Những cân nhắc chung về tự phê bình

Mọi người thường đánh giá hành vi của chính mình để có thể hiểu được những sai lầm và thành công của họ. Thói quen này được gọi là tự phê bình, đây là một quá trình suy nghĩ có thể vừa có lợi vừa có hại.

Chúng ta thường không chọn cách chỉ trích bản thân một cách tiêu cực, tuy nhiên, điều đó vẫn có thể xảy ra. Chính vì lý do này mà bạn phải cẩn thận, bởi vì cách bạn phản ứng với sự tự phê bình của mình có thể gây ra một loạt vấn đề làm suy giảm lòng tự trọng của bạn.

Đừng tự nhiên hóa hành vi này, hãy hiểu mọi thứ về tự phê bình, hãy biết nó có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn không và tìm hiểu cách sử dụng nó hiệu quả hơn trong bài đọc sau!

Hiểu về tự phê bình, khi nào là tích cực và khi nào là tiêu cực

Tự phê bình là một quá trình tự nhiên cần được hiểu để bạn tận hưởng những lợi ích của nó và để nó gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn trong cuộc sống của bạn. Hiểu tự phê bình và xác định khi nào nó có thể tích cực hay tiêu cực trong bài đọc dưới đây.

Tự phê bình là gì?

Tự phê bình là khả năng bạn nhận thức được những khuyết điểm và phẩm chất của mình, cũng như nhận ra những sai lầm và thành công của mình đã đạt được trong các bối cảnh xã hội khác nhau. Nhận biết những mẫu hành vi này và những hành vi này là điều cần thiết chobắt đầu nảy sinh và tiêu cực trở nên cực đoan, chỉ trích trở thành vấn đề. Bởi vì, bất kể bạn làm gì, dường như không có gì đủ tốt để làm bạn hài lòng. Bạn bắt đầu nhận ra khuyết điểm của mình và đánh giá chúng là không thể sửa chữa, khiến cho không thể tiến bộ, khiến bản thân trở nên kém cỏi vì chúng.

Tự phê bình quá mức, do đó, nuôi dưỡng sự phán xét thái quá. Thoát khỏi quá trình này là một thách thức, bởi vì để đạt được điểm này, bạn đã có một lịch sử lâu dài về vấn đề này. Chỉ khi bạn nhận thấy một cách có ý thức hành vi có hại này thì bạn mới có thể thực hiện bất kỳ hành động tích cực nào đối với nó.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tự phê bình một cách tiêu cực

Có một số dấu hiệu sẽ phục vụ như một dấu hiệu cho thấy sự tự phê bình của bạn là tiêu cực. Thông thường, ít nhất một trong số chúng sẽ xuất hiện trong trường hợp xảy ra tình trạng tự phê bình quá mức và việc nhận thức được sẽ là lời cảnh tỉnh cho lương tâm của bạn.

Vì vậy, hiểu biết về chúng sẽ giúp bạn có một nhận thức tốt hơn về các giới hạn đánh giá nội bộ của chính nó. Hãy đọc để biết những dấu hiệu này là gì!

Chứng sợ xã hội và lòng tự trọng thấp

Nhiều người tự phê bình quá mức có khuynh hướng nghiền ngẫm những phản hồi tiêu cực, khiến họ lo lắng hơn về những gì mọi người nghĩ và thậm chí tạo ra mộtsự lo ngại. Chẳng hạn, điều này có thể khiến họ dễ bị tổn thương hơn trước các mối quan hệ độc hại.

Vì những người tự phê bình bản thân thường có tiền sử bị gia đình bỏ rơi. Sự thiếu hỗ trợ này khiến những người này mất lòng tin vào người kia, do đó khó tạo dựng một mối quan hệ lành mạnh, vì họ luôn cho rằng mọi người sẽ làm tổn thương mình.

Trạng thái cảm xúc bất ổn này tạo ra chứng ám ảnh sợ xã hội ở những người này . Bởi vì, nhìn chung, họ sẽ cảm thấy không hài lòng với mối quan hệ yêu đương của mình, vì luôn đánh giá bạn đời của họ như họ đánh giá chính mình.

Vì vậy, những người tự phê bình chuyển giao trách nhiệm tình cảm cho đối tác của họ và bất kỳ loại tuyên bố, hoặc phản hồi nào, liên quan đến cảm xúc của họ có thể không thỏa mãn họ bởi phản ứng thái quá này. Điều này khiến họ trở nên quá nhạy cảm, từ đó làm nảy sinh những xung đột không cần thiết.

