સ્વ-ટીકા વિશે સામાન્ય વિચારણાઓ

લોકો માટે તેમના પોતાના વર્તનનું મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ જ સામાન્ય છે જેથી કરીને તેમની ભૂલો અને સફળતાઓને સમજવી શક્ય બને. આ આદતને સ્વ-ટીકા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, આ એક વિચાર પ્રક્રિયા છે જે લાભ અને નુકસાન બંને હોઈ શકે છે.

આપણે સામાન્ય રીતે આપણી જાતની નકારાત્મક ટીકા કરવાનું પસંદ કરતા નથી, જો કે, તે થઈ શકે છે. આ કારણોસર તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે તમે જે રીતે તમારી સ્વ-ટીકા પર પ્રતિક્રિયા કરશો તે સમસ્યાઓની શ્રેણીને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે તમારા આત્મસન્માનને નુકસાન પહોંચાડશે.

આ વર્તનને કુદરતી ન બનાવો, બધું સમજો સ્વ-ટીકા વિશે, જાણો કે શું તે તમને નકારાત્મક રીતે અસર કરી રહી છે અને નીચેના વાંચનમાં તેનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શોધો!

સ્વ-ટીકાને સમજવું, તે ક્યારે સકારાત્મક છે અને ક્યારે નકારાત્મક છે

આત્મ-ટીકા એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જેને તમારે તેના ફાયદાઓનો આનંદ માણવા અને તમારા જીવનમાં વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ ઊભી કરવા માટે સમજવાની જરૂર છે. સ્વ-ટીકાને સમજો અને નીચેના વાંચનમાં તે ક્યારે હકારાત્મક કે નકારાત્મક હોઈ શકે છે તે ઓળખો.

સ્વ-ટીકા શું છે?

સ્વ-ટીકા એ તમારી ખામીઓ અને ગુણોને સમજવાની તેમજ તમારી ભૂલો અને સફળતાઓને ઓળખવાની ક્ષમતા છે જે વિવિધ સામાજિક સંદર્ભોમાં કરવામાં આવી હતી. વર્તનની આ પેટર્ન અને આ વર્તણૂકોને ઓળખવા માટે જરૂરી છેઉદભવવા લાગે છે અને નકારાત્મકતા ચરમસીમા બની જાય છે, ટીકા એક મુદ્દો બની જાય છે. કારણ કે, તમે ગમે તે કરો, તમને સંતુષ્ટ કરવા માટે કંઈપણ ક્યારેય સારું લાગશે નહીં. તમે તમારી ખામીઓને ઓળખવાનું શરૂ કરો છો અને તેમને અયોગ્ય ગણો છો, કોઈપણ પ્રગતિને અશક્ય બનાવી શકો છો, તેમને કારણે તમારી જાતને હલકી ગુણવત્તાવાળા બનાવો છો.

અતિશય આત્મ-ટીકા, પરિણામે, અતિશય નિર્ણયને પોષે છે. આ પ્રક્રિયામાંથી બહાર નીકળવું પડકારજનક છે, કારણ કે આ બિંદુ સુધી પહોંચવા માટે તમારી પાસે પહેલેથી જ આ સમસ્યાનો લાંબો ઇતિહાસ છે. જ્યારે તમે આ હાનિકારક વર્તણૂકને સભાનપણે જોશો ત્યારે જ તમે તેના પ્રત્યે કોઈ સકારાત્મક પગલાં લઈ શકશો.

સંકેતો કે તમારી સ્વ-ટીકા નકારાત્મક થઈ રહી છે

કેટલાક સંકેતો છે જે એક સંકેત તરીકે સેવા આપો કે તમારી સ્વ-ટીકા નકારાત્મક છે. તેમાંના ઓછામાં ઓછા એક માટે તે સામાન્ય છે કે જ્યાં અતિશય સ્વ-ટીકા થાય છે અને જાગૃત રહેવું એ તમારા અંતરાત્મા માટે ચેતવણી તરીકે કામ કરશે.

તેથી, તેમને જાણવું તમને મદદ કરશે તેના પોતાના આંતરિક મૂલ્યાંકનની મર્યાદાઓની સારી સમજ. આ ચિહ્નો શું છે તે જાણવા માટે આગળ વાંચો!

સામાજિક ડર અને નિમ્ન આત્મસન્માન

ઘણા લોકો કે જેઓ વધુ પડતી આત્મ-ટીકા દર્શાવે છે તેઓ નકારાત્મક પ્રતિસાદ પર વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે, જે તેમને વધુ ચિંતિત બનાવે છે લોકો શું વિચારે છે તેના વિશે અને એ પણ જનરેટ કરે છેચિંતા. જે તેમને ઝેરી સંબંધો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે.

કારણ કે સ્વ-વિવેચકોનો સામાન્ય રીતે ત્યાગનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય છે. આધારનો આ અભાવ આ લોકોમાં બીજા પ્રત્યે અવિશ્વાસ પેદા કરે છે, આમ તંદુરસ્ત સંબંધ બનાવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, કારણ કે તેઓ હંમેશા માને છે કે લોકો તેમને નુકસાન પહોંચાડશે.

