Özeleştiri üzerine genel düşünceler

İnsanların kendi davranışlarını değerlendirmeleri çok yaygındır, böylece hatalarını ve başarılarını görmek mümkün olur. Bu alışkanlık özeleştiri olarak bilinir, bu hem faydalar hem de zararlar sunabilen bir düşünce sürecidir.

Genellikle kendimizi olumsuz bir şekilde eleştirmeyi seçmeyiz, ancak bu gerçekleşebilir. Bu nedenle dikkatli olmalısınız, çünkü özeleştirinize tepki verme şekliniz, öz saygınızı zayıflatacak bir dizi sorunu tetikleyebilir.

Bu davranışı doğallaştırmayın, özeleştiri hakkında her şeyi anlayın, sizi olumsuz etkileyip etkilemediğini öğrenin ve aşağıdaki okumada onu nasıl daha etkili kullanabileceğinizi keşfedin!

Özeleştiriyi anlamak, ne zaman olumlu ne zaman olumsuz olduğunu anlamak

Özeleştiri, faydalarından yararlanabilmeniz ve hayatınızda daha ciddi sorunlara yol açmaması için anlaşılması gereken doğal bir süreçtir. Aşağıdaki okumada özeleştiriyi anlayın ve ne zaman olumlu ya da olumsuz olabileceğini belirleyin.

Özeleştiri nedir?

Özeleştiri, kusurlarınızı ve niteliklerinizi algılamanın yanı sıra çeşitli sosyal bağlamlarda işlediğiniz hatalarınızı ve başarılarınızı fark etme kapasitenizdir. Bu davranış ve tutum kalıplarını tanımak, acı çekmenize neden olan tüm tetikleyicileri ortadan kaldırabilmeniz için çok önemlidir.

Bu, tüm insanlara ait bir kapasitedir; kararlarımızı ve davranışlarımızı analiz etme yeteneği, hareket tarzımızda rasyonel olmamızı sağlar. Ancak bu analiz duygularımızdan etkilenebilir.

Bu nedenle, örneğin katı aile üyeleri, istismarcı ilişkiler veya zorbalık gibi nedenlerle öz saygılarını büyük ölçüde etkileyen istismara maruz kalmış kişiler genellikle olumlu özeleştiri yapmakta zorlanırlar. Çünkü bu kişilerin kendileri hakkındaki olumsuz algıları, sadece kendi hatalarını görmelerine neden olmuştur.

Bu nedenle, özeleştiri yaparken duygusal olgunluğa sahip olmak gerekir; ancak o zaman bu beceriyi gelişim sağlamak için doğru şekilde kullanabilirsiniz.

Özeleştiri her zaman olumsuz mudur?

İşte bir özeleştirinin ne zaman olumsuz olduğunu örnekleyen ayrıntılı bir liste:

- İltifat kabul etmekte zorlandığınızda;

- Her şey için özür diliyor gibisin;

- Arkadaşlarınızla, ailenizle veya profesyonel alanda yaptığınız konuşmalarda fikrinizi ifade etmediğinizde;

- Durumu çözdükten sonra bile her zaman yaptığınız hatalara sarılır ve bunların üzerinde durursunuz;

- Her zaman mükemmellik arayışı içindedir ve bunu mükemmel olamayacağı için fikirlerinden vazgeçmek (ya da başlamamak) için bir bahane olarak kullanır;

- Olumsuz sonuçlar aldığınızda hatalarınız için kendinizi suçlarsınız. Üzerinde kontrolünüz olmayan bazı dış koşulların sonucunuzu olumsuz etkilemiş olması önemli değildir;

- Potansiyeline inanmıyor, üstlendiği herhangi bir proje veya faaliyette her zaman başarısız olacağına inanıyor;

- Kendinizi başkalarıyla kıyaslama eğilimindesiniz, her zaman değerinizi küçümsüyor ve aşağılık hissediyorsunuz;

- Başarılarınız ve kazanımlarınızla yetinemezsiniz.

