Obecné úvahy o sebekritice

Je velmi běžné, že lidé hodnotí své vlastní chování, aby bylo možné vidět jejich chyby a úspěchy. Tento zvyk je znám jako sebekritika, jedná se o myšlenkový proces, který může přinášet jak výhody, tak škody.

Obecně si negativní kritiku sebe sama nevybíráme, přesto se to může stát. Proto byste měli být opatrní, protože způsob, jakým na svou sebekritiku reagujete, může vyvolat řadu problémů, které podkopou vaše sebevědomí.

Nepřipouštějte si toto chování jako samozřejmost, pochopte vše o sebekritice, zjistěte, zda vás negativně ovlivňuje, a v následujícím čtení se dozvíte, jak ji efektivněji využívat!

Porozumění sebekritice, kdy je pozitivní a kdy negativní.

Sebekritika je přirozený proces, který je třeba pochopit, abyste mohli využívat jeho přínosů a aby vám v životě nezpůsobil vážnější problémy. Pochopte sebekritiku a určete, kdy může být pozitivní a kdy negativní, v následujícím čtení.

Co je to sebekritika?

Sebekritika je schopnost, kterou máte, vnímat své nedostatky a vlastnosti, stejně jako rozpoznat své chyby a úspěchy, kterých jste se dopustili v různých sociálních kontextech. Rozpoznání těchto vzorců chování a jednání je zásadní, abyste mohli odstranit všechny spouštěče, které způsobují vaše utrpení.

Tato schopnost je vlastní všem lidem, schopnost analyzovat naše rozhodnutí a chování nám umožňuje jednat racionálně. Tato analýza však může být ovlivněna našimi emocemi.

Proto ti, kteří zažili zneužívání, jež ovlivnilo především jejich sebeúctu, například kvůli přísným členům rodiny, zneužívajícím vztahům nebo šikaně, mají obvykle potíže s prováděním pozitivní sebekritiky. Negativní vnímání, které tito lidé o sobě mají, je totiž vedlo k tomu, že vidí pouze své chyby.

Proto je nutné, abyste při sebekritice byli emocionálně zralí, jen tak budete schopni tuto dovednost správně využít k dosažení zlepšení.

Je sebekritika vždy negativní?

Zde je podrobný seznam, který ilustruje, kdy je sebekritika negativní:

- Když je pro vás obtížné přijímat komplimenty;

- Zdá se, že se vždycky za všechno omlouváš;

- Když nevyjadřujete svůj názor v rozhovorech mezi přáteli, rodinou nebo v profesní sféře;

- Vždycky lpíte na chybách, kterých jste se dopustili, a zabýváte se jimi, i když jste situaci vyřešili;

- Neustále hledá dokonalost a používá ji jako výmluvu, aby se vzdal svých nápadů (nebo je ani nezačal realizovat), protože nemůže být dokonalý;

- Když máte negativní výsledky, obviňujete se ze svých chyb. Nezáleží na tom, zda váš výsledek negativně ovlivnila nějaká vnější okolnost, kterou nemůžete ovlivnit;

- Nevěří ve svůj potenciál a domnívá se, že vždy selže v jakémkoli projektu nebo činnosti, do které se pustí;

- Máte tendenci srovnávat se s ostatními, vždy snižujete svou hodnotu a cítíte se méněcenní;

- Nemůžete se spokojit se svými úspěchy a dosaženými výsledky.

- Máte pocit, že nestíháte nebo že nezvládáte povinnosti, negativně se srovnáváte s ostatními.

Všechny tyto body označují něco společného, vnitřní dialog. Tento intimní rozhovor, který se nachází pouze ve vašem vědomí, probíhá negativním způsobem a vždy doufá, že vás srazí na kolena.

Tyto myšlenky jsou tytéž, které používá sebekritika, která se objevuje, když se srovnáváte s ostatními (nebo se svými očekáváními), když hodnotíte svůj vlastní výkon a když interpretujete prožitky, které zažíváte (na kterých vám záleží).

