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自己批判に関する一般的な考察
人は自分の行動を評価することで、自分の失敗や成功を知ることができる。 この習慣は自己批判として知られているが、これは利益と損失の両方をもたらす思考プロセスである。
一般的に、私たちは自分自身を否定的に批判することを選択しませんが、しかし、それは起こり得る。 これは、あなたが自己批判に反応する方法は、あなたの自尊心を損なう一連の問題のトリガーとなるため、注意する必要があります理由です。
この行動を自然なものにしないように、自己批判についてすべてを理解し、それがあなたに悪影響を及ぼしているかどうかを確認し、次の読み物でより効果的にそれを使用する方法を発見してください
自己批判を理解し、それが肯定的である場合と否定的である場合を理解する。
自己批判は、あなたがその利点を享受するために、それがあなたの生活の中でより深刻な問題を引き起こすために理解する必要がある自然のプロセスです。 自己批判を理解し、それが正または負のことができるときに以下の読みで識別することができます。
自己批判とは？
自己批判とは、自分の欠点や資質を認識し、様々な社会的文脈の中で犯した過ちや成功を認識する能力です。 こうした行動や振る舞いのパターンを認識することは、自分を苦しめるすべての誘因を取り除くための基本的なことです。
これは人間すべてに備わる能力で、自分の判断や行動を分析することで、合理的に行動することができます。 しかし、この分析が感情に左右されることがあります。
そのため、例えば厳しい家族、虐待、いじめなど、主に自尊心に影響を与えるような虐待を経験した人は、通常、ポジティブな自己批判を行うことが困難です。 なぜなら、その人たちは自分に対してネガティブな認識を持っているため、自分の欠点ばかりを見てしまうのです。
そのため、自己批判を行う際には、感情的に成熟していることが必要であり、そうであってこそ、このスキルを適切に活用し、改善を達成することができるのです。
自己批判は常にネガティブなものなのでしょうか？
ここでは、自己批判が否定的である場合の例として、詳細なリストを示します。
- 褒め言葉を受け取りにくいと感じるとき。
- いつも謝ってばかりいるね。
- 友人や家族、仕事上の会話で自分の意見を言わないとき。
- あなたはいつも自分が犯した過ちに執着し、解決した後もその過ちにこだわる。
- 常に完璧を求め、それを言い訳にして、完璧にはなれないからと自分のアイデアをあきらめる（あるいは着手しない）のです。
- 結果が悪いと自分のせいにして、自分ではどうしようもない外的要因に振り回される。
- 自分の可能性を信じておらず、どんなプロジェクトや活動でも必ず失敗すると思っている。
- あなたは他人と自分を比較する傾向があり、いつも自分の価値を卑下し、劣等感を抱いています。
- 自分の功績や成果に満足してはいけない。
- 自分が遅れていると感じたり、責任に耐えられないと感じたり、他人と自分を比較して否定的になってしまうのです。
これらはすべて、「内なる対話」という共通点を示している。 自分の意識の中にしか存在しないこの親密な会話は、常に自分を陥れようとするネガティブな方法で行われる。
これらの思考は、他者（または期待）と自分を比較するとき、自分のパフォーマンスを評価するとき、自分が経験したこと（気になること）を解釈するときに起こる自己批判が使う思考と同じものです。
このような内的対話の傾向に従うと、自分の可能性や能力を信じることが制限され、健全な姿勢がとれなくなり、自分を肯定的に満たすことができなくなるため、自分自身を見る姿勢に反映されることになります。
自己批判は有益なのか？
自己批判は、自分の習慣、行動、信念、意見を評価し、自分の人生にとって何が正しいかを見極めるのに役立つという事実が、その用途を明らかにしている。
例えば、新しい仕事を始めるとき、この新しい職業環境に身を置くにあたり、自分の行動を評価し、そのどれが会社の期待に応えているかを自己批判することができます。 このようにして、自分のパフォーマンスを高め、仕事でのパフォーマンスを向上させるのです。
自己批判をすることで、何が原因で失敗したのか、同じ失敗を繰り返さないためにどうすればいいのかを考えることができます。
反省と自己認識を通じて自己の成長を促す。 不適切な行動パターンや欠点を突き止め、それを修正して個人の幸福を実現する能力は、非常に価値のあるものである。
しかし、あなたの内なる声が自分自身についての否定的な判断にのみ焦点を当て始めると、自己批判は望ましい効果の逆を持っています。 代わりにあなたの個人的な開発を促進するために、それはあなたを麻痺させるでしょう。