- Geride kaldığınızı veya sorumluluklarla başa çıkamadığınızı hissediyor, kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde kıyaslıyorsunuz.

Tüm bu noktalar ortak bir şeyi, iç diyaloğu ifade eder. Yalnızca bilincinizde bulunan bu samimi konuşma, sizi her zaman aşağı çekmeyi umarak olumsuz bir şekilde gerçekleşir.

Bu düşünceler, kendinizi başkalarıyla (veya beklentilerinizle) kıyasladığınızda, kendi performansınızı değerlendirdiğinizde ve yaşadığınız deneyimleri (önemsediğiniz) yorumladığınızda ortaya çıkan özeleştiri tarafından kullanılan düşüncelerin aynısıdır.

İç diyaloğunuzda bu eğilimi takip ederseniz, potansiyelinize ve yeteneklerinize inanma kapasitenizi sınırlamış olursunuz. Bu da sağlıklı bir tutumu imkansız hale getirir ve kendinizi olumlu bir şekilde gerçekleştirmenizi engelleyerek, kendinizi görme biçiminize yansıyan bir duruş sergilemenize yol açar.

Özeleştiri faydalı olabilir mi?

Özeleştirinin alışkanlıklarımızı, davranışlarımızı, inançlarımızı ve görüşlerimizi hayatımız için neyin doğru olduğunu belirleme noktasına kadar değerlendirmemize yardımcı olması, bunun bir faydası olduğunu ortaya koymaktadır.

Örneğin, yeni bir işe başladığımızda, kendimizi bu yeni profesyonel ortama sokarken davranışlarımızı ve bunlardan hangilerinin şirketin beklentileriyle örtüştüğünü değerlendirmek için özeleştiriyi kullanabiliriz. Bu şekilde, performansımızı geliştirir ve işteki performansımızı artırırız.

Bir başka durum da bir sonuçta başarısız olmamızdır. Özeleştiri yoluyla bu hatayı yapmanıza neyin yol açtığını değerlendirecek ve böylece bu durum tekrarlandığında aynı hataları tekrarlamamak için kendinizi geliştirmenin yollarını arayacaksınız.

Düşünme ve kendini tanıma yoluyla kişisel gelişimi teşvik eder. Yetersiz davranış kalıplarının ve kusurların izini sürme yeteneği. Daha sonra bunları kişisel mutluluğa ulaşmak için değiştirmeyi mümkün kılar ki bu son derece değerlidir.

Ancak, iç sesiniz yalnızca kendinizle ilgili olumsuz yargılara odaklanmaya başladığında, özeleştiri arzu edilenin tam tersi bir etki yaratacaktır. Çünkü kişisel gelişiminizi desteklemek yerine sizi felç edecektir.

Özeleştiri yaparken bir dizi hataya düşebilirsiniz ve bu hatalar kolayca kişisel saldırılara dönüşebilir. Olumsuz özeleştiri kendinizi küçümsemenize ya da böyle yaptığınız için kendinizi suçlamanıza neden olur. Dolayısıyla durumdan ders çıkarma olasılığınız kalmaz.

Özeleştirinin faydalarının değerlendirilmesi

Özeleştirinin faydaları, niteliklerinizi geliştirmenize ve kusurlarınızdan ders çıkarmanıza olanak sağlayacaktır. Ancak bunlardan yararlanmak için faydalarının ne olduğunu bilmeniz önemlidir. Aşağıda faydalarını keşfedin.

Hesap verebilirlik becerilerinin geliştirilmesine olanak sağlar

Hesap verme sorumluluğuna ilişkin özeleştirinin faydası, bireyin kendisini gözlemlemesi ve kendi davranışları üzerinde düşünmesi, böylece eylemlerinin sorumluluğunu üstlenmesi ve hataları için suçu başkalarına atmaktan kaçınmasıdır.

Bu anlamda, örneğin, iş yerinde bir şeyler ters gittiyse ve kolektif bir hatadan tek bir kişiyi sorumlu tutmanın adil olmadığını bilmenize rağmen kendinizi birini suçlama hakkına sahip hissediyorsanız, özeleştiri yoluyla bu adaletsizliğin farkına varır ve tek bir kişiyi suçlayarak yanlış davrandığınızı anlarsınız.

