Opća razmatranja o samokritici

Veoma je uobičajeno da ljudi procjenjuju svoje ponašanje tako da je moguće razumjeti njihove greške i uspjehe. Ova navika je poznata kao samokritika, ovo je proces razmišljanja koji može biti od koristi i od štete.

Obično ne odlučujemo da sami sebe kritikujemo negativno, međutim, to se može dogoditi. Iz tog razloga morate biti oprezni, jer način na koji ćete reagovati na svoju samokritičnost može izazvati niz problema koji će potkopati vaše samopoštovanje.

Ne naturalizirajte ovo ponašanje, shvatite sve o samokritici, saznajte djeluje li negativno na vas i saznajte kako je efikasnije iskoristiti u sljedećem čitanju!

Razumijevanje samokritike, kada je pozitivna, a kada negativna

Samokritika je prirodan proces koji treba razumjeti da biste uživali u njegovim dobrobitima i da bi izazvala ozbiljnije probleme u vašem životu. Shvatite samokritičnost i odredite kada ona može biti pozitivna ili negativna u donjem tekstu.

Šta je samokritika?

Samokritika je sposobnost koju imate da uočite svoje mane i kvalitete, kao i da prepoznate svoje greške i uspjehe koji su počinjeni u različitim društvenim kontekstima. Prepoznavanje ovih obrazaca ponašanja i ovih ponašanja je od suštinskog značaja započinju da se pojavljuju i negativnost postaje ekstremna, kritika postaje problem. Jer, šta god da radite, ništa vam nikada neće izgledati dovoljno dobro da vas zadovolji. Počinjete prepoznavati svoje mane i procjenjivati ​​ih kao nepopravljive, onemogućavate svaki napredak, činite se inferiornim zbog njih.

Pretjerana samokritičnost, posljedično, pothranjuje pretjerano prosuđivanje. Izlazak iz ovog procesa je izazov, jer da biste došli do ove tačke već imate dugu istoriju ovog problema. Tek kada svjesno primijetite ovo štetno ponašanje, moći ćete poduzeti bilo kakvu pozitivnu akciju prema njemu.

Znakovi da je vaša samokritičnost negativna

Postoje neki znakovi koji će služe kao pokazatelj da je vaša samokritičnost negativna. Uobičajeno je da se barem jedan od njih pojavi u slučajevima gdje se javlja pretjerana samokritičnost, a svijest će poslužiti kao uzbuna vašoj savjesti.

Stoga će vam poznavanje njih pomoći da imate bolje sagledavanje granica sopstvene interne evaluacije. Čitajte dalje kako biste saznali koji su to znakovi!

Socijalna fobija i nisko samopoštovanje

Mnogi ljudi koji pokazuju pretjeranu samokritičnost imaju predispoziciju da razmišljaju o negativnim povratnim informacijama, što ih čini zabrinutijima o tome šta ljudi misle i čak stvaraju aanksioznost. Što bi ih moglo učiniti ranjivijim na toksične veze, na primjer.

Budući da samokritičari obično imaju porodičnu istoriju napuštanja. Ovaj nedostatak podrške kod ovih ljudi stvara nepovjerenje u druge, što otežava stvaranje zdrave veze, jer uvijek pretpostavljaju da će ih ljudi povrijediti.

Ovo stanje emocionalne nestabilnosti stvara socijalnu fobiju u ovi ljudi. Jer, uglavnom će se osjećati nezadovoljno svojim ljubavnim vezama, jer uvijek ocjenjuju svoje partnere kao što bi sami sebe.

Dakle, samokritičari prenose emocionalnu odgovornost na svoje partnere i bilo kakvu izjavu, ili vraćaju, u vezi njihove emocije ih možda neće zadovoljiti ovom pretjeranom reakcijom. To ih čini preosjetljivima, što izaziva nepotrebne sukobe.

Ovo stanje na kraju narušava njihove odnose zbog problema socijalne fobije i niskog samopoštovanja, distancirajući partnera. Ne dopuštajući bilo kakvu emocionalnu podršku koju očajnički traži.

