Itsekritiikkiä koskevia yleisiä näkökohtia

On hyvin tavallista, että ihmiset arvioivat omaa käyttäytymistään, jotta he voivat nähdä virheensä ja onnistumisensa. Tätä tapaa kutsutaan itsekritiikiksi, ja se on ajatusprosessi, josta voi olla sekä hyötyä että haittaa.

Yleensä emme valitse itseämme negatiivisesti arvostellaksemme itseämme, mutta niin voi kuitenkin tapahtua. Siksi sinun kannattaa olla varovainen, sillä tapa, jolla reagoit itsekritiikkiin, voi laukaista joukon ongelmia, jotka heikentävät itsetuntoasi.

Älä luonnollista tätä käyttäytymistä, vaan ymmärrä kaikki itsekritiikistä, selvitä, vaikuttaako se sinuun kielteisesti ja opi käyttämään sitä tehokkaammin seuraavassa lukemassasi!

Itsekritiikin ymmärtäminen, milloin se on myönteistä ja milloin kielteistä.

Itsekritiikki on luonnollinen prosessi, joka on ymmärrettävä, jotta voit nauttia sen hyödyistä ja jotta se ei aiheuta vakavampia ongelmia elämässäsi. Ymmärrä itsekritiikkiä ja tunnista, milloin se voi olla positiivista ja milloin negatiivista alla olevassa lukemassa.

Mitä on itsekritiikki?

Itsekritiikki on kyky havaita vikasi ja ominaisuutesi sekä tunnistaa virheesi ja onnistumisesi, joita olet tehnyt erilaisissa sosiaalisissa yhteyksissä. Näiden käyttäytymis- ja käyttäytymismallien tunnistaminen on olennaisen tärkeää, jotta voit poistaa kaikki kärsimystäsi aiheuttavat laukaisevat tekijät.

Tämä on kyky, joka kuuluu kaikille ihmisille, sillä kyky analysoida päätöksiämme ja käyttäytymistämme antaa meille mahdollisuuden toimia rationaalisesti. Tunteet voivat kuitenkin vaikuttaa tähän analyysiin.

Siksi niillä, jotka ovat kokeneet hyväksikäyttöä, joka on vaikuttanut heidän itsetuntoonsa pääasiassa esimerkiksi tiukkojen perheenjäsenten, hyväksikäyttösuhteiden tai kiusaamisen vuoksi, on yleensä vaikeuksia suorittaa positiivista itsekritiikkiä. Koska negatiivinen käsitys, joka näillä ihmisillä on itsestään, on saanut heidät näkemään vain omat virheensä.

Siksi itsekritiikkiä tehdessäsi on oltava tunnekypsä, sillä vain silloin voit käyttää tätä taitoa asianmukaisesti hyödyksesi ja saavuttaa parannuksia.

Onko itsekritiikki aina negatiivista?

Seuraavassa on yksityiskohtainen luettelo, josta käy ilmi, milloin itsekritiikki on negatiivista:

- Kun sinun on vaikea hyväksyä kohteliaisuuksia;

- Näytät aina pyytävän anteeksi kaikkea;

- Kun et ilmaise mielipidettäsi keskusteluissa ystävien, perheenjäsenten tai työelämän piirissä;

- Pidät aina kiinni tekemistäsi virheistä ja mietit niitä, vaikka olisitkin selvittänyt tilanteen;

- Hän etsii aina täydellisyyttä ja käyttää sitä tekosyynä luopua (tai olla edes aloittamatta) ideoistaan, koska hän ei voi olla täydellinen;

- Kun saat negatiivisia tuloksia, syytät itseäsi virheistäsi. Ei ole väliä, onko jokin ulkoinen seikka, johon et voi vaikuttaa, vaikuttanut negatiivisesti tuloksiisi;

- Hän ei usko omiin mahdollisuuksiinsa, vaan uskoo epäonnistuvansa aina kaikissa hankkeissa tai toiminnoissa, joihin hän ryhtyy;

- Sinulla on taipumus verrata itseäsi muihin, vähättelet aina arvoasi ja tunnet itsesi huonommaksi;

- Et voi olla tyytyväinen saavutuksiisi ja saavutuksiisi.

