Splošni premisleki o samokritičnosti

Ljudje zelo pogosto ocenjujejo svoje vedenje, tako da lahko vidijo svoje napake in uspehe. Ta navada je znana kot samokritika, to je miselni proces, ki lahko prinese tako koristi kot škodo.

Na splošno se ne odločamo za negativno kritiko, vendar se to lahko zgodi. Zato morate biti previdni, saj lahko način, kako se odzovete na samokritiko, sproži vrsto težav, ki bodo spodkopale vaše samospoštovanje.

Ne naturalizirajte tega vedenja, razumite vse o samokritičnosti, ugotovite, ali negativno vpliva na vas, in v naslednjem branju odkrijte, kako jo učinkoviteje uporabiti!

Razumevanje samokritičnosti, kdaj je pozitivna in kdaj negativna

Samokritika je naraven proces, ki ga je treba razumeti, da boste lahko uživali njegove koristi in da vam ne bo povzročil resnejših težav v življenju. V spodnjem branju razumite samokritičnost in ugotovite, kdaj je lahko pozitivna ali negativna.

Kaj je samokritika?

Samokritičnost je sposobnost, s katero zaznavate svoje pomanjkljivosti in lastnosti ter prepoznavate svoje napake in uspehe, ki ste jih storili v različnih družbenih kontekstih. Prepoznavanje teh vzorcev vedenja in ravnanja je temeljnega pomena, da lahko odpravite vse sprožilce, ki povzročajo vaše trpljenje.

To je sposobnost, ki je lastna vsem ljudem; sposobnost analiziranja naših odločitev in vedenja nam omogoča, da ravnamo racionalno. Vendar lahko na to analizo vplivajo naša čustva.

Zato imajo tisti, ki so doživeli zlorabo, ki je vplivala predvsem na njihovo samospoštovanje, na primer zaradi strogih družinskih članov, zlorabljajočih odnosov ali ustrahovanja, običajno težave pri izvajanju pozitivne samokritike. Zaradi negativne percepcije, ki jo imajo ti ljudje o sebi, namreč vidijo le svoje napake.

Zato je treba biti pri samokritiki čustveno zrel, saj boste le tako lahko to veščino pravilno uporabili za doseganje izboljšav.

Ali je samokritika vedno negativna?

Tukaj je podroben seznam, ki ponazarja, kdaj je samokritika negativna:

- Ko težko sprejemate komplimente;

- Zdi se, da se vedno opravičuješ za vse;

- Ko v pogovorih med prijatelji, družino ali na poklicnem področju ne izrazite svojega mnenja;

- Vedno se oklepate napak, ki ste jih storili, in se z njimi ukvarjate tudi po tem, ko ste rešili situacijo;

- Vedno išče popolnost in to uporablja kot izgovor, da se odpove svojim zamislim (ali jih sploh ne začne), ker ne more biti popoln;

- Ko imate negativne rezultate, se za svoje napake krivite sami. Ni pomembno, ali je na vaš rezultat negativno vplivala neka zunanja okoliščina, na katero nimate vpliva;

- Ne verjame v svoj potencial, saj meni, da mu bo vedno spodletelo pri vsakem projektu ali dejavnosti, ki se je loti;

- Pogosto se primerjate z drugimi, vedno zmanjšujete svojo vrednost in se počutite manjvredni;

- Ne morete biti zadovoljni s svojimi dosežki in dosežki.

- Zdi se vam, da ste v zaostanku ali da se ne morete spopasti z odgovornostmi, in se negativno primerjate z drugimi.

Vse te točke označujejo nekaj skupnega, notranji dialog. Ta intimni pogovor, ki se nahaja le v vaši zavesti, poteka na negativen način, vedno v upanju, da vas bo spravil na kolena.

Te misli so iste misli, ki jih uporablja samokritika in se pojavljajo, ko se primerjate z drugimi (ali s svojimi pričakovanji), ko ocenjujete svojo uspešnost in ko razlagate izkušnje, ki jih doživljate (za katere vam ni vseeno).