ભાવનાત્મક અસ્થિરતાની આ સ્થિતિ સામાજિક ડર પેદા કરે છે આ લોકો કારણ કે, તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના પ્રેમ સંબંધોથી અસંતોષ અનુભવે છે, કારણ કે તેઓ હંમેશા તેમના પાર્ટનરને પોતે જ નક્કી કરે છે.

તેથી, સ્વ-વિવેચકો ભાવનાત્મક જવાબદારી તેમના ભાગીદારોને સ્થાનાંતરિત કરે છે અને કોઈપણ પ્રકારનું નિવેદન અથવા વળતર આપે છે. તેમની લાગણીઓ આ અતિશય પ્રતિક્રિયા દ્વારા તેમને સંતુષ્ટ કરી શકશે નહીં. આ તેમને અતિસંવેદનશીલ બનાવે છે, આમ બિનજરૂરી તકરારોને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ સ્થિતિ તેમના સામાજિક ડર અને ઓછા આત્મસન્માનની સમસ્યાને કારણે તેમના જીવનસાથીને દૂર કરવાને કારણે તેમના સંબંધોને નબળી પાડે છે. કોઈ પણ પ્રકારના ભાવનાત્મક સમર્થનને મંજૂરી આપવી નહીં જે તેણી સખત રીતે શોધે છે.

શરીરની છબી અને ખાવાની વિકૃતિઓ સાથેની સમસ્યાઓ

સંપૂર્ણતાની શોધ અને વધુ પડતી આત્મ-ટીકા શરીરના સંબંધમાં સમસ્યાઓની શ્રેણીને જાગૃત કરી શકે છે. છબી કારણ કે સામાજિક ધોરણોના સંબંધમાં સ્વ-વિવેચકોની જરૂર છે, તેઓ સ્વીકારવા માંગે છેઅન્ય માટે અત્યંત.

આમ કરવા માટે, તેઓએ આ ધોરણો પર જીવવાની જરૂર છે અને તેમની છબી તેમની આસપાસ બાંધવાની જરૂર છે. આ ઘણીવાર ખોરાકના સંબંધમાં નકારાત્મક વર્તન તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે સ્વીકૃતિની તાકીદમાં, બુલીમિયા, મંદાગ્નિ અને વિગોરેક્સિયા જેવી ખાવાની વિકૃતિઓ ઊભી થાય છે.

ચિંતા અને ગભરાટ

સતત સ્વ-મૂલ્યાંકન જગાડે છે અતિશય ચિંતા, જે બેચેની અને શારીરિક આંદોલનની સ્થિતિ પેદા કરે છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર વિચારોને નબળી પાડે છે અને લાગણીઓને નીચોવી નાખે છે, કારણ કે શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ શરીરને તાણ જેવી જ જાગૃતતા અને સતર્કતાની સ્થિતિમાં લાવે છે.

જેમ ચિંતા અને ગભરાટ સ્વ-ટીકાનું ઉત્પાદન હોઈ શકે છે, તે જ રીતે એ પણ શક્ય છે કે આ વિક્ષેપોનું કારણ સ્વ-ટીકા છે.

આ સંબંધ એક સમસ્યાને બીજી સમસ્યામાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. સ્વ-ટીકા દ્વારા પેદા થતી ચિંતા ચિંતા અને ગભરાટને પોષે છે, જ્યારે અસ્વસ્થતા અતિશય સ્વ-ટીકાની પ્રક્રિયા તરફ દોરી શકે છે.

ડિપ્રેસિવ લક્ષણો

ડિપ્રેસિવ લક્ષણો વિવિધ છે અને તે સ્વ-આલોચનાના કારણે થઈ શકે છે. ટીકા, સ્વ-નિરોધ અથવા સ્વ-શિક્ષા દ્વારા, જે અતિશય સ્થિરતાને ઉત્તેજીત કરે છે જે વ્યક્તિને તેના લક્ષ્યોને છોડી દેવા તરફ દોરી જાય છે. શું તેમને તેમના આત્મસન્માન વિશે વધુ ભયભીત અને અપમાનજનક બનાવે છે.

ડિપ્રેસિવ લક્ષણો વિશે તમારે જાણવું જોઈએછે:

- નિરાશાવાદ, અથવા નિરાશાની લાગણી;

- ચીડિયાપણું;

- નકામી લાગણી, અથવા અપરાધની લાગણી;

- રસ ગુમાવવો દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં;

- એન્હેડોનિયા;

- થાક;

- ધીમો તર્ક;

- બેચેની;

- માં મુશ્કેલી નિર્ણયો લેવા;

- એકાગ્રતાનો અભાવ;

- ભૂલી જવું;

- ઊંઘની સમસ્યાઓ જેમ કે હાઈપરસોમનિયા અથવા અનિદ્રા;

- ભૂખ ન લાગવી;

- અવમૂલ્યન વિચારો;

- માથાનો દુખાવો અથવા જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ.