- Sinusta tuntuu, että olet jäljessä tai ettet selviydy velvollisuuksista, ja vertaat itseäsi negatiivisesti muihin.

Kaikissa näissä kohdissa on jotain yhteistä, sisäinen vuoropuhelu. Tämä intiimi keskustelu, joka on vain tietoisuudessasi, käydään negatiivisella tavalla aina toivoen, että se tuhoaisi sinut.

Nämä ajatukset ovat samoja ajatuksia, joita itsekritiikki käyttää, kun vertaat itseäsi muihin (tai odotuksiisi), kun arvioit omaa suoritustasi ja kun tulkitset kokemuksiasi (joista välität).

Jos noudatat tätä taipumusta sisäisessä vuoropuhelussasi, taipumuksena on, että rajoitat kykyäsi uskoa omiin mahdollisuuksiisi ja kykyihisi. Tämä tekee kaiken terveen asenteen mahdottomaksi ja estää sinua toteuttamasta itseäsi myönteisellä tavalla, jolloin omaksut asennon, joka heijastuu tapaan, jolla näet itsesi.

Voiko itsekritiikistä olla hyötyä?

Se, että itsekritiikki auttaa meitä arvioimaan tottumuksiamme, käyttäytymistämme, uskomuksiamme ja mielipiteitämme niin, että voimme tunnistaa, mikä elämässämme on oikein, osoittaa, että sillä on käyttöä.

Esimerkiksi aloittaessamme uuden työn voimme käyttää itsekritiikkiä arvioidaksemme käyttäytymistämme ja sitä, mitkä niistä vastaavat yrityksen odotuksia, kun asetumme tähän uuteen ammatilliseen ympäristöön. Tällä tavoin parannamme suoritustamme ja parannamme suorituskykyämme työssä.

Toinen tilanne on se, kun epäonnistumme jossakin tuloksessa. Itsekritiikin avulla arvioit, mikä johti virheeseen, ja etsit keinoja parantaa itseäsi, jotta et toista samoja virheitä, kun tilanne toistuu.

Se edistää henkilökohtaista kehitystä pohdinnan ja itsetuntemuksen kautta. Kyky jäljittää riittämättömät käyttäytymismallit ja viat. Sen avulla niitä voidaan muuttaa henkilökohtaisen onnellisuuden saavuttamiseksi, mikä on erittäin arvokasta.

Kun sisäinen äänesi alkaa kuitenkin keskittyä vain kielteisiin tuomioihin itsestäsi, itsekritiikillä on toivotun vaikutuksen vastakohta, sillä sen sijaan, että se edistäisi henkilökohtaista kehitystäsi, se lamaannuttaa sinut.

Saatat aloittaa itsekritiikissäsi virheiden sarjan, joka voi helposti muuttua henkilökohtaisiksi hyökkäyksiksi. Negatiivinen itsekritiikki saa sinut vähättelemään itseäsi tai syyttämään itseäsi siitä, että olet toiminut näin. Näin ollen tilanteesta ei ole mahdollista oppia.

Itsekritiikin hyötyjen arviointi

Itsekritiikin hyötyjen avulla voit parantaa ominaisuuksiasi ja oppia puutteistasi. Mutta jotta voit hyödyntää niitä, on tärkeää, että tiedät, mitä hyötyä niistä on. Tutustu niiden hyötyihin seuraavassa.

Se mahdollistaa vastuullisuustaitojen kehittämisen

Itsekritiikin hyöty vastuullisuudesta on se, että yksilö tarkkailee itseään ja pohtii omaa käyttäytymistään, jolloin hän ottaa vastuun teoistaan ja välttää syyttämästä muita virheistään.

Jos esimerkiksi jokin meni pieleen töissä ja tunnet olevasi oikeutettu syyttämään jotakuta, vaikka tiedät, että ei ole oikeudenmukaista pitää yhtä henkilöä vastuussa kollektiivisesta virheestä, niin itsekritiikin kautta ymmärrät tämän epäoikeudenmukaisuuden ja ymmärrät, että käyttäydyit väärin syyttämällä yhtä henkilöä.