Če v svojem notranjem dialogu sledite tej težnji, je tendenca takšna, da omejujete svojo sposobnost verjeti v svoje potenciale in v svoje sposobnosti. To onemogoča vsak zdrav odnos in vam preprečuje, da bi se izpolnili na pozitiven način, ter tako zavzamete držo, ki se odraža v tem, kako vidite sami sebe.

Ali je samokritika lahko koristna?

Dejstvo, da nam samokritika pomaga oceniti naše navade, ravnanje, prepričanja in mnenja do te mere, da lahko ugotovimo, kaj je za naše življenje prav, kaže, da ima smisel.

Ko na primer začnemo novo službo, lahko s samokritiko ocenimo svoje vedenje in ugotovimo, katera vedenja ustrezajo pričakovanjem podjetja, ko se vključimo v novo poklicno okolje. Na ta način izboljšamo svoje delovanje in izboljšamo svojo uspešnost pri delu.

Druga situacija je, ko nam pri nekem rezultatu ne uspe. S samokritiko boste ocenili, kaj vas je pripeljalo do te napake, in tako poiskali načine za izboljšanje, da ne bi ponavljali istih napak, ko se ta situacija ponovi.

Spodbuja osebni razvoj z refleksijo in samospoznavanjem. Sposobnost izslediti neustrezne vedenjske vzorce in napake. Nato jih je mogoče spremeniti za doseganje osebne sreče, kar je izjemno dragoceno.

Če pa se vaš notranji glas začne osredotočati le na negativne sodbe o sebi, bo imela samokritika nasprotni učinek od želenega. Namesto da bi spodbujala vaš osebni razvoj, vas bo namreč ohromila.

S samokritiko lahko začnete niz napak, ki se zlahka sprevrže v osebne napade. Zaradi negativne samokritike se boste omalovaževali ali krivili, da ste tako ravnali. Zato ni možnosti, da bi se iz situacije kaj naučili.

Ocenjevanje koristi samokritike

Prednosti samokritike vam bodo omogočile, da izboljšate svoje lastnosti in se učite iz svojih napak. Da pa jih boste lahko izkoristili, je pomembno, da veste, kakšne so njihove prednosti. V nadaljevanju odkrijte njihove prednosti.

Omogoča razvoj spretnosti odgovornosti.

Korist samokritike odgovornosti je tista, ki se nanaša na to, da posameznik opazuje samega sebe in razmišlja o svojem vedenju, s čimer prevzame odgovornost za svoja dejanja in se izogne temu, da bi krivdo za svoje napake prevalil na druge.

Če je šlo na primer v službi nekaj narobe in se čutite upravičeni, da nekoga obtožite, čeprav veste, da ni pošteno, da je ena oseba odgovorna za kolektivno napako, se s samokritiko zavedate te krivice in razumete, da ste ravnali napačno, ko ste obtožili enega posameznika.

To je sposobnost, ki jo ima samokritika, da ovrednoti naše lastno vedenje in tako pokaže, da smo odgovorni za svoja dejanja. To je glavna prednost samokritike in ustvarja vse druge, saj prav na podlagi te odgovornosti začnemo razmišljati o svoji drži spričo okoliščin.

Uči nas prepoznavanja napak.

Z razvijanjem veščine samokritike boste na podlagi notranjega opazovanja svojega vedenja postali sposobni prepoznati svoje napake in uspehe. Kmalu boste svoj ego pustili ob strani in prepoznali svoje napake ter se jih naučili obravnavati s ponižnostjo.

Na tej točki je ponižnost odraz prepoznavanja lastnega bistva. S samokritiko boste zaznali svoje omejitve, vedeli boste, kdaj prositi za odpuščanje za svoje napake, in ne boste neupravičeno krivili drugega. To je vrlina tistih, ki imajo ponižno vest.

