Considerații generale asupra autocriticii

Este foarte frecvent ca oamenii să își evalueze propriul comportament, astfel încât este posibil să își vadă greșelile și succesele. Acest obicei este cunoscut sub numele de autocritică, acesta fiind un proces de gândire care poate oferi atât beneficii, cât și prejudicii.

În general, nu alegem să ne criticăm negativ, totuși, se poate întâmpla. De aceea, trebuie să fii atentă, pentru că modul în care reacționezi la autocritica ta poate declanșa o serie de probleme care îți vor submina stima de sine.

Nu naturaliza acest comportament, înțelege totul despre autocritică, află dacă te afectează în mod negativ și descoperă cum să o folosești mai eficient în lectura următoare!

Înțelegerea autocriticii, când este pozitivă și când este negativă

Autocritica este un proces natural care trebuie înțeles pentru ca tu să te bucuri de beneficiile sale și pentru ca ea să nu cauzeze probleme mai grave în viața ta. Înțelege autocritica și identifică când poate fi pozitivă sau negativă în lectura de mai jos.

Ce este autocritica?

Autocritica este capacitatea pe care o aveți de a vă percepe defectele și calitățile, precum și de a vă recunoaște greșelile și succesele comise în diverse contexte sociale. Recunoașterea acestor tipare de comportament și de conduită este fundamentală pentru a putea elimina toți factorii declanșatori care vă provoacă suferință.

Aceasta este o capacitate care aparține tuturor ființelor umane, capacitatea de a ne analiza deciziile și comportamentul ne permite să fim raționali în modul în care acționăm. Cu toate acestea, această analiză poate fi afectată de emoțiile noastre.

Prin urmare, cei care au trecut prin abuzuri care le-au afectat în principal stima de sine din cauza unor membri stricți ai familiei, a unor relații abuzive sau a hărțuirii, de exemplu, au de obicei dificultăți în realizarea autocriticii pozitive. Deoarece percepția negativă pe care aceste persoane o au despre ele însele le-a determinat să își vadă doar defectele.

Prin urmare, este necesar să aveți maturitate emoțională atunci când efectuați autocritica, doar atunci veți putea să valorificați în mod corespunzător această abilitate pentru a obține îmbunătățiri.

Este autocritica întotdeauna negativă?

Iată o listă detaliată care exemplifică atunci când o autocritică este negativă:

- Când vă este greu să acceptați complimente;

- Se pare că întotdeauna îți ceri scuze pentru orice;

- Atunci când nu vă exprimați opinia în conversațiile dintre prieteni, familie sau în sfera profesională;

- Vă agățați mereu de greșelile pe care le-ați făcut și insistați asupra lor, chiar și după ce ați rezolvat situația;

- El este mereu în căutarea perfecțiunii, folosind acest lucru ca scuză pentru a renunța (sau nici măcar pentru a nu începe) la ideile sale, deoarece nu poate fi perfect;

- Atunci când ai rezultate negative, te învinovățești pentru greșelile tale. Nu contează dacă anumite circumstanțe externe, asupra cărora nu ai niciun control, au influențat negativ rezultatul tău;

- Nu crede în potențialul său, considerând că va eșua întotdeauna în orice proiect sau activitate pe care o întreprinde;

- Aveți tendința de a vă compara cu ceilalți, vă subestimați mereu valoarea și vă simțiți inferior;

- Nu vă puteți mulțumi cu realizările și împlinirile voastre.

- Simțiți că sunteți în urmă sau că nu puteți face față responsabilităților, comparându-vă în mod negativ cu ceilalți.

Toate aceste puncte denotă ceva în comun, dialogul intern. Această conversație intimă care se găsește doar în conștiința ta, are loc într-un mod negativ, sperând mereu să te doboare.

Aceste gânduri sunt aceleași gânduri folosite de autocritică, care apar atunci când te compari cu ceilalți (sau cu așteptările tale), când îți evaluezi propria performanță și când interpretezi experiențele pe care le trăiești (la care ții).