Tình trạng này cuối cùng sẽ phá hoại các mối quan hệ của họ do họ mắc chứng sợ xã hội và lòng tự trọng thấp, khiến đối tác của họ xa cách. Không cho phép bất kỳ hình thức hỗ trợ tinh thần nào mà cô ấy đang tìm kiếm một cách tuyệt vọng.

Các vấn đề về hình ảnh cơ thể và rối loạn ăn uống

Việc theo đuổi sự hoàn hảo và tự phê bình quá mức có thể đánh thức hàng loạt vấn đề liên quan đến cơ thể hình ảnh. Vì có nhu cầu tự phê bình trước các chuẩn mực xã hội nên họ tìm cách được chấp nhậntuyệt vọng vì người khác.

Để làm được như vậy, họ cần tuân theo những tiêu chuẩn này và hình ảnh của họ cần được xây dựng xung quanh họ. Điều này thường dẫn đến một hành vi tiêu cực liên quan đến thực phẩm, bởi vì trong sự cấp bách của việc chấp nhận, các rối loạn ăn uống như chứng cuồng ăn, chán ăn và chứng cuồng ăn phát sinh.

Lo lắng và hồi hộp

Thường xuyên đánh giá bản thân quan tâm quá mức, tạo ra trạng thái bồn chồn và kích động về thể chất. Trạng thái này thường làm suy yếu suy nghĩ và làm suy yếu cảm xúc, vì các phản ứng thể chất đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo và tỉnh táo tương tự như căng thẳng.

Lo lắng và căng thẳng có thể là sản phẩm của sự tự phê bình, nó cũng vậy. cũng có thể tự phê bình là nguyên nhân của những xáo trộn này.

Mối quan hệ này cho phép vấn đề này làm trầm trọng thêm vấn đề kia. Sự lo lắng do tự phê bình tạo ra nuôi dưỡng sự lo lắng và căng thẳng, trong khi lo lắng có thể dẫn đến quá trình tự phê bình quá mức.

Các triệu chứng trầm cảm

Các triệu chứng trầm cảm rất đa dạng và có thể do tự phê bình gây ra. chỉ trích, thông qua sự tự ức chế hoặc tự trừng phạt, quá mức khơi dậy sự trì trệ thường khiến cá nhân từ bỏ mục tiêu của mình. Điều gì khiến họ sợ hãi và bị xúc phạm hơn về lòng tự trọng của mình.

Các triệu chứng trầm cảm mà bạn nên biếtlà:

- Bi quan hoặc cảm giác tuyệt vọng;

- Khó chịu;

- Cảm thấy mình vô giá trị hoặc cảm giác tội lỗi;

- Mất hứng thú trong các hoạt động hàng ngày;

- Anhedonia;

- Mệt mỏi;

- Suy luận chậm chạp;

- Bồn chồn;

- Khó khăn trong đưa ra quyết định;

- Thiếu tập trung;

- Hay quên;

- Các vấn đề về giấc ngủ như chứng buồn ngủ hoặc mất ngủ;

- Chán ăn;

- Suy nghĩ chán nản;

- Đau đầu hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa.

Cảm giác tội lỗi, xấu hổ và vô dụng

Có thể tự phê bình tiêu cực đánh thức trong chúng ta cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc vô dụng, là kết quả của những suy nghĩ xúc phạm nảy sinh từ quá trình đánh giá nội bộ này. Do đó, chúng ta không ngừng hối tiếc về quá khứ và cảm thấy mình vô dụng vì không thể tiến về phía trước trong tương lai.

Các hành vi tự hủy hoại bản thân

Suy nghĩ là động lực thúc đẩy khả năng ra quyết định của chúng ta. Từ đó, tự phê bình đánh thức những suy nghĩ xúc phạm về bản thân, từ đó kích hoạt những cảm xúc tiêu cực.

Khi đó, nhu cầu thoát khỏi tình trạng này thông qua các hành vi tự hủy hoại bản thân như sử dụng ma túy quá mức sẽ nảy sinh.

Ý định tự tử

Trầm cảm, lo lắng và các bệnh tâm lý khác có thểgắn với tự phê bình. Những suy nghĩ xúc phạm nảy sinh trong quá trình đánh giá này có xu hướng làm giảm lòng tự trọng của cá nhân, đánh thức trong họ hành vi tự hủy hoại bản thân.

