Üldised kaalutlused enesekriitika kohta

On väga tavaline, et inimesed hindavad oma käitumist, et oleks võimalik näha oma vigu ja õnnestumisi. Seda harjumust nimetatakse enesekriitilisuseks, see on mõtteprotsess, mis võib pakkuda nii kasu kui ka kahju.

Üldiselt me ei vali enda negatiivset kritiseerimist, kuid see võib siiski juhtuda. Seetõttu peaksite olema ettevaatlik, sest see, kuidas te enesekriitikale reageerite, võib vallandada rea probleeme, mis õõnestavad teie enesehinnangut.

Ärge naturaliseerige seda käitumist, mõistke kõike enesekriitikast, saage teada, kas see mõjutab teid negatiivselt ja avastage, kuidas seda tõhusamalt kasutada järgmises lugemises!

Enesekriitika mõistmine, millal see on positiivne ja millal negatiivne.

Enesekriitika on loomulik protsess, mida tuleb mõista, et nautida selle kasu ja põhjustada tõsisemaid probleeme teie elus. Mõista enesekriitikat ja tuvastada, millal see võib olla positiivne või negatiivne, loe alljärgnevalt.

Mis on enesekriitika?

Enesekriitika on võime tajuda oma puudusi ja omadusi, samuti tunnetada oma vigu ja õnnestumisi, mis on toime pandud erinevates sotsiaalsetes kontekstides. Nende käitumis- ja käitumismustrite äratundmine on põhiline, et saaksite kõrvaldada kõik need vallandajad, mis põhjustavad teie kannatusi.

See on võime, mis kuulub kõigile inimestele, võime analüüsida oma otsuseid ja käitumist võimaldab meil tegutseda ratsionaalselt. Seda analüüsi võivad aga mõjutada meie emotsioonid.

Seetõttu on neil, kes on kogenud väärkohtlemist, mis on mõjutanud nende enesehinnangut peamiselt näiteks rangete pereliikmete, vägivaldsete suhete või kiusamise tõttu, tavaliselt raskusi positiivse enesekriitika teostamisega. Sest nende inimeste negatiivne ettekujutus endast on viinud selleni, et nad näevad ainult oma vigu.

Seetõttu on enesekriitika tegemisel vaja emotsionaalset küpsust, ainult siis suudate seda oskust korralikult rakendada, et saavutada paranemist.

Kas enesekriitika on alati negatiivne?

Siin on üksikasjalik loetelu, mis näitab, millal enesekriitika on negatiivne:

- Kui teil on raske võtta vastu komplimente;

- Tundub, et sa alati vabandad kõige eest;

- Kui te ei avalda oma arvamust vestlustes sõprade, perekonna või tööalases sfääris;

- Te klammerdute alati oma tehtud vigade külge ja jääte nende juurde, isegi pärast seda, kui olete olukorra lahendanud;

- Ta otsib alati täiuslikkust, kasutades seda ettekäändena, et loobuda (või isegi mitte alustada) oma ideedest, sest ta ei saa olla täiuslik;

- Kui teil on negatiivsed tulemused, süüdistate te end oma vigade eest. Ei ole oluline, kas mõni väline asjaolu, mille üle teil puudub kontroll, on teie tulemust negatiivselt mõjutanud;

- Ta ei usu oma potentsiaali, sest usub, et ta ebaõnnestub alati igas projektis või tegevuses, mille ta ette võtab;

- Teil on kalduvus võrrelda ennast teistega, alatasa alandades oma väärtust ja tundes end alaväärsena;

- Te ei saa olla rahul oma saavutuste ja saavutustega.

- Te tunnete, et olete maha jäänud või et te ei saa kohustuste täitmisega hakkama, võrreldes ennast negatiivselt teistega.

Kõik need punktid tähistavad midagi ühist, sisemist dialoogi. See intiimne vestlus, mis toimub ainult teie teadvuses, toimub negatiivsel moel, alati lootuses teid alla lasta.

Need mõtted on samad, mida kasutab enesekriitika, mis tekib siis, kui võrdlete ennast teiste (või oma ootustega), kui hindate omaenda sooritust ja kui tõlgendate kogetud kogemusi (millest te hoolite).

