자기 비판에 대한 일반적인 고려 사항

사람들이 자신의 실수와 성공을 이해할 수 있도록 자신의 행동을 평가하는 것은 매우 일반적입니다. 이 습관은 자기비판으로 알려져 있으며, 이것은 유익하기도 하고 해로울 수도 있는 사고 과정입니다.

우리는 일반적으로 자신을 부정적으로 비판하기로 선택하지 않지만 일어날 수 있습니다. 자기 비판에 대한 반응 방식이 자존감을 손상시키는 일련의 문제를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

이러한 행동을 자연화하지 말고 모든 것을 이해하십시오. 자기 비판에 대해 부정적인 영향을 미치는지 알고 다음 읽기에서 더 효율적으로 사용하는 방법을 찾으십시오!

자기 비판 이해, 그것이 긍정적일 때와 부정적일 때

자기 비판은 당신이 그 혜택을 누리고 당신의 삶에서 더 심각한 문제를 일으키기 위해 이해해야 하는 자연스러운 과정입니다. 자기 비판을 이해하고 그것이 언제 긍정적인지 부정적인지 아래의 읽기에서 식별하십시오.

자기 비판이란 무엇입니까?

자기 비판은 자신의 결점과 자질을 인식하고 다른 사회적 맥락에서 저지른 실수와 성공을 인식하는 능력입니다. 이러한 행동 패턴과 이러한 행동을 인식하는 것은 다음과 같은 경우에 필수적입니다.부정성이 극에 달하고 비판이 문제가 된다. 왜냐하면 당신이 무엇을 하든 당신을 만족시킬 만큼 좋은 것은 아무것도 없을 것이기 때문입니다. 당신은 당신의 결점을 인식하기 시작하고 그것을 고칠 수 없다고 판단하고, 어떤 발전도 불가능하게 만들고, 그것 때문에 당신을 열등하게 만듭니다.

결과적으로 과도한 자기 비판은 과도한 판단을 키웁니다. 이 과정에서 벗어나는 것은 어려운 일입니다. 왜냐하면 이 지점에 도달하기 위해서는 이미 이 문제에 대한 오랜 역사가 있기 때문입니다. 이 해로운 행동을 의식적으로 알아차릴 때만 긍정적인 조치를 취할 수 있습니다.

자기 비판이 부정적이라는 신호

몇 가지 징후가 있습니다. 당신의 자기 비판이 부정적이라는 표시 역할을 합니다. 과도한 자기 비판이 발생하는 경우에 그들 중 적어도 하나가 나타나는 것이 일반적이며 인식하는 것이 양심에 경종을 울리는 역할을 할 것입니다.

따라서 그것들을 아는 것은 자체 내부 평가의 한계에 대한 더 나은 인식. 이러한 징후가 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오!

사회 공포증 및 낮은 자존감

과도한 자기 비판을 보이는 많은 사람들은 부정적인 피드백을 반추하는 경향이 있어 더 걱정하게 만듭니다. 사람들이 생각하는 것에 대해불안. 예를 들어 유독한 관계에 더 취약해질 수 있습니다.

자기 비판자는 일반적으로 버림받은 가족력이 있기 때문입니다. 이러한 지원 부족은 상대방에 대한 불신을 불러일으키고, 항상 사람들이 자신을 해칠 것이라고 생각하기 때문에 건강한 관계를 형성하기 어렵게 만듭니다.

이러한 정서적 불안정 상태는 사회적 공포증을 유발합니다. 이 사람들 . 왜냐하면 그들은 항상 자신을 판단하는 것처럼 파트너를 판단하기 때문에 일반적으로 그들의 사랑 관계에 불만을 느낄 것이기 때문입니다.

그래서 자기 비판자들은 감정적 책임을 파트너에게 전가하고 어떤 종류의 진술이나 반환 , 그들의 감정은 이러한 과잉 반응으로 그들을 만족시키지 못할 수도 있습니다. 이것은 그들을 초민감하게 만들어 불필요한 갈등을 유발합니다.

이 상태는 결국 대인 공포증과 낮은 자존감 문제로 인해 관계를 약화시키고 파트너를 멀어지게 합니다. 그녀가 간절히 바라는 정서적 지원을 일체 허락하지 않는 것.

