Consideracións xerais sobre a autocrítica

É moi habitual que as persoas avalen o seu propio comportamento para que sexa posible comprender os seus erros e acertos. Este hábito coñécese como autocrítica, este é un proceso de pensamento que pode ser tanto beneficioso como prexudicial.

Non adoitamos optar por criticarnos negativamente, con todo, pode ocorrer. É por iso que debes ter coidado, porque a forma en que reaccionarás ante a túa autocrítica pode desencadear unha serie de problemas que minguarán a túa autoestima.

Non naturalices este comportamento, entendelo todo. sobre a autocrítica, sabe se che está a afectar negativamente e descubre como utilizala de xeito máis eficiente na seguinte lectura!

Comprender a autocrítica, cando é positiva e cando é negativa

A autocrítica é un proceso natural que cómpre entender para que goces dos seus beneficios e para que cause problemas máis graves na túa vida. Comprender a autocrítica e identificar cando pode ser positiva ou negativa na seguinte lectura.

Que é a autocrítica?

A autocrítica é a capacidade que tes para percibir os teus defectos e calidades, así como para recoñecer os teus erros e acertos que se cometeron en diferentes contextos sociais. Recoñecer estes patróns de comportamento e estes comportamentos é esencial paracomezan a xurdir e a negatividade faise extrema, a crítica convértese nun problema. Porque, fagas o que fagas, nada parecerá o suficientemente bo para satisfacerte. Comezas a recoñecer os teus defectos e a xulgalos como incorrexibles, imposibilitando calquera progreso, facéndote inferior por mor deles.

A autocrítica excesiva, en consecuencia, nutre o xuízo excesivo. Saír deste proceso é un reto, porque para chegar a este punto xa tes unha longa historia deste problema. Só cando note conscientemente este comportamento nocivo poderá tomar calquera acción positiva cara a el.

Sinais de que a súa autocrítica está sendo negativa

Hai algúns sinais que servir como indicación de que a súa autocrítica é negativa. É habitual que polo menos un deles se presente en casos nos que se produza unha autocrítica excesiva e ser consciente servirá de alerta para a túa conciencia.

Por iso, ter coñecemento delas axudarache a ter unha mellor percepción dos límites da súa propia avaliación interna. Continúa lendo para descubrir cales son estes signos!

Fobia social e baixa autoestima

Moitas persoas que exhiben unha autocrítica excesiva teñen unha predisposición a rumiar sobre comentarios negativos, o que lles fai máis preocupados. sobre o que a xente pensa e mesmo xerando unansiedade. O que podería facelos máis vulnerables ás relacións tóxicas, por exemplo.

Xa que os autocríticos adoitan ter antecedentes familiares de abandono. Esta falta de apoio xera nestas persoas unha desconfianza no outro, dificultando así a creación dunha relación saudable, xa que sempre asumen que a xente lles vai ferir.

Este estado de inestabilidade emocional xera unha fobia social nos esta xente. Porque, xeralmente, se sentirán insatisfeitos coas súas relacións amorosas, por xulgar sempre ás súas parellas como eles mesmos xulgarían.

Entón, os autocríticos transfiren a responsabilidade emocional ás súas parellas e calquera tipo de afirmación, ou retorno, sobre as súas emocións poden non satisfalos con esta reacción excesiva. Isto fainos supersensibles, suscitando así conflitos innecesarios.

Esta condición acaba minando as súas relacións polo seu problema de fobia social e baixa autoestima, distanciando á súa parella. Non permitir ningún tipo de apoio emocional que busca desesperadamente.

Problemas coa imaxe corporal e trastornos alimentarios

A busca da perfección e a autocrítica excesiva poden espertar unha serie de problemas relacionados co corpo. imaxe. Porque hai que facer autocríticas en relación aos estándares sociais, buscan ser aceptadosdesesperadamente polo outro.

Para facelo, teñen que estar á altura destes estándares e a súa imaxe debe construírse ao redor deles. Isto adoita levar a un comportamento negativo en relación coa alimentación, xa que na urxencia de aceptación xorden trastornos alimentarios como a bulimia, a anorexia e a vigorexia.

Ansiedade e nerviosismo

Desperta unha constante autoavaliación. preocupación excesiva, que xera un estado de inquietude e axitación física. Este estado a miúdo socava os pensamentos e desgasta as emocións, xa que as reaccións físicas levan ao corpo a un estado de vixilia e alerta semellante ao estrés.