Kui te järgite seda suundumust oma sisemises dialoogis, siis on tendents, et te piirate oma võimet uskuda oma potentsiaali ja oma võimetesse. See muudab võimatuks igasuguse terve suhtumise ja takistab teil end positiivselt teostada, võttes seega hoiaku, mis peegeldub selles, kuidas te ennast näete.

Kas enesekriitika võib olla kasulik?

Asjaolu, et enesekriitika aitab meil hinnata oma harjumusi, käitumist, uskumusi ja arvamusi, et teha kindlaks, mis on meie elus õige, näitab, et sellest on kasu.

Näiteks, kui me alustame uut tööd, saame enesekriitika abil hinnata oma käitumist ja seda, milline neist vastab ettevõtte ootustele, kui me end sellesse uude töökeskkonda sisse seame. Nii parandame oma tegevust ja parandame oma tööalast tulemuslikkust.

Teine olukord on see, kui me ebaõnnestume mõnes tulemuses. Enesekriitika kaudu hindate, mis viis teid selle vea tegemiseni, otsides seega võimalusi, kuidas end parandada, et mitte korrata samu vigu, kui see olukord kordub.

See soodustab isiklikku arengut refleksiooni ja eneseteadvuse kaudu. Võime leida ebapiisavaid käitumismustreid ja puudusi. Seejärel võimaldab see neid muuta, et saavutada isiklik õnn, mis on äärmiselt väärtuslik.

Kui aga teie sisemine hääl hakkab keskenduma ainult negatiivsetele hinnangutele enda kohta, on enesekriitikal soovitud efektist vastupidine. Sest selle asemel, et edendada teie isiklikku arengut, halvab see teid.

Enesekriitikas võite alustada vigade rida, mis võib kergesti muutuda isiklikeks rünnakuteks. Negatiivne enesekriitika paneb teid ennast halvustama või süüdistama ennast, et olete nii teinud. Seetõttu ei ole võimalik olukorrast õppida.

Enesekriitikast saadava kasu hindamine

Enesekriitika eelised võimaldavad teil parandada oma omadusi ja õppida oma vigadest. Kuid nende ära kasutamiseks on oluline, et te teaksite, mis on nende eelised. Avastage nende eelised järgnevalt.

See võimaldab arendada aruandekohustuse oskusi

Vastutuse enesekriitika eelis on see, mis viitab sellele, et üksikisik jälgib ennast ja mõtiskleb oma käitumise üle, võttes seega vastutuse oma tegude eest ja vältides oma vigade eest teiste süü välistamist.

Selles mõttes, kui näiteks tööl läks midagi valesti ja te tunnete, et teil on õigus kedagi süüdistada, kuigi te teate, et ei ole õiglane pidada ühte inimest kollektiivse vea eest vastutavaks, siis enesekriitika kaudu mõistate seda ebaõiglust ja mõistate, et käitusite valesti, süüdistades ühte inimest.

See on enesekriitika võime hinnata meie enda käitumist, näidates seega, et me vastutame oma tegude eest. See on enesekriitika peamine kasu ja see tekitab kõik teised, sest just sellest vastutuse võtmisest lähtuvalt hakkame mõtlema oma hoiakute üle asjaolude suhtes.

See õpetab meid oma vigu tunnistama

Arendades enesekriitika oskust, muutute te oma käitumise sisemise vaatluse põhjal võimeliseks tunnistama oma vigu ja õnnestumisi. Varsti jätate oma ego kõrvale ja tunnistate oma vigu, õppides nendega alandlikult toime tulema.

Siinkohal peegeldab alandlikkus omaenda olemuse äratundmist. Te tajute enesekriitika kaudu oma piiranguid, te teate, millal paluda oma vigade eest andestust, ja te ei süüdista teisi alusetult. See on nende voorus, kellel on alandlik südametunnistus.

Tema kaudu õpime andestama

Sel viisil võimaldab enesekriitika meil tunnistada oma vigu ja võtta vastutust, mõista oma vigu ja reageerida neile andestust taotledes, sest sinus olev inimlikkus muudab sind teiste suhtes empaatilisemaks, äratades vastastikust mõistmist nii sinus endas kui ka teistes.