신체 이미지의 문제와 섭식장애

완벽함의 추구와 지나친 자기 비판은 신체와 관련된 일련의 문제를 일깨울 수 있다. 영상. 사회적 기준과 관련하여 자기비판이 필요하기 때문에 인정받기를 추구한다.

그렇기 위해서는 이러한 기준에 부응해야 하며 이를 중심으로 이미지를 구축해야 합니다. 이것은 종종 음식과 관련하여 부정적인 행동으로 이어지는데, 수용의 긴급함에서 폭식증, 거식증 및 활력 저하와 같은 섭식 장애가 발생하기 때문입니다.

불안과 초조함

지속적인 자기 평가 안절부절 못함과 신체적 동요 상태를 유발하는 과도한 관심. 이 상태는 종종 생각을 약화시키고 감정을 지치게 합니다. 신체적 반응이 몸을 스트레스와 유사한 각성 및 경계 상태로 만들기 때문입니다.

불안과 긴장이 자기 비판의 산물일 수 있는 것처럼 또한 자기 비판이 이러한 장애의 원인일 수도 있습니다.

이러한 관계는 하나의 문제가 다른 문제를 악화시키도록 합니다. 자기비판으로 인한 걱정은 불안과 초조함을 키우고, 불안은 과도한 자기비판의 과정으로 이어질 수 있습니다.

우울 증상

우울 증상은 다양하며 자기비하 자기억제나 자기처벌을 통한 비판, 과도하게 침체를 일으켜 종종 개인이 자신의 목표를 포기하도록 이끈다. 자존감에 대해 더 두려워하고 경멸하게 만드는 것

주의해야 할 우울 증상다음과 같습니다.

- 비관 또는 절망감,

- 짜증,

- 무가치함 또는 죄책감,

- 관심 상실 일상 활동에서;

- 무쾌감;

- 피로;

- 느린 추리;

- 안절부절;

- 어려움 의사 결정;

- 집중력 부족;

- 건망증;

- 과다수면 또는 불면증과 같은 수면 문제;

- 식욕 부진;

- 더 이상 사용하지 않는 생각;

- 두통 또는 위장 문제.

죄책감, 수치심 및 무가치감

예 이 내부 평가 과정에서 발생하는 경멸적인 생각의 결과로 죄책감, 수치심 또는 무가치감이 우리 안에 일깨워집니다. 그러므로 우리는 끊임없이 과거를 후회하고 미래를 향해 나아가지 못하는 자신이 쓸모없다고 느끼고 있습니다.

자기파괴적 행동

생각은 우리의 의사결정 능력을 움직이는 힘입니다. 이로부터 자기 비판은 자신에 대한 경멸적인 생각을 일깨워 부정적인 감정을 불러일으킨다.

그러면 과도한 약물 사용과 같은 자기 파괴적인 행동을 통해 이 상태에서 벗어나고자 하는 욕구가 생긴다.

자살 생각

우울증, 불안 및 기타 정신 병리학적 질병은자기 비판과 관련이 있습니다. 이 평가 과정에서 발생하는 경멸적인 생각은 개인의 자존감을 훼손하고 자기 파괴적인 행동을 일깨우는 경향이 있습니다.

죽음이 유일한 해결책인 것처럼 보이는 지점에 도달합니다. 당신의 과도한 자기 비판이 이 사실을 믿을 정도에 이르렀다면 즉각적인 의학적 후속 조치가 필요합니다.

이런 식으로 나 자신을 비판하는 것을 멈추는 방법

도전 자기 비판을 발전시킨 사람들을 위해 과도한 불안은 엄청난데, 이러한 부정적인 생각이 개인에게 무의식적으로 발생하는 지점까지 자연화되는 경우가 많기 때문입니다. 당신의 상태와 관련하여 당신의 양심의 구원이 필요한 것.

이 각성은 당신이 당신의 문제를 이해하는 순간부터 온다. 이 수준에서 자신을 비판하는 것을 멈추는 방법을 다음 읽기에서 알아보십시오.

자신의 독특한 특성을 인식하십시오.