Problemi sa slikom o tijelu i poremećaji u ishrani

Težnja za savršenstvom i pretjerana samokritičnost mogu probuditi niz problema u odnosu na tijelo slika. Budući da postoji potreba za samokritikom u odnosu na društvene standarde, oni traže da budu prihvaćeniočajnički za drugoga.

Da bi to učinili, moraju živjeti u skladu sa ovim standardima i njihov imidž mora biti izgrađen oko njih. To često dovodi do negativnog ponašanja u odnosu na hranu, jer u hitnosti prihvatanja nastaju poremećaji u ishrani kao što su bulimija, anoreksija i vigoreksija.

Anksioznost i nervoza

Pobuđuje se stalna samoprocjena pretjerana zabrinutost, koja stvara stanje nemira i fizičke uznemirenosti. Ovo stanje često potkopava misli i iscrpljuje emocije, jer fizičke reakcije dovode tijelo u stanje budnosti i budnosti slično stresu.

Baš kao što anksioznost i nervoza mogu biti proizvod samokritike, to je također je moguće da je samokritičnost uzrok ovih poremećaja.

Ovaj odnos omogućava da jedan problem pogorša drugi. Zabrinutost koju stvara samokritika hrani anksioznost i nervozu, dok anksioznost može dovesti do procesa pretjerane samokritike.

Simptomi depresije

Simptomi depresije su raznoliki i mogu biti uzrokovani samo- kritika, kroz samoinhibiciju ili samokažnjavanje, što u prevelikoj mjeri izaziva stagnaciju koja često vodi pojedinca da napusti svoje ciljeve. Šta ih čini plašljivijim i pogrdnijim u pogledu svog samopoštovanja.

Simptomi depresije kojih biste trebali biti svjesnisu:

- pesimizam, ili osjećaj beznađa;

- razdražljivost;

- osjećaj bezvrijednosti, ili osjećaj krivice;

- gubitak interesa u svakodnevnim aktivnostima;

- Anhedonija;

- Umor;

- Sporije rasuđivanje;

- Nemir;

- Poteškoće u donošenje odluka;

- nedostatak koncentracije;

- zaboravnost;

- problemi sa spavanjem kao što su hipersomnija ili nesanica;

- nedostatak apetita;

- Deprecirajuće misli;

- Glavobolje ili gastrointestinalni problemi.

Osjećaj krivice, srama i bezvrijednosti

Da Uobičajeno je da negativna samokritičnost probudi u nama osjećaj krivice, stida ili bezvrijednosti, kao rezultat pogrdnih misli koje proizlaze iz ovog procesa unutrašnje evaluacije. Stoga, stalno žalimo za prošlošću i osjećamo se beskorisno jer nismo u mogućnosti krenuti naprijed u budućnosti.

Samodestruktivna ponašanja

Razmišljanje je sila koja pokreće našu sposobnost donošenja odluka. Iz toga, samokritika budi pogrdne misli o nama samima, što zauzvrat izaziva negativne emocije.

Tada se javlja potreba da pobjegnemo od ovog stanja putem samodestruktivnog ponašanja kao što je prekomjerna upotreba droga, na primjer.

Suicidalne misli

Depresija, anksioznost i druge psihopatološke bolesti mogubiti povezan sa samokritikom. Pogrdne misli koje se javljaju u ovom procesu evaluacije imaju tendenciju da osakate samopoštovanje pojedinca, budi u njima samodestruktivno ponašanje.

Ovi stresori stvaraju uslove koji pogoduju nastanku suicidalnih misli, jer dostiže tačku da se smrt čini jedino rješenje. Ako je vaša pretjerana samokritičnost došla do tačke u kojoj vjerujete u ovu činjenicu, potrebno je hitno medicinsko praćenje.

Kako prestati kritizirati sebe na ovaj način

Izazovi za one koji su razvili samokritičnost Pretjerana anksioznost je ogromna, jer se mnogo puta ove negativne misli naturaliziraju do te mjere da se nesvjesno javljaju kod pojedinca. Ono što zahtijeva spasavanje vaše savjesti u odnosu na vaše stanje.