Những yếu tố gây căng thẳng này tạo điều kiện thuận lợi cho sự xuất hiện của ý nghĩ tự tử, vì nó đến mức cái chết dường như là giải pháp duy nhất. Nếu sự tự phê bình quá mức của bạn đã đến mức khiến bạn tin vào sự thật này, thì cần phải đi khám bệnh ngay lập tức.

Làm thế nào để ngừng chỉ trích bản thân theo cách này

Những thách thức đối với những người đã phát triển tính tự phê bình Sự lo lắng quá mức là vô cùng lớn, vì nhiều khi những suy nghĩ tiêu cực này được tự nhiên hóa đến mức xảy ra một cách vô thức trong cá nhân. Điều gì cần phải giải cứu lương tâm của bạn liên quan đến tình trạng của bạn.

Sự thức tỉnh này đến từ thời điểm bạn hiểu vấn đề của mình. Hãy tìm hiểu ngay cách ngừng chỉ trích bản thân ở cấp độ này trong bài đọc sau.

Nhận ra những đặc điểm độc đáo của bạn

Mọi người đều có những kỹ năng đặc biệt đánh thức niềm tự hào bên trong, bởi vì khi rèn luyện chúng, nó đánh thức một cảm giác độc đáo của niềm vui và sự tự tin. Nhận ra những đặc điểm độc đáo của bạn là một trong những cách để hạn chế tự phê bình, vì nó đánh thức ý nghĩa cho sự tồn tại của bạn.

Hỗ trợ và tử tế với người khác

Cố gắng lấp đầy không gian của bạn bằngtích cực và một cách để làm điều đó là hỗ trợ và tử tế với người khác. Hành vi này mang lại khả năng quay trở lại, đánh thức không chỉ những cảm xúc tích cực mà còn tạo ra sự tương hỗ.

Bạn sẽ huy động những cảm xúc, cảm xúc và suy nghĩ tích cực sẽ thúc đẩy bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.

Thay thế những lời chỉ trích bằng các kế hoạch cải tiến

Khi tự phê bình, hãy quan sát những điểm chưa tốt bằng một góc nhìn khác. Đừng coi những đánh giá tiêu cực này là cá nhân mà hãy coi chúng như một cơ hội. Dựa trên những lời chỉ trích của bạn, bạn sẽ có thể lập kế hoạch để cải thiện bản thân và phát triển trong cuộc sống, từ đó đạt được những thay đổi mà bạn mong muốn.

Hãy chú ý đến tâm trạng của bạn

Thực hành chánh niệm về điều đó. luôn nhận thức được trạng thái cảm xúc của bạn. Chủ yếu là cố gắng để ý khi nào bạn cảm thấy hồi hộp, lo lắng hoặc cáu kỉnh để có thể điều trị những cảm xúc đã khơi dậy trạng thái này và tránh bắt đầu quá trình tự kiểm điểm trong trạng thái tiêu cực này.

Bằng cách này, bạn sẽ có kiểm soát tốt hơn suy nghĩ của mình và bạn sẽ nhận ra khi nào là thời điểm tốt nhất để thực hiện đánh giá nội bộ của mình.

Rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân

Tự phê bình có thể đánh thức những cảm xúc và cảm xúc tích cực và tiêu cực bên trong chúng ta. Những xu hướng này phải được tôn trọng, vì chúng là một phần củavà không có cách nào để ngăn chặn chúng, một cách để phản ứng với chúng là rèn luyện lòng trắc ẩn của bạn.

Việc thể hiện tình cảm có thể phổ biến giữa mọi người, nhưng khi bạn phát triển lòng trắc ẩn trong chính mình, bạn sẽ có thể đánh thức những cảm xúc và suy nghĩ tích cực sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn.

Các cách sử dụng tự phê bình theo hướng tích cực

Bạn sẽ chỉ có thể tận hưởng những lợi ích của việc tự phê bình những lời chỉ trích khi bạn học cách sử dụng nó theo hướng tích cực trong cuộc sống của mình, để điều đó xảy ra, bạn phải rèn luyện một loạt các hành vi và suy nghĩ. Khám phá những cách sử dụng tự phê bình một cách tích cực dưới đây!