Dacă urmezi această tendință în dialogul tău intern, tendința este că îți limitezi capacitatea de a crede în potențialul tău și în abilitățile tale, ceea ce face imposibilă orice atitudine sănătoasă și te împiedică să te împlinești într-un mod pozitiv, asumându-ți astfel o postură care se reflectă în modul în care te vezi pe tine însuți.

Poate fi benefică autocritica?

Faptul că autocritica ne ajută să ne evaluăm obiceiurile, comportamentul, credințele și opiniile până la punctul de a identifica ceea ce este corect pentru viața noastră arată că are o utilitate.

De exemplu, atunci când începem un nou loc de muncă, ne putem folosi autocritica pentru a ne evalua comportamentele și care dintre ele corespund așteptărilor companiei, pe măsură ce ne inserăm în acest nou mediu profesional. În acest fel, ne îmbunătățim performanța și ne îmbunătățim performanțele la locul de muncă.

O altă situație este atunci când eșuăm în obținerea unor rezultate. Prin autocritică vei evalua ce te-a determinat să faci această greșeală, căutând astfel modalități de îmbunătățire pentru a nu repeta aceleași greșeli atunci când această situație se va repeta.

Promovează dezvoltarea personală prin reflecție și autocunoaștere. Capacitatea de a depista modelele de comportament inadecvate și defectele. Apoi, face posibilă modificarea acestora pentru a obține fericirea personală, ceea ce este extrem de valoros.

Cu toate acestea, atunci când vocea ta interioară începe să se concentreze doar pe judecăți negative despre tine, autocritica va avea efectul opus celui dorit. Căci, în loc să îți promoveze dezvoltarea personală, te va paraliza.

Este posibil să începeți o serie de greșeli în autocritica dumneavoastră, care se pot transforma cu ușurință în atacuri personale. Autocritica negativă vă va face să vă depreciați sau să vă învinovățiți pentru că ați procedat astfel. Prin urmare, nu există nicio posibilitate de a învăța din situația respectivă.

Evaluarea beneficiilor autocriticii

Beneficiile autocriticii îți vor permite să îți îmbunătățești calitățile și să înveți din defectele tale. Dar, pentru a profita de ele, este important să știi care sunt beneficiile lor. Descoperă beneficiile lor în cele ce urmează.

Permite dezvoltarea abilităților de responsabilizare

Beneficiul autocriticii responsabilității este acela care se referă la faptul că individul se observă pe sine însuși și reflectă asupra propriului comportament, asumându-și astfel responsabilitatea pentru acțiunile sale și evitând să externalizeze vina asupra altora pentru greșelile sale.

În acest sens, de exemplu, dacă ceva nu a mers bine la serviciu și te simți îndreptățit să dai vina pe cineva, deși știi că nu este corect să faci o singură persoană responsabilă pentru o eroare colectivă, atunci, prin autocritică, îți dai seama de această nedreptate și înțelegi că te-ai comportat greșit dând vina pe un singur individ.

Este vorba de capacitatea pe care o are autocritica de a ne evalua propriul comportament, arătând astfel că suntem responsabili pentru acțiunile noastre. Acesta este principalul beneficiu al autocriticii și le generează pe toate celelalte, pentru că de la această responsabilizare începem să reflectăm la postura noastră în fața circumstanțelor.

Ne învață să ne recunoaștem greșelile

Dezvoltând abilitatea autocriticii, vei deveni capabil să-ți recunoști greșelile și succesele din observarea internă a comportamentului tău. În curând, vei lăsa ego-ul deoparte și îți vei recunoaște greșelile, învățând să le gestionezi cu umilință.

În acest moment, a fi umil este o reflectare a recunoașterii propriei esențe. Îți vei percepe prin autocritică limitele tale, vei ști când să ceri iertare pentru greșelile tale și nu-l vei învinovăți pe celălalt în mod nejustificat. Aceasta este virtutea celor care au o conștiință umilă.