Tämä on itsekritiikin kyky arvioida omaa käyttäytymistämme, mikä osoittaa, että olemme vastuussa teoistamme. Tämä on itsekritiikin tärkein hyöty, ja se synnyttää kaikki muutkin hyödyt, koska juuri tästä vastuullisuudesta käsin alamme pohtia asennettamme olosuhteiden edessä.

Se opettaa meitä tunnistamaan virheemme

Kehittämällä itsekritiikin taitoa sinusta tulee kyvykäs tunnistamaan virheesi ja onnistumisesi käyttäytymisesi sisäisen tarkkailun perusteella. Pian jätät egosi syrjään, tunnistat virheesi ja opit käsittelemään niitä nöyrästi.

Tässä vaiheessa nöyrä oleminen on oman olemuksen tunnistamisen heijastusta. Havaitset itsekritiikin kautta rajallisuutesi, tiedät milloin pyytää anteeksi virheitäsi etkä syytä toista aiheettomasti. Tämä on niiden hyve, joilla on nöyrä omatunto.

Hänen kauttaan opimme antamaan anteeksi

Tällä tavoin itsekritiikki antaa meille mahdollisuuden tunnistaa virheemme ja ottaa vastuuta, ymmärtää virheemme ja reagoida niihin anteeksiantoa hakevalla tavalla. Sinussa läsnä oleva inhimillisyys tekee sinusta empaattisemman muita kohtaan, mikä herättää keskinäistä ymmärrystä itsessäsi ja muissa.

Otamme arvokkaita oppeja kokemuksista

Toimintamme tunnistamisesta itsekritiikin kautta kykenemme arvioimaan, mitä olemme tehneet, virheemme ja onnistumisemme sekä sen, miten olisimme voineet tehdä toisin. Pohtimalla kokemuksiamme pystymme oppimaan niistä ja ottamaan niistä opiksi.

Löydämme erilaisia kehitysmahdollisuuksia

Uusien mahdollisuuksien löytäminen itsemme kehittämiseksi on seurausta kaikista näistä eduista, joita itsekritiikki kykenee meille tarjoamaan. Loppujen lopuksi juuri tämän tunnustamisen, vastuullisuuden ja kokemusten pohdinnan prosessin avulla meistä tulee kehittyneempiä ja valmiimpia kohtaamaan elämän haasteet.

Kun itsekritiikki muuttuu negatiiviseksi

Hyötyistään huolimatta itsekritiikki voi yksilön tunnetilasta riippuen muuttua negatiiviseksi, sillä tapa, jolla hän arvioi itseään, voi johtaa hänet ajattelemaan itsestään negatiivisesti, mikä herättää hirviöitä hänen tietoisuuteensa. Selvitä seuraavassa lukemassa, milloin ja miten itsekritiikistä tulee negatiivista.

Itsekritiikin sudenkuopat

Itsekritiikki on myönteistä vain silloin, kun kohtaamme virheemme ja epäonnistumisemme tavoitteenamme parantaa itseämme. Tämä käyttäytyminen riippuu kuitenkin suoraan aikomuksistamme ja tunnetilastamme, joten se, mikä voisi olla jotain myönteistä, voi olla lamaannuttavaa muille ihmisille.

Kuten silloin, kun tulet suvaitsemattomaksi itseäsi kohtaan, arvostelet itseäsi liikaa ottaen huomioon vain persoonallisuutesi negatiiviset puolet ja ruokit itsetuhoisia uskomuksia. Tällä tavoin alat uskoa, ettet ole minkään arvoinen elämässä, koska et sovi niihin olosuhteisiin, jotka olet luonut itsellesi.