Bu, özeleştirinin kendi davranışlarımızı değerlendirme ve böylece eylemlerimizden sorumlu olduğumuzu gösterme kapasitesidir. Bu, özeleştirinin temel faydasıdır ve diğer tüm faydaları doğurur, çünkü bu hesap verebilirlik sayesinde koşullar karşısındaki duruşumuz üzerinde düşünmeye başlarız.

Bize hatalarımızın farkına varmayı öğretir

Özeleştiri becerisini geliştirerek, davranışlarınızın iç gözleminden hatalarınızı ve başarılarınızı tanıma yeteneğine sahip olacaksınız. Kısa süre içinde egonuzu bir kenara bırakacak ve hatalarınızı tanıyarak onlarla alçakgönüllülükle başa çıkmayı öğreneceksiniz.

Bu noktada alçakgönüllü olmak, kendi özünüzü tanımanın bir yansımasıdır. Özeleştiri yaparak sınırlarınızı algılayacak, hatalarınız için ne zaman af dileyeceğinizi bilecek ve karşınızdakini gereksiz yere suçlamayacaksınız. Bu, alçakgönüllü bir vicdana sahip olanların erdemidir.

Onun sayesinde affetmeyi öğreniyoruz.

Bu şekilde, özeleştiri hatalarımızın farkına varmamızı ve sorumluluk almamızı, hatalarımızın farkına varmamızı ve affedilmeyi arayacak şekilde tepki vermemizi sağlar. İçinizde var olan insanlık sizi başkalarına karşı daha empatik yapar, kendinizde ve başkalarında karşılıklı anlayış uyandırır.

Deneyimlerimizden değerli dersler çıkarıyoruz

Eylemlerimizin tanımlanmasından itibaren, özeleştiri yoluyla yaptıklarımızı, hatalarımızı ve başarılarımızı ve bunları nasıl daha farklı yapabileceğimizi değerlendirme yeteneğine sahip oluruz. Deneyimlerimiz üzerinde düşünerek onlardan ders çıkarabilir ve bu dersleri deneyimlerimizden çıkarabiliriz.

Gelişimimiz için çeşitli olasılıklar keşfediyoruz

Kendimizi geliştirmek için yeni olanaklar keşfetmek, özeleştirinin bize sağlayabileceği tüm bu faydaların sonucudur. Sonuçta, bu tanıma, hesap verme ve deneyimleri yansıtma sürecini takip ederek daha gelişmiş ve hayatın zorluklarıyla yüzleşmeye hazır hale geliriz.

Özeleştiri olumsuza döndüğünde

Faydalarına rağmen, bireyin duygusal durumuna bağlı olarak, özeleştiri olumsuz hale gelebilir, çünkü kendini değerlendirme şekli kendisi hakkında olumsuz düşünmesine yol açabilir ve böylece bilincinde canavarları uyandırabilir. Aşağıdaki okumada özeleştirinin ne zaman ve nasıl olumsuz hale geldiğini öğrenin.

Özeleştiri yapmanın tuzakları

Özeleştiri yalnızca kendimizi geliştirmek amacıyla hatalarımız ve başarısızlıklarımızla yüzleştiğimizde olumludur. Ancak bu davranış doğrudan niyetimize ve duygusal durumumuza bağlıdır, dolayısıyla olumlu olabilecek bir şey diğer insanlar için felç edici hale gelebilir.

Kendinize karşı hoşgörüsüz olduğunuzda, kişiliğinizin yalnızca olumsuz yönlerini göz önünde bulundurarak kendinizi çok fazla eleştirdiğinizde ve kendinize zarar veren inançları beslediğinizde olduğu gibi. Bu şekilde, kendiniz için yarattığınız koşullara uymadığınız için hayatta hiçbir şeye layık olmadığınıza inanmaya başlarsınız.