અપરાધ, શરમ અને નાલાયકતાની લાગણી

હા નકારાત્મક સ્વ-ટીકા માટે સામાન્ય છે આ આંતરિક મૂલ્યાંકન પ્રક્રિયામાંથી ઉદ્ભવતા અપમાનજનક વિચારોના પરિણામે આપણામાં અપરાધ, શરમ અથવા નાલાયકતાની લાગણી જાગૃત કરો. તેથી, આપણે ભૂતકાળનો સતત પસ્તાવો કરીએ છીએ અને ભવિષ્યમાં આગળ ન વધી શકવા માટે નકામી લાગણી અનુભવીએ છીએ.

સ્વ-વિનાશક વર્તન

વિચાર એ એવી શક્તિ છે જે આપણી નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને ચલાવે છે. આનાથી, સ્વ-ટીકા આપણા વિશે અપમાનજનક વિચારોને જાગૃત કરે છે, જે બદલામાં, નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વધુ પડતા ડ્રગના ઉપયોગ જેવા સ્વ-વિનાશક વર્તણૂકો દ્વારા આ સ્થિતિથી બચવાની જરૂર ઊભી થાય છે.

આત્મહત્યાના વિચારો

ડિપ્રેશન, ચિંતા અને અન્ય મનોરોગ સંબંધી બિમારીઓસ્વ-ટીકા સાથે સંકળાયેલા રહો. આ મૂલ્યાંકન પ્રક્રિયામાં ઉદ્દભવતા અપમાનજનક વિચારો વ્યક્તિના આત્મસન્માનને બગાડે છે, તેમનામાં સ્વ-વિનાશક વર્તણૂક જાગૃત કરે છે.

આ તણાવ એવા પરિસ્થિતિઓને જન્મ આપે છે જે આત્મહત્યાના વિચારોના ઉદભવની તરફેણ કરે છે, કારણ કે તે તે બિંદુ સુધી પહોંચે છે કે મૃત્યુ જ એકમાત્ર ઉપાય લાગે છે. જો તમારી અતિશય સ્વ-ટીકા એ બિંદુએ પહોંચી ગઈ છે જ્યાં તમે આ હકીકતમાં વિશ્વાસ કરો છો, તો તાત્કાલિક તબીબી અનુવર્તી જરૂરી છે.

આ રીતે મારી ટીકા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું

પડકારો જેમણે સ્વ-ટીકા વિકસાવી છે તેમના માટે અતિશય અસ્વસ્થતા પુષ્કળ હોય છે, કારણ કે ઘણી વખત આ નકારાત્મક વિચારો વ્યક્તિમાં અજાગૃતપણે ઉદ્ભવે છે. તમારી સ્થિતિના સંબંધમાં તમારા અંતરાત્માને બચાવવાની જરૂર છે.

આ જાગૃતિ એ ક્ષણથી આવે છે જ્યારે તમે તમારી સમસ્યાને સમજો છો. હવે નીચેના વાંચનમાં આ સ્તરે તમારી ટીકા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે જાણો.

તમારી અનન્ય લાક્ષણિકતાઓને ઓળખો

દરેક વ્યક્તિ પાસે અસાધારણ કૌશલ્યો હોય છે જે આંતરિક ગૌરવને જાગૃત કરે છે, કારણ કે જ્યારે તેના પર કામ કરવું તે જાગૃત કરે છે. આનંદ અને આત્મવિશ્વાસની અનન્ય લાગણી. તમારી વિશિષ્ટ લાક્ષણિકતાઓને ઓળખવી એ સ્વ-ટીકાને મર્યાદિત કરવાની એક રીત છે, કારણ કે તે તમારા અસ્તિત્વનો અર્થ જાગૃત કરે છે.

અન્ય લોકોને ટેકો આપો અને દયાળુ બનો

તમારા સ્થાનને આનાથી ભરવાનો પ્રયાસ કરોસકારાત્મકતા અને તે કરવાની એક રીત અન્ય લોકો માટે સહાયક અને દયાળુ બનવું છે. આ વર્તણૂક પરત આવવાની શક્યતા આપે છે, માત્ર સકારાત્મક લાગણીઓ જ જાગૃત કરે છે, પરંતુ પારસ્પરિકતા પણ ઉત્પન્ન કરે છે.

તમે હકારાત્મક લાગણીઓ, લાગણીઓ અને વિચારોને એકત્ર કરશો જે તમને તમારા વિશે સારું અનુભવવા માટે પ્રેરિત કરશે.

ટીકાને સુધારણા યોજનાઓ સાથે બદલો

સ્વ-ટીકા કરતી વખતે, અન્ય પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે નકારાત્મક મુદ્દાઓનું અવલોકન કરો. આ નકારાત્મક સમીક્ષાઓને વ્યક્તિગત રૂપે ન લો, પરંતુ તેમને એક તક તરીકે લો. તમારી ટીકાઓના આધારે, તમે તમારી જાતને સુધારવા અને જીવનમાં વિકાસ કરવા માટે યોજનાઓ બનાવી શકશો, આમ તમે ઈચ્છો છો તે ફેરફારોને પ્રાપ્ત કરી શકશો.