Kun esimerkiksi ajattelet, ettet voi saada haluamaasi työtä, koska uskot, ettei sinulla ole kykyä siihen, rajoitat itseäsi, koska et usko olevasi kykenevä etkä anna itsellesi mahdollisuutta ponnistella unelmiesi saavuttamiseksi. Pidät mieluummin yllä uskomusta siitä, että olet kyvytön ja ettet voi tehdä asialle mitään.

Tällöin sisäisestä vuoropuhelustasi ja omastatunnostasi tulee pahin vihollisesi, koska heikko itsetuntosi johtaa lopulta pysähtyneisyyteen ja itsensä sabotoimiseen. Ajan mittaan on taipumus, että rajoitut kuuntelemaan vain sisäistä ääntäsi, jolloin kaikki tunnustus tai kehu on tarpeetonta ja epäilet aina itseäsi.

Kun itsekritiikistä tulee ansa, se on omiaan kehittämään muita ongelmia, koska se on täynnä negatiivisuutta. Ne voivat kehittyä psykosomaattisten sairauksien, kuten ahdistuksen, paniikkioireyhtymän, masennuksen ja stressin kaltaisiksi sairauksiksi.

Ajan myötä tottuu sisäiseen ääneen ja ego alkaa hyväksyä sen ilman mitään kummallisuutta. Näin se ei voi havaita henkilökohtaisia tuomioitasi ja niiden vakavuutta.

Negatiivisuuden laukaisevien tekijöiden tunnistaminen

Ensimmäinen askel negatiivisuuden laukaisevien tekijöiden tunnistamiseen on ajatusprosessisi havaitseminen. Kun käsittelet tätä prosessia, olet tietoinen negatiivisuutesi syistä ja voit siten hallita ajatuksiasi paremmin ja jopa pysäyttää ne, kun tunnet ne.

Yksi tehokkaimmista strategioista tässä tunnistamisprosessissa on tarkkailla laukaisevia tekijöitäsi ja nimetä ne, sillä näin saat paremman tietoisuuden sabotoivista tunteistasi ja ajatuksistasi ja huomaat ne helpommin.

Toinen tapa käsitellä liiallisen itsekritiikin ongelmaa on psykologinen hoito. Psykologi ohjaa sinua tällä tiellä vuoropuhelun avulla ja lisää näin tietoisuuttasi negatiivisen itsekritiikin taustalla olevista ajatuksista ja arvosteluista.

Terapia auttaa sinua tässä tunnistamisprosessissa vaikuttamalla ajatusmallien ja psyykkisten laukaisijoiden alkuperään ja aloittamalla tästä tunnistamisesta sarjan uudelleenmuotoiluja kierteen katkaisemiseksi.

Onko itsekritiikki eri asia kuin tuomitseminen?

Tuomitseminen on yksi itsekritiikin seurauksista, joten on syytä olla varovainen, kun tämä ajatusprosessi muuttuu yksilön kannalta negatiiviseksi. Sillä pysähtyneisyyden lisäksi se on omiaan kehittämään itsesabotaasia. Juuri tällä hetkellä sisäiset tuomiot muuttuvat negatiivisiksi ja alkavat heikentää itsetuntoasi.

Liioittelet ja negatiivisuudesta tulee äärimmäistä, kritiikistä tulee ongelma, koska mitä tahansa teetkin, mikään ei tunnu riittävän tyydyttävältä. Alat tunnistaa vikasi ja tuomitset ne parantumattomiksi, mikä tekee kaiken edistymisen mahdottomaksi ja alistat itsesi niiden vuoksi.

Liiallinen itsekritiikki ruokkii näin ollen liiallista tuomitsemista. Tästä prosessista irrottautuminen on haastavaa, koska tähän pisteeseen pääsemiseksi sinulla on jo pitkä historia suhteessa tähän ongelmaan. Vasta kun huomaat tietoisesti tämän haitallisen käyttäytymisen, voit ryhtyä myönteisiin toimiin sen suhteen.

Merkkejä siitä, että itsekritiikkisi on negatiivista.

On olemassa joitakin merkkejä, jotka osoittavat, että itsekritiikkisi on negatiivista. On tavallista, että ainakin yksi näistä oireista ilmenee tapauksissa, joissa esiintyy liiallista itsekritiikkiä, ja jos olet tietoinen siitä, se toimii omantuntosi herättäjänä.