Z njo se naučimo odpuščati

Na ta način nam samokritika omogoča, da prepoznamo svoje napake in prevzamemo odgovornost, da se zavedamo svojih napak in se nanje odzovemo tako, da si prizadevamo za odpuščanje. Človečnost, ki je prisotna v vas, vas naredi bolj empatične do drugih, kar v vas in v drugih prebudi medsebojno razumevanje.

Iz izkušenj smo se naučili dragocene lekcije.

Iz prepoznavanja svojih dejanj s samokritiko postanemo sposobni oceniti, kaj smo storili, svoje napake in uspehe ter kako bi to lahko storili drugače. Prav z razmišljanjem o svojih izkušnjah se lahko iz njih nekaj naučimo in iz njih potegnemo nauk.

Odkrivamo različne možnosti za naš razvoj

Odkrivanje novih možnosti za lasten razvoj je rezultat vseh teh koristi, ki nam jih lahko zagotovi samokritika. Navsezadnje s tem procesom prepoznavanja, odgovornosti in refleksije izkušenj postanemo bolj razviti in pripravljeni na soočanje z življenjskimi izzivi.

Ko se samokritika spremeni v negativno

Kljub svojim koristim lahko samokritika, odvisno od čustvenega stanja posameznika, postane negativna, saj lahko način, kako se ocenjuje, povzroči, da o sebi razmišlja negativno, in tako v njegovi zavesti prebudi pošasti. Kdaj in kako samokritika postane negativna, izveste v naslednjem branju.

Pasti samokritičnosti

Samokritika je pozitivna le, če se soočimo s svojimi napakami in neuspehi, da bi se izboljšali. Vendar je to vedenje neposredno odvisno od naših namenov in čustvenega stanja, zato lahko nekaj, kar je lahko pozitivno, druge ljudi ohromi.

Kot takrat, ko postanete nestrpni do sebe, se preveč kritizirate, pri čemer upoštevate le negativne vidike svoje osebnosti in hranite samouničujoča prepričanja. Tako začnete verjeti, da v življenju niste vredni ničesar, ker ne ustrezate pogojem, ki ste si jih sami ustvarili.

Kadar na primer menite, da ne morete dobiti službe, ki si jo želite, ker menite, da zanjo niste sposobni, se omejujete, ker ne verjamete, da ste sposobni, in si ne dovolite, da bi se potrudili, da bi dosegli svoje sanje. Raje ohranjate prepričanje, da ste nesposobni in da glede tega ne morete storiti ničesar.

V tem primeru postaneta vaš notranji dialog in vest vaš največji sovražnik, saj nizko samospoštovanje spodbuja stagnacijo in samosabotažo. Sčasoma se omejite le na poslušanje svojega notranjega glasu, nato pa vsako priznanje ali pohvala postaneta nepotrebna in vedno boste dvomili vase.

Ko samokritika postane past, se lahko zaradi goste obremenitve z negativnostjo razvijejo druge težave. Te se lahko razvijejo v sliko psihosomatskih bolezni, kot so tesnoba, panični sindrom, depresija in stres.

Sčasoma se navadite na svoj notranji glas in vaš ego ga začne sprejemati brez kakršne koli čudnosti. Na ta način ne more zaznati vaših osebnih sodb in njihove resnosti.

Prepoznavanje sprožilcev negativnosti

Prvi korak k prepoznavanju sprožilcev negativnosti je v zaznavanju vašega miselnega procesa. Z obravnavo tega procesa se boste zavedali vzrokov za vašo negativnost in tako boste lahko imeli večji nadzor nad svojimi mislimi ter jih lahko celo ustavili, ko jih začutite.

Ena od najučinkovitejših strategij v tem procesu prepoznavanja je, da opazujete svoje sprožilce in jih poimenujete, saj se boste tako bolje zavedali svojih sabotirajočih občutkov in misli ter jih lažje opazili.

Drug način za reševanje problema pretirane samokritičnosti je psihološka obravnava. Psiholog vas bo na tej poti vodil s pomočjo dialoga in tako ozaveščal vaše misli in sodbe, ki so podlaga za to negativno samokritičnost.