તમારા મૂડ પર ધ્યાન આપો

માઇન્ડફુલનેસનો વ્યાયામ કરો કે તમે હંમેશા તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિથી વાકેફ રહો. જ્યારે તમે નર્વસ, બેચેન અથવા ચીડિયાપણું અનુભવો છો ત્યારે મુખ્યત્વે ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમે આ સ્થિતિને ઉત્તેજીત કરતી લાગણીઓનો ઉપચાર કરી શકો અને આ નકારાત્મક સ્થિતિમાં સ્વ-ટીકાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવાનું ટાળી શકો.

આ રીતે તમારી પાસે હશે. તમારા વિચારો પર વધુ નિયંત્રણ રાખો અને તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારું આંતરિક મૂલ્યાંકન કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે.

તમારી સ્વ-કરુણાને તાલીમ આપો

સ્વ-ટીકા અંદરની સકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓ અને લાગણીઓને જાગૃત કરી શકે છે અમને આ વલણોનો આદર થવો જોઈએ, કારણ કે તે આનો ભાગ છેપ્રક્રિયા કરો અને તેમને રોકવાનો કોઈ રસ્તો નથી, તેમના પર પ્રતિક્રિયા કરવાની એક રીત છે તમારી સ્વ-કરુણાને તાલીમ આપવી.

લોકો વચ્ચે સ્નેહ દર્શાવવો સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારામાં કરુણા કેળવશો ત્યારે તમે સક્ષમ થશો. સકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારોને જાગૃત કરો જે તમારા આત્મસન્માનમાં સુધારો કરશે.

સકારાત્મક રીતે સ્વ-ટીકાનો ઉપયોગ કરવાની રીતો

તમે ફક્ત સ્વ-સન્માનના લાભોનો આનંદ માણી શકશો ટીકા જ્યારે તમે તમારા જીવનમાં સકારાત્મક રીતે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તે થવા માટે વર્તણૂકો અને વિચારોની શ્રેણી છે જેનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. નીચે સકારાત્મક રીતે સ્વ-ટીકાનો ઉપયોગ કરવાની રીતો શોધો!

પ્રતિબિંબ માટે તમારા દિવસમાંથી સમય કાઢો

દૈનિક પ્રતિબિંબ તમને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ, તમારા વિચારો અને તમારા વિચારોથી પણ વાકેફ થવા દે છે સ્વ-ટીકાની પ્રક્રિયા. આ દૈનિક પ્રતિબિંબમાં ફક્ત તમારા જીવનના નકારાત્મક પાસાઓ દર્શાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ હકારાત્મક મુદ્દાઓનું અવલોકન કરવા માટે પણ શોધો.

આ સંતુલન બનાવીને તમે હકારાત્મક પાસાઓને ઉન્નત બનાવશો અને નકારાત્મક પાસાઓમાંથી શીખશો, આમ તમારા અસ્તિત્વના દૈનિક ઉત્ક્રાંતિને મંજૂરી આપો.

તમારા આત્મસન્માનને મજબૂત બનાવો

તમારે સ્વ-ટીકાને તમારા વર્તનના ઉદ્દેશ્ય મૂલ્યાંકન તરીકે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, આવું થાય તે માટે તમારે લેવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે તમારી સમસ્યાઓ વ્યક્તિગત રીતે. સ્વીકારવા માટે આ આંતરિક સંવાદમાં શોધોતમારી ભૂલો તકો તરીકે, આ વિચારોને આંતરિક બનાવવા માટે નહીં, પરંતુ રચનાત્મક ટીકા તરીકે.

પ્રતિસાદ માટે ખુલ્લા રહો

યાદ રાખો કે મિત્રો અને કુટુંબીજનો તરફથી પ્રતિસાદ એ સામાન્ય બાબત છે, આ વર્તનને સમર્થન આપો અને મંજૂરી આપો તેમને સાંભળવા માટે જાતે. ઘણીવાર તૃતીય-પક્ષ પરિપ્રેક્ષ્ય તમને વસ્તુઓની નવી ધારણા મેળવવાની મંજૂરી આપે છે, તમારા ફાયદા માટે આ લાભનો ઉપયોગ કરો. અને સૌથી અગત્યનું, નકારાત્મક સમીક્ષાઓને અવગણો.

સંતુલનને વળગી રહો

સંતુલન સ્વ-જાગૃતિની દૈનિક પ્રથામાંથી આવે છે. તમારી જાતનું અવલોકન અને ધ્યાન રાખવું તમને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજવાની મંજૂરી આપશે, આમ તમને અસર કરતી વસ્તુઓ વિશે વધુ શીખવશે. આનાથી તમે હળવા થઈ જશો અને સંતુલન હાંસલ કરવા માટે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંતુલિત કરવી તે તમે જાણશો.

સતત નકારાત્મક સ્વ-ટીકાના પરિણામો શું છે?