Ovo buđenje dolazi od trenutka kada shvatite svoj problem. Kako prestati kritizirati sebe na ovom nivou saznajte sada u sljedećem čitanju.

Prepoznajte svoje jedinstvene karakteristike

Svako ima izuzetne vještine koje budi unutrašnji ponos, jer kada radite na njima budi jedinstven osjećaj radosti i samopouzdanja. Prepoznavanje vaših jedinstvenih karakteristika jedan je od načina da ograničite samokritičnost, jer ona budi smisao vašeg postojanja.

Podržite i budite ljubazni prema drugim ljudima

Pokušajte ispuniti svoj prostorpozitivnost, a jedan od načina da to učinite je podrška i ljubaznost prema drugim ljudima. Ovakvo ponašanje daje mogućnost povratka, budi ne samo pozitivna osjećanja, već i stvara reciprocitet.

Mobilirat ćete pozitivne osjećaje, emocije i misli koje će vas motivirati da se osjećate dobro u sebi.

Zamijenite kritiku planovima poboljšanja

Kada izvodite samokritiku, promatrajte negativne točke iz druge perspektive. Ne shvaćajte ove negativne kritike lično, već ih iskoristite kao priliku. Na osnovu vaših kritika, moći ćete kreirati planove za poboljšanje sebe i razvoj u životu, čime ćete postići željene promjene.

Obratite pažnju na svoje raspoloženje

Vježbajte pažnju na to uvijek su svjesni svog emocionalnog stanja. Uglavnom pokušajte primijetiti kada se osjećate nervozno, anksiozno ili iritirano, kako biste mogli liječiti emocije koje su izazvale ovo stanje i izbjeći pokretanje procesa samokritike u ovom negativnom stanju.

Tako ćete imati veću kontrolu svojih misli i shvatit ćete kada je najbolje vrijeme da izvršite svoju internu evaluaciju.

Trenirajte svoje samosaosjećanje

Samokritika može probuditi pozitivna i negativna osjećanja i emocije unutar nas. Ovi trendovi se moraju poštovati, jer su deoproces i ne postoji način da ih zaustavite, jedan od načina da reagujete na njih je da trenirate svoje samosaosećanje.

Pokazivanje naklonosti može biti uobičajeno među ljudima, ali kada razvijete samilost u sebi, moći ćete da probudite pozitivne emocije i misli koje će poboljšati vaše samopoštovanje.

Načini da se samokritičnost iskoristi na pozitivan način

Moći ćete uživati ​​samo u dobrobitima samo- kritiku kada naučite da je koristite na pozitivan način u svom životu, da bi se to dogodilo postoji niz ponašanja i misli koje morate vježbati. Otkrijte načine da koristite samokritičnost na pozitivan način u nastavku!

Odvojite vrijeme od dana za razmišljanje

Svakodnevno razmišljanje vam omogućava da postanete svjesni svojih emocionalnih stanja, svojih misli, pa čak i svojih proces samokritike. Tražite u ovom svakodnevnom razmišljanju ne samo da ukažete na negativne aspekte svog života, već i da uočite pozitivne strane.

Kreiranjem ove ravnoteže uzdizat ćete pozitivne aspekte i učiti iz negativnih aspekata, tako omogućavajući svakodnevnu evoluciju vašeg bića.

Ojačajte svoje samopoštovanje

Samokritiku morate smatrati objektivnom procjenom svog ponašanja, da bi se to dogodilo morate prestati uzimati vaše lično probleme. Tražite u ovom unutrašnjem dijalogu da prihvatitevaše greške kao prilike, ne internaliziranje ovih misli, već kao konstruktivnu kritiku.

Budite otvoreni za povratne informacije

Zapamtite da je povratna informacija od prijatelja i porodice uobičajena praksa, podržite ovo ponašanje i dozvolite sami da ih saslušate. Često vam perspektiva treće strane omogućava da imate novu percepciju stvari, iskoristite ovu prednost u svoju korist. I što je najvažnije, zanemarite negativne kritike.