Siksi niiden tunteminen auttaa sinua hahmottamaan paremmin oman sisäisen arviointisi rajat. Lue lisää selvittääksesi, mitä nämä merkit ovat!

Sosiaalinen fobia ja heikko itsetunto

Monet ihmiset, jotka ovat liian itsekriittisiä, ovat taipuvaisia pohtimaan negatiivista palautetta, mikä saa heidät huolestumaan enemmän siitä, mitä muut ajattelevat, ja jopa aiheuttamaan ahdistusta. Tämä voi tehdä heistä alttiimpia esimerkiksi myrkyllisille ihmissuhteille.

Tämä tuen puute luo näissä ihmisissä epäluottamusta muita kohtaan, mikä vaikeuttaa terveiden suhteiden luomista, koska he olettavat aina, että ihmiset satuttavat heitä.

Tämä emotionaalinen epävakaus aiheuttaa näissä ihmisissä sosiaalista fobiaa, sillä he ovat yleensä tyytymättömiä rakkaussuhteisiinsa, koska he arvioivat kumppaninsa aina samalla tavalla kuin itsensä.

Siksi itsekriittiset siirtävät tunnevastuunsa kumppaneilleen, ja kaikenlainen heidän tunteitaan koskeva lausunto tai palaute ei välttämättä tyydytä heitä tämän ylireagoinnin vuoksi. Tämä tekee heistä yliherkkiä, mikä herättää tarpeettomia konflikteja.

Sosiaalisen fobian ja heikon itsetunnon aiheuttama ongelma heikentää hänen ihmissuhteitaan, mikä johtaa siihen, että hän etäännyttää kumppaninsa, eikä hän saa minkäänlaista emotionaalista tukea, jota hän epätoivoisesti kaipaa.

Kehonkuvaongelmat ja syömishäiriöt

Täydellisyyden tavoittelu ja liiallinen itsekritiikki voivat laukaista joukon kehonkuvaan liittyviä ongelmia. Koska itsekritiikin tarve liittyy sosiaalisiin normeihin, he pyrkivät epätoivoisesti muiden hyväksymään heidät.

Tätä varten heidän on vastattava näitä normeja, ja heidän mielikuvaansa on muokattava niiden mukaisesti. Tämä herättää usein negatiivista käyttäytymistä suhteessa ruokaan, sillä hyväksynnän kiireessä ilmenee syömishäiriöitä, kuten bulimiaa, anoreksiaa ja vigoreksiaa.

Ahdistus ja hermostuneisuus

Jatkuva itsensä arviointi herättää liiallista huolestuneisuutta, joka synnyttää levottomuuden ja fyysisen levottomuuden tilan. Tämä tila heikentää usein ajatuksia ja kuluttaa tunteita, sillä fyysiset reaktiot vievät kehon stressiä muistuttavaan valppauteen ja valppauteen.

Aivan kuten ahdistuneisuus ja hermostuneisuus voivat olla itsekritiikin tuote, on myös mahdollista, että itsekritiikki on näiden häiriöiden syy.

Tämä suhde mahdollistaa sen, että yksi ongelma pahentaa toista. Itsekritiikin synnyttämä huoli ruokkii ahdistusta ja hermostuneisuutta, kun taas ahdistus voi johtaa liialliseen itsekritiikkiin.

Masennusoireet

Masennusoireet ovat moninaisia, ja ne voivat johtua itsekritiikistä, itsensä estämisestä tai rankaisemisesta, jotka liiallisessa määrin herättävät pysähtyneisyyttä, joka usein saa yksilön luopumaan tavoitteistaan. Tämä saa hänet pelokkaammaksi ja väheksyvämmäksi suhteessa itsetuntoonsa.