સતત નકારાત્મક સ્વ-ટીકા તમને સ્થિરતા તરફ દોરી જશે અને સ્વ-નિર્ણય દ્વારા તમારા આત્મસન્માનને નુકસાન પહોંચાડશે. આ વર્તણૂક તમારી પ્રતિક્રિયાઓને અટકાવશે, જેના કારણે તમે તમારી ક્ષમતાઓમાં બદનામ થશો અને તમને તમારા જીવનના તમામ પાસાઓમાં વિકાસ થવા દેશે નહીં.

ગભરાટ, તણાવ, ચિંતા અને વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ પેદા કરવામાં સક્ષમ બનવું. હતાશા, અને આત્મહત્યાની શક્યતા પણ. એટલે કે, ધઅતિશય સ્વ-ટીકાના પરિણામો ગંભીર છે અને તેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમે તમારી સમસ્યાથી વાકેફ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેને ઉકેલવા માટે હજુ પણ સમય છે!

આ એક એવી ક્ષમતા છે જે તમામ મનુષ્યોની છે, આપણા નિર્ણયો અને વર્તણૂકોનું વિશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતા અમને અમારી અભિનયની રીતમાં તર્કસંગત બનવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, આ વિશ્લેષણ અમારી લાગણીઓથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

તેથી, જેમણે દુરુપયોગનો અનુભવ કર્યો હોય જે મુખ્યત્વે કુટુંબના કડક સભ્યો, અપમાનજનક સંબંધો અથવા ગુંડાગીરીને કારણે તેમના આત્મસન્માનને અસર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓને કામગીરી કરવામાં મુશ્કેલીઓ આવે છે. સકારાત્મક સ્વ-ટીકા. ઠીક છે, આ લોકોના પોતાના વિશેની નકારાત્મક ધારણા જ તેમને તેમની ખામીઓ જોવા તરફ દોરી જાય છે.

તેથી, આત્મ-ટીકા કરતી વખતે ભાવનાત્મક પરિપક્વતા હોવી જરૂરી છે, તો જ તમે સક્ષમ થશો સુધારવા માટે આ કુશળતાનો યોગ્ય રીતે લાભ લો.

શું સ્વ-ટીકા હંમેશા નકારાત્મક છે?

એક વિગતવાર સૂચિને અનુસરે છે જે ઉદાહરણ આપે છે કે જ્યારે સ્વ-ટીકા નકારાત્મક હોય ત્યારે:

- જ્યારે તમને ખુશામત સ્વીકારવી મુશ્કેલ લાગે છે;

- તમે હંમેશા માફી માગતા હોય તેવું લાગે છે દરેક વસ્તુ માટે;

- જ્યારે તમે મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા વ્યવસાયિક ક્ષેત્રમાં વાતચીતમાં તમારો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરતા નથી;

- તમે જે ભૂલો કરી છે તેની સાથે તમે હંમેશા જોડાયેલા રહો છો અને વિચારતા રહો છો તેમને, તમે સમસ્યાની પરિસ્થિતિને હલ કર્યા પછી પણ;

- હંમેશા સંપૂર્ણતાની શોધમાં હોય છે, આનો ઉપયોગ છોડી દેવાના બહાના તરીકે (અથવા પ્રારંભ પણ ન કરો)સંપૂર્ણ ન હોવા માટે તમારા વિચારો;

- નકારાત્મક પરિણામો મેળવીને તમે તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને દોષ આપો છો. કોઈ પણ બાહ્ય સંજોગો કે જેના પર તમારું કોઈ નિયંત્રણ નથી, તમારા પરિણામને નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે તો કોઈ વાંધો નથી;

- તમે તમારી સંભવિતતામાં વિશ્વાસ કરતા નથી, એવું માનીને કે તમે હાથ ધરેલા કોઈપણ પ્રોજેક્ટ અથવા પ્રવૃત્તિમાં તમે હંમેશા નિષ્ફળ જશો;

- તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવતા હોવ છો, હંમેશા તમારા મૂલ્યને નીચું ગણો છો અને નીચું અનુભવો છો;

- તમે તમારી સિદ્ધિઓ અને સિદ્ધિઓથી સંતુષ્ટ થઈ શકતા નથી.

- તમને લાગે છે કે તમે પાછળ છો, અથવા જેઓ જવાબદારીઓનો સામનો કરી શકતા નથી, અન્ય લોકોના સંબંધમાં પોતાની જાતને નકારાત્મક રીતે સરખાવે છે.

આ તમામ મુદ્દાઓ કંઈક સામાન્ય દર્શાવે છે, આંતરિક સંવાદ. આ ઘનિષ્ઠ વાર્તાલાપ કે જે ફક્ત તમારા અંતરાત્મામાં હોય છે, તે નકારાત્મક રીતે થાય છે, હંમેશા તમને નીચે લાવવાની આશા રાખે છે.

આ વિચારો એ જ છે જેનો ઉપયોગ સ્વ-ટીકા દ્વારા થાય છે જ્યારે તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવો છો (અથવા) તમારી અપેક્ષાઓ), જ્યારે તમારા પોતાના પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને જ્યારે તમે જીવતા અનુભવોનું અર્થઘટન કરો છો (જેની તમે કાળજી રાખો છો).