Dành thời gian trong ngày để suy ngẫm

Suy ngẫm hàng ngày cho phép bạn nhận thức được trạng thái cảm xúc, suy nghĩ và thậm chí cả bản thân mình. quá trình tự kiểm điểm. Tìm kiếm trong sự phản ánh hàng ngày này không chỉ để chỉ ra những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống của bạn mà còn để quan sát những điểm tích cực.

Bằng cách tạo ra sự cân bằng này, bạn sẽ đề cao những khía cạnh tích cực và học hỏi từ những khía cạnh tiêu cực, do đó cho phép con người bạn tiến hóa hàng ngày.

Củng cố lòng tự trọng của bạn

Bạn cần coi việc tự phê bình như một đánh giá khách quan về hành vi của mình, để điều này xảy ra, bạn cần ngừng coi thường vấn đề cá nhân của bạn. Tìm kiếm trong cuộc đối thoại nội bộ này để chấp nhậnsai lầm của bạn là cơ hội, không phải để tiếp thu những suy nghĩ này mà là lời phê bình mang tính xây dựng.

Hãy cởi mở đón nhận phản hồi

Hãy nhớ rằng phản hồi từ bạn bè và gia đình là một thông lệ nên xảy ra, ủng hộ hành vi này và cho phép bản thân để lắng nghe họ. Thường thì quan điểm của bên thứ ba cho phép bạn có nhận thức mới về mọi thứ, hãy sử dụng lợi thế này để làm lợi thế cho bạn. Và quan trọng nhất, hãy bỏ qua những đánh giá tiêu cực.

Trân trọng sự cân bằng

Sự cân bằng đến từ việc thực hành tự nhận thức hàng ngày. Quan sát và chú ý đến bản thân sẽ cho phép bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó dạy bạn nhiều hơn về những điều ảnh hưởng đến bạn. Bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn từ điều này và bạn sẽ biết cách cân bằng cảm xúc của mình để đạt được sự cân bằng.

Việc thường xuyên tự kiểm điểm tiêu cực sẽ dẫn đến hậu quả gì?

Việc thường xuyên tự phê bình tiêu cực sẽ khiến bạn trì trệ và cuối cùng sẽ làm xói mòn lòng tự trọng của bạn thông qua việc tự phê bình. Hành vi này sẽ ức chế phản ứng của bạn, khiến bạn mất uy tín về khả năng của mình và không cho phép bạn phát triển về mọi mặt trong cuộc sống.

Có thể phát sinh các vấn đề nghiêm trọng hơn như hồi hộp, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, thậm chí có khả năng tự tử. Đó là, cácHậu quả của việc tự phê bình quá mức là nghiêm trọng và cần được giải quyết. Nếu bạn đã nhận thức được vấn đề của mình, điều đó có nghĩa là vẫn còn thời gian để giải quyết nó!

Đây là khả năng thuộc về tất cả con người, khả năng phân tích các quyết định và hành vi của chúng ta cho phép chúng ta hành động hợp lý. Tuy nhiên, phân tích này có thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của chúng ta.

Do đó, những người bị lạm dụng mà chủ yếu ảnh hưởng đến lòng tự trọng của họ do các thành viên gia đình nghiêm khắc, các mối quan hệ lạm dụng hoặc bắt nạt chẳng hạn, có xu hướng gặp khó khăn trong việc thực hiện tích cực tự phê bình. Chà, nhận thức tiêu cực mà những người này có về bản thân họ chỉ khiến họ nhìn thấy khuyết điểm của mình mà thôi.

Vì vậy, khi tự kiểm điểm cần phải có sự chín chắn về tình cảm thì mới có thể tận dụng đúng kỹ năng này để tiến bộ.

Tự phê bình có phải lúc nào cũng tiêu cực?

Dưới đây là danh sách chi tiết minh họa khi bản tự phê bình là tiêu cực:

- Khi bạn cảm thấy khó chấp nhận lời khen;

- Bạn dường như luôn xin lỗi vì mọi thứ;

- Khi bạn không thể hiện quan điểm của mình trong các cuộc trò chuyện giữa bạn bè, gia đình hoặc trong lĩnh vực chuyên môn;

- Bạn luôn bị mắc lỗi và luôn nghiền ngẫm về những sai lầm của mình họ, ngay cả sau khi bạn đã giải quyết được tình huống có vấn đề;