모든 사람은 내면의 자부심을 일깨우는 탁월한 기술을 가지고 있습니다. 독특한 기쁨과 자신감의 느낌. 자신의 고유한 특성을 인식하는 것은 자신의 존재에 대한 의미를 일깨우기 때문에 자기 비판을 제한하는 방법 중 하나입니다.

다른 사람을 지원하고 친절하게 대하십시오.

당신의 공간을긍정성과 이를 위한 한 가지 방법은 다른 사람들을 지원하고 친절하게 대하는 것입니다. 이 행동은 복귀의 가능성을 제공하고 긍정적인 감정을 일깨울 뿐만 아니라 상호성을 생성합니다.

자신에 대해 좋게 느끼도록 동기를 부여할 긍정적인 감정, 감정 및 생각을 동원할 것입니다.

비판을 개선 계획으로 대체

자기 비판을 할 때 부정적인 점을 다른 관점으로 관찰하십시오. 이러한 부정적인 리뷰를 개인적으로 받아들이지 말고 기회로 삼으십시오. 비판을 바탕으로 자신을 개선하고 삶을 발전시키기 위한 계획을 세울 수 있으므로 원하는 변화를 이룰 수 있습니다.

기분에 주의를 기울이십시오.

자신이 항상 당신의 감정 상태를 알고 있습니다. 긴장, 불안 또는 짜증을 느낄 때 주로 알아차리도록 노력하여 이 상태를 유발한 감정을 치료하고 이 부정적인 상태에서 자기 비판 과정을 시작하지 않도록 합니다.

이렇게 하면 자신의 생각을 더 잘 제어하면 내부 평가를 수행하기에 가장 좋은시기가 언제인지 깨닫게 될 것입니다.

자기 연민을 훈련하십시오.

자기 비판은 내면의 긍정적이고 부정적인 감정과 감정을 일깨울 수 있습니다. 우리를. 이러한 경향은 존중되어야 합니다.그들에게 반응하는 한 가지 방법은 자기 연민을 훈련하는 것입니다.

애정을 나타내는 것은 사람들 사이에서 흔한 일이지만, 자신 안에 연민을 키우면 자존감을 높여줄 긍정적인 감정과 생각을 일깨우세요.

자기비판을 긍정적으로 활용하는 방법

삶에서 긍정적인 방식으로 그것을 사용하는 법을 배울 때 비판, 그것이 일어나기 위해서는 실행되어야 하는 일련의 행동과 생각이 있습니다. 아래에서 긍정적인 방식으로 자기 비판을 사용하는 방법을 찾아보세요!

하루 중 시간을 내어 반성하십시오.

매일 성찰을 통해 자신의 감정 상태, 생각, 심지어 자기 비판의 과정. 이 매일의 성찰에서 당신 삶의 부정적인 측면을 지적할 뿐만 아니라 긍정적인 점을 관찰하십시오.

이러한 균형을 만들면 긍정적인 측면을 높이고 부정적인 측면에서 배우게 될 것입니다. 당신 존재의 매일 진화를 허용합니다.

자존감 강화

자기 비판을 자신의 행동에 대한 객관적인 평가로 고려해야 합니다. 이를 위해서는 복용을 중단해야 합니다. 개인적으로 당신의 문제. 이 내부 대화에서당신의 실수는 이러한 생각을 내면화하는 것이 아니라 기회로 삼고 건설적인 비판으로 삼으십시오.

피드백에 개방적이어야 합니다.

친구와 가족의 피드백은 일반적으로 발생하는 관행임을 기억하고 이러한 행동을 지원하고 허용합니다. 그들에게 귀를 기울이십시오. 종종 제3자의 관점을 통해 사물에 대한 새로운 인식을 가질 수 있고 이 이점을 유리하게 활용할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 부정적인 리뷰를 무시하는 것입니다.

균형을 소중히 여기십시오.

균형은 일상적인 자기 인식 연습에서 나옵니다. 자신을 관찰하고 알아차리면 자신의 생각과 감정을 더 잘 이해할 수 있으므로 자신에게 영향을 미치는 것들에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 이것으로 당신은 가벼워질 것이고 균형을 이루기 위해 감정의 균형을 잡는 방법을 알게 될 것입니다.