Cijenite balans

Uravnoteženost dolazi iz svakodnevne prakse samosvijesti. Promatranje i uočavanje sebe omogućit će vam da bolje razumijete svoje misli i emocije, te vas tako naučite više o stvarima koje utiču na vas. Postat ćete lakši od toga i znat ćete uravnotežiti svoje emocije da biste postigli ravnotežu.

Koje su posljedice stalne negativne samokritike?

Stalna negativna samokritika dovest će vas do stagnacije i na kraju će potkopavati vaše samopoštovanje kroz samoosuđivanje. Ovakvo ponašanje će inhibirati vaše reakcije, uzrokujući da postanete diskreditirani u svojim sposobnostima i neće vam dozvoliti da se razvijate u svim aspektima vašeg života.

Moći ćete stvoriti još ozbiljnije probleme kao što su nervoza, stres, anksioznost i depresiju, pa čak i mogućnost samoubistva. OdnosnoPosljedice pretjerane samokritike su ozbiljne i treba ih riješiti. Ako ste bili svjesni svog problema, to znači da još uvijek ima vremena da ga riješite!

Ovo je sposobnost koja pripada svim ljudskim bićima, sposobnost analiziranja naših odluka i ponašanja omogućava nam da budemo racionalni u našem načinu djelovanja. Međutim, na ovu analizu mogu uticati naše emocije.

Stoga, oni koji su doživjeli zlostavljanje koje je uglavnom uticalo na njihovo samopoštovanje zbog strogih članova porodice, nasilnih veza ili maltretiranja, na primjer, obično imaju poteškoća u izvođenju pozitivna samokritika. Pa, negativna percepcija koju ovi ljudi imaju o sebi samo ih je navela da uvide svoje mane.

Stoga je potrebno imati emocionalnu zrelost prilikom iznošenja samokritike, tek tada ćete moći ispravno iskoristite ovu vještinu za poboljšanje.

Da li je samokritika uvijek negativna?

Slijedi detaljnu listu koja je primjer kada je samokritika negativna:

- Kada vam je teško da prihvatite komplimente;

- Čini se da se uvijek izvinjavate za sve;

- Kada ne izrazite svoje mišljenje u razgovorima između prijatelja, porodice ili na profesionalnom planu;

- Uvijek se vežete za greške koje ste napravili i stalno razmišljate njih, čak i nakon što ste riješili problemsku situaciju;

- Uvijek je u potrazi za savršenstvom, koristeći ovo kao izgovor da odustane (ili čak ne počne)svojih ideja da niste savršeni;

- Imajući negativne rezultate, krivite sebe za svoje greške. Nije bitno da li su neke vanjske okolnosti, na koje nemate kontrolu, negativno uticale na vaš rezultat;

- Ne vjerujete u svoj potencijal, vjerujući da ćete uvijek propasti u bilo kojem projektu ili aktivnosti koju poduzmete;

- Skloni ste da se poredite s drugima, uvijek omalovažavate svoju vrijednost i osjećate se inferiorno;

- Ne možete biti zadovoljni svojim postignućima.

- Osjećate da zaostajete ili ne možete da se nosite sa obavezama, upoređujući se negativno u odnosu na druge.

Sve ove tačke označavaju nešto zajedničko, unutrašnji dijalog. Ovaj intimni razgovor koji je samo u vašoj savjesti, odvija se na negativan način, uvijek u nadi da će vas srušiti.

Ove misli su iste one koje koristi samokritika koje se javljaju kada se upoređujete s drugima (ili vaša očekivanja), kada ocjenjujete svoj učinak i kada tumačite iskustva koja živite (do kojih vam je stalo).

Ako slijedite ovaj trend u svom internom dijalogu, tendencija je da ograničavate svoju sposobnost vjerovanja u vašem potencijalu i vašim vještinama. Ono što onemogućuje bilo kakav zdrav stav i sprečava vas da se ponašate na pozitivan način, zauzevši tako držanjeodražava se na način na koji vidite sebe.

Može li samokritika biti korisna?

Činjenica da nam samokritika pomaže da procijenimo svoje navike, svoje ponašanje, uvjerenja i mišljenja do te mjere da identificiramo ono što je adekvatno za naš život, otkriva da ima koristi.