જો તમે તમારા આંતરિક સંવાદમાં આ વલણને અનુસરો છો, તો વલણ એ છે કે તમે વિશ્વાસ કરવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરો છો. તમારી ક્ષમતા અને તમારી કુશળતામાં. જે કોઈપણ સ્વસ્થ વલણને અશક્ય બનાવે છે અને તમને હકારાત્મક રીતે પ્રદર્શન કરતા અટકાવે છે, આમ એક મુદ્રા ધારણ કરીનેતે તમે તમારી જાતને જે રીતે જુઓ છો તેના પર પ્રતિબિંબિત થાય છે.

શું સ્વ-ટીકા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે?

આ હકીકત એ છે કે સ્વ-ટીકા આપણને આપણી આદતો, આપણા વર્તન, માન્યતાઓ અને અભિપ્રાયોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરે છે જેથી તે ઓળખવામાં આવે કે આપણા જીવન માટે શું પર્યાપ્ત છે, તે દર્શાવે છે કે તેનો ઉપયોગ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે નવી નોકરી શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આ નવા વ્યવસાયિક વાતાવરણમાં પ્રવેશતા જ આપણી વર્તણૂકનું મૂલ્યાંકન કરવા અને તેમાંથી કઈ કંપનીની અપેક્ષાઓને અનુરૂપ છે તે માટે સ્વ-ટીકાનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. આ રીતે, અમે અમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરીએ છીએ અને કાર્ય પર અમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરીએ છીએ.

બીજી પરિસ્થિતિ એ છે કે જ્યારે આપણે કોઈ પરિણામમાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ. સ્વ-ટીકા દ્વારા તમે મૂલ્યાંકન કરશો કે તમને તે ભૂલ શા માટે કરવામાં આવી, આમ સુધારવાની રીતો શોધી રહ્યા છો જેથી જ્યારે આ પરિસ્થિતિ ફરીથી થાય ત્યારે તે જ ભૂલોનું પુનરાવર્તન ન થાય.

પ્રતિબિંબ અને સ્વ-જ્ઞાન દ્વારા વ્યક્તિગત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે . અયોગ્ય વર્તન પેટર્ન અને ખામીઓને ટ્રૅક કરવાની ક્ષમતા. તે પછી વ્યક્તિગત સુખ પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમને સંશોધિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, જે અત્યંત મૂલ્યવાન છે.

જો કે, જ્યારે તમારો આંતરિક અવાજ ફક્ત તમારા વિશેના નકારાત્મક નિર્ણયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે સ્વ-ટીકા ઇચ્છનીય વિરુદ્ધ અસર કરશે. . કારણ કે, તમારા વ્યક્તિગત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવાને બદલે, તે તમને લકવાગ્રસ્ત કરશે.

તમે તમારી ભૂલોની શ્રેણી શરૂ કરી શકો છો.સ્વ-ટીકા, જે સરળતાથી વ્યક્તિગત હુમલામાં ફેરવી શકે છે. નકારાત્મક સ્વ-ટીકા તમને તમારી જાતને નીચું જોશે અથવા તે રીતે કરવા માટે તમારી જાતને દોષી ઠેરવશે. તેથી, પરિસ્થિતિમાંથી શીખવાની કોઈ શક્યતા નથી.

સ્વ-ટીકાના ફાયદાઓનું મૂલ્યાંકન

સ્વ-ટીકાના ફાયદા તમને તમારા ગુણોને સુધારવા અને તેમાંથી શીખવા દેશે. તમારી ખામીઓ. પરંતુ તેમનો લાભ લેવા માટે એ જરૂરી છે કે તમે જાણો છો કે તેમના ફાયદા શું છે. તેના ફાયદાઓ નીચે શોધો.

તમને જવાબદારીની ક્ષમતા વિકસાવવા દે છે

જવાબદારીની સ્વ-ટીકાનો ફાયદો એ છે કે જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અવલોકન કરે છે અને તેના પોતાના વર્તન પર પ્રતિબિંબિત કરે છે. આમ, તમારી ક્રિયાઓની જવાબદારી લેવી અને તમારી ભૂલો માટે અન્ય લોકો પર દોષારોપણ કરવાનું ટાળવું.

આ અર્થમાં, ઉદાહરણ તરીકે, જો કામ પર કંઈક ખોટું થયું હોય અને તમે જાણતા હોવ કે તે ન હોવા છતાં તમે કોઈને દોષ આપવા માટે હકદાર અનુભવો છો સામૂહિક ભૂલ માટે એક વ્યક્તિને જવાબદાર ગણો. તેથી, સ્વ-ટીકાથી તમને આ અન્યાયનો અહેસાસ થાય છે અને તમે સમજો છો કે તમે એકલ વ્યક્તિ પર દોષનો ટોપલો ઢોળીને ખોટું વર્તન કર્યું છે.