끊임없는 부정적인 자기 비판의 결과는 무엇입니까?

끊임없는 부정적인 자기비판은 당신을 침체에 빠뜨리고 결국 자기판단을 통해 자존감을 무너뜨리게 됩니다. 이러한 행동은 당신의 반응을 억제하여 당신의 능력에 대한 신뢰를 떨어뜨리고 삶의 모든 측면에서 발전하지 못하게 합니다.

초조, 스트레스, 불안 및 우울증, 심지어 자살 가능성까지. 즉,과도한 자기 비판의 결과는 심각하며 해결해야 합니다. 문제를 알고 있었다면 아직 해결할 시간이 있다는 뜻입니다!

이것은 모든 인간에게 속한 능력이며, 우리의 결정과 행동을 분석하는 능력은 우리가 행동하는 방식에서 합리적이 되도록 합니다. 그러나 이 분석은 우리의 감정에 영향을 받을 수 있다.

따라서 엄격한 가족 구성원, 학대적인 관계 또는 따돌림 등으로 주로 자존감에 영향을 미치는 학대를 경험한 사람들은 수행에 어려움을 겪는 경향이 있다. 긍정적인 자기 비판 . 글쎄요, 이 사람들은 자신에 대한 부정적인 인식이 그들의 결점을 보게 만들 뿐이기 때문입니다. 따라서 자기 비판을 할 때 정서적 성숙이 필요합니다. 이 기술을 적절하게 활용하여 개선하십시오.

자기 비판은 항상 부정적입니까?

자기비판이 부정적인 경우를 예시하는 자세한 목록을 따릅니다.

- 칭찬을 받아들이기 어려울 때;

- 항상 사과하는 것 같습니다. 모든 것에 대해

- 친구, 가족 간의 대화 또는 직업 분야에서 자신의 의견을 표현하지 않을 때

- 항상 자신이 저지른 실수에 집착하고 계속 고민합니다. 문제 상황을 해결한 후에도

-항상 완벽을 추구하며 이를 핑계 삼아 포기(또는 시작조차 하지 않음)완벽하지 않은 것에 대한 당신의 생각;

- 부정적인 결과를 가져옴으로써 당신은 당신의 실수에 대해 당신 자신을 비난합니다. 통제할 수 없는 외부 환경이 결과에 부정적인 영향을 미쳤는지 여부는 중요하지 않습니다.

- 수행하는 모든 프로젝트나 활동에서 항상 실패할 것이라고 믿으며 자신의 잠재력을 믿지 않습니다.

- 자신을 다른 사람과 비교하는 경향이 있고 항상 자신의 가치를 낮추고 열등감을 느낍니다.

- 자신의 성취와 성과에 만족할 수 없습니다.

- 당신은 당신은 뒤쳐져 있거나 책임을 감당할 수 없으며 다른 사람과 관련하여 자신을 부정적으로 비교합니다.

이 모든 점은 공통점, 즉 내부 대화를 나타냅니다. 당신의 양심에만 있는 이 친밀한 대화는 항상 당신을 실망시키기를 바라며 부정적인 방식으로 발생합니다.

이러한 생각은 자신을 다른 사람과 비교할 때 발생하는 자기 비판(또는 기대치), 자신의 성과를 평가할 때와 (관심 있는) 실제 경험을 해석할 때.

내부 대화에서 이러한 추세를 따른다면 믿는 능력이 제한되는 경향이 있습니다. 당신의 잠재력과 기술에. 건강한 태도를 불가능하게 만들고 긍정적인 방식으로 수행하는 것을 방해하여 다음과 같은 자세를 취하는 것그것은 당신이 자신을 보는 방식을 반영합니다.

자기 비판이 유익할 수 있습니까?

자기 비판은 우리의 습관, 행동, 신념 및 의견을 평가하여 우리 삶에 적합한 것이 무엇인지 식별하는 데 도움이 된다는 사실은 그것이 유용하다는 것을 보여줍니다.