Pokud se touto tendencí řídíte ve svém vnitřním dialogu, má to za následek, že omezujete svou schopnost věřit ve svůj potenciál a ve své schopnosti. To znemožňuje jakýkoli zdravý postoj a brání vám v pozitivním naplnění sebe sama, čímž zaujímáte postoj, který se odráží v tom, jak se vidíte.

Může být sebekritika prospěšná?

Skutečnost, že nám sebekritika pomáhá zhodnotit naše zvyky, chování, přesvědčení a názory až k určení toho, co je pro náš život správné, ukazuje, že má smysl.

Například při nástupu do nového zaměstnání můžeme pomocí sebekritiky zhodnotit své chování a to, které z nich odpovídá očekáváním firmy, když se začleňujeme do tohoto nového profesního prostředí. Tímto způsobem zlepšujeme svůj výkon a zlepšujeme své pracovní výsledky.

Další situací je, když se nám nepodaří nějaký výsledek. Prostřednictvím sebekritiky zhodnotíte, co vás k této chybě vedlo, a budete tak hledat způsoby, jak se zlepšit, abyste stejné chyby neopakovali, až se tato situace bude opakovat.

Podporuje osobní rozvoj prostřednictvím reflexe a sebepoznání. Schopnost vystopovat nevhodné vzorce chování a nedostatky. Umožňuje je pak modifikovat k dosažení osobního štěstí, což je nesmírně cenné.

Pokud se však váš vnitřní hlas začne soustředit pouze na negativní hodnocení vaší osoby, bude mít sebekritika opačný než žádoucí účinek. Místo aby podporovala váš osobní rozvoj, bude vás ochromovat.

Sebekritikou můžete začít sérii chyb, které se mohou snadno zvrhnout v osobní útoky. Negativní sebekritika vás přiměje k tomu, abyste se podceňovali nebo si vyčítali, že jste to udělali právě takhle. Proto neexistuje možnost poučit se z dané situace.

Hodnocení přínosů sebekritiky

Přínosy sebekritiky vám umožní zlepšit své vlastnosti a poučit se ze svých nedostatků. Abyste je však mohli využít, je důležité, abyste věděli, jaké jsou jejich výhody. Objevte jejich přínosy v následujících řádcích.

Umožňuje rozvoj dovedností v oblasti odpovědnosti

Přínos sebekritiky odpovědnosti spočívá v tom, že jedinec pozoruje sám sebe a přemýšlí o svém chování, čímž přebírá odpovědnost za své činy a vyhýbá se přenášení viny za své chyby na druhé.

Pokud se vám například v práci něco nepovedlo a vy se cítíte oprávněni někoho obvinit, i když víte, že není spravedlivé činit jednoho člověka zodpovědným za kolektivní chybu, pak si díky sebekritice uvědomíte tuto nespravedlnost a pochopíte, že jste se zachovali špatně, když jste obvinili jediného člověka.

Sebekritika má schopnost zhodnotit naše vlastní chování, čímž ukazuje, že jsme za své činy zodpovědní. To je hlavní přínos sebekritiky, který generuje všechny ostatní, protože právě na základě této zodpovědnosti začínáme uvažovat o svém postoji vůči okolnostem.

Učí nás rozpoznat naše chyby

Rozvíjením dovednosti sebekritiky se stanete schopnými rozpoznávat své chyby a úspěchy na základě vnitřního pozorování svého chování. Brzy opustíte své ego, rozpoznáte své chyby a naučíte se je řešit s pokorou.

V tomto bodě je pokora odrazem poznání vlastní podstaty. Sebekritikou vnímáte svá omezení, víte, kdy požádat o odpuštění za své chyby, a neobviňujete zbytečně druhé. To je ctnost těch, kteří mají pokorné svědomí.