Terapija vam bo nato pomagala pri tem procesu identifikacije z delovanjem na izvor miselnih vzorcev in miselnih sprožilcev, pri čemer bo na podlagi te identifikacije začela niz reformulacij za prekinitev tega cikla.

Ali se samokritika razlikuje od sodbe?

Obsojanje je ena od posledic samokritičnosti, zato je treba biti previden, ko ta miselni proces postane za posameznika negativen. Poleg stagnacije je namreč sposoben razviti tudi samosabotažo. Takrat vaše notranje sodbe postanejo negativne in začnejo zmanjševati vaše samospoštovanje.

Pojavijo se pretiravanja, negativnost postane skrajna, kritika postane težava, saj se vam ne glede na to, kaj naredite, nič ne zdi dovolj dobro, da bi vas zadovoljila. Prepoznate svoje napake in jih ocenjujete kot nepopravljive, kar onemogoča kakršen koli napredek, in se zaradi njih podcenjujete.

Pretirana samokritika posledično goji pretirano obsojanje. Izstop iz tega procesa je zahteven, saj imate za to, da pridete do te točke, že dolgoletno zgodovino v zvezi s to težavo. Šele ko zavestno opazite to škodljivo vedenje, lahko v zvezi z njim sprejmete kakršne koli pozitivne ukrepe.

Znaki, da je vaša samokritika negativna

Obstaja nekaj znakov, ki nakazujejo, da je vaša samokritika negativna. V primerih pretirane samokritičnosti se običajno pojavi vsaj eden od teh znakov, zato bo zavedanje teh znakov služilo kot opozorilo vaši vesti.

Zato vam bo poznavanje teh znakov pomagalo bolje zaznati meje lastne notranje ocene. Preberite, kateri so ti znaki!

Socialna fobija in nizko samospoštovanje

Veliko ljudi, ki so preveč samokritični, je nagnjenih k temu, da se ukvarjajo z negativnimi povratnimi informacijami, zaradi česar jih bolj skrbi, kaj si ljudje mislijo, in celo povzročajo tesnobo. Tako so lahko na primer bolj ranljivi za toksične odnose.

Pomanjkanje podpore pri teh ljudeh ustvarja nezaupanje do drugih in otežuje vzpostavitev zdravega odnosa, saj vedno domnevajo, da jih bodo ljudje prizadeli.

Ta čustvena nestabilnost pri teh ljudeh ustvarja socialno fobijo, saj se v ljubezenskih odnosih na splošno počutijo nezadovoljne, ker svoje partnerje vedno ocenjujejo tako, kot bi ocenjevali sebe.

Zato samokritiki čustveno odgovornost prenesejo na svoje spremljevalce in kakršna koli izjava ali povratna informacija v zvezi z njihovimi čustvi jih zaradi te pretirane reakcije lahko ne zadovolji. Zaradi tega so preveč občutljivi, kar sproža nepotrebne konflikte.

To stanje na koncu spodkoplje njene odnose zaradi težav s socialno fobijo in nizkim samospoštovanjem, kar oddalji njenega partnerja. Ne dovoli ji nikakršne čustvene podpore, ki jo obupno išče.

Težave s telesno podobo in motnje hranjenja

Iskanje popolnosti in pretirana samokritičnost lahko sprožita vrsto težav v zvezi s telesno podobo. Ker obstaja potreba po samokritičnosti v zvezi z družbenimi standardi, si obupno prizadevajo, da bi jih drugi sprejeli.

Da bi to dosegli, morajo ustrezati tem standardom, njihova podoba pa se mora oblikovati okoli njih. To pogosto prebudi negativno vedenje v odnosu do hrane, saj se v nujnosti sprejemanja pojavijo motnje hranjenja, kot so bulimija, anoreksija in vigoreksija.

Anksioznost in živčnost

Nenehno ocenjevanje samega sebe prebuja pretirano zaskrbljenost, ki ustvarja stanje nemira in telesne vznemirjenosti. To stanje pogosto spodkopava misli in izčrpava čustva, saj telesne reakcije privedejo telo v stanje budnosti in budnosti, podobno stresu.