આ એ ક્ષમતા છે કે સ્વ-ટીકા આપણા પોતાના વર્તનનું મૂલ્યાંકન કરે છે, આમ દર્શાવે છે કે આપણે અમારી ક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે. આ સ્વ-ટીકાનો મુખ્ય ફાયદો છે અને જે અન્ય તમામને ઉત્પન્ન કરે છે, કારણ કે તે પર આધારિત છેજવાબદારી જે આપણે સંજોગોના ચહેરા પર આપણી મુદ્રામાં પ્રતિબિંબિત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

તે આપણને આપણી ભૂલો ઓળખવાનું શીખવે છે

સ્વ-ટીકા કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવાથી તમે તમારી ભૂલોને ઓળખી શકશો. અને તેમના વર્તનના આંતરિક અવલોકનથી મળેલી સફળતા. ટૂંક સમયમાં, તમે તમારા અહંકારને બાજુએ મૂકીને તમારી ખામીઓને ઓળખશો, તેમની સાથે નમ્રતાથી વ્યવહાર કરવાનું શીખશો.

આ સમયે, નમ્ર હોવું એ તમારા પોતાના સારને ઓળખવાનું પ્રતિબિંબ છે. તમને સ્વ-ટીકા દ્વારા તમારી મર્યાદાઓનો અહેસાસ થશે, તમને ખબર પડશે કે તમારી ભૂલો માટે ક્યારે ક્ષમા માંગવી અને તમે બીજાને અયોગ્ય રીતે દોષી ઠેરવશો નહીં. આ નમ્ર અંતરાત્મા ધરાવતા લોકોનો ગુણ છે.

તેના દ્વારા, આપણે માફ કરવાનું શીખીએ છીએ

આ રીતે, આત્મ-ટીકા આપણને આપણી ભૂલોને ઓળખવા અને આપણી સમજણની જવાબદારી લેવા દે છે. ભૂલો અને અમે તેમની સામે એવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકીએ કે જે માફી માંગે. કારણ કે, તમારામાં રહેલી માનવતા તમને અન્યો પ્રત્યે વધુ સહાનુભૂતિપૂર્ણ બનાવે છે, તમારામાં અને અન્ય લોકોમાં પરસ્પર સમજણને જાગૃત કરે છે.

અમે અનુભવોમાંથી મૂલ્યવાન પાઠો મેળવીએ છીએ

આપણી ક્રિયાઓની ઓળખમાંથી, સ્વ-ટીકા આપણે શું કર્યું છે, આપણી ભૂલો અને સફળતાઓ અને આપણે કેવી રીતે અલગ રીતે કરી શક્યા હોત તેનું મૂલ્યાંકન કરવા સક્ષમ બનીએ છીએ. તે આપણા અનુભવો પર પ્રતિબિંબિત કરીને છે કે આપણે તેમની પાસેથી શીખી શકીએ છીએ અનેઅમારા અનુભવમાંથી આ શીખો દૂર કરો.

અમે અમારા વિકાસ માટે વિવિધ શક્યતાઓ શોધીએ છીએ

આપણા વિકાસ માટે નવી શક્યતાઓ શોધવી એ આ બધા ફાયદાઓનું પરિણામ છે જે સ્વ-ટીકા આપણને પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ છે. છેવટે, અનુભવો પર માન્યતા, જવાબદારી અને પ્રતિબિંબની આ પ્રક્રિયાને અનુસરીને જ આપણે વધુ વિકસિત લોકો બનીએ છીએ અને જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા તૈયાર થઈએ છીએ.

જ્યારે સ્વ-ટીકા નકારાત્મક બને છે

તેના ફાયદા હોવા છતાં, વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિને આધારે, સ્વ-ટીકા નકારાત્મક બની શકે છે. ઠીક છે, તેણી જે રીતે પોતાનું મૂલ્યાંકન કરે છે તે તેણીને પોતાના વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારવા તરફ દોરી શકે છે, આમ તેના અંતરાત્મામાં રાક્ષસોને જાગૃત કરી શકે છે. નીચેના વાંચનમાં સ્વ-ટીકા ક્યારે અને કેવી રીતે નકારાત્મક બને છે તે શોધો.

સ્વ-ટીકાની મુશ્કેલીઓ

આત્મ-ટીકા ત્યારે જ સકારાત્મક છે જ્યારે આપણે આપણી ખામીઓ અને નિષ્ફળતાઓનો સામનો કરવાના હેતુ સાથે સુધારો જો કે, આ વર્તન સીધું આપણા ઇરાદાઓ અને આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે, તેથી કંઈક સકારાત્મક હોઈ શકે છે તે અન્ય લોકો માટે લકવાગ્રસ્ત બની શકે છે.

જેમ કે જ્યારે તમે તમારી જાત પ્રત્યે અસહિષ્ણુ બનો છો, માત્ર નકારાત્મક પાસાઓને ધ્યાનમાં રાખીને તમારી જાતની ખૂબ ટીકા કરો છો તમારા વ્યક્તિત્વ અને આત્મ-પરાજય માન્યતાઓને પોષવું. આ રીતે, તમે મેળવો છોએવું માનીને કે તમે જીવનમાં કંઈપણ લાયક નથી કારણ કે તમે તમારા માટે બનાવેલી શરતોને અનુરૂપ નથી.