Skrze ni se učíme odpouštět

Sebekritika nám tak umožňuje rozpoznat své chyby a převzít za ně odpovědnost, uvědomit si své chyby a reagovat na ně způsobem, který usiluje o odpuštění. Lidskost, která je ve vás přítomna, vás činí empatičtějšími vůči druhým a probouzí ve vás i v druhých vzájemné porozumění.

Ze zkušeností čerpáme cenné poznatky

Na základě identifikace svého jednání jsme díky sebekritice schopni zhodnotit, co jsme udělali, jaké byly naše chyby a úspěchy a jak jsme to mohli udělat jinak. Právě reflexí svých zkušeností jsme schopni se z nich poučit a vyvodit z nich poučení.

Objevujeme různé možnosti našeho rozvoje

Objevování nových možností, jak se rozvíjet, je výsledkem všech těchto výhod, které nám sebekritika může poskytnout. Koneckonců právě díky tomuto procesu poznávání, zodpovědnosti a reflexe zkušeností se stáváme vyspělejšími a připravenějšími čelit životním výzvám.

Když se sebekritika změní v negativní

Navzdory svým přínosům se sebekritika může v závislosti na emocionálním stavu jedince stát negativní, protože způsob, jakým se hodnotí, může vést k tomu, že o sobě začne přemýšlet negativně, a tím se v jeho vědomí probudí příšery. Kdy a jak se sebekritika stává negativní, se dozvíte v následujícím čtení.

Úskalí sebekritiky

Sebekritika je pozitivní pouze tehdy, když se postavíme svým chybám a selháním s cílem zlepšit se. Toto chování je však přímo závislé na našich záměrech a našem emočním rozpoložení, takže to, co by mohlo být něčím pozitivním, se může stát pro ostatní lidi paralyzujícím.

Třeba když začnete být k sobě netolerantní, příliš se kritizujete, berete v úvahu jen negativní stránky své osobnosti a živíte sebedestruktivními přesvědčeními. Tímto způsobem začnete věřit, že v životě nejste ničeho hodni, protože se nehodíte do podmínek, které jste si sami vytvořili.

Když si například myslíte, že nemůžete získat práci, po které toužíte, protože věříte, že na ni nemáte schopnosti. V tu chvíli se omezujete tím, že nevěříte, že jste schopní, a nedovolíte si vyvinout úsilí, abyste dosáhli svého snu. Raději si udržujete přesvědčení, že jste neschopní a že s tím nemůžete nic dělat.

V takovém případě se váš vnitřní dialog a vaše svědomí stávají vaším největším nepřítelem, protože vaše nízké sebevědomí nakonec podporuje stagnaci a sebesabotáž. Časem se projeví tendence, že se omezíte na to, že budete naslouchat pouze svému vnitřnímu hlasu, pak se jakékoli uznání nebo pochvala stanou zbytečnými a vy o sobě budete stále pochybovat.

Když se sebekritika stane pastí, je schopna kvůli husté náloži negativity rozvinout další problémy. Ty se mohou vyvinout v obraz psychosomatických onemocnění, jako jsou úzkost, panický syndrom, deprese a stres.

Postupem času si na svůj vnitřní hlas zvyknete a vaše ego ho začne přijímat bez jakýchkoli podivností. Takto nemůže vnímat vaše osobní soudy a jejich závažnost.

Identifikace spouštěčů negativity

První krok k identifikaci spouštěčů negativity spočívá ve vnímání vašeho myšlenkového procesu. Pokud se tímto procesem budete zabývat, uvědomíte si příčiny své negativity, a budete tak moci mít nad svými myšlenkami větší kontrolu, dokonce je budete moci zastavit, když je pocítíte.

Jednou z nejúčinnějších strategií v tomto procesu identifikace je pozorovat své spouštěče a pojmenovávat je.Takto si lépe uvědomíte své sabotující pocity a myšlenky a snáze si jich všimnete.

Dalším způsobem, jak se vypořádat s problémem nadměrné sebekritiky, je psychologická léčba. Psycholog vás na této cestě povede prostřednictvím dialogu, čímž zvýší vaše povědomí o myšlenkách a soudech, které jsou základem této negativní sebekritiky.