Prin ea, învățăm să iertăm

În acest fel, autocritica ne permite să ne recunoaștem greșelile și să ne asumăm responsabilitatea, să ne dăm seama de greșelile noastre și să reacționăm la ele într-un mod care să caute iertarea, deoarece umanitatea prezentă în tine te face mai empatic față de ceilalți, trezind înțelegerea reciprocă în tine și în ceilalți.

Tragem învățăminte valoroase din experiențele

Pornind de la identificarea acțiunilor noastre, prin intermediul autocriticii devenim capabili să evaluăm ceea ce am făcut, greșelile și succesele noastre și cum am fi putut proceda altfel. Reflectând asupra experiențelor noastre, putem învăța din ele și putem trage aceste învățăminte din experiența noastră.

Descoperim diverse posibilități de dezvoltare a noastră

Descoperirea unor noi posibilități de a ne dezvolta este rezultatul tuturor acestor beneficii pe care autocritica este capabilă să ni le ofere. În definitiv, urmând acest proces de recunoaștere, responsabilizare și reflectare a experiențelor, devenim mai evoluați și mai pregătiți să facem față provocărilor vieții.

Când autocritica devine negativă

În ciuda beneficiilor pe care le aduce, în funcție de starea emoțională a individului, autocritica poate deveni negativă, deoarece modul în care se autoevaluează îl poate determina să gândească negativ despre el însuși, trezindu-i astfel monștri în conștiință. Află când și cum autocritica devine negativă în lectura următoare.

Capcanele autocriticii

Autocritica este pozitivă doar atunci când ne confruntăm cu defectele și eșecurile noastre cu scopul de a ne îmbunătăți. Cu toate acestea, acest comportament depinde direct de intențiile noastre și de starea noastră emoțională, astfel încât ceea ce ar putea fi ceva pozitiv ar putea deveni paralizant pentru alte persoane.

Cum ar fi atunci când devii intolerant cu tine însuți, criticându-te prea mult luând în considerare doar aspectele negative ale personalității tale și alimentând convingeri autodistructive. În acest fel, începi să crezi că nu meriți nimic în viață, deoarece nu te încadrezi în condițiile pe care ți le-ai creat.

Atunci când, de exemplu, crezi că nu poți obține slujba pe care ți-o dorești pentru că ești convins că nu ai capacitatea de a o face. În acel moment te limitezi pe tine însuți prin faptul că nu crezi că ești capabil și nu-ți permiți să faci un efort pentru a-ți atinge visul. Preferi să susții convingerea că ești incapabil și că nu poți face nimic în acest sens.

În acest caz, dialogul tău intern și conștiința ta devin cel mai mare dușman al tău, pentru că stima de sine scăzută sfârșește prin a promova stagnarea și autosabotajul. Cu timpul, tendința este să te limitezi la a-ți asculta doar vocea interioară, apoi orice recunoaștere sau laudă devine dispensabilă și te vei îndoi mereu de tine însuți.

Atunci când autocritica devine o capcană, este capabilă să dezvolte alte probleme din cauza încărcăturii sale dense de negativitate. Acestea pot evolua într-un tablou de boli psihosomatice, cum ar fi anxietatea, sindromul de panică, depresia și stresul.

Pe măsură ce trece timpul, te obișnuiești cu vocea ta interioară și ego-ul tău ajunge să o accepte fără nicio ciudățenie. În acest fel, nu poate percepe judecățile tale personale și gravitatea lor.

Identificarea factorilor declanșatori ai negativității

Primul pas în identificarea elementelor declanșatoare ale negativității constă în percepția procesului tău de gândire. Abordând acest proces, vei fi conștient de cauzele negativității tale și vei putea astfel să ai un control mai mare asupra gândurilor tale, putând chiar să le oprești atunci când le simți.

Una dintre cele mai eficiente strategii în acest proces de identificare este să vă observați factorii declanșatori și să le dați un nume, în acest fel veți avea o mai mare conștientizare a sentimentelor și gândurilor care vă sabotează și le veți observa mai ușor.