Örneğin, istediğiniz işi yapamayacağınızı düşündüğünüzde, çünkü bunu yapabilecek kapasiteye sahip olmadığınıza inanıyorsanız, yetenekli olduğunuza inanmayarak ve hayalinize ulaşmak için çaba göstermenize izin vermeyerek kendinizi sınırlarsınız. Yeteneksiz olduğunuz ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı inancını sürdürmeyi tercih edersiniz.

Bu durumda, iç diyaloğunuz ve vicdanınız en büyük düşmanınız haline gelir, çünkü düşük özgüveniniz durgunluğu ve kendi kendini sabote etmeyi teşvik eder. Zamanla, kendinizi yalnızca iç sesinizi dinlemekle sınırlama eğilimine girersiniz, o zaman herhangi bir takdir veya övgü vazgeçilebilir hale gelir ve her zaman kendinizden şüphe edersiniz.

Özeleştiri bir tuzak haline geldiğinde, yoğun olumsuzluk yükü nedeniyle başka sorunlar geliştirebilir. Anksiyete, panik sendromu, depresyon ve stres gibi psikosomatik hastalıkların bir tablosuna dönüşebilirler.

Zaman geçtikçe iç sesinize alışırsınız ve egonuz onu hiç yadırgamadan kabul etmeye başlar. Bu sayede kişisel yargılarınızı ve bunların ağırlığını algılayamazlar.

Olumsuzluk tetikleyicilerinin belirlenmesi

Olumsuzluğun tetikleyicilerini belirlemenin ilk adımı, düşünce sürecinizin algılanmasında yatar. Bu süreçle ilgilenerek, olumsuzluğunuzun nedenlerinin farkında olacak ve böylece düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilecek, hatta onları hissettiğinizde durdurabileceksiniz.

Bu tanımlama sürecindeki en etkili stratejilerden biri tetikleyicilerinizi gözlemlemek ve onları adlandırmaktır; bu şekilde sabote edici duygu ve düşünceleriniz hakkında daha büyük bir farkındalığa sahip olacak ve onları daha kolay fark edeceksiniz.

Aşırı özeleştiri sorunuyla başa çıkmanın bir başka yolu da psikolojik tedavidir. Psikolog, diyalog yoluyla bu yolda size rehberlik edecek ve böylece bu olumsuz özeleştirinin temelini oluşturan düşünceler ve yargılar konusunda farkındalığınızı artıracaktır.

Terapi daha sonra düşünce kalıplarının ve zihinsel tetikleyicilerin kökenine inerek bu tanımlama sürecinde size yardımcı olacak ve bu tanımlamadan başlayarak bu döngüyü kesmek için bir dizi yeniden formülasyon oluşturacaktır.

Özeleştiri yargılamadan farklı mıdır?

Yargılama, özeleştirinin sonuçlarından biridir, bu nedenle bu düşünce süreci birey için olumsuz hale geldiğinde dikkatli olmak gerekir. Çünkü durgunluğun yanı sıra kendini sabote etmeyi de geliştirebilir. İşte bu anda içsel yargılarınız olumsuz hale gelir ve öz saygınızı düşürmeye başlar.

Abartılar ortaya çıkmaya başlar ve olumsuzluk aşırı hale gelir, eleştiri bir sorun haline gelir, çünkü ne yaparsanız yapın, hiçbir şey sizi tatmin edecek kadar iyi görünmez. Hatalarınızı fark etmeye ve onları düzeltilemez olarak yargılamaya başlarsınız, ilerlemenizi imkansız hale getirir, onlar yüzünden kendinizi aşağı görürsünüz.

Aşırı özeleştiri sonuç olarak aşırı yargılamayı besler. Bu süreçten çıkmak zordur, çünkü bu noktaya gelmek için zaten bu sorunla ilgili uzun süredir devam eden bir geçmişiniz vardır. Ancak bu zararlı davranışı bilinçli olarak fark ettiğinizde ona karşı olumlu bir eylemde bulunabilirsiniz.