Terapie vám pak pomůže v tomto procesu identifikace tím, že bude působit na původ myšlenkových vzorců a mentálních spouštěčů a na základě této identifikace zahájí sérii reformulací, které tento cyklus přeruší.

Liší se sebekritika od posuzování?

Odsuzování je jedním z důsledků sebekritiky, proto je třeba dávat pozor, když se tento myšlenkový proces stane pro jedince negativním. Kromě stagnace je totiž schopen rozvíjet i sebedestrukci. V tomto okamžiku se vaše vnitřní soudy stávají negativními a začínají snižovat vaši sebeúctu.

Začne se objevovat přehánění a negativismus se stává extrémním, kritika se stává problémem, protože ať děláte, co děláte, nic se vám nezdá dost dobré, aby vás to uspokojilo. Začínáte rozpoznávat své chyby a hodnotit je jako nenapravitelné, znemožňujete si postup vpřed, děláte se kvůli nim méněcennými.

Nadměrná sebekritika následně živí nadměrné odsuzování. Dostat se z tohoto procesu je náročné, protože abyste se dostali do tohoto bodu, máte již dlouholetou historii ve vztahu k tomuto problému. Teprve když si tohoto škodlivého chování vědomě všimnete, můžete vůči němu podniknout nějaké pozitivní kroky.

Známky toho, že vaše sebekritika je negativní.

Existují určité příznaky, které vám poslouží jako ukazatel toho, že vaše sebekritika je negativní. Je běžné, že se alespoň jeden z nich objeví v případech, kdy se objeví nadměrná sebekritika, a uvědomění si toho poslouží jako budíček pro vaše svědomí.

Jejich znalost vám proto pomůže lépe vnímat hranice vlastního vnitřního hodnocení. Přečtěte si, jaké jsou tyto příznaky!

Sociální fobie a nízké sebevědomí

Mnozí lidé, kteří jsou příliš sebekritičtí, mají sklon přežvykovat negativní zpětnou vazbu, čímž se více obávají toho, co si o nich lidé myslí, a dokonce v nich vyvolávají úzkost. To je může učinit zranitelnějšími například vůči toxickým vztahům.

Nedostatek podpory v těchto lidech vyvolává nedůvěru k druhým, což ztěžuje navázání zdravého vztahu, protože vždy předpokládají, že jim lidé ublíží.

Tento stav emoční nestability u těchto lidí vyvolává sociální fobii, protože se obecně cítí nespokojeni se svými milostnými vztahy, protože vždy posuzují své partnery stejně, jako by posuzovali sami sebe.

Sebekritikové proto přenášejí emocionální odpovědnost na své společníky a jakékoli vyjádření či zpětná vazba týkající se jejich emocí je kvůli této přehnané reakci nemusí uspokojit. Tím se stávají přecitlivělými, což vyvolává zbytečné konflikty.

Tento stav nakonec podkopává její vztahy kvůli jejímu problému se sociální fobií a nízkým sebevědomím, vzdaluje ji partnerovi. Neumožňuje jí jakoukoli citovou podporu, o kterou zoufale usiluje.

Problémy s obrazem těla a poruchy příjmu potravy

Snaha o dokonalost a nadměrná sebekritika mohou vyvolat řadu problémů ve vztahu k tělesnému vzhledu. Vzhledem k potřebě sebekritiky ve vztahu ke společenským normám se zoufale snaží, aby je ostatní přijali.

K tomu potřebují, aby odpovídaly těmto normám, a jejich image musí být zpracována podle nich. To často probouzí negativní chování ve vztahu k jídlu, protože v naléhavé snaze o přijetí se objevují poruchy příjmu potravy, jako je bulimie, anorexie a vigorexie.

Úzkost a nervozita

Neustálé hodnocení sebe sama probouzí nadměrné obavy, které vyvolávají stav neklidu a fyzického rozrušení. Tento stav často podkopává myšlenky a vyčerpává emoce, protože fyzické reakce uvádějí tělo do stavu bdělosti a ostražitosti podobného stresu.