Me võtame väärtuslikke õppetunde kogemustest

Oma tegude tuvastamisest, enesekriitika kaudu muutume võimeliseks hindama, mida oleme teinud, meie vigu ja õnnestumisi ning seda, kuidas oleksime võinud teha teisiti. Just oma kogemuste reflekteerimise kaudu oleme võimelised neist õppima ja neid õppetunde ammutama.

Avastame erinevaid võimalusi oma arenguks

Uute arenguvõimaluste avastamine on kõigi nende hüvede tulemus, mida enesekriitika on võimeline meile pakkuma. Lõppude lõpuks, just selle tunnustamise, aruandluse ja kogemuste refleksiooni protsessi järgimise kaudu muutume arenenumaks ja valmisolekuks eluliste väljakutsetega silmitsi seista.

Kui enesekriitika muutub negatiivseks

Hoolimata selle kasulikkusest võib enesekriitika sõltuvalt inimese emotsionaalsest seisundist muutuda negatiivseks, sest viis, kuidas ta ennast hindab, võib viia teda selleni, et ta mõtleb endast negatiivselt, äratades sellega tema teadvuses koletisi. Uurige järgnevast lugemisest, millal ja kuidas enesekriitika muutub negatiivseks.

Enesekriitika lõksud

Enesekriitika on positiivne ainult siis, kui me seisame silmitsi oma vigade ja ebaõnnestumistega eesmärgiga ennast parandada. See käitumine sõltub aga otseselt meie kavatsustest ja emotsionaalsest seisundist, nii et see, mis võiks olla midagi positiivset, võib muutuda teiste inimeste jaoks halvavaks.

Näiteks siis, kui sa muutud enda suhtes sallimatuks, kritiseerid end liiga palju, arvestades ainult oma isiksuse negatiivseid külgi ja toidad enesehävituslikke uskumusi. Nii hakkad uskuma, et sa ei ole elus midagi väärt, sest sa ei sobi nendesse tingimustesse, mille sa ise endale loonud oled.

Kui te näiteks arvate, et te ei saa soovitud tööd, sest usute, et teil ei ole selleks võimekust. Sel hetkel piirate ennast sellega, et te ei usu, et te olete võimeline ja ei luba endal teha jõupingutusi oma unistuse saavutamiseks. Te eelistate säilitada uskumust, et te ei ole võimeline ja et te ei saa midagi teha.

Sellisel juhul saavad teie sisemine dialoog ja teie südametunnistus teie halvimaks vaenlaseks, sest teie madal enesehinnang soodustab lõpuks stagnatsiooni ja enesesabotaaži. Aja jooksul tekib tendents, et te piirdute ainult oma sisemise hääle kuulamisega, siis muutub igasugune tunnustus või kiitus tarbetuks ja te hakkate alati iseendas kahtlema.

Kui enesekriitika muutub lõksuks, on see oma tiheda negatiivse koormuse tõttu võimeline arendama teisi probleeme. Need võivad areneda psühhosomaatiliste haiguste, nagu ärevus, paanikasündroom, depressioon ja stress, pildiks.

Aja möödudes harjutate oma sisemise häälega ja teie ego hakkab seda ilma igasuguse võõrastuseta aktsepteerima. Nii ei suuda nad tajuda teie isiklikke hinnanguid ja nende tõsidust.

Negatiivsuse vallandajate tuvastamine

Esimene samm negatiivsuse vallandajate tuvastamiseks on teie mõtteprotsessi tajumine. Selle protsessiga tegeledes saate teada oma negatiivsuse põhjuseid ja seega saate oma mõtete üle suuremat kontrolli, olles isegi võimeline neid peatama, kui te neid tunnete.

Üks tõhusamaid strateegiaid selles identifitseerimisprotsessis on jälgida oma vallandajaid ja nimetada neid, nii saate oma saboteerivatest tunnetest ja mõtetest paremini aru ja märkate neid kergemini.

Teine võimalus liigse enesekriitika probleemiga tegelemiseks on psühholoogiline ravi. Psühholoog juhatab teid sellel teel dialoogi kaudu, tõstes seega teie teadlikkust negatiivse enesekriitika aluseks olevatest mõtetest ja hinnangutest.