જ્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, તમને લાગે છે કે તમને જોઈતી નોકરી મળી શકશે નહીં કારણ કે તમે માનો છો કે તમે નથી આવી ક્ષમતા નથી. તે ક્ષણે, તમે સક્ષમ છો એવું માનીને અને તમારા સ્વપ્નને હાંસલ કરવા માટે તમારી જાતને પ્રયત્ન કરવાની મંજૂરી ન આપીને તમે તમારી જાતને મર્યાદિત કરો છો. તમે એ માન્યતાને ટકાવી રાખવાનું પસંદ કરો છો કે તમે અસમર્થ છો અને તમે તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી.

આ કિસ્સામાં, તમારો આંતરિક સંવાદ અને તમારો અંતરાત્મા તમારા સૌથી ખરાબ દુશ્મન બની જાય છે, કારણ કે તમારું આત્મસન્માન ઓછું થઈ જાય છે. સ્થિરતા અને સ્વ-તોડફોડને પ્રોત્સાહન આપવું. સમય જતાં, તમે તમારી જાતને ફક્ત તમારા આંતરિક અવાજને સાંભળવા માટે મર્યાદિત કરી શકો છો, તેથી કોઈપણ માન્યતા અથવા પ્રશંસા ખર્ચપાત્ર બની જાય છે અને તમે હંમેશા તમારી જાત પર શંકા કરશો.

જ્યારે સ્વ-ટીકા જાળ બની જાય છે, ત્યારે તે છે નકારાત્મકતાના તેના ગાઢ ચાર્જને કારણે અન્ય સમસ્યાઓ વિકસાવવામાં સક્ષમ. તેઓ ચિંતા, ગભરાટ સિન્ડ્રોમ, ડિપ્રેશન અને તણાવ જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક બિમારીઓના ચિત્રમાં વિકસિત થઈ શકે છે.

સમય જતાં, તમે તમારા આંતરિક અવાજની આદત પામો છો અને તમારો અહંકાર તેને કોઈપણ વિચિત્રતા વિના સ્વીકારવાનું શરૂ કરે છે. આ રીતે, તેઓ તેમના વ્યક્તિગત નિર્ણયો અને તેમની ગંભીરતાને સમજવામાં નિષ્ફળ જાય છે.

નેગેટિવિટી ટ્રિગર્સની ઓળખ

નેગેટિવિટી ટ્રિગર્સને ઓળખવાનું પ્રથમ પગલું છે.તમારી વિચાર પ્રક્રિયાની ધારણા. આ પ્રક્રિયા સાથે વ્યવહાર કરીને, તમે તમારી નકારાત્મકતાના કારણોથી વાકેફ હશો, આમ તમારા વિચારો પર વધુ નિયંત્રણ મેળવી શકશો. જ્યારે તમે તેમને અનુભવો ત્યારે તેમને વિક્ષેપિત કરવામાં સક્ષમ હોવા છતાં.

આ ઓળખ પ્રક્રિયામાં સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચનાઓમાંની એક એ છે કે તમારા ટ્રિગર્સનું અવલોકન કરવું અને તેમને નામ આપવું, જેથી તમને તમારી લાગણીઓ અને તોડફોડના વિચારો વિશે વધુ જાગૃતિ મળશે અને તમે તેમને વધુ સરળતાથી જોશો.

અતિશય સ્વ-ટીકાની સમસ્યાનો સામનો કરવાની બીજી રીત છે મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર. મનોવૈજ્ઞાનિક સંવાદ દ્વારા તમને આ માર્ગ પર માર્ગદર્શન આપશે, આમ આ નકારાત્મક સ્વ-ટીકાને ટકાવી રાખતા વિચારો અને નિર્ણયો પ્રત્યે તમારી જાગૃતિ પેદા કરશે અને જાગૃત કરશે.

ત્યારબાદ થેરાપી તમને આ ઓળખ પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે વિચારોની પેટર્ન અને માનસિક ટ્રિગર્સની ઉત્પત્તિ, આ ઓળખથી શરૂ કરીને આ ચક્રને વિક્ષેપિત કરવા માટે સુધારાઓની શ્રેણી.

શું સ્વ-ટીકા નિર્ણયથી અલગ છે?

ચુકાદો એ સ્વ-ટીકાના પરિણામોમાંનું એક છે, તેથી જ્યારે આ વિચાર પ્રક્રિયા વ્યક્તિ માટે નકારાત્મક બને ત્યારે કાળજી લેવી જોઈએ. કારણ કે, સ્થિરતા ઉપરાંત, તે સ્વ-તોડફોડ વિકસાવવામાં સક્ષમ છે. આ ક્ષણે તમારા આંતરિક ચુકાદાઓ નકારાત્મક બની જાય છે અને તમારું આત્મસન્માન ઘટવા લાગે છે.

અતિશયોક્તિ