Özeleştirinizin olumsuz olduğuna dair işaretler

Özeleştirinizin olumsuz olduğunun göstergesi olacak bazı işaretler vardır. Aşırı özeleştirinin ortaya çıktığı durumlarda bunlardan en az birinin kendini göstermesi yaygındır ve farkında olmak vicdanınız için bir uyandırma çağrısı görevi görecektir.

Bu nedenle, bu işaretler hakkında bilgi sahibi olmanız, kendi iç değerlendirmenizin sınırlarını daha iyi algılamanıza yardımcı olacaktır. Bu işaretlerin neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Sosyal fobi ve düşük özgüven

Aşırı özeleştiri yapan pek çok kişi, olumsuz geri bildirimler üzerinde geviş getirmeye yatkındır, bu da onları insanların ne düşündüğü konusunda daha endişeli hale getirir ve hatta kaygı yaratır. Örneğin bu durum onları toksik ilişkilere karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Bu destek eksikliği, bu kişilerde başkalarına karşı bir güvensizlik yaratır ve her zaman insanların kendilerine zarar vereceğini varsaydıkları için sağlıklı bir ilişki kurmayı zorlaştırır.

Bu duygusal dengesizlik durumu bu kişilerde sosyal fobi yaratır, çünkü genellikle aşk ilişkilerinden memnuniyetsizlik duyarlar, çünkü partnerlerini her zaman kendilerini yargıladıkları gibi yargılarlar.

Bu nedenle, özeleştiri yapanlar duygusal sorumluluğu arkadaşlarına devretmekte ve duygularına ilişkin her türlü açıklama ya da geri bildirim bu aşırı tepki nedeniyle onları tatmin etmeyebilmektedir. Bu da onları aşırı hassas hale getirmekte ve gereksiz çatışmalara yol açmaktadır.

Bu durum, sosyal fobi ve düşük özgüven sorunu nedeniyle ilişkilerini baltalamakta, partnerinden uzaklaşmakta ve umutsuzca aradığı her türlü duygusal desteğe izin vermemektedir.

Beden imajı sorunları ve yeme bozuklukları

Mükemmellik arayışı ve aşırı özeleştiri, beden imajıyla ilgili bir dizi sorunu tetikleyebilir. Sosyal standartlarla ilgili olarak özeleştiri ihtiyacı olduğundan, umutsuzca başkaları tarafından kabul edilmeye çalışırlar.

Bunu yapmak için bu standartlara uymaları ve imajlarının bu standartlar etrafında şekillenmesi gerekir. Bu durum genellikle yemekle ilgili olumsuz bir davranışın ortaya çıkmasına neden olur, çünkü kabul görme telaşıyla bulimia, anoreksiya ve vigoreksiya gibi yeme bozuklukları ortaya çıkar.

Anksiyete ve sinirlilik

Kişinin kendini sürekli değerlendirmesi aşırı endişeye yol açarak huzursuzluk ve fiziksel tedirginlik hali yaratır. Bu durum genellikle düşünceleri zayıflatır ve duyguları yıpratır, çünkü fiziksel tepkiler vücudu strese benzer bir uyanıklık ve tetikte olma durumuna sokar.

Anksiyete ve sinirlilik özeleştirinin bir ürünü olabileceği gibi, özeleştirinin bu rahatsızlıkların bir nedeni olması da mümkündür.

Bu ilişki, bir sorunun diğerini ağırlaştırmasına izin verir. Özeleştirinin yarattığı endişe, kaygı ve gerginliği beslerken, kaygı da aşırı özeleştiri sürecine yol açabilir.

Depresif belirtiler

Depresif semptomlar çok çeşitlidir ve özeleştiri, kendini engelleme veya kendini cezalandırma yoluyla ortaya çıkabilir; bunlar aşırıya kaçtığında kişide durgunluk yaratarak hedeflerinden vazgeçmelerine neden olur. Bu da onları öz saygılarıyla ilişkili olarak daha korkak ve değer bilmez hale getirir.