Así como a ansiedade e o nerviosismo poden ser produto da autocrítica, é tamén é posible que a autocrítica sexa a causa destas perturbacións.

Esta relación permite que un problema agrave o outro. A preocupación que xera a autocrítica nutre a ansiedade e o nerviosismo, mentres que a ansiedade pode levar a un proceso de autocrítica excesiva.

Síntomas depresivos

Os síntomas depresivos son diversos e poden ser provocados pola autocrítica. a crítica, mediante a autoinhibición ou o autocastigo, que en exceso espertan o estancamento que adoita levar ao individuo a abandonar os seus obxectivos. O que os fai máis temerosos e despectivos sobre a súa autoestima.

Os síntomas depresivos dos que debes ter en contason:

- Pesimismo ou sentimento de desesperanza;

- Irritabilidade;

- Sentirse inútil ou sentirse culpable;

- Perda de interese nas actividades diarias;

- Anhedonia;

- Fatiga;

- Razonamento máis lento;

- Inquietude;

- Dificultade para toma de decisións;

- Falta de concentración;

- Esquecemento;

- Problemas de sono como hipersomnia ou insomnio;

- Falta de apetito;

- Pensamentos despreciables;

- Dores de cabeza ou problemas gastrointestinais.

Sentimentos de culpa, vergoña e inutilidade

Si É común que a autocrítica negativa espertar en nós un sentimento de culpa, vergoña ou inutilidade, como consecuencia dos pensamentos despectivos que xorden deste proceso de avaliación interna. Por iso, lamentamos constantemente o pasado e sentímonos inútiles por non poder avanzar no futuro.

Condutas autodestrutivas

O pensamento é a forza que impulsa a nosa capacidade de decisión. A partir diso, a autocrítica esperta pensamentos despectivos sobre nós mesmos que, á súa vez, desencadean emocións negativas.

Xorde entón a necesidade de fuxir desta condición a través de comportamentos autodestrutivos como o consumo excesivo de drogas, por exemplo.

Os pensamentos suicidas

A depresión, a ansiedade e outras enfermidades psicopatolóxicas podenasociarse coa autocrítica. Os pensamentos despectivos que xorden neste proceso de avaliación tenden a mutilar a autoestima do individuo, espertando nel un comportamento autodestrutivo.

Estes estresores dan lugar ás condicións que favorecen a aparición de pensamentos suicidas, xa que chega ao punto de que a morte parece a única solución. Se a túa excesiva autocrítica chegou ao punto no que cres neste feito, é necesario un seguimento médico inmediato.

Como deixar de criticarme deste xeito

Os retos para os que desenvolveron a autocrítica A ansiedade excesiva é inmensa, xa que moitas veces estes pensamentos negativos naturalízanse ata o punto de producirse inconscientemente no individuo. O que esixe un rescate da túa conciencia en relación á túa condición.

Este espertar vén dende o momento en que entendes o teu problema. Descobre agora como deixar de criticarte a este nivel na seguinte lectura.

Recoñece as túas características únicas

Todo o mundo ten habilidades excepcionais que espertan un orgullo interior, porque ao traballar nelas esperta un sensación única de alegría e autoconfianza. Recoñecer as túas características únicas é unha das formas de limitar a autocrítica, xa que esperta un sentido á túa existencia.

Apoia e sé amable coas outras persoas

Tenta encher o teu espazo conpositividade e unha forma de facelo é ser solidario e amable coas outras persoas. Este comportamento dá a posibilidade de retorno, espertando non só sentimentos positivos, senón tamén xerando reciprocidade.

Mobilizarás sentimentos, emocións e pensamentos positivos que che motivarán a sentirte ben contigo mesmo.

Substitúe a crítica por plans de mellora

Ao realizar unha autocrítica, observa os puntos negativos con outra perspectiva. Non tomes estas críticas negativas persoalmente, pero tómaas como unha oportunidade. A partir das túas críticas, poderás crear plans para mellorar a ti mesmo e evolucionar na vida, logrando así os cambios que tanto desexas.

Presta atención ao teu estado de ánimo

Exerce a atención plena para que teñas son sempre conscientes do seu estado emocional. Principalmente procura notar cando estás a sentirte nervioso, ansioso ou irritado, para poder tratar as emocións que espertaron este estado e evitar iniciar o proceso de autocrítica neste estado negativo.

Deste xeito terás un maior control dos teus pensamentos e entenderás cal é o mellor momento para levar a cabo a túa avaliación interna.