예를 들어, 우리가 새로운 일을 시작할 때 우리는 자기 비판을 통해 우리의 행동을 평가하고 어떤 행동이 새로운 직업 환경에 들어갈 때 회사의 기대에 부합하는지 평가할 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 성과를 높이고 직장에서의 성과를 향상시킵니다.

또 다른 상황은 우리가 어떤 결과에 실패했을 때입니다. 자기 비판을 통해 자신이 왜 그런 실수를 하게 되었는지 평가하고, 이런 상황이 다시 발생했을 때 같은 실수를 반복하지 않도록 개선 방법을 모색하게 됩니다.

성찰과 자기 인식을 통해 개인의 발전을 촉진합니다. . 부적절한 행동 패턴 및 결함을 추적하는 기능. 그런 다음 매우 가치 있는 개인의 행복을 달성하기 위해 그것들을 수정하는 것을 가능하게 합니다.

그러나 내면의 목소리가 자신에 대한 부정적인 판단에만 집중하기 시작하면 자기 비판은 바람직하지 않은 효과를 낼 것입니다. . 개인적인 발전을 촉진하는 대신 마비될 것이기 때문입니다.

당신은 당신의 삶에서 일련의 실수를 시작할 수 있습니다.쉽게 인신 공격으로 변할 수 있는 자기 비판. 부정적인 자기비판은 자신을 얕잡아보거나 그런 식으로 자신을 비난하게 만듭니다. 따라서 상황에서 배울 가능성이 없습니다.

자기 비판의 이점 평가

자기 비판의 이점은 자질을 향상시키고 당신의 결점. 그러나 그것들을 이용하려면 그것들의 이점이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 아래에서 그 이점을 알아보십시오.

책임 능력을 개발할 수 있습니다.

책임 자기 비판의 이점은 자신을 관찰하고 자신의 행동을 성찰하는 개인을 말합니다. 따라서 자신의 행동에 대해 책임을 지고 자신의 실수에 대해 다른 사람을 비난하는 것을 피하는 것입니다.

이런 의미에서 예를 들어, 직장에서 무언가 잘못되었고 그것이 사실이 아님을 알면서도 누군가를 비난할 자격이 있다고 느끼는 경우입니다. 집단적 오류에 대한 책임이 있는 한 사람을 공평하게 유지합니다. 따라서 자기 비판을 통해 이러한 부당함을 깨닫고 한 개인에게 책임을 외면화함으로써 잘못된 행동을 했음을 이해합니다.

이것이 자기 비판이 우리 자신의 행동을 평가할 수 있는 능력입니다. 우리의 행동에 책임이 있습니다. 이것은 자기 비판의 주요 이점이며 다른 모든 이점을 생성합니다.

우리의 실수를 인식하도록 가르칩니다.

자기 비판 능력을 개발함으로써 실수를 인식할 수 있게 됩니다. 그들의 행동에 대한 내부 관찰의 성공. 곧 당신은 자존심을 버리고 결점을 인식하고 겸손하게 대처하는 법을 배우게 될 것입니다.

이 시점에서 겸손하다는 것은 자신의 본질을 인식하는 것입니다. 자기 비판을 통해 자신의 한계를 깨닫게 될 것이고, 자신의 실수에 대해 언제 용서를 구해야 할지 알게 될 것이며, 상대방을 부당하게 비난하지 않을 것입니다. 이것이 겸손한 양심을 가진 자의 덕목입니다.

이를 통해 우리는 용서하는 법을 배웁니다.

이렇게 자기 비판은 우리가 자신의 잘못을 인정하고 잘못을 깨닫는 데 책임을 지게 합니다. 그리고 우리는 용서를 구하는 방식으로 그것들에 반응할 수 있습니다. 당신 안에 존재하는 인간성은 다른 사람에 대해 더 공감하고 자신과 다른 사람에 대한 상호 이해를 일깨우기 때문입니다.

우리는 경험에서 귀중한 교훈을 추출합니다.

우리 행동의 식별에서 자기 비판 우리는 우리가 한 일, 실수와 성공, 그리고 어떻게 다르게 할 수 있었는지 평가할 수 있게 됩니다. 우리의 경험을 되돌아봄으로써 우리는 그들로부터 배울 수 있고우리의 경험에서 이러한 학습을 ​​제거하십시오.