Stejně jako může být úzkost a nervozita produktem sebekritiky, je možné, že sebekritika je také příčinou těchto poruch.

Tento vztah umožňuje, aby jeden problém zhoršoval druhý. Obavy vyvolané sebekritikou živí úzkost a nervozitu, zatímco úzkost může vést k procesu nadměrné sebekritiky.

Depresivní příznaky

Depresivní příznaky jsou různorodé a mohou být způsobeny sebekritikou, sebemrskačstvím nebo sebetrestáním, které v nadměrné míře probouzejí stagnaci, jež často vede jedince k opuštění svých cílů. Tím se stává bázlivějším a znehodnocenějším ve vztahu ke svému sebevědomí.

Depresivní příznaky, které byste měli znát:

- Pesimismus nebo pocit beznaděje;

- Podrážděnost;

- Pocit bezcennosti nebo pocit viny;

- Ztráta zájmu o každodenní činnosti;

- Anhedonie;

- Únava;

- Pomalejší myšlení;

- Neklid;

- Obtíže při rozhodování;

- Nedostatek soustředění;

- Oblivion;

- problémy se spánkem, jako je hypersomnie nebo nespavost;

- Nechutenství;

- Znevažující myšlenky;

- Bolesti hlavy nebo gastrointestinální problémy.

Pocity viny, studu a bezcennosti

Je běžné, že negativní sebekritika v nás probouzí pocit viny, studu nebo zbytečnosti jako důsledek znehodnocujících myšlenek, které z tohoto procesu vnitřního hodnocení vznikají. Neustále tak litujeme minulosti a cítíme se zbyteční, protože nejsme schopni se v budoucnu posunout vpřed.

Sebedestruktivní chování

Myšlenka je silou, která pohání naši schopnost rozhodování. Z toho vyplývá, že sebekritika vyvolává znevažující myšlenky o nás samých, což následně vyvolává negativní emoce.

Potřeba uniknout tomuto stavu pak vzniká sebedestruktivním chováním, jako je například nadměrné užívání drog.

Sebevražedné myšlenky

Deprese, úzkost a další psychopatologická onemocnění mohou být spojeny se sebekritikou. Znevažující myšlenky, které při tomto procesu hodnocení vznikají, mají tendenci mrzačit sebeúctu jedince a probouzet v něm sebedestruktivní chování.

Tyto stresující faktory vyvolávají podmínky, které jsou příznivé pro vznik sebevražedných myšlenek, protože se dostanou do bodu, kdy se smrt zdá být jediným řešením. Pokud vaše nadměrná sebekritika dospěla do bodu, kdy této skutečnosti věříte, je nutná okamžitá lékařská kontrola.

Jak mě přestat takto kritizovat

Výzvy pro ty, kteří si vypěstovali nadměrnou sebekritiku, jsou obrovské, protože tyto negativní myšlenky jsou často přirozené až do té míry, že se u jedince vyskytují nevědomě. To vyžaduje záchranu jejich vědomí ve vztahu k jejich stavu.

Toto probuzení přichází od okamžiku, kdy pochopíte svůj problém. Jak se přestat kritizovat na této úrovni, se nyní dozvíte v následujícím čtení.

Uvědomte si své jedinečné vlastnosti

Každý člověk má výjimečné schopnosti, na které je vnitřně pyšný, protože práce na nich v něm probouzí jedinečný pocit radosti a sebedůvěry. Uvědomění si svých jedinečných vlastností je jedním ze způsobů, jak omezit sebekritiku, protože probouzí smysl vaší existence.

Podporujte ostatní a buďte k nim laskaví

Snažte se naplnit svůj prostor pozitivitou a jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je podporovat druhé lidi a být k nim laskavý. Toto chování dává možnost zpětné vazby, která probouzí nejen pozitivní pocity, ale také vytváří vzájemnost.