O altă modalitate de a aborda problema autocriticii excesive este în cadrul unui tratament psihologic. Psihologul vă va ghida pe această cale prin dialog, conștientizându-vă astfel gândurile și judecățile care stau la baza acestei autocritici negative.

Terapia vă va ajuta apoi în acest proces de identificare, acționând asupra originii tiparelor de gândire și a declanșatorilor mentali, pornind de la această identificare o serie de reformulări pentru a întrerupe acest ciclu.

Este autocritica diferită de judecată?

Judecata este una dintre consecințele autocriticii, așa că este necesar să fim atenți atunci când acest proces de gândire devine negativ pentru individ. Pentru că, pe lângă stagnare, este capabil să dezvolte autosabotajul. Este momentul în care judecățile interne devin negative și încep să îți degradeze stima de sine.

Încep să apară exagerările și negativitatea devine extremă, critica devine o problemă, pentru că, orice ai face, nimic nu ți se va părea suficient de bun pentru a te satisface. Începi să-ți recunoști defectele și să le judeci ca fiind incorigibile, făcând imposibil orice progres, inferiorizându-te din cauza lor.

Autocritica excesivă hrănește, în consecință, judecata excesivă. Ieșirea din acest proces este o provocare, deoarece pentru a ajunge în acest punct aveți deja o istorie de lungă durată în legătură cu această problemă. Doar atunci când observați în mod conștient acest comportament dăunător puteți întreprinde vreo acțiune pozitivă în acest sens.

Semne că autocritica ta este negativă

Există câteva semne care vor servi drept indiciu că autocritica ta este negativă. Este obișnuit ca cel puțin unul dintre acestea să se prezinte în cazurile în care apare o autocritică excesivă, iar faptul de a fi conștient va servi drept un semnal de alarmă pentru conștiința ta.

Prin urmare, cunoașterea lor te va ajuta să ai o mai bună percepție a limitelor propriei tale evaluări interne. Citește mai departe pentru a afla care sunt aceste semne!

Fobia socială și stima de sine scăzută

Multe persoane care se autocritică în exces au o predispoziție de a rumega feedback-ul negativ, făcându-i mai îngrijorați de ceea ce cred oamenii și chiar generând anxietate. Acest lucru îi poate face mai vulnerabili la relațiile toxice, de exemplu.

Această lipsă de sprijin le creează acestor persoane o neîncredere în ceilalți, ceea ce face dificilă crearea unei relații sănătoase, deoarece ei presupun întotdeauna că oamenii le vor face rău.

Această stare de instabilitate emoțională generează la aceste persoane o fobie socială, deoarece se vor simți în general nemulțumite de relațiile lor amoroase, pentru că își vor judeca mereu partenerii așa cum s-ar judeca pe ei înșiși.

Prin urmare, autocriticii transferă responsabilitatea emoțională către însoțitorii lor și orice fel de afirmație, sau feedback, cu privire la emoțiile lor poate să nu-i satisfacă din cauza acestei reacții exagerate. Acest lucru îi face să fie prea sensibili, stârnind astfel conflicte inutile.

Această afecțiune sfârșește prin a-i submina relațiile din cauza fobiei sociale și a stimei de sine scăzute, distanțându-și partenerul și nepermițându-i niciun fel de sprijin emoțional pe care îl caută cu disperare.

Probleme de imagine corporală și tulburări de alimentație

Căutarea perfecțiunii și autocritica excesivă pot declanșa o serie de probleme în legătură cu imaginea corporală. Deoarece există o nevoie de autocritică în raport cu standardele sociale, ei caută cu disperare să fie acceptați de ceilalți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să corespundă acestor standarde, iar imaginea lor trebuie să fie lucrată în jurul lor. Acest lucru trezește adesea un comportament negativ în raport cu mâncarea, deoarece în urgența de acceptare apar tulburări alimentare precum bulimia, anorexia și vigorexia.