Adestra a túa autocompaixón

A autocrítica pode espertar sentimentos e emocións positivas e negativas no interior. nós. Hai que respectar estas tendencias, xa que forman parte daproceso e non hai forma de detelos, unha forma de reaccionar ante eles é adestrar a túa autocompaixón.

Mostrar afecto pode ser común entre as persoas, pero cando desenvolvas compaixón en ti mesmo poderás esperta emocións e pensamentos positivos que mellorarán a túa autoestima.

Formas de usar a autocrítica de forma positiva

Só poderás gozar dos beneficios da autocrítica. crítica cando aprendes a usalo de forma positiva na túa vida, para que iso suceda hai unha serie de comportamentos e pensamentos que hai que exercer. Descobre formas de usar a autocrítica de forma positiva a continuación!

Tómate un tempo para reflexionar

A reflexión diaria permíteche tomar conciencia dos teus estados emocionais, dos teus pensamentos e incluso dos teus proceso de autocrítica. Procura nesta reflexión diaria non só sinalar os aspectos negativos da túa vida, senón tamén observar os puntos positivos.

Creando este equilibrio estarás exaltando os aspectos positivos e aprendendo dos aspectos negativos, así permitindo unha evolución diaria do teu ser.

Fortalece a túa autoestima

Cómpre considerar a autocrítica como unha valoración obxectiva do teu comportamento, para que isto suceda hai que deixar de tomar os teus problemas persoalmente. Busca neste diálogo interno aceptar oos teus erros como oportunidades, non interiorizando estes pensamentos, senón como críticas construtivas.

Estea aberto a comentarios

Lembra que os comentarios dos amigos e familiares son unha práctica común, apoia este comportamento e permite ti mesmo para escoitalos. Moitas veces a perspectiva de terceiros permítelle ter unha nova percepción das cousas, use esta vantaxe ao seu favor. E o máis importante, ignora as críticas negativas.

Valora o equilibrio

O equilibrio provén dunha práctica diaria de autoconciencia. Observar e notar a si mesmo permitirache ter unha mellor comprensión dos teus pensamentos e emocións, ensinando así máis sobre as cousas que che afectan. Con isto volverás máis lixeiro e saberás equilibrar as túas emocións para conseguir o equilibrio.

Cales son as consecuencias dunha constante autocrítica negativa?

A constante autocrítica negativa levarache ao estancamento e acabará minando a túa autoestima mediante o autoxuízo. Este comportamento inhibirá as túas reaccións, facendo que te desacredites nas túas capacidades e non te permitirá desenvolverte en todos os aspectos da túa vida.

Poder xerar problemas aínda máis graves como nerviosismo, estrés, ansiedade e depresión, e mesmo a posibilidade de suicidio. É dicir, oAs consecuencias da autocrítica excesiva son graves e cómpre abordalas. Se foi consciente do seu problema, significa que aínda está a tempo de solucionalo!

Esta é unha capacidade que pertence a todos os seres humanos, a capacidade de analizar as nosas decisións e comportamentos permítenos ser racionais na nosa forma de actuar. Non obstante, esta análise pode verse afectada polas nosas emocións.

Por iso, quen sufriu malos tratos que afectaron principalmente á súa autoestima debido a familiares estritos, relacións abusivas ou acoso escolar, por exemplo, adoitan ter dificultades no desempeño. unha autocrítica positiva. Pois ben, a percepción negativa que estas persoas teñen de si mesmas só os levou a ver os seus defectos.

Por iso, é necesario ter unha madurez emocional á hora de realizar unha autocrítica, só así poderás aproveitar adecuadamente esta habilidade para mellorar.

A autocrítica é sempre negativa?

Segue unha lista detallada que exemplifica cando unha autocrítica é negativa:

- Cando che resulta difícil aceptar eloxios;

- Sempre pareces pedir desculpas para todo;

- Cando non expresas a túa opinión en conversas entre amigos, familiares ou no ámbito profesional;

- Sempre te apegas aos erros que cometes e non deixas de pensar. eles, mesmo despois de ter resolto a situación problema;

- Sempre está en busca da perfección, usando isto como escusa para desistir (ou nin sequera comezar)das túas ideas por non ser perfecto;

- Ao ter resultados negativos culpástes dos teus erros. Non importa se algunha circunstancia externa, sobre as que non tes control, influíu negativamente no teu resultado;

- Non cres no teu potencial, crendo que sempre fracasarás en calquera proxecto ou actividade que emprendas;

- Tendes a compararvos cos demais, sempre menospreciando o voso valor e sentíndote inferior;

- Non podes estar satisfeito cos teus logros e logros.