Zmobilizujete pozitivní pocity, emoce a myšlenky, které vás budou motivovat k tomu, abyste se cítili dobře.

Nahraďte kritiku plány na zlepšení

Při sebekritice se na negativní body podívejte z jiného úhlu pohledu. Neberte si tato negativní hodnocení osobně, ale berte je jako příležitost. Ze své kritiky budete moci vypracovat plány, jak se zlepšit a v životě rozvíjet, a dosáhnout tak změn, po kterých tolik toužíte.

Věnujte pozornost své náladě

Uplatňujte plnou pozornost, abyste si byli vždy vědomi svého emočního stavu. Snažte se všímat si zejména toho, kdy se cítíte nervózní, úzkostní nebo podráždění, abyste mohli léčit emoce, které tento stav vyvolaly, a vyhnout se tomu, že v tomto negativním stavu zahájíte proces sebekritiky.

Budete tak mít větší kontrolu nad svými myšlenkami a uvědomíte si, kdy je nejvhodnější doba k provedení vnitřního hodnocení.

Trénujte soucit se sebou samým

Sebekritika v nás může probouzet jak pozitivní, tak negativní pocity a emoce. Tyto tendence musíte respektovat, protože jsou součástí procesu a nelze je zastavit, jedním ze způsobů, jak na ně reagovat, je trénovat soucit se sebou samým.

Projevování náklonnosti je sice mezi lidmi běžné, ale když v sobě rozvinete soucit, dokážete v sobě probudit pozitivní emoce a myšlenky, které zlepší vaše sebevědomí.

Způsoby pozitivního využití sebekritiky

Přínosů sebekritiky budete moci využívat pouze tehdy, když se ji naučíte ve svém životě používat pozitivně, k čemuž je třeba uplatnit řadu způsobů chování a myšlenek. Objevte způsoby, jak sebekritiku používat pozitivně, v pokračování!

Udělejte si čas na rozjímání

Každodenní reflexe vám umožní uvědomit si své emoční stavy, myšlenky a dokonce i proces sebekritiky. Snažte se v této každodenní reflexi poukázat nejen na negativní aspekty svého života, ale všímejte si i pozitivních stránek.

Vytvářením této rovnováhy budete vyzdvihovat pozitivní aspekty a učit se z negativních aspektů, což umožní každodenní vývoj vaší bytosti.

Posilujte své sebevědomí

Sebekritiku je třeba považovat za objektivní hodnocení svého chování, k tomu je třeba přestat brát své problémy osobně. Snažte se v tomto vnitřním dialogu přijímat své chyby jako příležitosti, neinternovat tyto myšlenky, ale jako konstruktivní kritiku.

Buďte otevřeni zpětné vazbě

Pamatujte, že zpětná vazba mezi přáteli a rodinou je běžnou praxí, která se děje, podpořte toto chování a dovolte si jim naslouchat. Pohled druhých vám mnohokrát umožní nové vnímání věcí, využijte této výhody ve svůj prospěch. A hlavně ignorujte negativní kritiku.

Snaha o rovnováhu

Rovnováha vzniká každodenním cvičením sebeuvědomování. Pozorování a vnímání sebe sama vám umožní lépe porozumět svým myšlenkám a emocím, čímž se naučíte více o věcech, které vás ovlivňují. Stanete se z toho lehčí a budete vědět, jak vyrovnat své emoce, abyste dosáhli rovnováhy.

Jaké jsou důsledky neustálé negativní sebekritiky?

Neustálá negativní sebekritika vás povede ke stagnaci a nakonec podkope vaše sebevědomí prostřednictvím sebeodsuzování. Toto chování bude brzdit vaše reakce, způsobí, že se zdiskreditujete ve svých schopnostech, a nedovolí vám rozvíjet se ve všech aspektech vašeho života.

Jinými slovy, důsledky nadměrné sebekritiky jsou závažné a je třeba je léčit. Pokud si svůj problém uvědomujete, máte ještě čas ho vyřešit!