あなたは簡単に個人攻撃に変わることができ、自己批判の一連のミスを開始することがあります。 否定的な自己批判は、あなた自身を軽視したり、そのようにしたために自分を責めるようになります。 したがって、状況から学ぶ可能性はありません。
自己批評の効果を評価する
自己批評のメリットは、自分の資質を高め、欠点から学ぶことができます。 しかし、それらを活用するためには、そのメリットを知ることが重要です。 以下で、そのメリットを発見してください。
アカウンタビリティ能力を身につけることができる
説明責任の自己批判の利点は、個人が自分自身を観察し、自分の行動を振り返ることを指し、その結果、自分の行動に責任を持ち、自分の過ちを他人に外転することを避けることである。
その意味で、例えば、仕事で何か問題が起きたとき、集団のミスを一人の責任にするのは不公平だとわかっていても、誰かを非難する権利があると感じた場合、自己批判によってその不公平さに気づき、一人を非難するのは間違った行動であったと理解することができるのです。
これは、自己批判が私たち自身の行動を評価する能力であり、したがって、我々は我々の行動に責任があることを示す。 それは我々が状況に直面して自分の姿勢を反映し始めるこの説明責任からであるので、これは自己批判の主な利点であり、それはすべての他のものを生成します。
自分の間違いを認識することを教えてくれる
自己批判のスキルを身につけることで、自分の行動を内面的に観察し、自分の間違いや成功を認識できるようになります。 間もなく、あなたはエゴを捨て、自分の欠点を認識し、謙虚さをもって対処することを学ぶでしょう。
このとき、謙虚であることは、自分の本質を認識することの反映である。 自己批判によって自分の限界を知り、自分の過ちを許してもらうタイミングを知り、相手を過度に責めない。 これが謙虚な良心を持つ人の美徳である。
彼女を通して、私たちは赦すことを学びます
このように、自己批判をすることで、自分の過ちを認識し、責任を取ることができ、自分の欠点に気づき、それに対して許しを求めるように反応することができます。 自分の中にある人間性は、他人に対してより共感的になり、自分と他人の相互理解を目覚めさせることができます。
私たちは、その経験から貴重な教訓を得ました。
自分の行動を確認することから、自己批判を通じて、自分が何をしたのか、失敗や成功はあったのか、どうすれば違ったのか、などを評価することができるようになります。 自分の経験を振り返ることで、そこから学び、教訓を導き出すことができるようになるのです。
私たちは、自分たちの成長のためにさまざまな可能性を見出しています。
このように、自己批判をすることで、新たな可能性を見出すことができるのです。
自己批判がネガティブになるとき
自己批判は、その利点とは裏腹に、本人の感情の状態によっては、自分自身を否定的に考えるようになり、その結果、意識の中にモンスターが目覚めてしまうこともあります。 自己批判がどのようにネガティブになるのか、次の読み物で確認してください。
自己批判に潜む落とし穴
自己批判は、自分の欠点や失敗を直視し、自分を向上させることを目的とする場合にのみ、肯定的に作用する。 しかし、この行動は自分の意図や感情状態に直接依存するため、本来なら肯定的なものが、他人にとっては麻痺してしまうこともあり得るのだ。
例えば、自分に対して不寛容になり、自分の性格のマイナス面ばかりを考えて批判し、自己破壊的な信念を植え付けると、「自分は自分で作った条件に適合しないので、人生において何の価値もない」と考えるようになるのです。
たとえば、「自分には能力がないから、やりたい仕事に就けない」と思っているとき。 そのとき、「自分には能力がない」と思い込むことで、夢を実現するための努力を怠り、自分を制限しています。 自分は能力がない、どうしようもない」という思い込みを持続させることを好むのです。
この場合、内なる対話と良心が最大の敵となり、自尊心の低さが停滞と自己破壊を促進することになります。 時間が経つと、自分の内なる声しか聞かなくなり、どんな評価や賞賛も無意味になり、常に自分を疑ってしまうようになる傾向があります。
自己批判が罠にかかると、そのネガティブな要素が濃くなるため、別の問題を引き起こす可能性があります。 不安、パニック症候群、うつ、ストレスといった心身症の図式に発展することもあります。
時間が経つにつれて、あなたは自分の内なる声に慣れ、エゴはそれを何の違和感もなく受け入れるようになります。 こうなると、あなたの個人的な判断やその重大性を感知することができません。
ネガティブになるきっかけを見極める
ネガティブになるきっかけを知るには、まず自分の思考プロセスを認識することが大切です。 このプロセスに対処することで、ネガティブになる原因を自覚し、その結果、思考をよりコントロールできるようになり、それを感じたときには止めることもできるようになります。