Tako kot sta lahko tesnoba in živčnost posledica samokritičnosti, je mogoče, da je samokritičnost tudi vzrok teh motenj.

Ta odnos omogoča, da ena težava poslabša drugo. Skrb, ki jo povzroča samokritika, spodbuja tesnobo in nervozo, tesnoba pa lahko vodi v proces pretirane samokritičnosti.

Depresivni simptomi

Simptomi depresije so različni in so lahko posledica samokritičnosti, z zaviranjem samega sebe ali samokaranjem, ki v presežku prebudijo stagnacijo, zaradi katere posameznik pogosto opusti svoje cilje. Zaradi tega je bolj prestrašen in razvrednoten glede na svoje samospoštovanje.

Pozorni morate biti na naslednje simptome depresije:

- Pesimizem ali občutek brezupnosti;

- razdražljivost;

- Občutek ničvrednosti ali občutek krivde;

- Izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti;

- Anhedonija;

- Utrujenost;

- Počasnejše razmišljanje;

- Nemirnost;

- Težave pri sprejemanju odločitev;

- Pomanjkanje koncentracije;

- Oblivion;

- težave s spanjem, kot sta hipersomnija ali nespečnost;

- Pomanjkanje apetita;

- Sramotilne misli;

- Glavoboli ali težave s prebavili.

Občutki krivde, sramu in ničvrednosti

Pogosto se zgodi, da negativna samokritika v nas prebudi občutek krivde, sramu ali nekoristnosti kot posledico razvrednotenih misli, ki se porajajo v procesu notranjega vrednotenja. Tako nenehno obžalujemo preteklost in se počutimo nekoristne, ker ne moremo napredovati v prihodnosti.

Samodestruktivno vedenje

Misel je sila, ki poganja našo sposobnost odločanja. Iz tega izhaja, da samokritičnost sproža slabšalne misli o nas samih, te pa spodbujajo negativna čustva.

Takrat se pojavi potreba po tem, da bi se rešili tega stanja s samouničevalnim vedenjem, kot je na primer pretirano uživanje drog.

Samomorilske misli

Depresija, tesnoba in druge psihopatološke bolezni so lahko povezane s samokritičnostjo. Ponižujoče misli, ki se pojavijo v tem procesu ocenjevanja, pogosto okrnijo posameznikovo samospoštovanje in v njem prebudijo samodestruktivno vedenje.

Ti stresni dejavniki povzročajo pogoje, ki so ugodni za pojav samomorilnih misli, saj dosežejo točko, ko se smrt zdi edina rešitev. Če je vaša pretirana samokritičnost dosegla točko, ko verjamete v to dejstvo, je potreben takojšen zdravniški pregled.

Kako me nehati kritizirati na ta način

Izzivi za tiste, ki so razvili pretirano samokritičnost, so ogromni, saj so te negativne misli pogosto naturalizirane do te mere, da se v posamezniku pojavljajo nezavedno. To zahteva reševanje njihove zavesti v zvezi z njihovim stanjem.

To prebujenje nastopi v trenutku, ko razumete svojo težavo. V naslednjem branju izveste, kako prenehati kritizirati sebe na tej ravni.

Prepoznajte svoje edinstvene značilnosti

Vsakdo ima izjemne sposobnosti, na katere je v sebi ponosen, saj z delom na njih prebudi edinstven občutek veselja in samozavesti. Prepoznavanje svojih edinstvenih lastnosti je eden od načinov, kako omejiti samokritičnost, saj prebudi smisel vašega obstoja.

Podpirajte in bodite prijazni do drugih

Svoj prostor poskušajte napolniti s pozitivnostjo, eden od načinov za to pa je, da podpirate druge ljudi in ste do njih prijazni. Takšno vedenje daje možnost povratnih informacij, ki ne prebujajo le pozitivnih čustev, temveč ustvarjajo tudi vzajemnost.

