniškai, o priimkite juos kaip galimybę. Iš savo kritikos galėsite parengti planus, kaip tobulėti ir vystytis gyvenime, taip pasiekdami taip trokštamų pokyčių.

Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką

Visą dėmesį skirkite tam, kad visada žinotumėte savo emocinę būseną. Ypač stenkitės pastebėti, kada jaučiatės nervingi, neramūs ar susierzinę, kad galėtumėte gydyti šią būseną sukėlusias emocijas ir vengti pradėti savikritikos procesą tokioje neigiamoje būsenoje.

Taip geriau kontroliuosite savo mintis ir suprasite, kada geriausia atlikti vidinį vertinimą.

Treniruokite užuojautą sau

Savikritika gali pažadinti mumyse tiek teigiamus, tiek neigiamus jausmus ir emocijas. Turite gerbti šias tendencijas, nes jos yra proceso dalis ir jų sustabdyti neįmanoma, vienas iš būdų į jas reaguoti - treniruoti užuojautą sau.

Žmonėms rodyti meilę gali būti įprasta, bet kai išsiugdysite savyje užuojautą, galėsite pažadinti teigiamas emocijas ir mintis, kurios pagerins jūsų savivertę.

Savikritikos panaudojimo būdai

Savikritikos nauda galėsite naudotis tik tada, kai išmoksite ją teigiamai panaudoti savo gyvenime, o tam reikia išmokti tam tikro elgesio ir minčių. Kaip teigiamai panaudoti savikritiką, sužinosite tęsinyje!

Skirkite laiko apmąstymams

Kasdienė refleksija leidžia suvokti savo emocines būsenas, mintis ir net savikritikos procesą. Stenkitės kasdienėje refleksijoje ne tik atkreipti dėmesį į neigiamus savo gyvenimo aspektus, bet ir pastebėti teigiamus dalykus.

Kurdami šią pusiausvyrą išaukštinsite teigiamus aspektus ir mokysitės iš neigiamų aspektų, taip kasdien tobulindami savo būtį.

Stiprinkite savo savigarbą

Savikritiką būtina vertinti kaip objektyvų savo elgesio įvertinimą. tam reikia nustoti savo problemas priimti asmeniškai. Šiame vidiniame dialoge pasistenkite savo klaidas priimti kaip galimybes, neinternalizuodami šių minčių, o kaip konstruktyvią kritiką.

Būkite atviri atsiliepimams

Atminkite, kad atsiliepimai tarp draugų ir šeimos narių yra įprasta praktika, palaikykite tokį elgesį ir leiskite sau juos išklausyti. Daugeliu atvejų kitų požiūris leidžia jums naujai pažvelgti į dalykus, išnaudokite šį privalumą savo naudai. Ir svarbiausia, nekreipkite dėmesio į neigiamą kritiką.

Siekite pusiausvyros

Pusiausvyra atsiranda kasdien praktikuojant savęs pažinimą. Stebėdami ir suvokdami save galėsite geriau suprasti savo mintis ir emocijas, taip daugiau sužinosite apie jus veikiančius dalykus. Iš to tapsite lengvesni ir žinosite, kaip subalansuoti savo emocijas, kad pasiektumėte pusiausvyrą.

Kokios yra nuolatinės neigiamos savikritikos pasekmės?

Nuolatinė neigiama savikritika prives jus prie sąstingio ir galiausiai dėl savęs vertinimo pakirs jūsų savigarbą. Toks elgesys slopins jūsų reakcijas, dėl to diskredituosite savo galimybes ir negalėsite tobulėti visose gyvenimo srityse.

Kitaip tariant, pernelyg didelės savikritikos pasekmės yra rimtos ir turi būti gydomos. Jei žinote savo problemą, dar yra laiko ją išspręsti!