Anxietate și nervozitate

Evaluarea constantă a propriei persoane trezește o îngrijorare excesivă, care generează o stare de neliniște și de agitație fizică. Această stare subminează adesea gândurile și epuizează emoțiile, deoarece reacțiile fizice duc organismul într-o stare de veghe și de vigilență asemănătoare stresului.

La fel cum anxietatea și nervozitatea pot fi un produs al autocriticii, este posibil ca autocritica să fie o cauză a acestor tulburări.

Această relație permite ca o problemă să o agraveze pe cealaltă. Îngrijorarea generată de autocritică alimentează anxietatea și nervozitatea, în timp ce anxietatea poate duce la un proces de autocritică excesivă.

Simptome depresive

Simptomele depresive sunt diverse și pot fi provocate de autocritică, prin autoinhibiție sau autopedepsire, care în exces trezesc o stagnare care deseori îl determină pe individ să renunțe la obiectivele sale. Acest lucru îl face mai temător și mai depreciativ în raport cu stima de sine.

Simptomele depresive pe care trebuie să le cunoașteți sunt:

- Pesimism sau sentiment de lipsă de speranță;

- Iritabilitate;

- Sentiment de inutilitate sau sentiment de vinovăție;

- Pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi;

- Anhedonia;

- Oboseală;

- Gândire mai lentă;

- Neliniște;

- Dificultate în luarea deciziilor;

- Lipsa de concentrare;

- Oblivion;

- Probleme de somn, cum ar fi hipersomnia sau insomnia;

- Lipsa poftei de mâncare;

- Gânduri disprețuitoare;

- Dureri de cap sau probleme gastrointestinale.

Sentimente de vinovăție, rușine și inutilitate

Este obișnuit ca autocritica negativă să trezească în noi un sentiment de vinovăție, rușine sau inutilitate, ca urmare a gândurilor depreciative care apar în urma acestui proces de evaluare internă. Astfel, regretăm în permanență trecutul și ne simțim inutili pentru că nu suntem capabili să mergem mai departe în viitor.

Comportamente autodistructive

Gândul este forța care ne conduce capacitatea de luare a deciziilor. De aici, autocritica declanșează gânduri depreciative despre noi înșine, ceea ce, la rândul său, conduce la emoții negative.

Apare apoi nevoia de a scăpa de această stare prin comportamente autodistructive, cum ar fi consumul excesiv de droguri, de exemplu.

Gânduri sinucigașe

Depresia, anxietatea și alte boli psihopatologice pot fi asociate cu autocritica. Gândurile disprețuitoare care apar în acest proces de evaluare tind să mutileze stima de sine a individului, trezind în el comportamente autodistructive.

Acești agenți stresanți dau naștere unor condiții favorabile apariției gândurilor suicidare, deoarece se ajunge la punctul în care moartea pare singura soluție. Dacă autocritica excesivă a ajuns să creadă acest fapt, este necesară o monitorizare medicală imediată.

Cum să nu mă mai critici în acest fel

Provocările pentru cei care au dezvoltat o autocritică excesivă sunt imense, deoarece adesea aceste gânduri negative sunt naturalizate până la punctul în care apar inconștient în individ. Acest lucru necesită o salvare a conștiinței lor în legătură cu starea lor.

Această trezire vine din momentul în care îți înțelegi problema. Află acum cum să nu te mai critici la acest nivel în următoarea lectură.

Recunoașteți-vă caracteristicile unice

Fiecare persoană posedă aptitudini excepționale de care trezește o mândrie interioară, căci lucrând la ele se trezește un sentiment unic de bucurie și încredere în sine. Recunoașterea caracteristicilor tale unice este o modalitate de a limita autocritica, căci trezește un sens existenței tale.

Sprijină-i și fii amabil cu ceilalți

Căutați să vă umpleți spațiul cu pozitivitate, iar o modalitate de a face acest lucru este să îi sprijiniți și să fiți amabili cu alte persoane. Acest comportament oferă posibilitatea unui feedback, trezind nu doar sentimente pozitive, ci și generând o reciprocitate.