Masennusoireet, jotka sinun tulisi tiedostaa, ovat:

- Pessimismi tai toivottomuuden tunne;

- Ärtyneisyys;

- Arvottomuuden tunne tai syyllisyyden tunne;

- Kiinnostuksen menetys päivittäisiä toimintoja kohtaan;

- Anhedonia;

- Väsymys;

- Hitaampi ajattelu;

- Levottomuus;

- Vaikeus tehdä päätöksiä;

- Keskittymisen puute;

- Oblivion;

- Unihäiriöt, kuten hypersomnia tai unettomuus;

- Ruokahaluttomuus;

- Halventavia ajatuksia;

- Päänsärky tai ruoansulatuskanavan ongelmat.

Syyllisyyden, häpeän ja arvottomuuden tunteet.

On tavallista, että negatiivinen itsekritiikki herättää meissä syyllisyyden, häpeän tai hyödyttömyyden tunteen, joka on seurausta sisäisen arviointiprosessin seurauksena syntyvistä halventavista ajatuksista. Näin ollen kadumme jatkuvasti mennyttä ja tunnemme itsemme hyödyttömiksi, koska emme pysty etenemään eteenpäin tulevaisuudessa.

Itsetuhoinen käyttäytyminen

Ajatus on voima, joka ohjaa päätöksentekokykyämme. Tästä johtuen itsekritiikki laukaisee halventavia ajatuksia itsestämme, mikä puolestaan saa aikaan negatiivisia tunteita.

Tällöin syntyy tarve paeta tätä tilaa itsetuhoisella käyttäytymisellä, kuten esimerkiksi liiallisella huumeidenkäytöllä.

Itsemurha-ajatukset

Masennus, ahdistuneisuus ja muut psykopatologiset sairaudet voivat liittyä itsekritiikkiin. Tässä arviointiprosessissa syntyvät halventavat ajatukset vahingoittavat yksilön itsetuntoa ja herättävät hänessä itsetuhoista käyttäytymistä.

Nämä stressitekijät synnyttävät olosuhteet, jotka edistävät itsemurha-ajatusten syntymistä, kun se saavuttaa pisteen, jossa kuolema näyttää ainoalta ratkaisulta. Jos liiallinen itsekriittisyytesi on saavuttanut pisteen, jossa uskot tähän tosiasiaan, välitön lääketieteellinen seuranta on välttämätöntä.

Miten lopettaa arvostelu tällä tavalla

Liiallisen itsekritiikin kehittäneiden haasteet ovat valtavat, sillä usein nämä negatiiviset ajatukset ovat luonnollistuneet niin pitkälle, että ne esiintyvät yksilössä tiedostamattomasti. Tämä edellyttää heidän tietoisuutensa pelastamista suhteessa heidän tilaansa.

Tämä herääminen tapahtuu siitä hetkestä lähtien, kun ymmärrät ongelmasi. Selvitä nyt, miten voit lopettaa itsesi arvostelun tällä tasolla seuraavassa lukemassasi.

Tunnista ainutlaatuiset ominaisuutesi

Jokaisella ihmisellä on poikkeuksellisia kykyjä, joista hän tuntee sisäistä ylpeyttä, sillä niiden parissa työskenteleminen herättää ainutlaatuisen ilon ja itseluottamuksen tunteen. Omien ainutlaatuisten ominaisuuksien tunnistaminen on yksi tapa rajoittaa itsekritiikkiä, sillä se herättää olemassaololle merkityksen.

Tue ja ole ystävällinen muille

Pyri täyttämään tilasi positiivisuudella, ja yksi tapa tehdä se on tukea ja olla ystävällinen muille ihmisille. Tämä käyttäytyminen antaa mahdollisuuden palautteeseen, joka herättää paitsi myönteisiä tunteita myös vastavuoroisuutta.

Saat liikkeelle positiivisia tunteita, emootioita ja ajatuksia, jotka motivoivat sinua tuntemaan olosi hyväksi.

Korvaa kritiikki parannussuunnitelmilla

Kun teet itsekritiikkiä, katso negatiivisia kohtia toisesta näkökulmasta. Älä ota näitä negatiivisia arvioita henkilökohtaisesti, vaan ota ne mahdollisuutena. Kritiikistäsi voit laatia suunnitelmia, joilla parannat itseäsi ja kehityt elämässäsi, jolloin saavutat haluamasi muutokset.