この識別プロセスで最も効果的な戦略の1つは、自分の引き金を観察し、それに名前を付けることです。こうすることで、妨害する感情や思考をより意識することができ、より簡単にそれに気がつくことができるようになります。
心理カウンセラーが対話を通じて、ネガティブな自己批判を支える思考や判断への気づきを促しながら、この問題に対処していくのもひとつの方法です。
セラピーでは、思考パターンや精神的な引き金に作用することで、この識別プロセスを支援し、このサイクルを中断するための一連の再定式化を開始します。
自己批判と判断は違うのか？
判断は自己批判の結果の一つであり、この思考プロセスが本人にとってネガティブになった場合は注意が必要です。 なぜなら、停滞のほかに、自己妨害に発展する可能性があるからです。 この時、あなたの内部の判断はネガティブになり、自尊心を低下させるようになります。
自分の欠点を認識し、それをどうしようもないものと判断し、そのために進歩が不可能になり、自分が劣っていると考えるようになるのです。
このプロセスから抜け出すのは難しい。 なぜなら、この時点に至るまでに、すでにこの問題に関連する長年の歴史があるからだ。 この有害な行動に意識的に気づいて初めて、それに対して何らかの前向きな行動をとることができるのである。
自己批判がネガティブになっているサイン
自己批判が否定的であることを示すものとして機能するいくつかの徴候があります。 それは過度の自己批判が発生し、意識することがあなたの良心へのモーニングコールとして機能する場合には、少なくともこれらのいずれかを提示することが一般的です。
そのため、これらの知識を持つことで、自分の内部評価の限界をよりよく認識することができます。 これらのサインは何なのか、読んでみてください。
社会恐怖症と自尊心の低さ
自己批判が過剰な人は、ネガティブなフィードバックを反芻する素因があり、人の目を気にし、不安さえも発生させます。 そのため、例えば、毒のある人間関係に陥りやすくなることがあります。
このようなサポートがないために、この人たちは他人に対して不信感を抱き、常に人が自分を傷つけると思い込んでいるため、健全な人間関係を作ることが難しくなっているのです。
このような情緒不安定な状態は、社会恐怖症を引き起こし、常に自分を判断するように相手を判断してしまうため、一般的に恋愛関係に不満を感じるようになる。
そのため、自己批判者は感情的な責任を仲間に転嫁し、自分の感情に関するいかなる発言やフィードバックも、この過剰反応によって満足できないことがある。 そのため、過敏になり、不必要な対立を引き起こすことになる。
この状態は、社会恐怖症と低い自尊心のために人間関係を悪化させ、パートナーとの距離を置いてしまう。 彼女が必死に求めているあらゆる種類の感情的なサポートを許さないのである。
ボディイメージの問題、摂食障害
完璧を求め、過剰な自己批判をすることで、ボディイメージに関わる一連の問題の引き金となる。 社会的基準との関係で自己批判をする必要があるため、必死に他人に受け入れられようとするのである。
その結果、食に対する否定的な行動が引き起こされ、過食症、拒食症、拒食症などの摂食障害が引き起こされるのである。
不安・緊張
常に自分を評価することで過剰な心配が生じ、落ち着かない状態や身体の動揺が生じます。 この状態は、思考や感情を損なうことが多く、身体反応としてストレスと同様の覚醒状態になります。
不安や緊張が自己批判の産物であるのと同様に、自己批判がこれらの障害の原因である可能性もあります。
自己批判による心配は不安や緊張を、不安は過剰な自己批判を生むという関係である。
うつ病の症状
うつ病の症状は多様で、自己批判、自己抑制、自己処罰などが原因となり、過剰になると停滞感を呼び起こし、しばしば目標を放棄してしまう。 その結果、自尊心との関係でより恐怖を感じ、卑下してしまうのである。
注意すべきは、うつ病の症状です。
- 悲観主義、または絶望的な気持ち。
- イライラする。
- 無価値感、または罪悪感。
- 日常的な活動に対する興味の喪失
- アンヘドニア
- 疲労感。
- 思考が遅くなる。
- 落ち着きがない。
- 意思決定が困難である。
- 集中力の欠如。
- オブリビオン
- 過眠症や不眠症などの睡眠障害がある。
- 食欲がない。
- 蔑ろにする思考。
- 頭痛や胃腸の調子が悪い。
罪悪感、羞恥心、無価値感
ネガティブな自己批判をすると、その結果、罪悪感や恥ずかしさ、役立たずといった感情が目覚め、過去を悔やみ、未来に進めないという役立たずな気持ちになることがよくあります。
自己破壊的な行動
思考は意思決定の原動力であり、自己批判は自分自身を卑下することになり、それがネガティブな感情につながる。