Veți mobiliza sentimente, emoții și gânduri pozitive care vă vor motiva să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră.

Înlocuiți criticile cu planuri de îmbunătățire

Atunci când faci o autocritică privește punctele negative dintr-o altă perspectivă. Nu lua aceste evaluări negative ca pe ceva personal, ci ia-le ca pe o oportunitate. Din critica ta vei putea elabora planuri de îmbunătățire și de evoluție în viață, obținând astfel schimbările pe care ți le dorești atât de mult.

Acordă atenție stării tale de spirit

Exersează-ți atenția deplină, astfel încât să fii mereu conștient de starea ta emoțională. Încearcă să observi mai ales când te simți nervos, anxios sau iritat, astfel încât să poți trata emoțiile care au declanșat această stare și să eviți să începi procesul de autocritică în această stare negativă.

În acest fel, veți avea un control mai mare asupra gândurilor dumneavoastră și vă veți da seama când este cel mai bun moment pentru a vă face evaluarea internă.

Antrenează-ți auto-compătimirea

Autocritica poate trezi în noi sentimente și emoții atât pozitive, cât și negative. Trebuie să respectați aceste tendințe, deoarece fac parte din proces și nu există nicio modalitate de a le opri, o modalitate de a reacționa la ele este antrenarea autocompătimirii.

Să-ți arăți afecțiunea poate fi ceva obișnuit în rândul oamenilor, dar atunci când dezvolți compasiune în tine însuți vei putea trezi emoții și gânduri pozitive care îți vor îmbunătăți stima de sine.

Modalități de a folosi autocritica într-un mod pozitiv

Te vei putea bucura de beneficiile autocriticii doar atunci când vei învăța să o folosești în mod pozitiv în viața ta, pentru ca acest lucru să se întâmple există o serie de comportamente și gânduri care trebuie exersate. Descoperă în continuare modalitățile de a folosi autocritica în mod pozitiv!

Fă-ți timp din zi pentru reflecție

Reflecția zilnică vă permite să vă conștientizați stările emoționale, gândurile și chiar procesul de autocritică. Încercați în această reflecție zilnică nu doar să evidențiați aspectele negative ale vieții dumneavoastră, ci și să observați punctele pozitive.

Creând acest echilibru, veți exalta aspectele pozitive și veți învăța din cele negative, permițând astfel o evoluție zilnică a ființei voastre.

Întăriți stima de sine

Este necesar să consideri autocritica ca pe o evaluare obiectivă a comportamentului tău, pentru aceasta trebuie să încetezi să îți mai iei problemele personal. În acest dialog intern, încearcă să accepți greșelile ca pe niște oportunități, nu să internalizezi aceste gânduri, ci ca pe o critică constructivă.

Fii deschis la feedback

Amintiți-vă că feedback-urile între prieteni și familie este o practică obișnuită să se întâmple, susțineți acest comportament și permiteți-vă să le ascultați. De multe ori, perspectiva celorlalți vă permite să aveți o nouă percepție asupra lucrurilor, folosiți acest avantaj în avantajul dumneavoastră. Și, cel mai important, ignorați criticile negative.

Căutați echilibrul

Echilibrul apare în urma unei practici zilnice de autocunoaștere. Observarea și perceperea ta îți va permite să îți înțelegi mai bine gândurile și emoțiile, învățându-te astfel mai multe despre lucrurile care te afectează. Vei deveni din această lumină și vei ști cum să îți echilibrezi emoțiile pentru a atinge echilibrul.

Care sunt consecințele autocriticii negative constante?

Autocritica negativă constantă vă va duce la stagnare și va sfârși prin a vă submina stima de sine prin autoapreciere. Acest comportament vă va inhiba reacțiile, făcându-vă să vă discreditați capacitățile și nu vă va permite să vă dezvoltați în toate aspectele vieții.

Cu alte cuvinte, consecințele autocriticii excesive sunt grave și trebuie tratate. Dacă ești conștient de problema ta, încă mai ai timp să o rezolvi!