- Luôn tìm kiếm sự hoàn hảo, lấy điều này làm cái cớ để từ bỏ (hoặc thậm chí không bắt đầu)ý tưởng của bạn không hoàn hảo;

- Khi có kết quả tiêu cực, bạn tự trách mình vì những sai lầm của mình. Sẽ không có vấn đề gì nếu bất kỳ hoàn cảnh bên ngoài nào mà bạn không kiểm soát được ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả của bạn;

- Bạn không tin vào tiềm năng của mình, tin rằng bạn sẽ luôn thất bại trong bất kỳ dự án hoặc hoạt động nào bạn đảm nhận;

- Bạn có xu hướng so sánh mình với người khác, luôn coi thường giá trị của bản thân và cảm thấy thấp kém;

- Bạn không thể hài lòng với thành tích và thành tích của mình.

- Bạn cảm thấy rằng bạn đang bị tụt lại phía sau hoặc không thể đương đầu với trách nhiệm, so sánh bản thân một cách tiêu cực với người khác.

Tất cả những điểm này biểu thị một điểm chung, đó là đối thoại nội bộ. Cuộc trò chuyện thân mật này chỉ có trong lương tâm của bạn, diễn ra theo chiều hướng tiêu cực, luôn hy vọng sẽ hạ bệ bạn.

Những suy nghĩ này cũng giống như những suy nghĩ được sử dụng bởi sự tự phê bình xảy ra khi bạn so sánh mình với người khác (hoặc kỳ vọng của bạn), khi đánh giá hiệu suất của chính bạn và khi bạn diễn giải những trải nghiệm mà bạn đang sống (điều mà bạn quan tâm).

Nếu bạn đi theo xu hướng này trong cuộc đối thoại nội bộ của mình, thì xu hướng đó là bạn hạn chế khả năng tin tưởng của mình trong tiềm năng và kỹ năng của bạn. Điều gì làm cho bất kỳ thái độ lành mạnh nào là không thể và ngăn cản bạn thực hiện một cách tích cực, do đó giả định một tư thếnó phản ánh cách bạn nhìn nhận bản thân.

Tự phê bình có ích lợi gì không?

Việc tự phê bình giúp chúng ta đánh giá thói quen, hành vi, niềm tin và quan điểm của mình để xác định điều gì là phù hợp với cuộc sống của chúng ta, cho thấy rằng nó có tác dụng.

Ví dụ: khi bắt đầu một công việc mới, chúng ta có thể sử dụng bản tự phê bình để đánh giá hành vi của mình và xem hành vi nào trong số đó tương ứng với kỳ vọng của công ty khi chúng ta bước vào môi trường chuyên nghiệp mới này. Bằng cách này, chúng tôi cải thiện hiệu suất và cải thiện hiệu suất của mình trong công việc.

Một tình huống khác là khi chúng tôi thất bại trong một số kết quả. Thông qua tự kiểm điểm, bạn sẽ đánh giá được điều gì đã khiến bạn phạm phải sai lầm đó, từ đó tìm cách cải thiện để không lặp lại những sai lầm tương tự khi tình huống này xảy ra lần nữa.

Thúc đẩy sự phát triển cá nhân thông qua sự suy ngẫm và tự hiểu biết . Khả năng theo dõi các mẫu và lỗi hành vi không phù hợp. Sau đó, bạn có thể sửa đổi chúng để đạt được hạnh phúc cá nhân, điều này vô cùng quý giá.

Tuy nhiên, khi tiếng nói bên trong của bạn bắt đầu chỉ tập trung vào những đánh giá tiêu cực về bản thân, thì việc tự phê bình sẽ có tác dụng ngược lại với mong muốn . Bởi vì, thay vì thúc đẩy sự phát triển cá nhân của bạn, nó sẽ làm bạn tê liệt.

Bạn có thể bắt đầu một loạt sai lầm trong công việc của mìnhtự phê bình, dễ biến thành công kích cá nhân. Tự phê bình tiêu cực sẽ khiến bạn coi thường bản thân hoặc tự trách mình vì đã làm như vậy. Do đó, không có khả năng rút kinh nghiệm.

Đánh giá lợi ích của việc tự phê bình

Lợi ích của việc tự phê bình sẽ giúp bạn nâng cao phẩm chất và rút kinh nghiệm khiếm khuyết của bạn. Nhưng để tận dụng chúng, điều quan trọng là bạn phải biết lợi ích của chúng là gì. Hãy khám phá những lợi ích của nó bên dưới.