Seejärel aitab teraapia teid selles identifitseerimisprotsessis, tegutsedes mõttemustrite ja mentaalsete vallandajate päritolu suhtes, alustades sellest identifitseerimisest mitmeid ümberkujundusi, et katkestada see tsükkel.

Kas enesekriitika erineb kohtumõistmisest?

Kohtumõistmine on üks enesekriitika tagajärgedest, mistõttu tuleb olla ettevaatlik, kui see mõtteprotsess muutub inimese jaoks negatiivseks. Sest lisaks stagnatsioonile on see võimeline arendama enesehinnanguid. Just sel hetkel muutuvad teie sisemised hinnangud negatiivseks ja hakkavad alandama teie enesehinnangut.

Hakkavad tekkima liialdused ja negatiivsus muutub äärmuslikuks, kriitika muutub probleemiks, sest ükskõik mida sa ka ei tee, miski ei tundu piisavalt hea, et sind rahuldada. Sa hakkad oma vigu tunnistama ja hindad neid parandamatuteks, muutes võimatuks edasiliikumise, tehes end nende tõttu alaväärseks.

Liigne enesekriitika toidab järelikult liigset hinnangut. Sellest protsessist väljumine on keeruline, sest selleks, et jõuda selleni, on teil juba pikaajaline ajalugu seoses selle probleemiga. Ainult siis, kui te teadlikult märkate seda kahjulikku käitumist, saate selle suhtes positiivselt tegutseda.

Märgid, et teie enesekriitika on negatiivne

On mõned märgid, mis annavad märku sellest, et teie enesekriitika on negatiivne. Tavaliselt ilmneb vähemalt üks neist ülemäärase enesekriitika puhul ja selle teadvustamine on teie südametunnistuse äratuskellaks.

Seetõttu aitab nende tundmine teil paremini tajuda oma sisemise hinnangu piire. Lugege edasi, millised on need märgid!

Sotsiaalne foobia ja madal enesehinnang

Paljud inimesed, kes on liiga enesekriitilised, kipuvad negatiivse tagasiside üle juurdlema, mistõttu nad muretsevad rohkem selle pärast, mida teised inimesed arvavad, ja tekitavad isegi ärevust. See võib muuta nad haavatavamaks näiteks toksiliste suhete suhtes.

Selline toetuse puudumine tekitab neis inimestes usaldamatust teiste suhtes, mis raskendab tervete suhete loomist, sest nad eeldavad alati, et inimesed teevad neile haiget.

Selline emotsionaalse ebastabiilsuse seisund tekitab neis inimestes sotsiaalse foobia, sest nad tunnevad end üldiselt rahulolematuna oma armastussuhetega, sest nad hindavad oma partnereid alati nii, nagu nad hindaksid iseennast.

Seetõttu kannavad enesekriitikud emotsionaalse vastutuse üle oma kaaslastele ja igasugune avaldus või tagasiside nende emotsioonide kohta ei pruugi neid selle ülereageerimise tõttu rahuldada. See muudab nad ülitundlikuks, tekitades seega tarbetuid konflikte.

See seisund õõnestab lõpuks tema suhteid, kuna ta on sotsiaalsete foobiate ja madala enesehinnangu probleemiga, distantseerides oma partnerit. Ta ei võimalda mingit emotsionaalset tuge, mida ta meeleheitlikult otsib.

Kehapildi probleemid ja söömishäired

Täiuslikkuse otsimine ja liigne enesekriitika võivad vallandada terve rea probleeme seoses kehapildiga. Kuna on vajadus enesekriitika järele seoses sotsiaalsete standarditega, püüavad nad meeleheitlikult olla teiste poolt aktsepteeritud.

Selleks peavad nad vastama nendele standarditele ja nende järgi tuleb kujundada oma kuvandit. See äratab sageli negatiivse käitumise seoses toiduga, sest kiirustades aktsepteerimise järele, tekivad sellised söömishäired nagu buliimia, anoreksia ja vigorexia.

Ärevus ja närvilisus

Pidev enese hindamine äratab liigse muretsemise, mis tekitab rahutuse ja füüsilise ärevuse seisundi. See seisund õõnestab sageli mõtteid ja kurnab emotsioone, kuna füüsilised reaktsioonid viivad keha stressiga sarnasesse ärkveloleku ja valvsuse seisundisse.