Farkında olmanız gereken depresif belirtiler şunlardır:

- Karamsarlık veya umutsuzluk hissi;

- Sinirlilik;

- Değersizlik hissi veya suçluluk duygusu;

- Günlük aktivitelere karşı ilgi kaybı;

- Anhedoni;

- Yorgunluk;

- Daha yavaş düşünme;

- Huzursuzluk;

- Karar vermede güçlük;

- Konsantrasyon eksikliği;

- Oblivion;

- Hipersomnia veya insomnia gibi uyku sorunları;

- İştahsızlık;

- Aşağılayıcı düşünceler;

- Baş ağrısı veya gastrointestinal problemler.

Suçluluk, utanç ve değersizlik duyguları

Olumsuz özeleştirinin, bu içsel değerlendirme sürecinden kaynaklanan değer düşürücü düşüncelerin bir sonucu olarak bizde suçluluk, utanç veya işe yaramazlık hissi uyandırması yaygındır. Böylece sürekli olarak geçmişten pişmanlık duyar ve gelecekte ilerleyemediğimiz için kendimizi işe yaramaz hissederiz.

Kendine zarar verici davranışlar

Düşünce, karar verme yetimizi harekete geçiren güçtür. Buradan hareketle, özeleştiri kendimiz hakkında aşağılayıcı düşünceleri tetikler ve bu da olumsuz duyguları harekete geçirir.

Daha sonra, örneğin aşırı uyuşturucu kullanımı gibi kendine zarar verici davranışlar yoluyla bu durumdan kaçma ihtiyacı ortaya çıkar.

İntihar düşünceleri

Depresyon, anksiyete ve diğer psikopatolojik hastalıklar özeleştiri ile ilişkilendirilebilir. Bu değerlendirme sürecinde ortaya çıkan aşağılayıcı düşünceler, bireyin öz saygısını zedeleyerek onlarda kendine zarar verici davranışlar uyandırma eğilimindedir.

Bu stresli etkenler, ölümün tek çözüm gibi göründüğü noktaya ulaştığında intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasına elverişli koşullara yol açar. Aşırı özeleştiriniz bu gerçeğe inanma noktasına ulaştıysa, acil tıbbi takip gereklidir.

Beni bu şekilde eleştirmeyi nasıl bırakabilirim?

Aşırı özeleştiri geliştirmiş olanlar için zorluklar çok büyüktür, çünkü bu olumsuz düşünceler genellikle bireyde bilinçsizce oluşma noktasına kadar doğallaşmıştır. Bu, durumlarıyla ilgili olarak bilinçlerinin kurtarılmasını gerektirir.

Bu uyanış, sorununuzu anladığınız andan itibaren gerçekleşir. Aşağıdaki okumada kendinizi bu düzeyde eleştirmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenin.

Benzersiz özelliklerinizi tanıyın

Herkes, üzerinde çalışarak eşsiz bir neşe ve özgüven duygusu uyandırdığı için içsel bir gurur uyandıran istisnai yeteneklere sahiptir. Eşsiz özelliklerinizi tanımak, özeleştiriyi sınırlamanın bir yoludur, çünkü varlığınıza bir anlam uyandırır.

Başkalarını destekleyin ve onlara karşı nazik olun

Alanınızı pozitiflikle doldurmaya çalışın ve bunu yapmanın bir yolu da diğer insanları desteklemek ve onlara karşı nazik olmaktır. Bu davranış geri bildirim imkanı verir, sadece olumlu duyguları uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda bir karşılıklılık da yaratır.

Kendinizi iyi hissetmeniz için sizi motive edecek olumlu duyguları, hisleri ve düşünceleri harekete geçireceksiniz.

Eleştiriyi iyileştirme planları ile değiştirin

Özeleştiri yaparken olumsuz noktalara başka bir gözle bakın. Bu olumsuz değerlendirmeleri kişisel olarak algılamayın, bunları bir fırsat olarak değerlendirin. Eleştirilerinizden yola çıkarak kendinizi geliştirmek ve yaşamda evrimleşmek için planlar hazırlayabilir, böylece çok arzu ettiğiniz değişimleri gerçekleştirebilirsiniz.