- Sentes que estás atrasado, ou que non pode facer fronte ás responsabilidades, comparándose negativamente en relación cos demais.

Todos estes puntos denotan algo en común, o diálogo interno. Esta conversa íntima que só está na túa conciencia, prodúcese de forma negativa, sempre coa esperanza de derrubarte.

Estes pensamentos son os mesmos que emprega a autocrítica que se produce cando te comparas cos demais (ou as túas expectativas), cando avalías o teu propio rendemento e cando interpretas as experiencias que vives (que che importan).

Se segues esta tendencia no teu diálogo interno, a tendencia é que limitas a túa capacidade de crer. no teu potencial e nas túas habilidades. O que fai imposible calquera actitude saudable e impide realizar de forma positiva, asumindo así unha postura quereflexiona sobre como te ves a ti mesmo.

Pode ser beneficiosa a autocrítica?

O feito de que a autocrítica nos axude a avaliar os nosos hábitos, a nosa conduta, crenzas e opinións ata o punto de identificar o que é adecuado para a nosa vida, revela que ten unha utilidade.

Por exemplo, cando comezamos un novo traballo, podemos utilizar a autocrítica para valorar o noso comportamento e cales deles corresponden ás expectativas da empresa ao entrar neste novo ámbito profesional. Deste xeito, melloramos o noso rendemento e o noso rendemento no traballo.

Outra situación é cando fallamos nalgún resultado. A través da autocrítica avaliarás o que te levou a cometer ese erro, buscando así formas de mellorar para non repetir os mesmos erros cando se repita esta situación.

Promove o desenvolvemento persoal a través da reflexión e do autocoñecemento. . A capacidade de rastrexar patróns de comportamento inadecuados e defectos. Despois fai posible modificalos para acadar a felicidade persoal, o que é sumamente valioso.

Non obstante, cando a túa voz interior comeza a centrarse só en xuízos negativos sobre ti mesmo, a autocrítica terá o efecto contrario ao desexable. . Porque, en lugar de favorecer o teu desenvolvemento persoal, paralizarache.

Poderías comezar unha serie de erros no teuautocrítica, que facilmente pode converterse en ataques persoais. A autocrítica negativa fará que te despregues ou te reproches por facelo así. Polo tanto, non hai posibilidade de aprender da situación.

Avaliar os beneficios da autocrítica

Os beneficios da autocrítica permitirán mellorar as súas calidades e aprender de os teus defectos. Pero para aproveitalas é importante que saibas cales son os seus beneficios. Descubra a continuación os seus beneficios.

Permíteche desenvolver a capacidade de rendición de contas

O beneficio da autocrítica da rendición de contas é o que fai referencia ao individuo que se observa a si mesmo e reflexiona sobre o seu propio comportamento . Así, asumindo a responsabilidade dos teus actos e evitando exteriorizar a culpa aos demais dos teus erros.

Neste sentido, por exemplo, se algo saíu mal no traballo e sentes dereito a culpar a alguén aínda que sabes que non o é. responsable dun erro colectivo a unha persoa. Entón, dende a autocrítica te das conta desta inxustiza e entendes que te comportaches mal ao exteriorizar a culpa a un só individuo.

Esta é a capacidade que ten a autocrítica para avaliar o noso propio comportamento, demostrando así que nós somos responsables das nosas accións. Este é o principal beneficio da autocrítica e que xera todos os demais, xa que se basea noresponsabilidade que comezamos a reflexionar sobre a nosa postura ante as circunstancias.

Ensínanos a recoñecer os nosos erros

Desenvolvendo a capacidade de autocrítica poderás recoñecer os teus erros. e éxitos da observación interna do seu comportamento. En breve, estarás deixando de lado o teu ego e recoñecendo os teus defectos, aprendendo a tratalos con humildade.

Neste punto, ser humilde é un reflexo de recoñecer a túa propia esencia. Decatarás das túas limitacións mediante a autocrítica, saberás cando pedir perdón polos teus erros e non culparás indebidamente ao outro. Esta é a virtude dos que teñen unha conciencia humilde.