Cho phép bạn phát triển khả năng chịu trách nhiệm

Lợi ích của việc tự phê bình về trách nhiệm giải trình là lợi ích đề cập đến cá nhân tự quan sát và phản ánh về hành vi của chính mình . Do đó, chịu trách nhiệm về hành động của mình và tránh đổ lỗi cho người khác về lỗi lầm của mình.

Theo nghĩa này, chẳng hạn, nếu có điều gì đó không ổn trong công việc và bạn cảm thấy có quyền đổ lỗi cho ai đó mặc dù bạn biết điều đó không đúng công bằng giữ một người chịu trách nhiệm cho một lỗi tập thể. Vì vậy, từ việc tự kiểm điểm, bạn nhận ra sự bất công này và hiểu rằng bạn đã hành xử sai khi đổ lỗi cho một cá nhân duy nhất.

Đây là khả năng mà tự kiểm điểm có để đánh giá hành vi của chính chúng ta, từ đó cho thấy rằng chúng ta chịu trách nhiệm cho hành động của chúng tôi. Đây là lợi ích chính của tự phê bình và tạo ra tất cả những lợi ích khác, vì nó dựa trêntrách nhiệm giải trình mà chúng ta bắt đầu suy ngẫm về thái độ của mình khi đối mặt với hoàn cảnh.

Nó dạy chúng ta nhận ra sai lầm của mình

Bằng cách phát triển khả năng tự phê bình, bạn sẽ có thể nhận ra sai lầm của mình và thành công từ quan sát nội bộ về hành vi của họ. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ gạt bỏ cái tôi của mình sang một bên và nhận ra khuyết điểm của mình, học cách đối phó với chúng bằng sự khiêm tốn.

Tại thời điểm này, khiêm tốn phản ánh việc nhận ra bản chất của chính bạn. Bạn sẽ nhận ra những hạn chế của mình thông qua tự kiểm điểm, bạn sẽ biết khi nào nên xin tha thứ cho lỗi lầm của mình và bạn sẽ không đổ lỗi cho người khác một cách thái quá. Đây là đức tính của người có lương tâm khiêm tốn.

Qua đó, chúng ta học cách tha thứ

Qua đó, tự kiểm điểm giúp chúng ta nhận ra lỗi lầm và chịu trách nhiệm nhận ra lỗi lầm của mình. lỗi lầm và chúng ta có thể phản ứng với chúng theo cách tìm kiếm sự tha thứ. Bởi vì, tính nhân văn hiện hữu trong bạn khiến bạn đồng cảm hơn với người khác, đánh thức sự thấu hiểu lẫn nhau trong chính bạn và người khác.

Chúng tôi rút ra những bài học kinh nghiệm quý giá

Từ việc nhận diện hành động của mình, thông qua tự phê bình, chúng ta trở nên có khả năng đánh giá những gì chúng ta đã làm, những sai lầm và thành công của chúng ta, và lẽ ra chúng ta có thể làm khác đi như thế nào. Chính bằng cách suy ngẫm về những trải nghiệm của mình mà chúng ta có thể học hỏi từ chúng vàloại bỏ những bài học này khỏi trải nghiệm của chúng tôi.

Chúng tôi khám phá ra những khả năng khác nhau cho sự phát triển của chúng tôi

Khám phá những khả năng mới cho sự phát triển của chúng tôi là kết quả của tất cả những lợi ích mà tự phê bình có thể mang lại cho chúng tôi. Xét cho cùng, chính bằng cách tuân theo quá trình thừa nhận, chịu trách nhiệm và suy ngẫm về trải nghiệm này mà chúng ta trở thành những người tiến bộ hơn và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.

Khi việc tự phê bình trở nên tiêu cực

Mặc dù có những lợi ích, nhưng tùy thuộc vào trạng thái cảm xúc của mỗi cá nhân, tự phê bình có thể trở nên tiêu cực. Chà, cách cô ấy đánh giá bản thân có thể khiến cô ấy suy nghĩ tiêu cực về bản thân, do đó đánh thức những con quái vật trong lương tâm cô ấy. Hãy tìm hiểu xem tự phê bình trở nên tiêu cực khi nào và như thế nào trong bài đọc sau.