우리는 우리의 발전을 위한 다양한 가능성을 발견합니다.

우리의 발전을 위한 새로운 가능성을 발견하는 것은 자기 비판이 우리에게 제공할 수 있는 이러한 모든 이점의 결과입니다. 결국, 우리가 더 진화된 사람이 되고 삶의 도전에 직면할 준비가 되는 것은 경험에 대한 인식, 책임 및 성찰의 과정을 따름으로써입니다.

자기 비판이 부정적일 때

그것의 이점에도 불구하고 개인의 감정 상태에 따라 자기 비판은 부정적이 될 수 있습니다. 음, 그녀가 자신을 평가하는 방식은 그녀가 자신에 대해 부정적으로 생각하도록 이끌 수 있으며, 따라서 그녀의 양심에 있는 괴물을 깨울 수 있습니다. 다음 글에서 자기비판이 언제 어떻게 부정적이 되는지 알아보십시오.

자기비판의 함정

자기비판은 우리가 결점과 실패를 직면할 때만 긍정적입니다. 개선 . 그러나 이러한 행동은 우리의 의도와 감정 상태에 직접적으로 의존하기 때문에 긍정적일 수 있는 것이 다른 사람들에게는 마비될 수 있습니다. 당신의 성격과 자멸적인 신념을 키우는 것. 그렇게하면자신을 위해 만든 조건에 맞지 않기 때문에 인생에서 아무 자격이 없다고 믿는 것.

예를 들어, 자신이 원하는 직업을 얻을 수 없다고 생각할 때 그런 능력이 없습니다. 그 순간, 당신은 자신이 능력이 있다고 믿지 않고 꿈을 이루기 위해 노력하지 않음으로써 자신을 제한합니다. 당신은 자신이 무능하고 그것에 대해 할 수 있는 일이 아무것도 없다는 믿음을 유지하는 것을 선호합니다.

이 경우, 낮은 자존감은 결국 당신의 내면의 대화와 양심이 당신의 최악의 적이 됩니다. 침체와 자기 파괴를 조장합니다. 시간이 지남에 따라 내면의 목소리를 듣는 것으로 자신을 제한하는 경향이 있으므로 인정이나 칭찬은 소모품이 되고 항상 자신을 의심하게 됩니다.

자기 비판이 함정이 되면 부정성이 밀집되어 있기 때문에 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 불안, 공황 증후군, 우울증, 스트레스와 같은 심인성 질환의 그림으로 발전할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 내면의 목소리에 익숙해지고 자아는 그것을 낯설지 않게 받아들이기 시작합니다. 이런 식으로 그들은 개인적인 판단과 그 심각성을 깨닫지 못합니다.

부정 유발 요인 식별

부정 유발 요인을 식별하는 첫 번째 단계는당신의 사고 과정에 대한 인식. 이 과정을 처리함으로써 부정적인 생각의 원인을 인식하고 생각을 더 잘 제어할 수 있습니다. 그것들을 느낄 때 방해할 수도 있습니다.

이 식별 과정에서 가장 효율적인 전략 중 하나는 트리거를 관찰하고 이름을 지정하는 것입니다. 당신은 그들을 더 쉽게 알아차릴 것입니다.

과도한 자기 비판의 문제를 다루는 또 다른 방법은 심리 치료입니다. 심리학자는 대화를 통해 이 길을 따라 당신을 안내할 것이며, 따라서 이 부정적인 자기 비판을 지속시키는 생각과 판단에 대한 당신의 인식을 만들고 일깨울 것입니다.

그런 다음 치료는 이 식별 과정에서 생각의 패턴과 정신적 방아쇠의 기원, 이 식별에서 시작하여 이 순환을 방해하는 일련의 재구성.

자기 비판은 판단과 다릅니까?

판단은 자기 비판의 결과 중 하나이므로 이러한 사고 과정이 개인에게 부정적이 될 때 주의해야 합니다. 정체 외에도 그녀는 자기 방해 행위를 개발할 수 있습니다. 내면의 판단이 부정적이 되고 자존감이 떨어지기 시작하는 순간이다.

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