そして、その状態から逃れるために、例えば、過剰な薬物使用などの自己破壊的な行動をとる必要が生じます。
自殺願望
うつ病や不安神経症などの精神疾患は、自己批判を伴うことがあります。 この評価過程で生じる軽蔑的な思考は、個人の自尊心を傷つけ、自己破壊的な行動を呼び起こす傾向があります。
もし、過剰な自己批判がその事実を信じるに至ったならば、直ちに医学的なフォローが必要である。
どうすればこのような批判をしなくなるか
このようなネガティブな思考は、無意識のうちに身に付いていることが多いため、過剰な自己批判をしている人の課題は計り知れません。 そのため、自分の状態に対する意識の救出が必要です。
この目覚めは、あなたが自分の問題を理解した瞬間からやってきます。 次のリーディングでは、このレベルの自己批判をやめる方法を今すぐ見つけてください。
自分の特性を認識する
人は誰でも優れた能力を持っており、それを磨くことで独特の喜びと自信が生まれます。 自分の特性を認識することは、自己批判を抑える方法の一つであり、自分の存在意義を目覚めさせることになります。
人を支え、人にやさしくする
自分の空間をポジティブな気持ちで満たすために、他の人をサポートしたり、親切にしたりするのも一つの方法です。 この行動は、フィードバックする可能性があり、ポジティブな気持ちを呼び起こすだけでなく、互恵関係を生み出すこともできます。
自分のモチベーションを上げるようなポジティブな感情、情動、思考を総動員するのです。
批判を改善策に置き換える
自己批判をするときは、マイナス点を別の角度から見ること。 マイナス評価を個人的に受け止めず、チャンスととらえること。 批判から、自分を改善し、人生を進化させる計画を練り、自分の望む変化を実現することができます。
気分転換をする
特に、緊張や不安、苛立ちを感じているときには、その原因となった感情に気づき、このネガティブな状態から自己批判を始めないようにしましょう。
そうすることで、自分の思考をよりコントロールできるようになり、内部評価を行うのに最適なタイミングに気づくことができるのです。
セルフ・コンパッションを鍛える
自己批判は、私たちの中にあるポジティブな感情とネガティブな感情の両方を呼び起こします。 これらの傾向はプロセスの一部であり、止める方法はないので尊重しなければなりませんが、それに対する一つの方法は、自己憐憫の訓練をすることです。
愛情を示すことは人並みかもしれませんが、自分自身に思いやりを持つことで、ポジティブな感情や思考が目覚め、自尊心を高めることができます。
自己批判をポジティブに活用する方法
あなたがあなたの生活の中でそれを積極的に使用することを学んだときにのみ、自己批判の利点を楽しむことができます、これが起こるために、行使しなければならない行動や思考の数があります。 続編では、積極的に自己批判を使用する方法をご覧ください
一日のうちで振り返りの時間をとる
日々の振り返りによって、自分の感情の状態、思考、そして自己批判のプロセスに気づくことができます。 この日々の振り返りでは、自分の人生のマイナス面を指摘するだけでなく、プラス面も観察するように心がけてください。
このバランスをとることで、ポジティブな面を高め、ネガティブな面から学ぶことで、自分の存在を日々進化させることができるのです。
セルフエスティームを強化する
自己批判を自分の行動の客観的評価と考えることが必要で、そのためには問題を個人的にとらえることをやめる必要があります。 この内部対話では、これらの考えを内面化せず、建設的な批判として、自分の間違いをチャンスとして受け入れるようにしてみてください。
フィードバックに寛容であること
友人や家族間のフィードバックはよくあることで、この行動を支持し、自分もそれに耳を傾けるようにしましょう。 何度も他人の視点によって、物事について新しい認識を持つことができます。 そして最も重要なことは、否定的な批判を無視することです。
バランスに配慮する
バランスは、日々の自己認識の練習から生まれます。 自分自身を観察し、認識することで、自分の思考や感情をよりよく理解することができ、自分に影響を与えるものについてより多くを学ぶことができます。 あなたはこの軽さからなり、均衡を得るために自分の感情のバランスを取る方法を知ることができます。
常にネガティブな自己批判をすると、どのような結果になるのでしょうか？
常に否定的な自己批判をすることは、あなたを停滞に導き、自己判断により自尊心を損なうことになります。 この行動は、あなたの反応を阻害し、あなたの能力に不信感を抱かせ、人生のあらゆる側面であなたを成長させることができません。
つまり、過剰な自己批判がもたらす結果は深刻で、治療が必要なのです。 もしあなたが自分の問題に気づいているなら、解決する時間はまだありますよ