Nii nagu ärevus ja närvilisus võivad olla enesekriitika tulemus, on ka võimalik, et enesekriitika on nende häirete põhjus.

See seos võimaldab ühel probleemil süvendada teist. Enesekriitikast tulenev mure toidab ärevust ja närvilisust, samas kui ärevus võib viia liigse enesekriitika protsessini.

Depressiivsed sümptomid

Depressioonisümptomid on mitmekesised ja võivad olla põhjustatud enesekriitikast, enesepiirangu või enesepiinamise kaudu, mis liigselt äratab stagnatsiooni, mis viib inimese sageli oma eesmärkidest loobuma. See muudab ta oma enesehinnangu suhtes kartlikumaks ja halvustavamaks.

Depressioonisümptomid, millest peaksite teadlik olema, on järgmised:

- Pessimism ehk lootusetuse tunne;

- Ärrituvus;

- väärtusetuse tunne või süütunne;

- Huvi kadumine igapäevaste tegevuste vastu;

- Anhedoonia;

- Väsimus;

- Aeglasem mõtlemine;

- Rahutus;

- Raskused otsuste tegemisel;

- Keskendumise puudumine;

- Oblivion;

- unehäired, nagu hüpersomnia või unetus;

- Söögiisu puudumine;

- Halvustavad mõtted;

- Peavalu või seedetrakti probleemid.

Süütunne, häbi ja väärtusetuse tunne

On tavaline, et negatiivne enesekriitika äratab meis süütunde, häbitunde või kasutulemise tunde, mis on selle sisemise hindamisprotsessi tulemusena tekkivate halvustavate mõtete tagajärg. Seetõttu kahetseme pidevalt minevikku ja tunneme end kasutuna, et ei suuda tulevikus edasi liikuda.

Enesehävituslik käitumine

Mõtlemine on jõud, mis juhib meie otsustusvõimet. Sellest lähtuvalt käivitab enesekriitika halvustavaid mõtteid meie kohta, mis omakorda juhib negatiivseid emotsioone.

Seejärel tekib vajadus sellest seisundist pääseda näiteks enesehävitava käitumise, näiteks liigse uimastitarbimise kaudu.

Enesetapumõtted

Depressioon, ärevus ja muud psühhopatoloogilised haigused võivad olla seotud enesekriitikaga. Selle hindamisprotsessi käigus tekkivad halvustavad mõtted kipuvad rikkuma inimese enesehinnangut, äratades temas enesehävituslikku käitumist.

Need stressitekitajad tekitavad tingimused, mis soodustavad enesetapumõtete tekkimist, kuna jõuab selleni, et surm tundub ainsa lahendusena. Kui teie liigne enesekriitika on jõudnud sellesse fakti uskumiseni, on vajalik kohene meditsiiniline järelkontroll.

Kuidas lõpetada minu selline kritiseerimine

Väljakutsed nende jaoks, kellel on tekkinud liigne enesekriitika, on tohutud, sest sageli on need negatiivsed mõtted naturaliseerunud nii, et need tekivad inimeses alateadlikult. See nõuab nende teadvuse päästmist seoses nende seisundiga.

See ärkamine saabub hetkest, mil sa mõistad oma probleemi. Uuri nüüd, kuidas lõpetada enese kritiseerimine sellel tasandil järgmises lugemises.

Tunnistage oma unikaalseid omadusi

Igaühel on erakordsed oskused, mille üle ta sisemist uhkust tunneb, sest nende kallal töötades äratab see ainulaadse rõõmu ja enesekindluse tunde. Oma ainulaadsete omaduste tunnistamine on üks viis enesekriitika piiramiseks, sest see äratab sinu eksistentsile tähenduse.

Toeta ja ole teiste suhtes lahke

Püüdke täita oma ruumi positiivsusega ja üks viis seda teha on toetada ja olla teiste inimeste suhtes lahke. Selline käitumine annab võimaluse tagasiside saamiseks, mis äratab mitte ainult positiivseid tundeid, vaid tekitab ka vastastikkuse.