Mobilizirali boste pozitivne občutke, čustva in misli, ki vas bodo spodbudili k dobremu počutju.

Nadomestite kritiko z načrti za izboljšave

Pri samokritiki poglejte na negativne točke z druge perspektive. Ne jemljite teh negativnih ocen osebno, temveč jih vzemite kot priložnost. Na podlagi kritike boste lahko izdelali načrte za izboljšanje sebe in razvoj v življenju ter tako dosegli spremembe, ki si jih tako zelo želite.

Bodite pozorni na svoje razpoloženje

Bodite popolnoma pozorni, da se boste vedno zavedali svojega čustvenega stanja. Še posebej poskušajte opaziti, kdaj ste nervozni, zaskrbljeni ali razdraženi, da boste lahko zdravili čustva, ki so sprožila to stanje, in se izognili začetku procesa samokritike v tem negativnem stanju.

Tako boste imeli večji nadzor nad svojimi mislimi in boste spoznali, kdaj je najprimernejši čas za izvedbo notranjega ocenjevanja.

Trenirajte sočutje do sebe

Samokritika lahko v nas prebudi tako pozitivne kot negativne občutke in čustva. Te težnje morate spoštovati, saj so del procesa in jih ni mogoče ustaviti, eden od načinov, kako se nanje odzvati, pa je, da treniramo sočutje do sebe.

Pokazovanje naklonjenosti je morda med ljudmi običajno, vendar ko boste v sebi razvili sočutje, boste lahko prebudili pozitivna čustva in misli, ki bodo izboljšali vaše samospoštovanje.

Načini pozitivne uporabe samokritike

Koristi samokritike boste lahko uživali le, če se jo boste naučili pozitivno uporabljati v svojem življenju. za to je treba uporabiti več načinov vedenja in misli. V nadaljevanju spoznajte načine pozitivne uporabe samokritike!

Vzemite si čas za razmislek

Vsakodnevno razmišljanje vam omogoča, da se zavedate svojih čustvenih stanj, svojih misli in celo procesa samokritike. Pri tem vsakodnevnem razmišljanju poskušajte ne le izpostaviti negativne vidike svojega življenja, temveč opaziti tudi pozitivne točke.

Z ustvarjanjem tega ravnovesja boste poveličevali pozitivne vidike in se učili iz negativnih, kar bo omogočilo vsakodnevni razvoj vašega bitja.

Okrepite svoje samospoštovanje

Samokritiko je treba obravnavati kot objektivno oceno svojega ravnanja, da bi se to zgodilo, morate prenehati jemati svoje težave osebno. V tem notranjem dialogu poskušajte svoje napake sprejeti kot priložnosti, ne internalizirati teh misli, temveč kot konstruktivno kritiko.

Bodite odprti za povratne informacije

Ne pozabite, da se povratne informacije med prijatelji in družino pogosto dogajajo, podprite to vedenje in si dovolite, da jim prisluhnete. Pogled drugih vam velikokrat omogoča novo dojemanje stvari, izkoristite to prednost v svoj prid. In kar je najpomembneje, ignorirajte negativne kritike.

Prizadevajte si za ravnovesje

Ravnovesje nastane z vsakodnevno prakso samozavedanja. Opazovanje in zaznavanje sebe vam bo omogočilo boljše razumevanje svojih misli in čustev ter vas tako naučilo več o stvareh, ki vplivajo na vas. Iz tega boste postali lažji in boste vedeli, kako uravnotežiti svoja čustva, da bi dosegli ravnovesje.

Kakšne so posledice stalne negativne samokritike?

Nenehna negativna samokritika vas bo pripeljala do stagnacije in s samopresojanjem spodkopala vaše samospoštovanje. To vedenje bo zaviralo vaše odzive, zaradi česar se boste znebili svojih sposobnosti in se ne boste mogli razvijati na vseh področjih svojega življenja.

Z drugimi besedami, posledice pretirane samokritičnosti so resne in jih je treba zdraviti. Če se zavedate svoje težave, je še vedno čas, da jo rešite!