A través dela aprendemos a perdoar

Deste xeito, a autocrítica permítenos recoñecer os nosos erros e asumir a responsabilidade de realizar os nosos faltas e podemos reaccionar ante elas dun xeito que busque o perdón. Porque, a humanidade presente en ti faite máis empático cos demais, espertando o entendemento mutuo en ti e nas demais persoas.

Extraemos valiosas leccións das experiencias

Da identificación das nosas accións, a través da autocrítica volvémonos capaces de avaliar o que fixemos, os nosos erros e éxitos, e como poderiamos facer doutro xeito. É reflexionando sobre as nosas experiencias que podemos aprender delas eeliminar estas aprendizaxes da nosa experiencia.

Descubrimos posibilidades variadas para o noso desenvolvemento

Descubrir novas posibilidades para o noso desenvolvemento é o resultado de todos estes beneficios que a autocrítica é capaz de proporcionarnos. Despois de todo, é seguindo este proceso de recoñecemento, rendición de contas e reflexión sobre as experiencias que nos convertemos en persoas máis evolucionadas e preparadas para afrontar os retos da vida.

Cando a autocrítica se fai negativa

A pesar dos seus beneficios, dependendo do estado emocional do individuo, a autocrítica pode chegar a ser negativa. Ben, a forma en que se avalía a si mesma pode levala a pensar negativamente sobre si mesma, espertando así monstros na súa conciencia. Descubra cando e como a autocrítica se fai negativa na seguinte lectura.

As trampas da autocrítica

A autocrítica só é positiva cando afrontamos os nosos defectos e fracasos co obxectivo de mellorando. Non obstante, este comportamento depende directamente das nosas intencións e do noso estado emocional, polo que o que podería ser algo positivo pode chegar a ser paralizante para outras persoas.

Como cando te volves intolerante contigo mesmo, criticándote demasiado tendo en conta só os aspectos negativos. da túa personalidade e alimentando crenzas autodestructivas. Deste xeito, chegascrer que non mereces nada na vida porque non encaixas nas condicións que creaches para ti.

Cando, por exemplo, pensas que non podes conseguir o traballo que queres porque cres que non non ten capacidade para tal. Nese momento, te limitas ao non crer que es capaz e ao non permitirte esforzarte por conseguir o teu soño. Prefires manter a crenza de que eres incapaz e de que non podes facer nada para iso.

Neste caso, o teu diálogo interno e a túa conciencia convértense no teu peor inimigo, porque a túa baixa autoestima acaba por ser. promovendo o estancamento e a autosabotaxe. Co paso do tempo, a tendencia é a que te limites só a escoitar a túa voz interior, polo que calquera recoñecemento ou eloxio faise prescindible e sempre dubidarás de ti mesmo.

Cando a autocrítica se converte nunha trampa, o é. capaz de desenvolver outros problemas debido á súa densa carga de negatividade. Poden evolucionar cara a unha imaxe de enfermidades psicosomáticas como a ansiedade, a síndrome de pánico, a depresión e o estrés.

Co tempo, acostúmaste á túa voz interior e o teu ego comeza a aceptala sen ningunha estrañeza. Deste xeito, non se dan conta dos seus xuízos persoais e da súa gravidade.

Identificación dos desencadenantes da negatividade

O primeiro paso para identificar os desencadenantes da negatividade é nopercepción do seu proceso de pensamento. Ao xestionar este proceso, serás consciente das causas da túa negatividade, logrando así un maior control sobre os teus pensamentos. Mesmo podendo interrompelos cando os sinta.

Unha das estratexias máis eficaces neste proceso de identificación é observar os seus desencadenantes e nomealos, así terá unha maior conciencia dos seus sentimentos e pensamentos saboteadores e notaráselles máis facilmente.

Outra forma de tratar o problema da autocrítica excesiva é o tratamento psicolóxico. O psicólogo guiarao por este camiño a través do diálogo, creando así e espertando a túa conciencia sobre os pensamentos e xuízos que sustentan esta autocrítica negativa.

A terapia axudarache entón neste proceso de identificación actuando no orixe dos patróns de pensamentos e desencadenantes mentais, partindo desta identificación unha serie de reformulacións para interromper este ciclo.

É diferente a autocrítica do xuízo?

O xuízo é unha das consecuencias da autocrítica, polo que hai que ter coidado cando este proceso de pensamento se fai negativo para o individuo. Porque, ademais do estancamento, é capaz de desenvolver a autosabotaxe. É neste momento cando os teus xuízos internos vólvense negativos e a túa autoestima comeza a degradarse.

As esaxeracións.