Ruh halinize dikkat edin

Duygusal durumunuzun her zaman farkında olmak için tüm dikkatinizi verin. Özellikle gergin, endişeli veya sinirli hissettiğiniz zamanları fark etmeye çalışın, böylece bu durumu tetikleyen duyguları tedavi edebilir ve bu olumsuz durumda özeleştiri sürecine başlamaktan kaçınabilirsiniz.

Bu şekilde düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacak ve iç değerlendirmenizi yapmak için en uygun zamanın ne zaman olduğunu fark edeceksiniz.

Öz şefkatinizi eğitin

Özeleştiri içimizde hem olumlu hem de olumsuz hisler ve duygular uyandırabilir. Bu eğilimlere saygı duymalısınız çünkü bunlar sürecin bir parçasıdır ve onları durdurmanın bir yolu yoktur, onlara tepki vermenin bir yolu da öz-şefkatinizi eğitmektir.

Sevgi göstermek insanlar arasında yaygın olabilir, ancak kendinizde şefkat geliştirdiğinizde, öz saygınızı artıracak olumlu duygu ve düşünceleri uyandırabileceksiniz.

Özeleştiriyi olumlu bir şekilde kullanmanın yolları

Özeleştirinin faydalarından ancak onu hayatınızda olumlu bir şekilde kullanmayı öğrendiğinizde yararlanabilirsiniz, bunun gerçekleşmesi için uygulanması gereken bir dizi davranış ve düşünce vardır. Devamında özeleştiriyi olumlu bir şekilde kullanmanın yollarını keşfedin!

Düşünmek için gününüzden zaman ayırın

Günlük düşünme, duygusal durumlarınızın, düşüncelerinizin ve hatta özeleştiri sürecinizin farkına varmanızı sağlar. Bu günlük düşünmede sadece hayatınızın olumsuz yönlerine dikkat çekmeye değil, aynı zamanda olumlu noktaları da gözlemlemeye çalışın.

Bu dengeyi yaratarak olumlu yönleri yüceltecek ve olumsuz yönlerden öğreneceksiniz, böylece varlığınızın günlük evrimine izin vereceksiniz.

Özgüveninizi güçlendirin

Özeleştiriyi davranışlarınızın objektif bir değerlendirmesi olarak görmek gerekir; bunun için sorunlarınızı kişisel olarak ele almayı bırakmanız gerekir. Bu iç diyalogda hatalarınızı fırsat olarak kabul etmeye çalışın, bu düşünceleri içselleştirmeyin, yapıcı eleştiri olarak kabul edin.

Geri bildirime açık olun

Arkadaşlarınız ve aileniz arasındaki geri bildirimlerin yaygın bir uygulama olduğunu unutmayın, bu davranışı destekleyin ve onları dinlemenize izin verin. Çoğu zaman başkalarının bakış açısı, olaylar hakkında yeni bir algıya sahip olmanızı sağlar, bu avantajı kendi yararınıza kullanın. Ve en önemlisi, olumsuz eleştirileri görmezden gelin.

Denge için çabalayın

Denge, günlük bir öz farkındalık pratiğinden doğar. Kendinizi gözlemlemek ve algılamak, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlayacak, böylece sizi etkileyen şeyler hakkında daha fazla bilgi sahibi olacaksınız. Bu sayede daha hafif olacak ve dengeye ulaşmak için duygularınızı nasıl dengeleyeceğinizi bileceksiniz.

Sürekli olumsuz özeleştiri yapmanın sonuçları nelerdir?

Sürekli olumsuz özeleştiri yapmak sizi durgunluğa sürükleyecek ve öz yargılama yoluyla öz saygınızın altını oyacaktır. Bu davranış tepkilerinizi engelleyecek, yeteneklerinize güvenmemenize neden olacak ve hayatınızın her alanında gelişmenize izin vermeyecektir.

Başka bir deyişle, aşırı özeleştirinin sonuçları ciddidir ve tedavi edilmesi gerekir. Sorununuzun farkındaysanız, çözmek için hala zamanınız var!