Na primjer, kada započnemo novi posao, možemo pomoću samokritike procijeniti svoje ponašanje i koje od njih odgovara očekivanjima kompanije dok ulazimo u ovo novo profesionalno okruženje. Na taj način poboljšavamo naše performanse i poboljšavamo performanse na poslu.

Druga situacija je kada ne uspijemo u nekom rezultatu. Samokritikom ćete procijeniti šta vas je dovelo do te greške, tražeći na taj način načine da se poboljšate kako ne biste ponovili iste greške kada se ova situacija ponovi.

Promoviše lični razvoj kroz razmišljanje i samospoznaju . Sposobnost praćenja neprikladnih obrazaca ponašanja i nedostataka. To onda omogućava da ih modificirate kako biste postigli ličnu sreću, što je izuzetno vrijedno.

Međutim, kada se vaš unutrašnji glas počne fokusirati samo na negativne prosudbe o sebi, samokritika će imati efekat suprotan od poželjnog. . Jer, umjesto da promovira vaš lični razvoj, to će vas paralizirati.

Mogli biste započeti niz grešaka u svomsamokritičnost, koja se lako može pretvoriti u lične napade. Negativna samokritika će vas natjerati da gledate sa visine na sebe ili da se krivite što to radite na taj način. Stoga ne postoji mogućnost učenja iz situacije.

Procjena prednosti samokritike

Prednosti samokritike omogućit će vam da poboljšate svoje kvalitete i učite od vaše nedostatke. Ali da biste ih iskoristili, važno je da znate koje su njihove prednosti. Otkrijte njegove prednosti u nastavku.

Omogućava vam da razvijete sposobnost odgovornosti

Pogodnost samokritike odgovornosti je ona koja se odnosi na pojedinca koji promatra sebe i razmišlja o svom vlastitom ponašanju. Dakle, preuzimanje odgovornosti za svoje postupke i izbjegavanje eksternalizacije krivice na druge za svoje greške.

U tom smislu, na primjer, ako je nešto pošlo po zlu na poslu i osjećate se da imate pravo da krivite nekoga iako znate da nije pošteno smatrati jednu osobu odgovornom za kolektivnu grešku. Dakle, iz samokritike shvatite ovu nepravdu i shvatite da ste se pogrešno ponašali eksternalizirajući krivicu na jednog pojedinca.

To je sposobnost koju samokritika ima da ocijeni naše vlastito ponašanje, pokazujući na taj način da mi odgovorni su za naše postupke. To je glavna korist samokritike i koja generiše sve ostale, jer je zasnovana naodgovornost koju počinjemo razmišljati o svom držanju u okolnostima.

Uči nas prepoznati svoje greške

Razvijanjem sposobnosti samokritičnosti postat ćete u stanju prepoznati svoje greške i uspjehe iz unutrašnjeg posmatranja njihovog ponašanja. Uskoro ćete ostaviti po strani svoj ego i prepoznati svoje mane, naučiti se nositi s njima ponizno.

U ovom trenutku, biti ponizan je odraz prepoznavanja vlastite suštine. Shvatićete svoja ograničenja kroz samokritičnost, znaćete kada da tražite oprost za svoje greške i nećete preterano kriviti drugog. To je vrlina onih koji imaju poniznu savjest.

Kroz nju učimo opraštati

Na ovaj način, samokritičnost nam omogućava da prepoznamo svoje greške i preuzmemo odgovornost za ostvarenje svojih greške i na njih možemo reagovati na način da tražimo oprost. Jer, ljudskost prisutna u vama čini vas empatičnijim prema drugima, budi međusobno razumijevanje u sebi i u drugim ljudima.

Iz iskustava izvlačimo vrijedne lekcije

Iz identifikacije naših postupaka, preko samokritikom postajemo sposobni da procenimo šta smo uradili, svoje greške i uspehe i kako smo mogli drugačije. Razmišljajući o našim iskustvima, možemo naučiti iz njih iuklonite ova učenja iz našeg iskustva.