Những cạm bẫy của tự phê bình

Tự phê bình chỉ có tác dụng tích cực khi chúng ta đối mặt với khuyết điểm và thất bại của mình với mục đích cải thiện . Tuy nhiên, hành vi này phụ thuộc trực tiếp vào ý định và trạng thái cảm xúc của chúng ta, vì vậy điều gì có thể là tích cực lại có thể trở nên tê liệt đối với người khác.

Giống như khi bạn trở nên không khoan dung với bản thân, chỉ trích bản thân quá nhiều khi chỉ xem xét các khía cạnh tiêu cực tính cách của bạn và nuôi dưỡng niềm tin tự đánh bại bản thân. Bằng cách đó, bạn có thểtin rằng bạn không xứng đáng với bất cứ điều gì trong cuộc sống vì bạn không phù hợp với những điều kiện mà bạn đã tạo ra cho chính mình.

Ví dụ: khi bạn nghĩ rằng bạn không thể có được công việc như mong muốn vì bạn tin rằng mình không 'không có khả năng cho như vậy. Vào lúc đó, bạn tự giới hạn mình bằng cách không tin rằng mình có khả năng và không cho phép bản thân phấn đấu để đạt được ước mơ của mình. Bạn thích duy trì niềm tin rằng bạn không có khả năng và bạn không thể làm gì với điều đó.

Trong trường hợp này, đối thoại nội tâm và lương tâm của bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn, bởi vì lòng tự trọng thấp của bạn kết thúc thúc đẩy sự trì trệ và tự phá hoại. Theo thời gian, bạn có xu hướng hạn chế bản thân chỉ lắng nghe tiếng nói bên trong mình, vì vậy, bất kỳ sự công nhận hay khen ngợi nào cũng trở nên vô ích và bạn sẽ luôn nghi ngờ bản thân.

Khi tự phê bình trở thành một cái bẫy, đó chính là có khả năng phát triển các vấn đề khác vì điện tích tiêu cực dày đặc của nó. Chúng có thể phát triển thành một bức tranh về các bệnh tâm lý như lo âu, hội chứng hoảng sợ, trầm cảm và căng thẳng.

Theo thời gian, bạn sẽ quen với tiếng nói bên trong của mình và cái tôi của bạn bắt đầu chấp nhận điều đó mà không có chút lạ lẫm nào. Bằng cách này, họ không nhận ra những đánh giá cá nhân và mức độ nghiêm trọng của chúng.

Xác định các yếu tố kích hoạt tiêu cực

Bước đầu tiên để xác định các yếu tố kích hoạt tiêu cực là trongnhận thức về quá trình suy nghĩ của bạn. Bằng cách xử lý quá trình này, bạn sẽ nhận thức được nguyên nhân gây ra sự tiêu cực của mình, do đó đạt được khả năng kiểm soát tốt hơn đối với suy nghĩ của mình. Thậm chí có thể làm gián đoạn chúng khi bạn cảm thấy chúng.

Một trong những chiến lược hiệu quả nhất trong quá trình xác định này là quan sát các yếu tố kích hoạt của bạn và đặt tên cho chúng, nhờ đó bạn sẽ nhận thức rõ hơn về cảm xúc cũng như suy nghĩ phá hoại của mình và bạn sẽ nhận thấy chúng dễ dàng hơn.

Một cách khác để giải quyết vấn đề tự phê bình quá mức là điều trị tâm lý. Nhà tâm lý học sẽ hướng dẫn bạn đi theo con đường này thông qua đối thoại, từ đó tạo ra và đánh thức nhận thức của bạn về những suy nghĩ và phán đoán duy trì sự tự phê bình tiêu cực này.

Liệu pháp sau đó sẽ giúp bạn trong quá trình xác định này bằng cách hành động theo hướng nguồn gốc của các kiểu suy nghĩ và tác nhân kích thích tinh thần, bắt đầu từ việc xác định này, một loạt các công thức cải tổ để làm gián đoạn chu kỳ này.

Tự phê bình có khác với phán xét không?

Đánh giá là một trong những hậu quả của việc tự phê bình, vì vậy cần phải cẩn thận khi quá trình suy nghĩ này trở nên tiêu cực đối với cá nhân. Vì, ngoài sự trì trệ, cô ấy có thể phát triển khả năng tự phá hoại. Chính tại thời điểm này, những đánh giá nội tâm của bạn trở nên tiêu cực và lòng tự trọng của bạn bắt đầu suy giảm.

Sự phóng đại