Kiinnitä huomiota mielialaan

Yritä erityisesti huomata, kun tunnet itsesi hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai ärtyneeksi, jotta voit käsitellä tämän tilan laukaisevia tunteita ja välttää itsekriittisen prosessin aloittamista tässä negatiivisessa tilassa.

Näin voit hallita ajatuksiasi paremmin ja ymmärrät, milloin on paras aika suorittaa sisäinen arviointi.

Harjoittele itsemyötätuntoa

Itsekritiikki voi herättää meissä sekä myönteisiä että kielteisiä tunteita ja tuntemuksia. Näitä taipumuksia on kunnioitettava, sillä ne ovat osa prosessia, eikä niitä voi mitenkään pysäyttää, mutta yksi tapa reagoida niihin on harjoittaa itsemyötätuntoa.

Kiintymyksen osoittaminen voi olla yleistä ihmisten keskuudessa, mutta kun kehität itsessäsi myötätuntoa, voit herättää positiivisia tunteita ja ajatuksia, jotka parantavat itsetuntoasi.

Tapoja käyttää itsekritiikkiä myönteisellä tavalla

Voit nauttia itsekritiikin hyödyistä vain, kun opit käyttämään sitä positiivisesti elämässäsi, ja jotta tämä tapahtuisi, on olemassa joukko käyttäytymismalleja ja ajatuksia, joita on harjoitettava. Tutustu jatko-osassa tapoihin käyttää itsekritiikkiä positiivisesti!

Varaa aikaa päivästäsi pohdinnalle

Päivittäisen pohdinnan avulla voit tulla tietoiseksi tunnetiloistasi, ajatuksistasi ja jopa itsekriittisestä prosessistasi. Yritä tässä päivittäisessä pohdinnassa paitsi tuoda esiin elämäsi kielteiset puolet, myös huomioida myönteiset seikat.

Luomalla tämän tasapainon korostatte positiivisia puolia ja opitte negatiivisista, mikä mahdollistaa olemuksenne päivittäisen kehittymisen.

Vahvistaa itsetuntoa

Itsekritiikkiä on pidettävä käyttäytymisen objektiivisena arviointina, ja tätä varten sinun on lakattava ottamasta ongelmia henkilökohtaisesti. Yritä tässä sisäisessä vuoropuhelussa hyväksyä virheesi mahdollisuuksina, etkä sisäistä näitä ajatuksia, vaan rakentavana kritiikkinä.

Ole avoin palautteelle

Muista, että ystävien ja perheenjäsenten välinen palaute on yleinen käytäntö, tue tätä käyttäytymistä ja salli itsesi kuunnella niitä. Monesti muiden näkökulma antaa sinulle uudenlaisen käsityksen asioista, käytä tätä etua hyväksesi. Ja mikä tärkeintä, jätä negatiivinen kritiikki huomiotta.

Pyrkimys tasapainoon

Tasapaino syntyy päivittäisestä itsetuntemuksen harjoittelusta. Itsesi havainnoiminen ja hahmottaminen antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää paremmin ajatuksiasi ja tunteitasi, mikä opettaa sinulle enemmän niistä asioista, jotka vaikuttavat sinuun. Tulet tästä kevyemmäksi ja osaat tasapainottaa tunteitasi saavuttaaksesi tasapainon.

Mitä seurauksia jatkuvasta negatiivisesta itsekritiikistä on?

Jatkuva negatiivinen itsekritiikki johtaa pysähtyneisyyteen ja heikentää lopulta itsetuntoasi itsearvioinnin kautta. Tämä käytös estää reaktioitasi, saa sinut epäilemään kykyjäsi ja estää sinua kehittymästä kaikilla elämän osa-alueilla.

Toisin sanoen liiallisen itsekritiikin seuraukset ovat vakavia, ja niitä on hoidettava. Jos olet tietoinen ongelmastasi, sinulla on vielä aikaa ratkaista se!