Otkrivamo različite mogućnosti za naš razvoj

Otkrivanje novih mogućnosti za naš razvoj rezultat je svih ovih prednosti koje nam samokritika može pružiti. Uostalom, prateći ovaj proces prepoznavanja, odgovornosti i razmišljanja o iskustvima postajemo razvijeniji ljudi i spremniji za suočavanje sa životnim izazovima.

Kada samokritičnost postane negativna

Uprkos svojim prednostima, ovisno o emocionalnom stanju pojedinca, samokritika može postati negativna. Pa, način na koji sama sebe procjenjuje može je navesti na negativno razmišljanje o sebi i tako probuditi čudovišta u njenoj savjesti. Saznajte kada i kako samokritičnost postaje negativna u sljedećem čitanju.

Zamke samokritike

Samokritika je pozitivna samo kada se suočimo sa svojim manama i neuspjesima s ciljem poboljšanje . Međutim, ovo ponašanje direktno ovisi o našim namjerama i našem emocionalnom stanju, tako da ono što bi moglo biti nešto pozitivno može postati paralizirajuće za druge ljude.

Kao kada postanete netolerantni prema sebi, previše kritizirajući sebe uzimajući u obzir samo negativne aspekte vaše ličnosti i njegovanja samoporažavajućih uvjerenja. Na taj način dolazite do togavjerujući da ne zaslužujete ništa u životu jer se ne uklapate u uslove koje ste sebi stvorili.

Kada, na primjer, mislite da ne možete dobiti posao koji želite jer vjerujete da nemam kapaciteta za tako nešto. U tom trenutku se ograničavate time što ne vjerujete da ste sposobni i time što ne dozvoljavate sebi da težite ostvarenju svog sna. Radije održavate uvjerenje da ste nesposobni i da tu ništa ne možete učiniti.

U ovom slučaju, vaš unutrašnji dijalog i vaša savjest postaju vaš najgori neprijatelj, jer vaše nisko samopoštovanje završava promicanje stagnacije i samosabotaže. Vremenom, tendencija je da se ograničite samo na slušanje svog unutrašnjeg glasa, tako da svako priznanje ili pohvala postaje potrošna i uvijek ćete sumnjati u sebe.

Kada samokritika postane zamka, ona je sposoban da razvije druge probleme zbog svog gustog naboja negativnosti. Oni mogu evoluirati u sliku psihosomatskih bolesti kao što su anksioznost, panični sindrom, depresija i stres.

S vremenom se naviknete na svoj unutrašnji glas i vaš ego počinje da ga prihvata bez ikakve čudnosti. Na ovaj način ne uspijevaju da shvate svoje lične prosudbe i svoju ozbiljnost.

Identificiranje okidača negativnosti

Prvi korak u identificiranju okidača negativnosti je upercepciju vašeg misaonog procesa. Baveći se ovim procesom, bit ćete svjesni uzroka svoje negativnosti, čime ćete postići veću kontrolu nad svojim mislima. Čak i da ih možete prekinuti kada ih osjetite.

Jedna od najefikasnijih strategija u ovom procesu identifikacije je da promatrate svoje okidače i imenujete ih, tako da ćete imati veću svijest o svojim osjećajima i saboterskim mislima i lakše ćete ih primijetiti.

Još jedan način rješavanja problema pretjerane samokritičnosti je psihološki tretman. Psiholog će vas voditi ovim putem kroz dijalog, stvarajući i budići vašu svijest o mislima i prosudbama koje podržavaju ovu negativnu samokritičnost.

Terapija će vam tada pomoći u ovom procesu identifikacije djelovanjem na porijeklo obrazaca misli i mentalnih pokretača, počevši od ove identifikacije nizom reformulacija kako bi se prekinuo ovaj ciklus.

Da li se samokritika razlikuje od prosuđivanja?

Prosuđivanje je jedna od posljedica samokritike, pa se mora paziti kada ovaj misaoni proces postane negativan za pojedinca. Jer, pored stagnacije, ona je u stanju da razvije samosabotažu. U ovom trenutku vaše unutrašnje prosudbe postaju negativne i vaše samopoštovanje počinje degradirati.

Preterivanja