Te mobiliseerite positiivseid tundeid, emotsioone ja mõtteid, mis motiveerivad teid end hästi tundma.

Asendage kriitika paranduskavadega

Enesekriitikat tehes vaadake negatiivsetele punktidele teise pilguga. Ärge võtke neid negatiivseid hinnanguid isiklikult, vaid võtke neid kui võimalust. Oma kriitikast saate välja töötada plaanid, kuidas ennast parandada ja elus areneda, saavutades seeläbi muutused, mida te nii väga soovite.

Pöörake tähelepanu oma meeleolule

Püüdke pöörata täielikku tähelepanu, et te oleksite alati teadlik oma emotsionaalsest seisundist. Püüdke eriti märgata, kui tunnete end närviliselt, ärevuses või ärritatuna, et saaksite ravida seda seisundit esile kutsunud emotsioone ja vältida enesekriitika protsessi alustamist selles negatiivses seisundis.

Nii saate oma mõtteid paremini kontrollida ja mõistate, millal on parim aeg oma sisehindamise läbiviimiseks.

Treenige oma enesekaastunnet

Enesekriitika võib äratada meis nii positiivseid kui ka negatiivseid tundeid ja emotsioone. Neid kalduvusi tuleb austada, sest need on osa protsessist ja neid ei ole võimalik peatada, üks võimalus neile reageerida on treenida enesekaastunnet.

Helluse näitamine võib olla inimeste seas tavaline, kuid kui arendate endas kaastunnet, suudate äratada positiivseid emotsioone ja mõtteid, mis parandavad teie enesehinnangut.

Võimalused enesekriitika positiivseks kasutamiseks

Enesekriitikast saad kasu ainult siis, kui õpid seda oma elus positiivselt kasutama, selleks on mitmeid käitumisviise ja mõtteid, mida tuleb harjutada. Avasta järgnevalt, kuidas enesekriitikat positiivselt kasutada!

Võtke oma päevast aega mõtisklemiseks

Igapäevane mõtisklus võimaldab teil teadvustada oma emotsionaalset seisundit, oma mõtteid ja isegi enesekriitilist protsessi. Püüdke selles igapäevases mõtiskluses mitte ainult oma elu negatiivseid aspekte välja tuua, vaid ka jälgida positiivseid punkte.

Seda tasakaalu luues tõstate esile positiivseid aspekte ja õpite negatiivsetest aspektidest, võimaldades seega oma olemuse igapäevast arengut.

Tugevdage oma enesehinnangut

Enesekriitikat on vaja käsitleda kui objektiivset hinnangut oma käitumisele, selleks tuleb lõpetada oma probleemide isiklikuks võtmine. Püüdke selles sisemises dialoogis aktsepteerida oma vigu kui võimalusi, mitte sisendada neid mõtteid, vaid kui konstruktiivset kriitikat.

Olge avatud tagasisidele

Pidage meeles, et sõprade ja perekonna vahel on tagasiside tavaks, et juhtub, toetage seda käitumist ja lubage endal neid kuulata. Paljudel juhtudel võimaldab teiste vaatenurk teile uut arusaama asjadest, kasutage seda eelist enda kasuks. Ja mis kõige tähtsam, ignoreerige negatiivset kriitikat.

Püüa saavutada tasakaal

Tasakaal tekib igapäevasest eneseteadlikkuse praktikast. Enda jälgimine ja tajumine võimaldab teil paremini mõista oma mõtteid ja emotsioone, õpetades teid seega rohkem asju, mis teid mõjutavad. Te saate sellest kergemaks ja teate, kuidas tasakaalustada oma emotsioone, et saavutada tasakaal.

Millised on pideva negatiivse enesekriitika tagajärjed?

Pidev negatiivne enesekriitika viib teid stagnatsioonini ja lõpuks õõnestab teie enesehinnangut enesehinnangute kaudu. Selline käitumine pärsib teie reaktsioone, põhjustades teie võimete diskrediteerimist ja ei võimalda teil areneda kõigis oma elu aspektides.

Teisisõnu, liigse enesekriitika tagajärjed on tõsised ja vajavad ravi. Kui olete oma probleemist teadlik, on veel aega selle lahendamiseks!